• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
دوشنبه, اسفند ۲۹, ۱۴۰۱
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

    لمس خلا

    لمس خلاء: برای نجات خودت طناب را می بریدی؟

    30 دقیقه ورزش در منزل

    ۳۰ دقیقه ورزش در منزل: چهار برنامه برای سطوح مختلف

    آلیسون هارگریوز

    آلیسون هارگریوز، در جستجوی یک رویا

    هانس شل

    هانس شل: کلید دار ۷۰۰۰ متری ها!

    اورست مسیر دشوار

    اورست، مسیر دشوار: پایان امپراتوری

    فواید کراتین برای ورزش های استقامتی

    ۵ فایده کراتین برای ورزش های استقامتی

    کوه المپ

    المپ، کوه مقدس و جایگاه افسانه ای خدایان یونان

    لوازم کمپینگ بهاره

    کمپینگ بهاری: ۲۷ نکته ضروری کمپ در بهار

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    فواید کراتین برای ورزش های استقامتی

    ۵ فایده کراتین برای ورزش های استقامتی

    انرژی سنگنوردی

    ۵ دلیلی که انرژی کافی برای سنگنوردی ندارید!

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم؟ ۱۱ دلیل و راهکار

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

    دویدن استراید

    دویدن استراید چیست: فواید و روش تمرین

    30 دقیقه ورزش در منزل

    ۳۰ دقیقه ورزش در منزل: چهار برنامه برای سطوح مختلف

    طناب زدن دوبل

    طناب زدن دوبل: آموزش روش صحیح و نکات

    روز استراحت در بدنسازی

    روز استراحت در بدنسازی و ورزش: فواید و نکات

    لاغری با طناب زدن در یک ماه

    لاغری با طناب زدن در یک ماه: ۱۹ نکته و راهکار

    چند روز در هفته شکم تمرین کنیم؟

    چند روز در هفته شکم تمرین کنیم؟

    مکمل برای دویدن

    معرفی ۱۱ مکمل برای دویدن بهتر

    اهمیت قدرت لگن و باسن برای دونده ها

    اهمیت قدرت لگن و باسن برای دونده ها(+۴ تمرین)

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    لوازم کمپینگ بهاره

    کمپینگ بهاری: ۲۷ نکته ضروری کمپ در بهار

    کمپینگ در زمستان

    ۱۷ نکته کلیدی کمپینگ در زمستان

    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    قله کلیمانجارو

    صعود به کلیمانجارو پس از غلبه بر ۴ سرطان!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

    لمس خلا

    لمس خلاء: برای نجات خودت طناب را می بریدی؟

    30 دقیقه ورزش در منزل

    ۳۰ دقیقه ورزش در منزل: چهار برنامه برای سطوح مختلف

    آلیسون هارگریوز

    آلیسون هارگریوز، در جستجوی یک رویا

    هانس شل

    هانس شل: کلید دار ۷۰۰۰ متری ها!

    اورست مسیر دشوار

    اورست، مسیر دشوار: پایان امپراتوری

    فواید کراتین برای ورزش های استقامتی

    ۵ فایده کراتین برای ورزش های استقامتی

    کوه المپ

    المپ، کوه مقدس و جایگاه افسانه ای خدایان یونان

    لوازم کمپینگ بهاره

    کمپینگ بهاری: ۲۷ نکته ضروری کمپ در بهار

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    فواید کراتین برای ورزش های استقامتی

    ۵ فایده کراتین برای ورزش های استقامتی

    انرژی سنگنوردی

    ۵ دلیلی که انرژی کافی برای سنگنوردی ندارید!

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم؟ ۱۱ دلیل و راهکار

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

    دویدن استراید

    دویدن استراید چیست: فواید و روش تمرین

    30 دقیقه ورزش در منزل

    ۳۰ دقیقه ورزش در منزل: چهار برنامه برای سطوح مختلف

    طناب زدن دوبل

    طناب زدن دوبل: آموزش روش صحیح و نکات

    روز استراحت در بدنسازی

    روز استراحت در بدنسازی و ورزش: فواید و نکات

    لاغری با طناب زدن در یک ماه

    لاغری با طناب زدن در یک ماه: ۱۹ نکته و راهکار

    چند روز در هفته شکم تمرین کنیم؟

    چند روز در هفته شکم تمرین کنیم؟

    مکمل برای دویدن

    معرفی ۱۱ مکمل برای دویدن بهتر

    اهمیت قدرت لگن و باسن برای دونده ها

    اهمیت قدرت لگن و باسن برای دونده ها(+۴ تمرین)

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    لوازم کمپینگ بهاره

    کمپینگ بهاری: ۲۷ نکته ضروری کمپ در بهار

    کمپینگ در زمستان

    ۱۷ نکته کلیدی کمپینگ در زمستان

    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    قله کلیمانجارو

    صعود به کلیمانجارو پس از غلبه بر ۴ سرطان!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
صفحه نخست سنگنوردی تمرین سنگنوردی

راهنمای کامل تمرین سنگنوردی

توسط مهدی جباریان
۱۳۹۹/۰۵/۰۷
در تمرین سنگنوردی, آمادگی جسمانی, بدون دسته بندی, سنگنوردی
زمان خواندن: زمان موردنیاز برای مطالعه: 5 دقیقه
0
تمرین سنگنوردی

سنگنوردی در یک نقطه عطف قرار دارد. صعود در سختترین مسیرها تا به امروز را بیشتر از هر زمان میتوان دید.در المپیک بعدی شاهد رقابت سنگنوردان هم خواهیم بود. هزاران متر مربع دیواره سنگنوردی مصنوعی در جهان ایجاد شده است. هوا، دما و زمان دیگر عوامل تعیین کننده نیستند. با این حال، تمرین سنگنوردی هنوز هم در مراحل ابتدایی است. حجم زیاد مطالب تئوری، تعداد زیاد مربیان و پروتکل ها گیج کننده است. اگر از پنج سنگنورد مختلف درباره رویکردشان را بپرسید، پنج جواب مختلف دریافت خواهید کرد. برخلاف ورزش های انفرادی مثل شنا، دو و دوچرخه سواری که دارای پیشینه ی تاریخی هستند، عمر مطالعات و تحقیق در زمینه ی سنگنوردی و تمرین سنگنوردی به ده سال هم نمی رسد تا راه و روش مشخصی به افراد ارائه دهد.

فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه

هوشمندانه تمرین کن، نتیجه بگیر. برنامه تمرینی آنلاین زیرنظر کارشناسان موج کوه

CLICK ICON برو بریم

فهرست محتوا نمایش
دانش تمرین سنگنوردی
کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟
دویدن استراید چیست: فواید و روش تمرین
اصول تمرینات سنگنوردی
نکات مهم درباره تمرینات سنگنوردی

دانش تمرین سنگنوردی

اریک هورست که از نویسندگان کتاب در مورد این رشته است، می گوید که هنوز هم مربیانی وجود دارند که به جای اینکه از آموزش هایی که پایه و اساس علمی دارند استفاده کنند، روش ها و استراتژی های قدیمی را به کار می بندند.

اما تحقیقات به تنهایی کافی نیستند. برای مثال تا سال ۲۰۱۴ هیچ منبع تئوری ای وجود نداشت تا اطلاعاتی در رابطه با قدرت انگشتان سنگنورد و تاثیر آن، ارائه دهد. این موضوع به خوبی در تمرینات حائز اهمیت است، اما هیچ نسخه ی کتبی ای از آن موجود نبود.

سنگنوردی در یک نقطه عطف قرار دارد. صعود در سختترین مسیرها تا به امروز را بیشتر از هر زمان میتوان دید.در المپیک بعدی شاهد رقابت سنگنوردان هم خواهیم بود. هزاران متر مربع دیواره سنگنوردی مصنوعی در جهان ایجاد شده است. هوا، دما و زمان دیگر عوامل تعیین کننده نیستند. با این حال، تمرین سنگنوردی هنوز هم در مراحل ابتدایی است. حجم زیاد مطالب تئوری، تعداد زیاد مربیان و پروتکل ها گیج کننده است. اگر از پنج سنگنورد مختلف درباره رویکردشان را بپرسید، پنج جواب مختلف دریافت خواهید کرد. برخلاف ورزش های انفرادی مثل شنا، دو و دوچرخه سواری که دارای پیشینه ی تاریخی هستند، عمر مطالعات و تحقیق در زمینه ی سنگنوردی و تمرین سنگنوردی به ده سال هم نمی رسد تا راه و روش مشخصی به افراد ارائه دهد. سنگنوردی در یک نقطه عطف قرار دارد. صعود در سختترین مسیرها تا به امروز را بیشتر از هر زمان میتوان دید.در المپیک بعدی شاهد رقابت سنگنوردان هم خواهیم بود. هزاران متر مربع دیواره سنگنوردی مصنوعی در جهان ایجاد شده است. هوا، دما و زمان دیگر عوامل تعیین کننده نیستند. با این حال، تمرین سنگنوردی هنوز هم در مراحل ابتدایی است. حجم زیاد مطالب تئوری، تعداد زیاد مربیان و پروتکل ها گیج کننده است. اگر از پنج سنگنورد مختلف درباره رویکردشان را بپرسید، پنج جواب مختلف دریافت خواهید کرد. برخلاف ورزش های انفرادی مثل شنا، دو و دوچرخه سواری که دارای پیشینه ی تاریخی هستند، عمر مطالعات و تحقیق در زمینه ی سنگنوردی و تمرین سنگنوردی به ده سال هم نمی رسد تا راه و روش مشخصی به افراد ارائه دهد. سنگنوردی در یک نقطه عطف قرار دارد. صعود در سختترین مسیرها تا به امروز را بیشتر از هر زمان میتوان دید.در المپیک بعدی شاهد رقابت سنگنوردان هم خواهیم بود. هزاران متر مربع دیواره سنگنوردی مصنوعی در جهان ایجاد شده است. هوا، دما و زمان دیگر عوامل تعیین کننده نیستند. با این حال، تمرین سنگنوردی هنوز هم در مراحل ابتدایی است. حجم زیاد مطالب تئوری، تعداد زیاد مربیان و پروتکل ها گیج کننده است. اگر از پنج سنگنورد مختلف درباره رویکردشان را بپرسید، پنج جواب مختلف دریافت خواهید کرد. برخلاف ورزش های انفرادی مثل شنا، دو و دوچرخه سواری که دارای پیشینه ی تاریخی هستند، عمر مطالعات و تحقیق در زمینه ی سنگنوردی و تمرین سنگنوردی به ده سال هم نمی رسد تا راه و روش مشخصی به افراد ارائه دهد.

مارک آندرسون نویسنده ی کتابچه راهنمای آموزش فیلم The rock climber اظهار می کند: “این دوران بسیار به گذشته ی من به عنوان یک دونده در دبیرستان در حدود سالهای ۱۹۹۰ شباهت دارد. اطلاعات بسیار خوبی موجود بود اما مربیان علاقه ی خاصی به جستجو و مطالعه نداشتند. مطالعه علمی کمی در آن زمان صورت می گرفت و معمولا به طور غیررسمی انجام می شد و یا حداقل خیلی دقیق نبودند و محققان  تئوری های خود را در مورد گروه کوچکی از ورزشکاران خودشان آزمایش می کردند.”

پست مرتبط

کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

دویدن استراید

دویدن استراید چیست: فواید و روش تمرین

تمرین سنگنوردی

این داستان دقیقا واقعیتی است که در سنگنوردی اتفاق می افتد.

بیشتر اصول تمرین سنگنوردی از ورزش هایی مثل وزنه برداری، ژیمناستیک و دو اقتباس گرفته شده است. در حالیکه مربیان مشغول آزمایش ایده ها روی خود ورزشکارانشان هستند، زمان و علاقه باعث می شود جریان مطالعات علمی محدود شود. به عبارت دیگر روش های فعلی آموزش برای سنگنوردی موثر است اما می شود موثرتر باشد اگر از داده های مبتنی بر تحقیق برخودار شود.

استیو بچل بنیانگذار و موسس climbstrong.com و همچنین نویسنده ی چندین کتاب در حوزه ی تمرینات است می گوید: تمرینات شما باید از لحاظ مدت زمان، حرکت و شدت مشابه ورزش مورد نظرتان باشد.

این مفهوم منجر به استفاده و به کاربردن بسیاری از تجهیزات و تمریناتی مثل بولدرینگ و تمرین ۴*۴ شده است.

اصول تمرینات سنگنوردی

هرکدام از تمرین ها برای تناسب اندام هم مناسب است و تناسب اندام از سنگنوردی جدایی ناپذیر است.درست است که تحقیقات علمی در مورد تمرین سنگنوردی چندان پیشینه ی تاریخی ندارد اما اصول محکمی ایجاد شده است که اثبات شده اند.

با این همه، برنامه ی تمرین سنگنوردی شما هر چیزی که باشد، پیگیر بودن شما، کلید موفقیت شماست. هر برنامه تمرینی که به شما اختصاص داده شود، برای شما کار خواهد کرد. هرچه بیشتر بتوانید این تعهد را حفظ کنید، مسلما پیشرفت بیشتری خواهید کرد.

مواردی که در ادامه به آنها اشاره خواهد شد، شما را برای برنامه ریزی تمرین سنگنوردی آماده خواهد کرد؛ چه سنگنورد تازه کار باشید و چه چندین سال به طور جدی این ورزش را انجام بدهید. بعلاوه در پی هر عنوان تیترهایی ارایه شده است که مطالعه آنها موضوع مشخص خواهد کرد.

مرتبط : راهکارهای افزایش بارفیکس ، باشگاه سنگنوردی و بدنسازی موج

بخش اول: تمرینات داخل سالن

تمرین سنگنوردی در سالن اینروزها یک بخش جدایی ناپذیر از رشد می باشد. با تمریناتی که در سالن های سنگنوردی و دیواره ها انجام می دهید، توانایی و استقامت خود را برای مدت زمان های طولانی به چالش می کشید.

سنگنوردی در یک نقطه عطف قرار دارد. صعود در سختترین مسیرها تا به امروز را بیشتر از هر زمان میتوان دید.در المپیک بعدی شاهد رقابت سنگنوردان هم خواهیم بود. هزاران متر مربع دیواره سنگنوردی مصنوعی در جهان ایجاد شده است. هوا، دما و زمان دیگر عوامل تعیین کننده نیستند. با این حال، تمرین سنگنوردی هنوز هم در مراحل ابتدایی است. حجم زیاد مطالب تئوری، تعداد زیاد مربیان و پروتکل ها گیج کننده است. اگر از پنج سنگنورد مختلف درباره رویکردشان را بپرسید، پنج جواب مختلف دریافت خواهید کرد. برخلاف ورزش های انفرادی مثل شنا، دو و دوچرخه سواری که دارای پیشینه ی تاریخی هستند، عمر مطالعات و تحقیق در زمینه ی سنگنوردی و تمرین سنگنوردی به ده سال هم نمی رسد تا راه و روش مشخصی به افراد ارائه دهد. سنگنوردی در یک نقطه عطف قرار دارد. صعود در سختترین مسیرها تا به امروز را بیشتر از هر زمان میتوان دید.در المپیک بعدی شاهد رقابت سنگنوردان هم خواهیم بود. هزاران متر مربع دیواره سنگنوردی مصنوعی در جهان ایجاد شده است. هوا، دما و زمان دیگر عوامل تعیین کننده نیستند. با این حال، تمرین سنگنوردی هنوز هم در مراحل ابتدایی است. حجم زیاد مطالب تئوری، تعداد زیاد مربیان و پروتکل ها گیج کننده است. اگر از پنج سنگنورد مختلف درباره رویکردشان را بپرسید، پنج جواب مختلف دریافت خواهید کرد. برخلاف ورزش های انفرادی مثل شنا، دو و دوچرخه سواری که دارای پیشینه ی تاریخی هستند، عمر مطالعات و تحقیق در زمینه ی سنگنوردی و تمرین سنگنوردی به ده سال هم نمی رسد تا راه و روش مشخصی به افراد ارائه دهد. سنگنوردی در یک نقطه عطف قرار دارد. صعود در سختترین مسیرها تا به امروز را بیشتر از هر زمان میتوان دید.در المپیک بعدی شاهد رقابت سنگنوردان هم خواهیم بود. هزاران متر مربع دیواره سنگنوردی مصنوعی در جهان ایجاد شده است. هوا، دما و زمان دیگر عوامل تعیین کننده نیستند. با این حال، تمرین سنگنوردی هنوز هم در مراحل ابتدایی است. حجم زیاد مطالب تئوری، تعداد زیاد مربیان و پروتکل ها گیج کننده است. اگر از پنج سنگنورد مختلف درباره رویکردشان را بپرسید، پنج جواب مختلف دریافت خواهید کرد. برخلاف ورزش های انفرادی مثل شنا، دو و دوچرخه سواری که دارای پیشینه ی تاریخی هستند، عمر مطالعات و تحقیق در زمینه ی سنگنوردی و تمرین سنگنوردی به ده سال هم نمی رسد تا راه و روش مشخصی به افراد ارائه دهد.

مرتبط : نکات مهم درباره تمرین بولدرینگ در باشگاه سنگنوردی

بخش دوم: قدرت انگشتان

تمرین سنگنوردی

 منظور از قدرت، نیرویی است که عضله میتواند تولید کند. در اینجا فقط به قدرت یک انگشت نگاه می کنیم: کوچکترین گیره یا بیشترین وزنی که می توانید در مدت زمان پنج ثانیه آن را تحمل کنید.

مرتبط : راهنمای کامل تمرین با سیمولاتور سنگنوردی

بخش سوم: قدرت خود را افزایش دهید.

قدرت شما سرعت تولید کردن نیرو توسط شماست. توانایی اجرای یک حرکت سریع سخت است پس به پرتاب های بزرگ و ارتفاع ها و بن بست ها فکر کنید.

مرتبط : قدرت در کوهنوردی ، عادات خوب سنگنوردان ۵.۱۲ کار

بخش چهارم: استقامت خود را بالا ببرید.

توانایی انجام دادن چندین حرکت سخت در مدت زمان طولانی تر استقامت شما را بالا می برد. درست حدس زده اید. قدرت و استقامتتان همزمان تقویت می شود.

مرتبط : افزایش استقامت در سنگنوردی ، افزایش قدرت در استقامت

بخش پنجم: تکنیک های بیشتری به کار ببرید.

تکنیک یعنی بدن و اندام ها، پاها و بازوها در بیشترین هماهنگی با یکدیگر باشند. قوی ترین سنگنورد ها می توانند با تمرین و آموزش صحیح تکنیک های خود را اصلاح کنند و بیشترین سود را از این بهبودی ببرند.

مرتبط : آشنایی با تکنیکهای سنگنوردی ، اصول و تکنیکهای شکاف نوردی ، تکنیک پا در سنگنوردی ، تکنیک اسمیرینگ در سنگنوردی

نکات مهم درباره تمرینات سنگنوردی

موج کوه

رعایت مواردی که در بالا ذکر کردیم به شما کمک میکند که نسبت به تمرین سنگنوردی دیدگاهی به دست آورید، به علاوه اینها موارد زیر را نیز در نظر داشته باشد:

پله پله تمرین کنید.

به آرامی و در طول زمان فشار و حجم تمرین را افزایش دهید. پس از چند هفته تمرین سنگین به بدنتان فرصت دهید تا ریکاوری صورت گیرد. برای رشد علاوه بر برنامه و تمرین نیاز به صبر هم دارید.

گرم کردن فراموش نشود.

گرم کردن برای همه ورزشها دارای اهمیت ویژه میباشد. در تمرین سنگنوردی فشار زیادی روی مفاصل کوچک و تاندونهای بسیار ظریف مانند انگشتان می آید. پس لازم است به خوبی بدنتان را گرم کنید. مراتب زیر را همواره حفظ کنید.

  • ۵ تا ۱۰ دقیقه تمرین هوازی
  • ۱۰ دقیقه نرمش و کشش دینامیک برای کل بدن به ویژه عضلات دست.
  • ۱۰ تا ۲۰ دقیقه سنگنوردی سبک

مرتبط : گرم کردن برای سنگنوردی

یک هدف داشته باشید.

یک هدف هوشمندانه برای تمرین سنگنوردی انتخاب کنید. هدفی که چالشی و اما واقع بینانه باشد. به طور مثال اگر درجه صعودتان ۵.۹ است می توانید صعود چند مسیر ۵.۱۰ را مدنظر بگیرید. اگر درجه بولدر ۷ صعود میکنید میتوانید مسیرهای ۸ را پروژه خود قرار دهید. تمرین سنگنوردی پروژه محور باعث میشود که بتوانید ارزیابی درستی از نتایج تمرین داشته باشید.

مرتبط : هدف ۵.۱۲

تمرینات انعطاف پذیری

تمرینات کششی شاید قدری کسل کننده باشند. اما برای انجام بهتر تکنیکها و جلوگیری از آسیب دیدگی لازم هستند. این تمرینات را در آخر جلسه تمرینی و با حوصله انجام دهید. نکته دیگر اینکه در این تمرینات هم به ناگهان فشار را زیاد نکنید و اجازه دهید که بدن به تدریج به ریتم عادت پیدا کند.

ارزیابی کنید.

پس از هر دوره و هر فصل تمرین سنگنوردی ارزیابی انجام دهید. توجه کنید که چقدر به هدف نزدیک یا دور شده اید. قدری فکر کنید تا نقطه ضعفهای خود را پیدا کنید. از کمک مربی استفاده کنید. سپس برای فصل بعد روی نقطه ضعفهای خود کار کنید. میتوانید برای اینکار از صعودتان فیلم بگیرید. این کار باعث میشود که اشتباهات خودتان را بهتر درک کنید.

تمرینات مرکز بدن فراموش نشود.

تمرین سنگنوردی

داشتن یک هسته بدن قوی و البته پاهای قدرتمند باعث میشود که بتوانید تکنیکها را بهتر پیاده کنید. برای این تمرینات برنامه ریزی داشته باشید.

مرتبط : تمرینات مرکز بدن برای سنگنوردی ، تمرینات پا برای سنگنوردی

ترجمه: نگار پیرحیاتی / تنظیم موج کوه

۴/۵ - (۴ امتیاز)
برچسب ها: باشگاه سنگنوردیتمرین برای سنگنوردیتمرین سنگنوردیسنگنوردیکوهنوردیموج کوهورزش
برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی
پست قبلی

راهنمای انتخاب کوله پشتی کوهنوردی

پست بعدی

نکات مهم درباره صعود به قله دماوند

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک

مطالب مرتبط

کوهنوردی بهتره یا پیاده روی
کوهنوردی

کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

دویدن استراید
دویدن

دویدن استراید چیست: فواید و روش تمرین

30 دقیقه ورزش در منزل
آمادگی جسمانی

۳۰ دقیقه ورزش در منزل: چهار برنامه برای سطوح مختلف

طناب زدن دوبل
آمادگی جسمانی

طناب زدن دوبل: آموزش روش صحیح و نکات

روز استراحت در بدنسازی
آمادگی جسمانی

روز استراحت در بدنسازی و ورزش: فواید و نکات

لاغری با طناب زدن در یک ماه
آمادگی جسمانی

لاغری با طناب زدن در یک ماه: ۱۹ نکته و راهکار

پست بعدی
صعود به قله دماوند

نکات مهم درباره صعود به قله دماوند

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

RSS آخرین محصولات فروشگاه موج کوه

  • ست 3 تکه استیل تاشو (قاشق چنگال چاقو سفری) ۱۲/۲۹/۱۴۰۱
  • اجاق گاز شلنگ دار ALOCS مدل CS – G05 ۱۲/۱۹/۱۴۰۱
  • قابلمه توربو ALOCS آلوکس 1.4L مدل CW – S10 ۱۲/۱۹/۱۴۰۱
  • کاپشن گورتکس آقایان مدل کیان پُرو – ریسا ۱۲/۱۸/۱۴۰۱
  • عینک کولاک و اسکی ایکس تری مدل لایت اکستریم ۱۲/۱۷/۱۴۰۱
  • جوراب کوهنوردی حرفه ای کین KEEN multisport ۱۲/۱۶/۱۴۰۱
  • جوراب کوهنوردی Mountain Hardwear مدل cool max ۱۲/۱۴/۱۴۰۱

آخرین مطالب

  • کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟
  • دویدن استراید چیست: فواید و روش تمرین
  • لمس خلاء: برای نجات خودت طناب را می بریدی؟
  • ۳۰ دقیقه ورزش در منزل: چهار برنامه برای سطوح مختلف
  • طناب زدن دوبل: آموزش روش صحیح و نکات

مطالب تصادفی

کوهنوردی لاغری شکم

آیا کوهنوردی برای لاغری شکم مفید است؟

حرکت کوهنوردی چیست؟

راهنمای انجام حرکت کوهنوردی

تمرینات خار پاشنه

تمرینات خار پاشنه +۶ تمرین باورنکردنی درمانی

سرمازدگی

سرمازدگی در کوهنوردی چیست: علل، درجات و درمان

ژانو - موج کوه

دیواره سایه ها ، رولت روسی – قسمت دوم

ریکاوری فعال

ریکاوری فعال چیست و چگونه انجام می شود؟

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • مهدی در نظر هادی چوپان درباره مهاجرت به امریکا چیست!؟
  • محمد در لاغری با طناب زدن در یک ماه: ۱۹ نکته و راهکار
  • مهدی جباریان در لاغری با طناب زدن در یک ماه: ۱۹ نکته و راهکار
  • محمود در لاغری با طناب زدن در یک ماه: ۱۹ نکته و راهکار
  • مهدی جباریان در ۱۰ فایده فوق العاده طناب زدن برای بانوان
موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است. ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه لوازم کوهنوردی، سنگنوردی و آمادگی جسمانی موج کوه

ورود به فروشگاه