راهنمای کامل تمرین با سیمولاتور
به کانال تلگرام موج کوه بپیوندید و از جدیدترین مطالب و محصولات باخبر شوید!
عضویت در کانال
عضویت در کانال
گاهی شرایطی پیش می آید که امکان حضور در باشگاه سنگنوردی نیست. خوب چه میشود کرد همیشه ما حاکم بر شرایط زمان نیستیم. اما می توانیم منفعل نباشیم. در اینجاست که ابزاری مانند سیمولاتور یا بهتر بگوییم هنگ بورد می تواند به ما کمک زیادی کند. از سیمولاتور برای تقویت قدرت و استقامت می توان استفاده کرد. در ادامه شما را با چند متد تمرین با سیمولاتور آشنا می کنیم:
مرتبط : تمرین سنگنوردی در خانه
تمرین با سیمولاتور
تمرین استقامتی
از سیمولاتور برای تمرینات استقامتی هم می توان استفاده کرد. روش کار نسبتا ساده است. یک صندلی در مقابل پا روی زمین قرار دهید. نوک پا را روی صندلی قرار دهید. حالتی که شبیه سنگنوردی باشد. روی گیره های مختلف سیمولاتور تعویض گیره انجام دهید. حتی می توانید حرکات پا را هم قدری تغییر دهید تا شبیه سازی تکنیک های پا و تغییر زاویه نیرو هم صورت بگیرد.
در چند ست می توانید این تمرین را انجام دهید. خواهید دید که روی استقامت شما تاثیر خوبی خواهد گذاشت.
دسته‌بندی‌های محبوب موج‌کوه
مرتبط : افزایش استقامت در قدرت برای سنگنوردی
تمرین قدرتی – دد هنگ
روی یک گیره خاص آویزان شوید. دقت کنید که نباید آرنج ها کاملا صاف باشند. بلکه ده درجه زاویه مناسبتر است. به میزان حداکثر زمانی که می توانید از سیمولاتور آویزان شوید. سپس پایین بیایید و یک و نیم دقیقه استراحت کنید. ست دوم را هم به همین صورت انجام دهید. توجه داشته باشید که در تمرین با سیمولاتور بهتر است دست ها باز باشند تا از آسیب جلو گیری شود. 4 ست و هر ست 4 تکرار انجام دهید. روی ضعفهایتان تمرکز کنید. گیره اصطکاکی و ریز بگیرید. پینچی را فراموش نکنید.
10-10
یعنی 10 ثانیه بالا 10 ثانیه پایین. ده ثانیه از هنگ برد آویزان شوید و ده ثانیه پایین باشید. سپس برای ده تکرار این کار را انجام دهید. 3 یا 4 ست تمرین می تواند مفید باشد.
بارفیکس روی گیره های مختلف
یک تمرین سیمولاتور ترکیبی. فرضا ده بارفیکس می توانید بزنید. به این ترتیب عمل کنید. 2 بارفیکس روی گیره انگشتی ، 2 بارفیکس روی گیره پینچی ، 2 بارفیکس روی گیره اصطکاکی و الباقی روی مشتی تا ناتوانی. می توانید از سه تا 5 ست از این تمرین در یک جلسه استفاده کنید.
مرتبط : افزایش بارفیکس
بارفیکس مورب
بارفیکس مورب یک تمرین خوب برای تقویت دستها برای انجام حرکات نامتوازن است. یک دست را به گیره بالای سیملاتور و یک دست را در یک گیره پایین به شکل کمکی می گیرید. سپس با فشار روی دست بالایی بارفیکس می زنید. از نیروی دست پایینی هم کمک می گیرید. دست پایینی را به گیره های انگشتی بگیرید تا دست بالا را حمایت کنند.
دو یا سه ست برای هر دست از این تمرین انجام دهید.
مرتبط : تمرین با سیمولاتور
مهدی جباریان
*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376
برخی صعودهای شاخص:
• گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی
• رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا
• صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی
• رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت
• صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه...
• صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون.
• صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو
• صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا
• رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه
• تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96
• صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها
• صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت
• صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز
• رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت
رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت
• رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه
• صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه
• صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر،
• صعود قله خان تنگری 7010 متر
• تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر
• صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار
• صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون....
• گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ...
• مربی کوهپیمایی درجه سه
سایر: کمربند مشکی جودو دان یک
کارشناس مهندسی معماری، دکتری مدیریت بازرگانی
گچ منیزیم مایع 50 گرمی مدل اسمارت
۱۵۰.۰۰۰ تومان
- نوع محصول: گچ منیزیم مایع
- وزن: 50 گرم
- مدل: اسمارت
- فرم: طراحی به صورت مام
- سرعت خشک شدن: تقریبی 75 ثانیه
- مناسب برای:
- سنگنوردی
- صخره‌نوردی
- وزنه‌برداری
- بدنسازی
- فعالیت‌های سبک ورزشی
- ویژگی‌های خاص:
- مناسب کودکان و پوست‌های حساس
- بدون ایجاد گردوغبار
- جلوگیری از تعریق دست
- قابل حمل و سبک
- مناسب برای فعالیت‌های داخل سالن و محیط باز
- تولید گوریلا
دستکش نورث فیس مدل اکسپلورر North Face Explorer
۵۴۷.۰۰۰ تومان
- مدل: Windstopper Explorer
- لایه بیرونی مقاوم در برابر باد و رطوبت (WindStopper)
- لایه داخلی از میکروپلار نرم و تنفسی
- قابلیت تاچ اسکرین در انگشت اشاره و شست
- کف و انگشتان با روکش ضدلغزش و مقاوم در برابر سایش
- طراحی ارگونومیک و راحت برای فعالیت‌های فنی
- کش مچ برای جلوگیری از نفوذ سرما
- دارای گیره اتصال دو دستکش به هم
- مناسب برای کوهنوردی، دویدن، دوچرخه‌سواری و استفاده روزمره
- وزن سبک و خشک‌شونده سریع
- موجود در دو رنگ: مشکی‌ـ‌طوسی و کرمی‌ـ‌زیتونی
- سایزبندی: M، L، XL
- مناسب دمای حدود صفر درجه سانتیگراد
- ترکیب عالی از گرما، چابکی و محافظت در طبیعت
کیف کمری بلک دیر مدل FAST HIKER
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
- بهترین استفاده به عنوان کیف کمری برای کوهپیمایی، سفر، دوچرخه سواری و غیره
- پارچه 100% نایلون درجه یک و ضدآب
- ابعاد خارجی: 22×16×9 سانتیمتر
- زیپ و سگک SBS
- وزن: 240 گرم
- دارای سه جیب زیپ دار و یک جیب داخلی
- حجم کاری: 3 لیتر
- جیب جانبی جهت حمل بطری یا فلاسک آب
- دارای بند جانبی سگک دار برای حمل بادگیر یا اقلام مشابه
- نحوه حمل به صورت کمری و دستی
- پدهای تنفسی در پشت برای راحتی روی کمر
دستکش دوچرخه سواری، کوهپیمایی sonny
۳۷۵.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
برنامه تمرین تخصصی کوهنوردی و ورزشهای کوهستانی زیر نظر مربی
ویژگی های برنامه تمرینی کوهنوردی
> برنامه ریزی با در نظر گرفتن فاکتورهای استقامتی، فنی و سنگنوردی، قدرتی
> ارزیابی اولیه
> هدف گذاری تخصصی
> برنامه ریزی ترکیبی تمرینات هوای باز و باشگاهی
> مشاوره تغذیه و تناسب اندام
> مشاوره خرید تجهیزات تمرینی
> آموزش و رفع اشکال
> پشتیبانی در طول انجام برنامه به صورت آنلاین
جلیقه رانینگ و اسکای رانینگ APRIN
۱.۳۰۰.۰۰۰ تومان
- مناسب: دویدن،تریل رانینگ،اسکای رانینگ.
- با طراحی تخصّصیِ بسیار سبک و وزن۱۹۰گرم.
- حجم ۳ (+3) لیتر و پارچه شبکه ای تنفّسی و تهویه هوای عالی؛
- تعبیه دو محفظه روی بندهای شانه جهت قراردادن قمقمه ی آب.
- جیب های متعدد جهت حمل تجهیزات مورد نیاز.
- تعبیه دو جیب گورتکس با زیپ ضدآب بهمراه بند زیپ روی بندهای شانه.(ابعاد جیب۱۸×۱۲)
- جیب کشی دارای زیپ پشت کوله برای قرار دادن بادگیر و پوشاکِ سبک.
- دارای جاکلیدی.
- قابلیت تنظیم تسمه های کوله با توجه به فرم ارگونومیک بدن و اندازه ی دور سینه.
- یراق آلات با کیفیّت.
- بسیار خوش فرم و راحت.
- دارای رفلکتورِ نور.
- ابعاد: 42×31 سانتیمتر
- لوگوهای شبرنگ.
- برند APRIN
جدیدترین مقالات
مقالات پیشین
مرداد 3, 1400
بدون دیدگاه
خرداد 13, 1402
بدون دیدگاه
انبردست 14 کاره WENJING با چاقو، اره و پیچ‌گوشت
۵۹۶.۰۰۰ تومان
- ساخته‌شده از استیل ضد زنگ با دوام و مقاوم در برابر خوردگی
- دارای ۱۴ ابزار مختلف برای کاربردهای روزمره و ماجراجویی
- مجهز به انبردست دم‌باریک و انبردست استاندارد
- دارای سیم‌چین قدرتمند برای برش انواع سیم
- شامل چاقوی تیز چندمنظوره مناسب برای طبیعت‌گردی
- اره کوچک جهت بریدن شاخه‌ها و چوب‌های نازک
- دو پیچ‌گوشتی تخت در سایزهای مختلف و یک پیچ‌گوشتی چهارسو
- ابزار بازکن قوطی و درب بطری کاربردی برای کمپینگ
- سوهان برای صاف‌کاری و تمیز کردن لبه‌ها
- سوراخ‌زن برای چرم، پلاستیک یا پارچه
- طراحی تاشو با قفل ایمنی برای افزایش ایمنی در استفاده
- همراه با کاور نایلونی برای حمل آسان و محافظت بهتر
- وزن سبک فقط ۲۶۰ گرم، مناسب برای حمل روزانه
- انتخابی عالی برای هدیه به علاقمندان کمپینگ، کوهنوردی و بقا
قلاب کارابین کمپینگ و سفر مدل FA
۳۹.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
- جنس بدنه: آلومینیوم با کیفیت، سبک، مقاوم و ضدزنگ
- نوع درب: فنری (Spring-loaded gate) – بدون نیاز به قفل پیچی
- کاربردها: جاسوییچی، آویزان کردن عینک، قمقمه، چراغ قوه و تجهیزات سبک
- قابل استفاده در کمپینگ، سفر، طبیعت‌گردی، پیاده‌روی، ماهیگیری
- نصب وسایل به کوله‌پشتی، کیف، دوچرخه یا خودرو
- طول ۷.۵ سانتیمتر و عرض ۴ سانتیمتر
- حلقه فولادی با قطر ۳۰ میلیمتر
- وزن هر قطعه: فقط ۱۵ گرم
- تحمل وزن: تا حداکثر ۱۰ کیلوگرم (مناسب برای بارهای سبک)
- هشدار مهم: مناسب برای استفاده روزمره و وسایل سبک
- مجاز نیست برای کوهنوردی، صخره‌نوردی، تاب، نجات، یخ‌نوردی و ورزشهای ارتفاع بالا
کوئیک دراو 11 سانتیمتری مدل Alpinism سیموند ست 5 تایی
۱۲.۳۷۲.۰۰۰ تومان
کیف کمری دوشی سالیوا
- بهترین استفاده برای کوهپیمایی، کوهنوردی سبک و چند ساعته (نیم روزه)
- دارای جای دو عدد بطری آب نیم لیتری در دو طرف
- قابلیت حمل به صورت کیف کمری و دارای بند دوشی برای تعادل و راحتی بیشتر
- دارای دو جیب زیپ دار بزرگ و کوچک در عقب برای تفکیک لوازم به شکل متناسب
- دارای دو جیب کوچک روی کمربند برای حمل تنقلات و میان وعده سبک و تلفن همراه
- پارچه صدآب و پشتی بالشتکی با شبکه بندی مش برای تنفس بهتر و عدم عرق کردن بدن
- امکان حمل باتوم با استفاده از سگک های روی بدنه کیف کمری
- قابلیت حمل به صورت دست، کمری و دوشی
- سگک پشتی برای حفظ لوازم اضافه با سگک بند
- تولید چین با کیفیت مطلوب
کاپشن نورث فیس 700 Nuptse
۴.۸۱۷.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
- عایق: الیاف مصنوعی (مانند PrimaLoft) با عملکرد عالی در برابر رطوبت
- طراحی: مدل پفی با ظاهری کلاسیک و شیک
- وزن: سبک و مناسب برای حمل در سفرهای طبیعت‌گردی
- قابلیت بسته‌بندی: قابلیت فشرده‌سازی و جمع شدن آسان برای ذخیره در کوله‌پشتی
- مقاومت در برابر آب: پوشش DWR (Durable Water Repellent) برای دفع رطوبت
- مقاومت در برابر باد: محافظت خوب در برابر بادهای سرد
- کاربرد: مناسب برای کوهنوردی، طبیعت‌گردی، کمپینگ و استفاده روزمره در شهر
- جیب‌ها: جیب‌های عایق‌دار برای گرم نگه داشتن دستها و نگهداری وسایل کوچک
- سرآستین و لبه پایینی: دارای قسمت‌های کشی برای جلوگیری از نفوذ باد و سرما
- نگهداری: آسان‌تر و مقاوم‌تر در برابر شستشو و خشک شدن نسبت به کاپشن‌های پر
- کاربرد در شرایط مرطوب: حفظ گرما حتی در محیط‌های مرطوب
- دوام: مقاوم در برابر پارگی و سایش، مناسب برای استفاده طولانی‌مدت
- تولید بنگلادش با ضمانت کیفیت
- طرح روی سینه گل دوزی می باشد
دستکش گورتکس GOLOVEJOY کد SK31
۳.۴۴۸.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
- جنس داخلی: RAYON fiber با احساس نرمی و راحتی
- ضدآب و بادگیر: لایه TPU ضدآب و پارچه پلی‌استر مقاوم
- عایق حرارتی: 40 گرم Thinsulate و لایه پلی‌استری رطوبت‌گیر
- طراحی ارگونومیک: برش لیزری برای آزادی حرکت
- تاچ اسکرین: قابلیت کار با صفحه‌نمایش موبایل
- کف ضدلغزش: چرم PU و پارچه کششی برای چسبندگی بیشتر
- بند چسبی و سگک حمل آسان: تنظیم راحت و حمل بی‌دردسر
- جیب زیپ‌دار: برای نگهداری کلید، پول یا کارت بانکی
- کاربردها: اسکی، کوهنوردی، دوچرخه‌سواری، موتورسواری، دویدن و سایر فعالیت‌های زمستانی
- ضدحساسیت: مواد دوستدار پوست و بدون ایجاد حساسیت
- شاخص ضدآب 10000 میلیمتر
- کاف‌های بافتنی: جلوگیری از ورود برف و حفظ گرما
- ویژگی خاص: دکمه ضدگم‌شدن و طراحی مدرن و بادوام
- سایز L عرض دست تا 9 سانتیمتر- سایز XL عرض دست تا 10 سانتیمتر
