• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
شنبه 1 مهر 1402
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
تبلیغات
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    مونته روزا

    مونته روزا، ملکه آلپ

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    آپساراساس کانگری یک: 7000 متری های صعود نشده

    آپساراساس کانگری یک: 7000 متری های صعود نشده

    جیم ویتاکر

    جیم ویتاکر: اولین امریکایی که به اورست صعود کرد

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

    حرکات اصلاحی در سنگنوردی

    حرکت های اصلاحی برای سنگنوردی (pdf)

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    جینکوبیلوبا برای کوهنوردی

    خواص جالب جینکو بیلوبا برای کوهنوردی و سنگنوردی

    سنگنوردی در تابستان

    7 نکته برای سنگنوردی در هوای گرم

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    مضرات دویدن در صبح

    مضرات دویدن در صبح و راهکارهای مدیریت آن

    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

    روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

    10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

    10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

    رکورد دو ماراتن ایران

    رکورد دوی ماراتن ایران چقدر است؟

    نکاتی برای لاغری شکم

    50 نکته برای لاغری شکم

    مقایسه پروتئین غذا با پروتئین مکمل

    پروتئین غذا یا پروتئین مکمل؟

    دویدن LSD چیست: فواید، نحوه انجام و نکات

    دویدن LSD چیست: فواید، نحوه انجام و نکات

    پلانک چرخشی

    پلانک چرخشی: نحوه انجام، فواید و عضلات درگیر

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    تکرار مسیر “اترنال فلیم” ترانگو توسط کوهنوردان ایتالیایی

    تکرار مسیر “اترنال فلیم” ترانگو توسط کوهنوردان ایتالیایی

    تعداد کمتر کوهنورد در ماناسلو نسبت به سال گذشته

    تعداد کمتر کوهنورد در ماناسلو نسبت به سال گذشته

    آنچه در گاشربروم 4 رخ داد

    آنچه در گاشربروم 4 رخ داد

    پایان تلخ برای یک صعود حماسی

    پایان تلخ برای یک صعود حماسی

    درگذشت گولوچنکو در گاشربروم 4 تایید شد

    درگذشت گولوچنکو در گاشربروم 4 تایید شد

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    مونته روزا

    مونته روزا، ملکه آلپ

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    آپساراساس کانگری یک: 7000 متری های صعود نشده

    آپساراساس کانگری یک: 7000 متری های صعود نشده

    جیم ویتاکر

    جیم ویتاکر: اولین امریکایی که به اورست صعود کرد

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

    حرکات اصلاحی در سنگنوردی

    حرکت های اصلاحی برای سنگنوردی (pdf)

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    جینکوبیلوبا برای کوهنوردی

    خواص جالب جینکو بیلوبا برای کوهنوردی و سنگنوردی

    سنگنوردی در تابستان

    7 نکته برای سنگنوردی در هوای گرم

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    مضرات دویدن در صبح

    مضرات دویدن در صبح و راهکارهای مدیریت آن

    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

    روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

    10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

    10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

    رکورد دو ماراتن ایران

    رکورد دوی ماراتن ایران چقدر است؟

    نکاتی برای لاغری شکم

    50 نکته برای لاغری شکم

    مقایسه پروتئین غذا با پروتئین مکمل

    پروتئین غذا یا پروتئین مکمل؟

    دویدن LSD چیست: فواید، نحوه انجام و نکات

    دویدن LSD چیست: فواید، نحوه انجام و نکات

    پلانک چرخشی

    پلانک چرخشی: نحوه انجام، فواید و عضلات درگیر

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    تکرار مسیر “اترنال فلیم” ترانگو توسط کوهنوردان ایتالیایی

    تکرار مسیر “اترنال فلیم” ترانگو توسط کوهنوردان ایتالیایی

    تعداد کمتر کوهنورد در ماناسلو نسبت به سال گذشته

    تعداد کمتر کوهنورد در ماناسلو نسبت به سال گذشته

    آنچه در گاشربروم 4 رخ داد

    آنچه در گاشربروم 4 رخ داد

    پایان تلخ برای یک صعود حماسی

    پایان تلخ برای یک صعود حماسی

    درگذشت گولوچنکو در گاشربروم 4 تایید شد

    درگذشت گولوچنکو در گاشربروم 4 تایید شد

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • فروشگاه
  • رهگیری سفارش
  • لوازم کوهنوردی
  • لوازم سنگنوردی
  • تجهیزات کمپینگ
  • پوشاک
  • وسایل دویدن
  • لوازم بدنسازی
  • انواع کاپشن کوهنوردی
  • انواع کوله پشتی
  • چادر کوهنوردی و کمپینگ
بهترین زمان تمرینات کاردیو

بهترین زمان تمرینات کاردیو به همراه نکات ایمنی

توسط زهرا کاظمیان
1402/01/26
در آمادگی جسمانی, برنامه تمرینی, دسته بندی نشده, سایر ورزش ها
زمان خواندن: زمان موردنیاز برای مطالعه: 4 دقیقه
0

یکی از مهم ترین عواملی که در کیفیت تمرینات قلبی شما نقش دارد، زمانی است که آن را انجام می دهید. بهترین زمان تمرینات کاردیو؛ اینکه چه زمان از روز باشد، چه با شکم پر یا خالی باشید یا نه و اینکه چه تمرینات دیگری قبل از آن انجام شده است یا بعد از آن انجام خواهد شد، در زمان انتخاب تمرینات کاردیو اهمیت دارد.

یکی از مهم ترین عواملی که در کیفیت تمرینات قلبی شما نقش دارد، زمانی است که آن را انجام می دهید. بهترین زمان تمرینات کاردیو؛ اینکه چه زمان از روز باشد، چه با شکم پر یا خالی باشید یا نه و اینکه چه تمرینات دیگری قبل از آن انجام شده است یا بعد از آن انجام خواهد شد، در زمان انتخاب تمرینات کاردیو اهمیت دارد. یکی از مهم ترین عواملی که در کیفیت تمرینات قلبی شما نقش دارد، زمانی است که آن را انجام می دهید. بهترین زمان تمرینات کاردیو؛ اینکه چه زمان از روز باشد، چه با شکم پر یا خالی باشید یا نه و اینکه چه تمرینات دیگری قبل از آن انجام شده است یا بعد از آن انجام خواهد شد، در زمان انتخاب تمرینات کاردیو اهمیت دارد. یکی از مهم ترین عواملی که در کیفیت تمرینات قلبی شما نقش دارد، زمانی است که آن را انجام می دهید. بهترین زمان تمرینات کاردیو؛ اینکه چه زمان از روز باشد، چه با شکم پر یا خالی باشید یا نه و اینکه چه تمرینات دیگری قبل از آن انجام شده است یا بعد از آن انجام خواهد شد، در زمان انتخاب تمرینات کاردیو اهمیت دارد.

اگر کاردیو از قبل بخشی از برنامه تناسب اندام شماست، برای شما مفید خواهد بود. چه دویدن، پیاده‌روی، شنا یا دوچرخه‌سواری، کاردیو می‌ تواند به افزایش ضربان قلب، کاهش فشار خون و تنظیم سطح قند خون شما کمک کند، بنابراین خطر ابتلا به یکسری بیماری‌ها از جمله بیماری قلبی، دیابت و حتی برخی سرطان‌ها را کاهش می‌ دهد. به انجمن قلب آمریکا به این دلایل و موارد دیگر، دستورالعمل‌های فعالیت بدنی صادر شده توسط وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده توصیه می‌ کند که بزرگسالان آمریکایی حداقل 150 دقیقه در هفته فعالیت بدنی با شدت متوسط ​​داشته باشند.

راشل ولش، مربی سلامت، مربی یوگا و بنیانگذار روش تناسب اندام پس از زایمان، توضیح می دهد:

“در هر روز زمانی وجود دارد که هر یک از ما اوج انرژی را تجربه می کنیم، به این معنی که این لحظه ای است که شما می خواهید بیشتر حرکت کنید و فعال باشید.” 

این زمان ممکن است بسته به فرد متفاوت باشد. به عنوان مثال، اگر شما یک فرد سحرخیز هستید، ممکن است از ورزش در ساعات صبح لذت ببرید، در حالی که اگر یک جغد شب هستید، ممکن است دوست داشته باشید در اواخر بعد از ظهر یا عصر تمرین کنید.

فهرست محتوا نمایش
آنچه در مورد فعالیت هوازی یا کاردیو باید بدانید
بهترین زمان تمرینات کاردیو
صبح ها
مطالب مرتبط
مضرات دویدن در صبح و راهکارهای مدیریت آن
چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟
حداقل دو ساعت قبل از رفتن به رختخواب
با معده خالی یا نیمه خالی
بعد از تمرینات قدرتی
آیا انجام هر روز کاردیو خطرناک است؟
نکات ایمنی
در پایان
سوالات متداول
بهترین زمان برای انجام کاردیو قبل یا بعد از تمرین چیست؟
چه دقیقه کاردیو در روز مناسب است؟
آیا می توانم هر روز تمرینات کاردیو انجام دهم؟

آنچه در مورد فعالیت هوازی یا کاردیو باید بدانید

با تمرینات هوازی یا کاردیو، عضلات شما نسبت به زمانی که در حالت استراحت هستند به خون و اکسیژن بیشتری نیاز دارند. این کار باعث می شود قلب و ریه های شما سخت تر کار کنند، که به مرور زمان می تواند این قسمت های بدن شما را قوی تر کند و همانطور که قلب و ریه های شما قوی تر می شوند، جریان خون و اکسیژن در بدن شما نیز بهبود می یابد. ورزش های هوازی یا کاردیو انواع مختلفی از فعالیت ها را در بر می گیرد. برخی از فعالیت ها مانند پیاده روی را می توان با سرعت متوسط ​​انجام داد. سایر فعالیت‌ها، مانند دویدن، دوچرخه‌سواری در سربالایی، طناب‌زدن، یا دور شنا را می‌ توان با سرعت بیشتری انجام داد. اگر از ورزش کردن در یک محیط گروهی لذت می برید، انواع مختلفی از کلاس های هوازی یا ورزش هایی وجود دارد که می توانید امتحان کنید، مانند:

  • کیک بوکسینگ
  • بوت کمپ
  • زومبا
  • کلاس های رقص
  • بسکتبال
  • فوتبال
  • تنیس

بهترین زمان تمرینات کاردیو

به گفته متخصصان تناسب اندام، اگر به دنبال بهینه سازی تمرینات ورزشی و به طور کلی سبک زندگی سالم هستید، در اینجا بهترین زمان ها برای قرار گرفتن در تمرینات کاردیو و ایده آل ترین موقعیت ها برای برنامه ریزی آن در روال خود به شما معرفی خواهیم کرد:

صبح ها

مخصوصاً برای افراد سحرخیز، انجام تمرینات هوازی در اول صبح تضمین می‌ کند که آن ها از مسیر برنامه ی روزانه خود خارج نشده و در اواسط یا پایان روز خیلی خسته نمی شوند. یکی دیگر از مزایای آن این است که قلب شما را پمپاژ می کند و اندورفین های احساس خوبی ترشح می کند که می تواند شما را برای بقیه فعالیت های روزتان یاری کند. بیست تا 30 دقیقه ورزش کاردیو در صبح تمام چیزی است که لازم است تا این حس‌های خوب ایجاد شود و باعث می‌ شود تمام روز بدون خستگی احساس خوبی داشته باشید.

مطالب مرتبط

مضرات دویدن در صبح

مضرات دویدن در صبح و راهکارهای مدیریت آن

صعود به اورست

چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

با این حال، یک اخطار برای جغدهای شب است. اگر شما فردی هستید که دوست دارید تمام ساعات شب را بیدار بمانید یا دیرهنگام به خواب می روید، احتمالاً ورزش کردن در صبح برای شما مناسب نیست.

راجر ای. آدامز می‌ گوید:” ما می‌ دانیم که خواب برای سلامتی حیاتی است، بنابراین تا دیر وقت بیدار ماندن و سپس صبح زود بیدار شدن برای انجام تمرینات هوازی می‌ تواند کیفیت و مدت خواب شما را کاهش دهد و مشکلات سلامتی در آینده ایجاد کند.”

همچنین توجه به خواب کافی برای یک چرخه مناسب تمرین و زندگی اهمیت خواهد داشت.

حداقل دو ساعت قبل از رفتن به رختخواب

به گفته بیل دانیلز، CSCS، CPT، بنیانگذار Beyond Fitness، از دیدگاه فیزیولوژیکی، بهترین زمان برای تناسب اندام در تمرینات قلبی، دو ساعت قبل از رفتن به رختخواب است.

او می‌ گوید:

” هنگامی که کاردیو انجام می‌ دهید، فشار خون، ضربان قلب و هورمون‌های استرس افزایش می‌ یابد، که می‌ تواند آرام شدن و به خواب رفتن را دشوار کند. و همین عامل می تواند منجر به خواب ضعیف شود، که بر سایر بخش های سلامت شما آسیب وارد کند.”

تمرین بعد از ظهر نیز می تواند راهی عالی برای جلوگیری از کسادی پایان روز باشد. مطالعه مجله فیزیولوژی نشان داد که ورزش بین ساعت 1 بعد از ظهر تا 4 بعد از ظهر می تواند ساعت بدن شما را به همان روشی که تمرین صبح زود انجام می دهد به جلو تغییر دهد. حتی پیاده‌روی سریع ممکن است به شما کمک کند تا دوباره تمرکز کنید.

با معده خالی یا نیمه خالی

این ایده خوبی است که زمانی که قصد انجام تمرینات قلبی خود را دارید، وعده های غذایی خود را برنامه ریزی کنید. در حالی که نمی خواهید در حین شروع یک ورزش کاردیو گرسنه بمانید، همچنین نمی خواهید احساس سیری و سنگینی کنید. اگر اول صبح ورزش می کنید، انجام کاردیو در حالت ناشتا می تواند مزایای خود را داشته باشد، از جمله کاهش مشکلات گوارشی و ناراحتی و افزایش چربی سوزی. اگر تصمیم به انجام کاردیو در اواخر روز دارید، توصیه می‌ کند حداقل دو تا سه ساعت پس از آخرین وعده غذایی خود این کار را انجام دهید.

بعد از تمرینات قدرتی

اگر تمرینات قدرتی بخشی از برنامه تناسب اندام شماست، بهترین زمان برای تناسب اندام در کاردیو بعد از تمرینات قدرتی است. به این خاطر که تمرینات قدرتی شدید است و به بدن و ذهن شما فشار زیادی وارد می کند.

انجام ۲۰ تا ۳۰ دقیقه کاردیو بعد از تمرینات قدرتی را توصیه می شود. در پایان روز، بهترین زمان برای تناسب در تمرینات کاردیو زمانی است که به احتمال زیاد آن را دنبال کرده و با آن سازگار باشید. با این حال، پیروی از این نکات می تواند به افزایش احتمال اینکه روال تمرینی به شما کمک کند و از آن لذت خواهید برد!

خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت

همچنین تنظیم کاردیو نسبت به تمرینات قدرتی به اولویت های شما بستگی دارد. اگر به عنوان یک ورزشکار استقامتی از تمرینات هوازی استفاده می کنید بهتر است این تمرینات در سایر روزهای هفته نیز ادامه داشته و جدا از تمرینات قدرتی انجام شوند تا انرژی کافی برای آنها داشته باشید. به طور مثال می توانید 2 روز به تمرینات قدرتی و 3 روز به تمرینات کاردیو اختصاص دهید.

آیا انجام هر روز کاردیو خطرناک است؟

آیا انجام هر روز کاردیو خطرناک است؟

در مطالعه‌ای در سال 2012 که در مجله بریتانیایی فارماکولوژی منتشر شد، محققان دریافتند که انجام روزانه 60 دقیقه ورزش قلبی ایمن و مناسب است، به خصوص اگر کاهش وزن یک هدف باشد. اگرچه ورزش قلبی فواید زیادی دارد، اما یک مطالعه در سال 2017 نشان داد که ورزش شدید در هر روز یا بیشتر روزهای هفته می تواند خطراتی را به همراه داشته باشد. محدودیت‌های ایمن بودن تمرینات قلبی از فردی به فرد دیگر متفاوت است. همچنین به سطح تناسب اندام، سلامتی و شرایط بهداشتی زمینه ای شما بستگی دارد اما به طور کلی، علائم زیر ممکن است حاکی از این باشد که شما در انجام تمرینات کاردیو زیاده روی کرده اید:

  • درد عضلانی که ادامه دارد
  • مفاصل دردناک
  • تمریناتی که زمانی آسان بودند اما انجام آن اکنون برایتان سخت تر است
  • کاهش علاقه یا اشتیاق به ورزش
  • خواب ضعیف و بی کیفیت

نکات ایمنی

قبل از شروع تمرینات کاردیو، سطح تناسب اندام خود را بررسی کنید و در مورد اینکه یک برنامه ورزشی برای شما چگونه خواهد بود، واقع بین باشید. اگر برای مدتی کم تحرک بوده اید، با تمرینات کوتاه مدت با شدت کم شروع کنید. همانطور که شروع به افزایش استقامت می کنید، می توانید تمرینات خود را طولانی تر کنید، اما نه شدیدتر. هنگامی که به تمرینات طولانی تر عادت کردید، می‌توانید به آرامی شدت تمرینات قلبی خود را افزایش دهید. همچنین این نکات ایمنی را در نظر داشته باشید:

یکی از مهم ترین عواملی که در کیفیت تمرینات قلبی شما نقش دارد، زمانی است که آن را انجام می دهید. بهترین زمان تمرینات کاردیو؛ اینکه چه زمان از روز باشد، چه با شکم پر یا خالی باشید یا نه و اینکه چه تمرینات دیگری قبل از آن انجام شده است یا بعد از آن انجام خواهد شد، در زمان انتخاب تمرینات کاردیو اهمیت دارد. یکی از مهم ترین عواملی که در کیفیت تمرینات قلبی شما نقش دارد، زمانی است که آن را انجام می دهید. بهترین زمان تمرینات کاردیو؛ اینکه چه زمان از روز باشد، چه با شکم پر یا خالی باشید یا نه و اینکه چه تمرینات دیگری قبل از آن انجام شده است یا بعد از آن انجام خواهد شد، در زمان انتخاب تمرینات کاردیو اهمیت دارد. یکی از مهم ترین عواملی که در کیفیت تمرینات قلبی شما نقش دارد، زمانی است که آن را انجام می دهید. بهترین زمان تمرینات کاردیو؛ اینکه چه زمان از روز باشد، چه با شکم پر یا خالی باشید یا نه و اینکه چه تمرینات دیگری قبل از آن انجام شده است یا بعد از آن انجام خواهد شد، در زمان انتخاب تمرینات کاردیو اهمیت دارد.
  • برای چند دقیقه با پیاده روی سریع یا چند دقیقه ورزش بدن خود را گرم کنید.
  • در پایان ورزش حتما بدن خود را سرد کنید.
  • اگر احساس بیماری می کنید یا انرژی زیادی ندارید از تمرین صرف نظر کنید.
  • قبل، حین و بعد از تمرین با مایعات آبرسانی کنید.
  • سعی کنید از دویدن یا آهسته دویدن (جاگینگ) در زمین های ناهموار که می تواند خطر آسیب دیدگی یا سقوط مچ پا را افزایش دهد، خودداری کنید.
  • اگر احساس درد ناگهانی کردید یا در نفس کشیدن مشکل دارید، توقف کنید.

در پایان

هاکنی می گوید اگر او مجبور بود بهترین زمان را برای ورزش انتخاب کند، صبح برنده می شد. تمرینات اولیه بیشترین استفاده را از زیست شناسی و روانشناسی شما می کند که به طور بالقوه منجر به نتایج بهتر و پایبندی به مرور زمان می شود. هاکنی تکرار می‌ کند، اما واقعاً زمان بدی برای ورزش وجود ندارد و مهم‌ترین چیز این است که هر زمان که برای شما مفید است، به ورزش کردن بپردازید. قرار نیست فیزیولوژی شما با رفتار شما مطابقت داشته باشد.

سوالات متداول

بهترین زمان برای انجام کاردیو قبل یا بعد از تمرین چیست؟

اکثر متخصصان تناسب اندام به شما توصیه می کنند که بعد از تمرینات با وزنه، کاردیو را انجام دهید، زیرا اگر ابتدا کاردیو انجام دهید، مقدار زیادی از منبع انرژی را برای کارهای بی هوازی (تمرینات قدرتی) مصرف می کند و ماهیچه ها را قبل از شدیدترین فعالیت خود خسته می کند.

چه دقیقه کاردیو در روز مناسب است؟

حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی متوسط ​​یا 75 دقیقه فعالیت هوازی شدید در هفته یا ترکیبی از فعالیت متوسط ​​و شدید داشته باشید.

آیا می توانم هر روز تمرینات کاردیو انجام دهم؟

یک تمرین قلبی 30 دقیقه ای یک فعالیت بی خطر برای اکثر افراد است که هر روز انجام می دهند. 
با این حال، افرادی که دارای بیماری های مزمن هستند ممکن است نتوانند به اندازه کافی ورزش های قلبی انجام دهند. اما همچنان مهم است که سعی کنید تا حد امکان فعال باشید.

منابع: time , healthline

4.6/5 - (14 امتیاز)
منبع: oxygenmag
پست قبلی

قله کماچال کجاست: راهنمای صعود و سایر موارد

پست بعدی

صعود آناپورنا با وجود شرایط سخت

زهرا کاظمیان

زهرا کاظمیان صنعتی متولد ۱۳۷۷ کارشناس تولید محتوایی هستم که قصد داره دنیای روانشناسی رو با ورزش تلفیق کنه و حالا قلمش هول و محور اخبار ورزشی می چرخه! در کنار عیاق بودن دست‌هام با کیبورد به رشته های شنا و دو میدانی علاقه دارم و پیاده‌روی جزوی از روتین زندگیم شده و گاهی هم بدنسازی کار می کنم!

مطالب مرتبط

مضرات دویدن در صبح
آمادگی جسمانی

مضرات دویدن در صبح و راهکارهای مدیریت آن

صعود به اورست
آمادگی جسمانی

چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

بهترین حرکات یوگا برای کمردرد (8 تمرین تسکین دهنده)
سلامت

بهترین حرکات یوگا برای کمردرد (8 تمرین تسکین دهنده)

دسته بندی نشده

معرفی باشگاه های ورزشی غرب تهران

روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟
آمادگی جسمانی

روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

10 ترفند تشویق کودکان به ورزش
آمادگی جسمانی

10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

پست بعدی
قله آناپورنا - 26 فروردین 1402

صعود آناپورنا با وجود شرایط سخت

دویدن و افسرگی

دویدن، راه شگفت انگیز غلبه بر افسردگی!

کارل هرلیخ کوفر

کارل هرلیخ کوفر، بدنام مفید

افسانه حسامی فرد

افسانه حسامی فرد به آناپورنا صعود کرد.

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

مضرات دویدن در صبح
آمادگی جسمانی

مضرات دویدن در صبح و راهکارهای مدیریت آن

دویدن یکی از بهتری کارهایی است که می توانید برای بدن خود انجام دهید. این ورزش فواید زیادی دارد. اما...

بیشتر بخوانید
صعود به اورست

چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

بهترین حرکات یوگا برای کمردرد (8 تمرین تسکین دهنده)

بهترین حرکات یوگا برای کمردرد (8 تمرین تسکین دهنده)

معرفی باشگاه های ورزشی غرب تهران

روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • معین در نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!
  • مهدی جباریان در معرفی 10 باشگاه کوهنوردی تهران
  • احسان مهدوی پور در معرفی 10 باشگاه کوهنوردی تهران
  • مهدی جباریان در دویدن بر اساس زمان یا مسافت: کدام بهتر است؟
  • اکبر در دویدن بر اساس زمان یا مسافت: کدام بهتر است؟

مقالات پیشین

اخبار کوهنوردی
اخبار کوهنوردی

دیواره عظیم چانگابانگ پس از 46 سال دوباره صعود شد!

کوه های تهران
کوههای ایران

۱4 تا از کوه ها و قله های تهران برای کوهنوردی

اخبار کوهنوردی
اخبار کوهنوردی

کی۲: اخبار جعلی باعث سردرگمی درباره تیم قله شده است.

گری گری
لوازم سنگنوردی

تکنیک های کار با گری گری در حمایت

برف کوری عینک سنتی اسکیموها
کوهنوردی

برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

پوبدا کمل
بدون دسته بندی

پروژه پیروزی

موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

استراتژی چیست

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب
  • ارسال مطالب و گزارش برنامه

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است. ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه
موج کوه