10 خاصیت ویژه بابونه برای ورزشکاران و روش مصرف

بابونه نامی عمومی برای چندین گونه گیاه گلدار از خانواده کاسنیان (Asteraceae) است. رایج ترین گونه های آن بابونه آلمانی (Matricaria chamomilla) و بابونه رومی (Chamaemelum nobile) هستند.

این گیاه بومی اروپا و غرب آسیا است و قرن ها به عنوان داروی گیاهی استفاده می شده است. بابونه به صورت وحشی در ایران نیز می‌روید.

گل های بابونه به رنگ سفید یا زرد مایل به سفید هستند و بوی قوی و مطبوعی دارند.

بابونه منبع خوبی از تعدادی از مواد مغذی مهم از جمله:

• آپیژنین: یک آنتی اکسیدان قدرتمند که فواید زیادی برای سلامتی دارد، از جمله کاهش التهاب و محافظت در برابر بیماری قلبی و سرطان.
• کامازولن: یک ترکیب ضد التهابی که می تواند به تسکین درد و کاهش التهاب کمک کند.
• اسید گاما آمینوبوتیریک (GABA): یک اسید آمینه که اثر آرامش بخش بر سیستم عصبی دارد و می تواند به کاهش اضطراب و بهبود خواب کمک کند.
• لوتئولین: یک آنتی اکسیدان که می تواند به محافظت از سلول ها در برابر آسیب اکسیداتیو کمک کند.
• نارسیسین: یک ترکیب ضد التهابی که می تواند به کاهش درد و قرمزی کمک کند.

علاوه بر این مواد مغذی، بابونه همچنین حاوی ویتامین ها و مواد معدنی مختلفی از جمله ویتامین A، ویتامین C، کلسیم، پتاسیم و منیزیم است.

10 خاصیت بابونه برای ورزشکاران و بدنسازان:

بابونه گیاهی معطر و گلدار است که قرن‌ها به عنوان داروی گیاهی استفاده می‌شود. این گیاه حاوی ترکیباتی به نام فلاونوئید و اسانس است که تصور می‌شود مسئول بسیاری از خواص سلامتی آن است.

برخی از فواید بالقوه بابونه برای ورزشکاران و بدنسازان عبارتند از:

راهنمای تمرینات دو نیمه‌استقامت؛ ترکیب سرعت، دوام و رنج مثبت

ددلیفت با Trap Bar؛ افزایش جادویی قدرت پا بدون کمردرد

1. کاهش التهاب:

التهاب یک پاسخ طبیعی بدن به آسیب یا عفونت است. با این حال، التهاب مزمن می‌تواند به عضلات و مفاصل آسیب برساند و ریکاوری را دشوارتر کند. بابونه ممکن است به دلیل خواص ضد التهابی خود به کاهش التهاب کمک کند.

بابونه دارای خواص آنتی اکسیدانی قوی است که می تواند به محافظت از سلول ها در برابر آسیب ناشی از رادیکال های آزاد کمک کند. رادیکال های آزاد مولکول های ناپایداری هستند که می توانند به سلول ها آسیب برسانند و منجر به التهاب شوند.

بابونه می تواند به مهار فعالیت آنزیم های التهابی مانند سیکلواکسیژناز (COX) کمک کند. این آنزیم ها در تولید ترکیبات التهابی نقش دارند.

بابونه می تواند به کاهش تولید ترکیبات التهابی مانند پروستاگلاندین ها و لوکوترین ها در بدن کمک کند. این ترکیبات نقش مهمی در ایجاد درد، تورم و قرمزی دارند.

2. بهبود خواب:

خواب برای ریکاوری و عملکرد عضلانی ضروری است. بابونه ممکن است به دلیل اثر آرامش بخش خود به بهبود کیفیت خواب کمک کند.

بابونه به دلیل اثر آرامش بخش خود می تواند به کاهش اضطراب کمک کند. اضطراب یکی از شایع ترین علل بی خوابی است.

بابونه می تواند به افزایش سطح گلیسین در بدن کمک کند. گلیسین یک اسید آمینه است که اثر آرامش بخش دارد و می تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند.

3. کاهش استرس:

استرس می‌تواند بر سلامت جسمی و روحی به طرق مختلفی تأثیر بگذارد. بابونه ممکن است به دلیل اثر آرامش بخش خود به کاهش استرس کمک کند.

کورتیزول هورمون استرس بدن است. بابونه می تواند به کاهش سطح کورتیزول در بدن کمک کند.

4. تقویت سیستم ایمنی:

سیستم ایمنی قوی برای ورزشکاران مهم است زیرا به آنها کمک می‌کند تا از عفونت‌ها جلوگیری کنند. بابونه ممکن است به دلیل خواص آنتی اکسیدانی خود به تقویت سیستم ایمنی کمک کند.

5. کاهش درد:

بابونه ممکن است به دلیل خواص ضد التهابی خود به کاهش درد کمک کند.

یکی دیگر از فواید بابونه به خصوص برای بانوان ورزشکار، کاهش درد قاعدگی است.

6. بهبود سلامت گوارش:

سلامت گوارش برای جذب مواد مغذی و دفع مواد زائد ضروری است. بابونه ممکن است به دلیل خواص ضد التهابی و ضد اسپاسم خود به بهبود سلامت گوارش کمک کند.

بابونه به دلیل خواص ضد التهابی خود می تواند به کاهش التهاب در دستگاه گوارش کمک کند. این امر می تواند به تسکین علائمی مانند درد شکم، نفخ و اسهال ناشی از بیماری های التهابی روده (IBD) مانند بیماری کرون و کولیت اولسراتیو کمک کند.

7. تسریع روند بهبودی زخم:

بابونه ممکن است به تسریع روند بهبودی زخم ها به دلیل خواص ضد التهابی و ضد میکروبی خود کمک کند.

عفونت می تواند روند بهبود زخم را به تاخیر بیندازد و خطر عوارض را افزایش دهد. بابونه دارای خواص ضد میکروبی است که می تواند به مبارزه با باکتری ها و سایر میکروب هایی که می توانند باعث عفونت شوند، کمک کند.

8. افزایش سطح انرژی:

برخی از افراد معتقدند که بابونه می تواند به افزایش سطح انرژی کمک کند.

البته دلایل دقیق علمی برای این موضوع در منابع مختلف ذکر نشده است و می توان این فایده را به عنوان یکی از خواص ثانویه این ماده طبیعی در نظر گرفت که تحت تاثیر بهبود التهاب و بهتر شدن کیفیت خواب ایجاد می گردد. همین دو عامل می توانند ریکاوری یک ورزشکار را تسریع کرده و در نتیجه انرژی بیشتری برای ورزش و تمرین داشته باشید.

در برخی منابع به خطر بابونه برای زنان باردار اشاره شده است که لازم است به این مورد توجه کنید.

9. خاصیت ضد اسپاسم:

بابونه ممکن است به تسکین اسپاسم عضلات به دلیل خواص ضد اسپاسم خود کمک کند.

اسپاسم عضلانی می تواند جریان خون را به عضلات تحت تاثیر قرار دهد. بابونه می تواند به بهبود گردش خون در عضلات کمک کند و در نتیجه اسپاسم را کاهش دهد. یکی دیگر از دلایل اسپاسم و گرفتگی عضلات تنش های عصبی هستند که بابونه با تاثیر مثبت روی این بخش می تواند به کاهش اسپاسم ها کمک کند.

10. خاصیت ضد نفخ:

بابونه ممکن است به تسکین نفخ و گاز به دلیل خواص ضد اسپاسم و ضد التهابی خود کمک کند.

بابونه می تواند به کاهش تولید گاز در دستگاه گوارش کمک کند که می تواند به کاهش نفخ کمک کند.

نحوه مصرف بابونه

بابونه را می توان به روش های مختلفی مصرف کرد، از جمله:

چای بابونه:

• 1 تا 2 قاشق چایخوری گل بابونه خشک را به 1 فنجان آب داغ اضافه کنید.
• 5 تا 10 دقیقه دم کنید.
• صاف کنید و بنوشید.
• می توانید به دلخواه خود عسل یا لیمو به آن اضافه کنید.

دم کرده بابونه:

• 2 تا 3 قاشق غذاخوری گل بابونه خشک را به 1 لیتر آب جوش اضافه کنید.
• 30 دقیقه دم کنید.
• صاف کنید.
• می توانید از این دم کرده برای کمپرس گرم روی نواحی دردناک یا ملتهب استفاده کنید.
• همچنین می توانید آن را به حمام خود اضافه کنید.

عصاره بابونه:

• چند قطره عصاره بابونه را به روغن پایه مانند روغن نارگیل اضافه کنید.
• به طور موضعی روی پوست خود برای تسکین درد و التهاب استفاده کنید.

مکمل های بابونه:

• بابونه به صورت کپسول، قرص و تنتور موجود است.
• قبل از مصرف مکمل های بابونه با پزشک خود مشورت کنید.

موارد استفاده دیگر بابونه:

• بابونه علاوه بر مصارف دارویی، در محصولات آرایشی و بهداشتی نیز استفاده می شود.
• روغن بابونه را می توان برای مرطوب کردن پوست و تسکین التهاب استفاده کرد.
• عصاره بابونه را می توان به شامپو و نرم کننده مو اضافه کرد تا موها را روشن و درخشان کند.

بهترین زمان مصرف بابونه

بهترین زمان مصرف دمنوش بابونه به اهداف شما از نوشیدن آن بستگی دارد.

در اینجا چند پیشنهاد وجود دارد:

برای آرامش و خواب بهتر:

• قبل از خواب: نوشیدن یک فنجان چای بابونه گرم 1 تا 2 ساعت قبل از خواب می تواند به آرامش شما کمک کند و به شما خوابی آرام تر و عمیق تر بدهد.
• در طول روز: اگر در طول روز احساس اضطراب یا استرس می کنید، می توانید یک فنجان چای بابونه بنوشید تا به آرامش خود کمک کنید.

برای هضم بهتر:

• بعد از غذا: نوشیدن یک فنجان چای بابونه بعد از غذا می تواند به هضم غذا کمک کند و نفخ و سوء هاضمه را کاهش دهد.

برای تسکین درد:

• در هر زمان: می توانید در هر زمانی که احساس درد می کنید، مانند درد قاعدگی، سردرد یا درد عضلانی، چای بابونه بنوشید.

نکات:

• از نوشیدن چای بابونه به مقدار زیاد خودداری کنید، زیرا ممکن است باعث ناراحتی معده شود.
• اگر باردار هستید یا شیرده هستید، قبل از مصرف بابونه با پزشک خود مشورت کنید.
• اگر در حال مصرف داروهای تجویزی هستید، قبل از مصرف بابونه با پزشک خود مشورت کنید.

در نهایت، بهترین زمان برای نوشیدن دمنوش بابونه زمانی است که برای شما مفید باشد. به بدن خود گوش دهید و ببینید چه زمانی احساس می کنید که می تواند به شما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید.

• اطلاعات ارائه شده در این پاسخ فقط برای اطلاع رسانی است و نباید به عنوان جایگزینی برای مشاوره پزشکی حرفه ای تلقی شود.
• همیشه قبل از مصرف هر گونه گیاه دارویی یا مکمل، با پزشک خود مشورت کنید، به خصوص اگر باردار هستید، شیرده هستید یا در حال مصرف داروهای تجویزی هستید.