تعیین وزن ایده‌آل برای کوهنوردی موضوعی پیچیده و چندبعدی است که به عوامل متعددی از جمله نوع کوهنوردی، قد، جنسیت، تجربه و نسبت قدرت به وزن بستگی دارد. در این مقاله، با بررسی عمیق این فاکتورها و همچنین بررسی کوهنوردان برجسته، به ارائه چارچوبی تحلیلی برای درک وزن ایده‌آل در کوهنوردی می‌پردازیم.

عوامل موثر بر وزن کوهنورد

تاثیر نوع کوهنوردی:

• سنگنوردی: عضلات قوی در بازوها، شانه‌ها و پشت، قدرت انگشتان و نسبت قدرت به وزن بالا برای صعودهای دشوار و کوتاه‌مدت حائز اهمیت است. سنگنوردان به طور کلی وزن نسبی کمتری دارند. از جمله اینها می توان به آدام اوندرا به عنوان نمونه اشاره کرد که با قد 186 سانتیمتری تنها 70 کیلوگرم وزن دارد. کریس شارما، دیگر سنگنورد مشهور نیز با قد 183 سانتیمتر، 75 کیلوگرم وزن دارد.
• کوهنوردی استقامتی: عضلات قوی در پاها و هسته بدن، استقامت عضلانی و قلبی عروقی بالا و وزن کم برای پیمایش مسافت‌های طولانی ضروری است.
• کوهنوردی زمستانی: حفظ وزن مناسب، مقاومت در برابر سرما و شرایط سخت آب و هوایی و عضلات قوی برای تولید گرما نقش کلیدی ایفا می‌کنند. برای صعودهای استقامتی به عضلات بیشتری نیاز است که برای برف کوبی و حمل بار سنگین کوله پشتی مفید می باشد. این دسته کوهنوردی قدری تنومندتر هستند.

نقش قد و جنسیت:

• قد: افراد بلندقد به طور طبیعی وزن بیشتری دارند. این وزن بیشتر در صورت تخصصی بودن تمرینات و تربیت بدنی ممکن است به آنها در حمل بارهای سنگینتر کمک کند چرا که قدرت نسبی این افراد می تواند بیشتر باشد. به عنوان نمونه یک کوله 20 کیلوگرمی برای یک فرد 80 کیلویی معادل یک چهارم وزن وی می شود در حالی که همین وزن کوله پشتی برای یک فرد 60 کیلویی معادل یک سوم وزن او خواهد بود.
• جنسیت: به طور کلی، مردان عضلات بیشتری نسبت به زنان دارند. با این حال، زنان با تمرینات قدرتی می‌توانند عضلات خود را تقویت کرده و نسبت قدرت به وزن خود را افزایش دهند.

تجربه و نسبت قدرت به وزن:

• تجربه: کوهنوردان باتجربه‌تر عضلات کارآمدتری دارند و می‌توانند وزن بیشتری را با کارایی حمل کنند. همچنین تکنیک‌های بهینه‌تری برای صعود و صرفه‌جویی در انرژی دارند.
• نسبت قدرت به وزن: این معیار، قدرت یک فرد را در مقایسه با وزن بدنش نشان می‌دهد. کوهنوردان با نسبت قدرت به وزن بالا می‌توانند وزن خود را به طور کارآمدتر در مسافت‌های طولانی حمل کنند. این مورد به خصوص درباره صعوهای فنی و اسپرت اهمیت پیدا می کند. افراد با وزن کمتر (در صورت تمرینات مناسب) می توانند قدرت نسبی بیشتری کسب کنند.

ترکیب بدنی:

• عضله: عضله تراکم به مراتب بیشتری نسبت به چربی دارد. کوهنوردان با عضله بیشتر می‌توانند وزن کمتری داشته باشند اما قدرت و استقامت بالاتری داشته باشند.
• چربی: مقدار کمی چربی برای ذخیره‌سازی انرژی و عملکردهای ضروری بدن ضروری است. با این حال، چربی اضافی می‌تواند وزن را افزایش دهد و کارایی را کاهش دهد.

اهداف شخصی:

• صعودهای سریع و سبک: وزن کمتر می‌تواند به دستیابی به این هدف کمک کند.
• حمل بارهای سنگین: عضلات قوی‌تر و در نتیجه وزن بیشتر برای این نوع کوهنوردی نیاز است.

پس در صورتی که هدف کوهنوردی فرد در برنامه های آتی شرکت در برنامه های اسکای رانینگ باشد احتمالا وزن کمتر مناسب تر خواهد بود و در صورتی که به دنبال صعودهای بلند با نیاز به حمل بار باشد ممکن است 2-3 کیلو عضله تخصصی مفید واقع شود. به عنوان نمونه اولی اشتک در صعود سرعتی ماترهورن با وزن 64 کیلوگرم تلاش کرد در حالی که وزن این کوهنورد در برنامه های هیمالیایی حدود 67 کیلوگرم ذکر شده است.

نسبت قد و وزن کوهنوردان و سنگنوردان برجسته

در جدول زیر چند مورد از قد و وزن کوهنوردان و سنگنوردان مطرح جهان ارایه شده است. توجه داشته باشید که این فقط چند نمونه محدود می باشد.

آیا می توان وزن ایده آل برای کوهنوردان تعریف کرد؟

با توجه به تحقیقات انجام شده در کل نمی شود وزن ایده آل برای کوهنوردی به طور مشخص تعریف نمود و این موضوع نیاز به بررسی های بیشتر دارد. با این حال موارد زیر در نتیجه این بررسی به دست آمد:

اضافه وزن با کوهنوردی منافات دارد.

دلایل:

• تاثیر اضافه وزن بر کوهنوردی:
  • اضافه وزن می‌تواند چالش‌های متعددی را برای کوهنوردی به وجود آورد، از جمله:
    • افزایش خستگی: حمل وزن اضافی به معنای صرف انرژی بیشتر در حین صعود است که منجر به خستگی سریعتر می‌شود.
    • فشار بیشتر بر مفاصل: اضافه وزن فشار بیشتری را به مفاصل، به خصوص زانوها، وارد می‌کند و خطر آسیب دیدگی را افزایش می‌دهد.
    • کاهش تعادل و چابکی: حمل وزن اضافی می‌تواند تعادل و چابکی شما را تحت تاثیر قرار دهد و شما را در معرض خطر بیشتر سقوط قرار دهد.
    • تنگی نفس: اضافه وزن می‌تواند تنفس را دشوارتر کند، به خصوص در ارتفاعات بالا.

تاثیر تناسب اندام:

• در مقابل، تناسب اندام، به ویژه قدرت عضلات، برای کوهنوردی بسیار مهم است.
• عضلات قوی به شما کمک می‌کنند تا به طور کارآمدتر صعود کنید، خستگی را به تاخیر بیندازید و از آسیب دیدگی جلوگیری کنید.

توجه داشته باشید نوع عضلات مورد نیاز در کوهنوردی با نوع عضلات مورد نیاز در سایر رشته ها متفاوت می باشد.

تاثیر عوامل دیگر:

• علاوه بر وزن، عوامل دیگری نیز بر توانایی کوهنوردی شما تأثیر می‌گذارند، مانند:
• استقامت قلبی عروقی: توانایی قلب و ریه های شما برای پمپاژ خون و اکسیژن به عضلات شما در طول فعالیت طولانی.
• قدرت عضلانی: قدرت عضلات شما برای بلند کردن و حرکت دادن بدن شما در حین صعود.
• مهارت های فنی: دانش و مهارت شما در استفاده از تجهیزات و تکنیک های کوهنوردی.
• تجربه: آشنایی شما با چالش های کوهنوردی و نحوه غلبه بر آنها.

بنابراین:

• فردی با اضافه وزن ممکن است بتواند با تمرین و صعود تدریجی به تناسب اندام کافی برای کوهنوردی دست پیدا کند.
• از طرف دیگر، فردی با وزن ایده آل که تناسب اندام ندارد، ممکن است در کوهنوردی با چالش‌هایی روبرو شود.

مواردی که باید در نظر بگیرید:

• اهداف کوهنوردی: اگر قصد دارید به طور تفریحی کوهنوردی کنید، ممکن است نیازی به کاهش وزن نداشته باشید. با این حال، اگر قصد دارید به قله های بلندتر یا مسیرهای دشوارتر صعود کنید، تناسب اندام و قدرت عضلات شما از اهمیت بیشتری برخوردار خواهد بود.
• سلامت کلی: مهمتر از هر چیز، سلامت کلی شماست. اگر اضافه وزن دارید، با پزشک خود در مورد راه های سالم برای کاهش وزن صحبت کنید.
• کوهنوردی به عنوان راهی برای تناسب اندام: کوهنوردی می تواند یک راه عالی برای افزایش تناسب اندام و کاهش وزن باشد.

نکته کلیدی و جمع بندی

• به جای تمرکز صرف بر روی یک عدد خاص برای وزن، بر روی تناسب اندام و قدرت کلی خود تمرکز کنید.
• با انجام تمرینات قدرتی و هوازی به طور منظم، می توانید قدرت نسبی و ترکیب بدنی خود را به طور کلی بهبود ببخشید.
• به بدن خود گوش دهید و به طور تدریجی مسافت و سختی صعودهای خود را افزایش دهید.
• اضافه وزن می تواند در کوهنوردی مشکل ساز باشد.
• سابقه آسیب دیدگی: اگر سابقه آسیب دیدگی مفصلی یا عضلانی دارید، ممکن است لازم باشد برای جلوگیری از آسیب بیشتر، وزن خود را در سطح پایین تری نگه دارید.
• اهداف: اگر قصد دارید به طور حرفه ای کوهنوردی کنید یا به قله های بلند صعود کنید، به تناسب اندام و قدرت بیشتری نسبت به کسی که فقط برای تفریح ​​کوهنوردی می کند، نیاز دارید.