راهنمای چسب زدن انگشتان برای سنگنوردی

آسیب دیدگی انگشتان در سنگنوردی یکی از مشکلات نسبتا رایج است و پولی‌ها در هنگام صخره‌نوردی به طور ویژه‌ای مستعد آسیب هستند. پولی حلقه‌هایی در هر بخش از انگشت شما هستند که تاندون‌ها را در هنگام تحمل وزن در جای صحیح نگه می‌دارند.

یکی از شایع‌ترین مصدومیت‌های سنگنوردی، پارگی کامل یا جزئی پولی A2 است که در حرکات خاص انگشت‌محور، به خصوص حالت «گرفتن چینشی» (crimp) فشار زیادی را تحمل می‌کند. پولی A2 در انگشت انگشتری بیشتر در معرض آسیب قرار دارد.

اگر در انگشت خود احساس درد مداوم (به خصوص اگر نسبت به لمس حساس است)، درد شدید انگشت در حین صعود و/یا صدای ترک در انگشت خود در هنگام سنگنوردی دارید، احتمالا دچار آسیب دیدگی در این ناحیه شده اید.

مهمترین روش ذکر شده در منابع مختلف برای درمان این آسیب دیدگی استراحت است. اگر انگشتتان آسیب دیده است، چند هفته استراحت کنید و سپس به تدریج به تمرین برگردید. یک آسیب جدی‌تر می‌تواند شما را برای ماه‌ها یا بیشتر از این ورزش دور نگه دارد.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

• کفش هوکا مافات اسپید hoka mafate speed 4
  نمره 4.75 از 5
  ۳.۲۹۳.۰۰۰ تومان

42

1/3 43

44

مقايسه

کفش بوریل الیگاتور Boreal Alligator

۹.۷۰۰.۰۰۰ تومان

نمره 4.67 از 5

• رویه: مش فنی مقاوم در برابر سایش با تزریق PU
• محافظت از انگشتان: لایه‌ی لاستیکی در قسمت جلو برای جلوگیری از ضربه
• تهویه داخلی: آستر PU Air Net برای گردش هوا و کاهش رطوبت
• کفی میانی: EVA دوچگانه برای جذب ضربه و راحتی بیشتر
• زیره: Vibram Exmoor با چسبندگی عالی و مقاومت بالا
• افت ارتفاع (Drop): ۸ میلی‌متر
• وزن: ۷۱۰ گرم (سایز ۷ UK، هر جفت)
• سبک، مقاوم و تنفس‌پذیر
• مناسب برای دویدن در مسیرهای کوهستانی و ناهموار
• چسبندگی فوق‌العاده روی سطوح مختلف
• قابلیت جذب ضربه و کاهش فشار روی مفاصل
• مناسب برای پیمایش سریع، اورینتیرینگ و استفاده‌ی روزمره
• دویدن در مسیرهای کوهستانی (Trail Running)
• پیمایش سریع و ماجراجویی (Fast Approaches & Orienteering)
• استفاده روزمره و شهری
• مسیرهای فنی و ناهموار
• سایز دقیق: راهنمای سایز در توضیحات
• طراحی و تولید اسپانیا

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

M

L

XL

2XL

مقايسه

کاپشن نورث فیس 700 Nuptse

۲.۹۹۲.۰۰۰ تومان

نمره 4.38 از 5

• عایق: الیاف مصنوعی (مانند PrimaLoft) با عملکرد عالی در برابر رطوبت
• طراحی: مدل پفی با ظاهری کلاسیک و شیک
• وزن: سبک و مناسب برای حمل در سفرهای طبیعت‌گردی
• قابلیت بسته‌بندی: قابلیت فشرده‌سازی و جمع شدن آسان برای ذخیره در کوله‌پشتی
• مقاومت در برابر آب: پوشش DWR (Durable Water Repellent) برای دفع رطوبت
• مقاومت در برابر باد: محافظت خوب در برابر بادهای سرد
• کاربرد: مناسب برای کوهنوردی، طبیعت‌گردی، کمپینگ و استفاده روزمره در شهر
• جیب‌ها: جیب‌های عایق‌دار برای گرم نگه داشتن دست‌ها و نگهداری وسایل کوچک
• سرآستین و لبه پایینی: دارای قسمت‌های کشی برای جلوگیری از نفوذ باد و سرما
• نگهداری: آسان‌تر و مقاوم‌تر در برابر شستشو و خشک شدن نسبت به کاپشن‌های پر
• کاربرد در شرایط مرطوب: حفظ گرما حتی در محیط‌های مرطوب
• دوام: مقاوم در برابر پارگی و سایش، مناسب برای استفاده طولانی‌مدت
• تولید بنگلادش با ضمانت کیفیت

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

با این حال در برخی منابع از چسب زدن و نوارپیچی انگشتان به عنوان روش کمکی در بهبود آسیب دیدگی پولی یاد شده که ممکن است تاثیر مثبتی داشته باشد.

یکی دیگر از تاثیرات نوارپیچی انگشتان اثر روانی آن است که می تواند در ذهن سنگنورد تاثیر مثبتی داشته باشد.

سه روش اصلی برای چسب زدن انگشتان برای صخره‌نوردی:

1. حلقه‌ی ساده (Single Loop) یا حلقه انگشت (Ring):

تهیه قهوه در طبیعت: 5 روش خاص از کابوی تا فرنچ پرس!

گرفتگی عضلات دنده در ورزشکاران: علل، پیشگیری و درمان

این روش صرفا برای محافظت از پوست یا پوشاندن یک ترک ناخوشاین (flapper) کاربرد دارد و پشتیبانی آن هیچ یا بسیار کم است. کارشناسان به طور کلی توصیه می کنند که کسی از این روش چسب زدن برای بهبود آسیب پولی استفاده نکند.

2. روش‌های ۸شکل (Figure 8) یا X :

این روش‌ها پشتیبانی خوبی را ارائه می‌دهند و سریع و آسان قابل اجرا هستند. برای این روش‌ها، چسب نازک عالی هستند.

• یک بار درست زیر مفصل را بپیچید، سپس چسب را روی مفصل ضربدر کنید.
• دو بار دورِ بالای مفصل را بپیچید.
• مجددا روی مفصل را ضربدر کنید و انتهای چسب را روی قسمت بالایی انگشت بچسبانید.

3. روش H:

این روش چسب زدن برای سنگنوردی، بیشترین پشتیبانی را برای انگشتان فراهم می‌کند. برای روش چسب زدن H به چسب پهن نیاز دارید. در صورتی که فقط چسب نازک در دسترس دارید، می‌توانید از روش‌های ۸شکل یا X استفاده کنید، اما روش H بهترین پشتیبانی را ارائه می‌دهد.

• چسب را به شکل حرف H ببرید.
• آن را روی قسمت داخلی انگشت خود قرار دهید و بازوهای چسب را دور مفصل انگشت بپیچید.
• چسب شما باید شبیه این تصویر باشد، مطمئن شوید که جریان خون را قطع نمی‌کند.