منو
  • ارسال رایگان پستی برای خرید بیش از 500 هزار تومان
  • ارسال سریع با تیپاکس در روز خرید
  • ارسال با پیک در زمان مورد نظر مشتری برای تهران
  • 7 روز ضمانت تعویض و عودت
  • مشاوره تخصصی
آمادگی جسمانی, بدنسازی

چند کیلو پرس پا بزنیم: میانگین وزنه های تمرینی

چند کیلو پرس پا بزنیم: میانگین وزنه های تمرینی

0
(0)

پرس پا یکی از دستگاه ها و حرکات محبوب باشگاه های ورزشی برای تمرین پا است که از ورزشکاران تازه کار تا حرفه ای هایی مثل فیل هیث از آن استفاده می کنند. تمرین با پرس پا همه عضلات این قسمت از قبیل چهارسر، همسترینگ، سرینی و … را تحت تاثیر قرار می دهد. فایده دیگر این تمرین این است که انجام آن به نسبت آسان است و می توان با وزنه های بالا نیز با آن تمرین کرد. اما یک سوال همیشگی درباره دستگاه پرس پا این است که “چند کیلو پرس پا بزنیم” در ادامه این مقاله به بررسی های انجام شده پیرامون این موضوع خواهیم پرداخت.

توجه داشته باشید که دستگاه های پرس پا به دلیل ساختارهای گوناگون و تاثیر عواملی مثل اصطکاک با هم متفاوتند اما استانداردهای زیر را می توانید به عنوان راهنمای کلی در نظر داشته باشید.

استانداردهای ارایه شده در زیر بر اساس بررسی بیش از یک میلیون و سیصدهزار تمرین پرس پا توسط هزاران ورزش کار در سطوح گوناگون ارایه شده است. اعداد و وزنه ها نشان دهنده قدرت برای یک تکرار می باشند.

استانداردهای پرس پا برای مردان

سطحمیانگین وزنهنسبت وزنه به وزن بدن
مبتدی861
تازه کار1471.75
متوسط2262.75
پیشرفته3244
نخبه4345.25

درک مفاهیم

  • مبتدی: قوی تر از 5 درصد از ورزشکاران. یک مبتدی می تواند حرکت را به درستی انجام دهد و حداقل یک ماه آن را تمرین کرده باشد.
  • تازه کار: قوی تر از 20 درصد وزنه زن ها. یک تازه کار حداقل شش ماه به طور منظم در این تکنیک تمرین کرده است.
  • متوسط: قوی تر از 50 درصد بدنسازها. یک متوسط حداقل دو سال به طور منظم در این تکنیک تمرین کرده است.
  • پیشرفته: قوی تر از 80 درصد ورزشکاران. یک پیشرفته بیش از پنج سال تمرین کرده است.
  • نخبگان: از 95 درصد قوی ترند. یک وزنه بردار نخبه بیش از پنج سال را وقف رقابت در ورزش های قدرتی کرده است.

سطح متوسط وزن پرس پا در این بررسی چقدر بود؟

در بررسی انجام شده سطح متوسط وزنه پرس پا 226 کیلوگرم برای مردان ورزشکار برای یک تکرار بود. یعنی اگر شما می توانید با دستگاه پرس پا این وزنه را جابجا کنید در سطح خوبی قرار دارید.

افراد مبتدی پس از ماه های اولیه ورزش باید بتوانند وزنه 86 کیلوگرمی را پرس پا بزنند (یک تکرار) که البته در مقایسه با عموم مردم چشم گیر است.

محبوب ترین ست ها و تکرارهای تمرینی پرس پا در بین مردان

همین تحقیق نشان داد که محبوب ترین ست ها و تکرارهای تمرینی پرس پا در بین مردان به شرح زیر است:

ست و تکراردرصد اجرا
3×1018%
3×1210%
4×109%
3×88%
4×125%
4×85%
5×104%
2×104%
3×153%
4×152%

چقدر این پست مفید بود؟

ستاره چپ بیشترین امتیاز

میانگین امتیاز 0 / 5. تعداد آرا: 0

تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.

میلاد جباریان

ميلاد جباريان متولد ١٣٦٧ _ تمرين از ١٣٨١ قهرماني : مدال طلاي جام حيدرعليف (پاورليفتينگ مجموع)٢٠١٣ مدال طلاي جام حيدرعليف(پرس سينه)٢٠١٤ مدال طلاي پرس سينه تورنمنت بين المللي تركيه٢٠١٢ مدال طلا(پاورليفتينگمجموع) جام اروپا آسيا اروآسيا تفليس٢٠١٤ مدال طلاي تك ليفت تورنمنت اروآسيا گرجستان _تفليس٢٠١٨ مدال نقره تورنمنت اروآسيا(پاورليفتينگمجموع) گرجستان_تفليس٢٠١٨ بيش از ٢٥ قهرماني انتخابي تيم ملي و قهرماني كشور و استان مدارك مربي گري: پرورش اندام و بدنسازي آمادگي جسماني و فيتنس پاورليفتينگ و ورزش هاي قدرتي كار با دستگاه هاي بدنسازي تغذيه و مكمل هاي ورزشي بهبود عملكرد ذهني در ورزش سابقه مربي گري از ١٣٨٦ و از سال ١٣٩٦ مديريت اماكن ورزشي ليسانس حقوق شماره تماس: 09123581463

3 نظر در “چند کیلو پرس پا بزنیم: میانگین وزنه های تمرینی

  1. امین گفت:

    آقا من تا ۲۰۰ کیلو پرس پا میزنم مشکلیه در طول دوران حرفه ایی ۵ ماه باشگاه رفتم

    1. مهدی جباریان گفت:

      عالی و آفرین

  2. محمد میرزائی بیرامی گفت:

    وزن خود دستگاه رو هم لحاظ کردین ؟! یا فقط وزن وزنه ها ؟!

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

جدیدترین مقالات

مقالات پیشین

سبد خرید
راهنمای خرید و ارسال
فروشگاه
وبلاگ
حساب من
0 مقايسه
0 مورد سبد خرید