فواید دویدن در صبح {۷ فایده مهم }

به کانال تلگرام موج کوه بپیوندید و از جدیدترین مطالب و محصولات باخبر شوید! Telegram عضویت در کانال
3.6
(10)

بدون شک دویدن یک راه عالی برای دستیابی به تناسب اندام و سلامتی است. میلیون‌ها نفر در سطح جهان به این ورزش با اهداف مختلفی می پردازند. یک سوال همیشگی در اینجا بهترین زمان دویدن است. تحقیقات نشان داده که بهترین زمان برای دویدن صبح می باشد. در این مقاله به بعضی از فواید دویدن در صبح اشاره می کنیم.

مهمترین فواید دویدن در صبح

۱. افزایش بهره وری در امور روزانه

اولین پرنده روز اولین طعمه را خواهد گرفت. دویدن در صبح به شما کمک می کند که در ساعات ابتدایی روز انرژی روحی و جسمیتان را تحریک کنید. این کار نه تنها هوشیاری شما را افزایش می دهد بلکه به شما کمک می کند تا در زمان مناسبی از رختخواب خارج شوید. پس از دویدن، اندورفین و آدرنالین بیشتری در بدن جریان دارد. این منجر به سرحال آمدن میشود که برای ساعتها ادامه پیدا می کند.

۲. بهبود سلامت قلبی

آیا می خواهید خطر بیماری قلبی را به نصف کاهش دهید؟ تنها چند دقیقه دویدن روزانه می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش دهد. تحقیقات نشان می دهد که مرگ زودرس دوندگان 27% کمتر و مگر و میر ناشی از مشکلات قلبی در این گروه 30% کمتر است. این برای همه دوندگان صدق می کند و مهم نیست که در چه سطحی باشند.

۳. راه انداختن متابولیسم

یکی از مهمترین فواید دویدن در صبح راه انداختن متابولیسم بدن است. دویدن صبحگاهی سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد و باعث میشود که در طول روز کالری بیشتری بسوزانید.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

می توانید قبل از خوردن صبحانه شروع به دویدن کنید. در این حالت بدن شما بعد از تمرین به جای ذخیره کردن شروع به استفاده از مواد غذایی برای ریکاوری می کند.

۴. سلامتی مفاصل

زمانی بود که مردم فکر می کردند، دویدن برای مفاصل مضر است. با این حال تحقیقات اخیر نشان داده که در عمل دونده ها کمتر دچار مشکلات مفصلی میشوند. دلیل این امر احتمالا تناسب وزنی می باشد که باعث میشود فشار کمتری بر مفاصل وارد شود. دویدن در صبح با افزایش قدرت مرتبط است که به کاهش احتمال آرتروز کمک می کند.

۵. سلامت روانی بهتر

دویدن تاثیر بسیار مثبتی بر سلامت روانی دارد. به طور کلی ورزش کردن به عنوان یکی از راهکارهای اساسی مدیریت استرس شناخته میشود. دویدن باعث میشود که احساس ارزشمند بودن و موفقیت کنید. به ویژه از فواید دویدن در صبح می توان به بهره گیری از هوای مطبوع و مناظر زیبای صبح اشاره کرد. در این ساعت از روز اتومبیل زیادی هم تردد نمی کند که باعث هوای بهتر خواهد بود.

۶. خواب بهتر

اگر در خوابتان مشکل دارید، دویدن را به عنوان یک راهکار مد نظر داشته باشید. مطالعات نشان داده افرادی که صبح تمرین می کنند کیفیت خواب بهتری نسبت به کسانی که در عصر تمرین می کنند دارند.

مانع رسیدن به خواب خود، نداشتن یک روال نرمال زندگی است. به از چند روز بیدار شدن در صبحگاه برای دویدن، در شب هنگام هم زودتر احساس خواب آلودگی خواهید کرد.

۷. آزاد شدن وقت در غروب

تمرین صبحگاهی باعث میشود وقت کافی در غروب و شب برای رسیدگی به سایر امور مانند خانواده، مطالعه، کار و غیره داشته باشید.

باشگاه ورزشی موج

نکات زیر را برای دویدن در صبح مدنظر داشته باشید:
  • می توانید با یک صبحانه سبک مانند یک لیوان قهوه و چند بیسکوییت شروع کنید.
  • از حرکت آرام شروع کنید. بدن از حالت خواب شروع به حرکت کرده و نیاز به زمان برای گرم شدن دارد.
  • حرکات کششی و سرد کردن پس از تمرین را فراموش نکنید.

مطالب مرتبط با فواید دویدن در صبح

چقدر این پست مفید بود؟

ستاره چپ بیشترین امتیاز

میانگین امتیاز 3.6 / 5. تعداد آرا: 10

تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک کارشناس مهندسی معماری، دکتری مدیریت بازرگانی

ست عینک آفتابی و کولاک اوکلی (2 عدد عینک)

۱.۳۸۸.۰۰۰ تومان
  • دو عدد عینک آفتابی و کولاک از نوع پلی کربنات با کیفیت بالا
  • یک محافظ باد ، 3 عدد فریم مشکی قابل جدا شدن (فرم سیلیکونی روی بینی قابل جابجایی است)
  • 4 عدسی لنز ضد ضربه PC (خاکستری ، سفید ، قرمز * 2)
  • یک پارچه تمیز کننده لنز
  • 2 کیف پارچه ای محافظ
  • 1 بند ضد لغزش
  • 1 جعبه محافظ مقاوم و جمع و جور
  • مواد لنز: مواد UV400 PC
  • استانداردهای تست عینک ورزشی: استانداردهای اروپایی و آمریکایی- CE EN166 و ANSIZ87.1 استانداردهای مقاومت در برابر ضربه.
  • تولید چین تحت لیسانس
 

باتوم کوهنوردی کله گاوی کلیپسی PEKYNEW

۴۴۷.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • مناسب کوهنوردی و کوهپیمایی
  • سیستم قفل کلیپسی: سهولت در باز کردن و بستن
  • تک جنسیتی: مناسب برای آقایان و خانمها
  • قابلیت تنظیم آسان
  • کاهش فشار به زانو در کوهنوردی و کوله کشی
  • فروش تکی: البته بهتر است به صورت جفتی استفاده شود.

کوله حمله 10 لیتری نیودوی NEWTHEWAY

۲۸۷.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • ظرفیت 10 لیتر
  • مناسب کوله حمله، شهری و غیره
  • با قابلیت جمع شدن
  • پارچه نایلون ضدآب
  • وزن 70 گرم

دوش صحرایی و کمپینگ 20 لیتری CAMP SHOWER

۲۷۹.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • دوش صحرایی و کمپینگ 20 لیتری CAMP SHOWER: مناسب حمام کردن در کوهنوردی، کمپ و سفر
  • دارای منبع 20 لیتری، شلنگ رابط، بند و گیره آویز، سردوشی، شیر قطع و وصل
  • ابعاد: 40×60 سانتیمتر
  • وزن: 330 گرم

فلاسک کوهنوردی و کمپینگ 900 و 700 میل BLACK DEER

۶۹۴.۰۰۰ تومان۸۸۳.۰۰۰ تومان
700
900
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • فلاسک 900 و 700 میلی لیتر BDB316
  • برند: بلک دیر
  • مدت زمان نگهداری آب گرم:
  • 12 ساعت 70درجه سانتی گراد
  • مواد محصول: استیل 316 ضد زنگ
  • اندازه: گنجایش 700 میلی لیتر 32 (ارتفاع)*8 (قطر پایین) سانتی متر
  • اندازه: گنجایش 900 میلی لیتر 32 (ارتفاع)*8.5 (قطر پایین) سانتی متر
  • وزن: 550 گرم گنجایش 900 میلی لیتر - 500 گرم گنجایش 700 میلی لیتر
  • ویژگی: ضد خش، شستشوی آسان، ضد لغزش
  • در دو اندازه 900 و 700 میلی لیتر

بخاری کمپنیگ و چادر گازی مدل T18

۱.۳۹۰.۰۰۰ تومان
  • بهترین استفاده به عنوان بخاری چادر در کمپینگ
  • سوخت مورد استفاده کپسول بوتان-پروپان در ظرفیت های 230 و 450 گرمی
  • میزان مصرف: 72 گرم گاز در ساعت
  • میزان ورودی گرمایش: 1000 وات در ساعت
  • تولید حرارت با ایجاد بازتابش و سوخت گاز
  • دارای فندک سر خود
  • دارای کیف سافت حمل
  • به همراه پایه تعادل کپسول ارایه می شود.
  • کشور تولید کننده: چین

جدیدترین مقالات

مقالات پیشین

کاپشن دوپوش Jack wolfskin مدل هایکر

۲.۰۹۷.۰۰۰ تومان
M
XL
XXL
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • کاپشن دوپوش کوهنوردی (لایه ضدآب، ضدباد، تنفسی رویی و لایه پلار داخلی)
  • قابلیت استفاده به صورت جداگانه و سرهم
  • کاپشن رویی دارای سه جیب زیپ دار: دو جیب دست و یک زیپ روی سینه
  • کاپشن رویی دارای کلاه کولاک
  • لایه پلار یقه بلند برای حفظ بهتر گرما
  • دارای کش قابل تنظیم در پایین هر دو لایه برای جلوگیری از اتلاف حرارتی
  • دارای زیپ زیر بغل برای تهویه بهتر
  • تولید چین

راهنمای سایز کاپشن کوهنوردی دوپوش مردانه Jack wolfskin

در سایز ابتدا دور سینه را مدنظر داشته باشید. سپس دور کمر و قد کاپشن را با دور کمر و قد خود چک کنید. در صورت اشتباه در سایز جای نگرانی نبوده و امکان تعویض وجود دارد.
  • سایز s : مناسب قد 165 تا 169 سانتیمتر - دور سینه تا 90 - دور کمر تا 80 سانتیمتر
  • سایز M : مناسب قد 170 تا 174 سانتیمتر - دور سینه تا 95 - دور کمر تا 85 سانتیمتر
  • سایز L : مناسب قد 175 تا 179 سانتیمتر - دور سینه تا 100 - دور کمر تا 90 سانتیمتر
  • سایز XL : مناسب قد 180 تا 184 سانتیمتر - دور سینه تا 105 - دور کمر تا 95 سانتیمتر
  • سایز XXL : مناسب قد 185 تا 189 سانتیمتر - دور سینه تا 110 - دور کمر تا 100 سانتیمتر
  • سایز XXXL : مناسب قد 190 تا 194 سانتیمتر - دور سینه تا 115 سانتیمتر - دور کمر تا 105 سانتیمتر

شلوار بیس ورزشی pro nike

۶۳۸.۰۰۰ تومان
L
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • بهترین استفاده به عنوان شلوار بیس یا لگ ورزشی برای فعالیت های ورزشی مانند کوهنوردی، دویدن، اسکی، دوچرخه سواری و غیره
  • مناسب آقایان و خانم ها
  • پارچه ترکیبی پلی استر و اسپاندکس
  • کشسانی 4 جهته و انعطاف پذیری حرکتی
  • کش دور کمر 4 سانتیمتری مرغوب
  • تولید تایلند
  • سبک و راحت

عینک کوهنوردی wileyx

۵۸۸.۰۰۰ تومان
  • قابل استفاده برای کوهنوردی، کوهپیمایی و ورزش های فضای باز
  • دارای 4 جفت لنز برای شرایط مختلف نوری
  • وزن: 32 گرم
  • دارای کش فیکس روی سر
  • طول دسته: 11 سانتیمتر
  • دارای کیف پارچه ای حمل
  • قسمت لاستیکی روی فریم برای جلوگیری از نفوذ باد به محوطه چشم
  • کشور مبدا: چین

اجاق گاز کمپینگ و کوهنوردی نیچرهایک مدل NH21RJ009

۱.۲۸۴.۰۰۰ تومان
  • آشپزخانه مسافرتی جمع و جور، مینی اجاق گاز کمپینگ
  • برای فعالیت در فضای باز، پیاده روی، پیاده روی، ماهیگیری، پخت و پز سریع استفاده کنید
  • دارای شلنگ
  • جنس: 67٪ مس، 30٪ فولاد ضد زنگ، 3٪ آلیاژ آلومینیوم
  • اندازه باز: 17.4×7 سانتی متر
  • اندازه تا شده: 7 × 9 × 11 سانتی متر
  • قدرت: 3.5 کیلو وات
  • وزن: 230 گرم
  • جعبه ذخیره سازی: 7×9×11 سانتی متر
  • دارای فندک
  • محصول اصل

جوراب کوهنوردی ساق متوسط arcteryx مدل لایت هایکر

۱۷۹.۰۰۰ تومان
M
L
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • بهترین استفاده برای کوهنوردی، کوهپیمایی و ورزش های فضای باز
  • تکنولوژی تری لایر
  • آنتی باکتریال
  • در دو سایز M زنانه و L مردانه
  • مناسب آقایان و خانم ها
  • ساق متوسط
  • 35% کول مکس، 36% تنس، 10% لیکرا، 1% مدال

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سبد خرید
فروشگاه
وبلاگ
حساب من
0 مقايسه
0 مورد سبد خرید