10 میوه برای عضله سازی با بهترین فواید

به کانال تلگرام موج کوه بپیوندید و از جدیدترین مطالب و محصولات باخبر شوید! Telegram عضویت در کانال
3
(2)

عضله‌سازی نیازمند تغذیه مناسب و تعادلی است تا بدن بتواند به درستی از منابع غذایی استفاده کند و عملکرد عضلات را بهبود بخشد. میوه‌ها یکی از اجزای مهم تغذیه هستند که می‌توانند به افزایش عملکرد و رشد عضلات کمک کنند. در زیر به برخی از بهترین میوه‌ها برای عضله‌سازی و خواص آن‌ها اشاره می‌شود:

بهترین میوه ها برای عضله سازی

  1. موز:
    موز یک میوه غنی از پتاسیم و کربوهیدرات است. پتاسیم به عضلات کمک می‌کند تا به درستی کار کنند و دچار گرفتگی نشوند. همچنین، کربوهیدرات‌های موجود در موز، منبع انرژی برای تمرینات و فعالیت‌های ورزشی هستند. “بهترین زمان مصرف موز در بدنسازی” را مطالعه کنید.
  2. توت‌ها (توت فرنگی، توت سیاه، توت نیاگارا):
    توت‌ها حاوی آنتی‌اکسیدان‌های قوی به نام پلی‌فنول‌ها هستند که می‌توانند عضلات را در برابر آسیب‌های اکسیداتیو محافظت کنند. همچنین، توت‌ها حاوی فیبر هستند که به سلامتی گوارش کمک می‌کند و مواد مغذی را به عضلات ارسال می‌کند.
  3. پرتقال:
    پرتقال منبع عالی ویتامین C است که به افزایش جذب آهن کمک می‌کند و برای عملکرد اندام‌ها و عضلات اساسی استفاده می‌شود. همچنین، پرتقال دارای پتاسیم است که در کنترل فعالیت‌های عضلات نقش دارد.
  4. انگور:
    انگور دارای آنتی‌اکسیدان‌های قوی مانند رزوراترول است که می‌تواند به عضلات کمک کند تا از آسیب‌های ناشی از تمرینات فیزیکی کاهش یابند و زمان بازیابی عضلات را کاهش دهد.
  5. هلو:
    هلو یک میوه با میزان بالای فیبر است که می‌تواند به بهبود سلامتی روده‌ها و جذب مواد مغذی کمک کند. همچنین، هلو دارای ویتامین C، پتاسیم و ویتامین A است که برای عضلات و سیستم ایمنی مهم هستند.
  6. آناناس:
    آناناس حاوی آنزیم بروملین است که به کاهش التهاب‌های عضلات و مفاصل کمک می‌کند و زمان بازیابی پس از تمرینات را کاهش می‌دهد.
  7. نارنگی:
    نارنگی دارای ویتامین C، آنتی‌اکسیدان‌ها و فیبر است که می‌تواند به بهبود سیستم ایمنی و عملکرد عضلات کمک کند.
  8. خرما:
    خرما منبع خوبی از کربوهیدرات‌ها و الکترولیت‌ها است که به تامین انرژی و بهبود احتباس آب و الکترولیت‌ها کمک می‌کند.
  9. کیوی:
    کیوی دارای ویتامین C بالا است که برای بهبود فرآیند هضم و ایمنی بدن مفید است و می‌تواند به بهبود عملکرد عضلات کمک کند.
  10. آووکادو:
    آووکادو دارای چربی‌های سالم و پروتئین‌ها است که می‌تواند به رشد و تقویت عضلات کمک کند و منبع انرژی برای تمرینات فیزیکی باشد.

برخی از این میوه‌ها می‌توانند به عنوان یکی از مواد غذایی اصلی در تغذیه و تمرینات عضله‌سازی استفاده شوند و به کمک تامین نیازهای مواد مغذی برای ساختار و عملکرد بهینه عضلات کمک می‌کنند. همچنین می‌توانند به عنوان مکمل‌هایی برای انواع غذاها و تمرینات ورزشی مصرف شوند. با این حال، مهم است که تغذیه کامل و متنوع را رعایت کنید و میوه‌ها را به همراه سایر گروه‌های غذایی از جمله پروتئین، غلات و سبزیجات مصرف کنید تا نیازهای مغذی بدن خود را به‌درستی تأمین کنید. همچنین، قبل از اعمال تغییرات بزرگ در تغذیه و برنامه ورزشی خود، مشاوره با متخصص تغذیه و ورزش مناسب است تا بهترین نتیجه را بدست آورید.

چقدر این پست مفید بود؟

ستاره چپ بیشترین امتیاز

میانگین امتیاز 3 / 5. تعداد آرا: 2

تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.

میلاد جباریان

ميلاد جباريان متولد ١٣٦٧ _ تمرين از ١٣٨١ قهرماني : مدال طلاي جام حيدرعليف (پاورليفتينگ مجموع)٢٠١٣ مدال طلاي جام حيدرعليف(پرس سينه)٢٠١٤ مدال طلاي پرس سينه تورنمنت بين المللي تركيه٢٠١٢ مدال طلا(پاورليفتينگمجموع) جام اروپا آسيا اروآسيا تفليس٢٠١٤ مدال طلاي تك ليفت تورنمنت اروآسيا گرجستان _تفليس٢٠١٨ مدال نقره تورنمنت اروآسيا(پاورليفتينگمجموع) گرجستان_تفليس٢٠١٨ بيش از ٢٥ قهرماني انتخابي تيم ملي و قهرماني كشور و استان مدارك مربي گري: پرورش اندام و بدنسازي آمادگي جسماني و فيتنس پاورليفتينگ و ورزش هاي قدرتي كار با دستگاه هاي بدنسازي تغذيه و مكمل هاي ورزشي بهبود عملكرد ذهني در ورزش سابقه مربي گري از ١٣٨٦ و از سال ١٣٩٦ مديريت اماكن ورزشي ليسانس حقوق شماره تماس: 09123581463

کفش سنگنوردی مارین لاوان

۴.۸۰۰.۰۰۰ تومان
42
  • طراحی ارگونومیک بر اساس آناتومی پا
  • سیستم بسته شدن چسبی دو طرفه برای راحتی و سرعت در تنظیم
  • زیره ویبرام XS Grip 2 با چسبندگی بالا برای دقت بیشتر
  • وزن هر لنگه 235 گرم (سایز 41)
  • مناسب برای سطح متوسط و پیشرفته سنگنوردی
  • قابل استفاده برای صعودهای داخل سالن و بیرون
  • طراحی مدرن و بروز برای عملکرد بهتر
  • فرم پای بهینه‌سازی شده برای راحتی در مسیرهای طولانی
  • مناسب برای مسیرهای تکنیکی و چالش‌برانگیز

تسمه اسلینگ 60 سانت مدل tubular تولید Beal

۴۳۶.۰۰۰ تومان
  • مناسب سنگنوردی، کوهنوردی، دیواره نوردی، یخنوردی...
  • مواد: پلی آمید
  • گواهینامه: CE
  • وزن: 46 گرم/60 سانتیمتری
  • توان تحمل: 22 کیلونیوتن

زیرانداز کیسه خواب بادی نیچرهایک مدل CNK2300DZ0001

۲.۱۸۷.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • زیرانداز بادی کیسه خواب با بالش
  • نام تجاری: Naturehike
  • شماره مدل: CNK2300DZ0001
  • نام محصول: پد خواب بادی FC-12 AIr با پمپ پایی و بالش
  • اندازه بزرگ: 59x198x6.5 سانتی متر (ضخامت بالش 10 سانتی متر است)
  • اندازه ذخیره سازی: 10x10x30cm
  • وزن: 730 گرم
  • جنس: 40D نایلون TPU
  • رنگ: آبی دریایی / سبز یشمی

زیرانداز خود بادشونده نیچرهایک مدل CNK2300DZ013

Original price was: ۳.۱۷۴.۰۰۰ تومان.Current price is: ۲.۹۹۷.۰۰۰ تومان.
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • باد شدن خودکار: این زیرانداز به پمپ باد جداگانه نیازی ندارد و به سرعت و به آسانی با باز کردن شیر هوا باد می شود.
  • سبک و جمع و جور: این زیرانداز برای حمل و نقل آسان در کوله پشتی شما جمع و جور می شود.
  • راحت: این زیرانداز با لایه های ضخیم و نرم خود خوابی راحت را برای شما فراهم می کند.
  • گرم: این زیرانداز با عایق بندی TPU گرمای بدن شما را حفظ می کند.
  • ضد آب: این زیرانداز از جنس TPU ضد آب ساخته شده است که شما را از رطوبت و سرما محافظت می کند.
  • شیر هوای دو طرفه: این زیرانداز دارای دو شیر هوا در دو طرف است که به شما امکان می دهد آن را به سرعت و به آسانی باد و خالی کنید.
  • پشتیبانی نرم: این زیرانداز با ساختار لانه زنبوری خود، پشتیبانی نرم و راحتی را برای شما فراهم می کند.
  • ذخیره سازی کوچک: این زیرانداز در حالت بسته بندی فضای نسبتاً کمی را اشغال می کند.

چادر 4 فصل نیچرهایک مدل ایگلو

۲۴.۴۶۷.۰۰۰ تومان
  • نوع چادر: چادر کوهنوردی 2-3 نفره چهار فصل
  • مدل: NH19ZP012
  • برند: Naturehike
  • نام تجاری: Igloo 2 Alpine Tent
  • ساختار: ژئودزیک
  • قاب: آلومینیومی 7001
  • پوشش:
    • رویه: نایلون 70D ضد پارگی
    • کف: نایلون 70D
  • مقاومت در برابر آب: 4000 میلی‌متر
  • ابعاد:
    • چادر داخلی: طول 210 سانتی‌متر، عرض 135 سانتی‌متر، ارتفاع 125 سانتی‌متر
    • پوشش خارجی: طول 220 سانتی‌متر، عرض 120 سانتی‌متر، ارتفاع 130 سانتی‌متر
    • ابعاد بسته‌بندی: طول 55 سانتی‌متر، عرض 22 سانتی‌متر، ارتفاع 20 سانتی‌متر
  • وزن: 5.8 کیلوگرم (شامل چادر و تمام لوازم جانبی)
  • تهویه: کانال‌های تهویه در دو طرف چادر
  • ویژگی‌های دیگر:
    • دامن‌های برفی برای محافظت بیشتر در برابر باد و برف
    • پنجره دید برای مشاهده شرایط بیرون بدون نیاز به خروج از چادر
    • قابلیت جمع شدن و حمل آسان
    • رنگبندی قابل مشاهده در ارتفاعات که به سهولت در پیدا کردن چادر کمک می‌کند
  • مناسب برای: کمپینگ‌های چند روزه، کوهنوردی، طبیعت‌گردی
  • لوازم جانبی همراه:
    • میخ‌های چادر آلومینیومی 7001
    • طناب‌های نایلونی
    • کیف حمل از جنس نایلون ضد پارگی
    • زیرانداز (اختیاری)
  • نکات:
    • پیش از خرید هر چادری، به شرایط آب و هوایی که قصد استفاده از آن را دارید و همچنین تعداد نفرات، توجه کنید.
    • حتما راهنمای استفاده از چادر را به دقت مطالعه کنید تا برپایی و جمع کردن آن را به درستی انجام دهید.
    • در صورت نیاز به تعمیر و نگهداری چادر، از خدمات پس از فروش معتبر استفاده کنید.
  • مزایای چادر نیچرهایک Igloo 2 Person 4 Season Alpine Tent:
    • بادوام و مقاوم در برابر آب و باد
    • فضای داخلی جادار و راحت
    • تهویه مناسب
    • سایه‌بان بزرگ برای فضای اضافی
    • سبک و قابل حمل
    • مناسب برای تمام فصول

ابزار حمایت و فرود ATC Guide محصول Black Diamond

۲.۸۹۵.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
ابزار حمایت و فرود ATC-Guide
  • مناسب سنگنوردی، کوهنوردی، صعودهای چندطوله
  • ابزار حمایت و فرود
  • تولیدکننده: Black Diamond
  • با دوام بالا
  • حالت قفل شونده برای حمایت نفر دوم
  • وزن: 73 گرم

جدیدترین مقالات

مقالات پیشین

اجاق ضد باد BRS-10

Original price was: ۱.۹۸۶.۰۰۰ تومان.Current price is: ۱.۸۹۶.۰۰۰ تومان.
  • بهترین استفاده برای کمپینگ و کوهنوردی و سفر
  • مناسب استفاده در ارتفاعات و هوای سرد
  • تعادل خوب به دلیل مرکز ثقل پایین و پایه های بازشو
  • وزن خالص: 366 گرم
  • وزن با جعبه حمل: 496 گرم
  • ابعاد باز: 195x175x88mm
  • قدرت: 2270 وات
  • سوخت گاز
  • دارای بسته بندی جعبه ای
  • حالت احتراق: اشتعال سرامیکی با انرژی بالا
  • جنس: قطعات فولادی ضد زنگ مقاوم در برابر حرارت، آلیاژ مس
  • شعله چرخان، قدرت شلیک قوی تر و سوختن کامل با 15 درصد صرفه جویی در گاز.
  • طراحی منحصر به فرد ضد باد می تواند به طور موثری از خاموش شدن شعله جلوگیری کرده و آن را به طور کامل بسوزاند.
  • براکت تاشو برای نگهداری راحت است و طراحی شیار بالایی اصطکاک بین اجاق گاز و ظروف پخت و پز را برای بهبود عملکرد ضد لغزش افزایش می دهد.
  • محصول اصل

باتوم کوهنوردی نیچرهایک کربن مدل NH17D006-D

۲.۹۷۷.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • مدل: NH17D006-D
  • برند: Naturehike
  • نوع: باتوم کوهنوردی و تریل
  • جنس بدنه: فیبر کربن (بسیار سبک و مقاوم)
  • طول قابل تنظیم: 110 تا 135 سانتی‌متر
  • سیستم قفل: قفل خارجی سریع و محکم
  • دسته ارگونومیک: فوم EVA (جذب عرق و راحتی بیشتر)
  • کف‌پوش‌های متنوع: لاستیکی و کاربنی، مناسب برای سطوح مختلف
  • سری‌های قابل تعویض: برای انواع زمین‌ها و شرایط جوی
  • وزن: حدود 190 گرم برای هر باتوم
  • قابلیت تاشو: برای حمل و نقل آسان
  • نوار دستی قابل تنظیم: برای تناسب بهتر با دست
  • کوهنوردی: حفظ تعادل در مسیرهای صخره‌ای و شیب‌دار
  • پیاده‌روی در طبیعت: کاهش فشار بر روی زانوها و مفاصل
  • مسافرت‌های طبیعت‌گردی: مناسب برای سفرهای کوهستانی و پیاده‌روی‌های طولانی
  • محصول اصل
  • فروش به صورت دو عددی (جفتی)

ست ظروف کوهنوردی 10 پارچه مدل DS-308

۹۹۶.۰۰۰ تومان
  • بهترین استفاده برای کمپینگ، کوهنوردی و سفر
  • یک عدد ماهیتابه به ابعاد 179×45 میلی متر
  • یک عدد کتری به ابعاد 173×92 میلی متر و ظرفیت 0.8 لیتر
  • یک عدد قابلمه به ظرفیت 1.4 لیتر
  • 3 عدد پیاله پلاستیکی
  • یک عدد ملاقه پلاستیکی تاشو
  • یک کف گیر چوبی کائوچو
  • یک عدد اسفنج فشرده شستشو
  • کیف توری حمل
  • دسته های روکش دار برای جلوگیری از سوختن دست و دستکش
  • روکش کامل تفلون در همه قسمت های بدنه
  • قرارگیری همه قسمت ها در یکدیگر و حمل آسان
  • ابعاد کل پک: 11×18.5 سانتیمتر
  • وزن: 600 گرم

کیسه خواب کلمبیا مدل لایت پیک (کامفورت 0 – اکستریم 15-)

  • وزن کلی کیسه خواب کلمبیا light peak معادل 1200 گرم می باشد.
  • وزن پر: 450 گرم
  • نسبت پر 90%دلایه داخلی: 100% پلی استرلایه خارجی: 100% نایلون
  • ابعاد کیسه خواب: 210×80×50 سانتیمتر
  • ابعاد جمع شده: 18×36 سانتیمتر
  • دارای کیف کامپکت کردن
  • رویه 100% نایلون
  • لایه داخلی 100% پلی استر
  • پر با پف شوندگی 550
  • دمای کامفورت: 0 درجه سانتیگراد
  • دمای اکستریم: 15- درجه سانتیگراد
  • کشور مبدا : چین

کاپشن پر سبک موتال مدل ELAY

۳.۹۰۰.۰۰۰ تومان
S
M
L
XXL
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • مناسب هوای سرد تا دمای منفی پنج درجه سانتیگراد
  • قابلیت استفاده به صورت لایه رویی یا به عنوان کاپشن پر زیر گورتکس
  • دارای کلاه قابل تنظیم بزرگ با قابلیت انطباق با کلاه ایمنی
  • زیپ های YKK
  • دو جیب زیپ دار در روی کاپشن و دو جیب در داخل کاپشن جهت حمل ملزومات
  • کش سر آستین و کش فیکس پایین کاپشن برای جلوگیری از هدر رفتن گرمای بدن
  • نقاب زیر زیپ اصلی برای عایق بیشتر
  • پر شده با پر مرغوب سفید و پف شوندگی 850
  • وزن 480 گرم
  • تولید شرکت موتال ایران

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سبد خرید
فروشگاه
وبلاگ
حساب من
0 مقايسه
0 مورد سبد خرید