۶ تفاوت کلیدی بین دویدن در جاده و تریل رانینگ

دویدن در جاده و دویدن در طبیعت یا تریل رانینگ یک هدف یکسان برای طی مسافتی خاص را دنبال می کنند. اما به غیر از این این دو روش کاملا متفاوت هستند.

با اینکه این دو روش شباهت های زیادی دارند، اما هنوز هم تفاوتهای بسیاری بین آنها هست. وقتی زمین تغییر می کند، بازی تغییر می کند. در ادامه به شش تفاوت مهم بین این دو اشاره خواهد شد.

منظره

یکی از بزرگترین محاسن دویدن در طبیعت، منظره است. فرقی نمی کند که در کوهستان در حال دویدن باشید یا یک مسیر جنگلی را طی کنید. مطمئنا مناظری که در زمان دویدن در طبیعت می بینید، با کیفیت تر هستند. فقط کافیست برای چند لحظه تفاوت آنرا با دویدن در میان ساختمانها و مسیرهای شهری مقایسه کنید. وجود مناظر زیبا تاثیر به سزایی در شرایط روانی دارد که از جمله آنها باید به کاهش استرس روانی و بهبود انگیزه به خصوص در مسافتهای طولانی اشاره کرد.

دسترسی

یک مزیت بزرگ برای دویدن جاده ای. کافیست خودتان را به درب خانه برسانید. حالا می توانید تمرین را شروع کنید. در سوی دیگر برای تریل رانینگ در اکثر مواقع لازم است مسافتی طولانی طی شود تا در ابتدای مسیرتان قرار بگیرید. از این لحاظ به خصوص برای کسانی که با کمبود وقت مواجه باشند، دویدن در جاده، جایگاه بهتری خواهد داشت.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

• کفش هوکا مافات اسپید hoka mafate speed 4
  نمره 4.75 از 5
  ۳.۴۵۶.۰۰۰ تومان

Add to compare

کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل

۷۹۱.۰۰۰ تومان

نمره 3.00 از 5

• ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزش‌های مختلف.
• ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتی‌متر، طراحی سبک و راحت.
• جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
• پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
• محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
• بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
• قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
• طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
• مناسب برای ورزش‌های سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
• مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

Add to compare

مینی هیتر – بخاری چادری Ultimate مدل RK-5201

۱.۰۹۳.۰۰۰ تومان

نمره 4.00 از 5

• مصرف حداکثر گاز: 81 گرم در ساعت
• میزان انرژی: 1132 وات
• مناسب برای: چادر، کمپینگ، سفر با کوله پشتی، پیاده روی، ماهیگیری و سایر فعالیت های فضای باز
• ابعاد: 18 در 14 سانتیمتر
• وزن: 400 گرم
• فندک: دارد

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

Add to compare

کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND

۱۲.۸۶۷.۰۰۰ تومان

نمره 4.60 از 5

• حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
• سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
• طراحی فنی
• ابعاد
  • حداقل 45 لیتر: 55×33×30
  • حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
• پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
• فوم پشتی ترموفرم
• تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
• امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
• سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
• بند بالایی قابل تنظیم
• تسمه های فشرده سازی در طرفین
• قابل استفاده با کمل بک
• جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
• جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
• جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
• جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
• زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
• تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
• محصول اصل از شرکت سیموند
• با ضمانت بهترین کیفیت

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

Add to compare

کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY

۴.۹۹۴.۰۰۰ تومان

نمره 4.17 از 5

• بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
• دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
• دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
• دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
• ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
• وزن پر: 800 گرم
• نسبت پر به ساقه 10/90
• لایه خارجی: 400T 20D
• لایه داخلی: 400T 20D Nylon
• زیپ: YKK
• وزن کیسه خواب: 1300 گرم
• فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

41

42

44

45

Add to compare

کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast

۳.۹۴۷.۰۰۰ تومان

نمره 4.63 از 5

• نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
• کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
• پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
• وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
• افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
• ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
• ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
• فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
• لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
• راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
• جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
• عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
• انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
• پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
• جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
• ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
• تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
• یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

Add to compare

کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه

۵۸۳.۰۰۰ تومان

نمره 4.33 از 5

• • همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
  • 25 تکه در 87 پارچه

وزن حدودی 250 گرم

• شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
• جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
• مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
• همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
• 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

گام برداری

گام معیار مناسبی برای تمرین است که به شما کمک می کند سطح آمادگی خود را بسنجید. مساله اساسی در اینجا این است که تنظیم گام در زمان دویدن در طبیعت آسان نیست. چرا که شرایط در هر پیست متفاوت می باشد. نوع خاک، میزان سنگلاخی بودن مسیر، میزان شیب و سایر موارد تاثیر زیادی روی گام می گذارند. حفظ و ارزیابی این فاکتور در جاده بسیار آسان تر خواهد بود. در هر صورت باید قبول کرد که سرعت دویدن در طبیعت کمتر است. پس به جای سنجش گام باید با معیارهای دیگری مانند شدت ضربان قلب می توانید فشار وارده به بدنتان را بسنجید.

شیب

به طور کلی مسیرهای طبیعت پرشیب تر از مسیرهای جاده هستند. این اختلاف هم معمولا چشم گیر است. اگر می خواهید قدرت خود در دویدن را افزایش دهید یا به دنبال تمرین برای کوهنوردی هستید، تریل رانینگ گزینه مناسب تری خواهد بود. تمریناتی مانند هیل و لانگ هیل نیز می توانند یاری رسان باشند.

تمرکز

دویدن در جاده نیازمند تمرکز کمتری است. در مقابل کمبود تمرکز زمان دویدن در طبیعت می تواند به آسیب دیدگی، پیچ خوردن مچ پا، سقوط یا مانند آن ختم شود. البته در جاده نیز خطراتی مانند حضور اتومبیلها و غیره وجود دارد، اما به طور کلی نیاز به تمرکز در اینجا کمتر است. به علاوه تریل رانینگ نیاز به هماهنگی عصب عضله بیشتر برای پیش بینی موانع و ایجاد عکس العمل به موقع در مفاصل و تغییر جهت ها دارد.

نُه ساعت تا ابرها: داستان سقوط و بازگشت تایلر اندروز

ویتامین C و دویدن: مکملی ساده یا سلاح اتمی؟ (راهنمای جامع)

جهت یابی

گم شدن در جنگل از چیزی که فکر می کنید آسانتر است. گاهی آنقدر درگیر پستی و بلندی های مسیر میشود که به راحتی پیچ و خم ها را فراموش خواهید کرد و خیلی زود متوجه میشوید که گم شده اید. در جاده هم امکان گم شدن هست. اما در هر صورت شرایط در اینجا بسیار آسانتر خواهد بود. از سوی دیگر در محیط شهری پیدا کردن افراد دیگر برای کمک گرفتن سخت نیست.

جمع بندی

هر یک از روشهای دویدن جاده ای و تریل رانینگ مزایا و معایب خود را دارند. بسته به هدفتان از تمرین می توانید یکی از این دو روش یا ترکیبی از هر دو را انتخاب کنید. به طور مثال برای یک مادر شاغل مسلما دویدن جاده یا حتی دویدن روی تردمیل به دلیل کمبود وقت می تواند گزینه بهتری باشد. البته می توان این تمرینات را در ایام تعطیل به طبیعت نیز کشاند. در سوی دیگر دونده حرفه ای جاده نیاز به گام سازی و ایجاد سرعت ایده آل دارد. پس دویدن زیاد در مسیرهای تریل می تواند باعث کند شدن وی شود.

مطالب مرتبط

• با فواید آمادگی جسمانی آشنا شوید.
• راهنمای سرد کردن پس از ورزش
• آمادگی جسمانی در خانه
• ۷ راه برای سریعتر دویدن
• ۸ تمرین برای بهبود دویدن در سربالایی
• باشگاه آمادگی جسمانی و سنگنوردی موج