پیاده روی یکی از آسان ترین روش ها و در دسترس ترین فعالیت های روزمره برای حفظ تناسب اندام و سلامتی کلی بدن است. و البته یکی از سوالاتی که در این رابطه مطرح می شود، مربوط به زمان پیاده روی می شود. برخی افراد طرفدار پیاده روی صبحگاهی هستند و بعضی دیگر پیاده روی در عصر را ترجیح می دهند. اما کدام یک از این دو بهتر است؟ در ادامه به بررسی بیشتر پیاده روی در صبح و عصر خواهیم پرداخت.
مزایا و معایب پیاده روی صبحگاهی
مزایا:
- افزایش متابولیسم و سوزاندن بیشتر کالری: مطالعات نشان داده است که پیاده روی صبحگاهی می تواند متابولیسم شما را تا ساعت ها افزایش دهد و به شما کمک کند کالری بیشتری در طول روز بسوزانید. این امر به ویژه برای کاهش وزن مفید است.
- افزایش سطح انرژی: پیاده روی صبحگاهی می تواند به شما انرژی بدهد و به شما کمک کند تا در طول روز احساس شادابی بیشتری داشته باشید. این به دلیل ترشح هورمون هایی مانند آندورفین است که می تواند خلق و خو و سطح انرژی شما را افزایش دهد.
- بهبود خواب: پیاده روی صبحگاهی می تواند به تنظیم ریتم شبانه روزی شما کمک کند و به شما کمک کند تا در شب بهتر بخوابید.
- هوای خنک تر: در بسیاری از مناطق، هوا در صبح خنک تر از بعد از ظهر یا عصر است. این می تواند پیاده روی را لذت بخش تر کند، به خصوص در ماه های گرم تر سال.
- شروع مثبت روز: پیاده روی صبحگاهی می تواند راهی عالی برای شروع روز با یک نت مثبت باشد. این می تواند به شما کمک کند تا احساس تمرکز و انگیزه بیشتری داشته باشید.
- مدیریت استرس روزمره: یکی از مزایای شروع صبح با پیاده روی کاهش استرس ناشی از امور روزانه است که می تواند برای افراد پراسترس مفید باشد.
معایب:
- بیدار شدن زودهنگام: برای برخی از افراد، بیدار شدن زودهنگام برای پیاده روی صبحگاهی می تواند دشوار باشد.
- نیاز به تنظیم برنامه: ممکن است لازم باشد برنامه صبحگاهی خود را تنظیم کنید تا زمانی برای پیاده روی پیدا کنید.
- احساس ضعف: اگر صبح ها به اندازه کافی غذا نخورید، ممکن است در طول پیاده روی احساس ضعف کنید.
مزایا و معایب پیاده روی در عصر
مزایا:
- عضلات گرم شده: عضلات شما در طول روز گرم شده اند، که خطر آسیب دیدگی را کاهش می دهد. به خصوص اگر به دنبال روش های سختتر پیاده روی مانند پیاده روی در شیب یا پیاده روی با وزنه باشید.
- کاهش استرس: پیاده روی عصرگاهی می تواند به شما کمک کند تا استرس و تنش روز را از بین ببرید. این به دلیل ترشح هورمون هایی مانند آندورفین است که می تواند به آرامش شما کمک کند.
- بهبود خواب: پیاده روی عصرگاهی می تواند به شما کمک کند تا بهتر بخوابید. با این حال، مهم است که خیلی نزدیک به زمان خواب خود پیاده روی نکنید، زیرا ممکن است خوابیدن شما دشوار شود.
- اولویت بندی روزمره: برخی افراد در ابتدای روز درگیر امور روزمره هستند که به همین دلیل هم بهتر است ابتدا به امور دیگر بپردازند.
- فعالیت اجتماعی: پیاده روی عصرگاهی می تواند یک فعالیت اجتماعی سرگرم کننده با دوستان یا خانواده باشد.
معایب:
- خستگی طول روز: خستگی ناشی از امور روزانه پایبندی به یک روتین پیاده روی عصرگاهی را سخت می کند.
- مشکل در خواب: اگر خیلی نزدیک به زمان خواب خود پیاده روی کنید، ممکن است خوابیدن شما دشوار شود.
- ترافیک و شلوغی: در برخی مناطق، ممکن است عصرها ترافیک و شلوغی بیشتری وجود داشته باشد.
مقایسه جامع مزایا و معایب پیاده روی صبح و عصر:
انتخاب بهترین زمان برای پیاده روی به اهداف تناسب اندام، برنامه و ترجیحات شخصی شما بستگی دارد. در این جدول، مزایا و معایب هر دو را به طور خلاصه شرح می‌دهم:
| زمان | مزایا | معایب |
|---|---|---|
| صبح | * افزایش متابولیسم و سوزاندن بیشتر کالری در طول روز * افزایش سطح انرژی * بهبود خواب * هوای خنک تر * شروع مثبت روز | * بیدار شدن زودهنگام * نیاز به تنظیم برنامه * احساس ضعف (اگر صبحانه نخورید) |
| عصر | * عضلات گرم شده * کاهش استرس * بهبود خواب (اگر خیلی نزدیک به زمان خواب نباشد) * مود بهتر * فعالیت اجتماعی | * احتمال عدم پایبندی به روتین روزانه * مشکل در خواب (اگر خیلی نزدیک به زمان خواب باشد) * ترافیک و شلوغی (در برخی مناطق) |
میزان کالری سوزی پیاده روی صبح بیشتر است یا عصر؟
مقایسه دقیق میزان کالری سوزی پیاده روی صبح و عصر دشوار است، زیرا عوامل متعددی بر آن تأثیر می گذارند:
- متابولیسم فردی: افراد مختلف دارای متابولیسم متفاوتی هستند که بر تعداد کالری سوزانده شده در طول پیاده روی، صرف نظر از زمان روز، تأثیر می گذارد.
- شدت و مدت پیاده روی: هر چه پیاده روی سریعتر و طولانی تر باشد، کالری بیشتری سوزانده می شود.
- وزن بدن: افراد سنگین تر به طور کلی در مقایسه با افراد سبک تر در حین انجام فعالیت های مشابه، کالری بیشتری می سوزانند.
- وضعیت جسمانی: افراد با تناسب اندام بیشتر می توانند به طور کارآمدتر کالری بسوزانند.
- مصرف غذا: اگر قبل از پیاده روی صبحانه نخورید، ممکن است در مقایسه با زمانی که صبحانه خورده اید، کالری کمتری بسوزانید.
با این حال، مطالعات نشان می دهد که برخی از عوامل ممکن است در صبحگاه به نفع افزایش کالری سوزی باشد:
- افزایش متابولیسم: برخی تحقیقات نشان داده اند که متابولیسم شما در صبح به طور طبیعی کمی بالاتر است که می تواند منجر به سوزاندن کالری بیشتر در طول پیاده روی صبحگاهی شود.
- ترشح هورمون ها: صبح ها سطح هورمون هایی مانند کورتیزول که می تواند به افزایش متابولیسم و سوزاندن کالری کمک کند، بیشتر است.
از سوی دیگر، برخی از عوامل می توانند در عصرگاه به نفع افزایش کالری سوزی باشند:
- عضلات گرم شده: عضلات شما در طول روز گرم شده اند که می تواند به شما کمک کند در طول پیاده روی عصرگاهی کارآمدتر حرکت کنید و کالری بیشتری بسوزانید.
- دمای خنک تر: در بسیاری از مناطق، هوا در عصر و غروب می تواند خنک تر باشد.
جمع بندی: پیاده روی صبح بهتر است یا عصر؟
مهم ترین عامل تعیین کننده در زمان پیاده روی یا اساسا هر نوع ورزش دیگری این است که از آن لذت ببرید و همچنین با سایر امور زندگیتان هماهنگ باشد. در این صورت احتمال پایبندی به روتین پیاده روی نیز بیشتر خواهد بود. با این حال اگر می توانید بین پیاده روی صبح یا عصر یکی را انتخاب کنید می توان گفت که پیاده روی صبح مزایای کلی بیشتری به شما ارایه می دهد.
