دویدن به عقب ، مفید یا مضر؟
به کانال تلگرام موج کوه بپیوندید و از جدیدترین مطالب و محصولات باخبر شوید!
عضویت در کانال
عضویت در کانال
آیا تمرین دویدن سمت به عقب مفید است ؟ خب، پاسخ به این سوال بستگی به این موضوع دارد که تمرین خوب را چه چیزی بدانید؟ بعضی از تحقیقات اخیر نشان داده اند که دویدن به عقب باعث بهبود آمادگی میشود. البته اگر فرد زمین نخورد!
نکته جالب و البته منطقی اینجاست که مکانیک دویدن عقبی برعکس دویدن معمولی میباشد. به طور نمونه زمانی که رو به عقب میدوید، عضلات جلوی ساق پا درگیر میشوند. همین طور گفته میشود که در این حالت به میزان 30 درصد انرژی بیشتری مصرف خواهد شد.
به دلیل قدرتی بودن این حرکت ، این تمرین می تواند باعث ایجاد تناسب هم بشود. یک موضوع دیگر که قابل توجه است این است که فشار کمتری روی زانوها وارد میشود، پس دونده ها در زمان آسیب دیدگی می توانند از این روش در دوره نقاحت استفاده کنند.
دویدن رو به عقب همچنین باعث هماهنگی در بدن میشود. اما یک اشکال آنرا نمی توان نادیده گرفت. مدت زیاد و یا با سرعت زیاد نمیشود این روش تمرینی را ادامه داد.
دسته‌بندی‌های محبوب موج‌کوه
مرتبط : دویدن روی تردمیل ، راهنمای انتخاب کفش دویدن ، تغذیه قبل از دویدن
فواید مهم دویدن به عقب
رفع کسالت
حتی سخت کوش ترین دونده ها هم مجبور هستند تا از تمرینات ترکیبی استفاده کنند. چرا که روند یکنواخت تمرین می توان باعث کسالت، عدم پیشرفت و یا آسیب دیدگی شود. یکی از این روشها ترکیب دویدن به عقب با تمرین میباشد.
طرز دویدن
دویدن عقبی نیاز به حفظ فرم به شکل صحیح دارد و بدن را به طور طبیعی صاف میشود. به همین دلیل به شما کمک خواهد کرد که طرز دویدنتان بهبود پیدا کند.
عضلات شکم
در زمان دویدن روبه جلو فشار روی عضلات پشت می افتد و در زمان دویدن به عقب فشار روی شکم قرار میگیرد. این فشار باعث واکنش عضلات شکم شده و عضلات پشت هم استراحت خواهند کرد.
عضلات مخالف
در این روش عضلات مخالف درگیر میشوند که باعث ایجاد تعادل در بدن میشود و توسعه بهتر بدن را به همراه خواهد داشت.
آسیب فشار
تکرار زیاد فشار در تمرینات دو باعث ایجاد آسیبهای مکرر میشود. در دویدن به این روش بدن از مفاصل و عضلات متفاوتی استفاده میکند که به معنای استراحت عضلات معمول در دویدن می باشد.
تعادل
به طور طبیعی در دویدن به عقب مغز باید هوشیاری بیشتری داشته باشد. همچنین تغییر مسیرها متفاوت میشوند که باعث میشود عکس العمل به تغییر مسیر بهتر شده و تعادل بدن افزایش یابد.
کالری سوزی
خب این روش در حدود 20 تا 30 درصد کالری بیشتری میسوزاند. البته نمیشود همیشه از دویدن به سمت عقب استفاده کرد. ترکیب آن در تمرین می تواند باعث کالری سوزی و افزایش اثربخشی شود.
مرتبط : باشگاه ورزشی موج ، نکات مهم صحیح دویدن ، دویدن در طبیعت
مهدی جباریان
*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376
برخی صعودهای شاخص:
• گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی
• رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا
• صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی
• رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت
• صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه...
• صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون.
• صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو
• صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا
• رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه
• تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96
• صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها
• صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت
• صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز
• رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت
رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت
• رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه
• صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه
• صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر،
• صعود قله خان تنگری 7010 متر
• تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر
• صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار
• صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون....
• گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ...
• مربی کوهپیمایی درجه سه
سایر: کمربند مشکی جودو دان یک
کارشناس مهندسی معماری، دکتری مدیریت بازرگانی
گتر نیچرهایک مدل NH20HJ011
- نام تجاری: Naturehike
- چسبی بدون زیپ
- شماره مدل: NH20HJ011
- مدل: برش بلند
- جنس: پارچه آکسفورد ضد آب 600D
- ضد آب: PU5000MM
- مردان = 14 × 41 سانتی متر
- بسته بندی = 2.5×5.5×15 سانتی متر
- وزن: 175 گرم (پایه)
- یک جفت گتر همراه کیسه حمل
- بسیار سبک و حمل آسان در هر مکانی
- بندهای محکم و قابل تنظیم (در صورت نیاز قابل تنظیم است) تا در هنگام استفاده زیر کفش قلاب شود
- سگک و نوار چسب محکم و بادوام
- بندهای سگکی قابل تنظیم در بالا که در صورت نیاز قابل تنظیم هستند
- قلاب بند کفش برای نگه داشتن گتر در جای خود
- کیسه توری برای گردش هوا در مواقعی که گتر استفاده نمی شود
- کیف با قفل بند ناف به عنوان بست و حمل آسان گتر و آویزان کردن آن با طناب
- مناسب برای کوهنوردی و پیاده روی برای محافظت از پاهای شما در برابر اصطکاک سنگ و خار.
- مناسب سایز 40 تا 45
عینک آفتابی جولبو اسپرت مدل CRUNNER
۴۶۷.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
عینک جولبو sport مدل اسکای
Price range: ۴۱۶.۰۰۰ تومان through ۴۵۶.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
جوراب ساق کوتاه تک تاپ TECTOP
۱۹۹.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
کاپشن پر سنگین 8000 مُتال ALEV
- کاپشن پر سنگین: ایده آل برنامه های زمستانی مانند صعود به دماوند و علم کوه در زمستان و برنامه های چند روزه، صعود قلل 7000 و 8000 متری
- جنس پارچه رویه: تنفسی ضدآب
- دارای 4 جیب خارجی و 2 جیب داخلی
- یقه و کلاه ضدکولاک به صورت نقاب دار روی صورت را می پوشاند.
- نسبت پر به ساقه 90-10
- پف شوندگی یا فیل پاور پر 850 اینچ مکعب بر اونس
- زیپ رویی دوبل دو طرفه
- بند تنظیم نقاب کلاه جهت افزایش میدان دید.
- چسب تنظیم نقاب کلاه: دارد(جهت افزایش میدان دید)
- دارای سیستم طوفانگیر در قسمت پایین کاپشن
- زیپ های YKK
- وزن: 1800گرم در سایز L
- سایز بندی MوL
- نوع پر: پرغاز
جدیدترین مقالات
مقالات پیشین
دی 19, 1400
بدون دیدگاه
عینک آفتابی جولبو اسپرت مدل CRUNNER
۴۶۷.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
چراغ چادری کوهنوردی شارژی 4 حالته
۴۹۷.۰۰۰ تومان
کیسه تفکیک کوهنوردی پکینیو 5 تایی
۹۴.۵۰۰ تومان
کوله پشتی 15 لیتری نیچرهایک NH15c001-b
۲.۲۴۷.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
- بهترین استفاده برای کوهنوردی و کوهپیمایی یک روزه، کمپینگ و طبیعت گردی، دوچرخه سواری
- دارای دو جیب زیپ دار
- دو جیب کشسان در جانب
- بند سینه با سوت امداد
- کمربند برای فیکس کوله پشتی روی بدن
- قابلیت استفاده با کمل بک یا کیسه آب
- بند فشرده سازی در دو طرف با سگک قابل تنظیم
- قابلیت حمل باتوم کوهنوردی
- توری مش برای حمل کلاه ایمنی
- سبک وزن: 460 گرم وزن دارد.
- ابعاد: 33×18×50 سانتیمتر
- 100% نایلون ضدآب
- محصول شرکت نیچرهایک
کلاه تاشو گری ولف grey wolf
۲۴۸.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
- تاشو بودن: این ویژگی، حمل و نقل کلاه را بسیار آسان کرده و به شما اجازه می‌دهد تا آن را به راحتی در کوله پشتی یا جیب خود جای دهید.
- پارچه تنفسی: این پارچه، با اجازه دادن به جریان هوا، از تعریق بیش از حد سر جلوگیری کرده و احساس راحتی بیشتری را برای شما به ارمغان می‌آورد.
- آبگریز بودن: پوشش آبگریز این کلاه، از نفوذ آب به داخل کلاه جلوگیری کرده و سر شما را در برابر بارش باران و برف محافظت میکند.
- مناسب برای فعالیت‌های مختلف: طراحی همه کاره این کلاه، آن را برای کوهنوردی، رانینگ، دوچرخه‌سواری و سایر ورزش‌های فضای باز مناسب کرده است.
- سبک وزن: وزن سبک این کلاه، باعث میشود تا شما در حین فعالیت‌های ورزشی احساس سنگینی نکنید.
- کوهنوردی: محافظت از سر در برابر آفتاب، بارش باران و باد در هنگام کوهنوردی
- رانینگ: حفظ دمای مناسب سر در حین دویدن و محافظت در برابر آفتاب
- دوچرخه‌سواری: محافظت از سر در برابر باد و حشرات
- سایر ورزش‌های فضای باز: مناسب برای هرگونه فعالیت در فضای باز که نیاز به محافظت از سر دارد
عینک پوک مدل اسپایر 4 لنز POC Aspire
۱.۷۲۱.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
- طراحی فریم کامل: دارای طراحی ارگانیک با انحنای طبیعی که علاوه بر استحکام، ظاهری مدرن و جذاب به عینک می‌بخشد.
- لنزهای Clarity: مجهز به لنزهای با وضوح بالا که کنتراست مناسبی ارائه می‌دهند و دید دقیق‌تری در شرایط نوری مختلف فراهم می‌کنند.
- محافظت UV400: لنزها از چشمان شما در برابر اشعه‌های مضر خورشید محافظت می‌کنند.
- بازوهای قابل تنظیم: انتهای بازوها قابلیت خم شدن دارند تا با اندازه سر شما سازگار شوند.
- سبک و راحت: وزن 40.6 گرم که در مقایسه با مدل‌های مشابه کمی سنگین‌تر است، اما طراحی متعادل فشار را کاهش می‌دهد.
- میدان دید گسترده: لنزهای بزرگ و منحنی، پوشش دید وسیعی را در هنگام دوچرخه‌سواری فراهم می‌کنند.
- پایداری عالی: فریم کامل و بازوهای قابل تنظیم، عینک را در هنگام فعالیت‌های پرتحرک به خوبی در جای خود نگه می‌دارند.
- فاصله لنز از صورت: طراحی با فاصله از صورت باعث جلوگیری از بخار گرفتگی و بهبود تهویه میشود.
- حفاظت در برابر باد: طراحی مناسب، باد و گرد و غبار را از چشمان شما دور نگه می‌دارد.
- مناسب برای فعالیت‌های ورزشی: از جمله دوچرخه‌سواری جاده‌ای، کوهستانی، دویدن و پیاده‌روی.
- مقاومت در برابر ضربه: لنزهای محکم و فریم بادوام برای استفاده در شرایط مختلف.
- آرگونومی پیشرفته: بازوها به گونه‌ای طراحی شده‌اند که به خوبی روی صورت قرار می‌گیرند.
- قابلیت تعویض لنز: امکان استفاده از لنزهای اضافی در شرایط نوری مختلف.
- استفاده طولانی مدت: طراحی ارگونومیک و وزن متعادل برای استفاده طولانی بدون احساس ناراحتی.
- سوپر کوالیتی با ضمانت کیفیت
- دارای 3 لنز اضافی بیرنگ، زرد و مشکی
یک نظر در “دویدن به عقب ، مفید یا مضر؟”
آقای جباریان سایت و پیج مطالب بی نظیری داره خسته نباشین و خدا قوت.