راهنمای چسب زدن انگشتان برای سنگنوردی

آسیب دیدگی انگشتان در سنگنوردی یکی از مشکلات نسبتا رایج است و پولی‌ها در هنگام صخره‌نوردی به طور ویژه‌ای مستعد آسیب هستند. پولی حلقه‌هایی در هر بخش از انگشت شما هستند که تاندون‌ها را در هنگام تحمل وزن در جای صحیح نگه می‌دارند.

یکی از شایع‌ترین مصدومیت‌های سنگنوردی، پارگی کامل یا جزئی پولی A2 است که در حرکات خاص انگشت‌محور، به خصوص حالت «گرفتن چینشی» (crimp) فشار زیادی را تحمل می‌کند. پولی A2 در انگشت انگشتری بیشتر در معرض آسیب قرار دارد.

اگر در انگشت خود احساس درد مداوم (به خصوص اگر نسبت به لمس حساس است)، درد شدید انگشت در حین صعود و/یا صدای ترک در انگشت خود در هنگام سنگنوردی دارید، احتمالا دچار آسیب دیدگی در این ناحیه شده اید.

مهمترین روش ذکر شده در منابع مختلف برای درمان این آسیب دیدگی استراحت است. اگر انگشتتان آسیب دیده است، چند هفته استراحت کنید و سپس به تدریج به تمرین برگردید. یک آسیب جدی‌تر می‌تواند شما را برای ماه‌ها یا بیشتر از این ورزش دور نگه دارد.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

• کفش هوکا مافات اسپید hoka mafate speed 4
  نمره 4.75 از 5
  ۳.۴۵۶.۰۰۰ تومان

Add to compare

مینی هیتر – بخاری چادری Ultimate مدل RK-5201

۱.۰۹۳.۰۰۰ تومان

نمره 4.00 از 5

• مصرف حداکثر گاز: 81 گرم در ساعت
• میزان انرژی: 1132 وات
• مناسب برای: چادر، کمپینگ، سفر با کوله پشتی، پیاده روی، ماهیگیری و سایر فعالیت های فضای باز
• ابعاد: 18 در 14 سانتیمتر
• وزن: 400 گرم
• فندک: دارد

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

Add to compare

کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY

۴.۹۹۴.۰۰۰ تومان

نمره 4.17 از 5

• بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
• دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
• دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
• دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
• ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
• وزن پر: 800 گرم
• نسبت پر به ساقه 10/90
• لایه خارجی: 400T 20D
• لایه داخلی: 400T 20D Nylon
• زیپ: YKK
• وزن کیسه خواب: 1300 گرم
• فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

41

42

44

45

Add to compare

کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast

۳.۹۴۷.۰۰۰ تومان

نمره 4.63 از 5

• نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
• کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
• پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
• وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
• افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
• ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
• ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
• فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
• لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
• راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
• جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
• عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
• انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
• پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
• جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
• ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
• تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
• یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

Add to compare

کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه

۵۸۳.۰۰۰ تومان

نمره 4.33 از 5

• • همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
  • 25 تکه در 87 پارچه

وزن حدودی 250 گرم

• شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
• جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
• مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
• همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
• 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

Add to compare

کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND

۱۲.۸۶۷.۰۰۰ تومان

نمره 4.60 از 5

• حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
• سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
• طراحی فنی
• ابعاد
  • حداقل 45 لیتر: 55×33×30
  • حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
• پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
• فوم پشتی ترموفرم
• تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
• امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
• سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
• بند بالایی قابل تنظیم
• تسمه های فشرده سازی در طرفین
• قابل استفاده با کمل بک
• جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
• جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
• جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
• جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
• زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
• تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
• محصول اصل از شرکت سیموند
• با ضمانت بهترین کیفیت

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

Add to compare

کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل

۷۹۱.۰۰۰ تومان

نمره 3.00 از 5

• ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزش‌های مختلف.
• ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتی‌متر، طراحی سبک و راحت.
• جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
• پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
• محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
• بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
• قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
• طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
• مناسب برای ورزش‌های سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
• مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

با این حال در برخی منابع از چسب زدن و نوارپیچی انگشتان به عنوان روش کمکی در بهبود آسیب دیدگی پولی یاد شده که ممکن است تاثیر مثبتی داشته باشد.

یکی دیگر از تاثیرات نوارپیچی انگشتان اثر روانی آن است که می تواند در ذهن سنگنورد تاثیر مثبتی داشته باشد.

سه روش اصلی برای چسب زدن انگشتان برای صخره‌نوردی:

1. حلقه‌ی ساده (Single Loop) یا حلقه انگشت (Ring):

۱۰ تمرین ذهنی برای سنگنوردی: جایی که ذهن برتر، کلید پیروزی است

طناب‌ استاتیک و دینامیک: تفاوت‌ها، کاربردها و راهنمای جامع

این روش صرفا برای محافظت از پوست یا پوشاندن یک ترک ناخوشاین (flapper) کاربرد دارد و پشتیبانی آن هیچ یا بسیار کم است. کارشناسان به طور کلی توصیه می کنند که کسی از این روش چسب زدن برای بهبود آسیب پولی استفاده نکند.

2. روش‌های ۸شکل (Figure 8) یا X :

این روش‌ها پشتیبانی خوبی را ارائه می‌دهند و سریع و آسان قابل اجرا هستند. برای این روش‌ها، چسب نازک عالی هستند.

• یک بار درست زیر مفصل را بپیچید، سپس چسب را روی مفصل ضربدر کنید.
• دو بار دورِ بالای مفصل را بپیچید.
• مجددا روی مفصل را ضربدر کنید و انتهای چسب را روی قسمت بالایی انگشت بچسبانید.

3. روش H:

این روش چسب زدن برای سنگنوردی، بیشترین پشتیبانی را برای انگشتان فراهم می‌کند. برای روش چسب زدن H به چسب پهن نیاز دارید. در صورتی که فقط چسب نازک در دسترس دارید، می‌توانید از روش‌های ۸شکل یا X استفاده کنید، اما روش H بهترین پشتیبانی را ارائه می‌دهد.

• چسب را به شکل حرف H ببرید.
• آن را روی قسمت داخلی انگشت خود قرار دهید و بازوهای چسب را دور مفصل انگشت بپیچید.
• چسب شما باید شبیه این تصویر باشد، مطمئن شوید که جریان خون را قطع نمی‌کند.