• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
دوشنبه, مرداد ۱۷, ۱۴۰۱
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    کی2

    صعودهای سرعتی در کی۲: تاج بر سر کیست؟

    اولی اشتک

    قانون ۹۰-۱۰ در ورزش های استقامتی و دویدن

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    کی2

    پایان دوران پادشاهی؛ آیا کی۲ هم اورستیزه میشود؟

    کوهنوردی برای افراد چاق

    کوهنوردی برای افراد چاق (نکاتی که افراد دارای اضافه وزن باید بدانند)

    تمرینات استقامتی

    ۵ فاز تایید شده تمرینات استقامتی برای رسیدن به بهترین نتایج

    عجیب ترین کوه های جهان

    معرفی ۱۱ تا از عجیب ترین کوه های جهان (از برج شیطان تا کوه رنگین کمان)

    رخ جنوبی آناپورنا

    تنها سه نفر به ۱۴ قله ۸۰۰۰ متری صعود کرده اند! مسنر و کوکوچکا از لیست حذف می شوند؟

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    5.13 سنگنوردی

    چگونه ۵.۱۳ صعود کنیم؟

    تمرین 4×4 سنگنوردی

    تمرین ۴×۴ در سنگنوردی چیست و چگونه انجام میشود؟

    کریس شارما

    کریس شارما، نابغه دنیای سنگنوردی

    بولدرینگ

    بولدرینگ چیست و چرا باید بولدر تمرین کنیم؟

    بارفیکس تک دست

    پیش به سوی بارفیکس یک دست! [مجموعه نکات و گامها]

    روش نگهداری کفش کوهنوردی

    روش نگهداری کفش کوهنوردی: ۹ روش نگهداری و شست‌و‌شو

    تمرینات ذهنی در ورزش

    تمرینات ذهنی در ورزش (+ ۹ تمرین ذهنی برای ورزشکاران)

    قدرت انگشت سنگنوردی

    ۱۲ تمرین برای قدرت انگشتان و گیره گرفتن در سنگنوردی

    سنگنوردی

    آیا برای سنگنوردی بهتر باید وزنتان را کم کنید؟

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    فواید پیاده روی در صبح

    فواید پیاده روی در صبح همراه با ۸ نکته کلیدی

    پارکور

    ورزش پارکور چیست و چگونه پارکور را شروع کنیم؟

    فواید نیم ساعت ورزش در روز

    فواید نیم ساعت ورزش در روز (بررسی ۱۳ فایده جادویی)

    اولی اشتک

    قانون ۹۰-۱۰ در ورزش های استقامتی و دویدن

    بدنسازی در سنین بالا

    بدنسازی در سن بالا (عضله‌سازی در ۴۰ سالگی و سنین بیشتر)

    تمرینات سرشانه

    معرفی ۱۱ تا از بهترین تمرینات سرشانه + تصاویر

    پیاده روی و دیسک کمر

    پیاده روی و دیسک کمر (آیا پیاده روی برای افراد دارای دیسک کمر مناسب است؟)

    کالری مواد غذایی

    هر خوراکی چقدر کالری دارد؟ (کاملترین جدول کالری مواد غذایی)

    آستانه هوازی

    آستانه هوازی (AT) ، پایه و اساس ورزش های استقامتی

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

    تعمیر باتوم کوهنوردی

    چگونه باتوم کوهنوردی را تعمیر کنیم؟

    سیمرغ کوهنوردی

    طرح سیمرغ چیست؟ [لیست قله های طرح سیمرغ…]

    زیرانداز کوهنوردی

    زیرانداز کوهنوردی(راهنمای خرید زیر انداز کوهنوردی)

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    ورای کپسول اکسیژن؛ شرپاها چه کمکی به کوهنوردان می کنند؟

    ورای کپسول اکسیژن؛ شرپاها چه کمکی به کوهنوردان می کنند؟

    کی2

    صعودهای سرعتی در کی۲: تاج بر سر کیست؟

    اخبار کوهنوردی

    صعود به خانتنگری با اکسیژن کمکی!

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    دنیس اوربکو

    رکورد سرعت کی۲ شکست! اوربکو برای رکورد ۸۰۰۰ متری ها به کی۲ میرود.

    کی2

    پایان دوران پادشاهی؛ آیا کی۲ هم اورستیزه میشود؟

    عجیب ترین کوه های جهان

    معرفی ۱۱ تا از عجیب ترین کوه های جهان (از برج شیطان تا کوه رنگین کمان)

    رخ جنوبی آناپورنا

    تنها سه نفر به ۱۴ قله ۸۰۰۰ متری صعود کرده اند! مسنر و کوکوچکا از لیست حذف می شوند؟

    بزرگترین فوران های آتشفشان تاریخ

    معرفی ۱۱ تا از بزرگترین فوران های آتشفشان تاریخ

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

    آهنگ ورزشی

    ۲۱ آهنگ ورزشی و کوهنوردی عالی با بهترین کیفیت mp3

    لباس اسکی

    راهنمای انتخاب لباس اسکی و اسنوبرد

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    کی2

    صعودهای سرعتی در کی۲: تاج بر سر کیست؟

    اولی اشتک

    قانون ۹۰-۱۰ در ورزش های استقامتی و دویدن

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    کی2

    پایان دوران پادشاهی؛ آیا کی۲ هم اورستیزه میشود؟

    کوهنوردی برای افراد چاق

    کوهنوردی برای افراد چاق (نکاتی که افراد دارای اضافه وزن باید بدانند)

    تمرینات استقامتی

    ۵ فاز تایید شده تمرینات استقامتی برای رسیدن به بهترین نتایج

    عجیب ترین کوه های جهان

    معرفی ۱۱ تا از عجیب ترین کوه های جهان (از برج شیطان تا کوه رنگین کمان)

    رخ جنوبی آناپورنا

    تنها سه نفر به ۱۴ قله ۸۰۰۰ متری صعود کرده اند! مسنر و کوکوچکا از لیست حذف می شوند؟

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    5.13 سنگنوردی

    چگونه ۵.۱۳ صعود کنیم؟

    تمرین 4×4 سنگنوردی

    تمرین ۴×۴ در سنگنوردی چیست و چگونه انجام میشود؟

    کریس شارما

    کریس شارما، نابغه دنیای سنگنوردی

    بولدرینگ

    بولدرینگ چیست و چرا باید بولدر تمرین کنیم؟

    بارفیکس تک دست

    پیش به سوی بارفیکس یک دست! [مجموعه نکات و گامها]

    روش نگهداری کفش کوهنوردی

    روش نگهداری کفش کوهنوردی: ۹ روش نگهداری و شست‌و‌شو

    تمرینات ذهنی در ورزش

    تمرینات ذهنی در ورزش (+ ۹ تمرین ذهنی برای ورزشکاران)

    قدرت انگشت سنگنوردی

    ۱۲ تمرین برای قدرت انگشتان و گیره گرفتن در سنگنوردی

    سنگنوردی

    آیا برای سنگنوردی بهتر باید وزنتان را کم کنید؟

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    فواید پیاده روی در صبح

    فواید پیاده روی در صبح همراه با ۸ نکته کلیدی

    پارکور

    ورزش پارکور چیست و چگونه پارکور را شروع کنیم؟

    فواید نیم ساعت ورزش در روز

    فواید نیم ساعت ورزش در روز (بررسی ۱۳ فایده جادویی)

    اولی اشتک

    قانون ۹۰-۱۰ در ورزش های استقامتی و دویدن

    بدنسازی در سنین بالا

    بدنسازی در سن بالا (عضله‌سازی در ۴۰ سالگی و سنین بیشتر)

    تمرینات سرشانه

    معرفی ۱۱ تا از بهترین تمرینات سرشانه + تصاویر

    پیاده روی و دیسک کمر

    پیاده روی و دیسک کمر (آیا پیاده روی برای افراد دارای دیسک کمر مناسب است؟)

    کالری مواد غذایی

    هر خوراکی چقدر کالری دارد؟ (کاملترین جدول کالری مواد غذایی)

    آستانه هوازی

    آستانه هوازی (AT) ، پایه و اساس ورزش های استقامتی

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

    تعمیر باتوم کوهنوردی

    چگونه باتوم کوهنوردی را تعمیر کنیم؟

    سیمرغ کوهنوردی

    طرح سیمرغ چیست؟ [لیست قله های طرح سیمرغ…]

    زیرانداز کوهنوردی

    زیرانداز کوهنوردی(راهنمای خرید زیر انداز کوهنوردی)

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    ورای کپسول اکسیژن؛ شرپاها چه کمکی به کوهنوردان می کنند؟

    ورای کپسول اکسیژن؛ شرپاها چه کمکی به کوهنوردان می کنند؟

    کی2

    صعودهای سرعتی در کی۲: تاج بر سر کیست؟

    اخبار کوهنوردی

    صعود به خانتنگری با اکسیژن کمکی!

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    دنیس اوربکو

    رکورد سرعت کی۲ شکست! اوربکو برای رکورد ۸۰۰۰ متری ها به کی۲ میرود.

    کی2

    پایان دوران پادشاهی؛ آیا کی۲ هم اورستیزه میشود؟

    عجیب ترین کوه های جهان

    معرفی ۱۱ تا از عجیب ترین کوه های جهان (از برج شیطان تا کوه رنگین کمان)

    رخ جنوبی آناپورنا

    تنها سه نفر به ۱۴ قله ۸۰۰۰ متری صعود کرده اند! مسنر و کوکوچکا از لیست حذف می شوند؟

    بزرگترین فوران های آتشفشان تاریخ

    معرفی ۱۱ تا از بزرگترین فوران های آتشفشان تاریخ

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

    آهنگ ورزشی

    ۲۱ آهنگ ورزشی و کوهنوردی عالی با بهترین کیفیت mp3

    لباس اسکی

    راهنمای انتخاب لباس اسکی و اسنوبرد

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
Home کوهنوردی تمرین کوهنوردی

نکات مهم در تمرینات کوهنوردی و ارتقای سطح صعود

مهدی جباریان توسط مهدی جباریان
در تمرین کوهنوردی, آمادگی جسمانی, دسته بندی نشده, کوهنوردی
2
تمرینات کوهنوردی

برنامه ریزی تمرینات کوهنوردی در نگاه اول آسان به نظر میرسد. اما کافی است قدری روی آن تمرکز کنید. سپس با دنیایی گیج کننده و جذاب مواجه خواهید شد که شما را از یک سو به سوی دیگر میکشد. به دنبال ارتقای درجه سنگنوردی باشم؟ در مسابقات تریل رانینگ شرکت کنم؟ اسکای رانینگ چقدر جذاب است؟ عاشق صعودهای زمستانی هستم؟ صعود ترکیبی دنیای جالبی دارد…کافی است به این دنیای درهم برهم قدری تصاویر شبکه های مجازی و سایر صعودکننده ها را هم اضافه کرد. حال دیگر یک آش شوربای تمام عیار دارید که احتمالا نمی دانید با آن باید چه کنید؟ در ادامه نکاتی ارایه میشود که می تواند شما را در این مسیر یاری رساند. در نگارش این متن از تجارب و نوشته های کوهنوردانی همچون مارکو پریزل، والری بابانوف، دنیس اوربکو، استیو هاوس، مارک توایت، اولی اشتک و ….استفاده شده است.

فهرست محتوا نمایش
نکات مهم در تمرینات کوهنوردی
فواید پیاده روی در صبح همراه با ۸ نکته کلیدی
صعودهای سرعتی در کی۲: تاج بر سر کیست؟

نکات مهم در تمرینات کوهنوردی

یک پروژه انتخاب کنید و به آن وفادار بمانید.

انتخاب پروژه بستگی به سطح و علاقمندی شما دارد. پروژه شما میتواند صعود یک چهارهزار متری در تابستان یک گشایش یک مسیر آلپی دیواره ای در زمستان یا صعود یک مسیر اسپرت باشد. هرچه که باشد، این پروژه شماست. مهمترین نکته ای که در متون مختلف به آن در مورد کوهنوردی اشاره شده است، تعهد است که با واژه کامیتمنت از آن یاد میشود. به پروژه خود متعهد باشید و بازیگوشی نکنید. بسیاری از انواع تمرینات در دنیای کوهنوردی با یکدگیر در تعارض هستند.

فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه

به طور نمونه اولی اشتک اشاره می کند که در زمان تمرین برای صعود ال کاپیتان سطح تمرینات هوازی خود را به نهایتا ۴ ساعت در هفته کاهش می دهد که شامل دو جلسه یک و نیم تا دو ساعته میشود. دنیس اوربکو بیان کرده است که اگر به دنبال ارتقای سنگنوردی خود هستید باید یک سال روی صعود سنگنوردی تمرکز کرده و از طناب آویزان شوید. (البته احتمالا منظورش یک سال برای خودش بوده است.)

داشتن یک پروژه باعث میشود که یاد بگیرید که چه بکنید. مهمتر اینکه به شما نظم می دهد که چه کارهایی نباید انجام دهید. انجام ندادن نبایست ها از انجام داده بایدها مهمتر است. دویدن باعث تربیت کوهنورد نمیشود، هر چند که میتواند به شما کمک کند که آمادگی جسمانی بهتری داشته باشید، همانطور که یک بوکسور یا یک جودوکار از دویدن بهره میبرند. اگر دویدن باعث ایجاد کوهنوردان بزرگ می شود، کشور جاماییکا الان مهد کوهنوردی بود.

انتخاب پروژه هوشمندانه

انتخاب پروژه و هدف مناسب اهمیت به سزایی خواهد داشت. هدف نباید در دسترس باشد، اما لازم است که در دیدرس باشد. برای یک بازگشت سالم و قدرتمند به خانه لازم است که اهداف واقعگرایانه انتخاب کنید. برای کسی که نهایتا یک یا دو چهار هزار متری را در زمستان به صورت یک روزه صعود کرده، یک صعود دو روزه زمستانی مناسب است. اما آیا برای این فرد پیمایش یک خط الراس زمستانی با درگیری فنی بالا در مدت زمان یک هفته مناسب خواهد بود. شاید بتواند آنرا به انجام برساند، اما حتما ریسک زیادی متقبل شده است. پروژه ها هستند که باعث میشوند تجربه کسب کنید و این تجربه است که شما را زنده و سالم بر میگرداند. حتی اعتماد به نفس هم مانند تجربه پله پله رشد میکند. بی گدار به آب نزنید.

یا کوچک آرزو کنید، یا زیاد تلاش کنید. (تلاش فقط فیزیکی نیست. مطالعه و یادگیری مهارت هم قسمتی از تلاش است.)

خودشناسی

این روزها در محافل زیادی خودشناسی مطرح است. تمرینات کوهنوردی را هم ما به این محافل اضافه میکنیم. بدون خودشناسی هیچ چیزی شروع نمیشود. فرض کنید، عازم یک سفر باشید، مقصد یا پروژه شما مشخص است، اما نمی دانید که کجا هستید، در واقع مبدا شما معلوم نیست. در این صورت هیچ نقشه راهی نمی توان تهیه کرد و احتمالا برای مدتها دور خودتان میچرخید.

پست مرتبط

فواید پیاده روی در صبح

فواید پیاده روی در صبح همراه با ۸ نکته کلیدی

کی2

صعودهای سرعتی در کی۲: تاج بر سر کیست؟

ارزیابی یا شناخت خود شامل ابعاد مختلف میشوند:

  • شناخت نقاط قوت و ضعف تکنیکی.
  • شناخت نقاط قوت و ضعف روانی.
  • شناخت نقاط قوت و ضعف استقامتی.
  • درجه کار.
  • قدرت…..

ارزیابی واقعی شرایط موجود به شما کمک میکند که بتوانید نقشه راهی مناسب برای تمرینات کوهنوردی خود ایجاد کنید. این یک بازی نیست، در واقع یک فرآیند مهندسی شده است که فرد را به مقصد می رساند. پروژه ای که از بیرون جذاب و هیجان انگیز به نظر میرسد، از داخل ترکیبی از قسمتهای بسیار زیاد تحلیلی، علم تمرین، دانش کوهنوردی، کار تیمی، روانشناسی و … میگردد.

مرتبط : قدرت در کوهنوردی ، استقامت در کوهنوردی ، تمرین روانشناختی برای کوهنوردی ، باشگاه ورزشی موج

حرکت از وضع موجود به سمت پروژه

رینهولد مسنر
رینهولد مسیر در صعود انفرادی اورست

رینهولد مسنر این نکته را در یک جمله کلیدی بیان کرده است:”هیمالیا جایی آغاز میشود که آلپ تمام میشود.” پروژه بلندمدت می تواند از چند پروژه کوچک دیگر تشکیل شده باشد. صعود یکروزه دیواره علم کوه بدون بارگزاری و بدون شبمانی از مبدا ونداربن تا پای کار را در نظر بگیرید. این پروژه شامل چند بخش کوله کشی، صعود استقامتی، دیواره نوردی، سنگنوردی، … میشود. به همین دلیل برای یک کوهنورد تازه کار می توان یک پروژه بلندمدت در نظر گرفته شود که نیاز به ارتقای توانمندی در چندین بخش خواهد داشت و احتمالا انجام آن چند سالی به طول خواهد انجامید.

برنامه ریزی تمرینات کوهنوردی در نگاه اول آسان به نظر میرسد. اما کافی است قدری روی آن تمرکز کنید. سپس با دنیایی گیج کننده و جذاب مواجه خواهید شد که شما را از یک سو به سوی دیگر میکشد. به دنبال ارتقای درجه سنگنوردی باشم؟ در مسابقات تریل رانینگ شرکت کنم؟ اسکای رانینگ چقدر جذاب است؟ عاشق صعودهای زمستانی هستم؟ صعود ترکیبی دنیای جالبی دارد...کافی است به این دنیای درهم برهم قدری تصاویر شبکه های مجازی و سایر صعودکننده ها را هم اضافه کرد. حال دیگر یک آش شوربای تمام عیار دارید که احتمالا نمی دانید با آن باید چه کنید؟ در ادامه نکاتی ارایه میشود که می تواند شما را در این مسیر یاری رساند. در نگارش این متن از تجارب و نوشته های کوهنوردانی همچون مارکو پریزل، والری بابانوف، دنیس اوربکو، استیو هاوس، مارک توایت، اولی اشتک و ....استفاده شده است. برنامه ریزی تمرینات کوهنوردی در نگاه اول آسان به نظر میرسد. اما کافی است قدری روی آن تمرکز کنید. سپس با دنیایی گیج کننده و جذاب مواجه خواهید شد که شما را از یک سو به سوی دیگر میکشد. به دنبال ارتقای درجه سنگنوردی باشم؟ در مسابقات تریل رانینگ شرکت کنم؟ اسکای رانینگ چقدر جذاب است؟ عاشق صعودهای زمستانی هستم؟ صعود ترکیبی دنیای جالبی دارد...کافی است به این دنیای درهم برهم قدری تصاویر شبکه های مجازی و سایر صعودکننده ها را هم اضافه کرد. حال دیگر یک آش شوربای تمام عیار دارید که احتمالا نمی دانید با آن باید چه کنید؟ در ادامه نکاتی ارایه میشود که می تواند شما را در این مسیر یاری رساند. در نگارش این متن از تجارب و نوشته های کوهنوردانی همچون مارکو پریزل، والری بابانوف، دنیس اوربکو، استیو هاوس، مارک توایت، اولی اشتک و ....استفاده شده است. برنامه ریزی تمرینات کوهنوردی در نگاه اول آسان به نظر میرسد. اما کافی است قدری روی آن تمرکز کنید. سپس با دنیایی گیج کننده و جذاب مواجه خواهید شد که شما را از یک سو به سوی دیگر میکشد. به دنبال ارتقای درجه سنگنوردی باشم؟ در مسابقات تریل رانینگ شرکت کنم؟ اسکای رانینگ چقدر جذاب است؟ عاشق صعودهای زمستانی هستم؟ صعود ترکیبی دنیای جالبی دارد...کافی است به این دنیای درهم برهم قدری تصاویر شبکه های مجازی و سایر صعودکننده ها را هم اضافه کرد. حال دیگر یک آش شوربای تمام عیار دارید که احتمالا نمی دانید با آن باید چه کنید؟ در ادامه نکاتی ارایه میشود که می تواند شما را در این مسیر یاری رساند. در نگارش این متن از تجارب و نوشته های کوهنوردانی همچون مارکو پریزل، والری بابانوف، دنیس اوربکو، استیو هاوس، مارک توایت، اولی اشتک و ....استفاده شده است.

فرد مورد نظر ما باید بتواند توانمندی سطح بالا در کوهنوردی و درجه کار مناسب جهت دیواره نوردی ایجاد کند. استقامت بالا به علاوه کوله کشی در سطحی که فرد بتواند پس از چندین ساعت صعود روی دیواره رفته و از نظر بدنی و روانی دیواره نوردی کند کار آسانی نیست. پس در ابتدا این کوهنورد باید روی قله نوردی خود کار کرده و سپس آنرا حفظ نماید، در همین زمان سطح سنگنوردی را افزایش داده و سپس به آرامی و طی چندین پروژه این مهارت ها را با یکدیگر ترکیب کند تا احتمالا پس از چند دوره به سطح مورد نیاز برسد. مجددا باید گفت که انجام ندادن نبایست ها از انجام دادن بایدها مهمتر است.

هم هوایی ، فقط فیزیکی نیست.

تمرینات کوهنوردی

حتما درباره واژه هم هوایی بسیار شنیده اید و تجارب مختلفی هم در این زمینه دارید. اما به تجربه و هم چنین استناد به دیدگاه کوهنوردان نخبه باید گفت که هم هوایی فقط شامل تولید هموگلوبین بیشتر در خون نیست. بلکه هم هوایی را باید ترکیبی از آشنایی بدن و روح با شرایط ارتفاع دانست. حتی اعتماد به نفس انسان نیز هم هوا میشود. آیا می توانیم در ارتفاع قله دماوند سنگنوردی کنید. اگر نمی توانید پس هم هوایی اعتماد به نفسمان کافی نیست. (که البته ممکن است ترکیبی از عوامل بدنی و روانی باشد.)

کیلیان جورنت در برنامه تمرینی خود اشاره میکند که ۵۰ درصد از تمرینات وی در ارتفاع بالاتر از دو هزار و چهار هزار متر انجام میشود. والری بابانوف اشاره میکند که در زمان انجام تمرینات، هفته ای سه تا پنج هزار متری عمودی ارتفاع میگیرد و کم میکند.(دونده ها بر اساس کیلومتر افقی تمرین میکنند، این خود یک دلیل گیجی بسیاری از کوهنوردان جدی است که برنامه تمرینات کوهنوردی خود را بر اساس برنامه دونده ها تنظیم میکنند)

برای تمرین مقاومت در برابر سرما و سختی های کوهستان هیچ جایی سردتر از کوهستان نیست. دنبال زیر بغل مار نباشید.

مرتبط : هم هوایی در کوهنوردی ، نکات هم هوایی

شیر بی یال و کوپال

بهترین آمادگی جسمانی بدون مهارت فنی، نهایتا به عنوان تریل رانینگ یا دویدن در طبیعت شناخته میشود. حتی یک اسکای رانر هم باید مهارت های فنی زیادی داشته باشد که از جمله آنها باید به تسلط بالا برای کار با طناب سریع و نه عجولانه اشاره کرد.

سنگنورد بدون آمادگی جسمانی استقامتی، توان کوله کشی، توان تحمل سرما و … نیز فقط سنگنورد است. (میدانید که سنگنوردی و کوهنوردی سالهاست که دیگر یک ورزش به حساب نمی آیند.)

به عنوان یک کوهنورد باید به تمامی فنون از قله نوردی، کمپینگ و صعود زمستانی، دیواره نوردی و کار با طناب، یخنوردی و صعود ترکیبی، کارتیمی و اصول سرپرستی ….واقف بود. شیر بی یال و کوپال، هر چه باشد، شیر نیست.

بزرگترین عضله مان را در خانه جا نگذاریم.

اخبار کوهنوردی

در اینجا منظور از بزرگترین عضله چهارسر ران نیست که البته این عضله هم در تمرینات کوهنوردی اهمیت زیادی دارد. مغزمان، مهمترین عضله ماست. اکونومی صعود و صعود هوشمندانه و فرصت طلبی هوشمندانه قسمتی از مغز ماست. صعود در فصل زمستان به معنای صعود در بدترین هوای زمستان نیست، بلکه به معنای آمادگی روانی و فرصت طلبی هوشمندانه است که به شما اجازه میدهد در زمانی که باید به صعود اقدام کنید. شاید لازم باشد بارها تلاش کنید، شانس همه اندازه هم نیست، اما در نهایت این تعهد است که پیروز میشود.

قسمت دیگر از کارکرد این عضله به دردنخور (همان مغز را میگویم.) این است که اکونومی صعود را بالا میبرد. تکنیک بهتر و یادگیری تکنیکهایی که به انرژی کمتری نیاز دارند، ارتقای هنر کوله چینی (منظور کوله ی چینی نیست) انتخاب تجهیزات و پوشاک مناسب، خشک نگه داشتن پوشاک، انتخاب طناب مناسب و…. همه باعث افزایش اکونومی صعود میشوند که در مسیر تمرینات کوهنوردی ضروری هستند.

مطالعه کردن یکی دیگر از هزاران فایده ی مهمترین تفاوت ما با سایر جانوران است. مطالعه صعودهای بزرگ، دیدن تصاویر و ویدیوی صعودها، گذراندن دوره های آموزشی با مربیان کارکرده (نه مربیان بدون تجربه) قسمتی دیگر از بهره گیری هوشمندانه در صعود است.

لازم نیست چرخ را مجددا اختراع کنید، به روش های افراد با تجربه تر و نسلهای قبل نگاه کرده و از آنها درس بگیرید.

شکست در آماده شدن، آماده شدن است برای شکست.

این جمله از آبراهام لینکن مربوط به جنگ داخلی امریکاست، اما بی ربط به اینجا هم نیست. عدم برنامه ریزی درست تمرینی، عدم تعهد به این برنامه و پیش برنامه های مورد نیاز، عدم کارگروهی و بی نظمی…غرور و احساس عدم نیاز به تمرین، تنبلی، اولویت دادن به سایر تفریحات(از کار، تحصیل و خانواده نزنید، اما اگر کوهنوردی را دوست دارید، پارتی رفتن در شب جمعه یا گشت و گذار در خیابان تا پاسی از شب را فراموش کنید. به عنوان یک ورزشکار لازم است دیسیپلین داشته باشید. کسی که ساعت سه صبح به خواب میرود، نهایتا یک یا دو هفته می تواند ساعت شش صبح وارد برنامه تمرینی شود…یا نهایتا یک فصل)

واقع بین باشیم.

یکی از نکات مهم در تمرینات کوهنوردی واقع بینی است. کوهنوردی (نه کوهپیمایی که البته آنهم ورزش خوبیست) سومین ورزش اکستریم دنیا از نظر خطر است. این ورزش خطرناک است، پس در تمرینات خود باید اندوخته بیشتر از آنچه نیاز است را در نظر بگیریم. اگر برنامه ما نیاز به حمل کوله ۱۵ کیلویی برای ۳ روز متوالی را دارد، باید برای پنج روز آماده باشیم. اگر ۱۰ عدد بارفیکس لازم است روی ۱۵ عدد کار کنیم. اگر درجه دیواره ای مسیر ۵.۱۲ است باید روی ۵.۱۳ کار کنیم.

نکته مهم اینکه با وجود تمام دانش کوهنوردی و تمرینات کوهنوردی، این ورزش ذاتا یک ورزش اکستریم و خطرناک است. اگر نمی توانیم این واقعیت را بپذیریم، باید هر چه سریعتر ورزش خودمان را تغییر دهیم.

پانویس : این متن چکیده ای بود از آنچه که فکر میکنم صحیح است و در تجارب کوهنوردان بزرگ جهانی و داخلی نیز یافتم. نقطه نظراتتان را زیر این مطلب اضافه کنید. مهدی جباریان

۳.۳/۵ - (۱۰ امتیاز)
برچسب ها: اولی اشتکتمرین کوهنوردیتمرینات کوهنوردیدیواره نوردیکوهنوردیموج کوه
برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی
پست قبلی

اخبار زمستان کی۲: آشوب در کمپ ۲

پست بعدی

کوه آرارات کجاست [ارتفاع، هوا، راهنمای صعود]

مهدی جباریان

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک

پست‌های مرتبط

ماترهورن
کوه های جهان

ماترهورن کجاست: معرفی کوه و راهنمای صعود

صعود برودپیک
کوه های جهان

برودپیک کجاست؟[راهنمای صعود به قله برودپیک]

قله خلنو
کوههای ایران

قله خلنو کجاست[راهنمای صعود، ارتفاع و سایر نکات]

سنگنوردی زمستانه
سنگنوردی

۶ نکته برای سنگنوردی زمستانه بهتر

سیمرغ کوهنوردی
بدون دسته بندی

طرح سیمرغ چیست؟ [لیست قله های طرح سیمرغ…]

سه گانه
آمادگی جسمانی

ورزش سه گانه چیست [انواع مسابقات، فواید، تمرینات]

پست بعدی
آرارات

کوه آرارات کجاست [ارتفاع، هوا، راهنمای صعود]

نظرات 2

  1. داریوش می گوید:
    2 سال قبل

    عالی بود🙏

    پاسخ
  2. علیرضا عباسی می گوید:
    2 سال قبل

    درود بر شما.
    امیدوارم کلیه ورزشکاران سطح علمی و توان جسمی و روحی خود را هر چه بهتر ارتقا دهند.
    خیلی عالی بود .سپاس🙏🌹🙏

    پاسخ

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

مطالب تصادفی

بارفیکس تک دست

پیش به سوی بارفیکس یک دست! [مجموعه نکات و گامها]

کاپشن کوهنوردی

راهنمای خرید کاپشن کوهنوردی [انواع کاپشن کوهنوردی]

تغذیه کوهنوردی

لیست غذاهای کوهنوردی{تغذیه کوهنوردی مناسب کوله سبک}

دو استقامت

دو استقامت چیست؟ {۲۰ نکته برای دو استقامت}

رکورد چهارجبهه دماوند

رکورد صعود ۴ جبهه دماوند توسط مهدی جباریان + ویدیو

لاله زار

کوه لاله زار کجاست؟[راهنمای صعود به قله لاله زار]

فروشگاه موج کوه

RSS آخرین محصولات فروشگاه موج کوه

  • کوله پشتی 36 لیتری اسنوهاوک مدل SIRVAN ۱۴۰۱-۰۵-۱۶
  • کفش کوه بدون ساق نورث فیس CEDAR MESA ۱۴۰۱-۰۵-۱۵
  • سرشعله کوهنوردی 3 پر فوق سبک ۱۴۰۱-۰۵-۱۵
  • حوله سفری کمپسور سایز 40×80 سانتیمتر ۱۴۰۱-۰۵-۱۵
  • کیسه خواب پر ماموت سری SPARK 800 ۱۴۰۱-۰۵-۱۴
  • کش ورزشی آبی 15 پوند تکی 120 سانت Tanzib ۱۴۰۱-۰۵-۱۴
  • پودر سنگنوردی مایع لاوان مدل ICY ۱۴۰۱-۰۵-۱۳
موج کوه

آخرین مطالب

  • ورای کپسول اکسیژن؛ شرپاها چه کمکی به کوهنوردان می کنند؟
  • فواید پیاده روی در صبح همراه با ۸ نکته کلیدی
  • صعودهای سرعتی در کی۲: تاج بر سر کیست؟
  • ورزش پارکور چیست و چگونه پارکور را شروع کنیم؟
  • فواید نیم ساعت ورزش در روز (بررسی ۱۳ فایده جادویی)

RSS آخرین محصولات فروشگاه موج کوه

  • کوله پشتی 36 لیتری اسنوهاوک مدل SIRVAN
  • کفش کوه بدون ساق نورث فیس CEDAR MESA
  • سرشعله کوهنوردی 3 پر فوق سبک
  • حوله سفری کمپسور سایز 40×80 سانتیمتر
  • کیسه خواب پر ماموت سری SPARK 800

لینک‌های پیشنهادی

آموزش کوهنوردی | اخبار کوهنوردی | اخبار سنگنوردی | برنامه تمرینی | تور قله علم کوه | تور قله دماوند | تور داراباد | آهنگ کدوم کوه و کمر

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • خدمات
    • برنامه تمرینی بدنسازی
    • باشگاه آمادگی جسمانی و سنگنوردی موج
    • تور قله دماوند
    • برنامه ریزی تمرین آمادگی جسمانی
  • فروشگاه موج کوه

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه لوازم کوهنوردی، سنگنوردی و آمادگی جسمانی موج کوه

ورود به فروشگاه