دویدن به عقب ، مفید یا مضر؟

آیا تمرین دویدن سمت به عقب مفید است ؟ خب، پاسخ به این سوال بستگی به این موضوع دارد که تمرین خوب را چه چیزی بدانید؟ بعضی از تحقیقات اخیر نشان داده اند که دویدن به عقب باعث بهبود آمادگی میشود. البته اگر فرد زمین نخورد!

نکته جالب و البته منطقی اینجاست که مکانیک دویدن عقبی برعکس دویدن معمولی میباشد. به طور نمونه زمانی که رو به عقب میدوید، عضلات جلوی ساق پا درگیر میشوند. همین طور گفته میشود که در این حالت به میزان 30 درصد انرژی بیشتری مصرف خواهد شد.

به دلیل قدرتی بودن این حرکت ، این تمرین می تواند باعث ایجاد تناسب هم بشود. یک موضوع دیگر که قابل توجه است این است که فشار کمتری روی زانوها وارد میشود، پس دونده ها در زمان آسیب دیدگی می توانند از این روش در دوره نقاحت استفاده کنند.

دویدن رو به عقب همچنین باعث هماهنگی در بدن میشود. اما یک اشکال آنرا نمی توان نادیده گرفت. مدت زیاد و یا با سرعت زیاد نمیشود این روش تمرینی را ادامه داد.

دسته‌بندی‌های محبوب موج‌کوه

لوازم کوهنوردی مشاهده تجهیزات دویدن مشاهده کوله‌پشتی مشاهده کفش دویدن مشاهده پوشاک مشاهده کیسه‌خواب مشاهده

مرتبط : دویدن روی تردمیل ، راهنمای انتخاب کفش دویدن ، تغذیه قبل از دویدن

فواید مهم دویدن به عقب

رفع کسالت

حتی سخت کوش ترین دونده ها هم مجبور هستند تا از تمرینات ترکیبی استفاده کنند. چرا که روند یکنواخت تمرین می توان باعث کسالت، عدم پیشرفت و یا آسیب دیدگی شود. یکی از این روشها ترکیب دویدن به عقب با تمرین میباشد.

طرز دویدن

دویدن عقبی نیاز به حفظ فرم به شکل صحیح دارد و بدن را به طور طبیعی صاف میشود. به همین دلیل به شما کمک خواهد کرد که طرز دویدنتان بهبود پیدا کند.

چرا هنگام دویدن حالت تهوع می‌گیریم؟ علل، مکانیزم و راهکارهای علمی

ماراتن تفلیس؛ راهنمای دویدن در قلب گرجستان و تجهیزات لازم

عضلات شکم

در زمان دویدن روبه جلو فشار روی عضلات پشت می افتد و در زمان دویدن به عقب فشار روی شکم قرار میگیرد. این فشار باعث واکنش عضلات شکم شده و عضلات پشت هم استراحت خواهند کرد.

عضلات مخالف

در این روش عضلات مخالف درگیر میشوند که باعث ایجاد تعادل در بدن میشود و توسعه بهتر بدن را به همراه خواهد داشت.

آسیب فشار

تکرار زیاد فشار در تمرینات دو باعث ایجاد آسیبهای مکرر میشود. در دویدن به این روش بدن از مفاصل و عضلات متفاوتی استفاده میکند که به معنای استراحت عضلات معمول در دویدن می باشد.

تنها باشگاه تخصصی آمادگی کوهنوردی

تعادل

به طور طبیعی در دویدن به عقب مغز باید هوشیاری بیشتری داشته باشد. همچنین تغییر مسیرها متفاوت میشوند که باعث میشود عکس العمل به تغییر مسیر بهتر شده و تعادل بدن افزایش یابد.

کالری سوزی

خب این روش در حدود 20 تا 30 درصد کالری بیشتری میسوزاند. البته نمیشود همیشه از دویدن به سمت عقب استفاده کرد. ترکیب آن در تمرین می تواند باعث کالری سوزی و افزایش اثربخشی شود.

مرتبط : باشگاه ورزشی موج ، نکات مهم صحیح دویدن ، دویدن در طبیعت

لوازم کوهنوردی و کمپینگ

چادر، کوله‌پشتی، کیسه‌خواب، اجاق و همه ابزار برنامه‌های کوه و طبیعت.

مشاهده دسته

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک کارشناس مهندسی معماری، دکتری مدیریت بازرگانی