راهنمای کامل تمرین با سیمولاتور
به کانال تلگرام موج کوه بپیوندید و از جدیدترین مطالب و محصولات باخبر شوید!
عضویت در کانال
عضویت در کانال
گاهی شرایطی پیش می آید که امکان حضور در باشگاه سنگنوردی نیست. خوب چه میشود کرد همیشه ما حاکم بر شرایط زمان نیستیم. اما می توانیم منفعل نباشیم. در اینجاست که ابزاری مانند سیمولاتور یا بهتر بگوییم هنگ بورد می تواند به ما کمک زیادی کند. از سیمولاتور برای تقویت قدرت و استقامت می توان استفاده کرد. در ادامه شما را با چند متد تمرین با سیمولاتور آشنا می کنیم:
مرتبط : تمرین سنگنوردی در خانه
تمرین با سیمولاتور
تمرین استقامتی
از سیمولاتور برای تمرینات استقامتی هم می توان استفاده کرد. روش کار نسبتا ساده است. یک صندلی در مقابل پا روی زمین قرار دهید. نوک پا را روی صندلی قرار دهید. حالتی که شبیه سنگنوردی باشد. روی گیره های مختلف سیمولاتور تعویض گیره انجام دهید. حتی می توانید حرکات پا را هم قدری تغییر دهید تا شبیه سازی تکنیک های پا و تغییر زاویه نیرو هم صورت بگیرد.
در چند ست می توانید این تمرین را انجام دهید. خواهید دید که روی استقامت شما تاثیر خوبی خواهد گذاشت.
دسته‌بندی‌های محبوب موج‌کوه
مرتبط : افزایش استقامت در قدرت برای سنگنوردی
تمرین قدرتی – دد هنگ
روی یک گیره خاص آویزان شوید. دقت کنید که نباید آرنج ها کاملا صاف باشند. بلکه ده درجه زاویه مناسبتر است. به میزان حداکثر زمانی که می توانید از سیمولاتور آویزان شوید. سپس پایین بیایید و یک و نیم دقیقه استراحت کنید. ست دوم را هم به همین صورت انجام دهید. توجه داشته باشید که در تمرین با سیمولاتور بهتر است دست ها باز باشند تا از آسیب جلو گیری شود. 4 ست و هر ست 4 تکرار انجام دهید. روی ضعفهایتان تمرکز کنید. گیره اصطکاکی و ریز بگیرید. پینچی را فراموش نکنید.
10-10
یعنی 10 ثانیه بالا 10 ثانیه پایین. ده ثانیه از هنگ برد آویزان شوید و ده ثانیه پایین باشید. سپس برای ده تکرار این کار را انجام دهید. 3 یا 4 ست تمرین می تواند مفید باشد.
بارفیکس روی گیره های مختلف
یک تمرین سیمولاتور ترکیبی. فرضا ده بارفیکس می توانید بزنید. به این ترتیب عمل کنید. 2 بارفیکس روی گیره انگشتی ، 2 بارفیکس روی گیره پینچی ، 2 بارفیکس روی گیره اصطکاکی و الباقی روی مشتی تا ناتوانی. می توانید از سه تا 5 ست از این تمرین در یک جلسه استفاده کنید.
مرتبط : افزایش بارفیکس
بارفیکس مورب
بارفیکس مورب یک تمرین خوب برای تقویت دستها برای انجام حرکات نامتوازن است. یک دست را به گیره بالای سیملاتور و یک دست را در یک گیره پایین به شکل کمکی می گیرید. سپس با فشار روی دست بالایی بارفیکس می زنید. از نیروی دست پایینی هم کمک می گیرید. دست پایینی را به گیره های انگشتی بگیرید تا دست بالا را حمایت کنند.
دو یا سه ست برای هر دست از این تمرین انجام دهید.
مرتبط : تمرین با سیمولاتور
مهدی جباریان
*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376
برخی صعودهای شاخص:
• گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی
• رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا
• صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی
• رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت
• صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه...
• صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون.
• صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو
• صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا
• رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه
• تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96
• صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها
• صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت
• صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز
• رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت
رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت
• رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه
• صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه
• صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر،
• صعود قله خان تنگری 7010 متر
• تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر
• صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار
• صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون....
• گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ...
• مربی کوهپیمایی درجه سه
سایر: کمربند مشکی جودو دان یک
کارشناس مهندسی معماری، دکتری مدیریت بازرگانی
شلوار ترکینگ بلک دیر مدل 221 کشسان و آبگریز
۱.۴۸۸.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
- جنس پارچه: 92٪ پلی‌استر + 8٪ الاستین
- خاصیت کشسانی: چهار جهته (۴Way Stretch)
- مقاومت در برابر UV: محافظت از پوست در برابر اشعه خورشید
- خشک شدن سریع: بافت سبک و تکنولوژی DRY-FIT
- آبگریز بودن: دفع قطرات سبک باران و رطوبت
- تعداد جیب‌ها: 3 جیب زیپ‌دار (2 جیب جلو + 1 جیب پشت)
- طراحی فنی: دوخت تقویت‌شده در نواحی پرتحرک
- وزن سبک: مناسب برای استفاده طولانی‌مدت بدون خستگی
- فصل استفاده: بهار، تابستان و اوایل پاییز
- کاربردها: کوهنوردی، طبیعت‌گردی، رانینگ، دوچرخه‌سواری و استفاده روزمره
کلاه تاشو گرد ضدآب و چندمنظوره PABKACLE
۳۸۹.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
- جنس: پارچه پلی‌استر باکیفیت، ضدآب و سریع‌خشک‌شونده.
- ضدآب و مقاوم در برابر رطوبت.
- محافظت در برابر اشعه UV.
- سبک، تنفس‌پذیر و ضدتعریق.
- طراحی قابل تنظیم (مناسب برای سایزهای 55-60 سانتیمتر).
- قابلیت نصب بند زیر چانه (بند زیر چانه شامل نمی شود)
- تاشو و قابل‌حمل، ایده‌آل برای سفر، کمپینگ، کوهنوردی و ماهیگیری.
- لبه‌های پهن برای محافظت کامل از صورت، گردن و گوش‌ها.
- مناسب برای فعالیت‌های فضای باز (کوهنوردی، ماهیگیری، طبیعت‌گردی).
- استفاده روزمره و سفرهای طولانی.
کفش هوکا استینسون 7 HOKA Stinson
۳.۷۹۱.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
- نوع کفش: هیبریدی (مناسب برای جاده و مسیرهای طبیعت)
- وزن: 343 گرم (سایز 9 مردانه)
- ارتفاع پاشنه: 45 میلی‌متر
- ارتفاع پنجه: 40 میلی‌متر
- اختلاف ارتفاع پاشنه تا پنجه (Drop): 5 میلی‌متر
- کفی میانی: استفاده از فوم نرم‌تر برای راحتی بیشتر
- ساختار H-Frame برای ثبات بیشتر
- Active Foot Frame برای حس پایدارتر در کفش
- زیره خارجی: لاستیک Durabrasion مقاوم
- شیارها و عاج‌های چند جهته برای چسبندگی بهتر
- تناسب و راحتی: فیت استاندارد و سایز دقیق (مناسب برای پاهای با عرض متوسط تا پهن)
- رویه مش Jacquard تنفس‌پذیر و بادوام
- فضای کافی در ناحیه پنجه
- جذب ضربه و محافظت:
- کفی ضخیم و بالشتکی برای جذب ضربه عالی
- محافظ پنجه مقاوم برای جلوگیری از آسیب در برخورد با موانع
- پایداری بالا برای جلوگیری از پیچ‌خوردگی مچ پا
- مناسب برای:
- دوندگان سنگین‌تر که نیاز به ثبات و جذب ضربه بیشتر دارند
- دویدن در مسیرهای ترکیبی از جاده و طبیعت
- استفاده در فصول سرد و شرایط متغیر به دلیل رویه ضخیم‌تر
- سایز بندی کاملا استاندارد
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
کیف تاکتیکال دوشی کوچک مول MOLLE مدل لفرایت
۵۸۷.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
- ساخته‌شده از نایلون 1000D ضدآب و مقاوم در برابر سایش
- طراحی MOLLE برای اتصال به کمربند، جلیقه تاکتیکال یا کوله‌پشتی
- قابلیت استفاده به صورت دوشی و کمری
- ابعاد کیف 18 × 15 × 8 سانتیمتر (7.09 × 5.91 × 3.15 اینچ)
- وزن تقریبی 220 گرم، سبک و قابل حمل
- دارای بند شانه‌ای قابل تنظیم و جداشدنی
- مجهز به جیب جلویی با سگک محکم برای امنیت بیشتر وسایل
- زیپ‌های روان و مقاوم در برابر گرد و غبار و رطوبت
- مناسب برای نگهداری موبایل تا 6 اینچ، کیف پول، کلید، ابزار و پاوربانک
- قابلیت استفاده به‌عنوان کیف دوشی یا نصب روی تجهیزات دیگر
- ایده‌آل برای کوهنوردی، کمپینگ، سفر، شکار و استفاده روزمره
- مقاومت بالا در برابر پارگی و شرایط سخت محیطی
- طراحی ارگونومیک برای استفاده طولانی‌مدت بدون خستگی
- رنگ‌بندی متنوع: مشکی، سبز ارتشی، خاکی و استتار
- مناسب برای نیروهای نظامی، طبیعت‌گردان و ورزشکاران فضای باز
اجاق ضد باد BRS-10
قیمت اصلی: ۱.۹۸۶.۰۰۰ تومان بود.۱.۸۹۶.۰۰۰ تومانقیمت فعلی: ۱.۸۹۶.۰۰۰ تومان.
- بهترین استفاده برای کمپینگ و کوهنوردی و سفر
- مناسب استفاده در ارتفاعات و هوای سرد
- تعادل خوب به دلیل مرکز ثقل پایین و پایه های بازشو
- وزن خالص: 366 گرم
- وزن با جعبه حمل: 496 گرم
- ابعاد باز: 195x175x88mm
- قدرت: 2270 وات
- سوخت گاز
- دارای بسته بندی جعبه ای
- حالت احتراق: اشتعال سرامیکی با انرژی بالا
- جنس: قطعات فولادی ضد زنگ مقاوم در برابر حرارت، آلیاژ مس
- شعله چرخان، قدرت شلیک قوی تر و سوختن کامل با 15 درصد صرفه جویی در گاز.
- طراحی منحصر به فرد ضد باد می تواند به طور موثری از خاموش شدن شعله جلوگیری کرده و آن را به طور کامل بسوزاند.
- براکت تاشو برای نگهداری راحت است و طراحی شیار بالایی اصطکاک بین اجاق گاز و ظروف پخت و پز را برای بهبود عملکرد ضد لغزش افزایش می دهد.
- محصول اصل
کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND
۱۴.۸۶۷.۰۰۰ تومان
- حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
- سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
- طراحی فنی
- ابعاد
- حداقل 45 لیتر: 55×33×30
- حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
- پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
- فوم پشتی ترموفرم
- تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
- امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
- سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
- بند بالایی قابل تنظیم
- تسمه های فشرده سازی در طرفین
- قابل استفاده با کمل بک
- جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
- جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
- جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
- جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
- زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
- تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
- محصول اصل از شرکت سیموند
- با ضمانت بهترین کیفیت
جدیدترین مقالات
مقالات پیشین
مهر 30, 1402
بدون دیدگاه
حوله سفری کوچک ای تراول ابعاد 50×25
۸۸.۰۰۰ تومان
قابلمه توربو ALOCS آلوکس 1.4L مدل CW – S10
۱.۵۹۸.۰۰۰ تومان
- مواد : آلومینیوم دو لایه آنودایز ( لایه اول آلومینیوم تصفیه شده / لایه دوم اکسید آلومینیوم )
- درب پلاستیک PP Tritan نسوز
- دارای کاور بدنه جهت عدم اتلاف حرارت
- دسته تاشو قفل دار
- طراحی کف توربو ضد باد با حداقل دفع حرارت ( 30 % کاهش مصرف سوخت )
- بدنه کاملا سخت و ضد خش و سایش
- پرچ های تقویت شده دسته
- دارای کاور حمل
- ابعاد : 11.5CM * 14.5
- وزن : 290 گرم
- ظرفیت: 1.4 لیتر
- دارای تمامی تاییدیه های سازمان غذا و دارو آمریکا و اروپا
اسکارف کوهنوردی سوزنی سوراخ ریز HEAD GEAR
۹۳.۵۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
کاپشن دوپوش کلمبیا columbia 3 in 1
۲.۹۷۳.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
- لایه بیرونی: مقاوم در برابر آب و باد
- لایه داخلی: پلار تراکم 300 گرم و نرم برای حفظ دمای بدن
- سه جیب رویی با زیپ های ضدآب
- ویژگی‌های ضدآب:
- زیپ‌های آب‌بندی شده
- دوخت‌های مقاوم و ضدآب
- شاخص ضدآب: 10,000 میلی‌متر
- ویژگی‌های تنفسی:
- پارچه تنفسی برای جلوگیری از تعریق
- مناسب برای فعالیت‌های پرتحرک
- ویژگی‌های تنظیم و ارگونومی:
- کلاه سرخود با قابلیت تنظیم و ضد طوفان
- کش قابل تنظیم در پایین کاپشن برای حفظ گرما
- طراحی ارگونومیک برای راحتی بیشتر
- کاربردها:
- کوهنوردی زمستانی و ارتفاعات
- اسکی و ورزش‌های زمستانی
- کمپینگ و طبیعت‌گردی
- استفاده شهری و روزمره
- راهنمای سایز در توضیحات
