علم تمرین در کوهنوردی و ارتقای سطح: 9 نکته مهم

به کانال تلگرام موج کوه بپیوندید و از جدیدترین مطالب و محصولات باخبر شوید! Telegram عضویت در کانال
1
(1)

برنامه ریزی تمرینات کوهنوردی در نگاه اول آسان به نظر میرسد. اما کافی است قدری روی آن تمرکز کنید. سپس با دنیایی گیج کننده و جذاب مواجه خواهید شد که شما را از یک سو به سوی دیگر میکشد. به دنبال ارتقای درجه سنگنوردی باشم؟ در مسابقات تریل رانینگ شرکت کنم؟ اسکای رانینگ چقدر جذاب است؟ عاشق صعودهای زمستانی هستم؟ صعود ترکیبی دنیای جالبی دارد…کافی است به این دنیای درهم برهم قدری تصاویر شبکه های مجازی و سایر صعودکننده ها را هم اضافه کرد. حال دیگر یک آش شوربای تمام عیار دارید که احتمالا نمی دانید با آن باید چه کنید؟ در ادامه نکاتی ارایه میشود که می تواند شما را در این مسیر یاری رساند. در نگارش این متن از تجارب و نوشته های کوهنوردانی همچون مارکو پریزل، والری بابانوف، دنیس اوربکو، استیو هاوس، مارک توایت، اولی اشتک و ….استفاده شده است.

نکات مهم در تمرینات کوهنوردی و علم تمرین کوهنوردی

یک پروژه انتخاب کنید و به آن وفادار بمانید.

انتخاب پروژه بستگی به سطح و علاقمندی شما دارد. پروژه شما میتواند صعود یک چهارهزار متری در تابستان یک گشایش یک مسیر آلپی دیواره ای در زمستان یا صعود یک مسیر اسپرت باشد. هرچه که باشد، این پروژه شماست. مهمترین نکته ای که در متون مختلف به آن در مورد کوهنوردی اشاره شده است، تعهد است که با واژه کامیتمنت از آن یاد میشود. به پروژه خود متعهد باشید و بازیگوشی نکنید. بسیاری از انواع تمرینات در دنیای کوهنوردی با یکدگیر در تعارض هستند.

به طور نمونه اولی اشتک اشاره می کند که در زمان تمرین برای صعود ال کاپیتان سطح تمرینات هوازی خود را به نهایتا 4 ساعت در هفته کاهش می دهد که شامل دو جلسه یک و نیم تا دو ساعته میشود. دنیس اوربکو بیان کرده است که اگر به دنبال ارتقای سنگنوردی خود هستید باید یک سال روی صعود سنگنوردی تمرکز کرده و از طناب آویزان شوید. (البته احتمالا منظورش یک سال برای خودش بوده است.)

داشتن یک پروژه باعث میشود که یاد بگیرید که چه بکنید. مهمتر اینکه به شما نظم می دهد که چه کارهایی نباید انجام دهید. انجام ندادن نبایست ها از انجام داده بایدها مهمتر است. دویدن باعث تربیت کوهنورد نمیشود، هر چند که میتواند به شما کمک کند که آمادگی جسمانی بهتری داشته باشید، همانطور که یک بوکسور یا یک جودوکار از دویدن بهره میبرند. اگر دویدن باعث ایجاد کوهنوردان بزرگ می شود، کشور جاماییکا الان مهد کوهنوردی بود.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

انتخاب پروژه هوشمندانه

انتخاب پروژه و هدف مناسب اهمیت به سزایی خواهد داشت. هدف نباید در دسترس باشد، اما لازم است که در دیدرس باشد. برای یک بازگشت سالم و قدرتمند به خانه لازم است که اهداف واقعگرایانه انتخاب کنید. برای کسی که نهایتا یک یا دو چهار هزار متری را در زمستان به صورت یک روزه صعود کرده، یک صعود دو روزه زمستانی مناسب است. اما آیا برای این فرد پیمایش یک خط الراس زمستانی با درگیری فنی بالا در مدت زمان یک هفته مناسب خواهد بود. شاید بتواند آنرا به انجام برساند، اما حتما ریسک زیادی متقبل شده است. پروژه ها هستند که باعث میشوند تجربه کسب کنید و این تجربه است که شما را زنده و سالم بر میگرداند. حتی اعتماد به نفس هم مانند تجربه پله پله رشد میکند. بی گدار به آب نزنید.

یا کوچک آرزو کنید، یا زیاد تلاش کنید. (تلاش فقط فیزیکی نیست. مطالعه و یادگیری مهارت هم قسمتی از تلاش است.)

خودشناسی

این روزها در محافل زیادی خودشناسی مطرح است. تمرینات کوهنوردی را هم ما به این محافل اضافه میکنیم. بدون خودشناسی هیچ چیزی شروع نمیشود. فرض کنید، عازم یک سفر باشید، مقصد یا پروژه شما مشخص است، اما نمی دانید که کجا هستید، در واقع مبدا شما معلوم نیست. در این صورت هیچ نقشه راهی نمی توان تهیه کرد و احتمالا برای مدتها دور خودتان میچرخید.

ارزیابی یا شناخت خود شامل ابعاد مختلف میشوند:

  • شناخت نقاط قوت و ضعف تکنیکی.
  • شناخت نقاط قوت و ضعف روانی.
  • شناخت نقاط قوت و ضعف استقامتی.
  • درجه کار.
  • قدرت…..

ارزیابی واقعی شرایط موجود به شما کمک میکند که بتوانید نقشه راهی مناسب برای تمرینات کوهنوردی خود ایجاد کنید. این یک بازی نیست، در واقع یک فرآیند مهندسی شده است که فرد را به مقصد می رساند. پروژه ای که از بیرون جذاب و هیجان انگیز به نظر میرسد، از داخل ترکیبی از قسمتهای بسیار زیاد تحلیلی، علم تمرین، دانش کوهنوردی، کار تیمی، روانشناسی و … میگردد.

مرتبط : قدرت در کوهنوردی ، استقامت در کوهنوردی ، تمرین روانشناختی برای کوهنوردی ، باشگاه ورزشی موج

حرکت از وضع موجود به سمت پروژه

رینهولد مسنر
رینهولد مسیر در صعود انفرادی اورست

رینهولد مسنر این نکته را در یک جمله کلیدی بیان کرده است:”هیمالیا جایی آغاز میشود که آلپ تمام میشود.” پروژه بلندمدت می تواند از چند پروژه کوچک دیگر تشکیل شده باشد. صعود یکروزه دیواره علم کوه بدون بارگزاری و بدون شبمانی از مبدا ونداربن تا پای کار را در نظر بگیرید. این پروژه شامل چند بخش کوله کشی، صعود استقامتی، دیواره نوردی، سنگنوردی، … میشود. به همین دلیل برای یک کوهنورد تازه کار می توان یک پروژه بلندمدت در نظر گرفته شود که نیاز به ارتقای توانمندی در چندین بخش خواهد داشت و احتمالا انجام آن چند سالی به طول خواهد انجامید.

باشگاه ورزشی موج

فرد مورد نظر ما باید بتواند توانمندی سطح بالا در کوهنوردی و درجه کار مناسب جهت دیواره نوردی ایجاد کند. استقامت بالا به علاوه کوله کشی در سطحی که فرد بتواند پس از چندین ساعت صعود روی دیواره رفته و از نظر بدنی و روانی دیواره نوردی کند کار آسانی نیست. پس در ابتدا این کوهنورد باید روی قله نوردی خود کار کرده و سپس آنرا حفظ نماید، در همین زمان سطح سنگنوردی را افزایش داده و سپس به آرامی و طی چندین پروژه این مهارت ها را با یکدیگر ترکیب کند تا احتمالا پس از چند دوره به سطح مورد نیاز برسد. مجددا باید گفت که انجام ندادن نبایست ها از انجام دادن بایدها مهمتر است.

هم هوایی ، فقط فیزیکی نیست.

تمرینات کوهنوردی

حتما درباره واژه هم هوایی بسیار شنیده اید و تجارب مختلفی هم در این زمینه دارید. اما به تجربه و هم چنین استناد به دیدگاه کوهنوردان نخبه باید گفت که هم هوایی فقط شامل تولید هموگلوبین بیشتر در خون نیست. بلکه هم هوایی را باید ترکیبی از آشنایی بدن و روح با شرایط ارتفاع دانست. حتی اعتماد به نفس انسان نیز هم هوا میشود. آیا می توانیم در ارتفاع قله دماوند سنگنوردی کنید. اگر نمی توانید پس هم هوایی اعتماد به نفسمان کافی نیست. (که البته ممکن است ترکیبی از عوامل بدنی و روانی باشد.)

کیلیان جورنت در برنامه تمرینی خود اشاره میکند که 50 درصد از تمرینات وی در ارتفاع بالاتر از دو هزار و چهار هزار متر انجام میشود. والری بابانوف اشاره میکند که در زمان انجام تمرینات، هفته ای سه تا پنج هزار متری عمودی ارتفاع میگیرد و کم میکند.(دونده ها بر اساس کیلومتر افقی تمرین میکنند، این خود یک دلیل گیجی بسیاری از کوهنوردان جدی است که برنامه تمرینات کوهنوردی خود را بر اساس برنامه دونده ها تنظیم میکنند)

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

برای تمرین مقاومت در برابر سرما و سختی های کوهستان هیچ جایی سردتر از کوهستان نیست. دنبال زیر بغل مار نباشید.

مرتبط : هم هوایی در کوهنوردی ، نکات هم هوایی

شیر بی یال و کوپال

بهترین آمادگی جسمانی بدون مهارت فنی، نهایتا به عنوان تریل رانینگ یا دویدن در طبیعت شناخته میشود. حتی یک اسکای رانر هم باید مهارت های فنی زیادی داشته باشد که از جمله آنها باید به تسلط بالا برای کار با طناب سریع و نه عجولانه اشاره کرد.

سنگنورد بدون آمادگی جسمانی استقامتی، توان کوله کشی، توان تحمل سرما و … نیز فقط سنگنورد است. (میدانید که سنگنوردی و کوهنوردی سالهاست که دیگر یک ورزش به حساب نمی آیند.)

به عنوان یک کوهنورد باید به تمامی فنون از قله نوردی، کمپینگ و صعود زمستانی، دیواره نوردی و کار با طناب، یخنوردی و صعود ترکیبی، کارتیمی و اصول سرپرستی ….واقف بود. شیر بی یال و کوپال، هر چه باشد، شیر نیست.

بزرگترین عضله مان را در خانه جا نگذاریم.

اخبار کوهنوردی

در اینجا منظور از بزرگترین عضله چهارسر ران نیست که البته این عضله هم در تمرینات کوهنوردی اهمیت زیادی دارد. مغزمان، مهمترین عضله ماست. اکونومی صعود و صعود هوشمندانه و فرصت طلبی هوشمندانه قسمتی از مغز ماست. صعود در فصل زمستان به معنای صعود در بدترین هوای زمستان نیست، بلکه به معنای آمادگی روانی و فرصت طلبی هوشمندانه است که به شما اجازه میدهد در زمانی که باید به صعود اقدام کنید. شاید لازم باشد بارها تلاش کنید، شانس همه اندازه هم نیست، اما در نهایت این تعهد است که پیروز میشود.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

قسمت دیگر از کارکرد این عضله به دردنخور (همان مغز را میگویم.) این است که اکونومی صعود را بالا میبرد. تکنیک بهتر و یادگیری تکنیکهایی که به انرژی کمتری نیاز دارند، ارتقای هنر کوله چینی (منظور کوله ی چینی نیست) انتخاب تجهیزات و پوشاک مناسب، خشک نگه داشتن پوشاک، انتخاب طناب مناسب و…. همه باعث افزایش اکونومی صعود میشوند که در مسیر تمرینات کوهنوردی ضروری هستند.

مطالعه کردن یکی دیگر از هزاران فایده ی مهمترین تفاوت ما با سایر جانوران است. مطالعه صعودهای بزرگ، دیدن تصاویر و ویدیوی صعودها، گذراندن دوره های آموزشی با مربیان کارکرده (نه مربیان بدون تجربه) قسمتی دیگر از بهره گیری هوشمندانه در صعود است.

لازم نیست چرخ را مجددا اختراع کنید، به روش های افراد با تجربه تر و نسلهای قبل نگاه کرده و از آنها درس بگیرید.

شکست در آماده شدن، آماده شدن است برای شکست.

این جمله از آبراهام لینکن مربوط به جنگ داخلی امریکاست، اما بی ربط به اینجا هم نیست. عدم برنامه ریزی درست تمرینی، عدم تعهد به این برنامه و پیش برنامه های مورد نیاز، عدم کارگروهی و بی نظمی…غرور و احساس عدم نیاز به تمرین، تنبلی، اولویت دادن به سایر تفریحات(از کار، تحصیل و خانواده نزنید، اما اگر کوهنوردی را دوست دارید، پارتی رفتن در شب جمعه یا گشت و گذار در خیابان تا پاسی از شب را فراموش کنید. به عنوان یک ورزشکار لازم است دیسیپلین داشته باشید. کسی که ساعت سه صبح به خواب میرود، نهایتا یک یا دو هفته می تواند ساعت شش صبح وارد برنامه تمرینی شود…یا نهایتا یک فصل)

واقع بین باشیم.

یکی از نکات مهم در تمرینات کوهنوردی واقع بینی است. کوهنوردی (نه کوهپیمایی که البته آنهم ورزش خوبیست) سومین ورزش اکستریم دنیا از نظر خطر است. این ورزش خطرناک است، پس در تمرینات خود باید اندوخته بیشتر از آنچه نیاز است را در نظر بگیریم. اگر برنامه ما نیاز به حمل کوله 15 کیلویی برای 3 روز متوالی را دارد، باید برای پنج روز آماده باشیم. اگر 10 عدد بارفیکس لازم است روی 15 عدد کار کنیم. اگر درجه دیواره ای مسیر 5.12 است باید روی 5.13 کار کنیم.

نکته مهم اینکه با وجود تمام دانش کوهنوردی و تمرینات کوهنوردی، این ورزش ذاتا یک ورزش اکستریم و خطرناک است. اگر نمی توانیم این واقعیت را بپذیریم، باید هر چه سریعتر ورزش خودمان را تغییر دهیم.

پانویس : این متن چکیده ای بود از آنچه که فکر میکنم صحیح است و در تجارب کوهنوردان بزرگ جهانی و داخلی نیز یافتم. نقطه نظراتتان را زیر این مطلب اضافه کنید. مهدی جباریان

چقدر این پست مفید بود؟

ستاره چپ بیشترین امتیاز

میانگین امتیاز 1 / 5. تعداد آرا: 1

تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک کارشناس مهندسی معماری، دکتری مدیریت بازرگانی

کیسه پودر سنگنوردی طرحدار CHEETAH

  • کیسه پودر سنگنوردی سالن و طبیعت برای قرار دادن گچ سنگنوردی
  • ابعاد: 18×14 سانتیمتر
  • دارای کمربند، محل قراردادن برس سنگنوردی، بند بستن کیسه برای جلوگیری از خروج پودر

شیکر بدنسازی یک تکه 700 سی سی POWERADE

  • شیکر بدنسازی POWERADE
  • طراحی بسیار زیبا با رنگ خاص و با کیفیت
  • ظرفیت 700 سی سی و یک تکه
  • قابل شستشو در ماشین ظرفشویی
  • توپ همزن برای میکس بهتر
 

زنجیر کفش ژله ای 18 شاخه استیل زنجیر دوبل

۶۴۸.۰۰۰ تومان
M
L
XL
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • بهترین استفاده برای کوهپیمایی در مسیرهای یخزده
  • ابعاد : 14.5*21 سانتی متر
  • تعداد شاخه: 18
  • وزن با بسته بندی : 425g
  • زنجیر ها جوش شده
  • زنجیر دوبل
  • قابلیت کشسانی بالا
  • دارای تسمه فیکس کننده
  • دارای کیف برزنتی مقاوم
  • سایز M : مناسب کفش 36 تا 39
  • سایز L : مناسب کفش 40 تا 44
  • سایز XL : مناسب کفش 45 تا 48

کوله حمله 10 لیتری نیودوی NEWTHEWAY

۲۸۷.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • ظرفیت 10 لیتر
  • مناسب کوله حمله، شهری و غیره
  • با قابلیت جمع شدن
  • پارچه نایلون ضدآب
  • وزن 70 گرم

تیشرت مردانه ARCTERYX

۴۳۵.۰۰۰ تومان
M
XL
XXL
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • پلی استر درجه یک
  • خشک شدن سریع
  • آستین کوتاه یقه گرد
  • کشسانی متوسط
  • کیفیت تضمین شده
  • تولید بنگلادش

اسکارف کوهنوردی و اسکی پشمی SPORTS

۱۹۸.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • مناسب کوهنوردی، سنگنوردی، دوچرخه سواری، دویدن و سایر فعالیت ها در هوای سرد
  • ایده آل پوشش سر و گردن در سرما
  • مناسب آقایان و خانم ها در همه سنین
  • قابلیت تنفسی و خشک شدن سریع
  • کشسانی در 4 جهت
  • ابعاد: 40×25 سانتیمتر
  • محافظت UV در برابر اشعه خورشید
  • طرح های متمایز با پایه رنگ مشکی

جدیدترین مقالات

مقالات پیشین

کاور باران کوله پشتی 45-65 لیتر چانوداگ

۲۳۸.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • کاور باران کوله پشتی برای حفاظت از کوله پشتی در برابر خیس شدن در اثر بارش باران و برف و همچنین حفظ کوله در برابر گرد و خاک محیط
  • قابل استفاده برای کوله های 40 تا 65 لیتری
  • دارای کیف حمل با بند جمع شونده
  • تولید شده از جنس نایلون کاملا ضدآب برای عدم نفوذ رطوبت به درون کوله
  • دارای کش در دور کاور کوله به دلیل ثبات بهتر روی کوله پشتی و عدم به هم خوردن ترتیب در اثر باد
  • تولید چین

کاپشن کوهنوردی دوپوش نورث فیس با تکنولوژی سیلیکونی

  • لایه بیرونی پلی استر با تکنولوژی سیلیکونی (تنفس بالا، ضدباد و ضدآب)
  • لایه داخلی: پلار 1400 مول با تراکم ریزبافت
  • چسب کاری لمینیت شده سه لایه در تمام درزها
  • کلاه ضد کولاک با یقه فنی و امکان استفاده با هلمت
  • آنتی استاتیک
  • امکان استفاده پوش داخلی به صورت سرهم و جداگانه
  • طراحی تنفسی و ارگونومیک
  • زیپ های لمینیت شده ضدنفوذ
  • قابلیت استفاده در برنامه های زمستانی و ارتفاعات
  • شاخص ضد آب 20000 میلی متر
  • شاخص تنفسی 15000 گرم بر متر مربع
  • زیپ دوبل جلو و آب بندی شده
  • پارچه هاردشل گورتکس سه لایه
  • کیفیت تضمین شده
  • تولید چین

کفش اسیکس نوابلست ASICS Novablast 4

۲.۹۳۴.۰۰۰ تومان
44
45
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • فناوری FF BLAST™ PLUS: لایه میانی سبک و انعطاف‌پذیر برای بازگشت انرژی بیشتر.
  • وزن: نسخه مردانه حدود 280 گرم، نسخه زنانه حدود 230 گرم.
  • زیره AHAR™: لاستیک مقاوم در برابر سایش با چسبندگی عالی.
  • طراحی گهواره‌ای (Rocker Shape): انتقال نرم نیرو از پاشنه به پنجه، با دراپ 9 میلی‌متری.
  • رویه مشبک دوبل: تهویه مناسب و جلوگیری از تعریق بیش‌ازحد.
  • فضای بیشتر در پنجه (Toe Box): مناسب برای پاهای پهن و جلوگیری از تاول.
  • پد‌های زبانه و یقه: راحتی بیشتر و جلوگیری از ورود ذرات خارجی.
  • میزان جهش (Rebound): 12% بازگشت انرژی بیشتر نسبت به نسخه‌های قبلی.
  • انعطاف‌پذیری بالا: 30% انعطاف بیشتر نسبت به مدل‌های مشابه.
  • پایداری جانبی: طراحی گسترده‌تر در بخش میانی و پاشنه برای پایداری بیشتر.
  • دوام: زیره AHAR™ تا 50% مقاوم‌تر از لاستیک‌های معمولی.
  • مناسب برای دویدن‌های طولانی و مسافت‌های مختلف.
  • تولید اندونزی با ضمانت کیفیت
  • طول پای خود را بگیرید و نیم تا یک سانتیمتر بلندتر انتخاب کنید.
    • 42 طول 26.5 سانتیمتر
    • 43.5 طول 27.5 سانتیمتر
    • 44 طول 28 سانتیمتر
    • 45 طول 28.5 سانتیمتر

یخ شکن (کرامپون زنجیری) کمپسور CAMPSOR مدل ZIPSIN5

Original price was: ۹۷۸.۰۰۰ تومان.Current price is: ۸۹۳.۰۰۰ تومان.
  • بهترین استفاده برای کوهپیمایی روی برف سفت و یخ در حد آسان تا متوسط - اسکای رانینگ و تریل رانینگ برفی
  • فولاد ضدزنگ
  • زنجیرهای جوشی
  • دارای 19 شاخه با ضخامت 2.1 میلی متر که باعث ثبات بیشتر و حفظ تعادل بهتر می گردد.
  • یونیسکس: مناسب خانم ها و آقایان
  • فری سایز
  • ابعاد : ۱۶ × ۲۰ سانتیمتر
  • وزن : ۳۰۰ گرم
  • ضد یخ و ضد لغزش
  • کیف حمل مناسب با اتصال کمربند و قلاب کرابین
  • زنجیر دوبل
  • حالت کشی و محکم شونده زیر کفش بدون امکان در آمدن
  • مناسب کوه پیمایی و یخ پیمایی
  • لاستیک بسیار مقاوم و بادوام
  • نصب راحت و آسان
  • مناسب برای تمامی سایزهای کفش
  • کیف حمل سخت و با کیفیت
  • تولید CAMPSOR

کش لوپ پاور باند 22 میلی متری

  • ضخیم و با دوام: این نوع کش ضخامت خوبی دارد و برای استفاده سنگین مناسب است.
  • مناسب برای تمرین فول بادی: با استفاده از کش پاورباند می توانید بالاتنه و پایین تنه را به شکل توامان تمرین دهید.
  • عالی برای تمرینات مکمل: می توانید در کنار تمرینات با وزنه یا تمرینات هوازی از کش پاور باند برای تنوع تمرینی و بهبود کیفیت تمرین استفاده کنید.
  • سبک و قابل حمل: به راحتی می توانید از کش پاور باند در منزل، باشگاه یا حتی مسافرت بهره بگیرید.
  • فشار: 5 تا 23 کیلوگرم، بسته به نوع به کار گرفتن کش مقاومت تفاوت خواهد کرد.

2 نظر در “علم تمرین در کوهنوردی و ارتقای سطح: 9 نکته مهم

  1. داریوش گفت:

    عالی بود🙏

  2. علیرضا عباسی گفت:

    درود بر شما.
    امیدوارم کلیه ورزشکاران سطح علمی و توان جسمی و روحی خود را هر چه بهتر ارتقا دهند.
    خیلی عالی بود .سپاس🙏🌹🙏

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سبد خرید
فروشگاه
وبلاگ
حساب من
0 مقايسه
0 مورد سبد خرید