• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
شنبه 1 مهر 1402
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
تبلیغات
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    مونته روزا

    مونته روزا، ملکه آلپ

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    آپساراساس کانگری یک: 7000 متری های صعود نشده

    آپساراساس کانگری یک: 7000 متری های صعود نشده

    جیم ویتاکر

    جیم ویتاکر: اولین امریکایی که به اورست صعود کرد

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

    حرکات اصلاحی در سنگنوردی

    حرکت های اصلاحی برای سنگنوردی (pdf)

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    جینکوبیلوبا برای کوهنوردی

    خواص جالب جینکو بیلوبا برای کوهنوردی و سنگنوردی

    سنگنوردی در تابستان

    7 نکته برای سنگنوردی در هوای گرم

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    مضرات دویدن در صبح

    مضرات دویدن در صبح و راهکارهای مدیریت آن

    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

    روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

    10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

    10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

    رکورد دو ماراتن ایران

    رکورد دوی ماراتن ایران چقدر است؟

    نکاتی برای لاغری شکم

    50 نکته برای لاغری شکم

    مقایسه پروتئین غذا با پروتئین مکمل

    پروتئین غذا یا پروتئین مکمل؟

    دویدن LSD چیست: فواید، نحوه انجام و نکات

    دویدن LSD چیست: فواید، نحوه انجام و نکات

    پلانک چرخشی

    پلانک چرخشی: نحوه انجام، فواید و عضلات درگیر

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    تکرار مسیر “اترنال فلیم” ترانگو توسط کوهنوردان ایتالیایی

    تکرار مسیر “اترنال فلیم” ترانگو توسط کوهنوردان ایتالیایی

    تعداد کمتر کوهنورد در ماناسلو نسبت به سال گذشته

    تعداد کمتر کوهنورد در ماناسلو نسبت به سال گذشته

    آنچه در گاشربروم 4 رخ داد

    آنچه در گاشربروم 4 رخ داد

    پایان تلخ برای یک صعود حماسی

    پایان تلخ برای یک صعود حماسی

    درگذشت گولوچنکو در گاشربروم 4 تایید شد

    درگذشت گولوچنکو در گاشربروم 4 تایید شد

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    مونته روزا

    مونته روزا، ملکه آلپ

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    آپساراساس کانگری یک: 7000 متری های صعود نشده

    آپساراساس کانگری یک: 7000 متری های صعود نشده

    جیم ویتاکر

    جیم ویتاکر: اولین امریکایی که به اورست صعود کرد

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

    حرکات اصلاحی در سنگنوردی

    حرکت های اصلاحی برای سنگنوردی (pdf)

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    جینکوبیلوبا برای کوهنوردی

    خواص جالب جینکو بیلوبا برای کوهنوردی و سنگنوردی

    سنگنوردی در تابستان

    7 نکته برای سنگنوردی در هوای گرم

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    مضرات دویدن در صبح

    مضرات دویدن در صبح و راهکارهای مدیریت آن

    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

    روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

    10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

    10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

    رکورد دو ماراتن ایران

    رکورد دوی ماراتن ایران چقدر است؟

    نکاتی برای لاغری شکم

    50 نکته برای لاغری شکم

    مقایسه پروتئین غذا با پروتئین مکمل

    پروتئین غذا یا پروتئین مکمل؟

    دویدن LSD چیست: فواید، نحوه انجام و نکات

    دویدن LSD چیست: فواید، نحوه انجام و نکات

    پلانک چرخشی

    پلانک چرخشی: نحوه انجام، فواید و عضلات درگیر

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    تکرار مسیر “اترنال فلیم” ترانگو توسط کوهنوردان ایتالیایی

    تکرار مسیر “اترنال فلیم” ترانگو توسط کوهنوردان ایتالیایی

    تعداد کمتر کوهنورد در ماناسلو نسبت به سال گذشته

    تعداد کمتر کوهنورد در ماناسلو نسبت به سال گذشته

    آنچه در گاشربروم 4 رخ داد

    آنچه در گاشربروم 4 رخ داد

    پایان تلخ برای یک صعود حماسی

    پایان تلخ برای یک صعود حماسی

    درگذشت گولوچنکو در گاشربروم 4 تایید شد

    درگذشت گولوچنکو در گاشربروم 4 تایید شد

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • فروشگاه
  • رهگیری سفارش
  • لوازم کوهنوردی
  • لوازم سنگنوردی
  • تجهیزات کمپینگ
  • پوشاک
  • وسایل دویدن
  • لوازم بدنسازی
  • انواع کاپشن کوهنوردی
  • انواع کوله پشتی
  • چادر کوهنوردی و کمپینگ
ال کارنیتین یا سی ال ای

ال کارنیتین یا سی ال ای: کدام برای لاغری بهتر است؟

توسط سپیده نصرالله
1402/04/25
در آمادگی جسمانی, بدنسازی, تغذیه, سلامت
زمان خواندن: زمان موردنیاز برای مطالعه: 3 دقیقه
0

اگر رژیم غذایی سالمی دارید، روزانه مقدار زیادی آب می نوشید و ورزش می کنید، اما همچنان با چربی های ناخواسته شکم و اضافه وزن دست و پنجه نرم می کنید، تنها نیستید. خوشبختانه، مکمل‌های کنترل وزن قدرتمندی وجود دارد که می‌توان آن‌ها را در برنامه سلامتی خود گنجاند تا شما را به اهدافتان نزدیکتر کند. برخی از ورزشکاران و بدنسازان به مکمل‌هایی مانند : ال کارنیتین یا CLA روی می‌آورند تا بدن خود را برای افزایش قدرت و در عین حال کاهش چربی بدن تقویت کنند.  قبل از تمرین  با این چربی سوزهای غول پیکر، در نظر بگیرید که آیا این مکمل ها  واقعاً مفید هستند ؟ چربی سوزی با این مکمل ها چه مزایا و عوارضی دارد؟در ادامه بیشتر به این موضوع می پردازیم.

اگر رژیم غذایی سالمی دارید، روزانه مقدار زیادی آب می نوشید و ورزش می کنید، اما همچنان با چربی های ناخواسته شکم و اضافه وزن دست و پنجه نرم می کنید، تنها نیستید. خوشبختانه، مکمل‌های کنترل وزن قدرتمندی وجود دارد که می‌توان آن‌ها را در برنامه سلامتی خود گنجاند تا شما را به اهدافتان نزدیکتر کند. برخی از ورزشکاران و بدنسازان به مکمل‌هایی مانند : ال کارنیتین یا CLA روی می‌آورند تا بدن خود را برای افزایش قدرت و در عین حال کاهش چربی بدن تقویت کنند.  قبل از تمرین  با این چربی سوزهای غول پیکر، در نظر بگیرید که آیا این مکمل ها  واقعاً مفید هستند ؟ چربی سوزی با این مکمل ها چه مزایا و عوارضی دارد؟در ادامه بیشتر به این موضوع می پردازیم. اگر رژیم غذایی سالمی دارید، روزانه مقدار زیادی آب می نوشید و ورزش می کنید، اما همچنان با چربی های ناخواسته شکم و اضافه وزن دست و پنجه نرم می کنید، تنها نیستید. خوشبختانه، مکمل‌های کنترل وزن قدرتمندی وجود دارد که می‌توان آن‌ها را در برنامه سلامتی خود گنجاند تا شما را به اهدافتان نزدیکتر کند. برخی از ورزشکاران و بدنسازان به مکمل‌هایی مانند : ال کارنیتین یا CLA روی می‌آورند تا بدن خود را برای افزایش قدرت و در عین حال کاهش چربی بدن تقویت کنند.  قبل از تمرین  با این چربی سوزهای غول پیکر، در نظر بگیرید که آیا این مکمل ها  واقعاً مفید هستند ؟ چربی سوزی با این مکمل ها چه مزایا و عوارضی دارد؟در ادامه بیشتر به این موضوع می پردازیم. اگر رژیم غذایی سالمی دارید، روزانه مقدار زیادی آب می نوشید و ورزش می کنید، اما همچنان با چربی های ناخواسته شکم و اضافه وزن دست و پنجه نرم می کنید، تنها نیستید. خوشبختانه، مکمل‌های کنترل وزن قدرتمندی وجود دارد که می‌توان آن‌ها را در برنامه سلامتی خود گنجاند تا شما را به اهدافتان نزدیکتر کند. برخی از ورزشکاران و بدنسازان به مکمل‌هایی مانند : ال کارنیتین یا CLA روی می‌آورند تا بدن خود را برای افزایش قدرت و در عین حال کاهش چربی بدن تقویت کنند.  قبل از تمرین  با این چربی سوزهای غول پیکر، در نظر بگیرید که آیا این مکمل ها  واقعاً مفید هستند ؟ چربی سوزی با این مکمل ها چه مزایا و عوارضی دارد؟در ادامه بیشتر به این موضوع می پردازیم.
فهرست محتوا نمایش
مکمل ال کارنیتین چیست
مکمل CLA چیست
تفاوت اثر ال کارنیتین و CLA بر چربی سوزی چیست
مطالب مرتبط
مضرات دویدن در صبح و راهکارهای مدیریت آن
چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟
تفاوت بین ال کارنیتین و CLA از نظر عوارض جانبی
نحوه مصرف ال کارنیتین و سی ال ای
مقایسه دیگر فواید استفاده از ال کارنیتین و CLA
سخن پایانی
سوالات رایج
ال کارنیتین برای چه کسانی مناسب است؟
سی ال ای برای چه کسانی مناسب است؟

مکمل ال کارنیتین چیست

ال کارنیتین یک ماده شیمیایی میباشد که در مغز، کبد و کلیه انسان ساخته می شود. از مشتقات آمینو اسیدها بوده و به بدن کمک می کند تا اسیدهای چرب را بشکند و آنها را به انرژی برای تامین انرژی سلول ها تبدیل کند . ال کارنیتین برای عملکرد قلب و مغز، حرکت عضلات و بسیاری از فرآیندهای دیگر بدن مهم است. برای افزایش سطح ال کارنیتین در افرادی که سطح طبیعی ال کارنیتین آنها بسیار پایین است استفاده می شود ،همچنین ال کارنیتین در کاهش احساس خستگی پس از ورزش، تسریع ریکاوری، بهبود حافظه و بسیاری موارد دیگر موثر است.

مکمل CLA چیست

اسید لینولئیک رایج‌ترین اسید چرب امگا 6 است که به مقدار زیاد در روغن‌های گیاهی یافت می‌شود. CLA چندین عملکرد فیزیولوژیکی دارد، از جمله سرکوب اشتها، افزایش تحرک چربی و افزایش اکسیداسیون اسیدهای چرب ، این نوع اسید به کاهش رسوبات چربی بدن و بهبود عملکرد سیستم ایمنی کمک کند. CLA  باکاهش چربی بدن باعث می شود افراد  بعد از غذا خوردن ا حساس سیری کنند که  این روند منجر به کاهش وزن می شود .CLA به طور طبیعی توسط حیوانات تولید می شود  گاوها و سایر نشخوارکنندگان دارای آنزیم منحصر به فردی در سیستم گوارشی خود هستند که اسیدهای چرب امگا 6 موجود در گیاهان سبز را به CLA  تبدیل می کنند سپس در بافت ماهیچه ای و شیر حیوانات ذخیره می شود

تفاوت اثر ال کارنیتین و CLA بر چربی سوزی چیست

هر دو مکمل های ورزشی چربی سوز هستند بنابراین فردی که تصمیم به مصرف این دو مکمل را می گیرد هدفی جز کاهش وزن و کاهش چربی بدن را ندارد اگر می خواهید بدانید با مصرف ال کارنیتین یا CLA وزن بیشتری کم خواهید کرد، باید بگوییم که هرگز نمی توان پاسخ قطعی برای این سوال یافت . ممکن است ال کارنیتین برای برخی افراد و CLA برای برخی دیگر موثرتر باشد. تفاوت بین ال-کارنیتین و CLA در نوع آنهاست. این بدان معنی است که ال کارنیتین مشتق از اسیدهای آمینه و CLA یکی از اسیدهای چرب است. همانطور که گفته شد، اگر می خواهید در کنار ورزش و رژیم غذایی مناسب چربی سوزی را در بدن خود به حداکثر برسانید، توصیه باتجربه ترین بدنسازان این است که  ال کارنیتین و  CLA را با هم مصرف کنید. مصرف این دو در کنار هم عامل سینرژیک (هم افزائی) هستند و تاثیر همدیگر را تشدید میکنند.

ال کارنیتین یا سی ال ای

مطالب مرتبط

مضرات دویدن در صبح

مضرات دویدن در صبح و راهکارهای مدیریت آن

صعود به اورست

چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

تفاوت بین ال کارنیتین و CLA از نظر عوارض جانبی

ال کارنیتین در مقادیر کمتر از 2 گرم در روز به مدت 1 سال معمولاً هیچ عارضه ای ایجاد نمی کند. بسیاری از مطالعات نشان می دهد که حتی تا 4 گرم در روز می توان از این مکمل با خیال راحت استفاده کرد. با این حال، برخی از عوارض جانبی که ممکن است با ال کارنیتین رخ دهد عبارتند از: اسهال ،حالت تهوع ،استفراغ ،بوی بد بدن ،گرفتگی عضلات شکم. مکمل های CLA نیز معمولا بی خطر هستند، اما ممکن است با عوارض جانبی به خصوص در دوزهای بالا همراه باشند که از جمله اینها می شود به معده درد ،اسهال ،یبوست ،سوء هاضمه اشاره کرد.

خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت
  • عوارض ال کارنیتین چیست(بررسی جامع)

نحوه مصرف ال کارنیتین و سی ال ای

بهتر است این دو مکمل را ۱ تا ۲ ساعت قبل از تمرین مصرف کنید تا بهترین نتیجه را بگیرید. در حالت ایده آل، باید با 1 گرم ال کارنیتین در روز شروع کنید و تا حداقل 2 تا 3 گرم مصرف کنید. مصرف CLA می تواند از 1.8 تا 7 گرم در روز متغیر باشد و با مشورت مربی ورزشی می توان از آن در دوزهای تقسیم شده استفاده کرد.

مقایسه دیگر فواید استفاده از ال کارنیتین و CLA

در ادامه نگاهی اجمالی به مقایسه فواید ال کارنیتین و سی ال ای می اندازیم:

مهمترین فواید استفاده از ال کارنیتین:

  • افزایش سطح انرژی در بدن
  • افزایش عملکرد بدنی در تمرینات ورزشی
  • بهبود زمان ریکاوری و کاهش درد پس از انجام تمرینات ورزشی
  • افزایش چربی سوزی در بدن

 و مهمترین فواید استفاده از :CLA

  • حساسیت به انسولین را افزایش می دهد و حفظ قند خون
  • از عملکرد سیستم ایمنی پشتیبانی می کند
  • افزایش سنتز گلیکوژن
  • افزایش تراکم استخوان
  • کاهش سطح کلسترول و تری گلیسیرید
  • تقویت عضله سازی
  • افزایش احساس سیری

سخن پایانی

 این را بدانید که عملکرد مکمل‌های تقویت‌کننده  همیشه هم آن چیزی نیست که مورد استقبال قرار می‌گیرد به جای استفاده از مکمل ها، ورزشکاران باید از طریق یک رژیم غذایی کامل به تغذیه خوب روی آورند تا عملکرد ورزشی خود را برای سلامتی بهینه افزایش دهند. برخلاف تصور رایج  افراد، رژیم غذایی ایده آل یک ورزشکار نباید بسیار متفاوت از رژیم غذایی یک فرد سالم دیگر باشد. یک رژیم غذایی با پروتئین بالا، رژیمی نیست که لزوماً باعث رشد عضلانی شود،  ورزشکاران به ویژه  بدنسازان  برای رشد عضلات به پروتئین اضافی نیاز ندارند. یک رژیم غذایی سالم، رژیمی است که دارای کربوهیدرات، مایعات، پروتئین، آهن، ویتامین ها و سایر مواد معدنی باشد و رژیمی باشد که باعث کاهش سریع وزن یا جلوگیری از افزایش وزن به روشی غیرطبیعی نشود. به جای مصرف بیش از حد اسیدهای آمینه خاص یا اسیدهای چرب، روی دریافت مقدار زیادی مواد مغذی از منابع غذایی کامل تمرکز کنید. که نیازهای تغذیه ای باید در درجه اول از منابع غذایی تامین شود.هر دو مکمل ال کارنیتین و  CLA می توانند در کاهش وزن موثر باشند، اما بهترین نتایج زمانی اتفاق می افتد که همراه با رژیم غذایی و ورزش منظم استفاده شوند.

سوالات رایج

ال کارنیتین برای چه کسانی مناسب است؟

ال کارنیتین (L-carnitine) یک آمین طبیعی است که در بدن تولید می‌شود و نقشی در متابولیسم چربی و انرژی بازی می‌کند. ال کارنیتین ممکن است برای ورزشکاران و علاقمندان به تمرینات ورزشی مناسب باشد. برخی ادعا می‌کنند که مصرف ال کارنیتین می‌تواند به افزایش قدرت و استقامت ورزشی، کاهش خستگی، افزایش تولید انرژی و بهبود عملکرد عضلات کمک کند. با این حال، نتایج تحقیقات در این زمینه نیز متناقض هستند و برخی مطالعات نشان داده‌اند که مصرف ال کارنیتین به تنهایی تأثیر قابل توجهی بر عملکرد ورزشی ندارد. همچنین، ال کارنیتین برای افرادی که متابولیسم چربی خود را نرمال دارند، احتمالاً مزیتی ندارد.

سی ال ای برای چه کسانی مناسب است؟

سی ال ای (CLA) یک اسید چرب اشباع نشده است که در بعضی محصولات دامی و گیاهی یافت می‌شود. برخی ادعا می‌کنند که مصرف سی ال ای می‌تواند به کاهش وزن، افزایش توده عضلانی، بهبود سلامت قلبی و عروقی و کاهش میزان چربی در بدن کمک کند. اما دقت کنید که تحقیقات در این زمینه هنوز جامع نیست و نتایج متناقضی وجود دارد. به همین دلیل، سی ال ای ممکن است برای افرادی که قصد دارند وزن خود را کاهش دهند یا توده عضلانی خود را افزایش دهند مناسب باشد. همچنین، برخی افراد ممکن است به عنوان یک مکمل ضد اکسیدان برای حمایت از سلامت قلبی و عروقی خود از آن استفاده کنند. اما قبل از استفاده از سی ال ای یا هر مکمل دیگری، بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید.

اگر رژیم غذایی سالمی دارید، روزانه مقدار زیادی آب می نوشید و ورزش می کنید، اما همچنان با چربی های ناخواسته شکم و اضافه وزن دست و پنجه نرم می کنید، تنها نیستید. خوشبختانه، مکمل‌های کنترل وزن قدرتمندی وجود دارد که می‌توان آن‌ها را در برنامه سلامتی خود گنجاند تا شما را به اهدافتان نزدیکتر کند. برخی از ورزشکاران و بدنسازان به مکمل‌هایی مانند : ال کارنیتین یا CLA روی می‌آورند تا بدن خود را برای افزایش قدرت و در عین حال کاهش چربی بدن تقویت کنند.  قبل از تمرین  با این چربی سوزهای غول پیکر، در نظر بگیرید که آیا این مکمل ها  واقعاً مفید هستند ؟ چربی سوزی با این مکمل ها چه مزایا و عوارضی دارد؟در ادامه بیشتر به این موضوع می پردازیم. اگر رژیم غذایی سالمی دارید، روزانه مقدار زیادی آب می نوشید و ورزش می کنید، اما همچنان با چربی های ناخواسته شکم و اضافه وزن دست و پنجه نرم می کنید، تنها نیستید. خوشبختانه، مکمل‌های کنترل وزن قدرتمندی وجود دارد که می‌توان آن‌ها را در برنامه سلامتی خود گنجاند تا شما را به اهدافتان نزدیکتر کند. برخی از ورزشکاران و بدنسازان به مکمل‌هایی مانند : ال کارنیتین یا CLA روی می‌آورند تا بدن خود را برای افزایش قدرت و در عین حال کاهش چربی بدن تقویت کنند.  قبل از تمرین  با این چربی سوزهای غول پیکر، در نظر بگیرید که آیا این مکمل ها  واقعاً مفید هستند ؟ چربی سوزی با این مکمل ها چه مزایا و عوارضی دارد؟در ادامه بیشتر به این موضوع می پردازیم. اگر رژیم غذایی سالمی دارید، روزانه مقدار زیادی آب می نوشید و ورزش می کنید، اما همچنان با چربی های ناخواسته شکم و اضافه وزن دست و پنجه نرم می کنید، تنها نیستید. خوشبختانه، مکمل‌های کنترل وزن قدرتمندی وجود دارد که می‌توان آن‌ها را در برنامه سلامتی خود گنجاند تا شما را به اهدافتان نزدیکتر کند. برخی از ورزشکاران و بدنسازان به مکمل‌هایی مانند : ال کارنیتین یا CLA روی می‌آورند تا بدن خود را برای افزایش قدرت و در عین حال کاهش چربی بدن تقویت کنند.  قبل از تمرین  با این چربی سوزهای غول پیکر، در نظر بگیرید که آیا این مکمل ها  واقعاً مفید هستند ؟ چربی سوزی با این مکمل ها چه مزایا و عوارضی دارد؟در ادامه بیشتر به این موضوع می پردازیم.
4.9/5 - (16 امتیاز)
پست قبلی

بهترین زمان مصرف موز برای بدنسازی چه موقعیست؟

پست بعدی

خواص جالب جینکو بیلوبا برای کوهنوردی و سنگنوردی

سپیده نصرالله

مطالب مرتبط

مضرات دویدن در صبح
آمادگی جسمانی

مضرات دویدن در صبح و راهکارهای مدیریت آن

صعود به اورست
آمادگی جسمانی

چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

بهترین حرکات یوگا برای کمردرد (8 تمرین تسکین دهنده)
سلامت

بهترین حرکات یوگا برای کمردرد (8 تمرین تسکین دهنده)

روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟
آمادگی جسمانی

روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

10 ترفند تشویق کودکان به ورزش
آمادگی جسمانی

10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

رکورد دو ماراتن ایران
دویدن

رکورد دوی ماراتن ایران چقدر است؟

پست بعدی
جینکوبیلوبا برای کوهنوردی

خواص جالب جینکو بیلوبا برای کوهنوردی و سنگنوردی

راهنمای دویدن با وزن بالا و اضافه وزن

راهنمای دویدن با وزن بالا و اضافه وزن

قهوه یا نوشابه انرژی زا برای قبل تمرین

قهوه یا نوشابه انرژی زا: کدام برای قبل ورزش بهتر است؟

گزارش پيمايش يك و نيم روزه كلون بستك به کلاک

گزارش پيمايش يك و نيم روزه كلون بستك به کلاک

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

مضرات دویدن در صبح
آمادگی جسمانی

مضرات دویدن در صبح و راهکارهای مدیریت آن

دویدن یکی از بهتری کارهایی است که می توانید برای بدن خود انجام دهید. این ورزش فواید زیادی دارد. اما...

بیشتر بخوانید
صعود به اورست

چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

بهترین حرکات یوگا برای کمردرد (8 تمرین تسکین دهنده)

بهترین حرکات یوگا برای کمردرد (8 تمرین تسکین دهنده)

معرفی باشگاه های ورزشی غرب تهران

روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • معین در نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!
  • مهدی جباریان در معرفی 10 باشگاه کوهنوردی تهران
  • احسان مهدوی پور در معرفی 10 باشگاه کوهنوردی تهران
  • مهدی جباریان در دویدن بر اساس زمان یا مسافت: کدام بهتر است؟
  • اکبر در دویدن بر اساس زمان یا مسافت: کدام بهتر است؟

مقالات پیشین

لزک سیچی
کوهنوردان جهان

لزک سیچی

بهترین زمان تمرینات کاردیو
آمادگی جسمانی

بهترین زمان تمرینات کاردیو به همراه نکات ایمنی

فواید و معایب پرس سینه
بدنسازی

مهمترین فواید و معایب پرس سینه در بدنسازی

اخبار کوهنوردی
آمادگی جسمانی

نتایج مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور تغییر کرد.

5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی
آموزش کوهنوردی

5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

هشت فرود
آموزش کوهنوردی

راهنمای کار با هشت فرود [به همراه تصاویر]

موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

استراتژی چیست

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب
  • ارسال مطالب و گزارش برنامه

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است. ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه
موج کوه