بهترین مواد غذایی برای بدنسازی کدامند؟
برای بدنسازی، تغذیه مناسب بسیار حائز اهمیت است. بدن شما در طول تمرین به روشی تعمدی آسیب می بیند و با تغذیه درست است که ساخته می شود، بنابراین مواد غذایی برای بدنسازی اهمیت زیادی دارد و باید هوشمندانه تغذیه کرد. اما بهترین مواد غذایی برای بدنسازی کدامند؟
فهرست مطالب
Toggleمواد غذایی برتر برای بدنسازی
مواد غذایی زیر میتوانند برای بدنسازی بسیار مفید باشند:
۱. پروتئین: منابع مختلف پروتئین مانند مرغ، گوشت قرمز، ماهی، تخم مرغ، لبنیات نیمه چرب، حبوبات و محصولات از جنس سویا میتوانند به ساخت عضلات و بازسازی بافت عضلانی کمک کنند.
۲. کربوهیدراتهای پیچیده: غلات کامل مانند برنج قهوهای، نان کامل، غلات دیگر، سبوسدارها، سیب زمینی و مواد غذایی دیگر با کربوهیدراتهای پیچیده میتوانند انرژی مورد نیاز برای تمرینات بدنسازی را فراهم کنند.
دستهبندیهای محبوب موجکوه
۳. چربیهای سالم: چربیهای نیمه چرب مانند روغنهای نباتی (زیتون، کنجد، ورماغ)، آووکادو، ماهیهای چرب (مانند ماهیهایی که دارای اسیدهای چرب امگا-۳ هستند مثل ماهی سردابی) به عنوان منابع سالم چربی برای حفظ سلامتی و ارتقاء عملکرد بدنسازی مفید هستند.
۴. میوهها و سبزیجات: انواع میوه و سبزیجاتی که حاوی آنتیاکسیدانها، ویتامینها و مواد مغذی مختلفی هستند (مثل بروکلی، اسفناج، هویج، پرتقال، توت فرنگی، و…). اینها میتوانند به بهبود سلامت عمومی و بازسازی بافت عضلانی کمک کنند.
۵. آب: مصرف آب کافی برای حفظ رطوبت بدن و بهبود عملکرد و بازسازی عضلات بسیار حیاتی است.
در نهایت، تنوع در تغذیه و مصرف مقادیر مناسب از هر گروه غذایی به همراه متناسب با نیازهای بدنی فرد میتواند کمک زیادی به ارتقاء عملکرد بدنسازی داشته باشد. همچنین، مشاوره با متخصص تغذیه یا مربی ورزشی میتواند برای شما راهنمایی مفیدی باشد.
بهترین مواردی که می توانید در رژیم غذایی خود قرار دهید:
- تخم مرغ: منبع پروتئین و چربی سالم و ویتامین بی، برای بعد تمرین و صبحانه
- ماهی سالمون برای تامین پروتئین، امگا 3 و عضله سازی
- ماست یونانی: ماست های یونانی دو برابر ماست معمولی پروتیین دارند.
- ماهی تن: ماهی تن معمولا به راحتی در دسترس است و هر صدگرم گوشت این ماهی 23 گرم پروتئین دارد.
- سینه مرغ: هر 100 گرم سینه مرغ بین 25 تا 30 گرم پروتئین دارد.
- گوشت قرمز بدون چربی: باعث تقویت قدرت عضلانی می شود و مقدار زیادی گلوتامین دارد.
- میگو: هر 100 گرم میگو حدود 20 گرم پروتئین و 1.5 گرم چربی دارد.
- دانه سویا: یکی از منابع غنی پروتئین و آهن
- لوبیا: بسیاری از انواع لوبیا از منابع غنی پروتئین و ویتامین بی محسوب می شوند.
- شیر: دارای پروتئین دیرجذب کازئین و همچنین پروئین های زودجذب می باشد.
- بادام: هر 100 گرم بادام 19 گرم پروتئین و مقادیر زیادی ویتامین ای، منیزیم و فسفر دارد.
- کشک: یکی از منابع عالی پروتئین به شمار می رود.
نقش کربوهیدارت های پیچیده در بدنسازی چیست
کربوهیدراتهای پیچیده نقش مهمی در بدنسازی دارند. این نوع کربوهیدراتها از غلات کامل، سبوسدارها، میوهها و سبزیجات با فیبر بالا و با ساختار مولکولی پیچیده تشکیل شدهاند. نقش آنها عبارت است از:
۱. انرژی فراهم کردن: کربوهیدراتهای پیچیده، به عنوان یکی از منابع اصلی انرژی برای بدن، از طریق تبدیل به گلوکز انرژی فراهم میکنند که برای تمرینات و ورزشهای بدنسازی ضروری است.
۲. تامین انرژی پایدار: مصرف کربوهیدراتهای پیچیده منجر به آزاد شدن انرژی به طور پایدارتر و به مدت طولانیتر در مقایسه با کربوهیدراتهای ساده میشود. این باعث میشود که انرژی برای تمرینات و بازسازی عضلات به صورت پایدار تر فراهم شود.
۳. حفظ سطح قند خون: کربوهیدراتهای پیچیده باعث آزاد شدن گلوکز به صورت آرام و پایدار در بدن میشوند که میتواند باعث حفظ سطح قند خون در حد مطلوب و جلوگیری از نوسانات شدید آن شود.
۴. ترمیم و بازسازی عضلات: مصرف کربوهیدراتهای پیچیده پس از تمرینات و ورزشهای سنگین به بازسازی و ترمیم عضلات کمک کرده و در فرایند بهبود عضلات مؤثر هستند.
در کل، کربوهیدراتهای پیچیده به عنوان یک منبع مهم انرژی و فراهم کننده مواد غذایی برای بازسازی و ترمیم عضلات در بدنسازی بسیار ارزشمند هستند. ترکیب آنها با منابع دیگر مواد غذایی از جمله پروتئین و چربیهای سالم میتواند به بهبود عملکرد و پاسخ بدن به تمرینات کمک کند.
چقدر این پست مفید بود؟
ستاره چپ بیشترین امتیاز
میانگین امتیاز 0 / 5. تعداد آرا: 0
تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.
میلاد جباریان
شلوار ترکینگ تابستانه S199-2 BLACK DEER بلک دیر
- جنس پارچه: ۹۰٪ پلیاستر + ۱۰٪ اسپاندکس (سبک، نرم و مقاوم)
- کشسانی چهار جهته برای آزادی کامل حرکت
- وزن سبک حدود ۲۳۰ گرم
- مناسب برای فصل بهار و تابستان
- دارای خاصیت تنفسپذیری بالا برای کاهش تعریق
- مقاوم در برابر باد و دارای خاصیت آبگریزی محدود
- محافظت در برابر اشعه UV
- طراحی برش سهبعدی برای راحتی و استایل بهتر
- دوخت تقویتی در ناحیه زانو برای دوام بیشتر
- ۲ جیب زیپدار جلو + ۱ جیب زیپدار پشت
- عرضه همراه کمربند برزنتی مقاوم
- قواره راسته؛ نه خیلی تنگ و نه خیلی گشاد
- خاصیت آنتیباکتریال و ضد الکتریسیته ساکن
- خشکشدن سریع پس از شستشو یا تعریق
- کمر کشسان با قابلیت افزایش سایز تا ۵ سانتیمتر برای هر اندازه
بادگیر مشتی CVT
- پلیاستر سبک و مقاوم، کاملاً ضد آب و آبگریز.
- طراحی:
- بسیار کمحجم و سبک، قابلیت جمع شدن در اندازه مشتی.
- مچ آستینهای کشی برای جلوگیری از نفوذ باد و سرما.
- کلاه تنظیم شونده با قابلیت مخفی شدن در یقه
- جیبها:
- دو جیب زیپدار در طرفین.
- آستر داخلی با دو جیب بزرگ.
- محافظت:
- مقاوم در برابر باد و باران.
- آستر داخلی برای حفظ گرما.
- رنگبندی:
- یشمی و مشکی.
- کاربرد:
- مناسب برای کوهنوردی، طبیعتگردی، دوچرخهسواری، و استفاده روزمره.
- کشور سازنده:
- چین (برند CVT).
- ویژگی برجسته:
- سبک و قابل حمل، مناسب برای شرایط متغیر آبوهوایی.
فلاسک 800 سی سی سایبو SAIBO اورجینال
- فلاسک کوهنوردی سایبو ساخته شده از استیل ضد زنگ با کیفیت بالا
- دارای روکش رنگ پودری مقاوم در برابر آسیبهای خارجی
- استفاده از مواد غیر سمی، بهداشتی و فاقد BPA
- طراحی دوجداره برای حفظ دمای مایعات به مدت 12 تا 24 ساعت
- قابلیت نگهداری یخ تا 35 ساعت
- درپوش پیچی با واشر سیلیکونی برای جلوگیری از نشتی
- درپوش قابل استفاده بهعنوان لیوان استیل
- بند حمل برای جابجایی آسان و آویزان کردن فلاسک
- گنجایش 800 سی سی برای حمل مقدار کافی مایعات
- ابعاد 7.5 * 28 سانتیمتر
- شستوشوی آسان و راحت
- مناسب برای کوهنوردی، کمپینگ، سفر و باشگاه ورزشی
شلوار بيس لاير ٤ فصل لاريمو
ست اسپرت مردانه 4 تکه آدیداس مدل فورور
- بهترین استفاده برای رانینگ، باشگاه، بدنسازی و سایر ورزشها
- ست چهارتکه شامل هودی زیپ دار، شلوار لگ-بیس، تیشرت، شلوارک
- کشسانی چهار جهت و انعطاف پذیری عالی برای فعالیت های ورزشی
- پارچه تنفس پذیر با قابلیت بیرون دادن تعریق بدن
- خشک شوندگی سریع که باعث راحتی در فعالیت های ورزشی شدید می گردد.
- چهار فصل
- رنگ مشکی
- برش اسلیم فیت و طرح اسپرت شیک
- تولید تایلند
جدیدترین مقالات
مقالات پیشین
کفش هوکا مدل hoka challenger atr 6
- رویه:
- جنس: الیاف مصنوعی با تکنولوژی DuraGuard برای دوام بیشتر
- تنفس پذیر: با استفاده از مش برای گردش هوا و خنک نگه داشتن پا
- زیره:
- عاج دار: برای چسبندگی بهتر روی سطوح لغزنده، گل و لای
- فوم فشرده: برای جذب ضربه و راحتی بیشتر
- میان ته کفش:
- فناوری Hoka: با استفاده از فوم برای نرمی و دفع ضربه عالی شناخته شده است.
- ویژگی های دیگر:
- محافظ پا در قسمت پنجه: برای محافظت در برابر سنگ و موانع
- قابلیت ارتجاعی و انعطاف پذیری مناسب
- سیستم بستن با بندی
- مناسب برای مسافت های طولانی
چادر 2 نفره هیلمن HILLMAN مدل HN02 سه فصل
- اندازه: 210×140×110CM
- پوشش داخلی: پلی استر+210T توری
- پوشش بیرونی: پلی استر PU3000MM(210T)
- پوشش زیری: پلی استر PU5000MM(210T)
- تیرک: آلومینیوم7001-T6 8.5 میلیمتری
- اندازه بسته بندی: 17 × 42 سانتی متر
- لوازم جانبی: 12 عدد میخ آلومینیوم ، 2 عدد طناب محکم ضد طوفان
- دوخت های لیمینت ضد آب
- پارچه ضد اشعه UV50+
- وزن: 1.8 کیلوگرم
- ساختار ارگونومیک ضد باد
- زیپ دو تایی
- دارای قسمت آشپزخانه
کفش آندرآرمور اینفیل هایک Under Armour
- غشای GORE-TEX®: 100٪ ضد آب و دارای قابلیت تهویه برای خروج عرق
- رویه: نسج مقاوم در برابر سایش با لایه Anafoam™، قالبگیری شده برای فیت دقیق
- کلاهک محافظ انگشت: لاستیکی قالبگیریشده برای محافظت در برابر ضربه
- ساختار پاشنه: شاسی TPU برای قفل شدن پاشنه و پایداری بیشتر
- لایه محافظ پاشنه: لاستیک ضدخش برای افزایش دوام
- ضد بو و ضد قارچ: دارای الیاف Cupron® Anti-Fungal Pro Fibers که 99.9٪ از قارچ پای ورزشکار را از بین میبرد
- کفی میانی: EVA تمام طول با صفحه داخلی TPU برای پایداری بیشتر
- زیره: Vibram® با ترکیب MegaGrip برای چسبندگی بالا در انواع سطوح
- ارتفاع کفش: 6.89 اینچ (~17.5 سانتیمتر)
- وزن: 19.2 اونس (~545 گرم)
- کشور سازنده: وارداتی (ویتنام)
کاپشن وینداستاپر ماموت مدل MT606
- سبک وزن (570 گرم در سایز لارژ)
- رویه بیرونی: 100% الیاف پلی استر
- رویه داخلی: میکرو پلار با کیفیت
- زیپ های بادوام و مجهز به آویز های کششی (دوجیب روی بدنه و یک جیب روی بازو)
- فناوری پارچه با تکنولوژی پیشرفته Storm Shield
- برش سه بعدی (تن خور راحت و شیک)
- سگک جمع کننده کلاه برای جلوگیری از نفوذ باد
- سگک جمع کننده پایین کاپشن برای جلوگیری از نفوذ باد
- پارچه دارای کشسانی می باشد.
- ایده آل کوهنوردی و کوهپیمایی، اسکی و سایر ورزش های فضای باز
- تولید چین
کفش اسکیچرز مکس Skechers Max Cushioning Propulsion
- کاربری: دویدن (مناسب تمرینهای روزانه و مسافتهای کوتاه تا نیمهماراتن)
- ویژگیها:
- استایل دویدن: خنثی (Neutral)
- وزن کفش:
- مردانه: 322 گرم (سایز 42 EU)
- زنانه: 250 گرم (سایز 38 EU)
- دراپ:
- مردانه: 8 میلیمتر
- زنانه: 6.5 میلیمتر
- سطح: جاده (آسفالت)
- فاصله: مسافت کوتاه تا نیمهماراتن
- سرعت: مناسب برای دویدن با سرعت کم تا متوسط
- مواد و ساختار:
- رویه: مش فنی (Technical Mesh) با تهویه بالا
- کفی: Skechers Air-Cooled Goga Mat (راحت و بازگشت انرژی بالا)
- زیره میانی: تکنولوژی Max Cushioning (راحتی و جذب ضربه)
- زیره خارجی: ترکیب Goodyear (چسبندگی و دوام بالا)
- سازگاری محیط زیست: حداقل 20٪ مواد بازیافتی و 100٪ وگان
- ویژگیهای تکنولوژی:
- NRT (Natural Rocker Technology): انتقال روان از پاشنه به پنجه
- بدون جعبه
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
- سایزبندی کاملا استاندارد