تبدیل شدن به یک سنگنورد خوب چقدر طول می کشد؟

چیزهایی کمی در زندگی به اندازه رسیدن به هدف، لذت بخش هستند. گاها این مسیر را بقیه بهتر و راحتتر از ما طی می کنند. همین مقایسه باعث می شود که احساس خوبی نداشته باشیم. تبدیل شدن به یک سنگنورد خوب نیز خارج از این قاعده نیست.

اما سوال ما در اینجا این است که تبدیل شدن به یک سنگنورد خوب چقدر زمان می برد. مسلما پاسخ دادن به این سوال به عوامل مختلفی بستگی دارد. همچنین “خوب” می تواند برای هر کسی تعریف متفاوتی داشته باشد. فاکتورهایی مانند سن، استعداد طبیعی، نوع بدن، انگیزه، میزان ریکاوری، وزن… موارد روی این زمان تاثیر می گذارند. اما بر اساس بررسی های انجام شده این امر حدودا 4 سال به طول می انجامد. با استانداردهای موجود درجه V5 در بولدرینگ یا 5.11 در سنگنوردی در سطح بهتر از متوسط طبقه بندی میشوند.

• درجه سختی در سنگنوردی

سنگنورد خوب چه کسی است؟

درجه سختی کلید درک است.

روشهای عینی برای بررسی میزان خوب بودن یک سنگنورد وجود دارد. تمام کاری که شما باید انجام دهید این است که درجه سختی مسیرهایی که صعود می کنید را بررسی کنید.

درجه سختی مسیر در سنگنوردی با توجه به میزان دشواری صعود تعریف میشود. صعود کردن یک مسیر با درجه معین، توانمندی شما را نشان خواهد داد. درجه سختی صعود با استفاده از سیستم یوسه میتی از 5.0 تا 5.15 تعریف میشود که می توان آنها را در چهار طبقه زیر دسته بندی کرد:

• از 5.0 تا 5.7 که آسان به حساب می آیند. بیشتر افراد از اینجا شروع می کنند.
• از 5.8 تا 5.10 که متوسط به حساب می آید. کسانی که شروع به درک سنگنوردی می کنند، در اینجا هستند.
• از 5.11 تا 5.12 سخت در نظر گرفته میشود. اینجاست که بیشتر سنگنوردان خوب قرار می گیرند.
• از 5.13 تا 5.15 نخبه به حساب می آید. افراد کمی موفق به رسیدن به این سطح میشوند.

به خاطر داشته باشید که این اعداد از مکانی به مکان دیگر متفاوت هستند. اینها برای سنگنوردی داخل سالن و سنگنوردی در طبیعت به یک معنا نخواهد بود. این امکان هست که شخصی بتواند مسیرهای سنگنوردی داخل سالن در درجه 5.10 صعود کند. اما در صعود 5.10 در طبیعت ناکام بماند. شرایط برعکس را هم در نظر بگیرید.

بر اساس مقیاس V(مشهور به سیستم Hueco)، درجه صعود بولدرینگ نیز از V0-V17 متغیر خواهد بود:

• V0-V2 در دسته آسان قرار می گیرد.
• V3-V4 در متوسط طبقه بندی میشود.
• V5-V6 بهتر از متوسط طبقه بندی میشود.
• V7-V8 در دسته سخت قرار می گیرد.
• V9+ در دسته نخبه قرار می گیرد.

اجازه ندهید درجات شما را تعریف کنند.

نگذارید درجات باعث ناامیدی شما شوند. این امکان هست که در یک مسیر 5.8 با کمی مشکل روبرو شوید، اما این بدان معنا نیست که شما یک سنگنورد خوب نیستید. فقط در صورت لذت بردن از کاری که انجام می دهید، قادر به تلاش بیشتر خواهید بود. مهم نیست که درجه صعود شما چیست. اگر لذت می برید، قطعا خوب خواهید شد.

• مسن تر، خردمندتر، قوی تر: سنگنوردی برای افراد مسن

تبدیل شدن به یک سنگنورد خوب چقدر زمان می برد؟

هیچ پاسخی برای همه وجود ندارد.

برای پاسخ دادن به این سوال، فاکتورهای زیادی دخیل هستند. قد، وزن، توده عضلانی، تجربه قبلی و بسیاری موارد دیگر مشخص می کنند که برای رسیدن به مهارت در سنگنوردی چه مدت زمان لازم است. البته نباید نگران باشید و بایست روی پیشرفت تمرکز کنید.

راهنمای تمرینات دو نیمه‌استقامت؛ ترکیب سرعت، دوام و رنج مثبت

ددلیفت با Trap Bar؛ افزایش جادویی قدرت پا بدون کمردرد

سابقه ورزشی به عنوان یک عامل تعیین کننده

سابقه ورزشی خوب باعث می شود که فرد عملکرد بهتری در سنگنوردی داشته باشد. به خصوص اگر این سابقه ورزشی عضلات فعال در سنگنوردی را به خوبی پوشش دهد. به عنوان مثال قایقرانها زمینه خوبی برای رشد در سنگنوردی دارند.

• راهکارهای افزایش بارفیکس
• تمرینات شکم برای همه
• روشهای افزایش قدرت انگشتان

تا زمانی که پیشرفت می کنید، یک سنگنورد خوب هستید.

حقیقت این است که سنگنوردی دنیای خاص خود را دارد. تنها کاری که باید انجام دهید این است که بروید و صعود کنید. هیچ راهی برای دانستن مدت زمان وجود ندارد. البته روشهایی هست که شما را در این مسیر یاری خواهد کرد:

چگونه یک سنگنورد می تواند سریعتر رشد کند؟

کمک گرفتن از مربی

هیچ راهی بهتر از این نیست که از یک مربی با تجربه کمک بگیرید. مربی کسی است که می تواند از بهترین مسیر یک سنگنورد خوب بسازد. آنها می فهمند شما چه اشتباهاتی انجام می دهید. کمک گرفتن از مربی به معنای شناخت سریع مسیرها و سایر سنگنوردان هم خواهد بود.

سنگنوردی با افراد باتجربه تر

سنگنوردان با تجربه می توانند به شما در صعود کمک کنند. اکثر سنگنوردان دوست دارند به کسی که به این ورزش علاقه دارد، کمک کنند. به یاد داشته باشید که این گروه مربی شما نیستند، پس نباید خیلی مزاحم آنها بشوید.

بیشتر صعود کنید.

ساده ترین نسخه. اگر می خواهید در کاری مهارت پیدا کنید، آنرا بیشتر انجام دهید. البته در مسیر درست! به ندای بدنتان گوش دهید: اگر احساس درد و خستگی دارید، استراحت کنید. حواستان به آسیب دیدگی باشد. یک آسیب دیدن یعنی هفته ها و ماهها درگیری و دور ماندن از تمرین. بیشتر و هوشمندانه تر صعود کنید.

کمتر صعود کنید!

بعضی اوقات، انجام بیشتر کارها به معنای پیشرفت کمتر است. پیشرفت کردن خطی نیست. برای دستیابی به موفقیت گاها لازم است قدری استراحت کنید. برای تبدیل شدن به یک سنگنورد خوب، به ریکاوری خوب هم نیاز خواهید داشت.

صعود نکردن!

اگر دچار آسیب دیدگی یا بیماری شدید، قدری استراحت کنید. یک هفته تمرین نکردن می تواند بسیاری از مشکلات شما در سنگنوردی را حل کند و مسیر پیشرفتتان را هموار سازد.

• بیش تمرینی یا تمرین زدگی ، دلایل و درمان

بدنسازی مناسب

تقویت عضلات یکی از ساده ترین راهها برای بهتر شدن سنگنوردی است. با اینکه ورزش سنگنوردی، فوق العاده تکنیکی می باشد، اما داشتن عضلات قوی برای آن ضروریست.

قدرت کافی در ساعدها، بالاتنه، پشت و پاها می تواند یک گام به جلو باشد.

با یک هدف تمرین کنید.

داشتن یک هدف بلند مدت و یک هدف کوتاه مدت می تواند مسیر شما را هموار کند. به طور مثال چند پروژه صعود در طبیعت انتخاب کنید که قدری بالاتر از سطحتان هستند. یک اینکه یک هفته روی تکنیک پا تمرکز داشته باشید.

• هدف: صعود 5.12

مثبت فکر کنید و روی دراز مدت تمرکز داشته باشید.

در کنار همه اینها به یک تفکر مثبت نیاز خواهید داشت. مقایسه کردن باعث به هم ریختن ذهن انسان می شود. لذت ببرید و ایمان داشته باشید که حتما بهتر میشوید. مهم این است که در طول یک سال چقدر رشد کرده اید.

سنگنورد خوب داخل سالن و طبیعت

تفاوت زیادی بین سنگنوردی داخل سالن و سنگنوردی طبیعت وجود دارد:

• تجهیزات: برای سنگنوردی در سالن یک کفش سنگنوردی و یک کیسه پودر معمولا کافیست. اما برای طبیعت به چیزهای بیشتری نیاز خواهید داشت.
• مکان: سنگنوردی سالنی در محیط کنترل شده و ایمنتر انجام میشود. در فضای باز میزان امنیت کمتر است.
• تکنیک پا: گیره پاها در باشگاه معلومند، اما در طبیعت اینطور نیست. اینجا به دقت خیلی بیشتری نیاز خواهید داشت.

البته مشترکات بسیار زیادی بین این دو وجود دارد. پس می توانید از ترکیب آنها برای پیشرفت بهتر استفاده کنید.

• تکنیک پا در سنگنوردی