تمرینات کیلیان جورنت و توصیه هایش برای دونده ها

کیلیان جورنت بورگادا، دونده حرفه ای و کوهنورد اسپانیای متولد 1987 به طور گسترده ای به عنوان یکی از بهترین دونده های تریل در تمامی دوران شناخته می شود. او تا به امروز توانسته است در بسیاری از سخت ترین مسابقات جهان مانند UTMB، Grand Raid و غیره به موفقیت دست یابد.

جورنت در 27 اکتبر 1987 در سبادل، کاتالونیای اسپانیا و نزدیک بارسلونا به دنیا آمد. وی در یک کلبه کوهستانی در ارتفاع 2000 متری دامنه های پیرنه و در پیست اسکی کراس کانتری لیس د سردانیا بزرگ شد. پدر او نیز راهنمای کوهستان و صاحب کلبه بود. کیلیان در 3 سالگی به کوه توک د مولیر با ارتفاع 3000 متر در پیرنه صعود کرد و تنها یک سال بعد، آنهم در زمانی که فقط 4 سال داشت به اولین قله 4000 متری خود یعنی بریث هورن در مرز سوییس و ایتالیا رسید.

او کوهنوردی با اسکی را در سال 1999 آغاز نمود و برای اولین بار در مسابقات لامولینا جام اسپانیا در سال 2000 شرکت کرد.

جورنت از سال 2004 توسط شوراهای ورزشی کاتالان و اسپانیا به عنوان یک ورزشکار نخبه شناخته شده است. او در سال 2005 با رکورد 2 ساعت و 30 دقیقه و 57 ثانیه به قله دام دی دس اکرینس صعود نمود و در سال 2007 توانست در مسابقات باف اسکای رانر به عنوان جوانترین ورزشکار به قهرمانی دست یابد.

برخی از بهترین صعودهای کیلیان جورنت

کیلیان جورنت علاوه بر قهرمانی در مسابقات متعدد برخی از صعودهای جالب و سریع در کوه های بلند جهان را به ثبت رسانده است.

• کلیمانجارو، 5895 متر، سال 2010، جورنت در زمان 7 ساعت و 14 دقیقه به قله صعود کرد و از آن بازگشت.
• تراورس مون بلان، 4810 متر، 2012، در مدت زمان 8 ساعت و 42 دقیقه
• مون بلان، 2013، صعود و فرود در مدت زمان 4 ساعت و 57 دقیقه
• ماترهورن، 2013، صعود و فرود در زمان 2 ساعت و 52 دقیقه
• دنالی، 6168 متر، 2014، صعود و فرود در زمان 11 ساعت و 48 دقیقه
• آکونکاگوآ، 6960 متر، 2014، صعود و فرود در زمان 12 ساعت و 49 دقیقه
• اورست، 8849 متر، 2017، دو صعود در یک هفته به اورست بدون اکسیژن کمکی، صعود دوم در مدت زمان 17 ساعت از بیس کمپ پیشرفته

تمرینات کیلیان جورنت از زبان وی

سال من به دو فصل تقسیم می شود : دویدن در تابستان و اسکی در زمستان.

من فصل زمستان را به دو قسمت تقسیم می کنم. پیش از فصل ، در ماههای دسامبر و نوامبر هر هفته حدود 20-30 ساعت تمرین دارم. 3-4 ساعت صبح و 1-2 ساعت بعد از ظهر. فصل هم از ژانویه تا می ادامه می یابد. در این فصل تقریبا در 20 تا 30 مسابقه شرکت می کنم که شامل جام جهانی ، قهرمانی جهان ، قهرمانی اروپا و اسپانیا… می شوند. در این دوره 15 تا 30 ساعت در هر هفته تمرینات با شدت بالا و البته با در نظر گرفتن ریکاوری در تمرین انجام میدهم.

حرکت ال هنگ: تقویت شکم و بازوها با تمرینی قدرتمند

زون خاکستری، قتلگاه دونده‌ها و ورزشکاران استقامتی!

تریل رانینگ (دویدن در طبیعت) – ماه می تا اکتبر

در تابستان ، هر هفته تقریبا 20 تا 35 ساعت تمرین با حجم بالا انجام میدهم که هر روز بین 2 تا 7 ساعت به طول می انجامد. تمرینات من 80 درصد دویدن و 20 درصد دوچرخه سواری می باشد.

من 300 هزار متر هر ساله با اسکی صعود و فرود دارم. در تابستان هم حدود 250 هزار متر و در مدت زمان تقریبی 500 ساعت صعود و فرود انجام میدهم. تمرینات در 7 روز هفته انجام میگیرند.

5 نکته از زبان کیلیان جورنت برای تمرین و مسابقه در کوهها :

برای خودت لذت ببر ، سپس رشد خواهی کرد.

از هر روز و هر برنامه لذت ببر. تمرین نباید تبدیل به یک اجبار بشود. تنها راهی برای بهتر شدن است. تمرین باید گذراندن زمان در کاری باشد که دوست دارید. شما باید با اهدافی که تنظیم می کنید مرتبط باشید. همچنین بایستی نسبت به توانایی خودتان آگاه باشید. باید انگیزتان را حفظ کنید. تمرین نباید یک اجبار باشد، بلکه راهی برای زندگیست.

تجهیزات

همه تجهیزات بایستی قبل از مسابقه و تمرین چک شوند. باید سایز و اندازه همه چیز درست باشد و شکل بدن شما را بگیرند. همچنین مهم است که از وسایل تخصصی کوهنوردی در کوهها استفاده شود.

مرتبط : لوازم مورد نیاز در کوهنوردی ، پوشاک کوهستان

حواس

دویدن در کوهها تنها به معنای دویدن نیست. در اینجا حواس انسان در کنار هم کار می کنند. باید از حس کردن زمین ، حس باد و تنفس در هوای کوهستان لذت ببرید. اینکه لذت بردن را فراموش نکنید اهمیت زیادی دارد.

پیشرفت و فرود آمدن

در هنگام بازگشتن ، آرامش را حفظ کنید ، ترس را کنار گذاشته و به جلو حرکت کنید. حس کنید که در حال رقصیدن هستید.

همچنین در ذهنتان داشته باشید که بدن شما نمی تواند تنها به خاطر اینکه شما می خواهید از 0 به 100 برسد. با دویدن در مسافت های کوتاه و شیب های معمولی شروع کنید. آرام آرام ظرفیت بدنتان زیاد می شود. به ندای بدنتان به خوبی گوش فرا دهید.

ایمنی

باید توجه داشت که تمرینات و ورزش ما در محیط غیرقابل کنترل کوهستان انجام می شود. پس باید یاد بگیریم که چطور با آن تعامل داشته باشیم. در نظر داشتن ایمنی یک اصل است. آب و هوا را چک کنید. به تنهایی به کوهها نروید. به زمان اجازه دهید تا تجربه شما را افزایش دهد.

در برابر کوهها فروتن باشید. یک اشتباه به خصوص زمانی که سبک صعود می کنید می تواند بسیار خطرناک باشد. ریسک را قبول کنید و در پی مدیریت آن باشید.