• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
چهارشنبه 8 آذر 1402
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    متن در مورد سکوت کوهستان

    40 متن در مورد سکوت کوهستان

    کوهنوردی محاصره ای

    سبک محاصره ای یا اکسپدیشن در کوهنوردی چیست؟

    ماشربروم

    ماشربروم ، ملکه ای با ماشه ی کشیده (7821 متر)

    قله چوگولیزا

    چوگولیزا ، عروس تندخوی قراقوروم (7668 متر)

    گاشربروم 1، قله پنهان (8080 متر)

    گاشربروم 1، قله پنهان (8080 متر)

    نکات کلیدی شروع کوهنوردی در 30 و 40 سالگی

    نکات کلیدی شروع کوهنوردی در 30 و 40 سالگی

    بهمن کوهنوردی

    بهمن در کوهنوردی: انواع، علل و روش های پیشگیری

    کورژنفسکایا

    کورژنفسکایا: راهنمای صعود قله و دیگر نکات

    ناندا دیوی

    ناندا دیوی، دختر هیمالیا در اسارت محراب!

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    حرکت کوهنوردی چیست؟

    تمرین کوهنوردی در خانه در 2 سطح

    سنگنوردی

    انعطاف پذیری، راز پیشرفت در سنگنوردی

    اولین گام برای صعود مسیرهای 5.14

    اولین گام برای صعود مسیرهای 5.14

    فرد بکی، او مسیر شما را می دزدد!

    فرد بکی، او مسیر شما را می دزدد!

    باشگاه ورزشی دزاشیب

    12 باشگاه ورزشی دزاشیب با بهترین امکانات

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    عوارض پلانک

    عوارض حرکت پلانک و راهکارهای مدیریت آن

    آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

    آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

    آیا دویدن باعث عضله سوزی می شود؟

    آیا دویدن باعث عضله سوزی می شود؟

    عوارض سوماتروپین

    عوارض سوماتروپین، دوز و میزان مصرف

    دویدن کمتر، سرعت بیشتر: روش تمرین فرست

    دویدن کمتر، سرعت بیشتر: روش تمرین فرست

    اسکای رانینگ

    اسکای رانینگ چیست: انواع و نکات

    بهترین زمان خواب برای عضله سازی

    بهترین زمان خواب برای عضله سازی چه موقعیست؟

    برنامه تمرین فول بادی با دمبل در خانه با تصاویر

    برنامه تمرین فول بادی با دمبل در خانه با تصاویر

    vo2max یا حداکثر اکسیژن مصرفی

    vo2max یا حداکثر اکسیژن مصرفی چیست؟راهنمای جامع

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    دنیس اوربکو

    دنیس اوربکو به دنبال صعود زمستانی گاشربروم یک!

    مسابقه ماراتن لوت در 5 بهمن 1402 برگزار می شود

    مسابقه ماراتن لوت در 5 بهمن 1402 برگزار می شود

    ثروتمندترین ورزشکاران جهان در سال 2023: یک کشتی گیر در قله

    ثروتمندترین ورزشکاران جهان در سال 2023: یک کشتی گیر در قله

    ماراتن کیش در 26 آبان ماه برگزار می شود.

    ماراتن کیش در 26 آبان ماه برگزار می شود.

    بازگشت یک کوهنورد به خانه پس از 7 ماه بیمارستان

    بازگشت یک کوهنورد به خانه پس از 7 ماه بیمارستان

    دستگیری یک نفر به اتهام توطئه برای کشتن کوهنوردان

    دستگیری یک نفر به اتهام توطئه برای کشتن کوهنوردان

    رکورد جدید سریع ترین صعود آمادابلام!

    رکورد جدید سریع ترین صعود آمادابلام!

    اولین جزئیات درباره بهترین صعود سال: رخ شمالی ژانو

    اولین جزئیات درباره بهترین صعود سال: رخ شمالی ژانو

    کیلیان جورنت

    صعود به 177 قله در 8 روز!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
فروشگاه
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    متن در مورد سکوت کوهستان

    40 متن در مورد سکوت کوهستان

    کوهنوردی محاصره ای

    سبک محاصره ای یا اکسپدیشن در کوهنوردی چیست؟

    ماشربروم

    ماشربروم ، ملکه ای با ماشه ی کشیده (7821 متر)

    قله چوگولیزا

    چوگولیزا ، عروس تندخوی قراقوروم (7668 متر)

    گاشربروم 1، قله پنهان (8080 متر)

    گاشربروم 1، قله پنهان (8080 متر)

    نکات کلیدی شروع کوهنوردی در 30 و 40 سالگی

    نکات کلیدی شروع کوهنوردی در 30 و 40 سالگی

    بهمن کوهنوردی

    بهمن در کوهنوردی: انواع، علل و روش های پیشگیری

    کورژنفسکایا

    کورژنفسکایا: راهنمای صعود قله و دیگر نکات

    ناندا دیوی

    ناندا دیوی، دختر هیمالیا در اسارت محراب!

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    حرکت کوهنوردی چیست؟

    تمرین کوهنوردی در خانه در 2 سطح

    سنگنوردی

    انعطاف پذیری، راز پیشرفت در سنگنوردی

    اولین گام برای صعود مسیرهای 5.14

    اولین گام برای صعود مسیرهای 5.14

    فرد بکی، او مسیر شما را می دزدد!

    فرد بکی، او مسیر شما را می دزدد!

    باشگاه ورزشی دزاشیب

    12 باشگاه ورزشی دزاشیب با بهترین امکانات

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    عوارض پلانک

    عوارض حرکت پلانک و راهکارهای مدیریت آن

    آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

    آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

    آیا دویدن باعث عضله سوزی می شود؟

    آیا دویدن باعث عضله سوزی می شود؟

    عوارض سوماتروپین

    عوارض سوماتروپین، دوز و میزان مصرف

    دویدن کمتر، سرعت بیشتر: روش تمرین فرست

    دویدن کمتر، سرعت بیشتر: روش تمرین فرست

    اسکای رانینگ

    اسکای رانینگ چیست: انواع و نکات

    بهترین زمان خواب برای عضله سازی

    بهترین زمان خواب برای عضله سازی چه موقعیست؟

    برنامه تمرین فول بادی با دمبل در خانه با تصاویر

    برنامه تمرین فول بادی با دمبل در خانه با تصاویر

    vo2max یا حداکثر اکسیژن مصرفی

    vo2max یا حداکثر اکسیژن مصرفی چیست؟راهنمای جامع

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    دنیس اوربکو

    دنیس اوربکو به دنبال صعود زمستانی گاشربروم یک!

    مسابقه ماراتن لوت در 5 بهمن 1402 برگزار می شود

    مسابقه ماراتن لوت در 5 بهمن 1402 برگزار می شود

    ثروتمندترین ورزشکاران جهان در سال 2023: یک کشتی گیر در قله

    ثروتمندترین ورزشکاران جهان در سال 2023: یک کشتی گیر در قله

    ماراتن کیش در 26 آبان ماه برگزار می شود.

    ماراتن کیش در 26 آبان ماه برگزار می شود.

    بازگشت یک کوهنورد به خانه پس از 7 ماه بیمارستان

    بازگشت یک کوهنورد به خانه پس از 7 ماه بیمارستان

    دستگیری یک نفر به اتهام توطئه برای کشتن کوهنوردان

    دستگیری یک نفر به اتهام توطئه برای کشتن کوهنوردان

    رکورد جدید سریع ترین صعود آمادابلام!

    رکورد جدید سریع ترین صعود آمادابلام!

    اولین جزئیات درباره بهترین صعود سال: رخ شمالی ژانو

    اولین جزئیات درباره بهترین صعود سال: رخ شمالی ژانو

    کیلیان جورنت

    صعود به 177 قله در 8 روز!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
فروشگاه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
فروشگاه
ورزش در شب

ورزش در شب : مجموعه نکات، فواید و عوارض

توسط زهرا کاظمیان
1401/05/29
در آمادگی جسمانی, برنامه تمرینی
زمان خواندن: زمان موردنیاز برای مطالعه: 4 دقیقه
0
تبلیغات

طبق  CDC، هر چیزی که شما را به حرکت وادار کند، فعالیت بدنی است و تنها چیزی که برای حفظ یک سبک زندگی سالم و خواب سالم نیاز دارید 150 تا 300 دقیقه ورزش با شدت متوسط ​​و مداوم است و همین موضوع ایجاد یک برنامه ورزشی را حائز اهمیت میکند. طبق مطالعات انجام شده توصیه می شود که هر روز در یک زمان مشخص ورزش کنید تا بدن خود را برای فعالیت آماده کند تا زمانی که عادت به ورزش هر روزه را بدست آورد. هر ورزشی از یوگا گرفته تا دویدن بهترین نتایج را به شما می دهد، البته تا زمانی که مداوم به آن ادامه دهید. اگر تازه ورزش را شروع کرده‌اید، حتماً آهسته پیش بروید. اگر تمرینی را دوست ندارید، آن را تغییر داده و تمرینی را که بیشتر از آن لذت می برید در برنامه تمرینی خود قرار دهید. 

فهرست محتوا نمایش
عوارض ورزش در شب
مختل کردن خواب
افزایش انرژی قبل از خواب
سخت بودن در حفظ پشتکار
تنوع کمتر در برنامه تمرینی
نبود کلاس های گروهی
مزایای ورزش در شب
فشار کمتر برای قرار دادن ورزش در برنامه روزانه
کاهش استرس
بهبود عملکرد
حفظ توده عضلانی
آیا ورزش در شب باعث لاغری می شود؟
چه ورزش هایی برای تمرین در شب مناسب هستند؟
در فروشگاه موج کوه بیابید
نکاتی که برای ورزش در شب باید رعایت کنید
سوالات متداول
آیا ورزش در شب باعث لاغری می شود؟
ورزش در صبح بهتر است یا در شب؟
آیا ورزش در شب مفید است؟
کلام آخر
مطالب مرتبط
عوارض حرکت پلانک و راهکارهای مدیریت آن
آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟
آیا دویدن باعث عضله سوزی می شود؟
عوارض سوماتروپین، دوز و میزان مصرف

عوارض ورزش در شب 

مختل کردن خواب 

برخی از شواهد حاکی از آن بوده که برخی از افراد پس از تمرین‌های شدید در اواخر شب، به سختی به خواب می‌ روند. دکتر استوارت کوان و جرالد ای مک‌ گینس، استاد پزشکی خواب در دانشکده پزشکی هاروارد و سردبیر UnderstandingSleep.org، تصدیق می کند که این افراد باید مراقب ورزش کردن خیلی نزدیک به زمان خواب باشند. او می‌گوید: “آدرنالین آن‌ها بالا است، مغزشان فعال است و به سختی می‌توان آن را از بین برد. اگر در این گروه قرار می گیرید و بعد از یک تمرین هوازی نیمه شب یا جلسه یوگا مشکل خواب را تجربه کرده اید، بین زمان تمرین و زمان خواب چند ساعت فاصله ایجاد کنید. این استراتژی باعث می شود دمای بدن شما به 98.6 درجه معمول خود بازگردد، ضربان قلب شما به سرعت خود استراحت کند و سطح آدرنالین شما تثبیت شود.” با این حال، برای بسیاری از افراد، ورزش نزدیک به زمان خواب بر کیفیت خواب آن ها تاثیر منفی نمی گذارد. مطالعه‌ای در سال 2011 نشان داد که افراد در شب‌هایی که 35 دقیقه درست قبل از خواب ورزش می‌کردند، به خوبی شب‌هایی که ورزش نمی‌ کردند می خوابیدند.

افزایش انرژی قبل از خواب

همانطور که میدانید معمولا پس از ورزش بدن شما شارژ می شود و پر انرژی می شوید و ورزش در شب ممکن است زمانی مناسبی نباشد که می خواهید برای خوابیدن آرام آماده شوید. اگرچه  مطالعات  نشان می دهد که ورزش در طول شب برای اکثر افراد بعید است که بر خواب تاثیر بگذارد، اما ورزش کمتر از یک ساعت قبل از خواب بر سرعت به خواب رفتن فرد، کل زمان خواب، خواب REM و کارایی خواب تاثیر مستقیم می گذارد. ورزش در اواخر شب ممکن است این اثرات را روی خواب داشته باشد زیرا ورزش ضربان قلب، دمای بدن و متابولیسم را افزایش می‌دهد که همگی به بدن سیگنال‌هایی می دهند که باید بیدار و فعال بماند. همچنین، به گفته  کارشناسان، ورزش هوازی باعث تولید اندورفین می شود که فعالیت مغز را فعال می کند و ممکن است فرد را هوشیار نگه دارد. و آنها توصیه می کنند برای مقابله با این اثر، افرادی که در طول شب ورزش می کنند، حداقل یک تا دو ساعت قبل از خواب ورزش کنند تا به بدن زمان کافی برای خنک شدن داده شود. 

سخت بودن در حفظ پشتکار

یکی دیگر از نکات منفی برای سوق دادن ورزش به آخرین کاری که باید در روز انجام دهید این است که می توانید به دلیل خستگی به راحتی آن را به روز بعد موکول کنید. زیرا در ساعات پایانی شب فعالیت‌های سرگرم‌ کننده زیادی وجود دارد که  به انرژی کمتری نیاز دارند، مانند تماشای تلویزیون یا چرخ زدن در فضای مجازی. یک  مطالعه در سال 2019  نشان می‌دهد که تثبیت جلسه تمرینی خود به ساعت صبح ممکن است تبدیل ورزش به یک عادت روزانه را برای شما آسان‌تر از تنظیم آن در شب کند. با این حال، این مطالعه به این نتیجه رسید که چه در صبح ورزش کنید و چه در شب، آنچه مهم است این است که ورزش ممکن است به شما کمک کند تا سطح فعالیت بدنی که باید در طول روز انجام دهید را برآورده کنید.

تنوع کمتر در برنامه تمرینی

ورزش در شب، نوع فعالیت بدنی شما را محدود می کند. برای مثال، ممکن است مجبور شوید به دلیل شلوغی شب، دویدن یا دوچرخه سواری در محله خود را کنار بگذارید. همچنین ممکن است جلسات تمرین گروهی را  که ممکن است در طول روز برگزار شود، از دست بدهید و یا به دلیل خستگی از تمرینات ورزش خود بزنید. به طول کلی حس می شود کیفیت تمرینات در شب به دلیل خستگی کاهش می یابد. 

نبود کلاس های گروهی

به خاطر داشته باشید که ورزش کردن به صورت گروهی مزایایی دارد. یک مطالعه نشان داد که افرادی که در کلاس‌های ورزشی گروهی شرکت می‌کردند نسبت به افرادی که به صورت انفرادی یا با دو نفر دیگر ورزش می‌کردند، از سلامت جسمی و عاطفی بالاتری برخوردار بودند. درحالی‌که برخی از باشگاه‌ها و مراکز ورزشی، ممکن است که شب هم باز باشند، اما بسیاری از تمرین‌های گروهی مثل فوتبال یا ایروبیک، در طول روز یا بعدازظهر برگزار می‌شوند و شب در دسترس نیستند. اگر ورزش را در ساعات پایانی روز قراردهید مجبورید بدون یار ورزشی و به تنهایی تمرین کنید.

بهترین زمان برای ورزش (چربی سوزی، عضله سازی و…) چه زمانی است؟

مزایای ورزش در شب

فشار کمتر برای قرار دادن ورزش در برنامه روزانه 

اگر از آن دسته افرادی هستید که برای روز خود برنامه ریزی دارید و تا تمام کارهای لیست خود را تیک نزنید خیالتان راحت نمی شود. جای نگرانی نیست؛ می‌ توانید ورزش را به آخرین کاری که در روز انجام می‌دهید در لیست خود قرار دهید و همچنان از مزایای آن بهره ببرید. وقتی عصرها یا هنگام شب ورزش می‌ کنید، می‌ توانید بدون اینکه احساس گناه کنید که یک جلسه تمرینی را از دست داده‌اید، به انجام حیاتی‌ترین کارهای خود در طول روز بپردازید و پس از پایان کارهایتان با خیال راحت کفش های ورزش خود را به پا کرده و جلسه تمرینی خود را برگزار کنید.

 کاهش استرس

ورزش اغلب یک فعالیت چالش برانگیز اما مفید است. بنابراین اگر به دنبال راهی برای تخلیه تمام خستگی ذهنی ناشی از بیرون بودن در تمام روز هستید، تمرین در شب می‌تواند به داد شما برسد! مطالعات متعدد نشان می دهد که افراد پس از ورزش به مدت 20 تا 30 دقیقه احساس آرامش بیشتری دارند و این احساس ممکن است تا چندین ساعت پس از ورزش نیز ادامه داشته باشد. علاوه بر این، تاثیر ورزش در افزایش آرامش فوری و طولانی مدت است. 53 درصد از شرکت کنندگان در یک نظرسنجی گزارش دادند که ورزش به آنها احساس خوبی می دهد، 35 درصد می گویند که باعث بهبود خلق و خوی و کاهش سطح استرس آن ها می‌شود.

بهبود عملکرد

اگر احساس می کنید که تمرین شما در صبح کارایی کمتری دارد، علم پشت آن نهفته است! مطالعه‌ای در سال 2013 چهار نشانگر فعالیت بدنی، از جمله جذب اکسیژن و ظرفیت بی‌هوازی را در بین 20 مرد سالم مورد تجزیه و تحلیل قرار داد و نشان داد که شرکت‌کنندگان می‌توانند 20 درصد سخت‌تر و طولانی‌تر در شب نسبت به ساعات صبح ورزش کنند. مطالعات دیگر نشان داده اند که دمای بالاتر بدن در اواخر روز به انعطاف پذیری و قدرت عضلانی بیشتر کمک می کند.

حفظ توده عضلانی

این موضوع برای بدنسازی در هر زمانی از روز صدق می‌کند، اما توجه به این نکته مهم است که بزرگسالان نیاز بیشتری به انجام تمرینات مقاومتی منظم در طول زمان دارند. طبق گفته آکادمی ملی پزشکی ورزشی، کاهش توده عضلانی از حدود 40 سالگی شروع می‌شود و بعد از 65 سالگی، بیشتر می‌شود. اگر پیش از خواب زمان و فرصتی برای بدنسازی و ورزش در شب دارید، حتما انجامش دهید.

آیا ورزش در شب باعث لاغری می شود؟

مانند تمرینات صبحگاهی، هیچ ارتباط مستقیمی بین تمرین در شب و کاهش وزن بیشتر وجود ندارد. به گفته کارشناسان، تمرینات شبانه می تواند به مدیریت سطوح استرس بعد از یک روز پرتنش کمک کند که می تواند پیشرفت شما را به سمت اهداف کاهش وزن افزایش دهد. دلیل آن این است که عرق کردن (به خصوص بعد از یک روز آزاردهنده) باعث از بین رفتن هورمون استرس (کورتیزول) می شود که با افزایش چربی شکم مرتبط است.

ورزش صبح یا عصر : تفاوت ها، فواید، نکات

چه ورزش هایی برای تمرین در شب مناسب هستند؟

تمرینات مناسب برای ورزش در شب

به طور کلی باید گفت اگر قصد دارید در شب ورزش کنید، بهتر است فعالیت هایی با شدت سبک تا متوسط ​​انجام دهید. این سطح از فعالیت ممکن است به شما کمک کند سریعتر بخوابید و خواب بهتری را تجربه کنید. علاوه بر آن باعث می شود تمام انرژی شما تخلیه نشود و انرژی لازم برای فعالیت های روز بعد را داشته باشید. توصیه می کنیم یک ساعت قبل از رفتن به رخت خواب تمرین کنید اینگونه بدن شما هم فرصت کافی برای آرام شدن پس از ورزش را دارد. باید از تمرینات شدید در شب خودداری کنید؛ فعالیت بدنی شدید می تواند سیستم عصبی شما را تحریک کند و ضربان قلب شما را بیش از حد بالا ببرد و در به خواب رفتن شما مشکل ایجاد کند.

در فروشگاه موج کوه بیابید

همانطور که میدانید معمولا پس از ورزش بدن شما شارژ می شود و پر انرژی می شوید و ورزش در شب ممکن است زمانی مناسبی نباشد که می خواهید برای خوابیدن آرام آماده شوید. اگرچه  مطالعات  نشان می دهد که ورزش در طول شب برای اکثر افراد بعید است که بر خواب تاثیر بگذارد، اما ورزش کمتر از یک ساعت قبل از خواب بر سرعت به خواب رفتن فرد، کل زمان خواب، خواب REM و کارایی خواب تاثیر مستقیم می گذارد. ورزش در اواخر شب ممکن است این اثرات را روی خواب داشته باشد زیرا ورزش ضربان قلب، دمای بدن و متابولیسم را افزایش می‌دهد که همگی به بدن سیگنال‌هایی می دهند که باید بیدار و فعال بماند. همچنین، به گفته  کارشناسان، ورزش هوازی باعث تولید اندورفین می شود که فعالیت مغز را فعال می کند و ممکن است فرد را هوشیار نگه دارد. و آنها توصیه می کنند برای مقابله با این اثر، افرادی که در طول شب ورزش می کنند، حداقل یک تا دو ساعت قبل از خواب ورزش کنند تا به بدن زمان کافی برای خنک شدن داده شود. 

لوازم کوهنوردی

همانطور که میدانید معمولا پس از ورزش بدن شما شارژ می شود و پر انرژی می شوید و ورزش در شب ممکن است زمانی مناسبی نباشد که می خواهید برای خوابیدن آرام آماده شوید. اگرچه  مطالعات  نشان می دهد که ورزش در طول شب برای اکثر افراد بعید است که بر خواب تاثیر بگذارد، اما ورزش کمتر از یک ساعت قبل از خواب بر سرعت به خواب رفتن فرد، کل زمان خواب، خواب REM و کارایی خواب تاثیر مستقیم می گذارد. ورزش در اواخر شب ممکن است این اثرات را روی خواب داشته باشد زیرا ورزش ضربان قلب، دمای بدن و متابولیسم را افزایش می‌دهد که همگی به بدن سیگنال‌هایی می دهند که باید بیدار و فعال بماند. همچنین، به گفته  کارشناسان، ورزش هوازی باعث تولید اندورفین می شود که فعالیت مغز را فعال می کند و ممکن است فرد را هوشیار نگه دارد. و آنها توصیه می کنند برای مقابله با این اثر، افرادی که در طول شب ورزش می کنند، حداقل یک تا دو ساعت قبل از خواب ورزش کنند تا به بدن زمان کافی برای خنک شدن داده شود. 

تجهیزات کمپینگ

همانطور که میدانید معمولا پس از ورزش بدن شما شارژ می شود و پر انرژی می شوید و ورزش در شب ممکن است زمانی مناسبی نباشد که می خواهید برای خوابیدن آرام آماده شوید. اگرچه  مطالعات  نشان می دهد که ورزش در طول شب برای اکثر افراد بعید است که بر خواب تاثیر بگذارد، اما ورزش کمتر از یک ساعت قبل از خواب بر سرعت به خواب رفتن فرد، کل زمان خواب، خواب REM و کارایی خواب تاثیر مستقیم می گذارد. ورزش در اواخر شب ممکن است این اثرات را روی خواب داشته باشد زیرا ورزش ضربان قلب، دمای بدن و متابولیسم را افزایش می‌دهد که همگی به بدن سیگنال‌هایی می دهند که باید بیدار و فعال بماند. همچنین، به گفته  کارشناسان، ورزش هوازی باعث تولید اندورفین می شود که فعالیت مغز را فعال می کند و ممکن است فرد را هوشیار نگه دارد. و آنها توصیه می کنند برای مقابله با این اثر، افرادی که در طول شب ورزش می کنند، حداقل یک تا دو ساعت قبل از خواب ورزش کنند تا به بدن زمان کافی برای خنک شدن داده شود. 

وسایل دویدن

همانطور که میدانید معمولا پس از ورزش بدن شما شارژ می شود و پر انرژی می شوید و ورزش در شب ممکن است زمانی مناسبی نباشد که می خواهید برای خوابیدن آرام آماده شوید. اگرچه  مطالعات  نشان می دهد که ورزش در طول شب برای اکثر افراد بعید است که بر خواب تاثیر بگذارد، اما ورزش کمتر از یک ساعت قبل از خواب بر سرعت به خواب رفتن فرد، کل زمان خواب، خواب REM و کارایی خواب تاثیر مستقیم می گذارد. ورزش در اواخر شب ممکن است این اثرات را روی خواب داشته باشد زیرا ورزش ضربان قلب، دمای بدن و متابولیسم را افزایش می‌دهد که همگی به بدن سیگنال‌هایی می دهند که باید بیدار و فعال بماند. همچنین، به گفته  کارشناسان، ورزش هوازی باعث تولید اندورفین می شود که فعالیت مغز را فعال می کند و ممکن است فرد را هوشیار نگه دارد. و آنها توصیه می کنند برای مقابله با این اثر، افرادی که در طول شب ورزش می کنند، حداقل یک تا دو ساعت قبل از خواب ورزش کنند تا به بدن زمان کافی برای خنک شدن داده شود. 

لوازم سنگنوردی

نمونه ای از ورزش هایی با شدت کم تا متوسط:

  • یوگا
  • تمرینات کششی سبک
  • پیاده روی
  • شنا کردن 
  • تمرینات هوازی کم شدت
  • دوچرخه سواری آرام
  • وزنه برداری سبک تا متوسط

نکاتی که برای ورزش در شب باید رعایت کنید

  • اگر شب را برای ورزش کردن انتخاب کرده‌اید به یک میان وعده یا وعده غذایی قبل و بعد از تمرین نیاز دارید. سعی کنید قبل از تمرین غذای سبک میل کنید و با شکم پر به ورزش کردن نپردازید. هر وعده غذایی باید دارای پروتئین، کربوهیدرات و چربی خوب از غذاهای کامل باشد. پس از ورزش اگر احساس گرسنگی کردید یک میان وعده ی سبک مانند میوه، ماست یونانی کم چرب یا نان تست میل کنید. خوردن قرمه سبزی بعد از تمرین شبانه فقط کار را برای هضم معده سخت‌تر می کند!
  • یکی از نکات دیگری که باید در ورزش در شب رعایت کنید؛ عمل سرد کردن است. سرد کردن بسیار حائز اهمیت است آن را به دلیل خستگی پشت گوش نیاندازید و با تمرینات کششی بدن خود را سرد کنید. دوش گرفتن پس از تمرین به خنک تر شدن سریع بدنتان کمک می کند و خواب راحت‌تری را پس از آن همه تعریق به شما هدیه می دهد.
  • مدیتیشن یا تمرینات تنفس عمیق و افزایش حجم ریه را انجام دهید تا ضربان قلب خود را کاهش دهید و سطح آدرنالین‌تان را پایین بیاورید. پخش موسیقی آرامش بخش در سکوت شب می تواند به تعدیل بدن و ذهن شما پس از تمرین در شب کمک کند.

سوالات متداول

آیا ورزش در شب باعث لاغری می شود؟

در پاسخ این سوال باید بگوییم بله، اگر نکاتی که در این مقاله ذکر کردیم را رعایت کنید لاغری شما در هر ساعتی از روز حتمی است.

ورزش در صبح بهتر است یا در شب؟

برای پاسخ به این سوال نمی توان جواب مشخصی داد زیرا از قاعده و قانون خاصی پیروی نمی کند. افراد با توجه به بازدهی بدنی و مشغله ی کاری ورزش در صبح و شب را انتخاب نمی کنند.

خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت

آیا ورزش در شب مفید است؟

ورزش کردن در هر تایمی از روز مفید است مهم این است که به طور مداوم و منظم ورزش کنید. اگر تنها در شب فرصتی برای ورزش کردن دارید کوتاهی نکنید.

کلام آخر

چه روز و چه شب ورزش کنید، در نهایت بهترین برنامه تمرینی همان است که می توانید به آن پایبند باشید. به خاطر داشته باشید اگر شب ها را برای ورزش انتخاب کرده‌اید، احتیاط کردن شرط عقل است. در محلی با نور کافی نزدیک به ورودی پارک به تمرین بپردازید و برای محافظت از خود حتما یک وسیله به همراه داشته باشید. در این مقاله به موضوع ورزش در شب و نکات آن پرداختیم.

مطالب مرتبط

عوارض پلانک

عوارض حرکت پلانک و راهکارهای مدیریت آن

آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

آیا دویدن باعث عضله سوزی می شود؟

آیا دویدن باعث عضله سوزی می شود؟

عوارض سوماتروپین

عوارض سوماتروپین، دوز و میزان مصرف

منابع: verywellfit, webmd

همانطور که میدانید معمولا پس از ورزش بدن شما شارژ می شود و پر انرژی می شوید و ورزش در شب ممکن است زمانی مناسبی نباشد که می خواهید برای خوابیدن آرام آماده شوید. اگرچه  مطالعات  نشان می دهد که ورزش در طول شب برای اکثر افراد بعید است که بر خواب تاثیر بگذارد، اما ورزش کمتر از یک ساعت قبل از خواب بر سرعت به خواب رفتن فرد، کل زمان خواب، خواب REM و کارایی خواب تاثیر مستقیم می گذارد. ورزش در اواخر شب ممکن است این اثرات را روی خواب داشته باشد زیرا ورزش ضربان قلب، دمای بدن و متابولیسم را افزایش می‌دهد که همگی به بدن سیگنال‌هایی می دهند که باید بیدار و فعال بماند. همچنین، به گفته  کارشناسان، ورزش هوازی باعث تولید اندورفین می شود که فعالیت مغز را فعال می کند و ممکن است فرد را هوشیار نگه دارد. و آنها توصیه می کنند برای مقابله با این اثر، افرادی که در طول شب ورزش می کنند، حداقل یک تا دو ساعت قبل از خواب ورزش کنند تا به بدن زمان کافی برای خنک شدن داده شود.  همانطور که میدانید معمولا پس از ورزش بدن شما شارژ می شود و پر انرژی می شوید و ورزش در شب ممکن است زمانی مناسبی نباشد که می خواهید برای خوابیدن آرام آماده شوید. اگرچه  مطالعات  نشان می دهد که ورزش در طول شب برای اکثر افراد بعید است که بر خواب تاثیر بگذارد، اما ورزش کمتر از یک ساعت قبل از خواب بر سرعت به خواب رفتن فرد، کل زمان خواب، خواب REM و کارایی خواب تاثیر مستقیم می گذارد. ورزش در اواخر شب ممکن است این اثرات را روی خواب داشته باشد زیرا ورزش ضربان قلب، دمای بدن و متابولیسم را افزایش می‌دهد که همگی به بدن سیگنال‌هایی می دهند که باید بیدار و فعال بماند. همچنین، به گفته  کارشناسان، ورزش هوازی باعث تولید اندورفین می شود که فعالیت مغز را فعال می کند و ممکن است فرد را هوشیار نگه دارد. و آنها توصیه می کنند برای مقابله با این اثر، افرادی که در طول شب ورزش می کنند، حداقل یک تا دو ساعت قبل از خواب ورزش کنند تا به بدن زمان کافی برای خنک شدن داده شود.  همانطور که میدانید معمولا پس از ورزش بدن شما شارژ می شود و پر انرژی می شوید و ورزش در شب ممکن است زمانی مناسبی نباشد که می خواهید برای خوابیدن آرام آماده شوید. اگرچه  مطالعات  نشان می دهد که ورزش در طول شب برای اکثر افراد بعید است که بر خواب تاثیر بگذارد، اما ورزش کمتر از یک ساعت قبل از خواب بر سرعت به خواب رفتن فرد، کل زمان خواب، خواب REM و کارایی خواب تاثیر مستقیم می گذارد. ورزش در اواخر شب ممکن است این اثرات را روی خواب داشته باشد زیرا ورزش ضربان قلب، دمای بدن و متابولیسم را افزایش می‌دهد که همگی به بدن سیگنال‌هایی می دهند که باید بیدار و فعال بماند. همچنین، به گفته  کارشناسان، ورزش هوازی باعث تولید اندورفین می شود که فعالیت مغز را فعال می کند و ممکن است فرد را هوشیار نگه دارد. و آنها توصیه می کنند برای مقابله با این اثر، افرادی که در طول شب ورزش می کنند، حداقل یک تا دو ساعت قبل از خواب ورزش کنند تا به بدن زمان کافی برای خنک شدن داده شود. 
4.8/5 - (19 امتیاز)
منبع: sleepscore
پست قبلی

11 نکته کلیدی که زمان ورزش کردن باید رعایت کنید!

پست بعدی

درگیری، زباله، بحث: درس هایی از کی2

زهرا کاظمیان

زهرا کاظمیان صنعتی متولد ۱۳۷۷ کارشناس تولید محتوایی هستم که قصد داره دنیای روانشناسی رو با ورزش تلفیق کنه و حالا قلمش هول و محور اخبار ورزشی می چرخه! در کنار عیاق بودن دست‌هام با کیبورد به رشته های شنا و دو میدانی علاقه دارم و پیاده‌روی جزوی از روتین زندگیم شده و گاهی هم بدنسازی کار می کنم!

مطالب مرتبط

عوارض پلانک
آمادگی جسمانی

عوارض حرکت پلانک و راهکارهای مدیریت آن

ورزش پلانک یک تمرین با وزن بدن است که بدن شما را از روی زمین در یک خط مستقیم نگه می دارد. عوارض حرکت...

بیشتر بخوانید
آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

آیا دویدن باعث عضله سوزی می شود؟

آیا دویدن باعث عضله سوزی می شود؟

عوارض سوماتروپین

عوارض سوماتروپین، دوز و میزان مصرف

بارگذاری بیشتر
پست بعدی
کوهنوردی

درگیری، زباله، بحث: درس هایی از کی2

فواید مولتی ویتامین برای ورزشکاران

5 مورد از فواید مولتی ویتامین برای ورزشکاران

کوه های مقدس ژاپن

کوه های مقدس ژاپن (معرفی 3 کوه انرژی بخش )

ترانگو بزرگ

برج بزرگ ترانگو: مسیر سفر بزرگ سال 1992

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

متن در مورد سکوت کوهستان
دنیای کوهنوردی

40 متن در مورد سکوت کوهستان

سکوت کوهستان باعث روشن شدن فکر و روح انسان می شود و بال رویاها را باز می کند. بله، البته!...

بیشتر بخوانید
کوهنوردی محاصره ای

سبک محاصره ای یا اکسپدیشن در کوهنوردی چیست؟

عوارض پلانک

عوارض حرکت پلانک و راهکارهای مدیریت آن

آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

ماشربروم

ماشربروم ، ملکه ای با ماشه ی کشیده (7821 متر)

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • سعيد در 5 دلیل توقف رشد عضلات و راهکارهای کلیدی
  • شیرین در لوتسه شار، خطرناک ترین 8000 متری جهان
  • ‌.. در رکورد پلانک جهان چقدر است؟
  • مهدی جباریان در کمترین دمای ثبت شده در قله اورست چقدر است؟
  • علی در کمترین دمای ثبت شده در قله اورست چقدر است؟

مقالات پیشین

عوارض شکلات تلخ
تغذیه

20 عارضه مصرف زیاد شکلات تلخ

خوانیتو اویارزابال
کوهنوردان جهان

خوانیتو اویارزابال – 2×14×8000

فواید دوچرخه سواری برای بانوان
دوچرخه سواری

11 فایده دوچرخه سواری برای بانوان

جاگینگ و دویدن
آمادگی جسمانی

9 تفاوت جاگینگ و دویدن به همراه نکات

پیاده روی و دیسک کمر
سلامت

پیاده روی و دیسک کمر (آیا پیاده روی برای افراد دارای دیسک کمر مناسب است؟)

فواید ورزش ترامپولین
آمادگی جسمانی

فواید ورزش ترامپولین و نکاتی که باید بدانید!

موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

استراتژی چیست

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب
  • ارسال مطالب و گزارش برنامه

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است. ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

بلک فرایدی

در فروشگاه موج کوه
ورود به فروشگاه
50%