دو فوق ماراتن ، رکوردها و نکات

دو فوق ماراتن که با عنوان دوربرد ultra distance یا اولترا رانینگ شناخته میشود، شامل هر دویدن بیش از یک ماراتن معادل 42.195 متر هست.

به طور کلی دو نوع دو فوق ماراتن وجود دارد: آنهایی که شامل یک مسافت مشخص به طور مثال 50 یا 100 کیلومتر هستند و آنهایی که از نظر زمان بندی محدود میباشند. مثلا رویدادهایی که در 24 ساعت انجام میشوند. فرمت این مسابقات می تواند به صورت کراس کانتری برگزار شود. در این نوع دویدن مسایلی مانند وضعیت آب و هوا، زمین ناهموار یا تریل، دویدن در مناطق کوهستانی و مانند اینها مطرح میشوند.

فهرست مطالب

رکوردها

بعضی از رکوردها در این رشته به قرار زیر میباشند.

مردان

رویداد	رکورد	ورزشکار
50 کیلومتر	2:43:38	تامپسون ماگاوانا
100 کیلومتر	6:09:14	نائوکازامی
1000 کیلومتر	5 روز و 16:17:00	اولگ خاریتونوف
12 ساعت	163.785 km	زاخ بیتر
24 ساعت	303.506 km	ییانیس کوروس
6 روز	1036.800 km	ییانیس کوروس

زنان

بعضی از رکوردهای زنان در دو فوق ماراتن به شرح زیر هستند:

دسته‌بندی‌های محبوب موج‌کوه

لوازم کوهنوردی مشاهده تجهیزات دویدن مشاهده کوله‌پشتی مشاهده کفش دویدن مشاهده پوشاک مشاهده کیسه‌خواب مشاهده

رویداد	رکورد	ورزشکار
50 km	3:08:39	فرید وان درمروه
100 km	6:33:11	تومو آبه
1000 km	7 روز 16:08:37	پائولا مایرر
6 ساعت	85.492 km	نله آلدر بارنز
6 روز	883.631 km	ساندرا بارویک

نکات کلیدی در تمرین دو فوق ماراتن

همانطور که احتمالا تا به اینجا متوجه شدید، دو فوق ماراتن شوخی نیست و نیاز به آماده سازی طولانی مدت و برنامه ریزی دارد. در ادامه به برخی از نکات که میتواند به شما در برنامه ریزی برای تمرین کمک کند اشاره میکنیم.

تاریخچه دویدن

توجه داشته باشید که یک اصلا مهم در تمرینات ورزشی افزایش تدریجی بار تمرین می باشد. اگر شما یک دونده 5 کیلومتر هستید، نمی توانید در یک گام به سراغ فوق مارتن بروید. ابتدا روی 10 کیلومتر و سپس نیم ماراتن کار کنید. تا زمانی که بتوانید یک ماراتن را با کیفیت مناسب به پایان برسانید. در این گام شما آماده حرکت به سمت دو فوق ماراتن هستید.

گام بعدی در اینجا تست یک مسافت 50 کیلومتر می باشد. و اینجاست که به دنیای اولترا رانینگ وارد شده اید. با افزایش مسافت به طور معمول تمرکز روی گام و سرعت کم میشود و بیشتر تاکید روی مسافت و حجم قرار میگیرد.

چرا هنگام دویدن حالت تهوع می‌گیریم؟ علل، مکانیزم و راهکارهای علمی

ماراتن تفلیس؛ راهنمای دویدن در قلب گرجستان و تجهیزات لازم

خوردن و آشامیدن

اولترا ماراتن ها طولانی هستند که باعث میشود نیاز به استراتژی درست خوردن و نوشیدن داشته باشید. بدن انسان انرژی را به شکل گلیکوژن در عضله و کبد ذخیره میکند. این منبع انرژی به شما اجازه میدهد که برای 1.5 تا 2 ساعت بدون سوخت گیری ادامه دهید. این مقدار برای مسافتهای کوتاه خوب است. اما برای یک مسابقه 4-7 ساعته 50 کیلومتری و بیشتر مناسب نیست.

تفاوت زیادی در سیستم سوخت ساز ماراتن و دو فوق ماراتن وجود ندارد. اگر چه به طور طبیعی بدن دسترسی کمتری به منابع ذخیره خود دارد. پس مدیریت دریافت مواد غذایی و آب اهیمت خواهد داشت.

زمین دویدن

بیشتر دوندگان فوق ماراتن به جای جاده در تریل میدوند. این کار پادزهری طبیعی در برابر کسل کنندگی تمرینات طولانی مدت است. در عوض زمینهای ناهموار و گل لای و شیب و سنگلاخ هم به آن اضافه میشود.

تنها باشگاه تخصصی آمادگی کوهنوردی

علاقه

مهمترین نکته در دو فوق ماراتن علاقمندی است. مهمترین نکته این است که عاشق دویدن باشید. تنها در این صورت است که میتوانید دهها کیلومتر بدوید و لذت ببرید.

مطالب مرتبط

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک کارشناس مهندسی معماری، دکتری مدیریت بازرگانی

Add to compare

افزودن به علاقه مندی

کفش سنگنوردی کودکان (بچگانه) سیموند

نمره 4.00 از 5

انتخاب گزینه ها

کفش چرمی و پاشنه الاستیک برای تناسب نزدیک و راحت روی پا
دهانه ی آن باز است تا راحت تر پوشیده شود.
لاستیک با روکش رزین برای چسبندگی محکم بر روی انواع گیره ها
پاشنه الاستیک به کودک این امکان را می دهد که کفش سنگنوردی را برای مدت طولانی تری بدون اذیت شدن بپوشد.
تولید شرکت SIMOND

راهنمای سایز کفش سنگنوردی کودکان SIMOND

قالب این کفش ها کوچک است پس می توانید برای کودک خود در صورت تازه کار بودن یک سایز گشادتر در نظر بگیرید. توجه داشته باشید که کفش باید در پای کودک سفت باشد اما نباید دردناک شود.زیره بیرونی 100% لاستیک - رویه مصنوعی 70%، 20% پلی اورتان، 10% آستر الاستین و جوراب از 90% چرم - گاوی - اسپلیت، 10% الاستین

40 تا 49 لیتر

Add to compare

افزودن به علاقه مندی

کوله پشتی 40 لیتری Snow Hawk مدل سیروان

نمره 4.33 از 5

انتخاب گزینه ها

ظرفیت کوله 40 لیتر (ظرفیت کاری 47 لیتر)
ابعاد: 51×30 سانتیمتر
متریال: پلی استر و نایلون
وزن: 1300 گرم
دارای سه زیپ روی درب و بدنه
دارای بندهای فشرده سازی و جیب های جانبی
محفظه کمل بک
محفظه و زیپ جداگانه کیسه خواب
پدینگ ضخیم: ایده آل برای بار تا 15 کیلوگرم
زیپ و سگک YKK
پشتی مش برای تهویه هوای بین بدن و کوله
زیپ و کاور باران برای حفظ کوله در باران
بندسینه به همراه سوت نجات
دوجیب جانبی در کنار کوله
دو زیپ روی کمربند کوله برای تجهیزات و میان وعده های در دسترس
امکان حمل دو عدد تبریخنوردی

Add to compare

افزودن به علاقه مندی

کیف کمک های اولیه کوهنوردی 18 تکه

نمره 4.67 از 5

۵۷۹.۰۰۰ تومان

افزودن به سبد خرید

مناسب برای: درمان جراحات جزئی در منزل، محل کار و سفر و کوهنوردی
شامل: 18 تکه از لوازم ضروری مانند باند، پد الکلی، چسب زخم، پماد ضدعفونی کننده و ...
ابعاد: 20 × 12 × 6 سانتی متر
وزن حدودی 400 گرم
جمع و جور و قابل حمل: به راحتی در جیب یا کیف شما جای می گیرد
مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
کاربردی: برای مصارف عمومی و روزمره

Add to compare

افزودن به علاقه مندی

کفش هوکا کربن ایکس Hoka Carbon X 2

نمره 4.13 از 5

۳.۸۱۱.۰۰۰ تومان

انتخاب گزینه ها

ایده آل دویدن جاده و مسابقه
فناوری Carbon-Fiber Plate: صفحه فیبر کربنی برای بهبود بازدهی انرژی و پاسخ‌دهی بهتر.
فوم PROFLY™: فوم با نرمی در جلو و سفتی در پاشنه برای راحتی و جذب شوک.
کفی متقاطع (Meta-Rocker): طراحی کفی برای حرکت روان‌تر و راحت‌تر.
زیره بیرونی مقاوم: لاستیک با طراحی بهینه برای چسبندگی و دوام بیشتر.
رویۀ مش تنفسی: گردش هوای مناسب و کاهش حرارت.
وزن سبک: کاهش فشار بر روی پاها و مفاصل برای حرکت سریع‌تر.
سایز مناسب: طراحی متناسب با پاهای مختلف برای انتخاب دقیق‌تر.
دراپ یا افت پاشنه: 5 میلی متر
برای مردان: حدود 8.4 اونس (تقریباً 238 گرم)
برای زنان: حدود 7.0 اونس (تقریباً 198 گرم)
تولید ویتنام
ضمانت کیفیت: 1 ماه