کیلیان جورنت بورگادا ، متولد ۱۹۸۷ ، اسکای رانر ، تریل رانر ، کوهنوردی با اسکی ، دونده مسافت بالا. وی در شش دوره از مسابقات اسکای رانینگ مسافت طولانی ، همچنین چندین مسابقه جهانی اولتراماراتن به قهرمانی دست یافته است. همچنین رکورد دار صعود فرود سرعتی در ماترهورن ، مون بلان ، دنالی و اورست می باشد. در ادامه گزیده ای درباره تمرینات کیلیان جورنت را خواهید دید.
مرتبط : دویدن در طبیعت
تمرینات کیلیان جورنت از زبان وی
سال من به دو فصل تقسیم می شود : دویدن در تابستان و اسکی در زمستان.
من فصل زمستان را به دو قسمت تقسیم می کنم. پیش از فصل ، در ماههای دسامبر و نوامبر هر هفته حدود ۲۰-۳۰ ساعت تمرین دارم. ۳-۴ ساعت صبح و ۱-۲ ساعت بعد از ظهر. فصل هم از ژانویه تا می ادامه می یابد. در این فصل تقریبا در ۲۰ تا ۳۰ مسابقه شرکت می کنم که شامل جام جهانی ، قهرمانی جهان ، قهرمانی اروپا و اسپانیا… می شوند. در این دوره ۱۵ تا ۳۰ ساعت در هر هفته تمرینات با شدت بالا و البته با در نظر گرفتن ریکاوری در تمرین انجام میدهم.
تریل رانینگ (دویدن در طبیعت) – ماه می تا اکتبر
در تابستان ، هر هفته تقریبا ۲۰ تا ۳۵ ساعت تمرین با حجم بالا انجام میدهم که هر روز بین ۲ تا ۷ ساعت به طول می انجامد. تمرینات من ۸۰ درصد دویدن و ۲۰ درصد دوچرخه سواری می باشد.
من ۳۰۰ هزار متر هر ساله با اسکی صعود و فرود دارم. در تابستان هم حدود ۲۵۰ هزار متر و در مدت زمان تقریبی ۵۰۰ ساعت صعود و فرود انجام میدهم. تمرینات در ۷ روز هفته انجام میگیرند.
۵ نکته از زبان کیلیان جورنت برای تمرین و مسابقه در کوهها :
برای خودت لذت ببر ، سپس رشد خواهی کرد.
از هر روز و هر برنامه لذت ببر. تمرین نباید تبدیل به یک اجبار بشود. تنها راهی برای بهتر شدن است. تمرین باید گذراندن زمان در کاری باشد که دوست دارید. شما باید با اهدافی که تنظیم می کنید مرتبط باشید. همچنین بایستی نسبت به توانایی خودتان آگاه باشید. باید انگیزتان را حفظ کنید. تمرین نباید یک اجبار باشد، بلکه راهی برای زندگیست.
تجهیزات
همه تجهیزات بایستی قبل از مسابقه و تمرین چک شوند. باید سایز و اندازه همه چیز درست باشد و شکل بدن شما را بگیرند. همچنین مهم است که از وسایل تخصصی کوهنوردی در کوهها استفاده شود.
مرتبط : لوازم مورد نیاز در کوهنوردی ، پوشاک کوهستان
حواس
دویدن در کوهها تنها به معنای دویدن نیست. در اینجا حواس انسان در کنار هم کار می کنند. باید از حس کردن زمین ، حس باد و تنفس در هوای کوهستان لذت ببرید. اینکه لذت بردن را فراموش نکنید اهمیت زیادی دارد.
مرتبط : تمرین روانشناختی در کوهنوردی
پیشرفت و فرود آمدن
در هنگام بازگشتن ، آرامش را حفظ کنید ، ترس را کنار گذاشته و به جلو حرکت کنید. حس کنید که در حال رقصیدن هستید.
همچنین در ذهنتان داشته باشید که بدن شما نمی تواند تنها به خاطر اینکه شما می خواهید از ۰ به ۱۰۰ برسد. با دویدن در مسافت های کوتاه و شیب های معمولی شروع کنید. آرام آرام ظرفیت بدنتان زیاد می شود. به ندای بدنتان به خوبی گوش فرا دهید.
ایمنی
باید توجه داشت که تمرینات و ورزش ما در محیط غیرقابل کنترل کوهستان انجام می شود. پس باید یاد بگیریم که چطور با آن تعامل داشته باشیم. در نظر داشتن ایمنی یک اصل است. آب و هوا را چک کنید. به تنهایی به کوهها نروید. به زمان اجازه دهید تا تجربه شما را افزایش دهد.
در برابر کوهها فروتن باشید. یک اشتباه به خصوص زمانی که سبک صعود می کنید می تواند بسیار خطرناک باشد. ریسک را قبول کنید و در پی مدیریت آن باشید.
مرتبط : صعود سرعتی در دیواره نوردی
تمریناتش واقعا جالبه.