• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
سه شنبه, فروردین ۸, ۱۴۰۲
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    پروبیوتیک

    پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر

    جایی برای زنان روی قله آناپورنا

    جایی برای زنان بر روی قله آناپورنا (۱۹۷۸)

    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

    لمس خلا

    لمس خلاء: برای نجات خودت طناب را می بریدی؟

    30 دقیقه ورزش در منزل

    ۳۰ دقیقه ورزش در منزل: چهار برنامه برای سطوح مختلف

    آلیسون هارگریوز

    آلیسون هارگریوز، در جستجوی یک رویا

    هانس شل

    هانس شل: کلید دار ۷۰۰۰ متری ها!

    اورست مسیر دشوار

    اورست، مسیر دشوار: پایان امپراتوری

    فواید کراتین برای ورزش های استقامتی

    ۵ فایده کراتین برای ورزش های استقامتی

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    فواید کراتین برای ورزش های استقامتی

    ۵ فایده کراتین برای ورزش های استقامتی

    انرژی سنگنوردی

    ۵ دلیلی که انرژی کافی برای سنگنوردی ندارید!

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم؟ ۱۱ دلیل و راهکار

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    فواید پیاده روی اینتروال

    پیاده روی اینتروال چیست؟ شش مزایا عالی برای سلامتی

    زانو بلند

    زانو بلند: فواید، انواع و روش تمرین

    ورزش برای لاغری شکم

    ۲۰ ورزش برای لاغری شکم: آموزش تصویری و برنامه

    سرما درمانی و گرما درمانی

    کمپرس گرم یا سرد: همه نکات سرما و گرما درمانی

    فواید سوپرست در بدنسازی

    سوپرست در بدنسازی چیست: فواید، نکات و برنامه

    پروبیوتیک

    پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر

    فواید حرکات کششی در بدنسازی

    ۹ فایده حرکات کششی در بدنسازی

    شین اسپلینت

    شین اسپلینت چیست: علائم، عوارض و درمان

    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    لوازم کمپینگ بهاره

    کمپینگ بهاری: ۲۷ نکته ضروری کمپ در بهار

    کمپینگ در زمستان

    ۱۷ نکته کلیدی کمپینگ در زمستان

    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    قله کلیمانجارو

    صعود به کلیمانجارو پس از غلبه بر ۴ سرطان!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    پروبیوتیک

    پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر

    جایی برای زنان روی قله آناپورنا

    جایی برای زنان بر روی قله آناپورنا (۱۹۷۸)

    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

    لمس خلا

    لمس خلاء: برای نجات خودت طناب را می بریدی؟

    30 دقیقه ورزش در منزل

    ۳۰ دقیقه ورزش در منزل: چهار برنامه برای سطوح مختلف

    آلیسون هارگریوز

    آلیسون هارگریوز، در جستجوی یک رویا

    هانس شل

    هانس شل: کلید دار ۷۰۰۰ متری ها!

    اورست مسیر دشوار

    اورست، مسیر دشوار: پایان امپراتوری

    فواید کراتین برای ورزش های استقامتی

    ۵ فایده کراتین برای ورزش های استقامتی

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    فواید کراتین برای ورزش های استقامتی

    ۵ فایده کراتین برای ورزش های استقامتی

    انرژی سنگنوردی

    ۵ دلیلی که انرژی کافی برای سنگنوردی ندارید!

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم؟ ۱۱ دلیل و راهکار

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    فواید پیاده روی اینتروال

    پیاده روی اینتروال چیست؟ شش مزایا عالی برای سلامتی

    زانو بلند

    زانو بلند: فواید، انواع و روش تمرین

    ورزش برای لاغری شکم

    ۲۰ ورزش برای لاغری شکم: آموزش تصویری و برنامه

    سرما درمانی و گرما درمانی

    کمپرس گرم یا سرد: همه نکات سرما و گرما درمانی

    فواید سوپرست در بدنسازی

    سوپرست در بدنسازی چیست: فواید، نکات و برنامه

    پروبیوتیک

    پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر

    فواید حرکات کششی در بدنسازی

    ۹ فایده حرکات کششی در بدنسازی

    شین اسپلینت

    شین اسپلینت چیست: علائم، عوارض و درمان

    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    لوازم کمپینگ بهاره

    کمپینگ بهاری: ۲۷ نکته ضروری کمپ در بهار

    کمپینگ در زمستان

    ۱۷ نکته کلیدی کمپینگ در زمستان

    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    قله کلیمانجارو

    صعود به کلیمانجارو پس از غلبه بر ۴ سرطان!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
صفحه نخست آمادگی جسمانی دویدن تریل رانینگ

تریل رانینگ چیست: تعریف، تمرینات و نکات

توسط مهدی جباریان
۱۴۰۰/۰۳/۰۷
در تریل رانینگ, آمادگی جسمانی, اسکای رانینگ, تمرین اسکی, تمرین کوهنوردی, دسته بندی نشده, دویدن
زمان خواندن: زمان موردنیاز برای مطالعه: 3 دقیقه
0
تریل رانینگ

دویدن تریل یک فعالیت محبوب برای فصل تابستان است. برخلاف باور عمومی و تصورات رایج، لازم نیست برای تریل رانینگ، کوه داشته باشید. تریل دویدن در واقع در همه جا قابل انجام است.

فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه

تریل رانینگ به سادگی به عنوان دویدن در دل طبیعت تعریف می شود. این یک ورزش غیراستادیومی فوق العاده همه جانبه است که البته روی پاها کار می‌کند، اما بالاتنه را هم درگیر کرده. در نهایت، نیاز به تمرکز و توجه دارد. دویدن تریل شامل سربالایی و سربالایی می شود. در سربالایی ها افراد گاها راه رفتن را با دویدن ترکیب می کنند. در برخی از موارد نیز از باتوم برای پیمایش راحتتر استفاده می شود. دوی کوهستان یا اسکای رانینگ را می توان به عنوان یکی از زیرشاخه های تریل در نظر گرفت.

فهرست محتوا نمایش
چگونه تریل رانینگ را شروع کنیم؟
۹ نکته درباره تمرینات تریل رانینگ از کیلیان جورنت و اسکات جانسون
پیاده روی اینتروال چیست؟ شش مزایا عالی برای سلامتی
زانو بلند: فواید، انواع و روش تمرین
۹ نکته برای تمرین تریل رانینگ

چگونه تریل رانینگ را شروع کنیم؟

قبل از شروع دویدن تریل بهتر است مدتی به تمرینات هوازی آسان تر مانند دویدن در جاده، دوچرخه سواری یا مانند آن بپردازید. این کار به شما آمادگی کافی برای رفتن به طبیعت را خواهد داد. پس از آن انتخاب کفش های مناسب در مرحله بعدی قرار دارد. کفشهای تریل معمولا دارای بدنه و زیره قویتری هستند.

در مرحله بعدی یک مسیرتریل در نزدیکی خود بیابید. این مسیر به سادگی می تواند شانه خاکی یک جاده کوهستانی در نزدیکی محل سکونت شما باشد. در اولین مراحل روی فشار یا شدت تمرکز نداشته باشید و سعی کنید صرفا از پیمایش در طبیعت لذت ببرید. این کلید رشد در دویدن تریل خواهد بود.

یکی از تجیزات مفید در دویدن تریل کوله های رانینگ است که دارای شکل مینیمالیستی هستند و می توانید با استفاده از آنها حداقل تجهیزات مانند آب، بادگیر و میان وعده های کوچک را همراه خود داشته باشید. ما در فروشگاه موج کوه انواع این کوله ها را ارایه میدهیم.

نکاتی از کتاب تمرین برای قهرمان سربالایی پیرامون ورزشهای استقامتی نکاتی از کتاب تمرین برای قهرمان سربالایی پیرامون ورزشهای استقامتی نکاتی از کتاب تمرین برای قهرمان سربالایی پیرامون ورزشهای استقامتی

۹ نکته درباره تمرینات تریل رانینگ از کیلیان جورنت و اسکات جانسون

اسکات جانسون مسابقه دهنده اسبق اسکی کراس کانتری، به عنوان یک متخصص در ظرفیت هوازی شناخته شده است. کتاب جدید وی با همکاری دونده نخبه کیلیان جورنت و استیو هاوس کوهنورد معروف، “تمرین برای قهرمان سربالایی” یک مرجع قطعی تمرینات استقامتی و تریل رانینگ می باشد. به طور خاص، جانسون سه دهه گذشته را صرف مطالعه و آموزش تعداد زیادی از ورزشکاران، از اسکی بازان کراس کانتری تا کوهنوردان ارتفاعات بالا و دونده های فوق العاده کرده است تا درک بهتری پیرامون تفاوت سیستم هوازی و بی هوازی ایجاد نماید. تفاوتی که به گفته اسکات تنها تعداد اندکی از افراد درک می کنند.

پست مرتبط

فواید پیاده روی اینتروال

پیاده روی اینتروال چیست؟ شش مزایا عالی برای سلامتی

زانو بلند

زانو بلند: فواید، انواع و روش تمرین

اسکات به این واقعیت اشاره می کند که هنوز بسیاری از مردم تمرین پرفشار هوازی را به عنوان یک راه حل خوب به جای تمرینات استقامت طولانی می بینند. او می گوید حتی بسیاری از قهرمانان استقامتی نیز اهمیت جلسات طولانی با فشار کم را فراموش می کنند. در ادامه به ۹ نکته طلایی حاصل تجارب این سه نفر اشاره می شود.

تریل رانینگ
کتاب تمرین برای قهرمان سربالایی – استیو هاوس، اسکات جانسون، کیلیان جورنت

۹ نکته برای تمرین تریل رانینگ

تفاوت بین تمرین و ورزش را بدانید.

جانسون می گوید اگر قصد دارید برای یک رویداد استقامتی یا هدف خاص آماده شوید، باید “تک جهتی” تمرین کنید. به این معنا که تمام ساعات تمرین شما درخدمت آن رویداد باشد. اگر چه ورزشهای غیرتخصصی باعث سلامتی شما میشوند، اما لزوما شما را برای مسابقه یا برنامه خاصی که پیش رو دارید، آماده تر نخواهند کرد. افراط در آنها نیز شایع ترین اشتباه است. جانسون می گوید:”ورزش کردن برای کسانی که آنرا دوست دارند یک رویداد است.”

  • تمرین برای کوهنوردی

یاد بگیرید که تمرینات با شدت کم را دوست داشته باشید:

جانسون می گوید ما انسانها در واقع برای نوع تلاش طولانی مدت با شدت کم ساخته شده ایم که فقط سیستم هوازی ما را درگیر میکند.(بالا بردن شدت باعث درگیر شدن سیستم بی هوازی می شود.) از نقطه نظر بقا، این یک مزیت بزرگ است که بتوان روزها بدون غذا خوردن، مسافت های طولانی را به دنبال شکار حیوانات دوید.(شاید بتوان به آن عنوان تریل رانینگ انسان اولیه داد.) به طور کلی کار با شدت کم در دیدگاه جانسون همان چیزی است که بسیاری از مربیان به عنوان “زون ۲” از آن یاد می کنند. این همان گامیست که می توانید از طریق بینی نفس بکشید یا به یک مکالمه ادامه دهید. برای بسیاری این به نظر بیش از حد آسان میرسد. بنابراین ورزشکاران باید درک درستی نسبت به زون های قلبی داشته باشند.

کنترل ضربان قلب به روش صحیح

جانسون می گوید با اینکه ضربان قلب در واقع یک روش ناقص برای اندازه گیری تلاش است، اما این تنها روشی است که ما به دست آورده ایم و بنابراین شما باید آنرا تا حد ممکن با دقت انجام دهید. وی می گوید:”مانیتورهای مچ دست به درد تمرینات جدی نمی خورند. این فناوری هنوز به اندازه کافی پیشرفت نکرده و معمولا ضربان را اشتباه می خواند.” در عوض، جانسون مانیتورهای قفسه سینه را توصیه می کند. او می گوید قدرت سنجها-نوعی که دوچرخه سواران به دوچرخه شان وصل می کنند-حتی بهتر هم هست، اما چنین چیزی هنوز برای دونده ها و کوهنوردان ساخته نشده است.

  • تمرین بر اساس ضربان قلب
  • باشگاه آمادگی جسمانی و سنگنوردی موج

زون کم شدت خود را پیدا کنید.

فهمیدن منطقه ضربان قلب با شدت کم در واقع با رنج بردن از طریق بعضی تمرینات شدت بالا به عنوان آزمایش آستانه لاکتات شناخته میشود. فرمول قدیمی این اندازه گیری ۲۲۰ منهای سن فرد است که برای ورزشکاران کافی نخواهد بود. به گفته جانسون ساده ترین کار برای تعیین آستانه لاکتات این است که ۳۰ تا ۶۰ دقیقه با حداکثر سختی تمرین کنید.در این حالت، متوسط حداکثر ضربان قلب شما، آستانه لاکتات را مشخص می کند و سایر زونهای قلبی را میتوان با استفاده از آن مشخص کرد. برای کسانی که به اعداد دقیقتر نیاز دارند، آزمایشات تردمیل وجود دارد که جریان اکسیژن و حتی خون را اندازه گیری می کنند.

استفاده هوشمندانه از زمان

در رویدادهای استقامتی بیشتر افراد باید برای حداقل دو ساعت یا بیشتر تمرین کنند، به همین دلیل باید موتور هوازی بدن برای چندین ساعت و نه چند دقیقه آماده شود. جانسون می گوید: “افرادی که تمرینات استقامتی جدی انجام می دهند، معمولا از رفتن به کلاس کراس فیت دست می کشند.” در عوض آنها این تمرینات را با تمرین کم شدت تر اما طولانی تر، حتی اگر فقط ۲۰% طولانی تر باشند، جایگزین می کنند. وی می گوید:”تمرینات با شدت متوسط کم تا متوسط واقعا کلیدی هستند. شما باید حداقل یک روز-شاید آخر هفته-برای یک دویدن یا دوچرخه سواری طولانی وقت بگذارید.”

جانسون اشاره می کند تصادفی نیست که به نظر میرسد همه بهترین ورزشکاران استقامتی در جهان حدود ۸۰درصد تمرینات خود را در منطقه با شدت کم انجام می دهند. وی توضیح می دهد: محرک اصلی سیستم هوازی، تکرار و مدت زمان ورزش است. بیشتر ورزشکاران استقامتی دو بار در روز تمرین می کنند زیرا آنها باید مدام این سیستم را تحریک کنند.

تریل رانینگ

هرگز شدت را برای مدت زمان افزایش ندهید.

جانسون می گوید:”تصور غلطی که در آمادگی جسمانی رواج یافته این است که کاردیو با شدت بالا در مسافت های کوتاهتر همان مزیتی را دارد که ۱۶ کیلومتر نرم دوی ایجاد می کند.” وی توضیح می دهد که این دو فرآیند متابولیکی به محرک های کاملا متفاوتی پاسخ می دهند و در واقع تقاطع صفر دارند. در حالی که تمرین با شدت زیاد شما را برای فعالیت های با شدت بالا بهتر می کند، می تواند باعث بدتر شدنتان در ماراتن یا دوچرخه سواری استقامت شود.

نکاتی از کتاب تمرین برای قهرمان سربالایی پیرامون ورزشهای استقامتی نکاتی از کتاب تمرین برای قهرمان سربالایی پیرامون ورزشهای استقامتی نکاتی از کتاب تمرین برای قهرمان سربالایی پیرامون ورزشهای استقامتی
  • استقامت در کوهنوردی
  • تمرینات اسکای رانینگ

سه قانون برای موفقیت را به خاطر بسپارید.

جانسون به سه کلید موفقیت در تمرینات استقامتی (و البته تریل رانینگ) اشاره می کند: ثبات(ادامه دادن تمرینات)، حجم تمرینات که به تدریج افزایش می یابد و مدولاسیون. وی می گوید: برنامه شما باید روزهای سخت و روزهای آسان، یا هفته های سخت و هفته های آسان داشته باشد. تعدیل در تمرینات باعث میشود بدن شما فرصت کافی برای انطباق با فشار را داشته باشد.

سازگار شدن با چربی به عنوان سوخت

سازگار شدن با چربی به معنای عادت دادن بدن شما به استفاده از چربی به عنوان سوخت است. او می گوید کسانی که حجم تمرین بالایی دارند، اغلب با تخلیه ذخیره گلیکوژن تا حدودی روبرو هستند. این به معنای آن است که عضلات به دنبال چربی می گردند. این چیز خوبی است زیر چربی چیزی است که همه ما به راحتی در دسترس داریم. وی می گوید:”این باعث میشود عضلات شما در شکستن چربی ها و استفاده از آنها به عنوان سوخت بهتر شوند. آنچه جانسون توصیه می کند-حتی برای کسانی که کمتر از ده ساعت در هفته تمرین دارند-انجام تمرینات با شدت کم در حالت ناشتاست. این نوع تمرین به منظور شروع روند تطبیق چربی انجام میشود.

  • دویدن در طبیعت
  • تکنیک دویدن در طبیعت

قدرت را به طور کامل نادیده نگیرید.

قدرت و توان نه تنها کلید سریعتر شدن است، بلکه برای هر کسی که با جاذبه می جنگد-مانند تریل رانینگ ، اسکی کراس کانتری، کوهنوردان و دوچرخه سواران- ضروریست. بنابراین مهم است که برخی تمرینات سرعت را با تمرین دادن سیستم های عصب عضلانی انجام دهید. یکی از تمریناتی که جانسون به آن اشاره می کند، دویدن یک مسیر پرشیب برای ده ثانیه و سپس استراحت کردن برای ۲-۳ دقیقه است. می توانید این تمرین را با ۶ ست هر هفته یک جلسه آغاز کرده و سپس تا ۱۰-۱۲ ست افزایش دهید. پس از چند هفته متوجه میشوید که سرعت دویدن شما بهتر خواهد شد.

  • قدرت در کوهنوردی
  • تمرینات قدرتی برای دونده ها
  • بدنسازی اسکی

۳.۳/۵ - (۳ امتیاز)
برچسب ها: اسکای رانینگتریل رانینگدویدن در طبیعتکوهنوردیموج کوه
برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی
پست قبلی

اخبار کوهنوردی: فرار از اورست و بارونتسه

پست بعدی

بهترین تمرینات شکم برای همه سطوح آمادگی

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک

مطالب مرتبط

فواید پیاده روی اینتروال
آمادگی جسمانی

پیاده روی اینتروال چیست؟ شش مزایا عالی برای سلامتی

زانو بلند
آمادگی جسمانی

زانو بلند: فواید، انواع و روش تمرین

ورزش برای لاغری شکم
آمادگی جسمانی

۲۰ ورزش برای لاغری شکم: آموزش تصویری و برنامه

سرما درمانی و گرما درمانی
سلامت

کمپرس گرم یا سرد: همه نکات سرما و گرما درمانی

فواید سوپرست در بدنسازی
بدنسازی

سوپرست در بدنسازی چیست: فواید، نکات و برنامه

پروبیوتیک
تغذیه

پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر

پست بعدی
تمرین شکم

بهترین تمرینات شکم برای همه سطوح آمادگی

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

RSS آخرین محصولات فروشگاه موج کوه

  • ست 3 تکه استیل تاشو (قاشق چنگال چاقو سفری) ۱۲/۲۹/۱۴۰۱
  • اجاق گاز شلنگ دار ALOCS مدل CS – G05 ۱۲/۱۹/۱۴۰۱
  • قابلمه توربو ALOCS آلوکس 1.4L مدل CW – S10 ۱۲/۱۹/۱۴۰۱
  • کاپشن گورتکس آقایان مدل کیان پُرو – ریسا ۱۲/۱۸/۱۴۰۱
  • عینک کولاک و اسکی ایکس تری مدل لایت اکستریم ۱۲/۱۷/۱۴۰۱
  • جوراب کوهنوردی حرفه ای کین KEEN multisport ۱۲/۱۶/۱۴۰۱
  • جوراب کوهنوردی Mountain Hardwear مدل cool max ۱۲/۱۴/۱۴۰۱

آخرین مطالب

  • پیاده روی اینتروال چیست؟ شش مزایا عالی برای سلامتی
  • زانو بلند: فواید، انواع و روش تمرین
  • ۲۰ ورزش برای لاغری شکم: آموزش تصویری و برنامه
  • کمپرس گرم یا سرد: همه نکات سرما و گرما درمانی
  • سوپرست در بدنسازی چیست: فواید، نکات و برنامه

مطالب تصادفی

بلندترین کوه های منظومه شمسی

بلندترین کوه های منظومه شمسی

میزان استراحت بین ست ها در ورزش

استراحت بین ست های تمرینی چقدر باید باشد؟

گاشربروم 2 - موج کوه

گاشربروم ۲

هاراموش، ۱۹۵۷ : داستان غم انگیز یک صعود

کنگور طاق

کنگور طاق : گنج پنهان، ۱۹۸۱

تمرین سنگنوردی برای افراد با قد کوتاه

تمرین سنگنوردی برای افراد با قد کوتاه

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • محمدرضازارع در پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر
  • مهدی جباریان در لاغری با طناب زدن در یک ماه: ۱۹ نکته و راهکار
  • sami در لاغری با طناب زدن در یک ماه: ۱۹ نکته و راهکار
  • علی اصغر در کدام عضلات را در بدنسازی با هم تمرین دهیم؟
  • مهدی در نظر هادی چوپان درباره مهاجرت به امریکا چیست!؟
موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است. ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه لوازم کوهنوردی، سنگنوردی و آمادگی جسمانی موج کوه

ورود به فروشگاه