خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

به کانال تلگرام موج کوه بپیوندید و از جدیدترین مطالب و محصولات باخبر شوید! Telegram عضویت در کانال
3
(2)

شکلات یکی از محبوترین اسنک های روزانه در بین همه سنین از کودکی تا کهنسالی به شمار می رود و البته مهمترین دلیل این موضوع هم طعم دلچسب به شمار می رود. اما شکلات چیزی بیش از اینهاست و می تواند در فعالیت های ورزشی مانند کوهنوردی مفید واقع شود. در ادامه این مقاله به بررسی خواص شکلات در کوهنوردی می پردازیم و مجاب خواهید شد که چرا یک قطعه شکلات در کوله پشتی می تواند همیشه مفید باشد.

شکلات چیست

شکلات یک ماده غذایی است که از کاکائو و مواد دیگر تشکیل شده و به صورت جامد و قابل خوردن است. کاکائو، که از دانه‌های درخت کاکائو به دست می‌آید، ماده اصلی در تهیه شکلات است. فرآیند تهیه شکلات شامل فرایندهایی مانند برداشت دانه‌های کاکائو، خرد کردن، برشته کردن، آسیاب کردن و مخلوط کردن آنها با سایر مواد است.

در تولید شکلات، به کاکائو چربی (کاکائوی روغنی)، شکر، مواد افزودنی و احتمالاً مواد طعم‌دهنده نیز افزوده می‌شود. میزان و نسبت این مواد ممکن است بسته به نوع و نوعی از شکلات تغییر کند. شکلات می‌تواند در انواع مختلفی مانند شکلات سیاه (تلخ)، شکلات شیری و شکلات سفید وجود داشته باشد.

ارزش غذایی شکلات

ارزش غذایی شکلات به نوع و درصد کاکائو، میزان شکر و چربی، و مواد افزودنی موجود در آن بستگی دارد. در ادامه، ارزش غذایی متوسط برای 100 گرم از شکلات سیاه (تلخ)، شکلات شیری و شکلات سفید را برای شما ذکر می‌کنم:

شکلات سیاه (تلخ):

  • انرژی: حدود 600-650 کیلوکالری
  • چربی: حدود 50-60 گرم
  • کربوهیدرات: حدود 20-30 گرم
  • قند: حدود 10-20 گرم
  • پروتئین: حدود 5-10 گرم
  • فیبر: حدود 10 گرم
  • آهن، منیزیم، روی و پتاسیم: مقادیر کمتر

شکلات شیری:

  • انرژی: حدود 550-600 کیلوکالری
  • چربی: حدود 30-40 گرم
  • کربوهیدرات: حدود 50-60 گرم
  • قند: حدود 50-60 گرم
  • پروتئین: حدود 7-10 گرم
  • فیبر: حدود 2 گرم
  • آهن، منیزیم، روی و پتاسیم: مقادیر کمتر

شکلات سفید:

  • انرژی: حدود 550-600 کیلوکالری
  • چربی: حدود 30-40 گرم
  • کربوهیدرات: حدود 50-60 گرم
  • قند: حدود 50-60 گرم
  • پروتئین: حدود 5-10 گرم
  • فیبر: نزدیک به صفر
  • آهن، منیزیم، روی و پتاسیم: مقادیر کمتر

لطفاً توجه داشته باشید که مقادیر فوق تقریبی هستند و می‌توانند بسته به نوع و برند شکلات متفاوت باشند. همچنین، برای دقت بیشتر، می‌توانید برچسب محصول مورد نظر را مطالعه کرده و اطلاعات غذایی دقیقتر را بررسی نمایید.

مهمترین فواید شکلات به صورت مختصر

شکلات در مقادیر معتدل می‌تواند برخی فواید بهداشتی داشته باشد. برخی از مهمترین فواید شکلات عبارتند از:

  1. افزایش خوشحالی: شکلات، به خاطر حاوی بعضی مواد مانند فنیل‌اتیل‌آمین (PEA) و تریپتوفان، می‌تواند به افزایش سطح سروتونین و اندورفین در مغز کمک کند که باعث ایجاد حالت خوشحالی و رضایت می‌شود.
  2. منبع انرژی: شکلات، به خاطر حاوی قندها و چربی‌ها، می‌تواند به عنوان یک منبع سریع انرژی عمل کند و حالت تحرک و فعالیت را افزایش دهد.
  3. آنتی‌اکسیدان‌ها: شکلات سیاه، به خاطر حاوی کاکائو، می‌تواند مقدار زیادی آنتی‌اکسیدان‌ها مانند فلاوونوئیدها و کاتشین‌ها را ارائه دهد. آنتی‌اکسیدان‌ها به حفظ سلامتی سلول‌ها و مقابله با آسیب‌های اکسیداتیو کمک می‌کنند.
  4. بهبود عملکرد مغزی: مواد موجود در شکلات می‌توانند به عملکرد مغز کمک کنند. به خصوص، کاکائو حاوی مواد مانند فلاوونوئیدها و کافئین است که می‌توانند تمرکز و حافظه را بهبود بخشند.
  5. بهبود عملکرد قلبی: برخی تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف معتدل شکلات می‌تواند عوامل خطر قلبی مانند فشار خون را کاهش دهد و به حفظ سلامت قلب و عروق کمک کند.

مهم است بدانید که مصرف شکلات باید با اندازه‌گیری و مدیریت صحیح صورت گیرد.

آیا شکلات برای کوهنوردی مفید است؟

شکلات می‌تواند برای کوهنوردی و فعالیت‌های ورزشی طولانی مدت مفید باشد. دلایل زیر نشان می‌دهند که چرا شکلات ممکن است برای کوهنوردی مفید باشد:

  1. انرژی فوری: شکلات حاوی قند‌های ساده مانند گلوکز و فروکتوز است که به طور سریع انرژی فوری به بدن می‌دهند. این انرژی قابل استفاده فوری است و می‌تواند به شما کمک کند تا در طول فعالیت‌های ورزشی بهبود یابید.
  2. تأمین انرژی پایدار: در کوهنوردی و فعالیت‌های بلندمدت، حفظ سطوح انرژی مناسب بسیار مهم است. شکلات حاوی چربی‌ها و پروتئین‌ها است که می‌توانند به تأمین انرژی پایدار و کنترل سطوح قند خون کمک کنند.
  3. تأمین الکترولیت‌ها: شکلات حاوی الکترولیت‌هایی مانند پتاسیم و مقدار کمی سدیم است. این الکترولیت‌ها به تعادل آب و الکترولیت در بدن کمک می‌کنند و به خصوص در شرایط فعالیت بدنی شدید که با تعرق زیاد همراه است، مهم هستند.
  4. عامل روحی: شکلات می‌تواند به عنوان یک مکمل روحی مؤثر باشد. مصرف شکلات در فعالیت‌های بلندمدت می‌تواند احساس رضایت و خوشحالی را افزایش دهد و به شما انگیزه بیشتری برای ادامه فعالیت بدهد.
  5. طبع گرم: شکلات دارای طبع گرم است که آنرا برای محیط کوهنوردی و سایر ورزش های کوهستانی مناسب می کند.
  6. کالری بالا: هر 100 گرم شکلات بین 500 تا 600 کالری دارد. این یعنی حمل بار کمتر به ازای کالری بیشتر

اما برای بهره‌برداری مطلوب از مزایای شکلات در کوهنوردی، موارد زیر را در نظر داشته باشید:

  • انتخاب شکلات با کیفیت: ترجیحاً از شکلات با درصد بالای کاکائو (ترشی) و مقدار کمتری شکر استفاده کنید. همچنین، انتخاب شکلاتی با مواد تشکیل‌دهنده طبیعی و بدون افزودنی‌های مضر مفید است.
  • مقدار مناسب: مقدار مصرف شکلات را متناسب با نیازهای فعالیت خود تنظیم کنید. مصرف بیش از حد شکلات می‌تواند باعث افزایش وزن و نیز ایجاد اختلالات متابولیکی شود.
  • ترکیب با سایر مواد غذایی: شکلات می‌تواند به عنوان یکی از تنقلاتی که همراه خوردن آن‌ها با سایر مواد غذایی می‌تواند مفیدتر باشد، استفاده شود. مثلاً می‌توانید شکلات را با میوه‌های تازه، مغزهای خشک، یا مواد غذایی دیگری که به تأمین انرژی و مواد مغذی کمک می‌کنند، ترکیب کنید.

به هر حال، توصیه می‌شود قبل از استفاده از هر نوع مکمل غذایی یا تغییرات بزرگ در رژیم غذایی خود، با متخصص تغذیه یا پزشک خود مشورت کنید تا بهترین راهنمایی را برای شرایط و نیازهای شخصی خود دریافت کنید.

چقدر این پست مفید بود؟

ستاره چپ بیشترین امتیاز

میانگین امتیاز 3 / 5. تعداد آرا: 2

تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.

تصویر گروه موج کوه

گروه موج کوه

کفش نیو بالانس فرش فوم ونگو وی6 Vongo v6

۳.۳۱۷.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
  • نام محصول: کفش دویدن نیو بالانس فرش فوم X Vongo v6
  • نوع کاربری: دویدن روزانه و تمرین‌های طولانی
  • ساختار کفش: پایداری (Stability) برای کنترل overpronation
  • وزن تقریبی: 309 گرم
  • ارتفاع پاشنه: 35.5 میلی‌متر
  • ارتفاع پنجه: 29.5 میلی‌متر
  • اختلاف پاشنه تا پنجه (Drop): 6 میلی‌متر
  • جنس میان‌کفی: فوم Fresh Foam X با جذب ضربه بالا
  • فناوری پشتیبانی: EVA Stability Plane برای ثبات بدون سختی
  • جنس رویه: مش (Mesh) تنفس‌پذیر و کشسان
  • زیره: رابر مقاوم با طرح شش‌ضلعی برای چسبندگی بیشتر
  • عرض کفش: استاندارد و فیت دقیق
  • مناسب برای: دوندگان با قوس کف پای متوسط تا پایین
  • تولید ویتنام

عینک اسپرت SCVCN کد TS18-Q-3L

۱.۷۲۶.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
  • کد محصول: TS18-Q-3L
  • رنگ‌بندی: ۸ رنگ متنوع مطابق تصاویر
  • جنس فریم: TR90 سبک و مقاوم
  • جنس لنز: PC (پلی‌کربنات ضد ضربه)
  • محافظت کامل در برابر اشعه UV400
  • دارای لنز پلاریزه HD برای دید شفاف‌تر
  • مجهز به لنز فتوکرومیک (تغییر رنگ با نور محیط)
  • طراحی ارگونومیک و مناسب همه فرم‌های صورت
  • بسیار سبک وزن، مناسب استفاده طولانی‌مدت
  • پوشش‌دهی وسیع لنزها برای جلوگیری از باد و گرد و خاک
  • قابلیت تعویض لنز متناسب با شرایط نوری مختلف
  • اقلام همراه: قاب سخت، کاور پارچه‌ای، دستمال تمیزکننده
  • شامل دو عدد لنز مجزا + اینزرت لنز طبی + بند عینک
  • مناسب برای دوچرخه‌سواری، دویدن، کوهنوردی، اسکی و استفاده روزمره

کفش اسکیچرز مکس Skechers Max Cushioning Propulsion

۲.۸۳۵.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
  • کاربری: دویدن (مناسب تمرین‌های روزانه و مسافت‌های کوتاه تا نیمه‌ماراتن)
  • ویژگی‌ها:
  • استایل دویدن: خنثی (Neutral)
  • وزن کفش:
  • مردانه: 322 گرم (سایز 42 EU)
  • زنانه: 250 گرم (سایز 38 EU)
  • دراپ:
  • مردانه: 8 میلی‌متر
  • زنانه: 6.5 میلی‌متر
  • سطح: جاده (آسفالت)
  • فاصله: مسافت کوتاه تا نیمه‌ماراتن
  • سرعت: مناسب برای دویدن با سرعت کم تا متوسط
  • مواد و ساختار:
  • رویه: مش فنی (Technical Mesh) با تهویه بالا
  • کفی: Skechers Air-Cooled Goga Mat (راحت و بازگشت انرژی بالا)
  • زیره میانی: تکنولوژی Max Cushioning (راحتی و جذب ضربه)
  • زیره خارجی: ترکیب Goodyear (چسبندگی و دوام بالا)
  • سازگاری محیط زیست: حداقل 20٪ مواد بازیافتی و 100٪ وگان
  • ویژگی‌های تکنولوژی:
  • NRT (Natural Rocker Technology): انتقال روان از پاشنه به پنجه
  • بدون جعبه
  • تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
  • سایزبندی کاملا استاندارد

کفش سالومون گلاید مکس Salomon Glide Max

۲.۹۴۹.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
  • فوم Energy Surge: فوم سبک و پاسخگو که ترکیبی از EVA و Olefin برای راحتی و بازگشت انرژی طولانی‌مدت.
  • Reverse Camber: هندسه میانه کفش که به حالت منحنی طراحی شده تا احساس شناور بودن روی زمین را فراهم کند.
  • بافت Engineered Mesh: ساختار بافتی که برای پشتیبانی و دوام یا انعطاف‌پذیری و تنفس مطابق نیاز کفش تغییر می‌کند.
  • Road Contagrip®: زیره با لبه‌های صاف و عریض برای چسبندگی و دوام بر روی سطوح سخت و جاده‌ای.
  • SensiFit™: سیستم فیت که پا را از میانه کفش تا سیستم بندی به طور محکم و سفارشی نگه می‌دارد.
  • بندهای معمولی: سیستم بندی سنتی با سوراخ‌های معمولی.
  • درپ: 10 میلی‌متر
  • ارتفاع پاشنه: 37.4 میلی‌متر
  • ارتفاع جلوی پا: 27.4 میلی‌متر
  • وزن: 275 گرم
  • تولید ویتنام
  • یونیسکس: مناسب آقایان و بانوان
  • 38 : طول 24 سانتیمتر
  • 1/3 39: طول 25 سانتیمتر
  • 1/3 41 : طول 26 سانتیمتر
  • 42 : طول 26.5 سانتیمتر
  • 1/3 43: طول 27.5 سانتیمتر
  • 44 : 28 سانتیمتر
  • 1/3 45: 28.5 سانتیمتر

تیشرت نیم زیپ ماموت مردانه مدل A2303

۹۳۲.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
  • رنگ‌بندی متنوع: در چهار رنگ مختلف عرضه شده است.
  • سایزبندی استاندارد: دارای چهار سایز (L، XL، 2XL و 3XL).
  • جنس پارچه: ساخته شده از 90٪ نایلون و 10٪ اسپاندکس.
  • ضد رطوبت و سریع‌خشک: مناسب برای فعالیت‌های ورزشی با تعریق بالا.
  • طراحی ارگونومیک: با تن خور شیک و راحت.
  • پارچه نرم و لطیف: ایجاد حس راحتی هنگام پوشیدن.
  • تنفس‌پذیری بالا: جلوگیری از تعریق زیاد در طول فعالیت.
  • کشسانی چهار جهته: آزادی حرکت بالا برای ورزشکاران.
  • مناسب برای فعالیت‌های مختلف: از جمله کوهنوردی، طبیعت‌گردی و استفاده روزمره.
  • حفاظت در برابر آفتاب: آستین بلند و یقه‌دار برای جلوگیری از تابش مستقیم خورشید.
  • دوام و استحکام بالا: پارچه مقاوم در برابر سایش و کشش‌های زیاد.

چراغ قوه USB شارژی مدل مینی زوم

۱۹۷.۰۰۰ تومان
  • ساخته شده از آلیاژ آلومینیوم مقاوم و سبک
  • طول حدود ۱۰ سانتی‌متر و وزن تنها ۴۲ گرم
  • دارای باتری داخلی شارژی با کابل Micro USB
  • سه حالت نوردهی: نور اصلی قوی، چشمک‌زن اضطراری، نور جانبی COB
  • طراحی زوم‌دار (Zoom/Telescope) برای تنظیم تمرکز نور
  • نور COB LED پرقدرت با روشنایی شفاف و کم‌مصرف
  • ضدآب روزانه و مقاوم در برابر رطوبت و باران
  • بدنه‌ی مقاوم در برابر ضربه و استفاده در فضای باز
  • همراه با بند دستی برای حمل آسان‌تر
  • ارائه شده با جعبه سبز مقاوم برای نگهداری و حمل
  • مناسب برای کمپینگ، کوهنوردی، سفر، خودرو و استفاده خانگی
  • طراحی جمع‌وجور و قابل حمل، جایگزینی عالی برای چراغ‌قوه‌های بزرگ و سنگین

جدیدترین مقالات

مقالات پیشین

یک نظر در “خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

  1. مهدی مسچی گفت:

    سلام به مدیران وهمنوردان “موج کوه”
    ازآنجا که درفعالیت های کوه نوردی تلاش بسیاردارید جالبه ،منتهی عرضم اینه که به سایت وفعالیت افراد شاخص وکلاً باشگاه تان رارصدمیکنم
    هنوزندیدم ویانمیبینم ویا اساساً آنقدر شاخص نیست،فعالیت درجهت حفظ کوهستان ویا درراستای فرهنگ حفاظت از کوهستان ویاحتی دماوند ویا دیگرکوههای شاخص! این نقیصه بشدت بچشم میخورد و این درخور کوه نوردانی نظیرشما در ایران که متاسفانه همه درنابودی و بهره برداری غیرمسئولانه از کوهستان باهم مسابقه گذاشته اند!
    درهیچ یک از معدنکاویها،جاده سازیها،پناهگاه سازیهای غیراصولی،و……انواع صدمات به کوهستان واکنشی ازشماعزیزان رامشاهده نمیکنیم!
    بامیدروزهایی خوب برای کوهستان های مان!!

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *