راهنمای کامل تمرین با سیمولاتور
عضویت در کانال
گاهی شرایطی پیش می آید که امکان حضور در باشگاه سنگنوردی نیست. خوب چه میشود کرد همیشه ما حاکم بر شرایط زمان نیستیم. اما می توانیم منفعل نباشیم. در اینجاست که ابزاری مانند سیمولاتور یا بهتر بگوییم هنگ بورد می تواند به ما کمک زیادی کند. از سیمولاتور برای تقویت قدرت و استقامت می توان استفاده کرد. در ادامه شما را با چند متد تمرین با سیمولاتور آشنا می کنیم:
مرتبط : تمرین سنگنوردی در خانه
تمرین با سیمولاتور
تمرین استقامتی
از سیمولاتور برای تمرینات استقامتی هم می توان استفاده کرد. روش کار نسبتا ساده است. یک صندلی در مقابل پا روی زمین قرار دهید. نوک پا را روی صندلی قرار دهید. حالتی که شبیه سنگنوردی باشد. روی گیره های مختلف سیمولاتور تعویض گیره انجام دهید. حتی می توانید حرکات پا را هم قدری تغییر دهید تا شبیه سازی تکنیک های پا و تغییر زاویه نیرو هم صورت بگیرد.
در چند ست می توانید این تمرین را انجام دهید. خواهید دید که روی استقامت شما تاثیر خوبی خواهد گذاشت.
دسته‌بندی‌های محبوب موج‌کوه
مرتبط : افزایش استقامت در قدرت برای سنگنوردی
تمرین قدرتی – دد هنگ
روی یک گیره خاص آویزان شوید. دقت کنید که نباید آرنج ها کاملا صاف باشند. بلکه ده درجه زاویه مناسبتر است. به میزان حداکثر زمانی که می توانید از سیمولاتور آویزان شوید. سپس پایین بیایید و یک و نیم دقیقه استراحت کنید. ست دوم را هم به همین صورت انجام دهید. توجه داشته باشید که در تمرین با سیمولاتور بهتر است دست ها باز باشند تا از آسیب جلو گیری شود. 4 ست و هر ست 4 تکرار انجام دهید. روی ضعفهایتان تمرکز کنید. گیره اصطکاکی و ریز بگیرید. پینچی را فراموش نکنید.
10-10
یعنی 10 ثانیه بالا 10 ثانیه پایین. ده ثانیه از هنگ برد آویزان شوید و ده ثانیه پایین باشید. سپس برای ده تکرار این کار را انجام دهید. 3 یا 4 ست تمرین می تواند مفید باشد.
بارفیکس روی گیره های مختلف
یک تمرین سیمولاتور ترکیبی. فرضا ده بارفیکس می توانید بزنید. به این ترتیب عمل کنید. 2 بارفیکس روی گیره انگشتی ، 2 بارفیکس روی گیره پینچی ، 2 بارفیکس روی گیره اصطکاکی و الباقی روی مشتی تا ناتوانی. می توانید از سه تا 5 ست از این تمرین در یک جلسه استفاده کنید.
مرتبط : افزایش بارفیکس
بارفیکس مورب
بارفیکس مورب یک تمرین خوب برای تقویت دستها برای انجام حرکات نامتوازن است. یک دست را به گیره بالای سیملاتور و یک دست را در یک گیره پایین به شکل کمکی می گیرید. سپس با فشار روی دست بالایی بارفیکس می زنید. از نیروی دست پایینی هم کمک می گیرید. دست پایینی را به گیره های انگشتی بگیرید تا دست بالا را حمایت کنند.
دو یا سه ست برای هر دست از این تمرین انجام دهید.
مرتبط : تمرین با سیمولاتور
مهدی جباریان
کفش Salomon مدل Sense Ride 5
- بهترین استفاده برای تریل رانینگ و اسکای رانینگ
- مناسب دویدن های کوتاه و سریع تا دویدن های طولانی
- زیره Contagrip® MA و اصطکاک بیشتر برای انواع مسیرها
- زیره میانی ENERGY SURGE™ فوم فوق العاده سبک و ایجاد انعطاف پذیری بالا
- تکنولوژی SensiFit™ برای تناسب بهتر کفش
- سیستم بند کفش Quicklace™ که تنها با یک کشش تنظیم می گردد.
- افت پاشنه: 8 میلی متر
- وزن: 286 گرم در سایز 42
- ضخامت کف پا در پاشنه: 29.6 میلی گرم
- محصول اصل با ضمانت
گچ منیزیم جامد مدل DUST: در دو وزن ۱۰۰ و ۲۰۰ گرمی
- وزن:
- ۱۰۰ گرم (مناسب برای حمل شخصی و استفاده کوتاه‌مدت)
- ۲۰۰ گرم (مناسب برای مصرف طولانی‌مدت و استفاده گروهی)
- کاربرد:
- مناسب برای سنگنوردی، وزنه‌برداری، ژیمناستیک، کراس‌فیت
- قابل استفاده در مشاغل و هنرهایی مانند نجاری، نقاشی، و کار با ابزارهای دقیق
- ویژگی‌ها:
- کنترل تعریق و جلوگیری از لغزش دست
- ایجاد چسبندگی بالا برای بهبود عملکرد
- تولید گرد و غبار کمتر نسبت به گچ‌های پودری سنتی
- فرمولاسیون ایمن و مناسب برای انواع پوست
- مزایا:
- کیفیت بالا و ماندگاری طولانی
- بسته‌بندی مقاوم و قابل‌حمل
- دوام بالا در شرایط رطوبت
- روش استفاده:
- گچ را مستقیماً روی کف دست بکشید.
- یکنواخت پخش کنید و از چسبندگی ایجاد شده بهره ببرید.
دستکش پلار نازک CY
- جنس: پلار نازک و نرم با سطح داخلی لطیف
- مناسب برای: کوهپیمایی، دویدن، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری و استفاده روزمره
- وزن سبک و قابل‌تنفس، ایده‌آل برای فعالیت‌های پرتحرک
- قابلیت خشک شدن سریع در محیط مرطوب یا پس از شست‌وشو
- مجهز به انگشت تاچ‌اسکرین برای کار با موبایل
- کشسانی بالا برای فیت بهتر روی دست
- تک‌سایز مناسب برای عرض کف دست ۹ تا ۱۰ سانتیمتر
- دوخت تمیز و بادوام، طراحی ساده و کاربردی
- قابل استفاده به‌صورت تکی یا زیر دستکش ضخیم‌تر
- رنگ‌بندی متنوع: مشکی، سورمه‌ای، قهوه‌ای، خاکی، سبز ارتشی
- قابلیت استفاده به عنوان دستکش در سرمای متوسط یا دستکش بیس در زیر دستکش سنگین تر
- مناسب فصول سرد (پاییز و زمستان)
- سبک، کم‌جا و آسان برای حمل در جیب یا کوله
زنجیر کفش ۱۰ شاخه اسنوهاک مدل SN-C7113
- ساخته شده از سیلیکون و لاستیک مقاوم با کشسانی بالا
- حفظ انعطاف و عملکرد در دماهای تا ۳۰- درجه سانتیگراد
- دارای ۱۰ شاخه استیل ضدزنگ با چسبندگی عالی روی برف و یخ
- مقاوم در برابر پارگی، فشار و سرما
- نصب و جداسازی سریع و آسان بدون نیاز به ابزار
- طراحی فری‌سایز (Free Size) مناسب انواع کفش کوهنوردی
- وزن سبک حدود ۳۴۰ گرم برای یک جفت
- مناسب برای کوهنوردی، پیاده‌روی روی یخ و برف
- جلوگیری از لغزش و افتادن در مسیرهای یخی و شیب‌دار
- دارای زنجیر و خارهای فولادی ضدزنگ با دوام طولانی
- شامل کیف برزنتی زیپ‌دار Snow Hawk برای حمل آسان
- چسبندگی و ثبات بالا در صعود و فرود روی سطوح لغزنده
- رنگ‌بندی متنوع (سبز و زرد) و طراحی مدرن
- محصولی قابل اعتماد از برند معتبر Snow Hawk
صندل کین مدل نیوپورت رایا بلک H2
- نوع: صندل اسپرت
- مناسب برای: خانم ها و آقایان
- فعالیت ها: پیاده روی، قایق سواری، کمپینگ، استفاده روزمره، طبیعت گردی
- رویه: ترکیبی از چرم و پارچه مش (راحتی و تنفس پذیری)
- زیره: لاستیک با دوام (کشش و چسبندگی عالی)
- کفی: EVA (راحتی و پشتیبانی)
- مزایا: راحت، پشتیبان، چسبندگی عالی، محافظت از پا
- رنگ: مشکی (Raya Black)
- وزن جفت در سایز 40 حدود 680 گرم
- 3 ماه ضمانت کیفیت
نی تصفیه آب مدل B-SB1 ظرفیت 800 لیتری
جدیدترین مقالات
مقالات پیشین
زیرانداز کیسه خواب بادی نیچرهایک مدل CNK2300DZ0001
تیشرت نیم زیپ مردانه آندر آرمور
کتری ۲ لیتری DS-20
- وزن: ۲۹۲ گرم
- ابعاد: ۱۷۵ در ۱۲۴ میلی‌متر
- کیف حمل توری برای راحتی بیشتر
- بدنه آلومینیومی مقاوم در برابر حرارت و ضربه
- مناسب برای استفاده بر روی شعله‌های کمپینگ، اجاق‌های سفری و آتش زنده
- دسته نسوز و مقاوم در برابر حرارت
- ایمن‌تر در استفاده در شرایط کمپینگ
- ظرفیت: ۲ لیتر
- مناسب برای تهیه چندین لیوان نوشیدنی گرم به طور هم‌زمان
- بدنه تفلون نسوز درجه یک
کیسه خواب ماموت مدل ریکاوری 800 recovery
- وزن کلی 1357 گرم
- وزن پر 800 گرم
- پرشده با: پر غاز با نسبت 10/90
- Fill Power (پف شوندگی): 650FP
- لایه خارجی: 400T 20D Nylon ripstop
- لایه داخلی: 400T 20D Nylon
- زیپ: YKK
- دارای کیف حمل و نقل قابل فشرده سازی
- دمای کامفورت یا آسایش: 3- درجه سانتیگراد
- دمای لیمیت یا حداقل آسایش: 10- درجه سانتیگراد
- دمای نهایی یا اکستریم: 29- درجه سانتیگراد
- طول 220 سانتی متر
- عرض شانه 80 سانتی متر
- عرض پایین 50 سانتیمتر
- دارای دو زیپ در روی قسمت دست ها برای خارج کردن دست از کیسه خواب
- درزگیر پشت زیپ برای جلوگیری از اتلاف حرارتی
- DWR بدون PFC : عایق رطوبتی بدون مواد شیمیایی
- دارای کیسه استراحت
- ابعاد بسته: 18×33 سانتیمتر
پانچو اضطراری فویلی SECOURS
- مقاوم در برابر آب و باد – محافظت در برابر باران، برف و بادهای شدید
- عایق حرارتی بالا – ساخته شده از فویل آلومینیومی برای حفظ دمای بدن
- طراحی سبک و قابل حمل – ابعاد کوچک و وزن کم برای حمل آسان در کوله‌پشتی یا جیب
- چندکاره و کاربردی – قابل استفاده به عنوان پانچو، پتو اضطراری، پوشش بارانی، سرپناه موقت و بازتاب‌دهنده نور
- ایده‌آل برای شرایط اضطراری – مناسب برای کمپینگ، کوهنوردی، طبیعت‌گردی، دوچرخه‌سواری و استفاده در خودرو
- جنس: فویل آلومینیومی باکیفیت بالا
- ابعاد: 50×80 اینچ (127×101 سانتیمتر)
- وزن: بسیار سبک و فشرده برای حمل آسان
- رنگ: رنگ‌های متنوع برای افزایش دید در شرایط اضطراری
- بسته‌بندی: کیف OPP برای نگهداری و حمل راحت
- قابلیت چاپ لوگو: مناسب برای هدایای تبلیغاتی
- کوهنوردان و طبیعت‌گردان – حفظ گرما و محافظت در برابر سرما
- مسافران ماجراجو – سبک، کم‌حجم و چندمنظوره
- شرایط اضطراری و نجات – گزینه‌ای ضروری در کیت بقا
- رانندگان و مسافران – ابزاری مفید برای مواقع اضطراری در خودرو
