نکات مهم درباره بولدرینگ در باشگاه
به کانال تلگرام موج کوه بپیوندید و از جدیدترین مطالب و محصولات باخبر شوید!
عضویت در کانال
عضویت در کانال
تمرین بولدرینگ یکی از بهترین راهها برای تسلط یافتن در تکنیکهای سنگنوردی می باشد. به غیر از این خود بولدرینگ هم به عنوان یک شاخه از سنگنوردی طرفداران زیادی دارد و البته لذت زیاد آن را هم نمی شود نادیده گرفت.
این مقاله شامل یک سری از توصیه های پایه ای برای تمرین بولدرینگ در سالن سنگنوردی یا دیواره می شود که می تواند به نتیجه گیری بهتر بیانجامد.
نکات مهم در بولدرینگ
وارم آپ
یک گرم کردن صحیح لازمه تمرین خوب و جلوگیری از آسیب دیدگی است. گرم کردن برای تمرین را به یک عادت تبدیل کرده و صبور باشید. این می تواند تا یک ساعت طول بکشد که شما برای کار کردن روی یک مسیر پروژه ای(مسیر در سرحد توانایی) آماده شوید.
وارم آپ یا گرم کردن شما باید شامل سه بخش زیر باشد:
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه
-
- همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
- 25 تکه در 87 پارچه
- شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
- جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
- مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
- همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
- 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر
کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND
- حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
- سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
- طراحی فنی
- ابعاد
- حداقل 45 لیتر: 55×33×30
- حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
- پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
- فوم پشتی ترموفرم
- تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
- امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
- سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
- بند بالایی قابل تنظیم
- تسمه های فشرده سازی در طرفین
- قابل استفاده با کمل بک
- جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
- جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
- جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
- جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
- زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
- تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
- محصول اصل از شرکت سیموند
- با ضمانت بهترین کیفیت
41
42
44
45
کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast
- نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
- کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
- پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
- وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
- افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
- ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
- ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
- فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
- لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
- راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
- جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
- عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
- انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
- پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
- جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
- ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
- یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها
کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل
- ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزش‌های مختلف.
- ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتیمتر، طراحی سبک و راحت.
- جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
- پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
- محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
- بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
- قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
- طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
- مناسب برای ورزش‌های سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
- مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.
کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY
- بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
- دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
- دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
- دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
- ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
- وزن پر: 800 گرم
- نسبت پر به ساقه 10/90
- لایه خارجی: 400T 20D
- لایه داخلی: 400T 20D Nylon
- زیپ: YKK
- وزن کیسه خواب: 1300 گرم
- فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450
- افزایش ضربان : قبل از شروع بولدرینگ و دست زدن به گیره ها ضربان قلبتان را بالا ببرید تا خون در بدن به جریان بیافتد. چند دقیقه اغلب کافی است. برای سنگنوردها معمولا بین 5 تا 10 دقیقه و برای کوهنوردها معمولا بین 10 تا 20 دقیقه زمان لازم می باشد.(تفاوت به دلیل متابولیسم متفاوت در دو دسته می باشد.)
- کشش : به خوبی انگشتان ، بازو ها ، گردن ، پاها ، پشت ، ساق و همه بدن را بکشید. در این جا هدف افزایش دامنه حرکتی نیست، بلکه رها شدن عضلات و نرم شدن مفاصل می باشد. تمرین برای افزایش دامنه حرکتی را در آخر سنگنوردی یا روزهای دیگر پس از تمرین هوازی قرار دهید. معمولا 10 تا 15 دقیقه کافی است.
- شروع صعود : با مسیرهای بسیار آسان و یا تراورس روی گیره های آسان می باشد، روی نرم و کارآ حرکت کردن تمرکز کنید. به تدریج از گیره های سختتر استفاده کنید. در این مرحله نباید عضلات دم کنند.
مرتبط : آشنایی با تکنیکهای سنگنوردی ، سنگنوردی برای تازه کارها
فکر کردن قبل از حرکت کردن
سنگنوردی و بولدرینگ گاها به چشم تازه کارها یا کسانی که از بیرون آنرا نگاه می کنند یک فعالیت قدرتی به نظر می رسد. در حالی که ممکن است شما هیچ وقت خیلی قوی نباشید، این تکنیک است که تعیین کننده سطح شما خواهد بود. از همان ابتدای شروع سنگنوردی روی تکنیک تمرکز کنید.
قبل از شروع صعود یک مسیر به نحوه صعود فکر کنید. یک طرح بریزید و تصمیم بگیرید که پاها و دستها را چطور حرکت دهید. و سپس آن را به عمل تبدیل کنید.
این لوپ ادامه دار، برنامه ریزی ، صعود، بازنگری مسیر یادگیری سنگنوردی را ایجاد می کند.
اگر چیزی آنطور که تصور می کردید نشد، شرمنده و ناراحت نشوید. باید نقشه را بازبینی کنید. از خودتان بپرسید که دلیل تاپ نشدن مسیر چه بود، آیا برنامه تان را دقیقا پیاده کردید؟ ضعف کجا بود؟ شناسایی ضعف ها یعنی دریچه ای به سوی پیشرفت.
مرتبط : افزایش بارفیکس ، افزایش استقامت در سنگنوردی
نگاه کردن به سایر سنگنوردان
در زمان صعود دیگران به آنها نگاه کنید، البته هدف در اینجا کپی کردن روش صعود نیست. هر کسی قوت ها و ضعف ها و ویژگی های خاص بدنی خود را دارد، پس ممکن است روشی که برای آنها کار می کند به درد شما نخورد. زیبایی بولدرینگ همین است که هر کسی باید راه خودش را بیابد.
چالش حل مساله را در مرکز قرار دهید، تنها یک راه نیست که می تواند به نتیجه و تاپ کردن مسیر ختم شود. به زودی یاد می گیرید که پیدا کردن یک راه حل جدید هم لذت خاص خود را دارد.
مرتبط : باشگاه صخره نوردی
تمرکز بر تعادل
بالانس و موازنه یک چسب است که همه جنبه های تکنیکی بولدرینگ و سنگنوردی را به هم می چسباند. این یک تعادل عالی و پوزیشن بدنی خوب است که به سنگنوردان با استعداد اجازه می دهد تا حرکاتی که به نظر بقیه غیرممکن است را انجام دهند.
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY
- بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
- دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
- دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
- دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
- ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
- وزن پر: 800 گرم
- نسبت پر به ساقه 10/90
- لایه خارجی: 400T 20D
- لایه داخلی: 400T 20D Nylon
- زیپ: YKK
- وزن کیسه خواب: 1300 گرم
- فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450
41
42
44
45
کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast
- نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
- کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
- پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
- وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
- افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
- ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
- ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
- فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
- لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
- راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
- جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
- عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
- انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
- پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
- جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
- ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
- یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها
کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND
- حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
- سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
- طراحی فنی
- ابعاد
- حداقل 45 لیتر: 55×33×30
- حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
- پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
- فوم پشتی ترموفرم
- تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
- امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
- سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
- بند بالایی قابل تنظیم
- تسمه های فشرده سازی در طرفین
- قابل استفاده با کمل بک
- جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
- جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
- جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
- جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
- زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
- تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
- محصول اصل از شرکت سیموند
- با ضمانت بهترین کیفیت
کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه
-
- همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
- 25 تکه در 87 پارچه
- شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
- جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
- مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
- همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
- 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر
کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل
- ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزش‌های مختلف.
- ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتیمتر، طراحی سبک و راحت.
- جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
- پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
- محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
- بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
- قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
- طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
- مناسب برای ورزش‌های سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
- مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.
در سنگنوردی تعادل را می توان به ارتباط بین مرکز ثقل بدن سنگنورد و بیس پشتیبانی تعریف کرد. مرکز ثقل از نظر تئوریک نقطه ای است که حجم بدن شما در آنجا متمرکز شده است. به طور معمول قدری بالای محل بستن کمربند. بیس یا پایه پشتیبانی ناحیه ای است که با وصل کردن نقاط اتصال شما به دیواره(دست ها و پاهایی که شما را روی دیواره نگه داشته اند.) ایجاد می شود.
شما باید تلاش کنید که در یک حالت کنترل شده صعود کنید. باید سعی کنید که این مرکز ثقل به خوبی در میان پایه پشتیبانی شما قرار بگیرد. در بولدرینگ موقعیت های زیادی هستند که در زمان رفتن به گیره بعدی این وضعیت به هم خورده و بدن به حالت تاب خوردن به شکل بدون کنترل قرار می گیرد. تا جایی که می توانید باید این وضعیت را در اختیار خود بگیرید. به روشهای ممکن فکر کنید. گاها باید این بی تعادلی را سریعتر رد کرد.
مرتبط : راهنمای تمرین با سیمولاتور سنگنوردی ، استقامت در قدرت در سنگنوردی
کار روی ضعف ها
پیروزی و شکست در یک مسیر به عوامل زیادی بستگی دارد و اغلب به سرعت نمی شود این عوامل را شناسایی کرد. فرض کنید که یک سنگنورد روی یک مسیر در شیب منفی تند در حال کردن است، و روی گیره های کوچک مشکل دارد. در اولین نگاه اینطور به نظر می رسد که دلیل آن کمبود قدرت انگشتان باشد، اما ممکن است مشکل در هسته بدن یا تکنیک پای مناسب باشد که اجازه انتقال درست نیرو را نمی دهد.
ما به شکل طبیعی دوست داریم بیشتر روی مسیرهایی کار کنیم که روی آنها خوب هستیم. در بولدرینگ هم بیشتر به سراغ مسیرهایی میرویم که برایمان مناسب است. یکی از عواقب این روش این است که ضعفها نادیده گرفته می شوند و همین باعث می شود که فرآیند پیشرفت متوقف شود. روی ضعف ها وقت بگذارید و از تاپ نکردن یک مسیر دلسرد نشوید. کار کردن روی ضعفها بهترین سرمایه گذاری برای بهبود سنگنوردی می باشد. به خصوص اینکه وقت و انرژی هم دو عامل محدود برای تمرین کردن هستند.
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل
- ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزش‌های مختلف.
- ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتیمتر، طراحی سبک و راحت.
- جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
- پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
- محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
- بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
- قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
- طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
- مناسب برای ورزش‌های سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
- مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.
کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY
- بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
- دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
- دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
- دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
- ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
- وزن پر: 800 گرم
- نسبت پر به ساقه 10/90
- لایه خارجی: 400T 20D
- لایه داخلی: 400T 20D Nylon
- زیپ: YKK
- وزن کیسه خواب: 1300 گرم
- فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450
کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND
- حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
- سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
- طراحی فنی
- ابعاد
- حداقل 45 لیتر: 55×33×30
- حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
- پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
- فوم پشتی ترموفرم
- تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
- امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
- سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
- بند بالایی قابل تنظیم
- تسمه های فشرده سازی در طرفین
- قابل استفاده با کمل بک
- جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
- جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
- جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
- جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
- زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
- تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
- محصول اصل از شرکت سیموند
- با ضمانت بهترین کیفیت
کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه
-
- همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
- 25 تکه در 87 پارچه
- شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
- جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
- مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
- همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
- 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر
41
42
44
45
کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast
- نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
- کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
- پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
- وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
- افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
- ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
- ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
- فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
- لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
- راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
- جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
- عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
- انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
- پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
- جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
- ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
- یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها
ایمنی در بولدرینگ
نکات زیر را برای ایمنی در بولدرینگ به یاد داشته باشید.
- به خوبی گرم کنید.
- به هیچ عنوان زیر یا پشت سر کسی که در حال کار کردن روی مسیر است حرکت نکنید.
- حتما قبل از صعود مسیر به روی تشک و محل افتادن احتمالی خودتان دقت کنید. چیزی مثل یک بورس یا کارابین یا حتی کیسه پودر هم می تواند در هنگام افتادن فرد مشکل جدی ایجاد کند.
- اکثر باشگاه ها دارای تشکهای خوب هستند، اما به شکاف ها، نقاط نرم، و لبه ها دقت کنید.
- در موقع افتادن با خم کردن زانو و افتادن به پشت نیرو را به خوبی بگیرید. مثل یک نینجا سعی کنید خودتان نیرو را دفع کنید و دایما متکی به تشک نباشید.
- در موقع تمرین جدی باشید و از تمرین لذت ببرید. از بازی کردن با گوشی و صحبت متفرقه اجتناب کنید.
آرامش خود را حفظ کرده و ناامید نشوید.
مبارزه یا فرار راه مناسبی برای یک سنگنورد برای غلبه بر یک مسیر سخت نیست. این استرس ناشی از فکرکردن غریزی و تحت تاثیر هورمن باعث می شود که نتوانیم به خوبی مسیر را بخوانیم. یک گیره پا را نمی بینیم یا استفاده درست از آنرا درک نکنیم. (این شرایط در صعود مسیرهای طبیعت و ابزارگذاری و آلپینیسم هم اهمیت بسیار زیادی دارد.) در زمان بولدرینگ آرامش خود را حفظ کنید و چند نفس عمیق کشیده و دوباره نگاه کنید. باید سختی تلاش را در آغوش گرفت.
شکست قسمت مرکزی بولدرینگ است، اجازه ندهید باعث ناامیدی شما باشد. صبور باشید و از فرآیند حل مساله لذت ببرید. و یادتان باشد در آخر تمام مسیرهای دنیا مسیری هست که نمی توانیم صعود کنیم. پس از این بازی بی انتها لذت ببرید.
مرتبط : انتخاب کفش سنگنوردی ، درجه سختی در سنگنوردی
نگران درجه نباشید.
هر سنگنورد دارای قوت ها و ضعفهای خاص به خود است. که می تواند درجه افراد را به طور گسترده پخش کند. در بعضی مسیرها فرد درجه بالاتر و در بعضی مسیرها درجه ای به مراتب پایین تر دارد. پس به طور کلی ازفکر مقایسه بیرون بیایید. روی ضعف ها به جای درجه تمرکز کنید.
شما یک عدد نیستید.
چرخه های تمرین
یک چرخه شامل یک سری از مسیرها با سختی مشابه است. به طور مثال با چهار مسیر آسان گرم کنید و سپس روی چهار مسیر متوسط کار کنید و درنهایت به سراغ چهار مسیر سخت تر بروید. اینطوری تکنیک های زیادی را پوشش می دهید.
مهدی جباریان
*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376
برخی صعودهای شاخص:
• گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی
• رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا
• صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی
• رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت
• صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه...
• صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون.
• صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو
• صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا
• رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه
• تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96
• صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها
• صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت
• صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز
• رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت
رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت
• رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه
• صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه
• صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر،
• صعود قله خان تنگری 7010 متر
• تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر
• صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار
• صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون....
• گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ...
• مربی کوهپیمایی درجه سه
سایر: کمربند مشکی جودو دان یک
کارشناس مهندسی معماری، دکتری مدیریت بازرگانی
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
ست قاشق چنگال چاقو 3 تکه پنج کاره
۱۹۸.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
کلاه پلار-بافت آندر آرمور
۴۴۷.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
اسکارف نخی مدل DAS-1
۳۹.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
جدیدترین مقالات
نُه ساعت تا ابرها: داستان سقوط و بازگشت تایلر اندروز
فروردین 9, 1404
روستای اساس؛ راهنمای سفر به نگین پنهان سواد کوه
فروردین 9, 1404
ویتامین C و دویدن: مکملی ساده یا سلاح اتمی؟ (راهنمای جامع)
فروردین 8, 1404
گیج‌کننده‌ترین صعود سال: داستان جالب شارفو ۴
فروردین 7, 1404
رینیت ورزشی چیست و چه تفاوتی با آلرژی دارد؟ راهنمای جامع
فروردین 7, 1404
مقالات پیشین
آذر 26, 1402
بدون دیدگاه
آبان 5, 1399
بدون دیدگاه
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
