سیستم تمرینی رست پاز چیست و چگونه انجام می شود؟
به کانال تلگرام موج کوه بپیوندید و از جدیدترین مطالب و محصولات باخبر شوید!
عضویت در کانال
عضویت در کانال
در ورزش و بدنسازی انواع سیستم های تمرینی وجود دارد که به دلایل مختلفی به کار برده می شوند. یکی از این روش ها نیز سیستم تمرینی رست پاز (استراحت-توقف) نامیده می شود. فلسفه اصلی این روش تمرینی انجام ست های تمرین با استراحت کوتاه مدت و بدون تغییر وزنه است. در ادامه پیرامون روش رست پاز، مزایا و نحوه اجرای آن بیشتر توضیح می دهیم.
سیستم تمرینی رست پاز چیست؟
قبل از درک روش رست پاز لازم است اصل اضافه بار پیشرونده را بدانید. اضافه بار پیشرونده به سادگی به معنای انجام تدریجی کار بیشتر در طول زمان است. مشهورترین موارد در این رابطه عبارتند از:
- افزایش وزنه تمرینی
- بلند کردن وزنه های قبلی با تعداد تکرار یا ست بیشتر
- بلند کردن وزنه با دامنه حرکتی کامل تر
- انجام تمرینات قبلی در مدت زمان کمتر
- انجام تمرینات سخت تر
- اضافه کردن جلسه تمرینی در طول هفته
سیستم تمرینی رست پاز اجرای یک مجموعه تمرینی است که به دنبال آن ست‌های بعدی در فواصل زمانی استراحت بسیار کوتاه، مثلاً 20 ثانیه انجام می شود. از آنجایی که وزنه تغییر نمی کند، فقط می‌توانید تعداد کمتری از تکرارها را در ست های اضافی انجام دهید. در بسیاری از موارد، سیستم تمرینی رست پاز تعداد تکرارهای مشخصی را هدف قرار می دهند. ریشه این روش تمرینی در پاورلیفتینگ می باشد.
مزایای سیستم تمرینی رست پاز
دو راه اصلی برای تقویت عضلات وجود دارد: استرس مکانیکی و استرس متابولیک.
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه
-
- همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
- 25 تکه در 87 پارچه
- شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
- جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
- مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
- همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
- 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر
کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY
- بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
- دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
- دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
- دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
- ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
- وزن پر: 800 گرم
- نسبت پر به ساقه 10/90
- لایه خارجی: 400T 20D
- لایه داخلی: 400T 20D Nylon
- زیپ: YKK
- وزن کیسه خواب: 1300 گرم
- فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450
40
41
42
+3
43
44
45
کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast
- نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
- کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
- پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
- وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
- افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
- ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
- ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
- فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
- لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
- راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
- جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
- عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
- انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
- پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
- جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
- ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
- یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها
کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل
- ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزش‌های مختلف.
- ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتیمتر، طراحی سبک و راحت.
- جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
- پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
- محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
- بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
- قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
- طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
- مناسب برای ورزش‌های سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
- مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.
کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND
- حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
- سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
- طراحی فنی
- ابعاد
- حداقل 45 لیتر: 55×33×30
- حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
- پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
- فوم پشتی ترموفرم
- تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
- امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
- سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
- بند بالایی قابل تنظیم
- تسمه های فشرده سازی در طرفین
- قابل استفاده با کمل بک
- جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
- جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
- جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
- جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
- زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
- تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
- محصول اصل از شرکت سیموند
- با ضمانت بهترین کیفیت
استرس مکانیکی روشی فانتزی برای توصیف آنچه عضلات هنگام بلند کردن وزنه های سنگین تجربه می کنند است. فشار شدیدی که می بینید پاورلیفترها هنگام اسکات زدن یا پرس سینه انجام می دهند، استرس مکانیکی است.
استرس متابولیک احساس سوزشی است که عضلات شما در پایان یک ست با تکرار زیاد احساس می کنند. “پمپ” همانطور که اغلب نامیده می شود، فقط خونی است که به سمت ماهیچه های تحت فشار می رود، که حامل محصولات جانبی متابولیک است که به بدن شما می گوید: “هی! ما اینجا واقعا سخت کار می‌کنیم، بنابراین بهتر است ما را بزرگ‌تر و قوی‌تر بسازید تا دفعه بعد بهتر بتوانیم این تمرین را انجام دهیم.»
روش استراحت-مکث از این دو نوع استرس برای افزایش قدرت و رشد عضلات استفاده می کند. به سادگی وزنه های سنگین تری (چیزی که می توانید 5 تا 8 بار در یک ست بلند کنید) یا وزنه های سبک تر (کاری که می توانید 10 تا 20 بار در یک ست انجام دهید) انتخاب کنید تا به ترتیب استرس مکانیکی یا استرس متابولیک را ایجاد کنید.
مدت زمان کمتر تمرین
یکی دیگر از مزایای سیستم رست پاز کاهش زمان تمرین است که می تواند به دو دلیل مفید باشد. اول کسانی که پرمشغله هستند و دوم آن دسته از ورزشکارانی که حوصله استراحت بیشتر بین ست های تمرین را ندارند.
چگونه تمرین رست پاز کمک می کند تا سریع تر عضله سازی کنید
تمرین رست پاز به شما کمک می کند تا سریع‌تر عضله بسازید، زیرا ماهیچه‌های شما را از قبل خسته می کند و به شما امکان می دهد برای هر ست تمرین مقاومتی چندین بار آنها را تا نزدیکی ناتوانی ببرید. همین عامل می تواند در رشد عضلات بسیار تاثیر گذار باشد یک نکته مهم دیگر این است که این تمرینات شما را قادر میسازند تمام این کار‌ها را بدون افزایش احتمال تمرین زدگی انجام دهید.
شاید شنیده باشید که محرک های اصلی رشد عضلانی تنها در چند تکرار آخر ست های شما مورد استفاده قرار می گیرند. یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای اطمینان از ادامه اضافه بار، آسیب و خستگی عضلات این است که اغلب آنها را به سمت شکست عضلانی سوق دهید، جایی که به سادگی نمی‌توانید تکرار دیگری داشته باشید یا به آن نزدیک شوید.
وقتی این کار را انجام می دهید، نسبت به ست‌های ساده‌تر، سطوح بسیار بالاتری از فعالسازی عضلات ایجاد می کنید که منجر به عضله‌سازی می‌شود. وقتی ست‌های وزنه‌برداری معمولی را انجام می‌دهید، تنها در پایان، پس از انجام چندین تکرار به این نقطه می رسید. بنابراین، برای افزایش تعداد دفعاتی که ماهیچه‌های شما طعم شکست را در یک تمرین می چشند، باید ست‌های مستقیم بیشتری را انجام دهید و تعداد تکرارهای بیشتری را انجام دهید.
راهنمای تمرینات رست پاز
برای تمرینات رست پاز چندین سبک تمرینی محبوب وجود دارد اما همه آنها از یک الگو پیروی می کنند:
- شما کار خود را با یک “ ست فعالسازی “ شروع می کنید، ستی که در آن ماهیچه‌ها را تا ناتوانی یا نزدیک به آن پیش می برید.
- به مدت بسیار کوتاهی استراحت می کنید و یک مینی ست دیگر را انجام می دهید.
- مرحله ۲ را تا زمانی تکرار می کنید که دیگر تعداد تکرارهای شما به اندازه تعداد تکرارهای اولین مینی ست شما مطابقت نکند. به بیان دیگر تعداد تکرارها در ست بعدی کمتر خواهد شد.
برای مثال فرض می گیریم که شما می خواهید در حرکت جلو بازو هالتر ست‌های رست پاز را استفاده کنید. اولین ست شما که ست فعالسازی می باشد را فرض می گیریم که با ۱۲ تکرار انجام دادید. سپس باید ۱۰ ثانیه استراحت کنید، و سپس با همان میزان وزنه یک ست دیگر را انجام دهید اما این بار ۵ تکرار را انجام می دهید.سپس شما همین فرایند را چندین بار تکرار می کنید، به مدت ۱۰ ثانیه استراحت می کنید و در چندین ست ۵ تکرار را انجام می دهید تا سرانجام به ستی می رسید که دیگر نمی توانید ۵ تکرار را انجام دهید و ۳ تکرار را انجام می دهید. اینجا نقطه پایان ست رست پاز شما برای آن حرکت می باشد. در واقع این فرایند را در زیر می توانید ببینید:
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY
- بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
- دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
- دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
- دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
- ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
- وزن پر: 800 گرم
- نسبت پر به ساقه 10/90
- لایه خارجی: 400T 20D
- لایه داخلی: 400T 20D Nylon
- زیپ: YKK
- وزن کیسه خواب: 1300 گرم
- فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450
کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه
-
- همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
- 25 تکه در 87 پارچه
- شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
- جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
- مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
- همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
- 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر
کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل
- ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزش‌های مختلف.
- ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتیمتر، طراحی سبک و راحت.
- جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
- پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
- محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
- بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
- قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
- طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
- مناسب برای ورزش‌های سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
- مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.
کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND
- حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
- سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
- طراحی فنی
- ابعاد
- حداقل 45 لیتر: 55×33×30
- حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
- پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
- فوم پشتی ترموفرم
- تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
- امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
- سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
- بند بالایی قابل تنظیم
- تسمه های فشرده سازی در طرفین
- قابل استفاده با کمل بک
- جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
- جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
- جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
- جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
- زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
- تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
- محصول اصل از شرکت سیموند
- با ضمانت بهترین کیفیت
40
41
42
+3
43
44
45
کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast
- نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
- کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
- پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
- وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
- افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
- ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
- ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
- فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
- لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
- راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
- جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
- عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
- انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
- پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
- جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
- ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
- یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها
- ۳۰ کیلو-۱۲ تکرار
- ۱۰ ثانیه استراحت
- ۳۰ کیلو در ۵ تکرار
- ۱۰ ثانیه استراحت
- ۳۰ کیلو در ۵ تکرار
- ۱۰ ثانیه استراحت
- ۳۰ کیلو در 5 تکرار
- ۱۰ ثانیه استراحت
- ۳۰ کیلو در 3 تکرار
- اتمام ست
تمرین رست پاز برای تقویت قدرت
تعداد زیادی تمرین تخصصی قدرت عضلانی وجود دارد که از تکرارهای کم و دوره های استراحت طولانی استفاده می کنند. با استفاده از تکرارهای بسیار کم، وزنه های سخت و دوره های استراحت کوتاه می‌توان از تمرین رست پاز برای ایجاد چرخشی متفاوت در این مورد استفاده کرد.
در اینجا روش تمرین رست پاز برای افزایش قدرت عضلانی به صورت تخصصی آورده شده است:
- وزنی را انتخاب کنید که 85 تا 95 درصد حداکثر یک تکرار شما باشد.
- با این وزنه یک تکرار انجام دهید.
- 30-45 ثانیه استراحت کنید.
- هر طور که دوست دارید انجام دهید. (معمولاً 6-10 ست تک تکراری).
این روش یک رقیب قوی در برابر یک تمرین استاندارد 3 در 3 است، زیرا می توانید از وزنه سنگین تری استفاده کنید در حالی که تعداد تکرارهای مشابه را در همان زمان انجام می دهید. تلاش مداوم برای بلند کردن 85 تا 95 درصد حداکثر یک تکرار، بدن شما را به وزنه سنگین عادت می دهد.
سخن پایانی
اگر شما کاملا مبتدی هستید (با شش ماه یا کمتر سابقه وزنه برداری مداوم)، پس این نوع تمرین واقعا برای شما مناسب نیست. بهتر است برای عضله سازی به برنامه های ساده تر و سنتی تر قدرتی و بدنسازی پایبند باشید. همچنین باید بیشتر روی کاردیو و کاهش چربی بدن خود تمرکز کنید.
تمرین رست پاز تکنیکی است که می تواند کیفیت جلسه تمرین را بهتر کند. تراکم تمرین را افزایش می دهد و به شما امکان می دهد در مدت زمان کوتاه تری کارهای بیشتری انجام دهید. هنگامی که از این روش تمرینی استفاده می کنید استرس بسیار بیشتری بر بدن شما وارد می شود و به این معنی است که باید عاقلانه از آن استفاده کنید وگرنه احتمال آسیب دیدگی شما وجود دارد. در صورت استفاده در حد تعادل از این تمرین می توانید نتایج عالی را به دست آورید.
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY
- بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
- دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
- دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
- دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
- ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
- وزن پر: 800 گرم
- نسبت پر به ساقه 10/90
- لایه خارجی: 400T 20D
- لایه داخلی: 400T 20D Nylon
- زیپ: YKK
- وزن کیسه خواب: 1300 گرم
- فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450
کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه
-
- همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
- 25 تکه در 87 پارچه
- شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
- جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
- مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
- همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
- 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر
40
41
42
+3
43
44
45
کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast
- نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
- کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
- پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
- وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
- افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
- ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
- ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
- فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
- لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
- راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
- جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
- عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
- انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
- پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
- جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
- ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
- یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها
کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND
- حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
- سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
- طراحی فنی
- ابعاد
- حداقل 45 لیتر: 55×33×30
- حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
- پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
- فوم پشتی ترموفرم
- تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
- امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
- سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
- بند بالایی قابل تنظیم
- تسمه های فشرده سازی در طرفین
- قابل استفاده با کمل بک
- جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
- جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
- جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
- جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
- زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
- تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
- محصول اصل از شرکت سیموند
- با ضمانت بهترین کیفیت
کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل
- ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزش‌های مختلف.
- ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتیمتر، طراحی سبک و راحت.
- جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
- پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
- محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
- بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
- قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
- طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
- مناسب برای ورزش‌های سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
- مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.
سوالات متداول
آیا سیستم تمرینی رست پاز برای مبتدیان مناسب است؟
برای استفاده از سیستم رست پاز بهتر است حداقل چند ماه سابقه تمرینی داشته باشید.
آیا سیستم تمرینی رست پاز می تواند به عضله سازی کمک کند؟
بله، می تواند با افزایش شدت تمرین به شما کمک کند تا عضله بسازید و به شما امکان می دهد با وزنه‌های سنگین‌تر تکرارهای بیشتری انجام دهید.
آیا می توان برای هر تمرینی از سیستم تمرینی رست پاز استفاده کرد؟
این سیستم تمرینی را می توان برای اکثر تمرینات استفاده کرد، اما ضروری است تمریناتی را انتخاب کنید که گروه عضلانی را هدف قرار دهید که می خواهید روی آن کار کنید.
تفاوت تمرین رست پاز با تمرین سنتی چیست؟
تمرین رست پاز یک روش تمرینی با شدت بالا است که شامل انجام مجموعه ای از تمرینات تا رسیدن به نارسایی عضلانی، استراحت کوتاه و سپس ادامه ست می‌باشد. تمرین سنتی شامل انجام مجموعه‌ای از تمرینات برای تعداد مشخصی از تکرارها و ست‌ها با دوره‌های استراحت طولانی‌تر در میان است. تمرین رست پاز به شما این امکان را می دهد که در مدت زمان کوتاه تری تکرارهای بیشتری را با وزنه های سنگین تر انجام دهید و به روش تمرینی کارآمدتری تبدیل می شود.
منابع: mensjournal , bodybuilding
زهرا کاظمیان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
پانچو ضدآب چند منظوره طرح کمپسور
۲۲۹.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
جدیدترین مقالات
دایانا نایاد؛ تو هیچ وقت پیر نیستی تا رویاهایت را دنبال کنی.
اسفند 26, 1403
کمکهزینه ۲۵,۰۰۰ دلاری برای صعودهای ماجراجویانه و جدید
اسفند 26, 1403
قدرت بحرانی: کلید طلایی برای دویدن هوشمندانه‌تر و سریع‌تر
اسفند 25, 1403
قله جارو: مقصدی ایده‌آل برای یک صعود لذتبخش
اسفند 24, 1403
سیمون بک: هنرمندی که با برف کوبی نقاشی می کشد!
اسفند 24, 1403
مقالات پیشین
دی 19, 1400
بدون دیدگاه
آذر 13, 1402
بدون دیدگاه
-18%
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
40
44
کفش بروکس گلیسیرین 20 Brooks Glycerin
قیمت اصلی: ۳.۵۰۰.۰۰۰ تومان بود.۲.۸۶۷.۰۰۰ تومانقیمت فعلی: ۲.۸۶۷.۰۰۰ تومان.
چاقو برونینگ Browning مدل DA166BK
۵۹۸.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
عینک جولبو اسپرت مدل Raze (W)
۴۸۶.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
