راهنمای چسب زدن انگشتان برای سنگنوردی

آسیب دیدگی انگشتان در سنگنوردی یکی از مشکلات نسبتا رایج است و پولی‌ها در هنگام صخره‌نوردی به طور ویژه‌ای مستعد آسیب هستند. پولی حلقه‌هایی در هر بخش از انگشت شما هستند که تاندون‌ها را در هنگام تحمل وزن در جای صحیح نگه می‌دارند.

یکی از شایع‌ترین مصدومیت‌های سنگنوردی، پارگی کامل یا جزئی پولی A2 است که در حرکات خاص انگشت‌محور، به خصوص حالت «گرفتن چینشی» (crimp) فشار زیادی را تحمل می‌کند. پولی A2 در انگشت انگشتری بیشتر در معرض آسیب قرار دارد.

اگر در انگشت خود احساس درد مداوم (به خصوص اگر نسبت به لمس حساس است)، درد شدید انگشت در حین صعود و/یا صدای ترک در انگشت خود در هنگام سنگنوردی دارید، احتمالا دچار آسیب دیدگی در این ناحیه شده اید.

مهمترین روش ذکر شده در منابع مختلف برای درمان این آسیب دیدگی استراحت است. اگر انگشتتان آسیب دیده است، چند هفته استراحت کنید و سپس به تدریج به تمرین برگردید. یک آسیب جدی‌تر می‌تواند شما را برای ماه‌ها یا بیشتر از این ورزش دور نگه دارد.

با این حال در برخی منابع از چسب زدن و نوارپیچی انگشتان به عنوان روش کمکی در بهبود آسیب دیدگی پولی یاد شده که ممکن است تاثیر مثبتی داشته باشد.

یکی دیگر از تاثیرات نوارپیچی انگشتان اثر روانی آن است که می تواند در ذهن سنگنورد تاثیر مثبتی داشته باشد.

سه روش اصلی برای چسب زدن انگشتان برای صخره‌نوردی:

1. حلقه‌ی ساده (Single Loop) یا حلقه انگشت (Ring):

چند ساعت بعد از ورزش غذا بخوریم؟ آخرین متدها و نکات

کشش ۹۰/۹۰؛ آموزش تصویری حرکت طلایی باز کردن لگن

این روش صرفا برای محافظت از پوست یا پوشاندن یک ترک ناخوشاین (flapper) کاربرد دارد و پشتیبانی آن هیچ یا بسیار کم است. کارشناسان به طور کلی توصیه می کنند که کسی از این روش چسب زدن برای بهبود آسیب پولی استفاده نکند.

2. روش‌های ۸شکل (Figure 8) یا X :

این روش‌ها پشتیبانی خوبی را ارائه می‌دهند و سریع و آسان قابل اجرا هستند. برای این روش‌ها، چسب نازک عالی هستند.

• یک بار درست زیر مفصل را بپیچید، سپس چسب را روی مفصل ضربدر کنید.
• دو بار دورِ بالای مفصل را بپیچید.
• مجددا روی مفصل را ضربدر کنید و انتهای چسب را روی قسمت بالایی انگشت بچسبانید.

3. روش H:

این روش چسب زدن برای سنگنوردی، بیشترین پشتیبانی را برای انگشتان فراهم می‌کند. برای روش چسب زدن H به چسب پهن نیاز دارید. در صورتی که فقط چسب نازک در دسترس دارید، می‌توانید از روش‌های ۸شکل یا X استفاده کنید، اما روش H بهترین پشتیبانی را ارائه می‌دهد.

• چسب را به شکل حرف H ببرید.
• آن را روی قسمت داخلی انگشت خود قرار دهید و بازوهای چسب را دور مفصل انگشت بپیچید.
• چسب شما باید شبیه این تصویر باشد، مطمئن شوید که جریان خون را قطع نمی‌کند.