دویدن به عقب ، مفید یا مضر؟

آیا تمرین دویدن سمت به عقب مفید است ؟ خب، پاسخ به این سوال بستگی به این موضوع دارد که تمرین خوب را چه چیزی بدانید؟ بعضی از تحقیقات اخیر نشان داده اند که دویدن به عقب باعث بهبود آمادگی میشود. البته اگر فرد زمین نخورد!

نکته جالب و البته منطقی اینجاست که مکانیک دویدن عقبی برعکس دویدن معمولی میباشد. به طور نمونه زمانی که رو به عقب میدوید، عضلات جلوی ساق پا درگیر میشوند. همین طور گفته میشود که در این حالت به میزان 30 درصد انرژی بیشتری مصرف خواهد شد.

به دلیل قدرتی بودن این حرکت ، این تمرین می تواند باعث ایجاد تناسب هم بشود. یک موضوع دیگر که قابل توجه است این است که فشار کمتری روی زانوها وارد میشود، پس دونده ها در زمان آسیب دیدگی می توانند از این روش در دوره نقاحت استفاده کنند.

دویدن رو به عقب همچنین باعث هماهنگی در بدن میشود. اما یک اشکال آنرا نمی توان نادیده گرفت. مدت زیاد و یا با سرعت زیاد نمیشود این روش تمرینی را ادامه داد.

مرتبط : دویدن روی تردمیل ، راهنمای انتخاب کفش دویدن ، تغذیه قبل از دویدن

فواید مهم دویدن به عقب

رفع کسالت

حتی سخت کوش ترین دونده ها هم مجبور هستند تا از تمرینات ترکیبی استفاده کنند. چرا که روند یکنواخت تمرین می توان باعث کسالت، عدم پیشرفت و یا آسیب دیدگی شود. یکی از این روشها ترکیب دویدن به عقب با تمرین میباشد.

طرز دویدن

دویدن عقبی نیاز به حفظ فرم به شکل صحیح دارد و بدن را به طور طبیعی صاف میشود. به همین دلیل به شما کمک خواهد کرد که طرز دویدنتان بهبود پیدا کند.

حرکت ال هنگ: تقویت شکم و بازوها با تمرینی قدرتمند

زون خاکستری، قتلگاه دونده‌ها و ورزشکاران استقامتی!

عضلات شکم

در زمان دویدن روبه جلو فشار روی عضلات پشت می افتد و در زمان دویدن به عقب فشار روی شکم قرار میگیرد. این فشار باعث واکنش عضلات شکم شده و عضلات پشت هم استراحت خواهند کرد.

عضلات مخالف

در این روش عضلات مخالف درگیر میشوند که باعث ایجاد تعادل در بدن میشود و توسعه بهتر بدن را به همراه خواهد داشت.

آسیب فشار

تکرار زیاد فشار در تمرینات دو باعث ایجاد آسیبهای مکرر میشود. در دویدن به این روش بدن از مفاصل و عضلات متفاوتی استفاده میکند که به معنای استراحت عضلات معمول در دویدن می باشد.

تعادل

به طور طبیعی در دویدن به عقب مغز باید هوشیاری بیشتری داشته باشد. همچنین تغییر مسیرها متفاوت میشوند که باعث میشود عکس العمل به تغییر مسیر بهتر شده و تعادل بدن افزایش یابد.

کالری سوزی

خب این روش در حدود 20 تا 30 درصد کالری بیشتری میسوزاند. البته نمیشود همیشه از دویدن به سمت عقب استفاده کرد. ترکیب آن در تمرین می تواند باعث کالری سوزی و افزایش اثربخشی شود.

مرتبط : باشگاه ورزشی موج ، نکات مهم صحیح دویدن ، دویدن در طبیعت