• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
جمعه, بهمن ۱۴, ۱۴۰۱
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    کوه اورست

    یک سامورایی در اورست، یاسو کاتو

    کوهنوردی در شب

    کوهنوردی در شب: فواید، معایب و نکات

    چگونه کوله کوهنوردی را ببندیم و بیاندازیم

    چگونه کوله کوهنوردی را ببندیم و بیاندازیم؟

    ژان کریستوف لافایل

    ژان کریستوف لافایل، زندانی آناپورنا

    کمپینگ در زمستان

    ۱۷ نکته کلیدی کمپینگ در زمستان

    کوه اورست

    مقایسه مسیر شمالی و جنوبی اورست: کدام بهتر است؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی به چه معناست؟

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم؟ ۱۱ دلیل و راهکار

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

    صخره نوردی بانوان

    ۹ نکته پیرامون سنگنوردی و صخره نوردی بانوان

    مکمل برای سنگنوردی

    معرفی ۶ مکمل برای سنگنوردی

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    20 دقیقه دویدن روزانه

    ۲۰ دقیقه دویدن در روز، بهترین تغییر زندگی

    فواید اسکات

    ۱۱ تا از مهمترین فواید اسکات در بدنسازی

    چگونه 90 دقیقه بدویم

    چگونه ۹۰ دقیقه بدویم؟ قانون ۹۰ دقیقه و نکات

    تنفس دویدن

    ۹ نکته برای تنفس بهتر هنگام دویدن

    چرا در بدنسازی حجم نمی گیریم

    چرا در بدنسازی حجم نمی گیریم؟! ۹ علت و راهکار

    دویدن روی تردمیل با شیب

    دویدن روی تردمیل با شیب: فواید، برنامه و نکات

    بدنسازی بدون مکمل

    بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات

    10 فواید بدنسازی

    مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم؟

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    کمپینگ در زمستان

    ۱۷ نکته کلیدی کمپینگ در زمستان

    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

    تعمیر باتوم کوهنوردی

    چگونه باتوم کوهنوردی را تعمیر کنیم؟

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    کوه اورست

    یک سامورایی در اورست، یاسو کاتو

    کوهنوردی در شب

    کوهنوردی در شب: فواید، معایب و نکات

    چگونه کوله کوهنوردی را ببندیم و بیاندازیم

    چگونه کوله کوهنوردی را ببندیم و بیاندازیم؟

    ژان کریستوف لافایل

    ژان کریستوف لافایل، زندانی آناپورنا

    کمپینگ در زمستان

    ۱۷ نکته کلیدی کمپینگ در زمستان

    کوه اورست

    مقایسه مسیر شمالی و جنوبی اورست: کدام بهتر است؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی به چه معناست؟

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم؟ ۱۱ دلیل و راهکار

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

    صخره نوردی بانوان

    ۹ نکته پیرامون سنگنوردی و صخره نوردی بانوان

    مکمل برای سنگنوردی

    معرفی ۶ مکمل برای سنگنوردی

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    20 دقیقه دویدن روزانه

    ۲۰ دقیقه دویدن در روز، بهترین تغییر زندگی

    فواید اسکات

    ۱۱ تا از مهمترین فواید اسکات در بدنسازی

    چگونه 90 دقیقه بدویم

    چگونه ۹۰ دقیقه بدویم؟ قانون ۹۰ دقیقه و نکات

    تنفس دویدن

    ۹ نکته برای تنفس بهتر هنگام دویدن

    چرا در بدنسازی حجم نمی گیریم

    چرا در بدنسازی حجم نمی گیریم؟! ۹ علت و راهکار

    دویدن روی تردمیل با شیب

    دویدن روی تردمیل با شیب: فواید، برنامه و نکات

    بدنسازی بدون مکمل

    بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات

    10 فواید بدنسازی

    مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم؟

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    کمپینگ در زمستان

    ۱۷ نکته کلیدی کمپینگ در زمستان

    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

    تعمیر باتوم کوهنوردی

    چگونه باتوم کوهنوردی را تعمیر کنیم؟

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
صفحه نخست آمادگی جسمانی دویدن تریل رانینگ

تمرین برای اسکای رانینگ (سیر تا پیاز)

توسط مهدی جباریان
۱۳۹۹/۰۳/۰۲
در تریل رانینگ, آمادگی جسمانی, تمرین کوهنوردی, دویدن
زمان خواندن: 3 دقیقه خوانده شده
0
تمرینات اسکای رانینگ

اسکای رانینگ ورزشی مناسب برای کسانی است که به دنبال ورزشهای استقامتی هستند اما می خواهند تجربه لذت بودن در طبیعت و حس کردن آنرا هم داشته باشند. تمرینات اسکای رانینگ آسان نیست اما با تعهد و برنامه ریزی می توان در آن به موفقیت رسید.

قبل از شروع تمرینات اسکای رانینگ باید روی آماده سازی فیزیکی بدن کار کرد. فرد باید آماده دویدن در کیلومترهای بالا باشد، اما تمرینات داخل سالن و باشگاه ورزشی با هدف آماده سازی و تقویت عضلات هم اهمیت می یابد. در این ورزش، استقامت به تنهایی کافی نیست: قدرت فیزیکی و چابکی برای ساختن یک مجموعه درست ضروری است. این یک پیشران عالی برای رسیدن به بلندترین قله ها و دویدن به سوی آسمان خواهد بود.

فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه

مرتبط : تمرین کوهنوردی برای تازه کارها ، دویدن در طبیعت ، اسکای رانینگ

تمرینات اسکای رانینگ
باکس استپ یکی از تمرینات قدرت
فهرست محتوا نمایش
تمرینات اسکای رانینگ
۱. نحوه درست دویدن
۲۰ دقیقه دویدن در روز، بهترین تغییر زندگی
۱۱ تا از مهمترین فواید اسکات در بدنسازی
۲. کیلومتر عمودی به جای کیلومتر افقی در تمرینات اسکای رانینگ
آشنایی با کوهستان
شکل تمرینات در اسکای رانینگ
۵۰ درصد پروژه به تکرار
کوهپیمایی قدرتی

تمرینات اسکای رانینگ

۱. نحوه درست دویدن

دویدن و راه رفتن دو فعالیت طبیعی بدن شما هستند، و البته قطعا جز تمریناتی می باشند که کالری و چربی بالا می سوزانند. دویدن صحیح از این جهت اهمیت دارد که باعث جلوگیری از آثار منفی روی عضلات و مفاصل می گردد. چند جنبه هستند که قبل از ورود به تمرینات اسکای رانینگ باید آنها را در مورد دویدن در نظر داشت.

چگونگی دویدن اهمیت زیادی برای جلوگیری از آسیب دیدگی دارد. همچنین غلط دویدن باعث از دست دادن انرژی که می تواند در دویدن یا اسکای رانینگ به کار رود می شود. سر باید بالا باشد. گردن باید در امتداد ستون فقرات قرار گیرد. نگاه باید رو به جلو قرار گرفته و نباید جهت نگاه کردن به سمت پاها باشد.

طول گام باید کوتاه و سریع بوده و جهت ساق پا هم باید در مسیر زانو و کف پا قرار بگیرد. افزایش تعدا گامها باید به صورت تدریجی انجام بگیرد تا بدن به این تغییر آهسته آهسته عادت کرده و آسیب دیدگی ایجاد نشود. یکی از راهها برای تشخیص تعداد گام شمارش آنها در یک دقیقه می باشد. نکته مهم دیگر هم این است که باید قسمت جلوی کف پا و نه پاشنه و پنجه (دو سوم جلویی کف پا) روی زمین بنشیند.

پست مرتبط

20 دقیقه دویدن روزانه

۲۰ دقیقه دویدن در روز، بهترین تغییر زندگی

فواید اسکات

۱۱ تا از مهمترین فواید اسکات در بدنسازی

مرتبط : نکات دویدن ، اسقامت در کوهنوردی ، قدرت در کوهنوردی

تمرینات اسکای رانینگ

۲. کیلومتر عمودی به جای کیلومتر افقی در تمرینات اسکای رانینگ

عادت عمومی دونده ها حتی دونده های تریل این است که کیلومتر افقی فعالیت خود را می سنجند. یعنی بر اساس کیلومتری که طی کرده اند برنامه ریزی می کنند. اما در اسکای رانینگ مساله اصلی ارتفاع گرفتن است. هر چند که باید توانایی دویدن فرد در سطح بالا باشد. بر این اساس آنچه که در اینجا بیشتر مدنظر قرار می گیرد، ارتفاع گرفتن و ارتفاع کم کردن( میزان صعود و فرود) است.

یعنی اگر به طور هفتگی تمرین می کنید باید در طول هفته میزان ارتفاعی که گرفته اید و فرود که آمده اید را لحاظ کنید.

آشنایی با کوهستان

دوی کوهستانی یا اسکای رانینگ با دویدن جاده تفاوت اساسی دارد و آنهم در ارتباط با زمین است. با اینکه تمرینات اسکای رانینگ اهمیت زیادی دارند. اما باید در مورد شرایط آب و هوا، سیستم پوشاک، شناسایی مسیرها ، دست به سنگ و … دانش کافی کسب کرد. هر چند که این دانش و توانایی فنی به اندازه یک آلپینیست نیست. اما در اینجا باید حداقل ها را دانست. هوای کوهستان به خصوص در فصل سرد یا در ارتفاعات بالا می تواند طوفانی یا بسیار سرد باشد. شرایط در اینجا به طور کلی با جاده متفاوت خواهد بود.

اسکای رانینگ ورزشی مناسب برای کسانی است که به دنبال ورزشهای استقامتی هستند اما می خواهند تجربه لذت بودن در طبیعت و حس کردن آنرا هم داشته باشند. تمرینات اسکای رانینگ آسان نیست اما با تعهد و برنامه ریزی می توان در آن به موفقیت رسید. اسکای رانینگ ورزشی مناسب برای کسانی است که به دنبال ورزشهای استقامتی هستند اما می خواهند تجربه لذت بودن در طبیعت و حس کردن آنرا هم داشته باشند. تمرینات اسکای رانینگ آسان نیست اما با تعهد و برنامه ریزی می توان در آن به موفقیت رسید. اسکای رانینگ ورزشی مناسب برای کسانی است که به دنبال ورزشهای استقامتی هستند اما می خواهند تجربه لذت بودن در طبیعت و حس کردن آنرا هم داشته باشند. تمرینات اسکای رانینگ آسان نیست اما با تعهد و برنامه ریزی می توان در آن به موفقیت رسید.

مرتبط : تمرین روانشناختی در کوهنوردی ، بدنسازی اسکی ، دوچرخه ثابت

شکل تمرینات در اسکای رانینگ

نظر بسیاری از مربیان و افراد با تجربه این رشته این است که دویدن در سطوح کم شیب و در زیر بیست درصد شما را چه از نظر فنی و چه تکنیک برای شیب های تند و سخت کوهستانی در مسیرهای قلل آماده نمی کند. پس شیب قسمت مهمی در این تمرینات را تشکیل می دهد.

در واقع هماهنگی عصب و عضله و مهارت در صعود از شیبها در خود شیبها بیشتر از جاهای دیگر به دست می آید.

این هماهنگی عصب و عضله می تواند به سادگی یک دویدن یا کوهپیمایی دریک شیب ۱۰ دقیقه ای یا با انجام تمرینات کنترل شده در چنین فضاهایی به دست آید. یک تمرین نمونه در اینجا ۴ یا ۵ تکرار سی ثانیه سرعتی و ۴۵ ثانیه از استراحت بین هر ست می باشد. با افزایش آمادگی و استقامت می توان تعداد این ست ها یا مدت زمان را به طور مثال تا دو دقیقه افزایش داد. این تاکید به سادگی به بدن شما یاد می دهد که چگونه به شکل کارآ عمل کند و به این شکل تمرینات اسکای رانینگ تخصصی سازی می شوند.

موج کوه

۵۰ درصد پروژه به تکرار

از سوی مربیان این رشته تاکید می شود که چندین جلسه تمرینی باید با ۵۰ درصد مسافت و ارتفاع مسابقه یا پروژه اسکای رانینگ انجام شود. که به آن ایجاد اعتماد به نفس هم گفته می شود.

یکی دیگر از روشهای معمول هم بلوک بندی تمرینات اسکای رانینگ می باشد. به این صورت که مسافت و ارتفاع مورد نظر به دو بلوک تقسیم شده و هر روز یک قسمت انجام میشود. فرض کنید هدف شرکت در یک مسابقه با پنجاه کیلومتر طول و ۶۰۰۰ متر صعود فرود باشد. در یک روز سی کیلومتر با ۴۰۰۰ متر صعود و فرود و در روز بعد هم بیست کیلومتر با ۲۰۰۰ متر صعود فرود به صورت دو روز متوالی انجام می پذیرد. این کار باعث می شود که بدن درک درستی نسبت به مسافت به دست بیاورد.

در مورد ریکاوری ، تغذیه و استراحت کافی هم حتما توجه لازم را داشته باشید تا از آسیب دیدگی و تمرین زدگی اجتناب شود.

کوهپیمایی قدرتی

حرکت سریع در کوه نیاز به تکنیک دیگری هم دارد که گاها بعضی از دونده های وسواسی به آن به شوخی کوهپیمایی می گویند. با افزایش شیب در کوه(بیش از ۴۵ درجه، کمتر یا بیشتر که می تواند برای افراد مختلف متفاوت باشد.) پیمایش قدری روشی کارآتر برای حفظ انرژی خواهد بود.

بعضی از رکوردهای خوب در دنیای اسکای رانینگ به این روش شکسته شده اند. یک تکنیک موثر در اینجا استفاده درست از دستها روی عضلات چهارسر و نگاه داشتن بدن دقیقا در بالای زانوها است. که قسمتی از تمرینات اسکای رانینگ را تشکیل می دهد. این کار باعث می شود که پاهای شما بهتر بتوانند بالا تنه را پشتیبانی کنند.

باتوم کوهنوردی

یکی از ابزارهایی که از اسکی و آلپینیسم در اسکای رانینگ به کار می رود. یادگیری استفاده درست از باتوم باعث بهبود شکل بدن هم می گردد. در هر صورت با استفاده یا عدم استفاده از باتوم کوهپیمایی قدرتی یک اصل اساسی در تمرینات اسکای رانینگ است.

مرتبط : تمرینات کیلیان جورنت ، تمرینات اولی اشتک

۳.۲/۵ - (۴ امتیاز)
برچسب ها: اسکای رانینگاسکیباشگاه ورزشی موجتمرینات اسکای رانینگکوهکوهنوردیماراتنمسابقهموج کوه
برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی
پست قبلی

راهنمای انتخاب و خرید چادر کوهنوردی

پست بعدی

دو ماراتن چیست [مسافت، قوانین و تمرینات ماراتن]

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک

مطالب مرتبط

20 دقیقه دویدن روزانه
دویدن

۲۰ دقیقه دویدن در روز، بهترین تغییر زندگی

فواید اسکات
بدنسازی

۱۱ تا از مهمترین فواید اسکات در بدنسازی

چگونه 90 دقیقه بدویم
دویدن

چگونه ۹۰ دقیقه بدویم؟ قانون ۹۰ دقیقه و نکات

تنفس دویدن
دویدن

۹ نکته برای تنفس بهتر هنگام دویدن

چرا در بدنسازی حجم نمی گیریم
بدنسازی

چرا در بدنسازی حجم نمی گیریم؟! ۹ علت و راهکار

دویدن روی تردمیل با شیب
دویدن

دویدن روی تردمیل با شیب: فواید، برنامه و نکات

پست بعدی
ماراتن

دو ماراتن چیست [مسافت، قوانین و تمرینات ماراتن]

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

RSS آخرین محصولات فروشگاه موج کوه

  • سرشعله کوهنوردی و کمپینگ شلنگ دار DS-01 ۱۴۰۱-۱۱-۱۰
  • کلاه کولاک و طوفان لانگ مدل ADVENTURE ۱۴۰۱-۱۱-۰۹
  • شلوار ویند استاپر ریسا ۱۴۰۱-۱۱-۰۷
  • کاپشن پلار کوهنوردی کلاه دار مردانه ریسا ۱۴۰۱-۱۱-۰۶
  • بلوز بیس کوهنوردی ماموت مدل extremist ۱۴۰۱-۱۱-۰۶
  • کاپشن گورتکس مردانه مدل کیان تولید ریسا ۱۴۰۱-۱۱-۰۵
  • کفش سنگنوردی لاوان مدل وی فور ۱۴۰۱-۱۰-۲۹

آخرین مطالب

  • ۲۰ دقیقه دویدن در روز، بهترین تغییر زندگی
  • یک سامورایی در اورست، یاسو کاتو
  • ۱۱ تا از مهمترین فواید اسکات در بدنسازی
  • کوهنوردی در شب: فواید، معایب و نکات
  • چگونه ۹۰ دقیقه بدویم؟ قانون ۹۰ دقیقه و نکات

مطالب تصادفی

گره هشت تعقیب

گره هشت تعقیب + آموزش تصویری به‌صورت گام به گام

صعود زمستانی اورست

اولین صعود زمستانی اورست ، قسمت اول

تمرینات سرشانه

معرفی ۱۱ تا از بهترین تمرینات سرشانه + تصاویر

بهترین مکمل ها برای ورزش های استقامتی

بهترین مکمل ها برای ورزش های استقامتی کدامند؟

صعود 5.12

عادات خوب سنگنوردان ۵.۱۲ کار

اخبار کوهنوردی

آخرین اخبار کوهنوردی:‌ احتمال پیوستن تیم نیرمال به صعود ماناسلو

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • حیدری در چرا در بدنسازی حجم نمی گیریم؟! ۹ علت و راهکار
  • حمیدرضا حیدری زاد در چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟
  • سلطان در چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟
  • ارتش عزیزی در دویدن برای عضله سازی: ۸ نکته و نحوه صحیح
  • اکبر فتاحی در ۹ علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکارها
موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه لوازم کوهنوردی، سنگنوردی و آمادگی جسمانی موج کوه

ورود به فروشگاه