فواید گلوتامین برای دویدن و راهنمای مصرف
به کانال تلگرام موج کوه بپیوندید و از جدیدترین مطالب و محصولات باخبر شوید!
عضویت در کانال
عضویت در کانال
گلوتامین یکی از 20 اسید آمینه اصلی است که در ساختار پروتئین‌ها و فعالیت‌های متابولیکی در بدن انسان نقش دارد. این اسید آمینه از جمله اسیدهای آمینه غیرضروری است، به این معنا که بدن انسان قادر به تولید آن به صورت مستقل می باشد.
گلوتامین نقش متعددی در بدن انسان ایفا می‌کند:
- ساختار پروتئین: گلوتامین به عنوان یکی از اسیدهای آمینه سازنده پروتئین‌ها در بدن عمل می‌کند. پروتئین‌ها در بدن برای ساختار سلول‌ها، بافت‌ها، آنزیم‌ها و هورمون‌ها ضروری هستند.
- انتقال نیتروژن: گلوتامین نقش مهمی در انتقال نیتروژن بین اندام‌ها و بافت‌ها دارد. این ویژگی اهمیت آن را برای سلامت عضلات و سیستم ایمنی نشان می‌دهد.
- انرژی: گلوتامین می‌تواند به عنوان منبع انرژی برای برخی از سلول‌ها در بدن عمل کند، به خصوص سلول‌های مغز و عضلات.
- تعادل اسیدی: گلوتامین به حفظ تعادل اسیدی در بدن کمک می‌کند و اسیدهای اضافی را تعادل می‌دهد.
- حمایت از سیستم ایمنی: گلوتامین می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی کمک کند و در مقابل عفونت‌ها و بیماری‌ها موثر باشد.
از آنجایی که گلوتامین در مختلف نقاط بدن و فرآیندهای مختلفی نقش دارد، اهمیت آن برای سلامت عمومی بسیار بالاست. این اسید آمینه به طور معمول از منابع غذایی مختلف مانند گوشت، ماهی، محصولات لبنی، سبزیجات و غلات تأمین می‌شود. برخی از افراد ممکن است نیاز به مکمل‌های گلوتامین داشته باشند، به خصوص در شرایط خاصی مانند بیماری‌ها یا تمرینات ورزشی شدید. اما آیا مصرف گلوتامین برای دونده ها و دویدن مفید است؟ در ادامه به توضیحات بیشتر در این رابطه می پردازیم.
فواید مصرف گلوتامین برای دویدن
گلوتامین یک اسید آمینه مهم است که در بدن انسان تولید می‌شود و در عملکرد عضلات و سیستم ایمنی نقش دارد. برای دونده‌ها و ورزشکاران، گلوتامین می‌تواند بسیار مفید باشد. در ادامه به برخی از فواید گلوتامین برای دونده‌ها و دویدن می‌پردازیم:
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
41
42
44
45
کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast
- نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
- کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
- پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
- وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
- افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
- ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
- ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
- فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
- لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
- راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
- جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
- عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
- انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
- پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
- جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
- ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
- یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها
کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND
- حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
- سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
- طراحی فنی
- ابعاد
- حداقل 45 لیتر: 55×33×30
- حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
- پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
- فوم پشتی ترموفرم
- تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
- امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
- سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
- بند بالایی قابل تنظیم
- تسمه های فشرده سازی در طرفین
- قابل استفاده با کمل بک
- جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
- جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
- جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
- جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
- زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
- تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
- محصول اصل از شرکت سیموند
- با ضمانت بهترین کیفیت
کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY
- بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
- دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
- دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
- دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
- ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
- وزن پر: 800 گرم
- نسبت پر به ساقه 10/90
- لایه خارجی: 400T 20D
- لایه داخلی: 400T 20D Nylon
- زیپ: YKK
- وزن کیسه خواب: 1300 گرم
- فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450
کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه
-
- همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
- 25 تکه در 87 پارچه
- شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
- جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
- مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
- همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
- 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر
کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل
- ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزش‌های مختلف.
- ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتیمتر، طراحی سبک و راحت.
- جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
- پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
- محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
- بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
- قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
- طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
- مناسب برای ورزش‌های سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
- مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.
- افزایش انرژی: گلوتامین می‌تواند به عنوان منبع اضافی انرژی برای عضلات در طی دویدن عمل کند. این اسید آمینه در تولید گلیکوز (گلوکز) به عنوان منبع انرژی برای عضلات نقش دارد.
- کاهش خستگی: مصرف گلوتامین می‌تواند به کاهش خستگی و خستگی عضلانی در طی دویدن کمک کند. این اسید آمینه به عضلات اجازه می‌دهد تا انرژی را بهتر متابولیزه کرده و خستگی را به تأخیر بیاندازند.
- حفاظت از عضلات: گلوتامین می‌تواند به حفاظت از عضلات در طی فعالیت‌های ورزشی کمک کند. این اسید آمینه ممکن است عملکرد عضلات را بهبود بخشد و از تخریب عضلات در اثر تمرین‌های شدید جلوگیری کند.
- تقویت سیستم ایمنی: گلوتامین می‌تواند سیستم ایمنی را تقویت کند و از عفونت‌ها و بیماری‌ها در طی دوره‌های تمرینی محافظت کند. این اثر به ویژه برای دویدن طولانی مدت مفید است.
- حفظ تعادل اسیدی: گلوتامین می‌تواند به حفظ تعادل اسیدی در بدن کمک کند. در فعالیت‌های ورزشی شدید، بدن به تولید اسید لاکتیک متابولیزه می‌کند و گلوتامین به تعادل اسیدی کمک می‌کند.
- کاهش التهاب: گلوتامین ممکن است به کاهش التهاب‌های عضلانی پس از تمرین کمک کند و زمان بهبودی را کوتاه‌تر کند.
- افزایش قدرت و توانایی: مصرف گلوتامین می‌تواند به افزایش قدرت و توانایی عضلات در طی تمرین‌های مختلف کمک کند.
- حفظ وزن: برخی ورزشکاران به دنبال حفظ وزن مناسب هستند. گلوتامین می‌تواند به تعادل وزن کمک کند و از افزایش غیرمطلوب وزن جلوگیری کند.
- بهبود هضم: گلوتامین می‌تواند به بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک کند و مشکلات معده و روده را کاهش دهد.
- کاهش استرس: گلوتامین می‌تواند به مقابله با استرس‌های جسمی و روحی کمک کند و به تمرین‌های موفق‌تر و کارآمدتری منجر شود.
میزان مصرف روزانه گلوتامین برای دونده ها
میزان مصرف روزانه گلوتامین برای دونده‌ها به عوامل متعددی بستگی دارد، از جمله اهداف و نیازهای ورزشی شما، شدت و مدت زمان تمرینات و ورزش، و وضعیت فیزیکی شما. این مقدار می‌تواند از شخص به شخص متغیر باشد.
معمولاً، میزان مصرف گلوتامین به عنوان مکمل ورزشی به ازای 3 تا 5 گرم در روز پیشنهاد می‌شود. این مقدار معمولاً به عنوان یک مصرف معتدل در نظر گرفته می‌شود.
با این حال، برای تعیین دقیق میزان مصرف گلوتامین برای شما، بهتر است با یک متخصص تغذیه یا پزشک ورزشی مشورت کنید. آنها می‌توانند نیازهای شما را بر اساس وضعیت جسمانی، اهداف و تمرینات ورزشی شما، و سایر عوامل مرتبط مشخص کنند.
همچنین، به خاطر داشته باشید که تا میزان مصرف روزانه گلوتامین را تعیین کنید، باید به عوامل دیگری مانند تغذیه کلی، هیدراتاسیون (مصرف آب)، و برنامه تمرینی‌تان نیز توجه کنید.
آیا مصرف بیشتر گلوتامین برای دویدن مفید است
مصرف بیشتر گلوتامین نسبت به میزان مورد نیاز بدن معمولاً به توصیه نمی‌شود و مفید نیست. اسید آمینه‌ها مانند گلوتامین از طریق تغذیه به بدن تزریق می‌شوند یا از تولید داخلی بدن بهره می‌برند. بدن به اندازه‌ای گلوتامین تولید می‌کند که برای تامین نیازهای روزانه‌اش کافی باشد. اگر مقدار زیادی گلوتامین مصرف کنید، بدن ممکن است نتواند از آن بهره ببرد و این می‌تواند به مشکلات متابولیکی منجر شود.
به عنوان مثال، مصرف زیاد گلوتامین ممکن است با تعادل نیتروژن بدن مداخله کند و مشکلاتی مانند عوارض کلیوی و اختلالات اسیدی-بازی در بدن ایجاد کند.
بهترین زمان مصرف و طول دوره مصرف گلوتامین برای دونده ها چقدر است
دوره مصرف گلوتامین برای دونده‌ها و ورزشکاران به عوامل مختلفی بستگی دارد، از جمله اهداف و نیازهای ورزشی شما، شدت تمرینات ورزشی، و وضعیت جسمانی شما.
معمولاً، دوره مصرف گلوتامین به عنوان مکمل ورزشی معمولاً در دوره‌های تمرینی خاص مورد استفاده قرار می‌گیرد. به عنوان مثال:
- مصرف قبل از تمرین: برخی از ورزشکاران ممکن است گلوتامین را به عنوان یک مکمل پیش تمرین مصرف کنند تا انرژی و تمرکز خود را افزایش دهند و عضلات خود را حفظ کنند.
- مصرف در طول تمرینات: در دوره‌های تمرین شدید و طولانی، ورزشکاران ممکن است گلوتامین را در طی تمرینات برای کاهش خستگی عضلانی و حفظ تمرینات مصرف کنند.
- مصرف بعد از تمرین: مصرف گلوتامین پس از تمرین می‌تواند به سرعت بهبود پس از تمرین، بازسازی عضلات، و کاهش التهاب‌های عضلی کمک کند.
دوره مصرف معمولاً می‌تواند مدت‌زمانی کوتاه (تعداد هفته‌ها) یا مدت‌زمانی معین (به عنوان مثال، یک دوره تمرینی خاص) باشد. با این حال، متخصص تغذیه یا پزشک ورزشی شما می‌توانند مدت زمان مصرف گلوتامین را بر اساس نیازهای شما و برنامه ورزشی‌تان تعیین کنند. همچنین، مهم است همیشه به توصیه‌ها و دستورات تخصصی پیروی کنید و مصرف مکمل‌ها را با اطلاع انجام دهید.
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY
- بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
- دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
- دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
- دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
- ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
- وزن پر: 800 گرم
- نسبت پر به ساقه 10/90
- لایه خارجی: 400T 20D
- لایه داخلی: 400T 20D Nylon
- زیپ: YKK
- وزن کیسه خواب: 1300 گرم
- فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450
کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل
- ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزش‌های مختلف.
- ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتیمتر، طراحی سبک و راحت.
- جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
- پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
- محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
- بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
- قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
- طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
- مناسب برای ورزش‌های سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
- مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.
کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND
- حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
- سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
- طراحی فنی
- ابعاد
- حداقل 45 لیتر: 55×33×30
- حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
- پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
- فوم پشتی ترموفرم
- تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
- امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
- سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
- بند بالایی قابل تنظیم
- تسمه های فشرده سازی در طرفین
- قابل استفاده با کمل بک
- جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
- جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
- جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
- جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
- زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
- تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
- محصول اصل از شرکت سیموند
- با ضمانت بهترین کیفیت
کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه
-
- همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
- 25 تکه در 87 پارچه
- شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
- جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
- مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
- همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
- 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر
41
42
44
45
کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast
- نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
- کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
- پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
- وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
- افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
- ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
- ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
- فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
- لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
- راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
- جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
- عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
- انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
- پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
- جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
- ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
- یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها
عوارض مصرف بیش از حد گلوتامین برای دویدن
مصرف بیش از حد گلوتامین می‌تواند به عوارض مختلف منجر شود. اسید آمینه‌ها مانند گلوتامین اگر به میزان بیش از حدی مصرف شوند، ممکن است مشکلات متابولیکی و جسمانی ایجاد کنند. برخی از عوارض ممکن از مصرف بیش از حد گلوتامین شامل موارد زیر می‌شوند:
- اختلالات گوارشی: مصرف زیاد گلوتامین ممکن است به تضعیف عملکرد سیستم گوارشی منجر شود و مشکلاتی مانند اسهال و مشکلات معده را ایجاد کند.
- اختلالات اسیدی-بازی: مصرف بیش از حد گلوتامین می‌تواند تعادل اسیدی-بازی بدن را تخریب کند و به افزایش اسیدیته خون و مشکلات کلیه منجر شود.
- افت کلسیم: مصرف اضافی گلوتامین ممکن است به کاهش سطح کلسیم در بدن منجر شود و مشکلات استخوانی مانند کاهش چگالی استخوان و آسیب به استخوان‌ها را ایجاد کند.
- اختلالات کلیه: مصرف بیش از حد گلوتامین می‌تواند به افزایش بار بر کلیه‌ها و ایجاد مشکلات کلیوی منجر شود.
- اختلالات عصبی: مصرف زیاد گلوتامین ممکن است به اختلالات عصبی مانند عصب‌کشی و اضطراب منجر شود.
- عدم تعادل نیتروژن: مصرف بیش از حد گلوتامین می‌تواند به عدم تعادل نیتروژن در بدن منجر شود که این امر ممکن است به آسیب عضلانی و کاهش عملکرد ورزشی منجر شود.
بنابراین، بسیار مهم است که مصرف گلوتامین و سایر مکمل‌ها را با دقت و به توصیه‌های متخصصان تغذیه و پزشکان ورزشی انجام دهید. همچنین، به میزان مصرف پیشنهادی توجه کنید و از مصرف اضافی این مکمل اجتناب کنید.
گروه موج کوه
ظرف تاشو سیلیکونی 1000 میلی لیتر D100
۲۷۸.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
کلاه پلارتک CVT
۱۶۸.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
فلاسک 1100 مدل vf گنجایش 1.1 لیتری
۶۷۲.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
ست 3 تکه قاشق چنگال چاقو با کیف برزنتی
۱۹۱.۰۰۰ تومانجدیدترین مقالات
نُه ساعت تا ابرها: داستان سقوط و بازگشت تایلر اندروز
فروردین 9, 1404
روستای اساس؛ راهنمای سفر به نگین پنهان سواد کوه
فروردین 9, 1404
ویتامین C و دویدن: مکملی ساده یا سلاح اتمی؟ (راهنمای جامع)
فروردین 8, 1404
گیجکنندهترین صعود سال: داستان جالب شارفو ۴
فروردین 7, 1404
رینیت ورزشی چیست و چه تفاوتی با آلرژی دارد؟ راهنمای جامع
فروردین 7, 1404
مقالات پیشین
شهریور 1, 1400
بدون دیدگاه
آبان 28, 1402
بدون دیدگاه
آذر 10, 1399
بدون دیدگاه
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
