• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
جمعه, بهمن ۷, ۱۴۰۱
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    کوه اورست

    مقایسه مسیر شمالی و جنوبی اورست: کدام بهتر است؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی به چه معناست؟

    تقویت زانو در کوهنوردی

    ۹ روش برتر تقویت زانو در کوهنوردی

    استراحت در کوهنوردی

    ۱۶ نکته کلیدی استراحت در کوهنوردی

    خستگی زودرس در کوهنوردی

    ۹ علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکارها

    خطرات کوهنوردی در زمستان

    خطرات کوهنوردی در زمستان: ۲۷ نکته و راهکار

    بهترین روش کوهنوردی

    بهترین روش کوهنوردی چیست: ۶ نکته مهم

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

    صخره نوردی بانوان

    ۹ نکته پیرامون سنگنوردی و صخره نوردی بانوان

    مکمل برای سنگنوردی

    معرفی ۶ مکمل برای سنگنوردی

    گره مشار

    آموزش گره مشار (کلمهیست) و معرفی کاربردها

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    بدنسازی بدون مکمل

    بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات

    10 فواید بدنسازی

    مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم

    چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم؟

    افزایش رکورد پرس سینه

    ۱۲ راهکار افزایش رکورد پرس سینه

    دویدن برای عضله سازی

    دویدن برای عضله سازی: ۸ نکته و نحوه صحیح

    بدنسازی و کاهش وزن

    بدنسازی و کاهش وزن: ۲۳ نکته رژیم و تمرین

    چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم

    چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم؟۱۱ نکته کلیدی

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

    تعمیر باتوم کوهنوردی

    چگونه باتوم کوهنوردی را تعمیر کنیم؟

    سیمرغ کوهنوردی

    طرح سیمرغ چیست؟ [لیست قله های طرح سیمرغ…]

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    کوه اورست

    مقایسه مسیر شمالی و جنوبی اورست: کدام بهتر است؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی به چه معناست؟

    تقویت زانو در کوهنوردی

    ۹ روش برتر تقویت زانو در کوهنوردی

    استراحت در کوهنوردی

    ۱۶ نکته کلیدی استراحت در کوهنوردی

    خستگی زودرس در کوهنوردی

    ۹ علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکارها

    خطرات کوهنوردی در زمستان

    خطرات کوهنوردی در زمستان: ۲۷ نکته و راهکار

    بهترین روش کوهنوردی

    بهترین روش کوهنوردی چیست: ۶ نکته مهم

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

    صخره نوردی بانوان

    ۹ نکته پیرامون سنگنوردی و صخره نوردی بانوان

    مکمل برای سنگنوردی

    معرفی ۶ مکمل برای سنگنوردی

    گره مشار

    آموزش گره مشار (کلمهیست) و معرفی کاربردها

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    بدنسازی بدون مکمل

    بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات

    10 فواید بدنسازی

    مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم

    چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم؟

    افزایش رکورد پرس سینه

    ۱۲ راهکار افزایش رکورد پرس سینه

    دویدن برای عضله سازی

    دویدن برای عضله سازی: ۸ نکته و نحوه صحیح

    بدنسازی و کاهش وزن

    بدنسازی و کاهش وزن: ۲۳ نکته رژیم و تمرین

    چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم

    چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم؟۱۱ نکته کلیدی

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

    تعمیر باتوم کوهنوردی

    چگونه باتوم کوهنوردی را تعمیر کنیم؟

    سیمرغ کوهنوردی

    طرح سیمرغ چیست؟ [لیست قله های طرح سیمرغ…]

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
صفحه نخست آمادگی جسمانی

۷ ماده مغذی برای دوندگان که احتمالاً فراموش می کنید.

توسط m pirhayati
۱۴۰۰/۰۷/۱۰
در آمادگی جسمانی, تغذیه, دسته بندی نشده, دویدن, سلامت
زمان خواندن: 2 دقیقه خوانده شده
0
7 ماده مغذی برای دونده ها

همه ما به انواع ویتامین ها و مواد معدنی و اسیدهای آمینه ضروری نیاز داریم و مصرف ناکافی برای ما مشکل زا است اما این مسئله برای ورزشکاران نگران کننده تر است، به عنوان یک دونده به تغذیه تان اهمیت بدهید و این مواد غذایی را به اندازه کافی در برنامه غذایی خود داشته باشید.

فهرست محتوا نمایش
۱. آهن
۲. منیزیم
۳. پتاسیم
۴. کلسیم
بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات
مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز
۵. سدیم
۶. سلنیوم
۷. زینک

۱. آهن

ورزشکاران آهن را بسیار سریعتر از افرادی که ورزش نمی کنند مصرف می کنند. اگر کمتر از چهار ساعت در هفته تمرین می کنید، احتمالاً بیشتر از کسی که اصلاً تمرین نمی کند، کمبود آهن ندارید. اما اگر زیاد تمرین می کنید، مثلاً شش ساعت یا بیشتر در هفته ممکن است خطر کمبود بسیار بالاتری داشته باشید. این امر به ویژه در مورد زنانی که قاعدگی منظم دارند و ماهانه آهن خود را از دست می دهند صادق است.کمبود آهن می تواند بر انرژی، تیروئید، عملکرد باروری و سلامت استخوان در زنان تأثیر بگذارد. مقدار مورد نیازآهن برای بزرگسالان بالای ۱۸ سال بستگی به سن و جنس شما دارد، اما بین ۸ تا ۱۸ میلی گرم در روز (در صورت بارداری بیشتر است) متغیر است. این مقدار به راحتی از طریق غذا به دست می آید. هرچند اگر گیاهخوار هستید مشکل تر است. (آهن موجود در اسفناج به اندازه آهن هم در گوشت گاو قابل جذب نیست.) مکمل های آهن می تواند کمک کننده باشد. البته مصرف آهن برای زنان یائسه و مردان در سنین بالا ممکن اسن منجر به هموکراتوز شود که احتمال ایجاد نارسایی کبد را افزایش می دهد.

فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه

۲. منیزیم

منیزیم برای بیش از ۳۰۰ عملیات بیوشیمیایی مورد نیاز است و برای همه ضروری است. اما این امر به ویژه به دو دلیل برای ورزشکاران اهمیت دارد: اولاً اینکه در استراحت عضلات و عروق نقش دارد و ثانیاً یکی از دو ماده معدنی اصلی است که ممکن است هنگام گرفتگی عضلات پا از بین برود (دیگری پتاسیم است.)منیزیم در گیاهان، میوه ها، سبزیجات و آجیل یافت می شود. میزان مجاز توصیه شده روزانه برای بزرگسالان بالای ۱۸ سال بسته به سن و جنس ۳۱۰ تا ۴۲۰ میلی گرم است. توصیه می شود ورزشکاران این مقدار را دو برابر (به ۸۰۰ میلی گرم در روز) افزایش دهند.

مواد مغذی برای دونده ها

۳. پتاسیم

پتاسیم یکی از مواد مغذی “طلایی” برای ورزشکاران است .مقدار زیادی از پتاسیم از طریق ادرار و عرق از بین می رود. یک مطالعه نشان داد ورزشکارانی که حتی ۴۰ دقیقه در دمای ۷۰ درجه دویدند مقدار ۴۳۵ میلی گرم پتاسیم در ساعت را از دست دادند. به طور کلی ورزشکاران در طول یک ساعت ورزش تقریباً ۲۰۰ میلی گرم پتاسیم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن را از دست می دهند. البته مصرف زیاد پتاسیم در موارد نادر ممکن است منجر به ایست قلبی شود.

خرید لوازم ورزشی از فروشگاه موج کوه

۴. کلسیم

هیچ بحثی در مورد اهمیت کلسیم برای ورزشکاران وجود ندارد. اما در مورد میزان نیاز آنها به این ماده مغذی اختلاف وجود دارد. هیچ اطلاعات واقعی وجود ندارد که نشان دهد ورزشکاران به کلسیم بیشتری از میزان توصیه شده روزانه (حدود ۱۰۰۰ میلی گرم) نیاز دارند. اما بسیاری از افراد چنین چیزی دریافت نمی کنند و این مشکل خاصی برای ورزشکاران است.شما برای سلامت استخوان ها و جلوگیری از پوکی استخوان به کلسیم نیاز دارید. ورزشکاران به راحتی می توانند کلسیم را از طریق عرق از دست بدهند و از این رو اهمیت بیشتری پیدا می کند که از طریق غذا یا مکمل تغذیه شوند.

کلسیم به ویژه در رژیم غذایی ورزشکاران زن جوان که می توانند در برابر از دست دادن استحکام استخوان آسیب پذیر باشند از اهمیت ویژه ای برخوردار است. احتمالاً ورزشکاران زن در معرض کمبود کلسیم قراردارند. ورزشکاران زن زیر ۲۵ سال باید در مصرف کلسیم خود بیشترین دقت را داشته باشند، زیرا در این سال هاست که اساساً بانک کلسیم خود را ایجاد می کنند. مقدار توصیه شده کلسیم روزانه از سنین ۹ تا ۱۸ سال ۱۳۰۰ میلی گرم برای پسران و دختران است. از ۱۹ سالگی برای افراد زیر ۷۰ سال به ۱۰۰۰ میلی گرم کاهش می یابد.با این وجود برخی تحقیقات نشان می دهد که حدود ۹۰ درصد از ورزشکاران زن ممکن است کلسیم کافی دریافت نکنند (و بیش از ۴۰ درصد ممکن است ویتامین D کافی دریافت نکنند).

پست مرتبط

بدنسازی بدون مکمل

بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات

10 فواید بدنسازی

مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز

۵. سدیم

با توجه به همه پیام های ضد سدیم که از رسانه ها دریافت می کنیم، ممکن است از یافتن سدیم در لیست مواد مغذی ضروری برای ورزشکاران شگفت زده شوید.یک مطالعه ، ورزشکارانی را که یک ورزش سه گانه (تقریباً دو تا چهار ساعت) انجام می دادند با ورزشکارانی که یک آیرونمن انجام می دادند مقایسه کرد. (یک رویداد طاقت فرسا که بین ۹ تا ۱۷ ساعت به طول انجامید. )در حالی که هیچ یک از ورزشکاران سه گانه سدیم پایینی نداشتند، وضعیتی که به هیپوناترمی معروف است رخ داد. ۲۷٪ از ورزشکاران آیرونمن نیاز به مراقبت پزشکی برای این بیماری داشتند.به همین دلیل است که در مسیرهای ماراتن غرفه های غذایی با تنقلات شور می بینید. اگر روزانه یک یا دو ساعت در حال تمرین هستید مشکلی نیست ، اما هنگامی که شروع به انجام رویدادهای پنج ساعته یا هر تعداد ساعت در گرمای شدید کردید توجه کنید.

۶. سلنیوم

یک ماده مغذی فوق العاده برای ورزشکاران است که مزایای مختلف دارد. اما غالباً به طرز فجیعی در رژیم غذایی ما وجود ندارد. (بهترین منبع غذایی سلنیوم : آجیل برزیلی ) در اینجا دلیل اهمیت ویژه سلنیوم برای ورزشکاران است. در مرحله اول، ورزشکاران ممکن است در طول تمرینات سنگین در معرض استرس اکسیداتیو و حتی آسیب سلولی قرار گیرند. ثانیاً یکی از قوی ترین سلاح های ما در برابر آسیب اکسیداتیو، ترکیبی به نام گلوتاتیون است که به عنوان آنتی اکسیدان اصلی نیز شناخته می شود و در بدن خود می سازیم. در نهایت سلنیوم برای ساخت گلوتاتیون ضروری است.این بدان معنی است که سلنیوم برای کاهش آسیب سلولی و اکسیداتیو ورزش مهم است. یک مطالعه در فرانسه نشان داد که در بین ورزشکاران ۲۳ درصد از مردان و ۶۶ درصد از زنان سلنیوم زیرمقدار مورد نیاز دریافت کرده اند. مقدار مورد نیاز سلنیوم فقط ۵۵ میکروگرم برای افراد ۱۴ سال به بالا است. مقداری که به راحتی با چند عدد آجیل برزیلی به دست می آید. اما مصرف ۱۰۰ میلی گرم آن برای ورزشکاران توصیه می شود.

۷. زینک

در مقایسه با افراد کم تحرک، ورزشکاران می توانند سطح خونی این ماده مغذی کلیدی را کاهش دهند و این برای مردان و زنان صدق می کند. در یک مطالعه با دقت کنترل شده، دوازده بازیکن والیبال و دوازده فرد غیرورزشکار در دو نوبت، یک بار در ماه اکتبر، یک بار در دسامبر، آزمایشات ارگونومتر دوچرخه را روی دوچرخه های ثابت انجام دادند. در اولین مورد هم بازیکنان والیبال و هم گروه کنترل پس از آزمایش شدید میزان مشابهی از روی را در عرق و ادرار خود نشان دادند. اما در ماه دسامبر پس از گذراندن دو ماه تمرین و مسابقه توسط والیبالیست ها افزایش قابل توجهی در از دست دادن روی از طریق عرق و ادرار بازیکنان پس از آزمایش دوچرخه نسبت به گروه کنترل از دست رفت. به نقل از podiumrunner دکتر کریستینسون پیشنهاد می کند که نقص سیستم ایمنی بدن به دلیل کاهش روی ممکن است یکی از دلایلی باشد که ورزشکاران استقامتی (مانند ماراتنرها) اغلب بلافاصله پس از اتمام مسابقات خودتجربه می کنند.

همه ما به انواع ویتامین ها و مواد معدنی و اسیدهای آمینه ضروری نیاز داریم و مصرف ناکافی برای ما مشکل زا است اما این مسئله برای ورزشکاران نگران کننده تر است، به عنوان یک دونده به تغذیه تان اهمیت بدهید و این مواد غذایی را به اندازه کافی در برنامه غذایی خود داشته باشید. همه ما به انواع ویتامین ها و مواد معدنی و اسیدهای آمینه ضروری نیاز داریم و مصرف ناکافی برای ما مشکل زا است اما این مسئله برای ورزشکاران نگران کننده تر است، به عنوان یک دونده به تغذیه تان اهمیت بدهید و این مواد غذایی را به اندازه کافی در برنامه غذایی خود داشته باشید. همه ما به انواع ویتامین ها و مواد معدنی و اسیدهای آمینه ضروری نیاز داریم و مصرف ناکافی برای ما مشکل زا است اما این مسئله برای ورزشکاران نگران کننده تر است، به عنوان یک دونده به تغذیه تان اهمیت بدهید و این مواد غذایی را به اندازه کافی در برنامه غذایی خود داشته باشید.
۵/۵ - (۱ امتیاز)
برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی
پست قبلی

انواع گره طناب [آموزش گره زدن به صورت تصویری]

پست بعدی

موج شوک در ماناسلو – برگ زرین در کوهنوردی ایران

m pirhayati

مطالب مرتبط

بدنسازی بدون مکمل
بدنسازی

بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات

10 فواید بدنسازی
آمادگی جسمانی

مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز

چگونه هنگام دویدن خسته نشویم
دویدن

چگونه هنگام دویدن خسته نشویم؟

رژیم کاهش وزن و کوهنوردی
آمادگی جسمانی

۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم
بدنسازی

چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم؟

افزایش رکورد پرس سینه
بدنسازی

۱۲ راهکار افزایش رکورد پرس سینه

پست بعدی
اخبار کوهنوردی ماناسلو

موج شوک در ماناسلو - برگ زرین در کوهنوردی ایران

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

RSS آخرین محصولات فروشگاه موج کوه

  • کاپشن پلار کوهنوردی کلاه دار مردانه ریسا ۱۴۰۱-۱۱-۰۶
  • بلوز بیس کوهنوردی ماموت مدل extremist ۱۴۰۱-۱۱-۰۶
  • کاپشن گورتکس مردانه مدل کیان تولید ریسا ۱۴۰۱-۱۱-۰۵
  • کفش سنگنوردی لاوان مدل وی فور ۱۴۰۱-۱۰-۲۹
  • هدلایت 6 حالته شارژی FLOODLIGHT ۱۴۰۱-۱۰-۲۸
  • جوراب پر کوهنوردی مُتال مدل AYAK ۱۴۰۱-۱۰-۲۷
  • کفش کوهنوردی تک پوش سنگین لاوان مدل قندیل2 ۱۴۰۱-۱۰-۲۴

آخرین مطالب

  • بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات
  • مقایسه مسیر شمالی و جنوبی اورست: کدام بهتر است؟
  • مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز
  • چگونه هنگام دویدن خسته نشویم؟
  • ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

مطالب تصادفی

ماساژ

با انواع ماساژ و فواید آنها آشنا شوید.

قله ماناسلو

اخبار کوهنوردی : اگر کسی در واقع همه ۸۰۰۰ متری ها را صعود نکرده باشد، چه؟

کوهنوردی و پول

کوهنوردی و پول

کوهنوردی - کیلیان جورنت

تمرینات کیلیان جورنت

بیواک

بیواک در کوهنوردی و ۱۴ نکته که باید یادتان بماند.

بیس کمپ اورست در سال 2022

آیا کمپ اصلی اورست بهار در آینده جابه جا می شود؟

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • سلطان در چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟
  • ارتش عزیزی در دویدن برای عضله سازی: ۸ نکته و نحوه صحیح
  • اکبر فتاحی در ۹ علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکارها
  • Far در ۹ علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکارها
  • محسن ایازی در همه‌چیز درباره المپیک
موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه لوازم کوهنوردی، سنگنوردی و آمادگی جسمانی موج کوه

ورود به فروشگاه