چگونه درجه سنگنوردی آنسایت خود را بهتر کنیم؟

درجه صعود آنسایت جایی است که عیار واقعی یک سنگنورد مشخص می شود. برای بسیاری از سنگنوردان درجه آنسایت با درجه مسیرهای پروژه یا به قول خودمان “قلق کردن مسیر” تفاوت زیادی دارد. ضمنا باید توجه داشت که مسیر فلش با آنسایت متفاوت است. در حالت آنسایت شما فیلم صعود مسیر یا صعود دیگران روی مسیر را ندیده اید و همچنین کسی برای شما مسیر را نخوانده است. بنابراین مجبورید در یک سرزمین جدید مهارت خود در تجزیه و تحلیل مسیر و استفاده از حرکات به بیازمایید. در این حالت احتمالا اطلاع درستی از نقاط استراحت مسیر ندارید و این تجربه و سبد مهارتی شماست که باعث می شود صعود خوبی داشته باشید.

سنگنوردی به عنوان یک ورزش تکنیکی چیزی شبیه به حل معماست و جعبه ابزارتان یعنی مجموعه فنون و تکنیک ها به شما کمک خواهد کرد تا این معما را حل کنید.

مرتبط: ردپوینت، آنسایت و فلش در سنگنوردی چیست؟

چگونه می توان درجه آنسایت سنگنوردی را بهبود داد.

برخی افراد روی مسیرهای کار می کنند که به نقاط قوتشان نزدیک است. مثلا کسانی که تکنیکهای بهتری در صعود مسیرهای قدرتی دارند از مسیرهای تعادلی طفره می روند یا برعکس. شاید دلیل این موضوع هم این نکته باشد که ما از روبرو شدن با نقاط ضعفمان عموما دل خوشی نداریم. در ادامه به چهار راهکار برای افزایش درجه سنگنوردی آنسایت به نقل از rockandsun اشاره خواهیم کرد:

گرم کردن را جدی بگیرید.

شاید پریدن روی یک مسیر سخت و تلاش کردن فوری قدری اغواکننده باشد. این روش احتمالا برای مسیرهایی که در سطح توانمندی شما هستند کار می کند، اما در صورتی که مسیرهای سختی انتخاب کنید حتما نیاز به گرم کردن خواهید داشت. گرم کردن فقط باعث آماده شدن بدن برای صعود نمی شود، بلکه ذهن شما هم برای تلاش بهتر بیدار خواهد شد. قبل از انجام یک تلاش آنسایت روی مسیرهای سخت مطمئن شوید که به درستی فرآیند گرم کردن را انجام داده اید.

مسیرخوانی درست

مسیرخوانی درست اهمیت بسزایی در صعود آنسایت دارد. بیشتر آنسایت های ناموفق به همین دلیل به وجود می آیند. به عنوان یک سنگنورد وظیفه ما پیدا کردن راحتترین راه برای صعود یک مسیر سنگنوردی است. اشتباه در این موضوع به دم کردن دست ها و در نهایت سقوط منجر خواهد شد. مسیرخوانی در حقیقت از روی زمین آغاز می شود. در این نقطه باید تا جایی که می توانید اطلاعات جمع کنید. گیره ها کجا هستند؟ بهترین حرکات پا چیست؟ بهترین نقاط استراحت کدامند؟ کجای مسیر شیب کمتری دارد؟ از چه تکنیک هایی باید در صعود بهره برد. بررسی جدی این نکات به طور دقیق و سریع شما را یک گام جلوتر می برد.

توجه داشته باشید که مسیرخوانی روی زمین به پایان نمیرسد. در واقع این شروع مسیرخوانی شماست. هنگام صعود باید مغز با تمام قوا روی مسیر پیش رو کار کند. پس از یک استراحت باید استراحت بعدی را در نظر بگیرید. همچنین باید بهترین تکنیکها را درست در زمان استفاده انتخاب کرد.

موبیلیتی: سلاح مخفی عملکرد ورزشی و پیشگیری از آسیب

جیمی چین، از اسکی در اورست تا اسکار برای فری سولو

شاید سنگنوردانی که بیشتر در سالن تمرین می کنند در اینجا مشکل بیشتری داشته باشند. به عنوان یک سنگنوردی سالنی توجه کنید که مسیر لزوما به طور مستقیم بالا نمی رود.(بر خلاف آنچه عموما در سالن سنگنوردی اتفاق می افتد.) ضمنا طبیعت تصمیم نمی گیرد که یک گیره متعلق به این مسیر است یا مسیر دیگر. حتی کسانی که یک مسیر را باز می کنند نیز در این رابطه تصمیم گیرنده نیستند. اینجا خلاقیت و نگاه درست حرف اول را می زند.

درک الگوی حرکتی

درک عمیق الگوی حرکتی برای صعود آنسایت بسیار مفید است. مهم است که بفهمید حرکت کارآمد چیست، و به راحتی تشخیص دهید که با توجه به امکاناتی که در دسترس شماست، کدام حرکت را انجام دهید و تا حد امکان زمان و انرژی کمتری را هدر دهید.هرچه اصول صعود کارآمد، هم در تفکر و هم در حافظه عضلانی شما بیشتر غوطه ور باشد، سریعتر دنباله محوری صحیح را خواهید دید. وقتی در قسمت خاصی از مسیر گیر می‌کنم، می‌دانم کجا باید به دنبال پا بگردم، و می‌توانم از قبل فکر کنم: به عنوان مثال با دیدن یک گیره سمت راست برای دست، به دنبال جای پای چپ زیر آن خواهم بود. یا وقتی می‌خواهم پای راست پایین را رها کنم، به طور خودکار به دنبال دست چپ بالای سرم و فشار به پایین برای دست راستم می‌گردم. تفکر آگاهانه در مورد این چیزها است که به شما کمک می کند تا دنباله های اصلی را سریعتر انجام دهید و در نتیجه در مصرف انرژی صرفه جویی کنید. اگر مطمئن نیستید که برنامه حرکتی پایه را به طور کامل درک می کنید، پس ما به شدت توصیه می کنیم در یک دوره آموزش زیر نظر مربی شرکت کنید و بعد از آن منظم باشید تا به طور موثر صعود کنید. علاوه بر درک کامل حرکت کارآمد، چیزی که به بهبود توانایی سنگنوردی آنسایت شما نیز کمک می کند، افزایش تعداد حرکات در “کارنامه صعود” و تجارب شماست. این به ساده ترین بیان یعنی صعود بیشتر، تجربه بیشتر.

طرز فکر صحیح

داشتن طرز فکر درست قبل از پا گذاشتن روی سنگ مطمئناً پتانسیل سنگنوردی آنسایت شما را افزایش می دهد. ما دوست داریم به مردم یادآوری کنیم که آنها آماده سازی خود را انجام داده اند، و اکنون زمان آن است که به توانایی های خود اعتماد کنند و از روند رفتن به ناشناخته ها لذت ببرند. به توانایی بدن برای صعود اعتماد کنید و در عین حال بسیار مصمم باشید. طرز فکر باید با زمانی که در حال گرم کردن هستید، یا زمانی که در حال بالا رفتن از مسیری هستید که قبلاً صعود کرده اید، یا زمانی که در فرآیند ردپوینت (تلاش مجدد) هستید، بسیار متفاوت باشد. به خصوص هنگام صعود آنسایت، باید خود را برای موارد زیر آماده کنید:

• وقتی کار سخت شد، سخت تر خواهم جنگید. من مطمئناً نمی گویم “فیکس کن”.
• اگر حرکتی انجام دهم که اشتباه است و نتوانم برگردم، به راهم ادامه خواهم داد و احتمال سقوط را خواهم پذیرفت.
• زمانی که نمی توانم راه حل تکنیکی برای صعود یک قسمت را بیابم به قدرتم متوسل می شوم و انرژی بیشتری صرف می کنم. این امکان هست که در قسمت های بالاتر مسیر بتوانم خودم را بازیابی کنم. این مهم است که بین زمان صرف شده برای کار کردن روی یک راه حل تکنیکی و انرژی صرف شده در هنگام جستجوی آن راه حل، تعادل برقرار کنید.

آنچه می تواند به افزایش توان سنگنوردی آنسایت شما کمک کند، انجام منظم تمرین سقوط است. ما می خواهیم مغزمان به سرعت از ارزیابی خطر سقوط به سمت تمرکز بر نحوه صعود در بخش بعدی مسیر حرکت کند. حفظ آرامش در بالای بولت ها به معنای این است که می توانید تمرکز و توجه تان را برای کار روی صعود حفظ نمایید. هر گونه حواس پرتی مانند ترس از افتادن، بخش از ذهن سنگنوردی را منحرف می کند، به این معنا که احتمال موفقیت شما در صعود آنسایت کمتر خواهد شد.

اگر نتوانستیم آنسایت صعود کنیم چه؟

باید بپذیرید که قرار نیست هر مسیری را آنسایت صعود کنید. پذیرفتن این موضوع باعث می شود بتوانید روی مسیرهای سختتری کار کنید. اگر چالش های مناسبی برای خود انتخاب کنید، شکست بخشی از کار خواهد بود. پس باید آماده شکست خوردن باشید. افراد زیادی هستند که پس از تلاش ناامید میشوند چون فکر می کنند به اندازه کافی برای یک مسیر خوب نیستند. این گروه با انجام ندادن تلاشهای بعدی فرصت یادگیری را از دست می دهند. مهم است که از شکست ها برای یادگیری و رسیدن به موفقیت های بیشتر استفاده کنیم.