بررسی تاثیر مشروبات الکلی در کوهنوردی و ارتفاعات

احتمالا شما هم چنین چیزی شنیده باشید که در سرمای زیاد مانند سرمای کوهستان و دنیای کوهنوردی به یک فرد آسیب دیده نوشیدنی الکلی می دهند تا دمای بدن او را بالا برده و وی را نجات دهند. اما آیا این مطلب صحت دارد. در ادامه به بررسی بیشتر این موضوع می پردازیم.

تاثیر مشروبات الکلی در کوهنوردی

مصرف مشروبات الکلی قبل، حین و بعد از کوهنوردی به دلایل متعددی بسیار خطرناک است و می تواند عواقب جدی برای سلامتی و حتی جان شما داشته باشد. بله بسیار خطرناک است و حتی شرپاهای نپالی و گایدهای قهار روسی که دارای سطح بالای انطباق با کوهستان هستند نیز در کمپ های بالایی از نوشیدن مشروبات الکلی امتناع می کنند.

در اینجا برخی از دلایل منع مصرف الکل در کوهنوردی آورده شده است:

1. دهیدراتاسیون:

• الکل یک دیورتیک است، به این معنی که باعث افزایش ادرار می شود و به سرعت بدن شما را کم آب می کند.
• در ارتفاعات بالا، به دلیل هوای رقیق، بدن شما به طور طبیعی آب بیشتری از دست می دهد.
• مصرف الکل در کنار این امر می تواند منجر به دهیدراتاسیون شدید و عواقب خطرناکی مانند سرگیجه، سردرد، ضعف عضلانی، گرفتگی عضلات و حتی نارسایی کلیه شود.

2. اختلال در قضاوت:

• الکل می تواند قضاوت و هماهنگی شما را مختل کند، که در کوهنوردی که نیاز به تمرکز، تصمیم گیری صحیح و حرکات دقیق دارد، بسیار خطرناک است.
• اختلال در قضاوت می تواند منجر به اقدامات مخاطره آمیز مانند صعود از مسیرهای خطرناک، از دست دادن تعادل و سقوط شود.

3. افت قند خون:

• الکل می تواند سطح قند خون شما را کاهش دهد، که منجر به ضعف، خستگی، لرزش و گیجی می شود.
• در کوهنوردی، که به انرژی زیادی نیاز دارید، افت قند خون می تواند بسیار خطرناک باشد و توانایی شما را برای ادامه مسیر مختل کند.

4. اختلال در عملکرد قلب:

میزان آب مورد نیاز ورزشکاران در روز چقدر است؟

الکساندر هوبر؛ یک فیزیکدان بر علیه جاذبه شورش می‌کند

• الکل می تواند فشار خون و ضربان قلب شما را افزایش دهد، که به خصوص برای افراد مبتلا به بیماری های قلبی خطرناک است.
• در ارتفاعات بالا، که قلب شما برای پمپاژ خون به عضلات و اندام ها سخت تر کار می کند، الکل می تواند فشار بیشتری بر سیستم قلبی عروقی شما وارد کند.

5. کاهش دمای بدن:

• الکل می تواند دمای بدن شما را کاهش دهد، که در کوهنوردی که در معرض سرما هستید، بسیار خطرناک است.
• کاهش دمای بدن می تواند منجر به هیپوترمی شود که وضعیتی خطرناک است که با لرزش غیرقابل کنترل، گیجی، کندی گفتار و از دست دادن هماهنگی مشخص می شود.

6. افزایش خطر تصادف:

• الکل می تواند زمان واکنش شما را کاهش دهد و احتمال تصادف را در حین کوهنوردی افزایش دهد.
• این امر به ویژه در مسیرهای شلوغ یا در شرایط آب و هوایی نامناسب خطرناک است.

7. تداخل با داروها:

• اگر در حال مصرف دارو هستید، الکل می تواند با آنها تداخل داشته باشد و عوارض جانبی خطرناکی ایجاد کند.
• قبل از مصرف الکل، حتما با پزشک خود در مورد تداخلات دارویی مشورت کنید.

تاثیر الکل بر فرآیند هم هوایی در کوهنوردی

هم هوایی فرآیندی است که بدن شما برای تنظیم به ارتفاعات بالا انجام می دهد. در ارتفاعات بالا، فشار هوا کمتر از سطح دریا است. این امر باعث می شود اکسیژن کمتری در دسترس بدن شما باشد.

برای جبران این کمبود اکسیژن، بدن شما تغییرات فیزیولوژیکی مختلفی را ایجاد می کند، از جمله:

• افزایش تعداد گلبول های قرمز: گلبول های قرمز مسئول حمل اکسیژن در خون هستند. در ارتفاعات بالا، بدن شما گلبول های قرمز بیشتری تولید می کند تا اکسیژن بیشتری را به سلول های شما برساند.
• افزایش تنفس: تنفس شما سریعتر و عمیق تر می شود تا اکسیژن بیشتری را از هوا دریافت کنید.
• افزایش ضربان قلب: ضربان قلب شما سریعتر می شود تا اکسیژن را سریعتر به سراسر بدن شما پمپ کند.

مصرف الکل می تواند فرآیند هم هوایی را مختل کند و عواقب خطرناکی برای سلامتی شما داشته باشد.

دلایل متعددی برای این امر وجود دارد:

• دهیدراتاسیون: الکل یک دیورتیک است و باعث کم آبی بدن می شود. کم آبی بدن می تواند علائم بیماری ارتفاع را بدتر کند و فرآیند هم هوایی را دشوارتر کند.
• اختلال در عملکرد قلب: الکل می تواند فشار خون و ضربان قلب شما را افزایش دهد، که به خصوص برای افراد مبتلا به بیماری های قلبی خطرناک است. در ارتفاعات بالا، که قلب شما برای پمپاژ خون به عضلات و اندام ها سخت تر کار می کند، الکل می تواند فشار بیشتری بر سیستم قلبی عروقی شما وارد کند.
• تداخل با اکسیژن رسانی: الکل می تواند با توانایی گلبول های قرمز شما برای حمل اکسیژن تداخل داشته باشد. این امر می تواند منجر به کمبود اکسیژن در سلول های شما شود که می تواند عواقب جدی برای سلامتی شما داشته باشد.

علاوه بر این، الکل می تواند قضاوت و هماهنگی شما را مختل کند که در کوهنوردی که نیاز به تمرکز، تصمیم گیری صحیح و حرکات دقیق دارد، بسیار خطرناک است.

برخی از مهمترین خطرات مصرف الکل در ارتفاعات

در اینجا برخی از خطرات خاص مصرف مشروبات الکلی در کوهنوردی آورده شده است:

• افزایش خطر سقوط: الکل می‌تواند قضاوت و هماهنگی شما را مختل کند که در کوهنوردی که نیاز به تمرکز، تصمیم‌گیری صحیح و حرکات دقیق دارد، بسیار خطرناک است. اختلال در قضاوت می‌تواند منجر به اقدامات مخاطره‌آمیز مانند صعود از مسیرهای خطرناک، از دست دادن تعادل و سقوط شود.
• افزایش خطر ابتلا به هیپوترمی: الکل می‌تواند دمای بدن شما را کاهش دهد، که در کوهنوردی که در معرض سرما هستید، بسیار خطرناک است. کاهش دمای بدن می‌تواند منجر به هیپوترمی شود که وضعیتی خطرناک است که با لرزش غیرقابل کنترل، گیجی، کندی گفتار و از دست دادن هماهنگی مشخص می‌شود.
• افزایش خطر ابتلا به سرمازدگی: الکل می‌تواند گردش خون را در بدن شما مختل کند، که در کوهنوردی که در معرض سرما هستید، می‌تواند خطرناک باشد. گردش خون ضعیف می‌تواند منجر به سرمازدگی شود که وضعیتی خطرناک است که با بی‌حسی، درد و تغییر رنگ پوست در نواحی آسیب‌دیده مشخص می‌شود.
• افزایش خطر گم شدن: الکل می‌تواند قضاوت و تفکر واضح شما را مختل کند، که می‌تواند در کوهنوردی که نیاز به جهت‌یابی و تصمیم‌گیری درست دارد، خطرناک باشد. اختلال در قضاوت می‌تواند منجر به گم شدن شما از مسیر و قرار گرفتن در معرض خطر شود.

تاثیر الکل بر تمرینات ورزشی

مصرف الکل قبل، حین و بعد از ورزش به دلایل متعددی بسیار مضر است و می‌تواند عواقب منفی برای سلامتی و عملکرد ورزشی شما داشته باشد.

در اینجا به برخی از این تاثیرات منفی اشاره می‌کنیم:

1. کم آبی بدن:

• الکل یک دیورتیک است، به این معنی که باعث افزایش ادرار می‌شود و به سرعت بدن شما را کم آب می‌کند.
• در حین ورزش، به دلیل تعریق، بدن شما به طور طبیعی آب زیادی از دست می‌دهد.
• مصرف الکل در کنار این امر می‌تواند منجر به دهیدراتاسیون شدید و عواقب خطرناکی مانند سرگیجه، سردرد، ضعف عضلانی، گرفتگی عضلات و حتی نارسایی کلیه شود.

2. اختلال در عملکرد عضلات:

• الکل می‌تواند عملکرد عضلات را مختل کند و منجر به ضعف، خستگی و درد عضلانی شود.
• این امر به خصوص برای ریکاوری عضلات بعد از ورزش مضر است، زیرا الکل می‌تواند فرآیند ترمیم عضلات را کند کند.

3. اختلال در عملکرد قلب:

• الکل می‌تواند فشار خون و ضربان قلب شما را افزایش دهد، که به خصوص برای افراد مبتلا به بیماری های قلبی خطرناک است.
• در حین ورزش، که قلب شما برای پمپاژ خون به عضلات و اندام ها سخت تر کار می‌کند، الکل می‌تواند فشار بیشتری بر سیستم قلبی عروقی شما وارد کند.

4. اختلال در قند خون:

• الکل می‌تواند سطح قند خون شما را کاهش دهد، که منجر به ضعف، خستگی، لرزش و گیجی می‌شود.
• در حین ورزش، که به انرژی زیادی نیاز دارید، افت قند خون می‌تواند بسیار خطرناک باشد و توانایی شما را برای ادامه تمرین مختل کند.

5. افزایش خطر آسیب دیدگی:

• الکل می‌تواند قضاوت و هماهنگی شما را مختل کند، که در حین ورزش که نیاز به تمرکز، تصمیم گیری صحیح و حرکات دقیق دارد، بسیار خطرناک است.
• اختلال در قضاوت می‌تواند منجر به اقدامات مخاطره آمیز مانند انجام حرکات اشتباه، از دست دادن تعادل و سقوط شود.

6. اختلال در خواب:

• الکل می‌تواند کیفیت خواب شما را مختل کند و منجر به بی‌خوابی، خواب آشفته و خستگی در روز بعد شود.
• خواب کافی برای ریکاوری عضلات و عملکرد ورزشی بعد از تمرین بسیار مهم است.

7. افزایش کالری:

• نوشیدنی‌های الکلی کالری زیادی دارند و می‌توانند به افزایش وزن شما منجر شوند.
• حفظ وزن مناسب برای عملکرد ورزشی مهم است.

در نهایت، به یاد داشته باشید که سلامتی و ایمنی شما باید در اولویت باشد.

اگر قصد ورزش دارید، به طور مطلق از مصرف الکل قبل، حین و بعد از ورزش خودداری کنید و با نوشیدن آب فراوان، خوردن غذاهای سالم و استراحت کافی، از تجربه ای ایمن و لذت بخش در ورزش خود لذت ببرید.

جمع بندی

در نهایت، به یاد داشته باشید که ایمنی شما باید در اولویت باشد و با جمع بندی همه نظرات می توان به طور قطع نتیجه گرفت که مصرف الکل در ارتفاعات و کوهنوردی می تواند به عنوان یک عامل خطر، احتمال بروز سایر حوادث و بیماری ها را به طور تصاعدی افزایش دهد. پس به زبان ساده از نوشیدن الکل در هنگام کوهنوردی خودداری کنید.