دویدن به عقب ، مفید یا مضر؟

آیا تمرین دویدن سمت به عقب مفید است ؟ خب، پاسخ به این سوال بستگی به این موضوع دارد که تمرین خوب را چه چیزی بدانید؟ بعضی از تحقیقات اخیر نشان داده اند که دویدن به عقب باعث بهبود آمادگی میشود. البته اگر فرد زمین نخورد!

نکته جالب و البته منطقی اینجاست که مکانیک دویدن عقبی برعکس دویدن معمولی میباشد. به طور نمونه زمانی که رو به عقب میدوید، عضلات جلوی ساق پا درگیر میشوند. همین طور گفته میشود که در این حالت به میزان 30 درصد انرژی بیشتری مصرف خواهد شد.

به دلیل قدرتی بودن این حرکت ، این تمرین می تواند باعث ایجاد تناسب هم بشود. یک موضوع دیگر که قابل توجه است این است که فشار کمتری روی زانوها وارد میشود، پس دونده ها در زمان آسیب دیدگی می توانند از این روش در دوره نقاحت استفاده کنند.

دویدن رو به عقب همچنین باعث هماهنگی در بدن میشود. اما یک اشکال آنرا نمی توان نادیده گرفت. مدت زیاد و یا با سرعت زیاد نمیشود این روش تمرینی را ادامه داد.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

• کفش هوکا مافات اسپید hoka mafate speed 4
  نمره 4.75 از 5
  ۳.۲۹۳.۰۰۰ تومان

42

1/3 43

44

مقايسه

کفش بوریل الیگاتور Boreal Alligator

۹.۷۰۰.۰۰۰ تومان

نمره 4.67 از 5

• رویه: مش فنی مقاوم در برابر سایش با تزریق PU
• محافظت از انگشتان: لایه‌ی لاستیکی در قسمت جلو برای جلوگیری از ضربه
• تهویه داخلی: آستر PU Air Net برای گردش هوا و کاهش رطوبت
• کفی میانی: EVA دوچگانه برای جذب ضربه و راحتی بیشتر
• زیره: Vibram Exmoor با چسبندگی عالی و مقاومت بالا
• افت ارتفاع (Drop): ۸ میلی‌متر
• وزن: ۷۱۰ گرم (سایز ۷ UK، هر جفت)
• سبک، مقاوم و تنفس‌پذیر
• مناسب برای دویدن در مسیرهای کوهستانی و ناهموار
• چسبندگی فوق‌العاده روی سطوح مختلف
• قابلیت جذب ضربه و کاهش فشار روی مفاصل
• مناسب برای پیمایش سریع، اورینتیرینگ و استفاده‌ی روزمره
• دویدن در مسیرهای کوهستانی (Trail Running)
• پیمایش سریع و ماجراجویی (Fast Approaches & Orienteering)
• استفاده روزمره و شهری
• مسیرهای فنی و ناهموار
• سایز دقیق: راهنمای سایز در توضیحات
• طراحی و تولید اسپانیا

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

M

L

XL

2XL

مقايسه

کاپشن نورث فیس 700 Nuptse

۲.۹۹۲.۰۰۰ تومان

نمره 4.38 از 5

• عایق: الیاف مصنوعی (مانند PrimaLoft) با عملکرد عالی در برابر رطوبت
• طراحی: مدل پفی با ظاهری کلاسیک و شیک
• وزن: سبک و مناسب برای حمل در سفرهای طبیعت‌گردی
• قابلیت بسته‌بندی: قابلیت فشرده‌سازی و جمع شدن آسان برای ذخیره در کوله‌پشتی
• مقاومت در برابر آب: پوشش DWR (Durable Water Repellent) برای دفع رطوبت
• مقاومت در برابر باد: محافظت خوب در برابر بادهای سرد
• کاربرد: مناسب برای کوهنوردی، طبیعت‌گردی، کمپینگ و استفاده روزمره در شهر
• جیب‌ها: جیب‌های عایق‌دار برای گرم نگه داشتن دست‌ها و نگهداری وسایل کوچک
• سرآستین و لبه پایینی: دارای قسمت‌های کشی برای جلوگیری از نفوذ باد و سرما
• نگهداری: آسان‌تر و مقاوم‌تر در برابر شستشو و خشک شدن نسبت به کاپشن‌های پر
• کاربرد در شرایط مرطوب: حفظ گرما حتی در محیط‌های مرطوب
• دوام: مقاوم در برابر پارگی و سایش، مناسب برای استفاده طولانی‌مدت
• تولید بنگلادش با ضمانت کیفیت

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

مرتبط : دویدن روی تردمیل ، راهنمای انتخاب کفش دویدن ، تغذیه قبل از دویدن

فواید مهم دویدن به عقب

رفع کسالت

حتی سخت کوش ترین دونده ها هم مجبور هستند تا از تمرینات ترکیبی استفاده کنند. چرا که روند یکنواخت تمرین می توان باعث کسالت، عدم پیشرفت و یا آسیب دیدگی شود. یکی از این روشها ترکیب دویدن به عقب با تمرین میباشد.

طرز دویدن

دویدن عقبی نیاز به حفظ فرم به شکل صحیح دارد و بدن را به طور طبیعی صاف میشود. به همین دلیل به شما کمک خواهد کرد که طرز دویدنتان بهبود پیدا کند.

چگونه در نوروز چاق نشویم؟ ۱۲ راهکار ساده و مؤثر

پرایمینگ در دویدن: راهی برای بهبود عملکرد و سرعت

عضلات شکم

در زمان دویدن روبه جلو فشار روی عضلات پشت می افتد و در زمان دویدن به عقب فشار روی شکم قرار میگیرد. این فشار باعث واکنش عضلات شکم شده و عضلات پشت هم استراحت خواهند کرد.

عضلات مخالف

در این روش عضلات مخالف درگیر میشوند که باعث ایجاد تعادل در بدن میشود و توسعه بهتر بدن را به همراه خواهد داشت.

آسیب فشار

تکرار زیاد فشار در تمرینات دو باعث ایجاد آسیبهای مکرر میشود. در دویدن به این روش بدن از مفاصل و عضلات متفاوتی استفاده میکند که به معنای استراحت عضلات معمول در دویدن می باشد.

تعادل

به طور طبیعی در دویدن به عقب مغز باید هوشیاری بیشتری داشته باشد. همچنین تغییر مسیرها متفاوت میشوند که باعث میشود عکس العمل به تغییر مسیر بهتر شده و تعادل بدن افزایش یابد.

کالری سوزی

خب این روش در حدود 20 تا 30 درصد کالری بیشتری میسوزاند. البته نمیشود همیشه از دویدن به سمت عقب استفاده کرد. ترکیب آن در تمرین می تواند باعث کالری سوزی و افزایش اثربخشی شود.

مرتبط : باشگاه ورزشی موج ، نکات مهم صحیح دویدن ، دویدن در طبیعت

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

• کفش هوکا مافات اسپید hoka mafate speed 4
  نمره 4.75 از 5
  ۳.۲۹۳.۰۰۰ تومان

42

1/3 43

44

مقايسه

کفش بوریل الیگاتور Boreal Alligator

۹.۷۰۰.۰۰۰ تومان

نمره 4.67 از 5

• رویه: مش فنی مقاوم در برابر سایش با تزریق PU
• محافظت از انگشتان: لایه‌ی لاستیکی در قسمت جلو برای جلوگیری از ضربه
• تهویه داخلی: آستر PU Air Net برای گردش هوا و کاهش رطوبت
• کفی میانی: EVA دوچگانه برای جذب ضربه و راحتی بیشتر
• زیره: Vibram Exmoor با چسبندگی عالی و مقاومت بالا
• افت ارتفاع (Drop): ۸ میلی‌متر
• وزن: ۷۱۰ گرم (سایز ۷ UK، هر جفت)
• سبک، مقاوم و تنفس‌پذیر
• مناسب برای دویدن در مسیرهای کوهستانی و ناهموار
• چسبندگی فوق‌العاده روی سطوح مختلف
• قابلیت جذب ضربه و کاهش فشار روی مفاصل
• مناسب برای پیمایش سریع، اورینتیرینگ و استفاده‌ی روزمره
• دویدن در مسیرهای کوهستانی (Trail Running)
• پیمایش سریع و ماجراجویی (Fast Approaches & Orienteering)
• استفاده روزمره و شهری
• مسیرهای فنی و ناهموار
• سایز دقیق: راهنمای سایز در توضیحات
• طراحی و تولید اسپانیا

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

M

L

XL

2XL

مقايسه

کاپشن نورث فیس 700 Nuptse

۲.۹۹۲.۰۰۰ تومان

نمره 4.38 از 5

• عایق: الیاف مصنوعی (مانند PrimaLoft) با عملکرد عالی در برابر رطوبت
• طراحی: مدل پفی با ظاهری کلاسیک و شیک
• وزن: سبک و مناسب برای حمل در سفرهای طبیعت‌گردی
• قابلیت بسته‌بندی: قابلیت فشرده‌سازی و جمع شدن آسان برای ذخیره در کوله‌پشتی
• مقاومت در برابر آب: پوشش DWR (Durable Water Repellent) برای دفع رطوبت
• مقاومت در برابر باد: محافظت خوب در برابر بادهای سرد
• کاربرد: مناسب برای کوهنوردی، طبیعت‌گردی، کمپینگ و استفاده روزمره در شهر
• جیب‌ها: جیب‌های عایق‌دار برای گرم نگه داشتن دست‌ها و نگهداری وسایل کوچک
• سرآستین و لبه پایینی: دارای قسمت‌های کشی برای جلوگیری از نفوذ باد و سرما
• نگهداری: آسان‌تر و مقاوم‌تر در برابر شستشو و خشک شدن نسبت به کاپشن‌های پر
• کاربرد در شرایط مرطوب: حفظ گرما حتی در محیط‌های مرطوب
• دوام: مقاوم در برابر پارگی و سایش، مناسب برای استفاده طولانی‌مدت
• تولید بنگلادش با ضمانت کیفیت

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند