چرا ضربان قلب حین دویدن زیاد می شود؟ دریفت قلبی چیست
به کانال تلگرام موج کوه بپیوندید و از جدیدترین مطالب و محصولات باخبر شوید!
عضویت در کانال
عضویت در کانال
اگر از ساعت‌های هوشمند ورزشی یا مانیتور ضربان قلب برای دنبال کردن تمرینات خود استفاده می‌کنید، احتمالاً متوجه شده‌اید که در طول دویدن‌های طولانی، ضربان قلب شما به تدریج بالا می‌رود، حتی اگر شدت تمرین تغییری نکرده باشد. این پدیده که به رانش قلبی (Cardiac Drift) یا رانش قلب و عروق (Cardiovascular Drift) معروف است، موضوعی طبیعی اما مهم در علم فیزیولوژی ورزشی محسوب می‌شود.
در این مقاله، به بررسی دلایل این پدیده، تأثیر آن بر تمرینات شما، و روش‌های مدیریت آن خواهیم پرداخت تا بتوانید هوشمندانه‌تر تمرین کنید و از افت عملکرد جلوگیری کنید.
رانش یا دریفت قلبی چیست؟
رانش قلبی به افزایش تدریجی ضربان قلب در طول تمرینات استقامتی بدون تغییر در شدت دویدن اشاره دارد. برای مثال، یک دونده که در یک روز گرم تابستانی در حال دویدن با سرعت ثابت ۸ دقیقه در هر مایل است، ممکن است در پنج مایل ابتدایی ضربان قلبش در محدوده ۱۴۵ ضربان در دقیقه بماند، اما در پنج مایل بعدی، بدون هیچ تغییر در سرعت، ضربان قلبش تا ۱۶۵ بالا برود.
این افزایش ضربان قلب درحالی رخ می‌دهد که دونده نه سرعتش را افزایش داده و نه با مسیر سخت‌تری مواجه شده است. این افزایش ضربان قلب، ناشی از تغییرات فیزیولوژیکی در بدن است که در پاسخ به استرس تمرینی و محیطی رخ می‌دهد.
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه
-
- همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
- 25 تکه در 87 پارچه
- شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
- جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
- مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
- همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
- 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر
کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل
- ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزش‌های مختلف.
- ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتیمتر، طراحی سبک و راحت.
- جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
- پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
- محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
- بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
- قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
- طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
- مناسب برای ورزش‌های سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
- مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.
کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND
- حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
- سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
- طراحی فنی
- ابعاد
- حداقل 45 لیتر: 55×33×30
- حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
- پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
- فوم پشتی ترموفرم
- تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
- امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
- سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
- بند بالایی قابل تنظیم
- تسمه های فشرده سازی در طرفین
- قابل استفاده با کمل بک
- جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
- جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
- جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
- جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
- زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
- تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
- محصول اصل از شرکت سیموند
- با ضمانت بهترین کیفیت
40
41
42
+3
43
44
45
کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast
- نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
- کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
- پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
- وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
- افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
- ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
- ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
- فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
- لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
- راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
- جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
- عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
- انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
- پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
- جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
- ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
- یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها
کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY
- بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
- دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
- دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
- دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
- ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
- وزن پر: 800 گرم
- نسبت پر به ساقه 10/90
- لایه خارجی: 400T 20D
- لایه داخلی: 400T 20D Nylon
- زیپ: YKK
- وزن کیسه خواب: 1300 گرم
- فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450
چرا رانش قلبی رخ می‌دهد؟
رانش قلبی عمدتاً به دلیل دو عامل اساسی اتفاق می‌افتد: کاهش حجم ضربه‌ای قلب (Stroke Volume) و افزایش دمای مرکزی بدن.
۱. کاهش حجم ضربه‌ای قلب
حجم ضربه‌ای میزان خونی است که قلب در هر انقباض به بیرون پمپاژ می‌کند. هرچه حجم ضربه‌ای بیشتر باشد، اکسیژن بیشتری به عضلات می‌رسد و عملکرد قلب بهینه‌تر می‌شود. اما در تمرینات طولانی:
- عرق کردن زیاد موجب کاهش حجم پلاسما در خون می‌شود.
- کاهش حجم پلاسما به معنای کاهش خون موجود در بطن‌های قلب است.
- در نتیجه، حجم ضربه‌ای کاهش می‌یابد و قلب مجبور می‌شود برای جبران این افت، سریعتر ضربان بزند.
۲. افزایش دمای مرکزی بدن
در حین ورزش، بدن گرما تولید می‌کند و برای خنک کردن خود، خون بیشتری را به سطح پوست هدایت می‌کند تا تعریق و خنک‌سازی رخ دهد. این امر باعث می‌شود خونی که باید به عضلات برسد، برای تنظیم دمای بدن مصرف شود. در نتیجه، برای جبران این وضعیت، قلب سریعتر کار می‌کند تا اکسیژن مورد نیاز عضلات را تأمین کند.
۳. تأثیر سیستم عصبی و هورمون‌ها
در حین دویدن، سیستم عصبی سمپاتیک فعال می‌شود و سطح اپی‌نفرین (آدرنالین) و نوراپی‌نفرین افزایش می‌یابد. این هورمون‌ها موجب افزایش ضربان قلب می‌شوند، حتی اگر تلاش فیزیکی شما تغییری نکرده باشد.
چگونه رانش قلبی بر تمرینات شما تأثیر می‌گذارد؟
رانش قلبی می‌تواند بر عملکرد دویدن شما اثرات مختلفی بگذارد:
۱. تغییر در مناطق ضربان قلبی
اگر بر اساس ضربان قلب تمرین می‌کنید، رانش قلبی می‌تواند باعث شود که ناخواسته از محدوده ضربان قلبی موردنظر خود خارج شوید. برای مثال، اگر قصد دارید در منطقه ضربان قلبی ۲ (۶۰-۷۰٪ ضربان قلب حداکثر) بمانید، رانش قلبی ممکن است باعث شود که ناخواسته وارد منطقه ۳ (۷۰-۸۰٪ ضربان قلب حداکثر) شوید که شدت بیشتری دارد.
۲. افزایش احساس خستگی
افزایش ضربان قلب بدون افزایش سرعت دویدن می‌تواند منجر به احساس خستگی زودرس شود. این امر به‌ویژه در مسابقات و تمرینات طولانی‌مدت می‌تواند مشکل‌ساز شود و شما را از رسیدن به اهداف تمرینی باز دارد.
۳. تأثیر بر عملکرد استقامتی
در طولانی‌مدت، نادیده گرفتن رانش قلبی می‌تواند موجب کاهش کارایی قلبی-عروقی و تأثیر منفی بر عملکرد استقامتی شود. بنابراین، شناخت و مدیریت این پدیده برای حفظ کیفیت تمرینات حیاتی است.
چگونه رانش قلبی را مدیریت کنیم؟
خوشبختانه، روش‌هایی وجود دارند که می‌توانند اثرات رانش قلبی را کاهش دهند و از کاهش عملکرد جلوگیری کنند.
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
40
41
42
+3
43
44
45
کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast
- نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
- کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
- پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
- وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
- افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
- ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
- ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
- فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
- لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
- راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
- جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
- عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
- انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
- پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
- جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
- ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
- یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها
کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND
- حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
- سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
- طراحی فنی
- ابعاد
- حداقل 45 لیتر: 55×33×30
- حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
- پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
- فوم پشتی ترموفرم
- تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
- امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
- سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
- بند بالایی قابل تنظیم
- تسمه های فشرده سازی در طرفین
- قابل استفاده با کمل بک
- جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
- جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
- جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
- جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
- زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
- تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
- محصول اصل از شرکت سیموند
- با ضمانت بهترین کیفیت
کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل
- ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزش‌های مختلف.
- ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتیمتر، طراحی سبک و راحت.
- جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
- پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
- محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
- بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
- قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
- طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
- مناسب برای ورزش‌های سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
- مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.
کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY
- بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
- دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
- دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
- دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
- ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
- وزن پر: 800 گرم
- نسبت پر به ساقه 10/90
- لایه خارجی: 400T 20D
- لایه داخلی: 400T 20D Nylon
- زیپ: YKK
- وزن کیسه خواب: 1300 گرم
- فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450
کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه
-
- همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
- 25 تکه در 87 پارچه
- شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
- جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
- مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
- همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
- 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر
۱. هیدراتاسیون مناسب
مطالعات نشان داده‌اند که کم‌آبی یکی از مهم‌ترین عوامل رانش قلبی است. برای کاهش این اثر:
- قبل از دویدن: شب قبل از یک دویدن طولانی، مقدار مناسبی آب و الکترولیت مصرف کنید.
- حین دویدن: در فواصل منظم آب بنوشید. اگر هوا گرم است، از نوشیدنی‌های ورزشی با الکترولیت‌ها برای جبران نمک‌های ازدست‌رفته استفاده کنید.
۲. تمرین در دمای مناسب
دویدن در شرایط خنک‌تر می‌تواند اثر گرمایی رانش قلبی را کاهش دهد. اگر در تابستان تمرین می‌کنید:
- دویدن را در ساعات خنک‌تر روز (صبح زود یا عصر) انجام دهید.
- در صورت امکان در سایه یا محیط‌های خنک‌تر بدوید.
۳. تناسب بین سرعت و ضربان قلب
اگر ضربان قلبتان شروع به افزایش بیش از حد کرد، به جای تمرکز روی سرعت، به احساس تلاش (RPE – Rate of Perceived Exertion) توجه کنید. گاهی کاهش جزئی سرعت می‌تواند از فشار اضافی بر قلب جلوگیری کند.
۴. تمرین تطبیقی برای بهبود کارایی قلبی
تمرینات استقامتی منظم باعث افزایش حجم ضربه‌ای قلب می‌شود و در نتیجه رانش قلبی را کاهش می‌دهد. انجام تمرینات طولانی با ضربان قلب کنترل‌شده به بدن کمک می‌کند که بهتر با این پدیده سازگار شود.
۵. پوشیدن لباس مناسب
لباس‌های سبک، تنفس‌پذیر و رنگ روشن که تعریق را تسهیل می‌کنند، می‌توانند به کاهش گرمای بدن کمک کنند و اثرات رانش قلبی را کاهش دهند.
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY
- بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
- دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
- دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
- دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
- ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
- وزن پر: 800 گرم
- نسبت پر به ساقه 10/90
- لایه خارجی: 400T 20D
- لایه داخلی: 400T 20D Nylon
- زیپ: YKK
- وزن کیسه خواب: 1300 گرم
- فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450
کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه
-
- همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
- 25 تکه در 87 پارچه
- شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
- جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
- مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
- همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
- 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر
40
41
42
+3
43
44
45
کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast
- نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
- کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
- پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
- وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
- افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
- ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
- ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
- فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
- لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
- راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
- جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
- عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
- انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
- پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
- جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
- ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
- یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها
کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND
- حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
- سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
- طراحی فنی
- ابعاد
- حداقل 45 لیتر: 55×33×30
- حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
- پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
- فوم پشتی ترموفرم
- تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
- امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
- سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
- بند بالایی قابل تنظیم
- تسمه های فشرده سازی در طرفین
- قابل استفاده با کمل بک
- جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
- جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
- جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
- جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
- زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
- تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
- محصول اصل از شرکت سیموند
- با ضمانت بهترین کیفیت
کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل
- ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزش‌های مختلف.
- ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتیمتر، طراحی سبک و راحت.
- جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
- پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
- محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
- بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
- قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
- طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
- مناسب برای ورزش‌های سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
- مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.
نتیجه‌گیری
رانش قلبی یک پدیده فیزیولوژیکی طبیعی است که به دلیل کاهش حجم خون، افزایش دمای بدن و فعالیت سیستم عصبی رخ می‌دهد. بااین‌حال، آگاهی از این پدیده و اجرای تکنیک‌های مناسب مانند هیدراتاسیون صحیح، تنظیم شدت تمرین، انتخاب محیط تمرینی مناسب، و بهبود کارایی قلبی می‌تواند کمک کند که رانش قلبی را به حداقل برسانید و تمرینات خود را مؤثرتر اجرا کنید.
با شناخت بهتر از نحوه عملکرد بدن، می‌توانید هوشمندانه‌تر تمرین کنید و عملکرد خود را در دویدن بهینه کنید، بدون اینکه نگرانی بیش از حدی درباره تغییرات ضربان قلب داشته باشید!
جدول دریفت قلبی در دویدن
| فاکتور | توضیحات |
|---|---|
| تعریف | افزایش تدریجی ضربان قلب در طول تمرینات استقامتی بدون تغییر در شدت دویدن |
| دلایل اصلی | کاهش حجم خون پلاسما، افزایش دمای بدن، فعالیت سیستم عصبی و کاهش حجم ضربه‌ای قلب |
| تأثیر بر عملکرد | افزایش خستگی، کاهش کارایی قلبی-عروقی، خروج ناخواسته از مناطق ضربان قلبی مورد نظر |
| نشانه‌ها | افزایش ضربان قلب بدون تغییر در سرعت، احساس خستگی زودرس، کاهش توانایی حفظ سرعت |
| روش‌های مدیریت | هیدراتاسیون مناسب، تمرین در دمای مناسب، تمرین تطبیقی برای بهبود کارایی قلبی، تنظیم شدت تمرین، پوشیدن لباس مناسب |
سوالات رایج
۱. چرا ضربان قلب من در حین دویدن طولانی‌مدت افزایش می‌یابد، حتی اگر شدت دویدن ثابت باشد؟
پاسخ: این پدیده به نام دریفت قلبی (Cardiac Drift) شناخته می‌شود. دلیل اصلی آن کاهش حجم خون پلاسما به دلیل تعریق و افزایش دمای مرکزی بدن است. این عوامل باعث کاهش حجم ضربه‌ای قلب شده و در نتیجه، بدن برای حفظ برون‌ده قلبی، ضربان قلب را افزایش می‌دهد.
۲. آیا دریفت قلبی نشان‌دهنده کاهش سطح آمادگی جسمانی است؟
پاسخ: خیر، دریفت قلبی یک پاسخ طبیعی فیزیولوژیکی به ورزش‌های طولانی‌مدت و شرایط محیطی مانند گرما و رطوبت است. این اتفاق به معنی افت آمادگی جسمانی شما نیست، بلکه بیشتر تحت تأثیر عوامل خارجی مانند هیدراتاسیون ناکافی و دمای بالا قرار دارد.
۳. چگونه می‌توانم اثرات دریفت قلبی را کاهش دهم؟
پاسخ: برای کاهش اثرات دریفت قلبی، می‌توانید اقدامات زیر را انجام دهید:
- هیدراتاسیون مناسب: مصرف آب و الکترولیت‌ها قبل، حین و بعد از تمرین
- تمرین در شرایط مناسب: دویدن در دماهای خنک‌تر یا اوایل صبح و اواخر عصر
- کنترل شدت تمرین: تمرکز بر روی احساس تلاش (RPE) به جای تنها نگاه کردن به ضربان قلب
- پوشیدن لباس مناسب: استفاده از لباس‌های سبک و تنفس‌پذیر برای کاهش افزایش دمای بدن
۴. آیا باید بر اساس ضربان قلب تمرین کنم یا بر اساس احساس تلاش؟
پاسخ: اگرچه تمرین با مانیتور ضربان قلب می‌تواند مفید باشد، اما وابستگی بیش از حد به آن می‌تواند باعث کاهش کارایی تمرینات شما شود. به جای اینکه صرفاً به ضربان قلب نگاه کنید، به نرخ تلاش درک‌شده (RPE) نیز توجه کنید. اگر احساس می‌کنید شدت تمرین برای شما راحت است، حتی اگر ضربان قلب بالاتر باشد، نیازی به نگرانی نیست.
گروه موج کوه
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
کوییک دراو مد راک مدل Concorde
۱.۵۹۵.۰۰۰ تومان
پانچو طرح جدید JR ضدآب
۴۴۸.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
جدیدترین مقالات
گرانترین تجهیزات کوهنوردی 2025: کیسه خواب به قیمت پراید!
اسفند 21, 1403
چرا ضربان قلب حین دویدن زیاد می شود؟ دریفت قلبی چیست
اسفند 21, 1403
قله چُت (یواشه) اراک: کوه خاص برای کوهنوردان و سنگنوردان
اسفند 20, 1403
طناب استاتیک و دینامیک: تفاوتها، کاربردها و راهنمای جامع
اسفند 20, 1403
قلعه بابک؛ دژ افسانهای مقاومت ایرانیان در برابر مهاجمان
اسفند 19, 1403
مقالات پیشین
تیر 11, 1400
بدون دیدگاه
آبان 12, 1400
بدون دیدگاه
فروردین 1, 1399
بدون دیدگاه
کوله ALPINISM حجم 33 لیتری SIMOND
۹.۹۷۶.۰۰۰ تومان
کمل بک سه لیتری درب بزرگ با روکش شلنگ
۳۹۸.۵۰۰ تومان
فلاسک کوهنوردی و کمپینگ 1.1 لیتری BLACK DEER
۱.۰۸۸.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
