10 میوه برای عضله سازی با بهترین فواید

به کانال تلگرام موج کوه بپیوندید و از جدیدترین مطالب و محصولات باخبر شوید! Telegram عضویت در کانال
3.7
(3)

عضله‌سازی نیازمند تغذیه مناسب و تعادلی است تا بدن بتواند به درستی از منابع غذایی استفاده کند و عملکرد عضلات را بهبود بخشد. میوه‌ها یکی از اجزای مهم تغذیه هستند که می‌توانند به افزایش عملکرد و رشد عضلات کمک کنند. در زیر به برخی از بهترین میوه‌ها برای عضله‌سازی و خواص آن‌ها اشاره می‌شود:

بهترین میوه ها برای عضله سازی

  1. موز:
    موز یک میوه غنی از پتاسیم و کربوهیدرات است. پتاسیم به عضلات کمک می‌کند تا به درستی کار کنند و دچار گرفتگی نشوند. همچنین، کربوهیدرات‌های موجود در موز، منبع انرژی برای تمرینات و فعالیت‌های ورزشی هستند. “بهترین زمان مصرف موز در بدنسازی” را مطالعه کنید.
  2. توت‌ها (توت فرنگی، توت سیاه، توت نیاگارا):
    توت‌ها حاوی آنتی‌اکسیدان‌های قوی به نام پلی‌فنول‌ها هستند که می‌توانند عضلات را در برابر آسیب‌های اکسیداتیو محافظت کنند. همچنین، توت‌ها حاوی فیبر هستند که به سلامتی گوارش کمک می‌کند و مواد مغذی را به عضلات ارسال می‌کند.
  3. پرتقال:
    پرتقال منبع عالی ویتامین C است که به افزایش جذب آهن کمک می‌کند و برای عملکرد اندام‌ها و عضلات اساسی استفاده می‌شود. همچنین، پرتقال دارای پتاسیم است که در کنترل فعالیت‌های عضلات نقش دارد.
  4. انگور:
    انگور دارای آنتی‌اکسیدان‌های قوی مانند رزوراترول است که می‌تواند به عضلات کمک کند تا از آسیب‌های ناشی از تمرینات فیزیکی کاهش یابند و زمان بازیابی عضلات را کاهش دهد.
  5. هلو:
    هلو یک میوه با میزان بالای فیبر است که می‌تواند به بهبود سلامتی روده‌ها و جذب مواد مغذی کمک کند. همچنین، هلو دارای ویتامین C، پتاسیم و ویتامین A است که برای عضلات و سیستم ایمنی مهم هستند.
  6. آناناس:
    آناناس حاوی آنزیم بروملین است که به کاهش التهاب‌های عضلات و مفاصل کمک می‌کند و زمان بازیابی پس از تمرینات را کاهش می‌دهد.
  7. نارنگی:
    نارنگی دارای ویتامین C، آنتی‌اکسیدان‌ها و فیبر است که می‌تواند به بهبود سیستم ایمنی و عملکرد عضلات کمک کند.
  8. خرما:
    خرما منبع خوبی از کربوهیدرات‌ها و الکترولیت‌ها است که به تامین انرژی و بهبود احتباس آب و الکترولیت‌ها کمک می‌کند.
  9. کیوی:
    کیوی دارای ویتامین C بالا است که برای بهبود فرآیند هضم و ایمنی بدن مفید است و می‌تواند به بهبود عملکرد عضلات کمک کند.
  10. آووکادو:
    آووکادو دارای چربی‌های سالم و پروتئین‌ها است که می‌تواند به رشد و تقویت عضلات کمک کند و منبع انرژی برای تمرینات فیزیکی باشد.

برخی از این میوه‌ها می‌توانند به عنوان یکی از مواد غذایی اصلی در تغذیه و تمرینات عضله‌سازی استفاده شوند و به کمک تامین نیازهای مواد مغذی برای ساختار و عملکرد بهینه عضلات کمک می‌کنند. همچنین می‌توانند به عنوان مکمل‌هایی برای انواع غذاها و تمرینات ورزشی مصرف شوند. با این حال، مهم است که تغذیه کامل و متنوع را رعایت کنید و میوه‌ها را به همراه سایر گروه‌های غذایی از جمله پروتئین، غلات و سبزیجات مصرف کنید تا نیازهای مغذی بدن خود را به‌درستی تأمین کنید. همچنین، قبل از اعمال تغییرات بزرگ در تغذیه و برنامه ورزشی خود، مشاوره با متخصص تغذیه و ورزش مناسب است تا بهترین نتیجه را بدست آورید.

چقدر این پست مفید بود؟

ستاره چپ بیشترین امتیاز

میانگین امتیاز 3.7 / 5. تعداد آرا: 3

تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.

تصویر میلاد جباریان

میلاد جباریان

ميلاد جباريان متولد ١٣٦٧ _ تمرين از ١٣٨١ قهرماني : مدال طلاي جام حيدرعليف (پاورليفتينگ مجموع)٢٠١٣ مدال طلاي جام حيدرعليف(پرس سينه)٢٠١٤ مدال طلاي پرس سينه تورنمنت بين المللي تركيه٢٠١٢ مدال طلا(پاورليفتينگمجموع) جام اروپا آسيا اروآسيا تفليس٢٠١٤ مدال طلاي تك ليفت تورنمنت اروآسيا گرجستان _تفليس٢٠١٨ مدال نقره تورنمنت اروآسيا(پاورليفتينگمجموع) گرجستان_تفليس٢٠١٨ بيش از ٢٥ قهرماني انتخابي تيم ملي و قهرماني كشور و استان مدارك مربي گري: پرورش اندام و بدنسازي آمادگي جسماني و فيتنس پاورليفتينگ و ورزش هاي قدرتي كار با دستگاه هاي بدنسازي تغذيه و مكمل هاي ورزشي بهبود عملكرد ذهني در ورزش سابقه مربي گري از ١٣٨٦ و از سال ١٣٩٦ مديريت اماكن ورزشي ليسانس حقوق شماره تماس: 09123581463

بند کفش کوهنوردی شیرکوه

Price range: ۶۸.۰۰۰ تومان through ۷۸.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
  • بسته دو عددی
  • ضخامت 4 میلی متر
  • روکش دار

دوش صحرایی و کمپینگ 20 لیتری CAMP SHOWER

۴۸۹.۰۰۰ تومان
  • دوش صحرایی و کمپینگ 20 لیتری CAMP SHOWER: مناسب حمام کردن در کوهنوردی، کمپ و سفر
  • دارای منبع 20 لیتری، شلنگ رابط، بند و گیره آویز، سردوشی، شیر قطع و وصل
  • ابعاد: 40×60 سانتیمتر
  • وزن: 330 گرم

کوله پشتی 16 لیتری OUTDOOR مدل INOXTO

۲.۱۷۳.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
  • ایده آل کوهنوردی یکروزه، صعودهای سرعتی و اسکای رانینگ و دوچرخه سواری
  • ابعاد خارجی: 7.5×18×45.5 سانتی متر
  • پارچه: 90٪ نایلون/ 10٪ اسپاندکس
  • وزن: 530 گرم
  • دارای محفظه کمل بک
  • دارای محفظه توری کلاه کاسک
  • دارای شب نمای
  • دارای جیب های متعدد زیپ دار
  • جیب های جانبی برای حمل بطری و..... در هر دو طرف
  • پارچه ضد آب نایلون با چگالی بالا
  • نحوه حمل: پشتی و دستی
  • دو جیب بطری در جلو
  • با کیفیت و سبک

عینک کولاک و اسکی ایکس تری مدل لایت اکستریم

  • بهترین استفاده برای کوهنوردی، اسکی و اسنوبرد
  • لنز دو جداره پلی کربنات
  • فوم دولایه
  • ابعاد 9.5×20 سانتیمتر
  • ورن: 140 گرم
  • تهویه دور عینک برای تنفس بهتر
  • لنز زرد برای دید بهتر در شرایط آب و هوایی متغیر
  • محافظت UV
  • کش قابل تنظیم
  • مناسب آقایان و بانوان

ماساژ گان Eductix مدل GB-820 حرفه ای

قیمت اصلی: ۱.۴۲۷.۰۰۰ تومان بود.قیمت فعلی: ۱.۳۲۷.۰۰۰ تومان.
انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
  • نام محصول: Eductix Deep Tissue Massage Gun
  • کاربرد: ماساژ عضلات عمیق برای تسکین درد در نواحی گردن، شانه، کمر، پا
  • مناسب برای: خانم‌ها و آقایان
  • رنگ: مشکی و نقره ای
  • فرم: دستگاه ماساژ گان
  • دارای 4 سری قابل تعویض
  • وزن: حدود ۶۰۰ گرم
  • گارانتی: دو ماه تعویض
  • منبع تغذیه: باتری قابل شارژ
  • نوع باتری: لیتیوم یونی ۴۰۰۰ میلی‌آمپرساعت
  • مدت شارژ کامل: ۲ تا ۳ ساعت (تکنولوژی SwiftCharge)
  • مدت استفاده پس از شارژ: 1 تا 2 ساعت
  • نوع شارژ: کابل Type-C
  • توان مصرفی مجاز برای آداپتور: حداکثر ۱۰ وات
  • صدای دستگاه: کمتر از ۴۵ دسی‌بل (فناوری QuietWave)
  • سری چنگالی (Fork Head): برای گردن و ستون فقرات
  • سری صاف (Flat Head): مناسب برای مفاصل، کف پا و کف دست
  • سری گلوله‌ای (Bullet Head): برای نقاط عمقی و گره‌های عضلانی
  • سری گرد (Round Head): مناسب برای ماساژ کلی در تمام بدن
  • قدرت عالی با ضمانت

چاقو کوهنوردی و کمپینگ گربر سایز متوسط (114)

۳۳۹.۰۰۰ تومان
  • محصول: چاقوی تاشو به سبک BG
  • مواد: فولاد ضد زنگ 3CR13
  • سختی: 57HRC
  • دسته ABS + پلاستیک
  • وزن خالص: 82 گرم
  • بسته کامل شامل بسته بندی: 110 گرم
  • طول کامل: 18.5 سانتی متر
  • طول تیغه: 8.2 سانتی متر
  • طول دستگیره: 10.5 سانتی متر
  • عرض تیغه: 2.5 سانتی متر (در وسیع ترین نقطه)
  • ضخامت تیغه: 29 میلی متر
  • سطح: آبکاری تیتانیوم
  • کیفیت تست شده
  • تولید چین

جدیدترین مقالات

مقالات پیشین

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *