حرکت قایقی دست باز و نکات کلیدی آن
به کانال تلگرام موج کوه بپیوندید و از جدیدترین مطالب و محصولات باخبر شوید!
عضویت در کانال
عضویت در کانال
زیر بغل قایقی دست باز، باعث ایجاد تنش در تمام بخش های زیر بغل، به خصوص بخش بیرونی، می شود. این حرکت، چند مفصلی است و جزو زیر مجموعه حرکات زیر بغل با سیم کش به حساب می آید. بیشترین تنش، به بخش بیرونی عضله پشتی بزرگ (لاتیسیموس دورسی)، گرد بزرگ (ترس ماژور) و ذوزنقه مربوط می شود. دیگر عضلات که نقش کمکی دارند، بخش پشتی سرشانه (دلتوئید خلفی)، دوسر بازو (جلو بازو)، عضلات مرکزی (core) و ساعد می‌باشند.
نحوه انجام حرکت
- ابتدا روی دستگاه قایقی قرار بگیرید.
- میله صاف را به دستگاه وصل کنید و زانوها مقداری خم باشد
- بدن در حالت صاف و سر و سینه رو به جلو باشد.
- دست‌ها را بر روی دسته دستگاه به اندازه‌ای باز باشد که آرنج و بازو زاویه ۹۰ درجه را ایجاد کرده باشد.
- دست‌هایتان بازتر از عرض شانه باشد و میله را به سمت سینه خود بکشید.
- آرنج‌هایتان را بالا و عقب قرار دهید و کتف را کاملا جمع کنید.
- به حالت اولیه باز گردید و تا جایی بدن را به جلو خم کنید که پشت شما گرد نشود.
- حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
مزایای حرکت قایقی دست باز
از کمردرد جلوگیری می کند
از آنجایی که این عضله ماهیچه های بالای کمر را تقویت می کند، می تواند تمرین خوبی برای جلوگیری از کمردرد باشد. تمرینات تقویتی عضلات پشت بدن شما (معروف به ماهیچه های زنجیره خلفی) در التیام کمردرد موثر تر از تمرینات عمومی است.
قدرت را توسعه می دهد
این تمرین برای تقویت قدرت انجام می شود تا به عنوان یک تمرین قایقرانی هوازی. با وجود اینکه به آن ردیف می گویند، این عمل کلاسیکی نیست که ممکن است در دستگاه قایقرانی هوازی استفاده کنید. این یک تمرین کاربردی است، همانطور که بارها در طول روز، وسایل را به سمت سینه خود می کشید.
از آسیب جلوگیری می کند
عضلات پشتی قوی به ثبات در شانه های شما کمک می کنند. این می تواند به جلوگیری از آسیب در این ناحیه کمک کند. آسیب‌های شانه در ورزش‌هایی که از حرکات بالای سر استفاده می کنند، مانند بسکتبال، بیسبال، برخی از ورزش‌های دوومیدانی، والیبال، تنیس و غیره شایع است.
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه
-
- همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
- 25 تکه در 87 پارچه
- شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
- جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
- مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
- همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
- 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر
کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل
- ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزش‌های مختلف.
- ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتیمتر، طراحی سبک و راحت.
- جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
- پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
- محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
- بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
- قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
- طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
- مناسب برای ورزش‌های سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
- مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.
کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY
- بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
- دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
- دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
- دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
- ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
- وزن پر: 800 گرم
- نسبت پر به ساقه 10/90
- لایه خارجی: 400T 20D
- لایه داخلی: 400T 20D Nylon
- زیپ: YKK
- وزن کیسه خواب: 1300 گرم
- فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450
41
42
44
45
کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast
- نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
- کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
- پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
- وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
- افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
- ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
- ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
- فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
- لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
- راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
- جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
- عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
- انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
- پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
- جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
- ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
- یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها
کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND
- حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
- سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
- طراحی فنی
- ابعاد
- حداقل 45 لیتر: 55×33×30
- حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
- پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
- فوم پشتی ترموفرم
- تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
- امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
- سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
- بند بالایی قابل تنظیم
- تسمه های فشرده سازی در طرفین
- قابل استفاده با کمل بک
- جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
- جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
- جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
- جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
- زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
- تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
- محصول اصل از شرکت سیموند
- با ضمانت بهترین کیفیت
توانایی پرتاب را بهبود می بخشد
رشد ماهیچه های شانه ها با استفاده از ردیف کابل نشسته می تواند به شما کمک کند تا در پرتاب اشیا قدرت کسب کنید. این برای کسانی که در ورزش‌هایی که شامل پرتاب می شود، انجام می دهند، مفید است اما می تواند برای فعالیت‌های روزمره نیز مفید باشد.
شما را برای سایر تمرینات آماده می کند
درگیر کردن شکم و استفاده از پاها در حالی که پشت خود را صاف نگه دارید می تواند به جلوگیری از فشار و آسیب کمک کند. این فرم پشت صاف با عضلات شکم درگیر یکی از مواردی است که در تمرینات اسکات و ددلیفت نیز استفاده می کنید.
توسعه بهتر عضلات پشت
این حرکت باعث توسعه عضلات بیرونی پشت می شود که می تواند در فیگورگیری برای ورزشکاران رقابتی مهم باشد.
اشتباهات رایج
از اشتباهات زیر اجتناب کنید تا بیشترین بهره را از این تمرین ببرید.
گرد کردن پشت شما
پشت شما باید همیشه صاف باشد، نه خمیده. می توانید کمی در لگن خم شوید تا دامنه حرکتی کامل داشته باشید. تمرکز بر وضعیت بدن به شما این امکان را می دهد که بیشترین بهره را از این تمرین ببرید.
حرکت نیم تنه
وقتی در این تمرین نیم تنه خود را حرکت می دهید، برای حرکت دادن وزنه ها بیش از حد به تکانه تکیه می کنید. به جای حرکت دادن تنه، از بازوهای خود برای حرکت استفاده کنید. نیم تنه خود را در طول تمرین ثابت نگه دارید.
بازگرداندن وزنه با سرعت بیش از حد زیاد
وزنه تحت کشش را به حالت شروع برگردانید. وزنه ها را به هم نزنید و در پایین بالابر مکث یا پرش نکنید. این اطمینان حاصل می کند که عضلات شما برای دوره کامل تمرین فعال می شوند. به زبان ساده باید حرکت در بازگشت با کنترل کامل انجام شود.
کاهش دامنه حرکتی
اگر وزنه به قدری سنگین است که با فرم خوب نتوانید دامنه حرکتی کامل را طی کنید، خیلی سنگین است. وزن خود را کاهش دهید و مطمئن شوید که دامنه کاملی برای این تمرین دارید. یک قانون خوب این است که در حالی که روی فرم تمرکز می کنید با وزنه سبک تر شروع کنید، سپس وقتی متوجه شدید که تمرین را به درستی انجام می دهید، وزن بیشتری اضافه کنید.
مجموعه تکرارهای حرکت قایقی دست باز
اگر به دنبال ساختن پشتی عضلانی‌تر و تقویت قدرت کمر هستید، حرکت قایقی دست باز می تواند مورد خوبی برای روتین تمرینی شما باشد. در حالی که این تمرین اغلب یک لیفت اصلی یا تمرین برای حداکثر قدرت نیست، شما همچنان می توانید از بارهای سنگین، متوسط و حتی سبک تر برای تحریک رشد عضلات استفاده کنید.
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه
-
- همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
- 25 تکه در 87 پارچه
- شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
- جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
- مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
- همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
- 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر
کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل
- ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزش‌های مختلف.
- ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتیمتر، طراحی سبک و راحت.
- جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
- پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
- محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
- بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
- قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
- طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
- مناسب برای ورزش‌های سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
- مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.
41
42
44
45
کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast
- نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
- کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
- پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
- وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
- افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
- ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
- ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
- فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
- لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
- راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
- جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
- عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
- انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
- پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
- جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
- ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
- یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها
کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY
- بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
- دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
- دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
- دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
- ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
- وزن پر: 800 گرم
- نسبت پر به ساقه 10/90
- لایه خارجی: 400T 20D
- لایه داخلی: 400T 20D Nylon
- زیپ: YKK
- وزن کیسه خواب: 1300 گرم
- فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450
کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND
- حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
- سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
- طراحی فنی
- ابعاد
- حداقل 45 لیتر: 55×33×30
- حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
- پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
- فوم پشتی ترموفرم
- تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
- امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
- سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
- بند بالایی قابل تنظیم
- تسمه های فشرده سازی در طرفین
- قابل استفاده با کمل بک
- جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
- جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
- جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
- جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
- زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
- تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
- محصول اصل از شرکت سیموند
- با ضمانت بهترین کیفیت
برای ساخت توده عضلانی
یکی از دلایل اصلی برای اجرای حرکت قایقی دست باز، ساختن پشتی بزرگتر و توسعه یافته تر است. برای ایجاد پشتی بزرگتر، حجم بالا کلید اصلی است، به این معنی که انجام ست ها و تکرارهای زیاد، با بارهای سنگین تا متوسط، تا شکست.
با برنامه ریزی سه تا پنج ست 10 تا 15 تکراری با بارهای متوسط تا سنگین یا دو تا چهار ست 15 تا 25 تکراری با بارهای متوسط تا تقریباً شکست شروع کنید. دوره های استراحت را بین 45 تا 90 ثانیه نگه دارید.
می توانید با تکرارهای بالاتر و متوسط عضله سازی کنید. نکته کلیدی این است که تقریباً تا شکست تمرین کنید، به خصوص اگر وزنه ها سبک تر باشند!
برای افزایش قدرت
می توانید از حرکت قایقی دست باز برای ایجاد استحکام عمومی پشت استفاده کنید. با این حال، این تمرین از آن دسته تمریناتی نیست که آنقدر سنگین تمرین شود که نیاز به انجام تکرارهای بسیار کم داشته باشید. اگر به دنبال ساختن پشتی قوی‌تر هستید، ممکن است بخواهید از یک هالتر خم شده روی ردیف‌ها یا ددلیفت‌ها استفاده کنید. سپس، از وزنه‌های سنگین‌تر تا متوسط در محدوده تکرارهای 5 تا 10 برای ساختن قدرت و عضله عمومی استفاده کنید.
با برنامه ریزی سه تا پنج ست 5 تا 10 تکراری با بارگذاری سنگین شروع کنید و در صورت نیاز استراحت کنید.
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY
- بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
- دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
- دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
- دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
- ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
- وزن پر: 800 گرم
- نسبت پر به ساقه 10/90
- لایه خارجی: 400T 20D
- لایه داخلی: 400T 20D Nylon
- زیپ: YKK
- وزن کیسه خواب: 1300 گرم
- فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450
کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه
-
- همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
- 25 تکه در 87 پارچه
- شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
- جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
- مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
- همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
- 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر
کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل
- ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزش‌های مختلف.
- ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتیمتر، طراحی سبک و راحت.
- جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
- پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
- محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
- بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
- قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
- طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
- مناسب برای ورزش‌های سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
- مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.
41
42
44
45
کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast
- نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
- کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
- پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
- وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
- افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
- ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
- ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
- فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
- لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
- راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
- جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
- عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
- انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
- پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
- جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
- ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
- یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها
کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND
- حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
- سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
- طراحی فنی
- ابعاد
- حداقل 45 لیتر: 55×33×30
- حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
- پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
- فوم پشتی ترموفرم
- تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
- امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
- سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
- بند بالایی قابل تنظیم
- تسمه های فشرده سازی در طرفین
- قابل استفاده با کمل بک
- جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
- جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
- جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
- جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
- زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
- تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
- محصول اصل از شرکت سیموند
- با ضمانت بهترین کیفیت
از استفاده بیش از حد در این موارد خودداری کنید. شما هنوز هم نیاز دارید بر روی تکنیک و تمرین خوب تمرکز کنید.
حرکت قایقی دست باز برای چه کسانی مناسب است؟
حرکت قایقی دست باز یک تمرین عالی برای همه وزنه برداران، صرف نظر از سطح ورزش یا تمرین است. این تمرین می تواند به شما کمک کند کمری قوی تر بسازید. مانند سایر حرکات قایقرانی، حرکت قایقی دست باز می تواند برای ایجاد پشتی قوی و متعادل استفاده شود. به این ترتیب، می تواند به پیشگیری از آسیب، قدرت کشش و افزایش توده عضلانی بدون چربی کمک کند.
سوالات متداول
حرکت قایقی دست باز روی چه ماهیچه هایی کار می کند؟
حرکت قایقی دست باز در درجه اول قسمت بالایی پشت را تقویت می کند، هسته و عضله دوسر نیز درگیر هستند.
زهرا کاظمیان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
طناب ورزشی سرعتی A1
۱۸۵.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
باتوم کوهنوردی اکسپوننت کلیپسی Exponent
۷۶۷.۵۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
کوله حمله 10 لیتری نیودوی NEWTHEWAY
۳۳۴.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
ظرف غذای سیلکونی BACKPACKER
۳۸۸.۵۰۰ تومانجدیدترین مقالات
نُه ساعت تا ابرها: داستان سقوط و بازگشت تایلر اندروز
فروردین 9, 1404
روستای اساس؛ راهنمای سفر به نگین پنهان سواد کوه
فروردین 9, 1404
ویتامین C و دویدن: مکملی ساده یا سلاح اتمی؟ (راهنمای جامع)
فروردین 8, 1404
گیجکنندهترین صعود سال: داستان جالب شارفو ۴
فروردین 7, 1404
رینیت ورزشی چیست و چه تفاوتی با آلرژی دارد؟ راهنمای جامع
فروردین 7, 1404
مقالات پیشین
دی 18, 1400
بدون دیدگاه
دی 20, 1399
بدون دیدگاه
اسفند 6, 1401
1 دیدگاه
کلاه گلوجوی مدل GOLOV EJOY XTJ93
۳۲۸.۰۰۰ تومان
چادر پاپ آپ 2 نفره فنری چانوداگ Chanodug
۳.۹۸۱.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
کیف کمری آی وان AI ONE مدل 6093
۳۱۸.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
