کافئین و سنگنوردی

به کانال تلگرام موج کوه بپیوندید و از جدیدترین مطالب و محصولات باخبر شوید! Telegram عضویت در کانال
0
(0)

کافئین(ماده موثر قهوه) یکی از کمکی های اولیه افراد عادی و ورزشکاران است. این ماده اثراتی بر سیستم عصبی مرکزی دارد که به شما کمک می کند تا صبح از خواب بیدار شوید، تمرکز خود را در مدرسه یا محل کار جمع کنید و در سالن ورزشی کمی بهتر باشید. همچنین نشان داده شده است که کافئین تاثیرات مثبت بسیاری بر سلامتی دارد. از مهمترین آنها می توان به اثر محافظتی در مورد بیماری های تخریب عصبی مانند پارکینسون و آلزایمر و سرطان(مثانه، لوزالمعده، پستان، تخمدان، روده بزرگ) اشاره کرد.

اگر روزانه از قهوه، اسپرسو، چای یا نوشیدنی های حاوی کافئین مانند نوشابه های انرژی استفاده می کنید، پس اولین آثار کافئین را می دانید. اما به طور کلی چند روش تاثیر گذاری در مورد این ماده و نیز چند عارضه در استفاده آن وجود دارد که باید از آنها آگاه باشید.

آثار کافئین

در ادامه چند اثر بهبود عملکرد کافئین ذکر شده است که بر اساس مقاله تحلیلی از بالنت سوکمم و همکارانش ارایه شده اند.

  • تمرکز، هوشیاری و بهتر شدن مود به ویژه در ورزشکارانی که کمبود خواب دارند.
  • بهبود زمان واکنش و بهبود دقت در انجام حرکات تکنیکی.
  • کاهش درک درد پیرامونی و کاهش درک فشار تمرین.
  • افزایش خروجی کار و زمان رسیدن به خستگی به خصوص در زمان انجام تمرینات استقامتی(مانند مسیرهای استقامتی و چند طوله)
  • افزایش توان خروجی و قدرت ایزوکینتیک در حداکثر قدرت و حرکات قدرتی با زمان کمتر از 10 ثانیه. (برای مثال مسیرهای بولدر، یا تمرین بارفیکس تک دست.)

عوارض

با در نظر گرفتن این تاثیرات شناختی و فیزیولوژیکی جای تعجب نیست که بسیاری از سنگنوردان، نه تنها در صبح، بلکه در بدو ورود به باشگاه یا پای مسیر صعود نیز کافئین مصرف می کنند. با این حال باید مراقب بود که این ماده عوارض منفی هم به همراه دارد.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

  • دوزهای بالا می تواند باعث عصبی شدن فرد شود-در زمان صعودهای حساس یا قبل از مسابقه ایده آل نیست.
  • دوزهای بالا ممکن است باعث مشکل گوارشی، سردرد و حتی تپش قلب شود.
  • با توجه به نیمه عمر 4 تا 6 ساعتی کافئین، مصرف آن در عصر ممکن است به بی خوابی یا خواب کم کیفیت در شب بیانجامد.(در نتیجه بر عملکرد تاثیر منفی خواهد داشت.)
  • مشخص شده است که دوزهای بالای کافئین باعث کاهش ph خون و اسیدی شدن آن می گردد. بنابراین ممکن است بر عملکرد ورزشی با شدت بالا با تکیه بر سیستم گلیکولیتیک تاثیر منفی بگذارد.

دوز مصرفی

بنابراین برای رسیدن به عملکرد بهتر چه مقدار کافئین باید مصرف کرد؟ در نهایت این به تحمل شما نسبت به این ماده بستگی دارد، که تابعی از میزان مصرف شما در روز خواهد بود. در تحقیقات انجام شده پیرامون این موضوع، افراد بین 3 تا 13 میلی گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدنشان مصرف کرده اند. با این حال دوز کم تا متوسط 3 تا 9 میلی گرم در کیلوگرم مطلوب به نظر میرسد. (بیشتر موارد مثبت با حداقل آثار منفی) برای یک سنگنورد با اندازه متوسط، این مساوی با 200 تا 600 میلی گرم کافئین است. بهتر است این میزان در سطح پایین تر حفظ شود.

کافئین

نکته مهم

استفاده از کافئین به طور بالقوه می تواند عملکرد تمرین و سنگنوردی شما را افزایش دهد، اما مصرف بیش از حد به عملکرد شما آسیب خواهد رسانید. بنابراین باید سعی کنید که مقدار بهینه آن بر اساس نیاز و روش زندگی خود را به دست آورید.

جدول راهنمای میزان کافئین

محصول
نوشیدنی
مقدار
گرم
میزان کافئین
میلی گرم
نوشابه کولا340 30-40
چای22625-50
ردبول25054
قهوه (ضعیف)450160
قهوه(قوی)450 300

توجه داشته باشید که مصرف انواع کافئین می تواند ایجاد کننده عادت باشد و ترک آن 4-7 روز طول خواهد کشید. این ترک نیز با سردرد و و کرختی همراه می باشد.

چقدر این پست مفید بود؟

ستاره چپ بیشترین امتیاز

میانگین امتیاز 0 / 5. تعداد آرا: 0

تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک کارشناس مهندسی معماری، دکتری مدیریت بازرگانی

قابلمه توربو ALOCS آلوکس 1.4L مدل CW – S10

۱.۵۹۸.۰۰۰ تومان
  • مواد : آلومینیوم دو لایه آنودایز ( لایه اول آلومینیوم تصفیه شده / لایه دوم اکسید آلومینیوم )
  • درب پلاستیک PP Tritan نسوز
  • دارای کاور بدنه جهت عدم اتلاف حرارت
  • دسته تاشو قفل دار
  • طراحی کف توربو ضد باد با حداقل دفع حرارت ( 30 % کاهش مصرف سوخت )
  • بدنه کاملا سخت و ضد خش و سایش
  • پرچ های تقویت شده دسته
  • دارای کاور حمل
  • ابعاد : 11.5CM * 14.5
  • وزن : 290 گرم
  • ظرفیت: 1.4 لیتر
  • دارای تمامی تاییدیه های سازمان غذا و دارو آمریکا و اروپا

چراغ چادر شارژی YD-1

۳۸۷.۰۰۰ تومان
  • رنگ نور: آفتابی، مهتابی و قرمز
  • قابلیت تنظیم کانون: ندارد
  • مقاوم در برابر آب: بله
  • شارژر: قابل شارژ با درگاه تایپ سی
  • لومن: ۳۰۰
  • جنس بدنه: ABS
  • سه حالت نور دهی: کم، زیاد و حالت چشمک زن
  • نوع باتری: لیتیومی 1800 میلی آمپر

بلوز بیس زنانه crivit مدل pro running نیم زیپ

۴۹۵.۰۰۰ تومان
S
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • مناسب برای انواع ورزشهای استقامتی مانند دویدن، کوهنوردی، دوچرخه سواری
  • پنل مش و طراحی تنفسی برای بهترین تبادل حرارتی
  • تولید شده با فیبر LYCRA برای تناسب بهتر
  • 83% پلی آمید، 17% الاستان
  • انتقال سریع رطوبت بدن به بیرون
  • خشک شدن سریع
  • نیم زیپ YKK
  • نیم یقه (حفظ بهتر حرارت گردن)
  • جای انگشت شست در انتهای آستین
 

کوله پشتی 16 لیتری OUTDOOR مدل INOXTO

۱.۴۷۶.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • ایده آل کوهنوردی یکروزه، صعودهای سرعتی و اسکای رانینگ و دوچرخه سواری
  • ابعاد خارجی: 7.5×18×45.5 سانتی متر
  • پارچه: 90٪ نایلون/ 10٪ اسپاندکس
  • وزن: 530 گرم
  • دارای محفظه کمل بک
  • دارای محفظه توری کلاه کاسک
  • دارای شب نمای
  • دارای جیب های متعدد زیپ دار
  • جیب های جانبی برای حمل بطری و..... در هر دو طرف
  • پارچه ضد آب نایلون با چگالی بالا
  • نحوه حمل: پشتی و دستی
  • دو جیب بطری در جلو
  • با کیفیت و سبک

ساعت ورزشی جی پی اس گارمین Forerunner 245

  • نوع باتری: لیتیومی
  • قطب نما: دارد.
  • جی پی اس: دارد.
  • سنسور ضربان قلب: روی مچ
  • متوسط ضربان قلب: دارد
  • پالس اکسیمتر: دارد.
  • هدف گیری ضربان قلب: دارد.
  • سنجش گام تمرین: دارد.
  • کرنومتر: دارد.
  • قابلیت برنامه ریزی مسیرها
  • نوتیفیکشن وسایل هوشمند: دارد.
  • قابلیت هماهنگی با اپلیکیشن ها و برنامه های مختلف
  • سنسور گام دویدن
  • مناسب بانوان و آقایان در همه سنین
  • ارزیابی vo2max
  • قطر نمایشگر: 3 سانتیمتر
  • وزن: 38.5 گرم
  • ضربان استراحت روزانه: دارد.
  • ارزیابی خواب شبانه
  • ارزیابی استرس روزانه
  • اندازه فیزیکی : 42.3 * 42.3 * 12.2 mm
  • دارای قابلیت به اشتراک گذاری فعالیت به صورت آنلاین
  • دارای قابلیت تشخیص حادثه
  • پشتیبانی از ورزش های داخل سالن نظیر کاردیو ، الپتیکال ، یوگا
  • نمایش دهنده ماکسیمم ضربان قلب
  • ارائه دینامیک بدن هنگام دویدن (به همراه اکسسوری)
  • ارائه حالت های حرفه ای دویدن (به همراه اکسسوری)
  • دارای قابلیت Track back که این فابلیت بیشتر در سری فنیکس, اینستینکت, تکتیکس , دیسنت و … وجود دارد.
  • با توجه به این قابلیت براحتی می توان مسیر بازگشت را داشت
  • دارای قابلیت Ultra Track
  • سه ماه ضمانت موج کوه

چراغ پیشانی شارژی سنسور دار 3 حالته

۲۹۴.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • شارژی (دارای باطری قابل شارژ)
  • سنسوردار
  • مقاوم در برابر پاشیده شدن آب
  • دارای کابل شارژ USB

جدیدترین مقالات

مقالات پیشین

طناب ورزشی شماره انداز sh1

۹۹.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
» دارای شماره انداز به منظور شمارش تعداد طناب زدن » طول: 3 متر به همراه دسته ها » جنس دسته: پی وی سی » جنس کابل: پی وی سی » وزن: 160 گرم » جنسیت: خانمها و آقایان » سطح: مبتدی، متوسط » مناسب برای آمادگی جسمانی، لاغری

شلوار ترکینگ و رانینگ مردانه k01a کشسانی 2 جهته

۵۸۷.۰۰۰ تومان
2XL
3XL
4XL
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • پارچه: 95% پلی استر / 5% اسپاندکس
  • کش دور کمر: پوشش راحت و منعطف
  • محافظت در برابر اشعه UV: از پوست شما در برابر آفتاب مضر محافظت می کند
  • پارچه نرم و راحت: برای استفاده طولانی مدت ایده آل است
  • کشسانی 2 جهته: حرکت آزادانه و انعطاف پذیری بالا
  • عملکرد آب گریزی: تا حدی در برابر بارش های خفیف مقاوم است
  • دارای 2 عدد جیب: برای حمل وسایل ضروری
  • مناسب کوهپیمایی، کمپینگ، دویدن، دوچرخه سواری
  • سایز 2xl : دور کمر 74 تا 77 سانتیمتر
  • سایز 3xl : دور کمر 78 تا 81 سانتیمتر
  • سایز 4xl : دور کمر 82 تا 85 سانتیمتر
  • سایز 5xl : دور کمر 86 تا 91 سانتیمتر

زیرانداز کیسه خواب خود بادشونده JUNGLE KING

  • زیرانداز کیسه خواب خود باد شونده: ترکیب هوا و فوم برای ایجاد عایق حرارتی بهتر
  • لایه بیرونی PVC با استاندارد 190T
  • لایه داخلی فوم PU سوپر الاستیک
  • قابلیت آسان جمع شدن و قرارگیری داخل کوله برای حمل راحتتر
  • ابعاد بسته: 33×17 سانتیمتر
  • ابعاد باز: 188×64×3 سانتیمتر
  • وزن: 1100 گرم
  • تولید چین با کیفیت مطلوب
  • دارای بالش بادی سرخود

کوله پشتی 40 لیتری بلک دیاموند مدل Speed

۱۲.۹۸۶.۰۰۰ تومان
M/L
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • مناسب کوهنوردی 1 تا 4 روزه
  • تسمه های شانه ای بازطراحی شده و پنل پشتی ترموفرم شده
  • بارگذاری از بالا با درب قابل جابجایی و چسب اتصال طناب
  • تسمه های کرامپون 20 میلی متری قابل جابجایی
  • طراحی قابل جدا شدن: کمربند قابل جابجایی با کمربند بافته شده ثابت و صفحه قاب قابل جابجایی که به عنوان یک پد بیواک عمل می کند
  • سازگار با کمل بک(کیسه آب)
  • وزن: سایز M/L معادل 1210 گرم
  • حجم: +40 لیتر
  • کمربند: 71 تا 114 سانتیمتر

کفش 3 پوش لسپورتیوا مدل المپیوس (کار کرده)

۱۳.۸۹۰.۰۰۰ تومان
  • کفش 3 پوش المپیوس مونز برای صعود به قلل بلند و صعودهای زمستانی چند روزه
  • برند لسپورتیوا
  • محصول کار کرده: تنها یک برنامه استفاده شده است.
  • تولید سال 2013
  • سایز 45
  • تصاویر مربوط به محصول می باشد.
  • یک هفته فرصت مرجوعی و بازگشت وجه وجود دارد.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سبد خرید
فروشگاه
وبلاگ
حساب من
0 مقايسه
0 مورد سبد خرید