بهترین مواد غذایی برای بدنسازی کدامند؟

به کانال تلگرام موج کوه بپیوندید و از جدیدترین مطالب و محصولات باخبر شوید! Telegram عضویت در کانال
0
(0)

برای بدنسازی، تغذیه مناسب بسیار حائز اهمیت است. بدن شما در طول تمرین به روشی تعمدی آسیب می بیند و با تغذیه درست است که ساخته می شود، بنابراین مواد غذایی برای بدنسازی اهمیت زیادی دارد و باید هوشمندانه تغذیه کرد. اما بهترین مواد غذایی برای بدنسازی کدامند؟

مواد غذایی برتر برای بدنسازی

مواد غذایی زیر می‌توانند برای بدنسازی بسیار مفید باشند:

۱. پروتئین: منابع مختلف پروتئین مانند مرغ، گوشت قرمز، ماهی، تخم مرغ، لبنیات نیمه چرب، حبوبات و محصولات از جنس سویا می‌توانند به ساخت عضلات و بازسازی بافت عضلانی کمک کنند.

۲. کربوهیدرات‌های پیچیده: غلات کامل مانند برنج قهوه‌ای، نان کامل، غلات دیگر، سبوس‌دارها، سیب زمینی و مواد غذایی دیگر با کربوهیدرات‌های پیچیده می‌توانند انرژی مورد نیاز برای تمرینات بدنسازی را فراهم کنند.

۳. چربی‌های سالم: چربی‌های نیمه چرب مانند روغن‌های نباتی (زیتون، کنجد، ورماغ)، آووکادو، ماهی‌های چرب (مانند ماهی‌هایی که دارای اسیدهای چرب امگا-۳ هستند مثل ماهی سردابی) به عنوان منابع سالم چربی برای حفظ سلامتی و ارتقاء عملکرد بدنسازی مفید هستند.

۴. میوه‌ها و سبزیجات: انواع میوه و سبزیجاتی که حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها، ویتامین‌ها و مواد مغذی مختلفی هستند (مثل بروکلی، اسفناج، هویج، پرتقال، توت فرنگی، و…). این‌ها می‌توانند به بهبود سلامت عمومی و بازسازی بافت عضلانی کمک کنند.

۵. آب: مصرف آب کافی برای حفظ رطوبت بدن و بهبود عملکرد و بازسازی عضلات بسیار حیاتی است.

در نهایت، تنوع در تغذیه و مصرف مقادیر مناسب از هر گروه غذایی به همراه متناسب با نیازهای بدنی فرد می‌تواند کمک زیادی به ارتقاء عملکرد بدنسازی داشته باشد. همچنین، مشاوره با متخصص تغذیه یا مربی ورزشی می‌تواند برای شما راهنمایی مفیدی باشد.

بهترین مواردی که می توانید در رژیم غذایی خود قرار دهید:

  • تخم مرغ: منبع پروتئین و چربی سالم و ویتامین بی، برای بعد تمرین و صبحانه
  • ماهی سالمون برای تامین پروتئین، امگا 3 و عضله سازی
  • ماست یونانی: ماست های یونانی دو برابر ماست معمولی پروتیین دارند.
  • ماهی تن: ماهی تن معمولا به راحتی در دسترس است و هر صدگرم گوشت این ماهی 23 گرم پروتئین دارد.
  • سینه مرغ: هر 100 گرم سینه مرغ بین 25 تا 30 گرم پروتئین دارد.
  • گوشت قرمز بدون چربی: باعث تقویت قدرت عضلانی می شود و مقدار زیادی گلوتامین دارد.
  • میگو: هر 100 گرم میگو حدود 20 گرم پروتئین و 1.5 گرم چربی دارد.
  • دانه سویا: یکی از منابع غنی پروتئین و آهن
  • لوبیا: بسیاری از انواع لوبیا از منابع غنی پروتئین و ویتامین بی محسوب می شوند.
  • شیر: دارای پروتئین دیرجذب کازئین و همچنین پروئین های زودجذب می باشد.
  • بادام: هر 100 گرم بادام 19 گرم پروتئین و مقادیر زیادی ویتامین ای، منیزیم و فسفر دارد.
  • کشک: یکی از منابع عالی پروتئین به شمار می رود.

نقش کربوهیدارت های پیچیده در بدنسازی چیست

کربوهیدرات‌های پیچیده نقش مهمی در بدنسازی دارند. این نوع کربوهیدرات‌ها از غلات کامل، سبوس‌دارها، میوه‌ها و سبزیجات با فیبر بالا و با ساختار مولکولی پیچیده تشکیل شده‌اند. نقش آنها عبارت است از:

۱. انرژی فراهم کردن: کربوهیدرات‌های پیچیده، به عنوان یکی از منابع اصلی انرژی برای بدن، از طریق تبدیل به گلوکز انرژی فراهم می‌کنند که برای تمرینات و ورزش‌های بدنسازی ضروری است.

۲. تامین انرژی پایدار: مصرف کربوهیدرات‌های پیچیده منجر به آزاد شدن انرژی به طور پایدارتر و به مدت طولانی‌تر در مقایسه با کربوهیدرات‌های ساده می‌شود. این باعث می‌شود که انرژی برای تمرینات و بازسازی عضلات به صورت پایدار تر فراهم شود.

۳. حفظ سطح قند خون: کربوهیدرات‌های پیچیده باعث آزاد شدن گلوکز به صورت آرام و پایدار در بدن می‌شوند که می‌تواند باعث حفظ سطح قند خون در حد مطلوب و جلوگیری از نوسانات شدید آن شود.

۴. ترمیم و بازسازی عضلات: مصرف کربوهیدرات‌های پیچیده پس از تمرینات و ورزش‌های سنگین به بازسازی و ترمیم عضلات کمک کرده و در فرایند بهبود عضلات مؤثر هستند.

در کل، کربوهیدرات‌های پیچیده به عنوان یک منبع مهم انرژی و فراهم کننده مواد غذایی برای بازسازی و ترمیم عضلات در بدنسازی بسیار ارزشمند هستند. ترکیب آنها با منابع دیگر مواد غذایی از جمله پروتئین و چربی‌های سالم می‌تواند به بهبود عملکرد و پاسخ بدن به تمرینات کمک کند.

چقدر این پست مفید بود؟

ستاره چپ بیشترین امتیاز

میانگین امتیاز 0 / 5. تعداد آرا: 0

تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.

تصویر میلاد جباریان

میلاد جباریان

ميلاد جباريان متولد ١٣٦٧ _ تمرين از ١٣٨١ قهرماني : مدال طلاي جام حيدرعليف (پاورليفتينگ مجموع)٢٠١٣ مدال طلاي جام حيدرعليف(پرس سينه)٢٠١٤ مدال طلاي پرس سينه تورنمنت بين المللي تركيه٢٠١٢ مدال طلا(پاورليفتينگمجموع) جام اروپا آسيا اروآسيا تفليس٢٠١٤ مدال طلاي تك ليفت تورنمنت اروآسيا گرجستان _تفليس٢٠١٨ مدال نقره تورنمنت اروآسيا(پاورليفتينگمجموع) گرجستان_تفليس٢٠١٨ بيش از ٢٥ قهرماني انتخابي تيم ملي و قهرماني كشور و استان مدارك مربي گري: پرورش اندام و بدنسازي آمادگي جسماني و فيتنس پاورليفتينگ و ورزش هاي قدرتي كار با دستگاه هاي بدنسازي تغذيه و مكمل هاي ورزشي بهبود عملكرد ذهني در ورزش سابقه مربي گري از ١٣٨٦ و از سال ١٣٩٦ مديريت اماكن ورزشي ليسانس حقوق شماره تماس: 09123581463

شلوار ترکینگ تابستانه S199-2 BLACK DEER بلک دیر

۱.۴۸۱.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
  • جنس پارچه: ۹۰٪ پلی‌استر + ۱۰٪ اسپاندکس (سبک، نرم و مقاوم)
  • کشسانی چهار جهته برای آزادی کامل حرکت
  • وزن سبک حدود ۲۳۰ گرم
  • مناسب برای فصل بهار و تابستان
  • دارای خاصیت تنفس‌پذیری بالا برای کاهش تعریق
  • مقاوم در برابر باد و دارای خاصیت آب‌گریزی محدود
  • محافظت در برابر اشعه UV
  • طراحی برش سه‌بعدی برای راحتی و استایل بهتر
  • دوخت تقویتی در ناحیه زانو برای دوام بیشتر
  • ۲ جیب زیپ‌دار جلو + ۱ جیب زیپ‌دار پشت
  • عرضه همراه کمربند برزنتی مقاوم
  • قواره راسته؛ نه خیلی تنگ و نه خیلی گشاد
  • خاصیت آنتی‌باکتریال و ضد الکتریسیته ساکن
  • خشک‌شدن سریع پس از شستشو یا تعریق
  • کمر کشسان با قابلیت افزایش سایز تا ۵ سانتی‌متر برای هر اندازه

عینک آفتابی مولتی اسپرت آفتابی HIDDEN

  • محافظت UV و رفلکس
  • مولتی اسپرت، مناسب کوهنوردی، رانینگ، اسکی ...
  • دارای محافظ باد در کنار عینک
  • مناسب صورت های متوسط
  • امکان نصب بند عینک به انتهای دسته
  • طراحی مدرن و خوش فرم
  • به همراه کیسه مخمل حمل ارایه می شود.
 

بادگیر مشتی CVT

۷۳۹.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
  • پلی‌استر سبک و مقاوم، کاملاً ضد آب و آب‌گریز.
  • طراحی:
    • بسیار کم‌حجم و سبک، قابلیت جمع شدن در اندازه مشتی.
    • مچ آستین‌های کشی برای جلوگیری از نفوذ باد و سرما.
    • کلاه تنظیم شونده با قابلیت مخفی شدن در یقه
  • جیب‌ها:
    • دو جیب زیپ‌دار در طرفین.
    • آستر داخلی با دو جیب بزرگ.
  • محافظت:
    • مقاوم در برابر باد و باران.
    • آستر داخلی برای حفظ گرما.
  • رنگ‌بندی:
    • یشمی و مشکی.
  • کاربرد:
    • مناسب برای کوهنوردی، طبیعت‌گردی، دوچرخه‌سواری، و استفاده روزمره.
  • کشور سازنده:
    • چین (برند CVT).
  • ویژگی برجسته:
    • سبک و قابل حمل، مناسب برای شرایط متغیر آب‌وهوایی.

فلاسک 800 سی سی سایبو SAIBO اورجینال

۷۳۱.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
  • فلاسک کوهنوردی سایبو ساخته شده از استیل ضد زنگ با کیفیت بالا
  • دارای روکش رنگ پودری مقاوم در برابر آسیب‌های خارجی
  • استفاده از مواد غیر سمی، بهداشتی و فاقد BPA
  • طراحی دوجداره برای حفظ دمای مایعات به مدت 12 تا 24 ساعت
  • قابلیت نگهداری یخ تا 35 ساعت
  • درپوش پیچی با واشر سیلیکونی برای جلوگیری از نشتی
  • درپوش قابل استفاده به‌عنوان لیوان استیل
  • بند حمل برای جابجایی آسان و آویزان کردن فلاسک
  • گنجایش 800 سی سی برای حمل مقدار کافی مایعات
  • ابعاد 7.5 * 28 سانتی‌متر
  • شست‌وشوی آسان و راحت
  • مناسب برای کوهنوردی، کمپینگ، سفر و باشگاه ورزشی

شلوار بيس لاير ٤ فصل لاريمو

۲.۲۰۰.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
  • کشسان در ۴ جهت: افزایش دامنه حرکتی
  • خشک شدن سریع: درای اکتیو
  • تبخیر رطوبت بالا
  • تنفس بالا از طریق بافت های تنفسی
  • ضد بو
  • يونيسكس: مناسب آقایان و خانم ها
  • سبک وزن: 115 گرم
  • مواد اولیه: پلی استر: ۶۰٪، پلی آمید: ۳۱٪، الاستان: ٩٪
  • رنگ پایه مشکی بوده و تنها رنگ لوگو در محصولات متفاوت می باشد.
  • محصول لاریمو

ست اسپرت مردانه 4 تکه آدیداس مدل فورور

۲.۶۴۹.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
  • بهترین استفاده برای رانینگ، باشگاه، بدنسازی و سایر ورزشها
  • ست چهارتکه شامل هودی زیپ دار، شلوار لگ-بیس، تیشرت، شلوارک
  • کشسانی چهار جهت و انعطاف پذیری عالی برای فعالیت های ورزشی
  • پارچه تنفس پذیر با قابلیت بیرون دادن تعریق بدن
  • خشک شوندگی سریع که باعث راحتی در فعالیت های ورزشی شدید می گردد.
  • چهار فصل
  • رنگ مشکی
  • برش اسلیم فیت و طرح اسپرت شیک
  • تولید تایلند

جدیدترین مقالات

مقالات پیشین

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *