سقوط در سنگنوردی – راهنمای پاندول شدن
سقوط در سنگنوردی یا به قول خودمان، پاندول شدن یک مهارت لازم برای هر سنگنوردی میباشد. در واقع”اگر شما سقوط نکنید به معنای آن است که تلاش کافی نکرده اید.” برای رشد کردن، نیاز به این خواهید داشت که در لبه توانمندی خودتان تلاش کنید یا حتی به ماورای آن بروید و در زمانی که به سختی تلاش می کنید، خواهید افتاد. سقوط کردن در حالت قرقره ایمن ترین حالت می باشد، اما پاندول شدن در صعود سرطناب در زمانی که حمایت به خوبی انجام شود کاملا ایمن خواهد بود. قبل از صعود در شرایطی که امکان سقوط دارد، شرایط را ارزیابی کنید. در یک سنگ با درجه شیب خفته، اگر یک لبه یا گوشه در زیر پای شما قرار گرفته است که امکان آسیب رساندن به شما را داشته باشد، بایست از عدم سقوط کردن اطمینان یابید. در غیر این صورت باید قبل از دم کردن و یا در معرض سقوط قرار گرفتن باید به پایین بازگردید یا از تعداد میانی بیشتری استفاده کنید.
فهرست مطالب
Toggleآنچه باید در زمان سقوط کردن در سنگنوردی انجام دهید
- حمایتچی را از امکان سقوط مطلع کنید. مثلا فریاد بزنید”منو نگاه کن.”
- در زمان سقوط کردن، فریاد بزنید.”سقوط” توجه داشته باشید در صورتی که سقوط شما شروع شده است، نباید بگویید”جمع کن.” یک حمایتچی خوب واکنش متفاوتی در زمان جمع کردن طناب با زمان سقوط کردن نشان میدهد. در هر دو مورد، او ابزار حمایت را قفل خواهد کرد، اما اگر فریاد بزنید”جمع کن” وی احتمالا یک قدم به عقب رفته و شما را سختتر می گیرد و این باعث میشود نتوانید حرکت کنید که باعث سقوط نسبتا ناخوشایندی خواهد شد.
- به پایین نگاه کنید و نقطه پایین آمدن خود و موانع موجود را بررسی کنید. این کار باعث میشود تا بهترین وضعیت بدن برای یک سقوط ایمن را اتخاذ نمایید.
- نقستان را برای آرام کردن بدن بیرون بدهید. فریاد زدن هم باعث بیرون دادن نفس می شود، اگرچه شاید خیلی باکلاس نباشد!
- پاهایتان را ریلکس کنید. بازوها و پاها را قدری خم نگه دارید. زانوها نباید قفل باشند تا نیروی سقوط را جذب کنند. فکر کنید: سقوط کردن مانند یک گربه.
- دست ها را بالا نگه دارید. و قدری از بدن جلوتر باشند. نباید آنها را به سنگ بکشید و یا از طناب بگیرید. در زمان سقوط کردن اجازه دهید تا پاها نیرو را جذب کنند.
کارهایی که در زمان سقوط نباید انجام دهید.
- در زمانی که طناب پشت پای شماست نباید سقوط کنید. این کار می تواند باعث سوختن پا یا سر و ته شدن شما خواهد شد. در زمان صعود به مسیر طناب دقت کنید. همطناب شما می تواند شما را از مسیر طناب آگاه کرده و در صورتی که طناب پشت پا قرار گرفته باشد به شما اطلاع دهد. طناب باید در جلوی پای شما بوده و یا از وسط پا به سمت پایین برود. مساله مهم این است که طناب در زمان سقوط کردن به پایتان گیر نکند.
- هنگام سقوط کردن به سنگ فشار ندهید، مگر اینکه مهارت کافی داشته باشید و ببنید که فشار دادن سنگ باعث می شود از یک برآمدگی یا تیزی فاصله بگیرید. با فشار دادن خود به سمت بیرون بدن از حالت تعادل خارج شده و باعث میشود که محکمتر به سمت دیواره بازگردید.
- از میانی ها یا طناب در هنگام سقوط نگیرید. این کار باعث میشود تا دستتان بسوزد یا انگشتان آسیب ببینند.(اجازه دهید طناب و حمایتچی کارشان را انجام دهند.)
تمرین سقوط کردن
سقوط کردن یک مهارت است و تمرین می تواند باعث بهتر شدن شما شود.”تمرین سقوط کردن قبل از تمرین روی یک مسیر سخت باعث افزایش کارآیی شما در صعود خواهد شد.
- یک مسیر اسپرت داخل سالن یا طبیعت انتخاب کنید که عمودی یا قدری شیب منفی باشد.
- از یک حمایتچی مطمئن کمک بگیرید. وجود یک حمایتچی ماهر الزامی میباشد.
- یک نقطه را انتخاب کنید که حداقل 10-12 متر بالا باشد، چرا که طول بیشتر باعث جذب نیرو در زمان سقوط شده و امکان برخورد با زمین نیز نخواهد بود.
- با چند سقوط در حالت قرقره شروع کنید.(این به معنای آن است که سرطناب صعود کنید، اما میانی بالای شما باشد.) سپس یک مقدار کم سقوط کنید. سپس 20 سانتیمتر بالای کوییک رفته و سقوط کنید. پس از آن هم این طول را به 50 تا 70 سانتیمتر برسانید.
- این کار را به طور متناوب انجام دهید تا عضلات و بدن با آن تطبیق پیدا کند.
مطالب مرتبط
- حمایت بهتر در سنگنوردی
- حمایت سرطناب
- راهنمای جامع ابزار حمایت
- بازی ذهن : غلبه بر ترس
- آشنایی با تکنیکهای سنگنوردی
- تکنیک پا در سنگنوردی
- باشگاه سنگنوردی موج
چقدر این پست مفید بود؟
ستاره چپ بیشترین امتیاز
میانگین امتیاز 5 / 5. تعداد آرا: 2
تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.
مهدی جباریان
کفش سنگنوردی لسپورتیوا مدل اوتاکی
باتوم کلیپسی بلک دیاموند – مناسب کوهنوردی و کوهپیمایی – دسته اسفنجی – دارای گل برف
- سیستم قفل کلیپسی آلومینیومی
- بسیار خوش دست و راحت
- استفاده از آلیاژ آلومینیوم در ساختار بدنه باتوم
- استفاده از فوم فشرده شده با کیفیت در دستگیره
- طول دستگیره ۱۴ سانتی متر و پوشش زیر دستگیره ۱۳ سانتیمتر
- اسفنج روی بدنه برای جلوگیری از سرد شدن دست در سرما
- مجهز به قطعه گل برف
- بند حمایل دست
- باز شدن تا 135 سانتیمتر
- تولید چین
- قیمت تکی
دسته یدکی باتوم و عصای کوهنوردی اسفنجی
- ساختهشده از اسفنج EVA سبک و مقاوم
- طراحی ارگونومیک برای جلوگیری از خستگی دست
- ضدتعریق و مناسب برای هوای گرم و مرطوب
- ضدلغزش حتی در شرایط بارانی یا عرقکردن دست
- دارای بند حمایتی محکم و قابل تنظیم
- جلوگیری از ایجاد تاول و ساییدگی پوست
- مناسب برای پیادهروی طولانی، کوهنوردی و طبیعتگردی
- سازگار با اکثر مدلهای استاندارد باتوم کوهنوردی
- نصب و تعویض آسان بدون نیاز به ابزار خاص
- کاهش فشار روی انگشتان و مچ دست
- مقاوم در برابر استفاده طولانیمدت و شرایط سخت محیطی
- گزینهای اقتصادی و کاربردی برای جایگزینی دستههای فرسوده
کفش بروکس گوست ۱۴ (Brooks Ghost 14)
- طراحی شده به عنوان یک کفش رانینگ روزانه (Daily Trainer) همهکاره.
- مناسب برای دوندگان با گام خنثی (Neutral) و قوس پای استاندارد.
- وزن: 287 گرم مردانه / 255 گرم زنانه.
- افت پاشنه به پنجه (Drop): 12 میلیمتر.
- میدسول از فوم DNA Loft تمامقد برای جذب ضربه و نرمی بیشتر.
- بالشتکگذاری زیاد در یقه و زبانه برای راحتی مچ و روی پا.
- کفی بیرونی (Outsole) ضخیم و بادوام با عمر حدود ۵۰۰ مایل (۸۰۰ کیلومتر).
- تهویه متوسط با رویه مشدار و سوراخهای تنفسی.
- انعطافپذیری بالا؛ مناسب دویدنهای کوتاه و متوسط.
- قابل استفاده روی آسفالت، تردمیل و مسیرهای خاکی سبک.
- پنجه D نرمال
- کفی داخلی قابل جدا شدن و مناسب برای استفاده با کفی طبی.
- بدون نیاز به زمان جاافتادن؛ آماده استفاده از روز اول.
- مناسب برای چهار فصل؛ اما در روزهای خیلی گرم کمی گرمتر از حد متوسط.
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
قمقمه سیلیکونی تاشو ظرفیت 700 میلی لیتر
کوله پشتی 40 لیتری اسنوهاک مدل اوری دی EVERYDAY
- ظرفیت: 40 لیتر
- ابعاد: 52×30 سانتیمتر - درحالت جمع ضخامت 8 سانتیمتر - در حالت بار ضخامت 22 سانتیمتر
- دارای 6 جیب زیپ دار: دو جیب روی بدنه - دو جیب روی درب - دو جیب روی کمربند
- دارای دو جیب جانبی برای قرار دادن بطری و سایر لوازم
- وزن: 1050 گرم
- امکان استفاده با کمل بک (کیسه آب)
- دارای زیپ و کاور باران
- امکان نصب دو عدد تبریخنوردی
- بندفشرده سازی در دو طرف کوله برای حمل زیرانداز، چادر..
- دو عدد دیزی روی بدنه برای حمل لوازم فنی و سایر تجهیزات
- Snow Hawk
- بند سینه دارای سوت اضطراری
- زیپ ها YKK
- سگک ها YKK
- بدنه: پلی استر
- زیره: نایلون 600D
- آقایان و خانمها: مناسبر برای قد تا 180 سانتیمتر
جدیدترین مقالات
مقالات پیشین
کفش هوکا باندی Hoka Bondi 8
- نوع کفش: دویدن روزانه، حداکثر کوسن (Max Cushion)
- سطح کاربرد: دویدن، پیادهروی، استفاده روزمره
- سیستم ضربهگیری: فوم نرم و ضخیم برای جذب شوک
- ارتفاع پاشنه: 36.2 میلیمتر
- ارتفاع پنجه: 30 میلیمتر
- اختلاف ارتفاع پاشنه تا پنجه (Drop): 6.2 میلیمتر
- وزن: 311 گرم (در سایز استاندارد)
- رویه: مشبک سبک و تنفسپذیر
- زبانه: نیمهچسبان با ضخامت 9 میلیمتر
- کفی داخلی: قابل تعویض و دارای ضخامت 4.9 میلیمتر
- تکنولوژی Rocker: کمک به انتقال نرمتر پا از پاشنه به پنجه
- نرمی فوم: بسیار نرم (18.0 HA در مقیاس سختی فوم)
- ثبات و پشتیبانی: بالا، به لطف عرض زیاد در قسمت پاشنه و میانهی کفش
- سختی لاستیک بیرونی: 74.0 HC (کمی نرمتر از متوسط)
- ضخامت لاستیک بیرونی: 3.0 میلیمتر
- تولید ویتنام با کیفیت درجه یک
- سایزبندی کاملا استاندارد
- توضیحات رنگ: مشکی با لژ سفید، زرد-خاکستری-آبی کمرنگ
دستکش نیمپنجه VEASAERS (کد: 1102)
- طراحی نیمپنجه برای آزادی حرکت انگشتان و گرفتن راحتتر وسایل
- محافظت از کف دست در دوچرخهسواری، موتورسواری و تمرینات بدنسازی
- ساخته شده از پارچه سبک و تنفسی برای جلوگیری از تعریق زیاد
- بخش داخلی ضدلغزش برای گریپ محکم روی دمبل، هالتر یا فرمان دوچرخه
- مناسب استفاده طولانیمدت بدون ایجاد خستگی یا فشار روی دست
- مجهز به بند مچی Velcro برای تنظیم دقیق و محکم شدن روی دست
- عرضه در چهار رنگ متنوع: قرمز، کرمی، مشکی/سبز ارتشی و زرد
- سایزبندی کامل S، M، L و XL برای تناسب با انواع دستها
- کاربردی در باشگاه، تمرینات ورزشی، سفرهای جادهای و تفریحی
- مقاوم و بادوام، طراحی شده برای استفادههای پرتحرک و سنگین
- ترکیب راحتی و استحکام در یک دستکش چندمنظوره ورزشی
- توصیه: اگر بین دو سایز مردد هستید، سایز بزرگتر را انتخاب کنید
کفش بروکس آدرنالین Brooks Adrenaline GTS 23
- سیستم پایداری GuideRails:کنترل و کاهش حرکات اضافی پا. مناسب برای دوندگانی که از overpronation رنج میبرند.
- فوم DNA Loft v2:نرمی و پاسخدهی مناسب. کاهش وزن کفش و افزایش راحتی در دویدنهای طولانی.
- رویه مش تنفسپذیر:طراحی با حفرههای بزرگ برای تهویه عالی. مناسب برای دویدن در هوای گرم و مرطوب.
- زیره بادوام:استفاده از لاستیک مقاوم برای افزایش دوام. چسبندگی خوب در شرایط مختلف آبوهوایی.
- مناسب برای دوندگان با overpronation:پشتیبانی بیشتر از پا و جلوگیری از چرخش اضافی به سمت داخل.
- ارتفاع پاشنه به پنجه 12 میلیمتری:طراحی مخصوص دوندگان با ضربه پاشنه به زمین. کاهش فشار روی عضلات و زانوها.
- وزن سبک و مناسب برای دویدنهای طولانی:ایدهآل برای استفاده روزانه و دویدن های طولانی.
- طراحی شیک و راحت:بافت سهبعدی و بدون نقاط فشار اضافی. ارائه پشتیبانی کامل از پاشنه تا پنجه.
- قابلیت تطبیق با نیازهای مختلف:در دسترس در اندازههای مختلف از باریک تا پهن. مناسب برای استفاده در تابستان و تمام فصول.
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
- 40 طول 25 سانتیمتر
- 41 طول 26 سانتیمتر
- 42 طول 26.5 سانتیمتر
- 43 طول 27.5 سانتیمتر
- 44 طول 28 سانتیمتر
- 45 طول 29 سانتیمتر
زنجیر کفش 24 شاخه ژلهای
- مواد:
- فولاد ضد زنگ (Stainless Steel)
- سیلیکون مقاوم به سرما
- تعداد شاخه:
- 24 دندانه استیل مقاوم
- رنگبندی:
- دو رنگ (مطابق تصویر)
- سایزبندی:
- M: مناسب سایز کفشهای 36-39
- L: مناسب سایز کفشهای 40-43
- XL: مناسب سایز کفشهای 44-45
- وزن:
- وزن با بستهبندی: 429 گرم
- ویژگیها:
- زنجیرهای جوششده برای استحکام بالا
- قابلیت کشسانی بالا و انعطافپذیر
- دارای تسمه فیکسکننده برای جلوگیری از جابهجایی
- مناسب کوهنوردی و اسکای رانینگ و تریل رانینگ در برف سخت و یخزده و شهری
کفش نایک زومیکس Nike ZoomX Smiley
- فوم ZoomX: سبکترین و پاسخگوترین فوم نایک با بازگشت انرژی تا 85%.
- طراحی ارگونومیک: برای تطبیق با فرم پا و کاهش خستگی.
- وزن کم: مناسب برای دویدن و فعالیتهای ورزشی طولانی.
- پشتیبانی عالی: کاهش فشار روی کف پا و مچ.
- الهام از نماد Smiley: طراحی با نماد خندان.
- سبک مدرن: ترکیبی از سادگی و جذابیت.
- رنگبندی متنوع: مناسب برای استفاده روزمره و ورزشی.
- دویدن: ایدهآل برای دویدنهای کوتاه و طولانی به دلیل بازدهی بالا.
- تمرینات ورزشی: پشتیبانی عالی برای حرکات پویا.
- استفاده روزمره: ظاهر شیک و راحت برای استایل کژوال.
- بازگشت انرژی بالا.
- راحتی فوقالعاده برای استفاده طولانیمدت.
- کاهش خطر آسیبدیدگی.
- مناسب برای استایلهای مختلف.
- رویه چرم سینتتیک
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت