10 نکته مهم برای تمرین اسکای رانینگ

اسکای رانینگ (Sky Running) یک نوع چالش‌برانگیز و هیجان‌انگیز از دویدن کوهستانی است که شامل دویدن در مسیرهای سخت و کوهستانی با ارتفاع بالا می‌شود. این ورزش نیاز به استقامت، قدرت بدنی و تمرینات خاص دارد. در این مقاله به ۱۰ نکته کلیدی برای موفقیت در تمرینات اسکای رانینگ می‌پردازیم که به شما کمک می‌کنند نه تنها استقامت و قدرت خود را افزایش دهید، بلکه از آسیب‌دیدگی‌ها نیز جلوگیری کنید.

در ابتدا بهتر است قدری بیشتر از تفاوت های اسکای رانینگ و دویدن در جاده بدانید:

با درک این تفاوت ها متوجه خواهید شد که تمرین برای اسکای رانینگ می تواند چالشی تر باشد. در ادامه مطلب به 10 نکته اشاره شده است که در زمان شروع اسکای رانینگ باید آنها را مد نظر بگیرید.

۱. آماده‌سازی بدنی قبل از شروع

پیش از شروع هر گونه تمرین جدی اسکای رانینگ، آماده‌سازی بدنی یکی از مهم‌ترین مراحل است. دویدن در مسیرهای کوهستانی به دلیل شرایط سخت‌ و ارتفاع بالا، نیاز به آمادگی قلبی و عروقی بالا دارد. تمرینات ابتدایی باید شامل دویدن‌های معمولی، تمرینات تقویتی برای عضلات پا و تمرینات استقامتی باشد. به تدریج می‌توانید تمرینات قدرتی بیشتری را اضافه کنید، مانند تمرینات وزن بدن، اسکات، لانژ و دویدن در تپه‌های کوتاه.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

• کفش هوکا مافات اسپید hoka mafate speed 4
  نمره 4.75 از 5
  ۳.۴۵۶.۰۰۰ تومان

مقايسه

کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل

۷۹۱.۰۰۰ تومان

نمره 3.00 از 5

• ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزش‌های مختلف.
• ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتی‌متر، طراحی سبک و راحت.
• جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
• پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
• محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
• بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
• قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
• طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
• مناسب برای ورزش‌های سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
• مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

40

41

42

+3

43

44

45

مقايسه

کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast

۳.۹۴۷.۰۰۰ تومان

نمره 4.63 از 5

• نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
• کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
• پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
• وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
• افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
• ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
• ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
• فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
• لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
• راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
• جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
• عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
• انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
• پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
• جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
• ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
• تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
• یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

مقايسه

کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY

۴.۹۹۴.۰۰۰ تومان

نمره 4.17 از 5

• بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
• دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
• دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
• دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
• ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
• وزن پر: 800 گرم
• نسبت پر به ساقه 10/90
• لایه خارجی: 400T 20D
• لایه داخلی: 400T 20D Nylon
• زیپ: YKK
• وزن کیسه خواب: 1300 گرم
• فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

مقايسه

مینی هیتر – بخاری چادری Ultimate مدل RK-5201

۱.۰۹۳.۰۰۰ تومان

نمره 4.00 از 5

• مصرف حداکثر گاز: 81 گرم در ساعت
• میزان انرژی: 1132 وات
• مناسب برای: چادر، کمپینگ، سفر با کوله پشتی، پیاده روی، ماهیگیری و سایر فعالیت های فضای باز
• ابعاد: 18 در 14 سانتیمتر
• وزن: 400 گرم
• فندک: دارد

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

مقايسه

کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND

۱۲.۸۶۷.۰۰۰ تومان

نمره 4.60 از 5

• حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
• سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
• طراحی فنی
• ابعاد
  • حداقل 45 لیتر: 55×33×30
  • حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
• پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
• فوم پشتی ترموفرم
• تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
• امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
• سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
• بند بالایی قابل تنظیم
• تسمه های فشرده سازی در طرفین
• قابل استفاده با کمل بک
• جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
• جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
• جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
• جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
• زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
• تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
• محصول اصل از شرکت سیموند
• با ضمانت بهترین کیفیت

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

مقايسه

کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه

۴۸۳.۰۰۰ تومان

نمره 4.33 از 5

• • همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
  • 25 تکه در 87 پارچه

وزن حدودی 250 گرم

• شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
• جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
• مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
• همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
• 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

تمرینات قدرتی می‌توانند با کاهش فشار روی مفاصل و بهبود عملکرد عضلانی، باعث بهبود عملکرد دویدن در ارتفاعات شوند. طبق تحقیقات انجام شده توسط مجله ورزشی بریتانیا (British Journal of Sports Medicine)، افزایش قدرت عضلات پا تا ۱۵ درصد می‌تواند عملکرد دوندگان کوهستانی را بهبود بخشد و از آسیب‌های زانو جلوگیری کند.

۲. دویدن در مسیرهای مشابه

برای موفقیت در اسکای رانینگ، یکی از مهم‌ترین عوامل، تمرین در مسیرهای مشابه با مسیرهای مسابقات است. این به معنای دویدن در مسیرهای کوهستانی و پرتگاه‌ها با ارتفاع زیاد است. با این کار، بدن شما به شرایط سخت کوهستانی، تغییرات ارتفاع و شرایط جوی مختلف عادت خواهد کرد. از دویدن در مسیرهای صاف خودداری کنید و به مسیرهای شیب‌دار و پرتگاه‌ها برای تمرین عادت کنید.

یک مطالعه منتشر شده در ژورنال تمرینات ورزشی (Journal of Exercise Science) نشان داده است که تمرینات منظم در مسیرهای با شیب بالا و ناهمواری می‌تواند باعث افزایش تحمل دوندگان نسبت به خستگی و افزایش ۲۰ درصدی استقامت آنها شود.

وام اکسیژن: رمزگشایی از فرایند احیای بدن پس از ورزش

چرا ضربان قلب حین دویدن زیاد می شود؟ دریفت قلبی چیست

۳. تقویت تکنیک دویدن در شیب‌ها

یکی از چالش‌های اصلی اسکای رانینگ، دویدن در شیب‌های تند و بلند است. در این مسیرها، تکنیک دویدن شما اهمیت زیادی پیدا می‌کند. برای دویدن در شیب‌های بالا، باید قدم‌های کوتاه‌تری بردارید و وزن بدن را بیشتر به جلو بیندازید. همچنین، استفاده از بازوها برای کمک به دویدن در شیب‌ها بسیار مفید است. هرگز سعی نکنید در شیب‌های خیلی تند با قدم‌های بلند دویده و بدن را زیاد به عقب بیندازید، زیرا این کار می‌تواند باعث افزایش فشار روی عضلات و مفاصل شود.

۴. تغذیه مناسب برای افزایش استقامت

اسکای رانینگ نیاز به انرژی فراوان دارد، بنابراین تغذیه مناسب بخش مهمی از تمرینات شماست. مصرف کربوهیدرات‌ها به عنوان منبع اصلی انرژی قبل از تمرین و مسابقات بسیار حیاتی است. پروتئین‌ها نیز برای بازیابی عضلات پس از تمرینات شدید ضروری هستند. هیدراته نگه‌داشتن بدن در طول تمرینات بسیار مهم است؛ زیرا در ارتفاعات بالا بدن به آب بیشتری نیاز دارد.

برای مثال، مطالعه‌ای که در ژورنال تغذیه و ورزش (Journal of Nutrition and Exercise Metabolism) منتشر شده است، نشان داده که مصرف کربوهیدرات‌های پیچیده و آب کافی در روزهای تمرین می‌تواند استقامت دوندگان را تا ۲۵ درصد افزایش دهد.

۵. مدیریت زمان و سرعت

در اسکای رانینگ، مدیریت زمان و سرعت نقش کلیدی دارد. باید بدانید که در مسیرهای کوهستانی، امکان دویدن سریع به مانند دویدن در مسیرهای صاف وجود ندارد. بنابراین، زمان‌بندی صحیح و تنظیم سرعت بسیار مهم است. برای مدیریت بهتر سرعت، باید ضربان قلب خود را در طول تمرینات کنترل کنید. حفظ ضربان قلب در محدوده مناسبی می‌تواند به شما کمک کند تا با استقامت بیشتری به دویدن ادامه دهید و از خستگی زودرس جلوگیری کنید.

۶. تمرینات استقامتی بلندمدت

برای اسکای رانینگ، استقامت یکی از عوامل کلیدی موفقیت است. تمرینات طولانی‌مدت مانند دویدن‌های طولانی در مسیرهای کوهستانی یا تپه‌های بلند، بدن شما را برای تحمل فشارهای طولانی‌مدت آماده می‌کند. همچنین، تمرینات استقامتی شامل تمرینات هوازی و افزایش ظرفیت اکسیژن مصرفی (VO2 Max) هستند که برای افزایش تحمل بدن به شدت‌های بالای ورزش حیاتی است.

مطالعات انجام شده نشان می‌دهد که دوندگانی که به صورت منظم تمرینات استقامتی طولانی‌مدت انجام می‌دهند، می‌توانند تا ۳۰ درصد استقامت بیشتری نسبت به دوندگانی که تنها تمرینات کوتاه‌مدت انجام می‌دهند، داشته باشند.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

• کفش هوکا مافات اسپید hoka mafate speed 4
  نمره 4.75 از 5
  ۳.۴۵۶.۰۰۰ تومان

40

41

42

+3

43

44

45

مقايسه

کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast

۳.۹۴۷.۰۰۰ تومان

نمره 4.63 از 5

• نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
• کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
• پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
• وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
• افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
• ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
• ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
• فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
• لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
• راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
• جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
• عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
• انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
• پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
• جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
• ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
• تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
• یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

مقايسه

کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY

۴.۹۹۴.۰۰۰ تومان

نمره 4.17 از 5

• بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
• دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
• دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
• دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
• ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
• وزن پر: 800 گرم
• نسبت پر به ساقه 10/90
• لایه خارجی: 400T 20D
• لایه داخلی: 400T 20D Nylon
• زیپ: YKK
• وزن کیسه خواب: 1300 گرم
• فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

مقايسه

مینی هیتر – بخاری چادری Ultimate مدل RK-5201

۱.۰۹۳.۰۰۰ تومان

نمره 4.00 از 5

• مصرف حداکثر گاز: 81 گرم در ساعت
• میزان انرژی: 1132 وات
• مناسب برای: چادر، کمپینگ، سفر با کوله پشتی، پیاده روی، ماهیگیری و سایر فعالیت های فضای باز
• ابعاد: 18 در 14 سانتیمتر
• وزن: 400 گرم
• فندک: دارد

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

مقايسه

کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه

۴۸۳.۰۰۰ تومان

نمره 4.33 از 5

• • همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
  • 25 تکه در 87 پارچه

وزن حدودی 250 گرم

• شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
• جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
• مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
• همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
• 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

مقايسه

کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل

۷۹۱.۰۰۰ تومان

نمره 3.00 از 5

• ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزش‌های مختلف.
• ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتی‌متر، طراحی سبک و راحت.
• جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
• پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
• محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
• بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
• قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
• طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
• مناسب برای ورزش‌های سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
• مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

مقايسه

کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND

۱۲.۸۶۷.۰۰۰ تومان

نمره 4.60 از 5

• حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
• سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
• طراحی فنی
• ابعاد
  • حداقل 45 لیتر: 55×33×30
  • حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
• پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
• فوم پشتی ترموفرم
• تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
• امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
• سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
• بند بالایی قابل تنظیم
• تسمه های فشرده سازی در طرفین
• قابل استفاده با کمل بک
• جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
• جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
• جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
• جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
• زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
• تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
• محصول اصل از شرکت سیموند
• با ضمانت بهترین کیفیت

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

۷. آمادگی برای شرایط جوی مختلف

شرایط جوی در کوهستان می‌تواند به سرعت تغییر کند، بنابراین آمادگی برای دویدن در باران، باد و حتی برف بسیار مهم است. پوشیدن لباس‌های مناسب، به ویژه لایه‌های مختلف لباس برای حفظ گرما، و استفاده از کفش‌های مخصوص دویدن در کوهستان با کفی‌های مناسب برای جلوگیری از لغزش ضروری است.

۸. بازیابی و استراحت

یکی از بزرگترین اشتباهاتی که دوندگان مبتدی مرتکب می‌شوند، نادیده گرفتن اهمیت استراحت و بازیابی است. بدن شما پس از تمرینات شدید نیاز به زمان برای بازیابی دارد. این به معنای خواب کافی، تغذیه مناسب و حتی استفاده از تکنیک‌های بازیابی مانند ماساژ یا حمام آب سرد است. همچنین، حداقل یک یا دو روز در هفته به استراحت اختصاص دهید تا بدن شما برای تمرینات بعدی آماده باشد.

۹. کار با مربی حرفه‌ای

یکی از بهترین راه‌ها برای بهبود تکنیک و عملکرد خود در اسکای رانینگ، کار با مربی حرفه‌ای است. یک مربی با تجربه می‌تواند برنامه تمرینی مناسب برای شما طراحی کند و به شما کمک کند تا از اشتباهات رایج جلوگیری کنید. همچنین، مربیان حرفه‌ای می‌توانند به شما کمک کنند تا تمرینات قدرتی و تکنیک‌های صحیح دویدن را بهتر بیاموزید.

۱۰. تجهیزات مناسب

استفاده از تجهیزات مناسب، مانند کفش‌های مخصوص دویدن در کوهستان، کوله‌پشتی رانینگ سبک برای حمل آب و مواد غذایی و لباس‌های مناسب برای شرایط مختلف آب و هوایی، بسیار اهمیت دارد. کفش‌های مناسب با کفی‌های ضد لغزش می‌توانند از لغزش در مسیرهای ناهموار جلوگیری کنند و لباس‌های ضدآب می‌توانند بدن شما را در برابر باران و رطوبت محافظت کنند.

نتیجه‌گیری

اسکای رانینگ یک ورزش هیجان‌انگیز و چالش‌برانگیز است که نیاز به تمرینات دقیق و برنامه‌ریزی‌شده دارد. توجه به تکنیک‌های دویدن، تغذیه مناسب، استفاده از تجهیزات مناسب و تمرینات قدرتی می‌تواند به شما کمک کند تا در این ورزش موفقیت بیشتری داشته باشید. همچنین، مدیریت زمان، بازیابی و کار با مربی حرفه‌ای از دیگر نکات کلیدی هستند که می‌توانند تاثیر زیادی بر عملکرد شما در اسکای رانینگ داشته باشند.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

• کفش هوکا مافات اسپید hoka mafate speed 4
  نمره 4.75 از 5
  ۳.۴۵۶.۰۰۰ تومان

مقايسه

کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل

۷۹۱.۰۰۰ تومان

نمره 3.00 از 5

• ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزش‌های مختلف.
• ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتی‌متر، طراحی سبک و راحت.
• جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
• پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
• محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
• بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
• قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
• طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
• مناسب برای ورزش‌های سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
• مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

مقايسه

کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY

۴.۹۹۴.۰۰۰ تومان

نمره 4.17 از 5

• بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
• دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
• دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
• دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
• ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
• وزن پر: 800 گرم
• نسبت پر به ساقه 10/90
• لایه خارجی: 400T 20D
• لایه داخلی: 400T 20D Nylon
• زیپ: YKK
• وزن کیسه خواب: 1300 گرم
• فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

مقايسه

کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND

۱۲.۸۶۷.۰۰۰ تومان

نمره 4.60 از 5

• حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
• سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
• طراحی فنی
• ابعاد
  • حداقل 45 لیتر: 55×33×30
  • حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
• پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
• فوم پشتی ترموفرم
• تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
• امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
• سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
• بند بالایی قابل تنظیم
• تسمه های فشرده سازی در طرفین
• قابل استفاده با کمل بک
• جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
• جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
• جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
• جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
• زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
• تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
• محصول اصل از شرکت سیموند
• با ضمانت بهترین کیفیت

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

مقايسه

مینی هیتر – بخاری چادری Ultimate مدل RK-5201

۱.۰۹۳.۰۰۰ تومان

نمره 4.00 از 5

• مصرف حداکثر گاز: 81 گرم در ساعت
• میزان انرژی: 1132 وات
• مناسب برای: چادر، کمپینگ، سفر با کوله پشتی، پیاده روی، ماهیگیری و سایر فعالیت های فضای باز
• ابعاد: 18 در 14 سانتیمتر
• وزن: 400 گرم
• فندک: دارد

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

40

41

42

+3

43

44

45

مقايسه

کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast

۳.۹۴۷.۰۰۰ تومان

نمره 4.63 از 5

• نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
• کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
• پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
• وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
• افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
• ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
• ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
• فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
• لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
• راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
• جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
• عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
• انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
• پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
• جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
• ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
• تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
• یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

مقايسه

کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه

۴۸۳.۰۰۰ تومان

نمره 4.33 از 5

• • همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
  • 25 تکه در 87 پارچه

وزن حدودی 250 گرم

• شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
• جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
• مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
• همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
• 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

برنامه ای برای شروع

در اینجا یک برنامه تمرینی مبتدی برای اسکای رانینگ به صورت جدول ارائه شده است. این برنامه به شما کمک می‌کند تا به تدریج استقامت و قدرت لازم را برای اسکای رانینگ به دست آورید.

برنامه تمرینی مبتدی ۴ هفته‌ای اسکای رانینگ

نکات کلیدی:

• استراحت و بازیابی: هر هفته حداقل دو روز استراحت یا تمرینات سبک (پیاده‌روی) را در برنامه قرار دهید.
• تمرینات قدرتی: روی عضلات پا و هسته مرکزی بدن تمرکز کنید تا استقامت و پایداری بهتری در کوهستان داشته باشید.
• دویدن در تپه‌ها: به تدریج میزان شیب و مسافت تمرینات خود را افزایش دهید.
• هیدراتاسیون: همیشه آب کافی بنوشید، به‌ویژه در روزهای تمرین طولانی یا در ارتفاعات بالا.

این برنامه به شما کمک می‌کند تا به‌تدریج با شرایط سخت اسکای رانینگ آشنا شوید و آمادگی لازم را پیدا کنید.