قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

به کانال تلگرام موج کوه بپیوندید و از جدیدترین مطالب و محصولات باخبر شوید! Telegram عضویت در کانال
0
(0)

سنگنوردان نخبه و سطح قهرمانی روزانه تا پنج ساعت را در باشگاه سنگنوردی به تمرین می پردازند، اما متغیرهای بیشتری برای پیشرفت در تمرین وجود دارد. وب سایت المپیک با ورزشکاران سنگنورد سطح برتر جهانی مصاحبه کرده و نتیجه این مصاحبه 5 نکته کلیدی است که در ادامه این مقاله موج کوه به آن می پردازیم.

تمرین فصلی: تمرین سخت در زمستان، “چیزهای سرگرم کننده” در تابستان

با توجه به اینکه جام جهانی سنگنوردی IFSC تقریباً از آوریل تا اکتبر هر سال برگزار می شود، زمستان دوره ای خارج از فصل برای سنگنوردان ورزشی است.

با این حال، به جای یک دوره استراحت، اغلب شدیدترین زمان در سیستم تمرینی ورزشکاران محسوب می شود.

توبی رابرتز از بریتانیا می گوید: در طول دوره های زمستان من 6-7 روز در هفته و هشت ساعت هر روز تمرین می کردم. این فوق العاده شدید بود و تحت فشار زیادی بودم اما متوجه شدم که دستاوردها چگونه حاصل می شوند.

با شروع مسابقات، تمرینات این گروه سنگنوردان در ماه های بهار و تابستان کاهش می یابد. از این دوره به بعد، چابکی و آمادگی برای انواع ترکیب های مختلف است که مورد توجه قرار می گیرد.

رابرتز عقیده دارد این زمانیست که بیشترین لذت از ورزش را می برید. در این دوره تمرکز بیشتر سنگنورد روی تکنیک ها و جنبه های حرکتی صعود است. سنگنوردان در این مقطع تمرینی روی مسیرهای مشابه جام های جهانی تمرین می کنند تا بیشترین آمادگی تخصصی را کسب کنند.

بنابراین تمرینات سخت در زمستان انجام می شود و سپس صعودهای سرگرم کننده در تابستان در نظر گرفته می شوند.

از بولدر تا سرطناب: قدرت انفجاری در مقابل استقامت

تمرینات در فصل مسابقات نیز متفاوت است. مسابقات جام جهانی با بولدرینگ شروع می شود و با صعودهای سرطناب به پایان می رسد.

شان مک کول کانادایی به منظور آماده شدن برای این چیدمان مسابقاتی، جلسات تمرینی کوتاه اما قدرتی را در شروع فصل قرار می دهد. او سپس شروع به آماده شدن برای صعودهای سرطناب می کند که هر جلسه تا 5 ساعت به طول می انجامد.

آغاز فصل عمدتا بر پایه قدرت استوار است. جلسات بسیار کوتاه تر هستند. مک کول می گوید: من دو جلسه تمرین در روز همراه با احتمالا نوعی دویدن یا تمرین هوازی دارم. در زمان ورود به بخش دوم تمرینات فصل، مدت زمان جلسات تمرینی نیز افزایش خواهد یافت. در این دوره کار با وزنه و تمرینات بالا تنه زیادی انجام شده و مجددا به مدار تمرینی باز می گردم. جلسات تمرینی صعود سرطناب طولانی ترین زمان را به خود اختصاص می دهند.

استاسا گجو از صربستان نیز رویکرد مشابهی را برای تمرین دنبال می کند. جلسات کوتاه تر و شدیدتر برای شروع فصل و سپس تمرینات استقامتی برای سرطناب. او می گوید: من تقریبا 5 بار در هفته، گاهی دوبار در روز و هر بار برای دو ساعت تمرین میکنم. جلسات بولدرینگ من طولانی تر نمی شود اما جلسات سرطناب گاها تا 5-6 ساعت طول می کشد و بیشتر روی کیفیت تمرکز دارد. شدت مهم است و مسیرها اغلب کوتاه هستند.

سایر تمرینات به غیر از سنگنوردی: دمبل و کفش دویدن

با اینکه تمرینات سنگنوردی در اشکال مختلف هسته تمرین را تشکیل می دهد، سنگنوردان تمرینات دیگری نیز در برنامه ورزشی خود دارند.

آلاناه ییپ از کانادا در باشگاه سنگنوردی با تمرکز روی تکنیک ها، هنگ بورد و تکنیک پا ادامه می دهد. وی برای تکمیل کردن برنامه خود تمرینات قدرتی را نیز به این ترکیب اضافه می کند.

وی می گوید: در فصل پیش از مسابقات، معمولا 5 تا 6 روز در هفته تمرین می کنم. بعضی از این روزها به سنگنوردی اختصاص ندارد و در سالن بدنسازی با وزنه کار می کنم. من معمولا روز در هفته سنگنوردی می کنم و هر جلسه تمرینی نیز 4-5 ساعت به طول می انجامد. در زمان نزدیک شدن به مسابقات نیز تمرینات تخصصی شده و شبیه سازی مسابقات را انجام می دهیم. حجم تمرینی در این دوره نیز مانند خود مسابقات خواهد بود.

سئو چاه هیون از جمهوری کره تمرینات با وزنه را برای افزایش قدرت به تمرینات خود اضافه می کند. این ترکیب در فصل خارج از مسابقه انجام می شود.

گجو از صربستان زمان کافی برای تمرین تخصصی با وزنه ندارد اما همچنان به تمرینات قدرتی می پردازد. او می گوید: تمریناتی زیادی وجود دارد که روی دیواره سنگنوردی انجام نمی شود، اما می توانید هر جایی انجام دهید: تمرینات با وزن بدن، انواع تمرینات برای مرکز بدن و تقویت عضلات پا.

مجدی شالک فرانسوی از دویدن به عنوان ورزش انتخابی خارج از دیواره کمک می گیرد. این دارنده مدال نقره جهانی بولدر در سال 2023 در دوران پیش از فصل مسابقات 4 تا 5 جلسه تمرین سنگنوردی و حداقل یک جلسه تمرین دویدن دارد.

توانایی ذهنی

قدرت بدنی – چه از طریق جلسات سنگنوردی یا دویدن – تنها چیزی نیست که شالک روی آن کار می کند. آمادگی ذهنی نیز مانند بسیاری از سنگنوردان ورزشی، بخشی از برنامه روتین اوست.

شان بیلی از امریکا عقیده دارد: همه سنگنوردان قوی هسنتند. اما قدرت ذهنی جای خود را دارد. من سعی می کنم قبل از خواب به اهداف بعدی و قدم بعدی فکر کنم.

مکنزی از استرالیا شبیه سازی مسابقات و مدیتیشن را به عنوان راهی برای افزایش هوشیاری و آمادگی ذهنی انتخاب کرده است. جسی گروپر از ایالات متحده تقریبا هر روز یوگا انجام می دهد. به غیر از این شبیه سازی مسابقات نیز در برنامه وی قرار داده شده است.

کالین دافی، قهرمان المپیک توکیو با شرکت مکرر در مسابقات مختلف ذهن خود را برای رقابت آماده می کند. وی می گوید: من هیچ تمرین ذهنی انجام نمی دهم، اما تجربه من با شرکت در مسابقات مختلف در طول سالها ذهنم را تقویت کرده است.

تعادل خوب بین تمرین و ریکاوری

با توجه به طول زیاد جلسات تمرین در روز، احساس خستگی در این ورزشکاران طبیعی است. انجام جلسات 2 تا 5 ساعت اهمیت ریکاوری را به طور فزاینده ای افزایش می دهد.

رویکرد: دو روز تمرین- یک روز تعطیل، یکی از محبوب ترین روش ها در بین سنگنوردان محسوب می شود.

جسی گروپر، شان بیلی و کالین دافی از امریکا، همگی از این روش پیروی می کنند. مکنزی استرالیایی و اریک نویا از اسپانیا نیز با تغییرات جزیی همین متد را پیگیری می نمایند.

نویا می گوید: در زمان مسابقات دو روز تمرین و یک روز استراحت دارم. در فصل پیش از مسابقات نیز معمولا 6 روز تمرین دارم و یک روز استراحت می کنم.

البته همه ورزشکاران از یک روز استراحت کامل برخوردار نیستند. برای برخی مانند گروپر، یک روز استراحت فرصتی برای انجام کارهای دیگر است.

گروپر که به عنوان پژوهشگر مهندسی در دانشگاه هاروارد کار می کند، می گوید: «این به من کمک می کند تا زمانی که بتوانم به چیزهای دیگر فکر کنم و بهترین عملکرد را داشته باشم.

چقدر این پست مفید بود؟

ستاره چپ بیشترین امتیاز

میانگین امتیاز 0 / 5. تعداد آرا: 0

تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.

تصویر گروه موج کوه

گروه موج کوه

کفش اسکچرز مکس واکر GO WALK Max Walker

۲.۶۱۱.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
  • نوع کفش: کفش پیاده‌روی و دویدن سبک
  • جنس رویه: مش (Mesh)
  • کفی داخلی: Skechers Air-Cooled Goga Mat™ با خاصیت تنفس‌پذیری و بازگشت انرژی
  • میان‌کفی: Skechers Max Cushioning® برای راحتی و پشتیبانی بیشتر
  • فناوری:
  • ULTRA GO® برای سبکی و انعطاف‌پذیری
  • Skechers HYPER ARC® برای تطبیق با قدم‌ها و حرکت روان‌تر
  • زیره: لاستیک Goodyear®
  • ضدلغزش
  • چسبندگی بالا
  • دوام و پایداری عالی
  • نوع بسته شدن: بنددار
  • قابلیت شستشو: قابل شستشو با ماشین لباسشویی
  • مناسب برای: پیاده‌روی، دویدن سبک، شهری و باشگاهی
  • تولید ویتنام با ضمانت کیفیت

دستکش‌های سه‌انگشتی مدل وینتر سولجر 3M

۴.۴۲۷.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
  • طراحی:
    • مدل سه‌انگشتی (لبستر) برای ترکیب دقت و گرما
    • مناسب برای فعالیت‌های حرفه‌ای و روزمره
  • مواد اولیه:
    • پوسته بیرونی: نایلون ضدآب و باد
    • لایه داخلی: پلی‌استر + Thinsulate 40 گرمی
    • پوشش کف دست: PU چرم ضدلغزش و مقاوم
    • عایق: اکریلیک پنبه‌ای و پلی‌استر نرم
    • لایه ضدآب: TPU برای جلوگیری از نفوذ آب و تنفس‌پذیری
  • ویژگی‌های حرارتی:
    • حفظ گرما در دمای بسیار سرد
    • جلوگیری از یخ‌زدگی انگشتان و بهبود گردش خون
  • ویژگی‌های کاربردی:
    • زیپ جیب: نگهداری کارت، کلید یا پول نقد
    • دکمه‌های ضد گم شدن: اتصال دو دستکش به یکدیگر
    • پارچه شست: پاک کردن عرق یا برف روی عینک
    • کاف‌های بافتنی: جلوگیری از ورود باد و برف
  • مقاومت در برابر شرایط محیطی:
    • ضدآب و ضدباد
    • مناسب برای تماس مستقیم با برف
  • تنفس‌پذیری:
    • دارای هواکش‌های لاستیکی برای کاهش تعریق

کفش هوکا استینسون hoka stinson atr 6

Price range: ۲.۹۲۳.۰۰۰ تومان through ۳.۹۲۳.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
  • کاربرد دوگانه: مناسب برای دوندگان Trail و مسیرهای کوهستانی و شهری
  • وزن: مردانه: 329 گرم (EU سایز 42 2/3) زنانه: 295 گرم (EU سایز 40)
  • ارتفاع لایه‌های کفش (Stack Height):
  • مردانه: 39 میلی‌متر (پاشنه) / 34 میلی‌متر (جلوی پا)
  • زنانه: 38 میلی‌متر (پاشنه) / 33 میلی‌متر (جلوی پا)
  • اختلاف ارتفاع پاشنه و پنجه: 5 میلی‌متر
  • مناسب برای: مسیرهای کوهستانی و ترکیبی (Trail)
  • پایداری: خنثی (Neutral)
  • اندازه: سایزبندی دقیق و استاندارد (True to Size)
  • رویه کفش: مواد پلی‌استری بازیافتی برای تهویه بهتر و دوام بیشتر
  • میانه‌کفی: فوم EVA برای جذب شوک و راحتی طولانی‌مدت
  • زیره کفش: لاستیک با دوام و لگ‌های عمیق چند جهته برای کشش بهتر در انواع سطوح
  • سیستم بسته شدن: بند کشی با زیپ‌های بادوام و مجهز به آویزهای کششی
  • تولید ویتنام با ضمانت کیفیت

اجاق گاز شلنگ دار آلوکس ALOCS مدل CS-G04

۲.۱۷۶.۰۰۰ تومان
  • مواد باکیفیت: آلومینیوم دو لایه آنودایز، فولاد ضد زنگ، مس تصفیه شده
  • قدرت بالا: 3200 وات
  • مصرف سوخت کم: 85 گرم در ساعت
  • پایداری: پرچ های تقویت شده، تحمل وزن تا 18 کیلوگرم
  • رنگ نسوز: محافظت در برابر گرمای شدید
  • احتراق الکترونیکی: استفاده آسان و مطمئن
  • حمل آسان: دارای هارد کیس
  • ابعاد جمع و جور: 10.5 در 9.1 سانتی متر (بسته شده)
  • وزن کم: 316 گرم
  • دارای استانداردهای ایمنی: 2008-16691، GB، اتحادیه گاردین کوه
  • کیف حمل سافت

چاقوی جیبی گربر GDC با قفل زیپی (Zip Blade – Gris)

۱۹۱.۰۰۰ تومان
  • جنس تیغه: فولاد ضد زنگ (Stainless Steel)
  • نوع لبه تیغه: صاف (فاین - Fine Edge)
  • طول تیغه: 2.26 اینچ (حدود 5.7 سانتی‌متر)
  • طول در حالت بسته: 1.7 اینچ (حدود 4.3 سانتی‌متر)
  • عرض کلی: 0.68 اینچ
  • وزن: 1.3 اونس (حدود 37 گرم)
  • نوع قفل تیغه: قفل فریملوک (Frame Lock)
  • نوع دسته: دستی / قابل جمع شدن (Retráctil Manual)
  • دارای کلیپ جداشونده سریع (Quick-release clip)
  • دارای حلقه کلید یکپارچه برای اتصال به زیپ، کلید یا کوله
  • طراحی بسیار سبک و فشرده مناسب برای حمل روزمره
  • ایده‌آل برای کمپ، کوهنوردی، طبیعت‌گردی و EDC (Everyday Carry)
  • باز و بسته شدن با یک دست
  • مناسب برای برش طناب، باز کردن بسته‌ها، و کارهای سبک روزمره

زیرانداز بادی 2 نفره بلک دیر مدل BA123

۳.۴۵۷.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
  • مدل: زیرانداز بادی دو نفره بلک دیر BA123
  • ابعاد باز شده: 200 × 120 × 10 سانتی‌متر
  • ابعاد بسته‌بندی: 30 × 14 سانتی‌متر
  • وزن محصول: 1.5 کیلوگرم
  • جنس بدنه: TPU کامپوزیت (مقاوم، ضد رطوبت و ضد پارگی)
  • دارای پمپ پایی سرخود برای باد کردن سریع و آسان
  • طراحی ارگونومیک با سطح سلولی برای توزیع یکنواخت فشار بدن
  • مجهز به بالش یکپارچه در بخش بالایی برای راحتی بیشتر
  • ساختار آنتی‌باکتریال برای بهداشت و سلامت استفاده
  • بسیار کم‌حجم و قابل حمل در کیف مخصوص
  • مناسب برای کمپینگ، پیک‌نیک، سفر با خودرو و استفاده خانگی
  • مقاومت بالا در برابر سوراخ‌شدن و سایش
  • قابل استفاده در شرایط مختلف آب‌وهوایی
  • عرضه در رنگ‌بندی متنوع برای سلیقه‌های مختلف

جدیدترین مقالات

مقالات پیشین

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *