
وزن ایده آل یک کوهنورد چقدر باید باشد؟
تعیین وزن ایدهآل برای کوهنوردی موضوعی پیچیده و چندبعدی است که به عوامل متعددی از جمله نوع کوهنوردی، قد، جنسیت، تجربه و نسبت قدرت به وزن بستگی دارد. در این مقاله، با بررسی عمیق این فاکتورها و همچنین بررسی کوهنوردان برجسته، به ارائه چارچوبی تحلیلی برای درک وزن ایدهآل در کوهنوردی میپردازیم.
فهرست مطالب
Toggleعوامل موثر بر وزن کوهنورد
تاثیر نوع کوهنوردی:
- سنگنوردی: عضلات قوی در بازوها، شانهها و پشت، قدرت انگشتان و نسبت قدرت به وزن بالا برای صعودهای دشوار و کوتاهمدت حائز اهمیت است. سنگنوردان به طور کلی وزن نسبی کمتری دارند. از جمله اینها می توان به آدام اوندرا به عنوان نمونه اشاره کرد که با قد 186 سانتیمتری تنها 70 کیلوگرم وزن دارد. کریس شارما، دیگر سنگنورد مشهور نیز با قد 183 سانتیمتر، 75 کیلوگرم وزن دارد.
- کوهنوردی استقامتی: عضلات قوی در پاها و هسته بدن، استقامت عضلانی و قلبی عروقی بالا و وزن کم برای پیمایش مسافتهای طولانی ضروری است.
- کوهنوردی زمستانی: حفظ وزن مناسب، مقاومت در برابر سرما و شرایط سخت آب و هوایی و عضلات قوی برای تولید گرما نقش کلیدی ایفا میکنند. برای صعودهای استقامتی به عضلات بیشتری نیاز است که برای برف کوبی و حمل بار سنگین کوله پشتی مفید می باشد. این دسته کوهنوردی قدری تنومندتر هستند.
نقش قد و جنسیت:
- قد: افراد بلندقد به طور طبیعی وزن بیشتری دارند. این وزن بیشتر در صورت تخصصی بودن تمرینات و تربیت بدنی ممکن است به آنها در حمل بارهای سنگینتر کمک کند چرا که قدرت نسبی این افراد می تواند بیشتر باشد. به عنوان نمونه یک کوله 20 کیلوگرمی برای یک فرد 80 کیلویی معادل یک چهارم وزن وی می شود در حالی که همین وزن کوله پشتی برای یک فرد 60 کیلویی معادل یک سوم وزن او خواهد بود.
- جنسیت: به طور کلی، مردان عضلات بیشتری نسبت به زنان دارند. با این حال، زنان با تمرینات قدرتی میتوانند عضلات خود را تقویت کرده و نسبت قدرت به وزن خود را افزایش دهند.
تجربه و نسبت قدرت به وزن:
دستهبندیهای محبوب موجکوه
- تجربه: کوهنوردان باتجربهتر عضلات کارآمدتری دارند و میتوانند وزن بیشتری را با کارایی حمل کنند. همچنین تکنیکهای بهینهتری برای صعود و صرفهجویی در انرژی دارند.
- نسبت قدرت به وزن: این معیار، قدرت یک فرد را در مقایسه با وزن بدنش نشان میدهد. کوهنوردان با نسبت قدرت به وزن بالا میتوانند وزن خود را به طور کارآمدتر در مسافتهای طولانی حمل کنند. این مورد به خصوص درباره صعوهای فنی و اسپرت اهمیت پیدا می کند. افراد با وزن کمتر (در صورت تمرینات مناسب) می توانند قدرت نسبی بیشتری کسب کنند.
ترکیب بدنی:
- عضله: عضله تراکم به مراتب بیشتری نسبت به چربی دارد. کوهنوردان با عضله بیشتر میتوانند وزن کمتری داشته باشند اما قدرت و استقامت بالاتری داشته باشند.
- چربی: مقدار کمی چربی برای ذخیرهسازی انرژی و عملکردهای ضروری بدن ضروری است. با این حال، چربی اضافی میتواند وزن را افزایش دهد و کارایی را کاهش دهد.
اهداف شخصی:
- صعودهای سریع و سبک: وزن کمتر میتواند به دستیابی به این هدف کمک کند.
- حمل بارهای سنگین: عضلات قویتر و در نتیجه وزن بیشتر برای این نوع کوهنوردی نیاز است.
پس در صورتی که هدف کوهنوردی فرد در برنامه های آتی شرکت در برنامه های اسکای رانینگ باشد احتمالا وزن کمتر مناسب تر خواهد بود و در صورتی که به دنبال صعودهای بلند با نیاز به حمل بار باشد ممکن است 2-3 کیلو عضله تخصصی مفید واقع شود. به عنوان نمونه اولی اشتک در صعود سرعتی ماترهورن با وزن 64 کیلوگرم تلاش کرد در حالی که وزن این کوهنورد در برنامه های هیمالیایی حدود 67 کیلوگرم ذکر شده است.
نسبت قد و وزن کوهنوردان و سنگنوردان برجسته
در جدول زیر چند مورد از قد و وزن کوهنوردان و سنگنوردان مطرح جهان ارایه شده است. توجه داشته باشید که این فقط چند نمونه محدود می باشد.
نام | قد (متر) | وزن (کیلوگرم) | نوع کوهنوردی |
---|---|---|---|
اولی اشتک | 1.75 | 64-67 | کوهنوردی سرعتی، آلپینیسم |
گرلینده کالتنبرونر | 1.73 | 55 | هیمالیانوردی |
تامی کالدول | 1.80 | 75 | صعود آزاد، آلپینیسم |
آدام اوندرا | 1.86 | 70 | صعود ورزشی، صعود آزاد |
کریس شارما | 1.83 | 75 | صعود ورزشی |
کیلیان جورنت | 1.71 | 59 | اسکای رانینگ، کوهنوردی استقامت |
نیرمال پورجا | 1.73 | 70 | کوهنوردی استقامتی، اسکیکوهستانی |
مارک باتارد | 1.67 | 55 | کوهنوردی استقامتی، آلپینیسم |
رینهولد مسنر | 1.82 | 72 | آلپینیسم، هیمالیانوردی |
ادورنه پاسابان | 1.68 | 60-59 | آلپینیسم، هیمالیا نوردی |
آیا می توان وزن ایده آل برای کوهنوردان تعریف کرد؟
با توجه به تحقیقات انجام شده در کل نمی شود وزن ایده آل برای کوهنوردی به طور مشخص تعریف نمود و این موضوع نیاز به بررسی های بیشتر دارد. با این حال موارد زیر در نتیجه این بررسی به دست آمد:
اضافه وزن با کوهنوردی منافات دارد.
دلایل:
- تاثیر اضافه وزن بر کوهنوردی:
- اضافه وزن میتواند چالشهای متعددی را برای کوهنوردی به وجود آورد، از جمله:
- افزایش خستگی: حمل وزن اضافی به معنای صرف انرژی بیشتر در حین صعود است که منجر به خستگی سریعتر میشود.
- فشار بیشتر بر مفاصل: اضافه وزن فشار بیشتری را به مفاصل، به خصوص زانوها، وارد میکند و خطر آسیب دیدگی را افزایش میدهد.
- کاهش تعادل و چابکی: حمل وزن اضافی میتواند تعادل و چابکی شما را تحت تاثیر قرار دهد و شما را در معرض خطر بیشتر سقوط قرار دهد.
- تنگی نفس: اضافه وزن میتواند تنفس را دشوارتر کند، به خصوص در ارتفاعات بالا.
- اضافه وزن میتواند چالشهای متعددی را برای کوهنوردی به وجود آورد، از جمله:
تاثیر تناسب اندام:
- در مقابل، تناسب اندام، به ویژه قدرت عضلات، برای کوهنوردی بسیار مهم است.
- عضلات قوی به شما کمک میکنند تا به طور کارآمدتر صعود کنید، خستگی را به تاخیر بیندازید و از آسیب دیدگی جلوگیری کنید.
توجه داشته باشید نوع عضلات مورد نیاز در کوهنوردی با نوع عضلات مورد نیاز در سایر رشته ها متفاوت می باشد.
تاثیر عوامل دیگر:
- علاوه بر وزن، عوامل دیگری نیز بر توانایی کوهنوردی شما تأثیر میگذارند، مانند:
- استقامت قلبی عروقی: توانایی قلب و ریه های شما برای پمپاژ خون و اکسیژن به عضلات شما در طول فعالیت طولانی.
- قدرت عضلانی: قدرت عضلات شما برای بلند کردن و حرکت دادن بدن شما در حین صعود.
- مهارت های فنی: دانش و مهارت شما در استفاده از تجهیزات و تکنیک های کوهنوردی.
- تجربه: آشنایی شما با چالش های کوهنوردی و نحوه غلبه بر آنها.
بنابراین:
- فردی با اضافه وزن ممکن است بتواند با تمرین و صعود تدریجی به تناسب اندام کافی برای کوهنوردی دست پیدا کند.
- از طرف دیگر، فردی با وزن ایده آل که تناسب اندام ندارد، ممکن است در کوهنوردی با چالشهایی روبرو شود.
مواردی که باید در نظر بگیرید:
- اهداف کوهنوردی: اگر قصد دارید به طور تفریحی کوهنوردی کنید، ممکن است نیازی به کاهش وزن نداشته باشید. با این حال، اگر قصد دارید به قله های بلندتر یا مسیرهای دشوارتر صعود کنید، تناسب اندام و قدرت عضلات شما از اهمیت بیشتری برخوردار خواهد بود.
- سلامت کلی: مهمتر از هر چیز، سلامت کلی شماست. اگر اضافه وزن دارید، با پزشک خود در مورد راه های سالم برای کاهش وزن صحبت کنید.
- کوهنوردی به عنوان راهی برای تناسب اندام: کوهنوردی می تواند یک راه عالی برای افزایش تناسب اندام و کاهش وزن باشد.
نکته کلیدی و جمع بندی
- به جای تمرکز صرف بر روی یک عدد خاص برای وزن، بر روی تناسب اندام و قدرت کلی خود تمرکز کنید.
- با انجام تمرینات قدرتی و هوازی به طور منظم، می توانید قدرت نسبی و ترکیب بدنی خود را به طور کلی بهبود ببخشید.
- به بدن خود گوش دهید و به طور تدریجی مسافت و سختی صعودهای خود را افزایش دهید.
- اضافه وزن می تواند در کوهنوردی مشکل ساز باشد.
- سابقه آسیب دیدگی: اگر سابقه آسیب دیدگی مفصلی یا عضلانی دارید، ممکن است لازم باشد برای جلوگیری از آسیب بیشتر، وزن خود را در سطح پایین تری نگه دارید.
- اهداف: اگر قصد دارید به طور حرفه ای کوهنوردی کنید یا به قله های بلند صعود کنید، به تناسب اندام و قدرت بیشتری نسبت به کسی که فقط برای تفریح کوهنوردی می کند، نیاز دارید.
چقدر این پست مفید بود؟
ستاره چپ بیشترین امتیاز
میانگین امتیاز 3.5 / 5. تعداد آرا: 13
تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.
گروه موج کوه
عینک ۴ لنز کاپوو مدل TK9027
- جنس فریم: TR90 فوق سبک، ضدضربه و منعطف
- جنس لنزها: پلیکربنات مقاوم با پوشش UV400
- تعداد لنزها: ۴ عدد (دودی، زرد، شفاف، آبی)
- ویژگی لنز دودی: پلارایزد، مناسب آفتاب شدید و رانندگی
- ویژگی لنز زرد: مناسب نور کم، مه، رانندگی شب
- ویژگی لنز شفاف: محافظت در شب و هوای ابری
- ویژگی لنز آبی: مناسب نور زیاد و فعالیتهای ورزشی
- طراحی نیمفریم Wrap-around برای پوشش بهتر چشم
- پد بینی سیلیکونی قابل تنظیم، ضد لغزش
- دستههای ضدلغزش و ضدتعریق برای فیکس شدن بهتر
- سیستم تعویض آسان لنز بدون نیاز به ابزار
- استاندارد ANSI Z87.1 برای مقاومت در برابر ضربه
- وزن سبک حدود ۲۶ گرم؛ راحت برای استفاده طولانیمدت
- اقلام همراه: ۴ لنز، هارد کیس، جای نرم، بند، دستمال، فریم طبی
عینک اوکلی مدل Gascan
کیف کمری بلک دیر مدل FAST HIKER
- بهترین استفاده به عنوان کیف کمری برای کوهپیمایی، سفر، دوچرخه سواری و غیره
- پارچه 100% نایلون درجه یک و ضدآب
- ابعاد خارجی: 22×16×9 سانتیمتر
- زیپ و سگک SBS
- وزن: 240 گرم
- دارای سه جیب زیپ دار و یک جیب داخلی
- حجم کاری: 3 لیتر
- جیب جانبی جهت حمل بطری یا فلاسک آب
- دارای بند جانبی سگک دار برای حمل بادگیر یا اقلام مشابه
- نحوه حمل به صورت کمری و دستی
- پدهای تنفسی در پشت برای راحتی روی کمر
کفش هوکا ماخ 6 HOKA Mach
- سبکترین مدل Mach تا کنون (232 گرم)
- مناسب برای دویدن جادهای و مسابقات (10K تا نیمهماراتن)
- کفی میانی از جنس فوم سوپراکریتیکال (بازده انرژی بیشتر و نرمی فوقالعاده)
- رویهی Jacquard مشبک (تنفسپذیری بالا و راحتی بیشتر)
- افتادگی 5 میلیمتری (Drop 5mm) (تعادل بین سرعت و پایداری)
- زیرهی لاستیکی با پوشش استراتژیک (دوام بیشتر در نواحی پرتنش)
- طراحی بهینهشده برای سرعت و واکنشپذیری بیشتر
- زبان آناتومیک و سیستم قفل میانی دوگانه (فیت بهتر و ثبات بیشتر پا)
- ارتفاع پاشنه 37 میلیمتر
- ارتفاع پنجه 32 میلیمتر
- مناسب دویدن آسفالت و تردمیل
- دویدن های روزانه، تمرینات فارتلک و اینتروال و دویدن تا نیم ماراتن
- تولید ویتنام به ضمانت کیفیت
- رنگ آبی-سبز
جدیدترین مقالات
مقالات پیشین
چراغ چادر و کمپ شارژی LV10 توان 400 لومن
- روشنایی ۴۰۰ لومن یکنواخت برای چادر و کمپ
- باتری لیتیومی داخلی ۵۲۰۰mAh با کارکرد تا ۲۴ ساعت
- قابلیت پاوربانک؛ خروجی USB برای شارژ موبایل و هدلامپ
- ورودی شارژ Type-C؛ سازگار با پاوربانک و شارژرهای جدید
- ضدآب IPX5؛ مقاوم در باران و پاشش آب
- ۳۰ LED SMD پنجرنگ + ۱ LED XPE برای چراغقوه
- برد چراغقوه تا ۲۰۰ متر برای مسیرهای شبانه
- ۲۲ حالت نور (کم/متوسط/زیاد، رنگی، چشمکزن و …)
- مگنت قوی کف دستگاه برای نصب روی سطوح فلزی
- قلاب تاشو و دسته حمل برای آویز کردن و جابهجایی آسان
- بدنه ABS فشرده؛ مقاوم در برابر ضربه و سایش
- ابعاد جمعوجور 6.5 × 8 سانتیمتر؛ مناسب هر کولهای
- دکمههای + / پاور / – برای تنظیم سریع شدت و حالت نور
- مناسب کمپینگ، سفر خودرویی، خانهباغ و مواقع اضطراری
دستکش گلووجوی GOLOV.EJOY کد SK32
- سایزبندی: فری (مناسب عرض دست 8.9 تا 9.8 سانتیمتر)
- مناسب تا دمای منفی 15 درجه (پیست های اسکی و صعودهای یک روزه معمول زمستانی)
- پارچه بیرونی: 100% نایلون الاستیک
- لایه میانی: سیلیکون سوپر فیبر
- پارچه داخلی: RAYON fiber
- ویژگیها:
- قابلیت آبگریزی
- دارای تاچ اسکرین (قابلیت لمس موبایل)
- دارای جیب کوچک
- برش لیزری ارگونومیک
- مقاوم در برابر سایش
- بند چسبی مقاوم
- سگک زنجیرهای جهت حمل آسان
- پارچه نرم و راحت
- کاربردها:
- کوهنوردی و طبیعتگردی
- دوچرخهسواری و موتورسیکلتسواری
- ورزشهای زمستانی
- استفاده روزمره
- ویژگیهای متمایز:
- انعطافپذیری بالا
- طراحی ارگونومیک و برش دقیق
- مقاومت در شرایط مختلف آبوهوایی
شلوار وینداستاپر بلک دیر مردانه مدل 01478
- ویه بیرونی: 100% الیاف پلیاستر
- رویه داخلی: میکرو پلار با کیفیت
- پارچه با تکنولوژی پیشرفته Storm Breath برای تهویه مناسب و مقاومت در برابر باد
- خاصیت آنتی استاتیک (جلوگیری از جذب گرد و غبار و پرز)
- برش سهبعدی (تنخور راحت و شیک)
- کشسانی چهارجهته برای آزادی حرکت بالا
- پارچه ضد خش (مقاومت بالا در برابر خراش و سایش)
- ناحیه زانو با پارچه مقاوم در برابر سایش تقویتشده
- جزئیات کاربردی:
- دو جیب زیپدار در جلو و دو جیب زیپدار در پشت
- زیپهای بادوام با آویزهای کششی
- دارای کمربند تنظیمشونده
- مناسب برای کوهنوردی، طبیعتگردی و فعالیتهای ورزشی در فضای باز
- سایز L قد 107 سانتیمتر - دور کمر 74 تا 80 سانتیمتر
- سایز XL قد 107 سانتیمتر - دور کمر 81 تا 88 سانتیمتر
- سایز 2XL قد 110 سانتیمتر - دور کمر 89 تا 96 سانتیمتر
- سایز 3XL قد 110 سانتیمتر - دور کمر 97 تا 104 سانتیمتر
کولهپشتی ۱۲ لیتری نیودوی New The Way
- ظرفیت کلی 12 لیتر، مناسب برای برنامههای سبک و یکروزه
- وزن بسیار سبک حدود 450 گرم، ایدهآل برای فعالیتهای طولانی
- ساخته شده از پارچه نایلون بادوام، ضدآب و مقاوم در برابر سایش
- طراحی ارگونومیک مطابق با فرم ستون فقرات برای کاهش خستگی
- پدهای پشتی و بندهای مشبک برای تهویه بهتر و کاهش تعریق
- دارای جیبهای کناری برای بطری آب یا لوازم سریعالوصول
- محفظه مخصوص کیسه آب (کمل بک) به همراه نگهدارنده لوله
- جیب جلویی با زیپ برای قرار دادن موبایل، تبلت یا تنقلات
- جیب توری داخلی با زیپ برای وسایل ارزشمند مانند کارت و کلید
- بندهای قابل تنظیم در ناحیه شانه، سینه و کمر برای فیت کامل
- مجهز به سگکهای مقاوم و روان برای باز و بسته کردن سریع
- قابلیت استفاده در دوچرخهسواری، کوهنوردی، پیادهروی و کمپینگ
- فضای کافی برای حمل وسایل روزمره مانند بادگیر، حوله یا تنقلات
- طراحی یونیسایز، مناسب برای آقایان و خانمها در تمامی فصول