نکات کوهنوردی برای تازه کارها
عضویت در کانال
کوهنوردی به زبان ساده یعنی بالا رفتن از کوه و تپه ها. اما هر کسی که این کار را انجام می دهد کوهنورد نمیشود. کوهنوردی یعنی سنگنوردی و روبرویی با هوای سرد، شرایط سخت ارتفاع، شروع هر کار یا ورزشی می تواند سختی های خود را داشته باشد. کوهنوردی تنها راه رفتن در کوهها نیست. با دانستن برخی از نکته ها مطمئن باشید بهتر عمل می کند. فراموش نکنید که مهمترین عضله ما، مغز ماست.
صعود کار آسانی نیست. کوهنوردی ورزشی است که با اینکه لذت زیادی به همراه دارد می تواند خطرناک باشد. دانستن نکات کوهنوردی باعث می شود تا بهتر عمل کنید و بیشتر لذت ببرید.
نکات کوهنوردی برای تازه کارها
آموزش ببینید.
سعی کنید در دوره های آموزش شرکت کنید. از اصول کوهپیمایی اطلاع پیدا کنید. با سنگنوردی آشنا شوید. مطالعه کنید. حداقل این است که دوره های کارآموزی را بگذرانید. گذراندن این دوره ها باعث می شود تا با اصول کار آشنا شوید.
برخی از زمینه ها و نکات کوهنوردی که باید بدانید:
دسته‌بندی‌های محبوب موج‌کوه
- ناوبری
- سنگنوردی
- یخنوردی
- بهمن شناسی
- هواشناسی
- استفاده از ابزار
- کمک های اولیه
- پزشکی ارتفاع
- کار با طناب
- خطرات کوهستان
- پوشاک
- مهارت های زمستانی
شناخت لایه های برف
پله پله کار کنید.
از صعود های سخت شروه نکنید. کم کم سطح برنامه ها را بالا ببرید. به بدن و ذهن خود اجازه دهید تا با شرایط هماهنگ شوند. مدت ها طول می کشد تا بدن انسان با ارتفاع و سختی های کوه هماهنگ شود. عجله نکنید و صبور باشید.
هدف گذاری کنید.
داشتن هدف باعث می شود تا بدانید به کجا می روید. با داشتن هدف می توانید سطح خود و سطح مورد نیاز را بسنجید. آمادگی لازم را برای رسیدن به هدف کسب کنید. از هدف های کوچک شروع کنید. آنگاه خواهید دید که چطور ذره ذره ماهر میشوید.
آمادگی کسب کنید تا کوهنورد بهتری شوید-نکات کوهنوردی را بیاموزید.
کسب آمادگی در کوهنوردی نیاز به برنامه ریزی دارد. تمرینات هوازی، تمرینات قدرتی، سنگنوردی … موارد هستند که باید برایشان آماده شوید. دویدن و کوهپیمایی را فراموش نکنید. بدون یادگیری درست و مهارت در سنگنوردی هرگز نمی توانید یک کوهنورد خوب شوید. در طول هفته جلسات تمرینی داشته باشید. حداقل دو یا سه جلسه در طول هفته تمرین کنید. در تمرینات خود به دنبال رسیدن به سطح مورد نظر باشید.
صعود در برفچال
برخی از موارد آمادگی در کوهنوردی:
- استقامت
- قدرت
- مقاومت
- عکس العمل
- توان بازیابی
- هوشیاری
- خود کنترلی
- مدیریت بحران
- سطح سنگنوردی
- سطح یخنوردی
تهیه تجهیزات کوهنوردی مناسب
از ابتدا به دنبال تهیه همه تجهیزات نباشید. این کار به علاوه ایجاد بار هزینه ای بسیار زیاد باعث می شود که بهینه خرید نکنید. کم کم و با ارتقای سطح کوهنوردیتان لوازم مورد نیاز کوهنوردی را تهیه کنید. لباس پوشیدن در کوهستان با شهر متفاوت است. در کوه باید بر اساس سیستم لایه بندی، بپوشید. لایه بیس، لایه میانی، لایه عایق، بادگیر یا گورتکس، کت پر هر کدام نکات خاص به خود را دارند.
نکات کوهنوردی با موج کوه
صعود با افراد با تجربه
در کنار افراد با تجربه می توانید اصول را به خوبی یاد بگیرید. به حرفهایشان گوش دهید. عملکردشان را ببینید. بهترین کار این است که به باشگاههای کوهنوردی بپیوندید تا در یک فضای استاندارد رشد کنید. در باشگاههای کوهنوردی این امکان هست که در برنامه های مختلف به سرپرستی کوهنوردان مختلف شرکت کنید و از هر کسی نکات کوهنوردی را بیاموزید. زود استاد نشوید.
نکات کوهنوردی برای رفتن به برنامه
- قبل از برنامه درباره مسیر اطلاعات کافی کسب کنید.
- گزارش برنامه بخوانید.
- تصاویر مسیر را در اینترنت ببینید.
- هواشناسی چک شود.
- صبح زود حرکت کنید. قانون ساعت دو را فراموش نکنید.
- تجهیزات مناسب و بهینه به همراه خود ببرید.
- در ابتدای حرکت عجله نکنید. به بدن و ذهن اجازه هماهنگی دهید.
- قبل از برنامه استراحت داشته باشید.
- در حین صعود میزان قند خود را حفظ کنید.
- برای برگشت انرژی ذخیره داشته باشید.
مهدی جباریان
کفش هوکا اسکای لاین فلوت ایکس hoka skyline float x
- ایده آل ترکینگ، اپروچ، کوهپیمایی، تریل، جنگل و فعالیت در مسیرهای سخت
- وزن: مردانه: 14.9 اونس (422 گرم)
- افت (Drop): 5 میلی‌متر
- میانه‌ساز (Midsole): فوم نرم و راحت با ضخامت 43 میلی‌متر در پاشنه، لایه Pebax برای ثبات و محافظت از پای کاربر
- زیره (Outsole): زیره Vibram XS Trek، لایه‌های 5 میلی‌متری برای چنگش و اصطکاک عالی در زمین‌های نرم و لغزنده
- رویۀ کفش (Upper): مش تنفس‌پذیر و نرم
- پاشنه (Heel Design): طراحی Swallowtail (پاشنه برجسته) که بیشتر به زیبایی کفش کمک می‌کند تا عملکرد
- کاربرد: مناسب برای تریل رانینگ و کوهنوردی در شرایط مختلف، جنگل، کویر ، مناسب برای استفاده روزمره و سبک زندگی فعال
- تولید ویتنام
- سایز 40 : 25 سانتیمتر
- سایز 1/3 41 : 26 سانتیمتر
- سایز 42 : 26.5 سانتیمتر
- سایز 1/3 43 : 27.5 سانتیمتر
- سایز 44 : 28 سانتیمتر
- سایز 1/3 45 : 29 سانتیمتر
ست بلوز و شلوار بیس ESDY مدل JA09 BaseLayer Pro
- ست بلوز و شلوار بیسESDY مدل JA09
- طراحی‌شده برای استفاده در هوای سرد، ورزش و فعالیت‌های Outdoor
- مناسب کوهنوردی، دویدن، اسکی، طبیعت‌گردی و استفاده روزمره
- ترکیب مواد: 65٪ نایلون، 25٪ پلی‌استر، 10٪ اسپندکس
- بافت گرم و فشرده با انتقال حرارت یکنواخت
- مدیریت رطوبت و خشک‌شوندگی سریع برای جلوگیری از تعریق سرد
- بادگری طبیعی به‌دلیل تراکم بالای بافت
- تکنولوژی بافت بدون درز (Seamless) برای جلوگیری از سایش
- کشسانی 360 درجه و آزادی کامل حرکتی
- مناسب پوشیدن زیر کاپشن، سوئیشرت، شلوار کوهنوردی یا لباس کار
- شلوار و بلوز کاملاً چسبان و اسلیم‌فیت
- مناسب برای دماهای سرد و فعالیت طولانی‌مدت
- کیفیت ساخت بالا با دوام مناسب
- موجود در سایزهای M تا 2XL با قالب چسبان و کشسان
- قابل استفاده آقایان و بانوان
کلاه میکرو پلار GOLOV.EJOY مدل DMZ63
- جنس پارچه:
-
- 94.7٪ پلی‌استر
- 5.3٪ اسپاندکس (Dralon آلمانی)
- وزن: 82 گرم
- سایز: فری سایز (مناسب برای دور سر 54 تا 66 سانتیمتر)
- کشسانی: چهار جهته
- ویژگی‌های پارچه:
- ضد پیلینگ
- نرم و راحت
- مقاوم در برابر سایش
- تنفس‌پذیری بالا
- دوخت: چهار سوزن شش نخ بسیار مقاوم و دقیق
- رنگ‌بندی: دارای دو رنگ (مطابق تصویر)
- ویژگی خاص:
- طراحی چندکاره (قابل استفاده به‌عنوان کلاه یا دستمال گردن)
- مناسب برای کوهنوردی، طبیعت‌گردی و استفاده شهری
- مقاومت: مقاوم در برابر باد و سرما
- فصل مناسب: زمستان و پاییز
- مزایا:
- سبک بودن
- گرم بودن
- خاصیت تنفسی بالا
- کشور سازنده: چین (Zhejiang)
فلاسک سرد و گرم استیل King Lion
- نام محصول: فلاسک سرد و گرم استیل King Lion
- جنس بدنه: استنلس استیل 18/8
- ظرفیت:
- 850 میلی‌لیتر
- 1100 میلی‌لیتر
- رنگ‌بندی: 5 رنگ جذاب و متنوع
- وزن خالص: 0.55 کیلوگرم
- ابعاد بسته‌بندی: 9.4 × 9.4 × 31.6 سانتیمتر
- نگهداری گرم: تا 8 ساعت
- نگهداری سرد: تا 10 ساعت
- نوع عایق: وکیوم دو جداره
- قابلیت نگهداری آب جوش: بله
- سبک طراحی: اسپرت و کاربردی
- دسته حمل: بله، برای حمل آسان
- جنس درب: مقاوم و ضد نشت
گتر کوهنوردی brownbear سری G2001
دستکش نیم‌پنجه VEASAERS (کد: 1102)
- طراحی نیم‌پنجه برای آزادی حرکت انگشتان و گرفتن راحت‌تر وسایل
- محافظت از کف دست در دوچرخه‌سواری، موتورسواری و تمرینات بدنسازی
- ساخته شده از پارچه سبک و تنفسی برای جلوگیری از تعریق زیاد
- بخش داخلی ضدلغزش برای گریپ محکم روی دمبل، هالتر یا فرمان دوچرخه
- مناسب استفاده طولانی‌مدت بدون ایجاد خستگی یا فشار روی دست
- مجهز به بند مچی Velcro برای تنظیم دقیق و محکم شدن روی دست
- عرضه در چهار رنگ متنوع: قرمز، کرمی، مشکی/سبز ارتشی و زرد
- سایزبندی کامل S، M، L و XL برای تناسب با انواع دست‌ها
- کاربردی در باشگاه، تمرینات ورزشی، سفرهای جاده‌ای و تفریحی
- مقاوم و بادوام، طراحی شده برای استفاده‌های پرتحرک و سنگین
- ترکیب راحتی و استحکام در یک دستکش چندمنظوره ورزشی
- توصیه: اگر بین دو سایز مردد هستید، سایز بزرگ‌تر را انتخاب کنید
جدیدترین مقالات
مقالات پیشین
شلوارک کشاله دار nike مدل 2 division
- بهترین استفاده برای دویدن، اسکای رانینگ، تریل رانینگ، بدنسازی و سایر ورزش ها
- دو لایه کشاله دار: حفاظت بهتر عضلات ران
- پارچه استرچ داخلی و رویه تمام پلی استر
- دارای سه جیب زیپ دار در کنار ران و پشت
- دارای جای بادگیر و حوله در جلو
- کش دور کمر دوبل سه بعدی
- بند فیکس دور کمر
- تولید تایلند
- طراحی شیک و جدید
- سه رنگ سرمه ای، مشکی، ذغالی
چاقوی تاکتیکی برونینگ Browning M07
- طول تیغه: 9 سانتیمتر
- طول کلی: 21 سانتیمتر
- جنس تیغه: فولاد ضدزنگ 440
- نوع تیغه: لبه صاف (لِیسو)
- جنس دسته: فولاد مقاوم
- ویژگی خاص: بند چتر نجاتی (طناب بافته‌شده) روی دسته
- نوع باز شدن: دستی (Manual)
- گیره کمربندی: دارد (برای حمل آسان روی لباس یا کمربند)
- رنگ: مشکی
- کاربردها: تاکتیکی، طبیعت‌گردی، کمپینگ، شکار، ماهیگیری، استفاده روزمره
- کشور مبدا تولید: چین
ست لباس بیس ESDY مدل Camouflage Zip-Up
- نام محصول: ست لباس بیس مردانه ESDY مدل Camouflage Zip-Up
- کاربرد: مناسب برای کوهنوردی، کمپینگ، تمرینات نظامی و ورزش در هوای سرد
- ساختار: شامل تیشرت آستین‌بلند زیپ‌دار و شلوار جذب
- جنس پارچه: ۹۰٪ پلی‌استر و ۱۰٪ اسپندکس
- نوع بافت: کشباف تنفس‌پذیر با خاصیت خشک‌شوندگی سریع
- فیت لباس: جذب بدن (Skinny Fit) با آزادی کامل در حرکت
- یقه: ایستاده (Stand Collar) با زیپ نیمه‌بلند برای تهویه
- دوخت: فلت‌لاک برای جلوگیری از سایش پوست
- مناسب فصل: پاییز و زمستان
- ویژگی خاص: انتقال رطوبت مؤثر، ضدچروک، سبک و بادوام
- رنگ‌ها: سبز ارتشی، سبز خاکی، مشکی‌خاکستری و طرح جنگلی
- راهنمای سایز: از L تا XXXL در توضیحات
- نحوه شستشو: ماشین لباس‌شویی با دمای پایین، بدون اتو و خشک‌کن
- محل تولید: ژجیانگ، چین – برند ESDY
ست قاشق، چنگال و کارد استیل Black Deer
کتری 1.1 لیتری کمپسور مدل 011
- گنجایش: 1.1 لیتر
- ابعاد: قطر 15 سانتیمتر، ارتفاع 7.5 سانتیمتر
- جنس بدنه: آلومینیوم آنادایز شده
- وزن: سبک و قابل حمل
- رنگ: خاکستری
- دسته: تاشو با روکش پلاستیک نسوز
- کاور حمل: دارای کیف توری مقاوم برای حمل آسان
- شکل: طراحی کوچک و جمع‌وجور برای صرفه‌جویی در فضا
- مقاوم در برابر حرارت مستقیم آتش
- شست‌وشوی آسان
- مقاومت بالا در برابر سایش و خوردگی
- طراحی برای کوهنوردی، کمپینگ و طبیعت‌گردی
- جلوگیری از سوختن دست با استفاده از دسته‌های نسوز
- حفاظت از کتری و جلوگیری از کثیف شدن کوله‌پشتی با کاور توری
- مناسب برای گروه‌های کوچک (2 تا 3 نفر)
- سبک و مناسب برای حمل طولانی‌مدت
