پیاده روی مسابقه‌ای؛ سریعتر از چیزی که فکر می کنید!
به کانال تلگرام موج کوه بپیوندید و از جدیدترین مطالب و محصولات باخبر شوید!
عضویت در کانال
عضویت در کانال
وقتی صحبت از رقابت در میدان ورزش می‌شود، بیشتر ذهن‌ها به سمت دویدن، دوچرخه‌سواری یا شنا می‌رود. اما در دل رقابت‌های المپیک و بین‌المللی، رشته‌ای نه‌چندان شناخته‌شده، اما بسیار فنی و سخت وجود دارد: پیاده‌روی مسابقه‌ای. رشته‌ای که در آن ورزشکاران باید با سرعتی بالا و طبق قوانینی خاص راه بروند، بدون اینکه حتی برای لحظه‌ای بدوند. بله، پیاده روی با سرعت 17 کیلومتر در ساعت چیزی نیست که به راحتی بتوان نادیده گرفت!
پیاده‌روی مسابقه‌ای چیست؟
پیاده‌روی مسابقه‌ای (Race Walking) یکی از رشته‌های رسمی دوومیدانی است که با قوانینی دقیق بین راه رفتن و دویدن تمایز قائل می‌شود. دو قانون کلیدی در این رشته وجود دارد:
- تماس دائم با زمین: یک پا همیشه باید با زمین در تماس باشد. اگر هر دو پا به طور همزمان از زمین جدا شوند، داور می‌تواند ورزشکار را خطا دهد.
- زانوی صاف‌شده: از لحظه تماس پاشنه پا تا زمانی که بدن از روی آن عبور کند، زانو باید صاف باقی بماند.
این قوانین باعث می‌شود حرکت پیاده‌روی مسابقه‌ای شکلی خاص به خود بگیرد؛ بدنی مایل به جلو، گام‌های بلند با کشش لگن، و چرخش خاصی در لگن که در نگاه اول شاید عجیب به نظر برسد، اما از نظر بیومکانیک کاملاً هدفمند و مؤثر است.
تاریخچه‌ای کوتاه از پیاده‌روی مسابقه‌ای
این ورزش ابتدا در قرن نوزدهم در انگلستان با عنوان “Pedestrianism” آغاز شد و مسابقات طولانی‌مدت پیاده‌روی بین طبقات مختلف اجتماعی رواج داشت. اما نخستین حضور رسمی آن در المپیک به سال ۱۹۰۴ بازمی‌گردد.
دسته‌بندی‌های محبوب موج‌کوه
در طول قرن بیستم، پیاده‌روی مسابقه‌ای جایگاه ثابتی در مسابقات المپیک پیدا کرد. تا سال ۲۰۲۰، دو ماده اصلی ۲۰ کیلومتر مردان و زنان و ۵۰ کیلومتر مردان برگزار می‌شدند. در بازی‌های توکیو، ماده ۵۰ کیلومتر مردان برای همیشه حذف شد و از سال ۲۰۲۴، ماده ۳۵ کیلومتر تیمی جایگزین آن شد.
تفاوت پیاده‌روی مسابقه‌ای با پیاده‌روی عادی
| ویژگی | پیاده‌روی عادی | پیاده‌روی مسابقه‌ای |
|---|---|---|
| سرعت | ۴ تا ۶ کیلومتر در ساعت | ۱۰ تا ۱۵ کیلومتر در ساعت |
| تکنیک | بدون قانون خاص | تماس دائم با زمین و زانوی صاف |
| هدف | تفریح یا سلامتی | رقابت حرفه‌ای و ثبت رکورد |
| کالری‌سوزی | متوسط | بسیار بالا و شبیه دویدن |
| تجهیزات مورد نیاز | معمولی | کفش سبک، لباس تنفس‌پذیر، عینک و قمقمه حرفه‌ای |
تکنیک‌های پیاده‌روی مسابقه‌ای
برای رسیدن به سرعت بالا بدون شکستن قوانین، ورزشکاران باید تکنیکی دقیق و تمرینی طولانی‌مدت داشته باشند:
- حرکت لگن: چرخش لگن به سمت جلو و عقب به صورت کنترل‌شده باعث افزایش طول گام و سرعت می‌شود.
- قرارگیری دست‌ها: زاویه خم‌شدگی آرنج بین ۸۵ تا ۹۰ درجه است و دست‌ها باید در هماهنگی کامل با پاها حرکت کنند.
- ثبات بالا تنه: سر، شانه‌ها و کمر باید در حالت ثابت و بدون چرخش زیاد باشند تا انرژی هدر نرود.
- فاز تماس: ابتدا پاشنه پا باید با زمین تماس پیدا کند و زانو صاف باشد. سپس پای عقب از روی زمین بلند شود.
چرا پیاده‌روی مسابقه‌ای یک ورزش کامل است؟
- کالری‌سوزی بالا: برخلاف تصور، پیاده‌روی مسابقه‌ای می‌تواند تا ۸۰۰ کالری در ساعت بسوزاند، شبیه دویدن با شدت متوسط.
- فشار کمتر بر مفاصل: چون همیشه یک پا با زمین در تماس است، ضربه‌های ناگهانی به زانو و کمر کاهش می‌یابد.
- افزایش ظرفیت قلبی-عروقی: تمرین منظم باعث بهبود چشمگیر VO₂max و سلامت قلب می‌شود.
- تقویت عضلات مرکزی: برای حفظ وضعیت بدنی و تعادل، عضلات شکم، کمر و لگن به شدت درگیر هستند.
- هماهنگی عصبی-عضلانی: ترکیب دقیق حرکات بالا تنه و پایین تنه باعث تقویت ارتباط مغز و بدن می‌شود.
تجهیزات ضروری برای پیاده‌روی مسابقه‌ای
- کفش پیاده روی تخصصی: سبک، انعطاف‌پذیر، با کفی نازک و پاسخ سریع. به عنوان مثال، کفش‌های برندهایی مانند هوکا یا نیو بالانس برای پیاده‌روی حرفه‌ای مناسب هستند.
- لباس: تنفس‌پذیر، سبک، ضدتعریق.
- عینک ورزشی: مخصوص استفاده در فضای باز برای محافظت در برابر آفتاب و باد.
- قمقمه دستی یا کمربند آبرسانی: برای مسیرهای طولانی و تمرین در فضای باز.
آیا می‌توان پیاده‌روی مسابقه‌ای را از خانه شروع کرد؟
بله. اگرچه تکنیک آن نیاز به یادگیری دقیق دارد، اما شروع تمرین‌های پایه در خانه، پارک یا پیست‌های ورزشی امکان‌پذیر است. برای شروع کافی است:
- روزی ۳۰ تا ۴۵ دقیقه تمرین تکنیکی انجام دهید.
- ویدیوهای آموزشی را ببینید.
- تمرکز خود را روی “ارتباط با زمین” و “صاف نگه داشتن زانو” بگذارید.
- هر هفته مسافت و سرعت را به صورت تدریجی افزایش دهید.
رقابت در پیاده‌روی مسابقه‌ای؛ از ۵ کیلومتر تا ۳۵ کیلومتر
رشته‌های اصلی این ورزش در سطح بین‌المللی شامل موارد زیر است:
| ماده مسابقه | جنسیت | ویژگی‌ها |
|---|---|---|
| ۵ کیلومتر | زنان/نوجوانان | تمرینات پایه و رقابت‌های ملی |
| ۱۰ کیلومتر | نوجوانان | سرعت بالا با تاکتیک‌های فنی |
| ۲۰ کیلومتر | زنان و مردان | ماده رسمی المپیک و جهانی |
| ۳۵ کیلومتر | تیمی مختلط | نیاز به استقامت و تاکتیک گروهی |
بزرگ‌ترین قهرمانان پیاده‌روی مسابقه‌ای
نام‌هایی مانند یوهان دینیز از فرانسه، رکورددار ۵۰ کیلومتر با زمان ۳:۳۲، یا الیوِرا سانچز از مکزیک، همیشه در تاریخ این رشته باقی خواهند ماند. این قهرمانان نه تنها رکوردها را جابه‌جا کرده‌اند، بلکه الهام‌بخش هزاران ورزشکار تازه‌کار بوده‌اند.
چالش‌های داوری در پیاده‌روی مسابقه‌ای
داوران در سراسر مسیر حضور دارند و با چشم غیرمسلح بررسی می‌کنند که آیا ورزشکار قانون را رعایت می‌کند یا نه. با سه کارت هشدار از داوران مختلف، ورزشکار دی‌کیو (Disqualified) می‌شود و از مسابقه کنار گذاشته می‌شود.
آیا پیاده‌روی مسابقه‌ای برای عموم مردم مفید است؟
قطعاً. حتی اگر قصد شرکت در مسابقه ندارید، یادگیری فرم صحیح راه رفتن می‌تواند به:
- بهبود وضعیت بدن
- پیشگیری از دردهای زانو و کمر
- افزایش سوخت‌وساز
- کاهش وزن
- و بالا رفتن روحیه کمک کند
برای شروع، کافی است از یک کفش مخصوص پیاده‌روی مردانه یا زنانه استفاده کرده و از تکنیک‌های صحیح راه رفتن بهره ببرید.
جمع‌بندی
پیاده‌روی مسابقه‌ای ترکیبی از هنر، تکنیک و استقامت است. ورزشی که شاید در نگاه اول ساده به نظر برسد، اما در عمل نیاز به دقت، تمرین، برنامه‌ریزی و تجهیزات مناسب دارد. چه بخواهید در رقابت شرکت کنید یا فقط بدنی سالم‌تر داشته باشید، این رشته می‌تواند انتخابی عالی و کم‌خطر برای ورود به دنیای ورزش‌های استقامتی باشد.
جدول جامع پیاده‌روی مسابقه‌ای (Race Walking)
| دسته‌بندی | توضیحات |
|---|---|
| تعریف | پیاده‌روی با سرعت بالا طبق دو قانون: تماس دائم با زمین و زانوی صاف. |
| قوانین اصلی | 1. یک پا همیشه با زمین در تماس باشد 2. زانو از لحظه تماس تا عبور بدن صاف بماند |
| سرعت متوسط ورزشکاران حرفه‌ای | ۱۲ تا ۱۵ کیلومتر در ساعت |
| مسافت‌های رایج مسابقات | ۵، ۱۰، ۲۰، ۳۵ و قبلاً ۵۰ کیلومتر |
| مواد رسمی در المپیک | ۲۰ کیلومتر مردان و زنان؛ از ۲۰۲۴ به بعد: ۳۵ کیلومتر تیمی مختلط |
| مزایای فیزیولوژیکی | تقویت قلب، بهبود VO₂max، کالری‌سوزی بالا، فشار کمتر بر مفاصل |
| کالری‌سوزی تخمینی | حدود ۵۰۰ تا ۸۰۰ کیلوکالری در ساعت (بسته به وزن و شدت تمرین) |
| عضلات درگیر اصلی | چهارسر ران، همسترینگ، سرینی، ساق پا، عضلات مرکزی (core)، بازو و شانه |
| تکنیک‌های کلیدی | چرخش لگن، تماس پاشنه، زانوی صاف، گام‌های بلند و سریع، حرکت دست هماهنگ |
| نوع کفش پیشنهادی | کفش پیاده‌روی سبک با انعطاف بالا، کفی نازک، مناسب برای ضربه‌گیری کم |
| لباس و تجهیزات جانبی | لباس تنفس‌پذیر، عینک ورزشی، کمربند یا قمقمه دستی برای آبرسانی |
| مکان تمرین مناسب | پیست، پارک، تردمیل با شیب کم، جاده‌های صاف و ایمن |
| چالش‌های اصلی | تکنیک سخت، احتمال دیسکوالیفه شدن، نیاز به تمرین مداوم و دقیق |
| مناسب برای چه کسانی؟ | ورزشکاران استقامتی، علاقه‌مندان به ورزش کم‌برخورد، افراد در حال کاهش وزن |
| کشورهای برتر دنیا | مکزیک، ژاپن، چین، لهستان، اسپانیا، فرانسه |
| رکوردهای برجسته | ۲۰ کیلومتر مردان: 1:16:36 (یوسوکه سوزوکی) ۵۰ کیلومتر: 3:32:33 (یوهان دینیز) |
| جایگزین‌های تمرینی | پیاده‌روی تند، دوچرخه‌سواری سبک، تمرین‌های ثبات مرکزی |
| سن شروع پیشنهادی | از نوجوانی تا بزرگسالی؛ بدون محدودیت سنی خاص |
| مدت زمان مناسب تمرین روزانه | ۳۰ تا ۹۰ دقیقه، بسته به سطح آمادگی و هدف |
| سطح آسیب‌پذیری | پایین‌تر از دویدن؛ مناسب برای کسانی با مشکلات مفاصل یا سابقه آسیب‌دیدگی |
گروه موج کوه
کفش هوکا باندی Hoka Bondi 8
۴.۳۱۷.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
- نوع کفش: دویدن روزانه، حداکثر کوسن (Max Cushion)
- سطح کاربرد: دویدن، پیاده‌روی، استفاده روزمره
- سیستم ضربه‌گیری: فوم نرم و ضخیم برای جذب شوک
- ارتفاع پاشنه: 36.2 میلیمتر
- ارتفاع پنجه: 30 میلیمتر
- اختلاف ارتفاع پاشنه تا پنجه (Drop): 6.2 میلیمتر
- وزن: 311 گرم (در سایز استاندارد)
- رویه: مشبک سبک و تنفس‌پذیر
- زبانه: نیمه‌چسبان با ضخامت 9 میلیمتر
- کفی داخلی: قابل تعویض و دارای ضخامت 4.9 میلیمتر
- تکنولوژی Rocker: کمک به انتقال نرم‌تر پا از پاشنه به پنجه
- نرمی فوم: بسیار نرم (18.0 HA در مقیاس سختی فوم)
- ثبات و پشتیبانی: بالا، به لطف عرض زیاد در قسمت پاشنه و میانه‌ی کفش
- سختی لاستیک بیرونی: 74.0 HC (کمی نرم‌تر از متوسط)
- ضخامت لاستیک بیرونی: 3.0 میلیمتر
- تولید ویتنام با کیفیت درجه یک
- سایزبندی کاملا استاندارد
- توضیحات رنگ: مشکی با لژ سفید، زرد-خاکستری-آبی کمرنگ
جوراب سنگین قطبی carhartt بسته 2 جفتی
۶۴۸.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
کفش آدیداس ترکس کراس ۵ Terrex – خاکستری
۳.۲۴۵.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
- رویه از پارچه Ripstop با دوام بالا برای مقاومت در برابر پارگی، ساییدگی و عوامل محیطی
- طراحی بدون دوخت (Seamless) برای کاهش اصطکاک و جلوگیری از تاول
- زیره بیرونی Contagrip با آج‌های عمیق و چندجهته برای چسبندگی عالی روی زمین‌های خیس و ناهموار
- کفی داخلی OrthoLite® با خاصیت ضدباکتری، ضدبو و جذب ضربه
- میان‌کفی با فناوری EVA فشرده برای نرمی و بازگشت انرژی بهتر
- Heel Drop حدود ۸-۱۰ میلیمتر برای کاهش فشار بر عضلات ساق پا در مسیرهای شیب‌دار
- زبان بلند محافظتی برای جلوگیری از ورود خاک، شن و خرده‌گیاهان
- پد محافظ در ناحیه مچ پا و پاشنه جهت راحتی بیشتر در مسیرهای طولانی
- وزن سبک نسبت به عملکرد حرفه‌ای تریل
- بندهای کلاسیک با فیت پایدار و تنظیم دقیق روی پا
- لایه‌های تقویتی در قسمت پنجه و کناره‌ها برای محافظت در برابر ضربات محیطی
- قابل استفاده در مسیرهای جنگلی، کوهستانی و خاکی خشک یا مرطوب
- ظاهر اسپرت با طراحی دینامیک و مدرن مناسب استفاده روزمره یا ورزشی
- مناسب برای تریل رانینگ، هایکینگ سبک و پیاده‌روی ماجراجویانه
- انتخابی حرفه‌ای برای دوندگان مسیرهای طبیعت و علاقه‌مندان به کفش مقاوم و سبک
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
- سایزبندی کاملا استاندارد
نی تصفیه آب مدل B-SB1 ظرفیت 800 لیتری
۷۹۷.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
سایبان مسافرتی و تارپ چانوداگ مدل FX-2010
Price range: ۲.۶۸۱.۰۰۰ تومان through ۲.۸۸۱.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
- مدل: FX-2010
- وزن: 2 کیلوگرم
- قطر تیرک: 1.4 سانتیمتر
- ابعاد باز: 3×3 متر
- ابعاد بسته‌بندی: 60×15 سانتیمتر
- جنس: پلی‌استر مقاوم و ضد آب
- مناسب برای: آفتاب، باران، کمپینگ
- اقلام همراه: دو عدد پایه 2 متری، 8 عدد میخ فلزی، 8 عدد طناب، کیف حمل
- رنگ‌ها: آبی روشن، سبز فسفری، نارنجی
- کاربردها: کمپینگ، طبیعت‌گردی، کوهنوردی، پیک‌نیک
- مزایا: سبک، قابل حمل، نصب آسان، مقاوم در برابر آب و باد
جدیدترین مقالات
مقالات پیشین
دی 10, 1401
بدون دیدگاه
دویدن
فروردین 18, 1404
بدون دیدگاه
ننو شمعی یک نفره (140×260 سانتیمتر)
Price range: ۳۹۵.۰۰۰ تومان through ۶۹۵.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
کیف تاکتیکال دوشی کوچک مول MOLLE مدل لفرایت
۵۸۷.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
- ساخته‌شده از نایلون 1000D ضدآب و مقاوم در برابر سایش
- طراحی MOLLE برای اتصال به کمربند، جلیقه تاکتیکال یا کوله‌پشتی
- قابلیت استفاده به صورت دوشی و کمری
- ابعاد کیف 18 × 15 × 8 سانتیمتر (7.09 × 5.91 × 3.15 اینچ)
- وزن تقریبی 220 گرم، سبک و قابل حمل
- دارای بند شانه‌ای قابل تنظیم و جداشدنی
- مجهز به جیب جلویی با سگک محکم برای امنیت بیشتر وسایل
- زیپ‌های روان و مقاوم در برابر گرد و غبار و رطوبت
- مناسب برای نگهداری موبایل تا 6 اینچ، کیف پول، کلید، ابزار و پاوربانک
- قابلیت استفاده به‌عنوان کیف دوشی یا نصب روی تجهیزات دیگر
- ایده‌آل برای کوهنوردی، کمپینگ، سفر، شکار و استفاده روزمره
- مقاومت بالا در برابر پارگی و شرایط سخت محیطی
- طراحی ارگونومیک برای استفاده طولانی‌مدت بدون خستگی
- رنگ‌بندی متنوع: مشکی، سبز ارتشی، خاکی و استتار
- مناسب برای نیروهای نظامی، طبیعت‌گردان و ورزشکاران فضای باز
کفش اسکچرز مکس پروتکت Skechers Max Protect
۳.۱۱۷.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
- نوع: کفش طبیعت‌گردی و کوهنوردی (Low-Top)
- رنگ: خاکستری (Gray)
- جنس رویه: مش و مواد مصنوعی ضدآب
- زیره: Goodyear® Performance Outsole
- کفی داخلی: Skechers Air-Cooled Memory Foam®
- ویژگی ضدآب: دارای فناوری 3M® Scotchgard®
- پاشنه: 3.8 سانتیمتر (1.5 اینچ)
- ویژگی ضدلغزش: زیره با چسبندگی و ثبات بالا
- سایز این مدل کفش نیم سایز از سایز معمول بزرگتر است.
- دوستدار محیط زیست: تولید شده با مواد وگان
- لوگو: لوگوی اسکچرز روی کفش
- مناسب برای: کوهنوردی، طبیعت‌گردی، و استفاده روزمره
- وزن: سبک و قابل‌حمل
- کشور تولید: ویتنام
- مزایا:
- مقاومت در برابر آب و لکه
- دوام بالا
- راحتی طولانی‌مدت
- مناسب مسیرهای لغزنده و سنگلاخی
میله بارفیکس 3 لول قطر 32 میلیمتری TANZIB
۵۸۹.۰۰۰ تومان
- قطر 32 میلیمتر با مقاومت بالا
- مناسب برای انواع تمرین بارفیکس و تمرین با کش
- قوی‌تر از میل‌بارفیکس‌های معمول
- مناسب برای استفاده در کنار دستیاره تنزیب یا کمک بارفیکس تن زیب
- ساخته‌شده از لوله آهنی با آبکاری کروم
- دارای دسته‌های با دوام از جنس پی وی سی
- قابل نصب روی هر نوع چارچوبی
- با توجه به بیضی بودن دو سر آن، بر روی هر نوع چارچوب منحنی یا مسطح قابل نصب است.
- راحت و مقاوم
- محدوده قابل استفاده: از ۶۷ سانتیمتر تا ۹۴ سانتیمتر
- در بالای چارچوب درب برای حرکات بارفیکس و در پایین آن برای حرکات دراز نشست قابل استفاده است.
- تولید تنزیب
شلنگ یدکی اجاق گاز کوهنوردی و کمپینگ
۱۶۸.۵۰۰ تومان
- جنس: ترکیبی از برنج و مس با کیفیت بالا
- ساختار: سه‌لایه مقاوم برای افزایش دوام
- روکش: نسوز و مقاوم در برابر حرارت
- طول: ۴۰ سانتیمتر
- ویژگی‌های کلیدی:
- مقاوم در برابر حرارت، شعله و سایش
- انعطاف‌پذیر و قابل نصب روی انواع اجاق و سرشعله‌های کمپینگ
- مناسب برای استفاده در چهار فصل سال
- سبک و کم‌حجم برای حمل آسان
- جایگزین شلنگ‌های معیوب و قدیمی
- افزایش طول عمر اجاق گازهای کوهنوردی و کمپینگ
- استفاده در سفرهای طبیعت‌گردی، کوهنوردی و ماجراجویی
- قابل استفاده در شرایط آب‌وهوایی متنوع
