کورتنی داوالتر و رازهای موفقیت این دونده اولترا

کورتنی داوالتر در سال جاری کولاک کرد. وی توانست در سه مسابقه بزرگ 100 Western States ، Hardrock 100 و UTMB به پیروزی دست یابد. این دونده 38 ساله امریکایی در هاپکینز مینه سوتا بزرگ شد و در رشته های دویدن پیست، کراس کانتری و اسکی نوردیک دبیرستان شرکت می کرد. او چهار بار قهرمان ایالت مینه سوتا در اسکی نوردیک در دوران دبیرستان خود بود. کورتنی در دانشگاه دنور با استفاده از بورسیه اسکی کراس کانتری تحصیل کرد و سپس مدرک کارشناسی ارشد خود در تدریس را از دانشگاه سی سی پی اخذ نمود. وی قبل از اینکه به یک دونده حرفه ای تبدیل شود به عنوان معلم در منطقه دنور کار می کرد.

کورتنی داوالتر در طول 10 سال اخیر در بیش از 50 مسابقه 50 کیلومتر به بالا شرکت کرده است. اما رازهای موفقیت او چیست که این چنین به موفقیت دست یافت. در ادامه به بررسی رازهای پیروزی کورتنی می پردازیم:

سخت تلاش می کند و به بدنش گوش می دهد.

داوالتر مربی ندارد، در Strava نیست، برنامه تمرینی را دنبال نمی‌کند و گاهی اوقات از ساعت هوشمند ردیاب داده سونتو خود در دویدن‌های تمرینی خود استفاده نمی‌کند. اما او در مورد سخت کار کردن، داشتن یک زندگی عادی و تفریح دقیق است. کورتنی در ارتفاع 3000 متری زندگی می کند و اغلب بر فراز کوههای محلی از ارتفاع 3500 تا 4200 متر به تمرین دویدن می پردازد. او می گوید هر روز از خواب بیدار می شود و تعیین می کند که چه نوع تمرینی را آنروز انجام دهد. داوالتر این انتخاب را بر اساس احساسش و شرایط آب و هوای منطقه انجام می دهد.

مسافت پیموده شده، افزایش ارتفاع عمودی و مدت زمان تمرین هفتگی او متفاوت است، اما به طور کلی او دوهای طولانی (که بین 16 تا 48 کیلومتر متغیر است)، سرعت زیاد، و سرعت تندتر (اما بدون ساختار) را با تمرینات متقابل گاه به گاه ترکیب می کند. (دوچرخه سواری در کوهستان، دوچرخه سواری، ورزش قدرتی با وزن بدن، و اسکی در ماه های زمستان) و گاه به گاه روزهای استراحت بدون هیچ کاری را در برنامه دارد.

او در مورد دویدن جدی است اما خونسردی خود را حفظ می کند و از سرگرمی روگردان نیست

کورتنی از مواد غذایی مختلف از جمله شیرینی و غیره استفاده می کند و خود را از لذت این نوع خوراکی ها محروم نمی کند.

او با اینکه یک ورزشکار حرفه ای و متعهد است، عموما همه چیز را راحت و بدون استرس حفظ می کند و همه کسانی که وی را حمایت کرده اند (از جمله همسرش) دایما قدردانی و تشکر می کند. او می گوید: برای من، واقعا مهم است که دویدن سرگرم کننده بماند. و ما بسیار خوش شانس هستیم که می توانیم چنین کارهایی را انجام دهیم.

تواضع

داوالتر یک صفت عالی دارد و آن هم تواضع است که احتمالا به تربیت درستش باز می گردد. او در همه جا صمیمی و دوستانه به نظر می رسد. هرگز کارهای خودخواهانه و بیهوده انجام نمی دهد. برای تماشاگران دست می زند و از حامیان مالیش تشکر می کند و فروتنانه از موفقیت لذت می برد، چون می داند که از حمایت زیادی برای تحقق آن برخوردار بوده است.

تأثیر پیاده‌روی بر کاهش فشار خون: معجزه ساده ارزان!

دویدن با جلیقه وزن‌دار؛ تمرینی کوچک با تأثیری بزرگ

عدم تمرکز بر رقابت

داوالتر مسابقه خود را اجرا می کند و نگران رقابت نیست. او کاملاً به سایر دوندگان در مسابقات احترام می گذارد، اما می داند که فقط می تواند روی متغیرهای متعددی که می تواند کنترل کند تمرکز کند.

او می‌گوید: «مسابقه‌هایی که من انجام می‌دهم واقعاً طولانی هستند، بنابراین همه در ترن هوایی کوچک خودشان هستند و ممکن است احساس خوبی داشته باشید، ممکن است کسی را ببینید که واقعاً حالش بد است، اما همه چیز می‌تواند همیشه تغییر کند.» برای من هرگز به مسابقه دادن مردم مربوط نمی شود. این مسابقه در مسیر و روز و خودم است. حرف من این است: “بیایید مطمئن شویم که هر چیزی را که می توانیم از آن به دست می آوریم.”

او اعتراف می کند که هر بار که به خط شروع مسابقه می رسد، از این تصور که یک نتیجه ناشناخته وجود دارد لذت می برد – حتی اگر این بدان معنا باشد که بعداً متوجه می شود که آمادگی مطلوبی ندارد.

قدرت ذهنی او برابر یا بیشتر از آمادگی جسمانی اوست.

داوالتر در مورد توانایی خود برای مانور دادن و گسترش سطح راحتی خود در ذهنیتی که به عنوان غار درد شناخته می شود صحبت می کند، اما این چیزی نیست که او وقتی نمی دود روی آن کار می کند. هنگامی که او در دوی های تمرینی طولانی و به خصوص در مسابقات طولانی و سخت است، با «بیرون انداختن افکار منفی از سر » رنج را در آغوش می گیرد. او همچنین فکر می کند که مثبت بودن ساختگی می تواند یک کاتالیزور فیزیکی برای حرکت دادن پاهایش باشد.

کورتنی می‌گوید: من فکر می‌کنم جنبه ذهنی اولترارانینگ به اندازه جنبه فیزیکی مهم است. ما در حال تمرین پاها و بدن خود برای دویدن هستیم. اما طرز فکر ما و آنچه در ذهن خود به خود می گوییم به اندازه حرکت دویدن مهم است.

او می‌گوید گفت‌وگوی درون ذهن شما هنگام آسیب زدن اهمیت دارد و یک دونده می‌تواند با تصمیم‌گیری آگاهانه برای دور شدن از ذهنیت منفی، آن را کنترل کند.

تغییر روال با افزایش سن

در حالی که او اعتراف می کند که به ندرت یوگا انجام می دهد ، در سال های اخیر بیشتر تمرینات قدرتی با وزن بدن و تمرینات فعال سازی قبل از دویدن را انجام داده است، از جمله اسکات ایستاده، لیفت ، انواع حرکات کششی (با نوارهای ورزشی) و تمرینات قدرتی مختلف که بر روی تنه او تمرکز می کنند، از قفسه سینه تا بالای باسن.

این در حالی بود که در سنین جوانتر فقط به دویدن می پرداخت. کورتنی در حال حاضر قبل از دویدن چند تمرین فعال سازی مانند اسکات با وزن بدن انجام می دهد تا از آسیب دیدگی جلوگیری کند.

وی همچنین توجه زیادی به نوشیدن آب و دریافت الکترولیت ها در طول مسابقات خود دارد. از دیگر نکات تمرینی داوالتر می توان به اسکی کراس در فصل زمستان نیز اشاره نمود.