دو فوق ماراتن ، رکوردها و نکات

دو فوق ماراتن که با عنوان دوربرد ultra distance یا اولترا رانینگ شناخته میشود، شامل هر دویدن بیش از یک ماراتن معادل 42.195 متر هست.

به طور کلی دو نوع دو فوق ماراتن وجود دارد: آنهایی که شامل یک مسافت مشخص به طور مثال 50 یا 100 کیلومتر هستند و آنهایی که از نظر زمان بندی محدود میباشند. مثلا رویدادهایی که در 24 ساعت انجام میشوند. فرمت این مسابقات می تواند به صورت کراس کانتری برگزار شود. در این نوع دویدن مسایلی مانند وضعیت آب و هوا، زمین ناهموار یا تریل، دویدن در مناطق کوهستانی و مانند اینها مطرح میشوند.

رکوردها

بعضی از رکوردها در این رشته به قرار زیر میباشند.

مردان

زنان

بعضی از رکوردهای زنان در دو فوق ماراتن به شرح زیر هستند:

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

• کفش هوکا مافات اسپید hoka mafate speed 4
  نمره 4.75 از 5
  ۳.۴۵۶.۰۰۰ تومان

مقايسه

کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY

۴.۹۹۴.۰۰۰ تومان

نمره 4.17 از 5

• بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
• دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
• دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
• دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
• ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
• وزن پر: 800 گرم
• نسبت پر به ساقه 10/90
• لایه خارجی: 400T 20D
• لایه داخلی: 400T 20D Nylon
• زیپ: YKK
• وزن کیسه خواب: 1300 گرم
• فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

مقايسه

کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND

۱۲.۸۶۷.۰۰۰ تومان

نمره 4.60 از 5

• حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
• سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
• طراحی فنی
• ابعاد
  • حداقل 45 لیتر: 55×33×30
  • حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
• پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
• فوم پشتی ترموفرم
• تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
• امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
• سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
• بند بالایی قابل تنظیم
• تسمه های فشرده سازی در طرفین
• قابل استفاده با کمل بک
• جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
• جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
• جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
• جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
• زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
• تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
• محصول اصل از شرکت سیموند
• با ضمانت بهترین کیفیت

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

مقايسه

کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل

۷۹۱.۰۰۰ تومان

نمره 3.00 از 5

• ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزش‌های مختلف.
• ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتی‌متر، طراحی سبک و راحت.
• جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
• پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
• محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
• بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
• قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
• طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
• مناسب برای ورزش‌های سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
• مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

40

41

42

+3

43

44

45

مقايسه

کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast

۳.۹۴۷.۰۰۰ تومان

نمره 4.63 از 5

• نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
• کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
• پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
• وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
• افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
• ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
• ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
• فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
• لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
• راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
• جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
• عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
• انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
• پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
• جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
• ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
• تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
• یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

مقايسه

مینی هیتر – بخاری چادری Ultimate مدل RK-5201

۱.۰۹۳.۰۰۰ تومان

نمره 4.00 از 5

• مصرف حداکثر گاز: 81 گرم در ساعت
• میزان انرژی: 1132 وات
• مناسب برای: چادر، کمپینگ، سفر با کوله پشتی، پیاده روی، ماهیگیری و سایر فعالیت های فضای باز
• ابعاد: 18 در 14 سانتیمتر
• وزن: 400 گرم
• فندک: دارد

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

مقايسه

کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه

۴۸۳.۰۰۰ تومان

نمره 4.33 از 5

• • همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
  • 25 تکه در 87 پارچه

وزن حدودی 250 گرم

• شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
• جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
• مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
• همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
• 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

نکات کلیدی در تمرین دو فوق ماراتن

همانطور که احتمالا تا به اینجا متوجه شدید، دو فوق ماراتن شوخی نیست و نیاز به آماده سازی طولانی مدت و برنامه ریزی دارد. در ادامه به برخی از نکات که میتواند به شما در برنامه ریزی برای تمرین کمک کند اشاره میکنیم.

تاریخچه دویدن

توجه داشته باشید که یک اصلا مهم در تمرینات ورزشی افزایش تدریجی بار تمرین می باشد. اگر شما یک دونده 5 کیلومتر هستید، نمی توانید در یک گام به سراغ فوق مارتن بروید. ابتدا روی 10 کیلومتر و سپس نیم ماراتن کار کنید. تا زمانی که بتوانید یک ماراتن را با کیفیت مناسب به پایان برسانید. در این گام شما آماده حرکت به سمت دو فوق ماراتن هستید.

گام بعدی در اینجا تست یک مسافت 50 کیلومتر می باشد. و اینجاست که به دنیای اولترا رانینگ وارد شده اید. با افزایش مسافت به طور معمول تمرکز روی گام و سرعت کم میشود و بیشتر تاکید روی مسافت و حجم قرار میگیرد.

نقش بازوها در دویدن: سلاح پنهان در دویدن بهتر و سریعتر

فیبرهای عضلانی سریع و آهسته: تفاوت‌ها، عملکرد و تأثیرات ورزشی

خوردن و آشامیدن

اولترا ماراتن ها طولانی هستند که باعث میشود نیاز به استراتژی درست خوردن و نوشیدن داشته باشید. بدن انسان انرژی را به شکل گلیکوژن در عضله و کبد ذخیره میکند. این منبع انرژی به شما اجازه میدهد که برای 1.5 تا 2 ساعت بدون سوخت گیری ادامه دهید. این مقدار برای مسافتهای کوتاه خوب است. اما برای یک مسابقه 4-7 ساعته 50 کیلومتری و بیشتر مناسب نیست.

تفاوت زیادی در سیستم سوخت ساز ماراتن و دو فوق ماراتن وجود ندارد. اگر چه به طور طبیعی بدن دسترسی کمتری به منابع ذخیره خود دارد. پس مدیریت دریافت مواد غذایی و آب اهیمت خواهد داشت.

زمین دویدن

بیشتر دوندگان فوق ماراتن به جای جاده در تریل میدوند. این کار پادزهری طبیعی در برابر کسل کنندگی تمرینات طولانی مدت است. در عوض زمینهای ناهموار و گل لای و شیب و سنگلاخ هم به آن اضافه میشود.

علاقه

مهمترین نکته در دو فوق ماراتن علاقمندی است. مهمترین نکته این است که عاشق دویدن باشید. تنها در این صورت است که میتوانید دهها کیلومتر بدوید و لذت ببرید.

مطالب مرتبط

• دویدن در طبیعت
• دویدن روی تردمیل
• تمرین برای اسکای رانینگ
• باشگاه آمادگی جسمانی و سنگنوردی موج