• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
سه شنبه, فروردین ۸, ۱۴۰۲
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    پروبیوتیک

    پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر

    جایی برای زنان روی قله آناپورنا

    جایی برای زنان بر روی قله آناپورنا (۱۹۷۸)

    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

    لمس خلا

    لمس خلاء: برای نجات خودت طناب را می بریدی؟

    30 دقیقه ورزش در منزل

    ۳۰ دقیقه ورزش در منزل: چهار برنامه برای سطوح مختلف

    آلیسون هارگریوز

    آلیسون هارگریوز، در جستجوی یک رویا

    هانس شل

    هانس شل: کلید دار ۷۰۰۰ متری ها!

    اورست مسیر دشوار

    اورست، مسیر دشوار: پایان امپراتوری

    فواید کراتین برای ورزش های استقامتی

    ۵ فایده کراتین برای ورزش های استقامتی

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    فواید کراتین برای ورزش های استقامتی

    ۵ فایده کراتین برای ورزش های استقامتی

    انرژی سنگنوردی

    ۵ دلیلی که انرژی کافی برای سنگنوردی ندارید!

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم؟ ۱۱ دلیل و راهکار

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    فواید پیاده روی اینتروال

    پیاده روی اینتروال چیست؟ شش مزایا عالی برای سلامتی

    زانو بلند

    زانو بلند: فواید، انواع و روش تمرین

    ورزش برای لاغری شکم

    ۲۰ ورزش برای لاغری شکم: آموزش تصویری و برنامه

    سرما درمانی و گرما درمانی

    کمپرس گرم یا سرد: همه نکات سرما و گرما درمانی

    فواید سوپرست در بدنسازی

    سوپرست در بدنسازی چیست: فواید، نکات و برنامه

    پروبیوتیک

    پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر

    فواید حرکات کششی در بدنسازی

    ۹ فایده حرکات کششی در بدنسازی

    شین اسپلینت

    شین اسپلینت چیست: علائم، عوارض و درمان

    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    لوازم کمپینگ بهاره

    کمپینگ بهاری: ۲۷ نکته ضروری کمپ در بهار

    کمپینگ در زمستان

    ۱۷ نکته کلیدی کمپینگ در زمستان

    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    قله کلیمانجارو

    صعود به کلیمانجارو پس از غلبه بر ۴ سرطان!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    پروبیوتیک

    پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر

    جایی برای زنان روی قله آناپورنا

    جایی برای زنان بر روی قله آناپورنا (۱۹۷۸)

    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

    لمس خلا

    لمس خلاء: برای نجات خودت طناب را می بریدی؟

    30 دقیقه ورزش در منزل

    ۳۰ دقیقه ورزش در منزل: چهار برنامه برای سطوح مختلف

    آلیسون هارگریوز

    آلیسون هارگریوز، در جستجوی یک رویا

    هانس شل

    هانس شل: کلید دار ۷۰۰۰ متری ها!

    اورست مسیر دشوار

    اورست، مسیر دشوار: پایان امپراتوری

    فواید کراتین برای ورزش های استقامتی

    ۵ فایده کراتین برای ورزش های استقامتی

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    فواید کراتین برای ورزش های استقامتی

    ۵ فایده کراتین برای ورزش های استقامتی

    انرژی سنگنوردی

    ۵ دلیلی که انرژی کافی برای سنگنوردی ندارید!

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم؟ ۱۱ دلیل و راهکار

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    فواید پیاده روی اینتروال

    پیاده روی اینتروال چیست؟ شش مزایا عالی برای سلامتی

    زانو بلند

    زانو بلند: فواید، انواع و روش تمرین

    ورزش برای لاغری شکم

    ۲۰ ورزش برای لاغری شکم: آموزش تصویری و برنامه

    سرما درمانی و گرما درمانی

    کمپرس گرم یا سرد: همه نکات سرما و گرما درمانی

    فواید سوپرست در بدنسازی

    سوپرست در بدنسازی چیست: فواید، نکات و برنامه

    پروبیوتیک

    پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر

    فواید حرکات کششی در بدنسازی

    ۹ فایده حرکات کششی در بدنسازی

    شین اسپلینت

    شین اسپلینت چیست: علائم، عوارض و درمان

    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    لوازم کمپینگ بهاره

    کمپینگ بهاری: ۲۷ نکته ضروری کمپ در بهار

    کمپینگ در زمستان

    ۱۷ نکته کلیدی کمپینگ در زمستان

    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    قله کلیمانجارو

    صعود به کلیمانجارو پس از غلبه بر ۴ سرطان!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
صفحه نخست دسته بندی نشده

چگونه کوهنوردی را آغاز کنیم؟

توسط مهدی جباریان
۱۴۰۰/۰۱/۲۱
در دسته بندی نشده, آموزش کوهنوردی, تمرین کوهنوردی, کوهنوردی
زمان خواندن: زمان موردنیاز برای مطالعه: 3 دقیقه
0
چگونه کوهنوردی را آغاز کنیم

1083813666

کوهنوردی ورزشی مهارت محور است که در زمره ورزشهای اکستریم قرار دارد. صعود به قله های بلند و برف گیر، بالا رفتن از دیواره های سنگی و درگیر شدن با سنگ و یخ شما را در معرض خطرات مختلف قرار می دهد. پاسخ درست به سوال”چگونه کوهنوردی را آغاز کنیم؟” می تواند از چند جهت مفید باشد:

فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه
  • مدیریت ریسک: دانستن خطرات کوهستان و شناخت آنها به مدیریت و کنترل ریسک می انجامد.
  • لذت بیشتر: آگاهی بیشتر در مورد مراحل آغاز کوهنوردی باعث لذت بیشتر از این محیط خواهد شد.
  • رشد سریع: دانش و تجربه موجود در دنیای کوهنوردی بسیار گسترده است و یادگیری آن تنها با توسل به تجربه به غیر از خطرات زیاد آن به دهها یا شاید صدها سال زمان نیاز خواهد داشت.

در ادامه مراحلی ذکر میشود که در نظر گرفتن آنها باعث تسریع مسیر شما در آغاز کوهنوردی خواهد شد.

فهرست محتوا نمایش
چگونه کوهنوردی را آغاز کنیم؟
پیاده روی اینتروال چیست؟ شش مزایا عالی برای سلامتی
سوپرست در بدنسازی چیست: فواید، نکات و برنامه
برای کوهنوردی از کجا شروع کنیم؟
چگونه کوه برویم ؟

چگونه کوهنوردی را آغاز کنیم؟

چگونه کوهنوردی را آغاز کنیم

گام اول: عضویت در باشگاه کوهنوردی

در چند برنامه کوهپیمایی و کوهنوردی شرکت کرده اید و اکنون فکر می کنید که می خواهید به طور جدی این ورزش را دنبال کنید. شرکت در باشگاههای کوهنوردی معتبر از چند جنبه دارای اهیمت ویژه ای می باشد.

  • دسترسی به تجارب گسترده: در باشگاه کوهنوردی شاهد حضور پیشکسوتان و کوهنوردانی هستید که دارای کوله باری از تجربه در صعود و شناخت مسیرهای کوهستانی هستند. صعود در کنار این گروه حتی در برنامه های دوستانه نیز بسیار ارزشمند خواهد بود. نگاه کردن به منش و تکنیک ها و مهارت این افراد باعث میشود تا بسیار سریعتر از آنچه که فکر می کنید بتوانید در کوهنوردی رشد کنید.
  • افزایش انگیزه: اشتیاق مسری است. جو باشگاه کوهنوردی باعث می شود که در جریان فعالیت دیگران قرار بگیرد. این امر باعث میشود که انگیزه دیگران به شما نیز سرایت کند.
  • ایجاد مسیر: بسیاری از باشگاههای کوهنوردی دارای مسیرهای رشد تعریف شده برای اعضای جدید هستند که می توانند به خصوص در سالهای اولیه فعالیت به شما راه را نشان دهند.

در انتخاب باشگاه کوهنوردی عجله نکنید. می توانید به صفحات این باشگاهها در فضای مجازی مراجعه کنید و از فعالیت های آنها آگاه شوید. سپس نسبت به انتخاب اقدام کنید. توجه داشته باشید که فرهنگ باشگاه کوهنوردی نیاز به همکاری و کار گروهی افراد دارد. اینجا مانند یک شرکت تجاری نیست، پس فعال باشید و با دیگران همکاری کنید. به این صورت آنها به سرعت شما را خواهند پذیرفت. احترام به پیشکسوتان را هیچ گاه از یاد نبرید.

گام دوم: شرکت در کلاسهای و دوره های آموزشی

شرکت در دوره های آموزشی در گام دوم “چگونه کوهنوردی را آغاز کنیم؟” قرار دارد. دوره های رسمی توسط فدراسیون کوهنوردی و صعودهای ورزشی ترتیب داده شده است که حاوی مطالب بسیار مفیدی هستند. از جمله این دوره ها می توان به موارد زیر اشاره کرد:

کوهنوردی ورزشی مهارت محور است که در زمره ورزشهای اکستریم قرار دارد. صعود به قله های بلند و برف گیر، بالا رفتن از دیواره های سنگی و درگیر شدن با سنگ و یخ شما را در معرض خطرات مختلف قرار می دهد. پاسخ درست به سوال"چگونه کوهنوردی را آغاز کنیم؟" می تواند از چند جهت مفید باشد: کوهنوردی ورزشی مهارت محور است که در زمره ورزشهای اکستریم قرار دارد. صعود به قله های بلند و برف گیر، بالا رفتن از دیواره های سنگی و درگیر شدن با سنگ و یخ شما را در معرض خطرات مختلف قرار می دهد. پاسخ درست به سوال"چگونه کوهنوردی را آغاز کنیم؟" می تواند از چند جهت مفید باشد: کوهنوردی ورزشی مهارت محور است که در زمره ورزشهای اکستریم قرار دارد. صعود به قله های بلند و برف گیر، بالا رفتن از دیواره های سنگی و درگیر شدن با سنگ و یخ شما را در معرض خطرات مختلف قرار می دهد. پاسخ درست به سوال"چگونه کوهنوردی را آغاز کنیم؟" می تواند از چند جهت مفید باشد:
  • کارآموزی کوهپیمایی
  • کارآموزی سنگ مقدماتی
  • هواشناسی
  • کارآموزی برف
  • جهت یابی
  • کارآموزی برف
  • کارآموزی سنگ پیشرفته
  • و دوره های متفاوت دیگر

راهنمای آموزش کوهنوردی در موج کوه

پست مرتبط

فواید پیاده روی اینتروال

پیاده روی اینتروال چیست؟ شش مزایا عالی برای سلامتی

فواید سوپرست در بدنسازی

سوپرست در بدنسازی چیست: فواید، نکات و برنامه

برای شرکت در دوره های موارد زیر را در نظر بگیرد.

  • عجله نکنید. پس از شرکت در هر دوره در چند برنامه کوهنوردی شرکت کنید و سعی کنید آنچه که آموخته اید را به کار ببندید. شرکت در دوره یک چیز است و کسب مهارت در آنچه آموخته اید، چیز دیگر. می توانید بسته به میزان زمانی که دارید چند دوره را برای هر سال در نظر بگیرید و در سایر برنامه ها، چیزهایی که یادگرفته اید را تمرین کنید.
  • بهره گیری از مربیان با تجربه. سعی کنید در کلاسهای مربیانی شرکت کنید که دارای بار تجربی زیادی هستند. این مربیان هر کدام از موارد آموزش را بارها و بارها با گوشت و خون خود تجربه کرده اند و از این رو می توانند تجارب خود را با شما در میان بگذارند.
  • آمادگی کافی قبل از شرکت در دوره های آموزشی. دوره های آموزشی جایی برای آماده شدن نیست. قبل از شرکت در دوره های آموزشی تمرینات کافی به خصوص تمرینات آمادگی جسمانی و سنگ و یخ را داشته باشید تا بتوانید حداکثر استفاده از مطالب دوره را ببرید.
  • تکرار کنید. هر چیزی را که می آموزید دهها بار تکرار کنید. سناریوهای مختلف را در نظر بگیرد.
  • از مطالعه غافل نشوید.

تهیه تجهیزات مناسب

کوهنوردی یکی از متنوع ترین فعالیت ها از نظر تجهیزات و وسایل مورد نیاز هست. در آغاز کوهنوردی برای خرید تجهیزات عجله نکنید. اما دقت زیادی به خرج دهید. نکات زیر را در نظر داشته باشید:

  • قبل از خرید، از نظرات پیشکسوتان و افراد با تجربه استفاده کنید.
  • به اندازه سطحتان وسیله بخرید. در یکی دو سال اول معمولا طولانی ترین برنامه شما دو روزه خواهد بود.
  • روی انتخاب کفش و کوله مناسب در گام اول تمرکز کنید. اهیمت آنها را در اولین دوره های کوهنوردی جدی بگیرید.
  • راهنمای لوازم کوهنوردی در موج کوه

گام سوم: انتخاب اهداف

دنیای عمودی پایانی ندارد، اما شما میتوانید اهداف خودتان را داشته باشید. برای هر فصل شرکت در چند برنامه را مدنظر قرار دهید. در برنامه هایی شرکت کنید که باعث رشد شما میشوند. این برنامه ها به شما انگیزه کافی برای تمرین و یادگیری هر چه بیشتر را خواهد داد. داشتن هدف شاخص در سطح فردی باعث رشد و ترقی میشود. خودتان را با دیگران مقایسه نکنید. فقط سعی کنید، یک قدم به پیش بروید. در انتخاب اهداف واقع بین باشید.

گام چهارم: تمرین و آمادگی جسمانی

در مسیر پاسخ به “چگونه کوهنوردی را آغاز کنیم؟” تمرین و آمادگی جسمانی جایگاهی ویژه دارد. ساعت ها پیمایش، حمل کوله پشتی چند کیلویی، درگیری با سنگ و یخ و سرما، هوای خراب و موارد مشابه چیزی نیستند که یک بدن و ذهن ضعیف از پس آنها بر بیاید. لازم است که در طول هفته تمرینات کافی برای ارتقای سطح آمادگی جسمانی و فنی خود داشته باشید.

  • تمرینات استقامتی: در انجام این تمرینات می توانید از کوهپیمایی، دویدن، دوچرخه سواری … استفاده کنید.
  • تمرینات سنگنوردی: وجود سالنهای سنگنوردی یک راهکار عالی برای جبران کمبود فرصت در مراجعه به سنگ طبیعت است. در این باشگاهها می توانید سنگنوردی و تکنیک های آن را به خوبی فرا بگیرید و سپس این مهارتها را به کوهستان منتقل کنید. آشنایی به مهارت سنگنوردی الزامیست.
  • تمرینات قدرتی: استقامت بدون قدرت یعنی در کوهنوردی یعنی هیچ. برای حمل کوله چند کیلویی و بالا رفتن از شیبها حتما به قدرت نیاز دارید. داشتن تمرینات قدرتی متناسب به شما در ارتقای سطحتان کمک خواهد کرد.

به غیر از ارتقای سطح آمادگی جسمانی، پیشبرد ذهن اهمیت ویژه ای دارد. داشتن اعتماد به نفس ثروت بزرگی است که در اثر تجربه های موفق ایجاد میشود. بهترین روش کسب اعتماد به نفس داشتن هدفهای چالشی اما منطقیست که باعث میشود رشد کنید. پس از چند سال متوجه خواهید شد که این پافشاری و تلاش و صبر شما نتیجه داده است و چندین پله در این زمینه به پیش رفته اید.

  • راهنمای تمرین کوهنوردی در موج کوه
  • باشگاه آمادگی جسمانی و سنگنوردی موج

گام پنجم: مسئول باشید.

کوهستان دارایی و خانه ماست و حفظ آن مانند هر دارایی دیگری نیاز به تلاش دارد. برای حفظ محیط زیست و محیط فرهنگی کوهستان تلاش کنید. این امانتیست که باید از دست ما به همان شکل که بود به دست نسلهای بعدی برسد. دخل و تصرف در محیطهای کوهستانی ولو با نیت نیکو، می تواند اثرات مخرب زیادی در طول زمان داشته باشد. بهتر است چیزی جز ردپا از ما در کوهها برجای نماند، وظیفه پر کردن آن نیز با باد خواهد بود.

برای کوهنوردی از کجا شروع کنیم؟

برای کوهنوردی باید ابتدا از گام های کوچک شروع کنید. ابتدا به کوهپیمایی های سبک بروید. سبک قلل آسان را مدنظر قرار دهید. بهتر است ارتفاع این قلل زیر ۳۰۰۰ متر باشد و حتما در هوای کاملا خوب با افراد با تجربه شروع کنید. در همین حین یک برنامه تمرینی برای روزهای هفته (۲ یا ۳ جلسه کافیست) در نظر بگیرید. به صورت تدریجی و رفته رفته می توانید در برنامه های مختلف شرکت کنید تا سطح کوهنوردیتان افزایش یابد.

در این دوره حتما در کلاسهای مقدماتی کوهنوردی مانند کوهپیمایی، مقدماتی سنگ و مقدماتی برف، هواشناسی و پزشکی کوهستان نیز شرکت کنید. پس از چند ماه می توانید به آرامی به سراغ برنامه های سختتر و قلل چهارهزار متری بروید.

چگونه کوه برویم ؟

در ادامه به چند نکته مهم اشاره می کنیم که در زمان شرکت در برنامه کوهنوردی باید مدنظر داشته باشید:

کوهنوردی ورزشی مهارت محور است که در زمره ورزشهای اکستریم قرار دارد. صعود به قله های بلند و برف گیر، بالا رفتن از دیواره های سنگی و درگیر شدن با سنگ و یخ شما را در معرض خطرات مختلف قرار می دهد. پاسخ درست به سوال"چگونه کوهنوردی را آغاز کنیم؟" می تواند از چند جهت مفید باشد: کوهنوردی ورزشی مهارت محور است که در زمره ورزشهای اکستریم قرار دارد. صعود به قله های بلند و برف گیر، بالا رفتن از دیواره های سنگی و درگیر شدن با سنگ و یخ شما را در معرض خطرات مختلف قرار می دهد. پاسخ درست به سوال"چگونه کوهنوردی را آغاز کنیم؟" می تواند از چند جهت مفید باشد: کوهنوردی ورزشی مهارت محور است که در زمره ورزشهای اکستریم قرار دارد. صعود به قله های بلند و برف گیر، بالا رفتن از دیواره های سنگی و درگیر شدن با سنگ و یخ شما را در معرض خطرات مختلف قرار می دهد. پاسخ درست به سوال"چگونه کوهنوردی را آغاز کنیم؟" می تواند از چند جهت مفید باشد:
  • قبل از شرکت در برنامه کوهنوردی پیش بینی های هواشناسی را چک کنید.
  • وسایل کوهنوردی خود را شب قبل از برنامه تنظیم و کوله چینی را انجام دهید. به این صورت صبح زود استرس جمع کردن وسایل نخواهید داشت.
  • با کوهنوردان با تجربه و آموزش دیده کوهنوردی کنید.
  • قبل از عازم شدن یک صبحانه سبک میل کنید. شروع به شکم گرسنه می تواند باعث افت سریع قند خون شود.
  • حرکت خود را به نرمی آغاز کنید. به خصوص در یک ساعت اول برنامه به گونه ای حرکت کنید که بدن تدریجا گرم شود.
  • در هوای سرد پوست خود را بپوشانید.
  • هر یک ساعت مقداری آب و غذا بخورید. سطح مایعات و انرژی خود را در طول برنامه حفظ کنید.
  • طوری برنامه ریزی کنید که تا ظهر به قله یا مقصد برسید. سپس عازم بازگشت شوید تا در مسیر برگشت به تاریکی برخورد نکنید.
۴.۳/۵ - (۲۳ امتیاز)
برچسب ها: چگونه کوهنوردی را آغاز کنیمکوهنوردیموج کوه
برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی
پست قبلی

سرد کردن در ورزش چیست؟[مراحل، نکات و تمرینات]

پست بعدی

آمادگی جسمانی چیست؟{۱۰ تا از فواید آمادگی جسمانی}

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک

مطالب مرتبط

فواید پیاده روی اینتروال
آمادگی جسمانی

پیاده روی اینتروال چیست؟ شش مزایا عالی برای سلامتی

فواید سوپرست در بدنسازی
بدنسازی

سوپرست در بدنسازی چیست: فواید، نکات و برنامه

پروبیوتیک
تغذیه

پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر

جایی برای زنان روی قله آناپورنا
کوهنوردی

جایی برای زنان بر روی قله آناپورنا (۱۹۷۸)

کوهنوردی بهتره یا پیاده روی
کوهنوردی

کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

لمس خلا
کوهنوردی

لمس خلاء: برای نجات خودت طناب را می بریدی؟

پست بعدی
فواید آمادگی جسمانی

آمادگی جسمانی چیست؟{۱۰ تا از فواید آمادگی جسمانی}

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

RSS آخرین محصولات فروشگاه موج کوه

  • ست 3 تکه استیل تاشو (قاشق چنگال چاقو سفری) ۱۲/۲۹/۱۴۰۱
  • اجاق گاز شلنگ دار ALOCS مدل CS – G05 ۱۲/۱۹/۱۴۰۱
  • قابلمه توربو ALOCS آلوکس 1.4L مدل CW – S10 ۱۲/۱۹/۱۴۰۱
  • کاپشن گورتکس آقایان مدل کیان پُرو – ریسا ۱۲/۱۸/۱۴۰۱
  • عینک کولاک و اسکی ایکس تری مدل لایت اکستریم ۱۲/۱۷/۱۴۰۱
  • جوراب کوهنوردی حرفه ای کین KEEN multisport ۱۲/۱۶/۱۴۰۱
  • جوراب کوهنوردی Mountain Hardwear مدل cool max ۱۲/۱۴/۱۴۰۱

آخرین مطالب

  • پیاده روی اینتروال چیست؟ شش مزایا عالی برای سلامتی
  • زانو بلند: فواید، انواع و روش تمرین
  • ۲۰ ورزش برای لاغری شکم: آموزش تصویری و برنامه
  • کمپرس گرم یا سرد: همه نکات سرما و گرما درمانی
  • سوپرست در بدنسازی چیست: فواید، نکات و برنامه

مطالب تصادفی

تست کوپر چیست؟ [نحوه انجام، فرمول و تمرینات]

حمایت سرطناب

حمایت سرطناب

فواید ورزش شنا

فواید ورزش شنا برای سلامتی و آمادگی جسمانی

کوهنوردی در ارتفاعات بالا

مسنر، انفرادی، اورست – صعود دوران

تمرین برای کوهنوردی

اصول مهم در تمرین برای کوهنوردی

تمرینات بدنسازی چقدر کالری میسوزاند

تمرینات بدنسازی چقدر کالری می سوزاند؟

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • محمدرضازارع در پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر
  • مهدی جباریان در لاغری با طناب زدن در یک ماه: ۱۹ نکته و راهکار
  • sami در لاغری با طناب زدن در یک ماه: ۱۹ نکته و راهکار
  • علی اصغر در کدام عضلات را در بدنسازی با هم تمرین دهیم؟
  • مهدی در نظر هادی چوپان درباره مهاجرت به امریکا چیست!؟
موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است. ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه لوازم کوهنوردی، سنگنوردی و آمادگی جسمانی موج کوه

ورود به فروشگاه