• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
جمعه, بهمن ۷, ۱۴۰۱
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    کوه اورست

    مقایسه مسیر شمالی و جنوبی اورست: کدام بهتر است؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی به چه معناست؟

    تقویت زانو در کوهنوردی

    ۹ روش برتر تقویت زانو در کوهنوردی

    استراحت در کوهنوردی

    ۱۶ نکته کلیدی استراحت در کوهنوردی

    خستگی زودرس در کوهنوردی

    ۹ علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکارها

    خطرات کوهنوردی در زمستان

    خطرات کوهنوردی در زمستان: ۲۷ نکته و راهکار

    بهترین روش کوهنوردی

    بهترین روش کوهنوردی چیست: ۶ نکته مهم

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

    صخره نوردی بانوان

    ۹ نکته پیرامون سنگنوردی و صخره نوردی بانوان

    مکمل برای سنگنوردی

    معرفی ۶ مکمل برای سنگنوردی

    گره مشار

    آموزش گره مشار (کلمهیست) و معرفی کاربردها

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    بدنسازی بدون مکمل

    بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات

    10 فواید بدنسازی

    مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم

    چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم؟

    افزایش رکورد پرس سینه

    ۱۲ راهکار افزایش رکورد پرس سینه

    دویدن برای عضله سازی

    دویدن برای عضله سازی: ۸ نکته و نحوه صحیح

    بدنسازی و کاهش وزن

    بدنسازی و کاهش وزن: ۲۳ نکته رژیم و تمرین

    چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم

    چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم؟۱۱ نکته کلیدی

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

    تعمیر باتوم کوهنوردی

    چگونه باتوم کوهنوردی را تعمیر کنیم؟

    سیمرغ کوهنوردی

    طرح سیمرغ چیست؟ [لیست قله های طرح سیمرغ…]

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    کوه اورست

    مقایسه مسیر شمالی و جنوبی اورست: کدام بهتر است؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی به چه معناست؟

    تقویت زانو در کوهنوردی

    ۹ روش برتر تقویت زانو در کوهنوردی

    استراحت در کوهنوردی

    ۱۶ نکته کلیدی استراحت در کوهنوردی

    خستگی زودرس در کوهنوردی

    ۹ علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکارها

    خطرات کوهنوردی در زمستان

    خطرات کوهنوردی در زمستان: ۲۷ نکته و راهکار

    بهترین روش کوهنوردی

    بهترین روش کوهنوردی چیست: ۶ نکته مهم

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

    صخره نوردی بانوان

    ۹ نکته پیرامون سنگنوردی و صخره نوردی بانوان

    مکمل برای سنگنوردی

    معرفی ۶ مکمل برای سنگنوردی

    گره مشار

    آموزش گره مشار (کلمهیست) و معرفی کاربردها

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    بدنسازی بدون مکمل

    بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات

    10 فواید بدنسازی

    مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم

    چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم؟

    افزایش رکورد پرس سینه

    ۱۲ راهکار افزایش رکورد پرس سینه

    دویدن برای عضله سازی

    دویدن برای عضله سازی: ۸ نکته و نحوه صحیح

    بدنسازی و کاهش وزن

    بدنسازی و کاهش وزن: ۲۳ نکته رژیم و تمرین

    چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم

    چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم؟۱۱ نکته کلیدی

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

    تعمیر باتوم کوهنوردی

    چگونه باتوم کوهنوردی را تعمیر کنیم؟

    سیمرغ کوهنوردی

    طرح سیمرغ چیست؟ [لیست قله های طرح سیمرغ…]

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
صفحه نخست آمادگی جسمانی

ورزش در شب : مجموعه نکات، فواید و عوارض

توسط زهرا کاظمیان
۱۴۰۱/۰۵/۲۹
در آمادگی جسمانی, برنامه تمرینی
زمان خواندن: 3 دقیقه خوانده شده
0
ورزش در شب

طبق  CDC، هر چیزی که شما را به حرکت وادار کند، فعالیت بدنی است و تنها چیزی که برای حفظ یک سبک زندگی سالم و خواب سالم نیاز دارید ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط ​​و مداوم است و همین موضوع ایجاد یک برنامه ورزشی را حائز اهمیت میکند. طبق مطالعات انجام شده توصیه می شود که هر روز در یک زمان مشخص ورزش کنید تا بدن خود را برای فعالیت آماده کند تا زمانی که عادت به ورزش هر روزه را بدست آورد. هر ورزشی از یوگا گرفته تا دویدن بهترین نتایج را به شما می دهد، البته تا زمانی که مداوم به آن ادامه دهید. اگر تازه ورزش را شروع کرده‌اید، حتماً آهسته پیش بروید. اگر تمرینی را دوست ندارید، آن را تغییر داده و تمرینی را که بیشتر از آن لذت می برید در برنامه تمرینی خود قرار دهید. 

فهرست محتوا نمایش
عوارض ورزش در شب
مختل کردن خواب
افزایش انرژی قبل از خواب
سخت بودن در حفظ پشتکار
تنوع کمتر در برنامه تمرینی
نبود کلاس های گروهی
مزایای ورزش در شب
فشار کمتر برای قرار دادن ورزش در برنامه روزانه
کاهش استرس
بهبود عملکرد
حفظ توده عضلانی
آیا ورزش در شب باعث لاغری می شود؟
چه ورزش هایی برای تمرین در شب مناسب هستند؟
نکاتی که برای ورزش در شب باید رعایت کنید
سوالات متداول
آیا ورزش در شب باعث لاغری می شود؟
ورزش در صبح بهتر است یا در شب؟
آیا ورزش در شب مفید است؟
کلام آخر
بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات
مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز

عوارض ورزش در شب 

مختل کردن خواب 

برخی از شواهد حاکی از آن بوده که برخی از افراد پس از تمرین‌های شدید در اواخر شب، به سختی به خواب می‌ روند. دکتر استوارت کوان و جرالد ای مک‌ گینس، استاد پزشکی خواب در دانشکده پزشکی هاروارد و سردبیر UnderstandingSleep.org، تصدیق می کند که این افراد باید مراقب ورزش کردن خیلی نزدیک به زمان خواب باشند. او می‌گوید: “آدرنالین آن‌ها بالا است، مغزشان فعال است و به سختی می‌توان آن را از بین برد. اگر در این گروه قرار می گیرید و بعد از یک تمرین هوازی نیمه شب یا جلسه یوگا مشکل خواب را تجربه کرده اید، بین زمان تمرین و زمان خواب چند ساعت فاصله ایجاد کنید. این استراتژی باعث می شود دمای بدن شما به ۹۸.۶ درجه معمول خود بازگردد، ضربان قلب شما به سرعت خود استراحت کند و سطح آدرنالین شما تثبیت شود.” با این حال، برای بسیاری از افراد، ورزش نزدیک به زمان خواب بر کیفیت خواب آن ها تاثیر منفی نمی گذارد. مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۱ نشان داد که افراد در شب‌هایی که ۳۵ دقیقه درست قبل از خواب ورزش می‌کردند، به خوبی شب‌هایی که ورزش نمی‌ کردند می خوابیدند.

افزایش انرژی قبل از خواب

همانطور که میدانید معمولا پس از ورزش بدن شما شارژ می شود و پر انرژی می شوید و ورزش در شب ممکن است زمانی مناسبی نباشد که می خواهید برای خوابیدن آرام آماده شوید. اگرچه  مطالعات  نشان می دهد که ورزش در طول شب برای اکثر افراد بعید است که بر خواب تاثیر بگذارد، اما ورزش کمتر از یک ساعت قبل از خواب بر سرعت به خواب رفتن فرد، کل زمان خواب، خواب REM و کارایی خواب تاثیر مستقیم می گذارد. ورزش در اواخر شب ممکن است این اثرات را روی خواب داشته باشد زیرا ورزش ضربان قلب، دمای بدن و متابولیسم را افزایش می‌دهد که همگی به بدن سیگنال‌هایی می دهند که باید بیدار و فعال بماند. همچنین، به گفته  کارشناسان، ورزش هوازی باعث تولید اندورفین می شود که فعالیت مغز را فعال می کند و ممکن است فرد را هوشیار نگه دارد. و آنها توصیه می کنند برای مقابله با این اثر، افرادی که در طول شب ورزش می کنند، حداقل یک تا دو ساعت قبل از خواب ورزش کنند تا به بدن زمان کافی برای خنک شدن داده شود. 

سخت بودن در حفظ پشتکار

یکی دیگر از نکات منفی برای سوق دادن ورزش به آخرین کاری که باید در روز انجام دهید این است که می توانید به دلیل خستگی به راحتی آن را به روز بعد موکول کنید. زیرا در ساعات پایانی شب فعالیت‌های سرگرم‌ کننده زیادی وجود دارد که  به انرژی کمتری نیاز دارند، مانند تماشای تلویزیون یا چرخ زدن در فضای مجازی. یک  مطالعه در سال ۲۰۱۹  نشان می‌دهد که تثبیت جلسه تمرینی خود به ساعت صبح ممکن است تبدیل ورزش به یک عادت روزانه را برای شما آسان‌تر از تنظیم آن در شب کند. با این حال، این مطالعه به این نتیجه رسید که چه در صبح ورزش کنید و چه در شب، آنچه مهم است این است که ورزش ممکن است به شما کمک کند تا سطح فعالیت بدنی که باید در طول روز انجام دهید را برآورده کنید.

تنوع کمتر در برنامه تمرینی

ورزش در شب، نوع فعالیت بدنی شما را محدود می کند. برای مثال، ممکن است مجبور شوید به دلیل شلوغی شب، دویدن یا دوچرخه سواری در محله خود را کنار بگذارید. همچنین ممکن است جلسات تمرین گروهی را  که ممکن است در طول روز برگزار شود، از دست بدهید و یا به دلیل خستگی از تمرینات ورزش خود بزنید. به طول کلی حس می شود کیفیت تمرینات در شب به دلیل خستگی کاهش می یابد. 

نبود کلاس های گروهی

به خاطر داشته باشید که ورزش کردن به صورت گروهی مزایایی دارد. یک مطالعه نشان داد که افرادی که در کلاس‌های ورزشی گروهی شرکت می‌کردند نسبت به افرادی که به صورت انفرادی یا با دو نفر دیگر ورزش می‌کردند، از سلامت جسمی و عاطفی بالاتری برخوردار بودند. درحالی‌که برخی از باشگاه‌ها و مراکز ورزشی، ممکن است که شب هم باز باشند، اما بسیاری از تمرین‌های گروهی مثل فوتبال یا ایروبیک، در طول روز یا بعدازظهر برگزار می‌شوند و شب در دسترس نیستند. اگر ورزش را در ساعات پایانی روز قراردهید مجبورید بدون یار ورزشی و به تنهایی تمرین کنید.

بهترین زمان برای ورزش (چربی سوزی، عضله سازی و…) چه زمانی است؟

مزایای ورزش در شب

فشار کمتر برای قرار دادن ورزش در برنامه روزانه 

اگر از آن دسته افرادی هستید که برای روز خود برنامه ریزی دارید و تا تمام کارهای لیست خود را تیک نزنید خیالتان راحت نمی شود. جای نگرانی نیست؛ می‌ توانید ورزش را به آخرین کاری که در روز انجام می‌دهید در لیست خود قرار دهید و همچنان از مزایای آن بهره ببرید. وقتی عصرها یا هنگام شب ورزش می‌ کنید، می‌ توانید بدون اینکه احساس گناه کنید که یک جلسه تمرینی را از دست داده‌اید، به انجام حیاتی‌ترین کارهای خود در طول روز بپردازید و پس از پایان کارهایتان با خیال راحت کفش های ورزش خود را به پا کرده و جلسه تمرینی خود را برگزار کنید.

 کاهش استرس

ورزش اغلب یک فعالیت چالش برانگیز اما مفید است. بنابراین اگر به دنبال راهی برای تخلیه تمام خستگی ذهنی ناشی از بیرون بودن در تمام روز هستید، تمرین در شب می‌تواند به داد شما برسد! مطالعات متعدد نشان می دهد که افراد پس از ورزش به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه احساس آرامش بیشتری دارند و این احساس ممکن است تا چندین ساعت پس از ورزش نیز ادامه داشته باشد. علاوه بر این، تاثیر ورزش در افزایش آرامش فوری و طولانی مدت است. 53 درصد از شرکت کنندگان در یک نظرسنجی گزارش دادند که ورزش به آنها احساس خوبی می دهد، ۳۵ درصد می گویند که باعث بهبود خلق و خوی و کاهش سطح استرس آن ها می‌شود.

بهبود عملکرد

اگر احساس می کنید که تمرین شما در صبح کارایی کمتری دارد، علم پشت آن نهفته است! مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۳ چهار نشانگر فعالیت بدنی، از جمله جذب اکسیژن و ظرفیت بی‌هوازی را در بین ۲۰ مرد سالم مورد تجزیه و تحلیل قرار داد و نشان داد که شرکت‌کنندگان می‌توانند ۲۰ درصد سخت‌تر و طولانی‌تر در شب نسبت به ساعات صبح ورزش کنند. مطالعات دیگر نشان داده اند که دمای بالاتر بدن در اواخر روز به انعطاف پذیری و قدرت عضلانی بیشتر کمک می کند.

حفظ توده عضلانی

این موضوع برای بدنسازی در هر زمانی از روز صدق می‌کند، اما توجه به این نکته مهم است که بزرگسالان نیاز بیشتری به انجام تمرینات مقاومتی منظم در طول زمان دارند. طبق گفته آکادمی ملی پزشکی ورزشی، کاهش توده عضلانی از حدود ۴۰ سالگی شروع می‌شود و بعد از ۶۵ سالگی، بیشتر می‌شود. اگر پیش از خواب زمان و فرصتی برای بدنسازی و ورزش در شب دارید، حتما انجامش دهید.

آیا ورزش در شب باعث لاغری می شود؟

مانند تمرینات صبحگاهی، هیچ ارتباط مستقیمی بین تمرین در شب و کاهش وزن بیشتر وجود ندارد. به گفته کارشناسان، تمرینات شبانه می تواند به مدیریت سطوح استرس بعد از یک روز پرتنش کمک کند که می تواند پیشرفت شما را به سمت اهداف کاهش وزن افزایش دهد. دلیل آن این است که عرق کردن (به خصوص بعد از یک روز آزاردهنده) باعث از بین رفتن هورمون استرس (کورتیزول) می شود که با افزایش چربی شکم مرتبط است.

ورزش صبح یا عصر : تفاوت ها، فواید، نکات

چه ورزش هایی برای تمرین در شب مناسب هستند؟

تمرینات مناسب برای ورزش در شب

به طور کلی باید گفت اگر قصد دارید در شب ورزش کنید، بهتر است فعالیت هایی با شدت سبک تا متوسط ​​انجام دهید. این سطح از فعالیت ممکن است به شما کمک کند سریعتر بخوابید و خواب بهتری را تجربه کنید. علاوه بر آن باعث می شود تمام انرژی شما تخلیه نشود و انرژی لازم برای فعالیت های روز بعد را داشته باشید. توصیه می کنیم یک ساعت قبل از رفتن به رخت خواب تمرین کنید اینگونه بدن شما هم فرصت کافی برای آرام شدن پس از ورزش را دارد. باید از تمرینات شدید در شب خودداری کنید؛ فعالیت بدنی شدید می تواند سیستم عصبی شما را تحریک کند و ضربان قلب شما را بیش از حد بالا ببرد و در به خواب رفتن شما مشکل ایجاد کند.

نمونه ای از ورزش هایی با شدت کم تا متوسط:

فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه
  • یوگا
  • تمرینات کششی سبک
  • پیاده روی
  • شنا کردن 
  • تمرینات هوازی کم شدت
  • دوچرخه سواری آرام
  • وزنه برداری سبک تا متوسط

نکاتی که برای ورزش در شب باید رعایت کنید

  • اگر شب را برای ورزش کردن انتخاب کرده‌اید به یک میان وعده یا وعده غذایی قبل و بعد از تمرین نیاز دارید. سعی کنید قبل از تمرین غذای سبک میل کنید و با شکم پر به ورزش کردن نپردازید. هر وعده غذایی باید دارای پروتئین، کربوهیدرات و چربی خوب از غذاهای کامل باشد. پس از ورزش اگر احساس گرسنگی کردید یک میان وعده ی سبک مانند میوه، ماست یونانی کم چرب یا نان تست میل کنید. خوردن قرمه سبزی بعد از تمرین شبانه فقط کار را برای هضم معده سخت‌تر می کند!
  • یکی از نکات دیگری که باید در ورزش در شب رعایت کنید؛ عمل سرد کردن است. سرد کردن بسیار حائز اهمیت است آن را به دلیل خستگی پشت گوش نیاندازید و با تمرینات کششی بدن خود را سرد کنید. دوش گرفتن پس از تمرین به خنک تر شدن سریع بدنتان کمک می کند و خواب راحت‌تری را پس از آن همه تعریق به شما هدیه می دهد.
  • مدیتیشن یا تمرینات تنفس عمیق و افزایش حجم ریه را انجام دهید تا ضربان قلب خود را کاهش دهید و سطح آدرنالین‌تان را پایین بیاورید. پخش موسیقی آرامش بخش در سکوت شب می تواند به تعدیل بدن و ذهن شما پس از تمرین در شب کمک کند.

سوالات متداول

آیا ورزش در شب باعث لاغری می شود؟

در پاسخ این سوال باید بگوییم بله، اگر نکاتی که در این مقاله ذکر کردیم را رعایت کنید لاغری شما در هر ساعتی از روز حتمی است.

ورزش در صبح بهتر است یا در شب؟

برای پاسخ به این سوال نمی توان جواب مشخصی داد زیرا از قاعده و قانون خاصی پیروی نمی کند. افراد با توجه به بازدهی بدنی و مشغله ی کاری ورزش در صبح و شب را انتخاب نمی کنند.

آیا ورزش در شب مفید است؟

ورزش کردن در هر تایمی از روز مفید است مهم این است که به طور مداوم و منظم ورزش کنید. اگر تنها در شب فرصتی برای ورزش کردن دارید کوتاهی نکنید.

کلام آخر

چه روز و چه شب ورزش کنید، در نهایت بهترین برنامه تمرینی همان است که می توانید به آن پایبند باشید. به خاطر داشته باشید اگر شب ها را برای ورزش انتخاب کرده‌اید، احتیاط کردن شرط عقل است. در محلی با نور کافی نزدیک به ورودی پارک به تمرین بپردازید و برای محافظت از خود حتما یک وسیله به همراه داشته باشید. در این مقاله به موضوع ورزش در شب و نکات آن پرداختیم.

پست مرتبط

بدنسازی بدون مکمل

بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات

10 فواید بدنسازی

مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز

منابع: verywellfit, webmd

همانطور که میدانید معمولا پس از ورزش بدن شما شارژ می شود و پر انرژی می شوید و ورزش در شب ممکن است زمانی مناسبی نباشد که می خواهید برای خوابیدن آرام آماده شوید. اگرچه  مطالعات  نشان می دهد که ورزش در طول شب برای اکثر افراد بعید است که بر خواب تاثیر بگذارد، اما ورزش کمتر از یک ساعت قبل از خواب بر سرعت به خواب رفتن فرد، کل زمان خواب، خواب REM و کارایی خواب تاثیر مستقیم می گذارد. ورزش در اواخر شب ممکن است این اثرات را روی خواب داشته باشد زیرا ورزش ضربان قلب، دمای بدن و متابولیسم را افزایش می‌دهد که همگی به بدن سیگنال‌هایی می دهند که باید بیدار و فعال بماند. همچنین، به گفته  کارشناسان، ورزش هوازی باعث تولید اندورفین می شود که فعالیت مغز را فعال می کند و ممکن است فرد را هوشیار نگه دارد. و آنها توصیه می کنند برای مقابله با این اثر، افرادی که در طول شب ورزش می کنند، حداقل یک تا دو ساعت قبل از خواب ورزش کنند تا به بدن زمان کافی برای خنک شدن داده شود.  همانطور که میدانید معمولا پس از ورزش بدن شما شارژ می شود و پر انرژی می شوید و ورزش در شب ممکن است زمانی مناسبی نباشد که می خواهید برای خوابیدن آرام آماده شوید. اگرچه  مطالعات  نشان می دهد که ورزش در طول شب برای اکثر افراد بعید است که بر خواب تاثیر بگذارد، اما ورزش کمتر از یک ساعت قبل از خواب بر سرعت به خواب رفتن فرد، کل زمان خواب، خواب REM و کارایی خواب تاثیر مستقیم می گذارد. ورزش در اواخر شب ممکن است این اثرات را روی خواب داشته باشد زیرا ورزش ضربان قلب، دمای بدن و متابولیسم را افزایش می‌دهد که همگی به بدن سیگنال‌هایی می دهند که باید بیدار و فعال بماند. همچنین، به گفته  کارشناسان، ورزش هوازی باعث تولید اندورفین می شود که فعالیت مغز را فعال می کند و ممکن است فرد را هوشیار نگه دارد. و آنها توصیه می کنند برای مقابله با این اثر، افرادی که در طول شب ورزش می کنند، حداقل یک تا دو ساعت قبل از خواب ورزش کنند تا به بدن زمان کافی برای خنک شدن داده شود.  همانطور که میدانید معمولا پس از ورزش بدن شما شارژ می شود و پر انرژی می شوید و ورزش در شب ممکن است زمانی مناسبی نباشد که می خواهید برای خوابیدن آرام آماده شوید. اگرچه  مطالعات  نشان می دهد که ورزش در طول شب برای اکثر افراد بعید است که بر خواب تاثیر بگذارد، اما ورزش کمتر از یک ساعت قبل از خواب بر سرعت به خواب رفتن فرد، کل زمان خواب، خواب REM و کارایی خواب تاثیر مستقیم می گذارد. ورزش در اواخر شب ممکن است این اثرات را روی خواب داشته باشد زیرا ورزش ضربان قلب، دمای بدن و متابولیسم را افزایش می‌دهد که همگی به بدن سیگنال‌هایی می دهند که باید بیدار و فعال بماند. همچنین، به گفته  کارشناسان، ورزش هوازی باعث تولید اندورفین می شود که فعالیت مغز را فعال می کند و ممکن است فرد را هوشیار نگه دارد. و آنها توصیه می کنند برای مقابله با این اثر، افرادی که در طول شب ورزش می کنند، حداقل یک تا دو ساعت قبل از خواب ورزش کنند تا به بدن زمان کافی برای خنک شدن داده شود. 
۴.۸/۵ - (۱۹ امتیاز)
منبع: sleepscore
برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی
پست قبلی

۱۱ نکته کلیدی که زمان ورزش کردن باید رعایت کنید!

پست بعدی

درگیری، زباله، بحث: درس هایی از کی۲

زهرا کاظمیان

مطالب مرتبط

بدنسازی بدون مکمل
بدنسازی

بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات

10 فواید بدنسازی
آمادگی جسمانی

مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز

چگونه هنگام دویدن خسته نشویم
دویدن

چگونه هنگام دویدن خسته نشویم؟

رژیم کاهش وزن و کوهنوردی
آمادگی جسمانی

۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم
بدنسازی

چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم؟

افزایش رکورد پرس سینه
بدنسازی

۱۲ راهکار افزایش رکورد پرس سینه

پست بعدی
کوهنوردی

درگیری، زباله، بحث: درس هایی از کی2

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

RSS آخرین محصولات فروشگاه موج کوه

  • کاپشن پلار کوهنوردی کلاه دار مردانه ریسا ۱۴۰۱-۱۱-۰۶
  • بلوز بیس کوهنوردی ماموت مدل extremist ۱۴۰۱-۱۱-۰۶
  • کاپشن گورتکس مردانه مدل کیان تولید ریسا ۱۴۰۱-۱۱-۰۵
  • کفش سنگنوردی لاوان مدل وی فور ۱۴۰۱-۱۰-۲۹
  • هدلایت 6 حالته شارژی FLOODLIGHT ۱۴۰۱-۱۰-۲۸
  • جوراب پر کوهنوردی مُتال مدل AYAK ۱۴۰۱-۱۰-۲۷
  • کفش کوهنوردی تک پوش سنگین لاوان مدل قندیل2 ۱۴۰۱-۱۰-۲۴

آخرین مطالب

  • بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات
  • مقایسه مسیر شمالی و جنوبی اورست: کدام بهتر است؟
  • مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز
  • چگونه هنگام دویدن خسته نشویم؟
  • ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

مطالب تصادفی

زمستانی ماکالو - موج کوه

خروش باد ، اولین صعود زمستانی ماکالو

زاپلوتنیک

نیج زاپلوتنیک، شاعر کوهستان

چگونه کفش کوهنوردی انتخاب کنیم

چگونه کفش کوهنوردی انتخاب کنیم؟

فواید مولتی ویتامین برای ورزشکاران

۵ مورد از فواید مولتی ویتامین برای ورزشکاران

بهترین غذاها برای سلامتی

بهترین غذاها برای سلامتی (موادغذایی معجزه‌آسا برای سلامت گوارش)

گزارش اولین صعود زمستانی کی2

گزارش کامل اولین صعود زمستانی کی۲ از زبان مینگما گیالجه شرپا

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • سلطان در چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟
  • ارتش عزیزی در دویدن برای عضله سازی: ۸ نکته و نحوه صحیح
  • اکبر فتاحی در ۹ علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکارها
  • Far در ۹ علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکارها
  • محسن ایازی در همه‌چیز درباره المپیک
موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه لوازم کوهنوردی، سنگنوردی و آمادگی جسمانی موج کوه

ورود به فروشگاه