چه در حال تمرین برای ماراتن باشید یا اینکه برای تفریح دویدن را انتخاب کنید، کفش دویدن مناسب یک پایه درست برای بدنتان ایجاد خواهد کرد و می تواند از آسیب دیدگی جلوگیری کرده و لذت بیشتری برایتان به ارمغان بیاورد. انتخاب کفش مناسب با اندازه درست استایل دویدن شما را هم ارتقا خواهد داد. چند نکته هستند که به شما در انتخاب یک کفش دویدن با اندازه مناسب یاری می رسانند:
- در نظر داشتن جایی که می خواهید بدوید. بیشتر اهل دویدن در جاده هستید یا تریل را ترجیح می دهید؟ انتخاب های شما کفش دوی جاده ، کفش تریل و همچنین تمرینات کراس می باشد.
- تصمیم گیری پیرامون لایه زیرین بیشتر یا کمتر. آیا دوست دارید حس کنید که در حال دویدن روی ابرها هستید یا اینکه می خواهید زمین زیر پا را احساس کنید؟ ضخامت تخته midsole و نرمی فوم- به همراه پاشنه عواملی هستند که در این رابطه باید در نظر گرفت.
- آیا نیاز به پشتیبانی در گام برداری دارید. اکثر دونده ها مدلهای خنثی neutral را انتخاب می کنند، اما اگر احتمال دارد که پایتان به سمت داخل یا بیرون بپیچد ، کفشهایی هستند که به شما کمک خواهند کرد.
- اطمینان نسبت به تناسب کفش دویدن
مدت زمان دوام کفش دویدن
به طور معمول یک جفت کفش دو باید بین ۶۰۰ تا ۸۰۰ کیلومتر دوام داشته باشد.(حدود ۳ تا ۴ ماه برای کسانی که به طور منظم می دوند.) به تخته و پاشنه کفشتان نگاه کنید. اگر این قسمت ها حالت کوبیده و پوسیده پیدا کرده اند، به معنای آن است که احتمالا زمان تهیه یک کفش جدید می باشد.
کجا می خواهید بدوید؟
کفشهای دویدن در جاده برای دویدن در پیاده رو و روی سطوح کف سازی شده ساخته می شوند.
- این مدلها سبک و انعطاف پذیر هستند، آنها برای نرم کردن زیرپا و یا تعادل درطی گامهای مکرر روی سطوح سفت و صاف ایجاد شده اند.
- بهترین نمونه برای کسانی که در پیاده رو ، جاده و یا روی تردمیل می دوند.
- کفش دویدن جاده دارای کفه صافتر، تخت تر است که یک سطح همسان در زیرش ایجاد می کند.
کفش دویدن تریل برای دویدن آفرود روی سنگ ، خاک و سایر موارد تولید می شود.
- این مدلها لگ های بزرگتری دارند.
- کفه کفش معمولا ضخیم تر است تا پاها از ناهمواری های زمین حفظ شوند.
- کفی میانی کفش معمولا سخت تر است تا پشتیبانی بیشتر روی زمین ناهموار ایجاد کند.
کفش کراس که برای تمرینات باشگاهی ، کراس و امثال آن تولید می شوند.
مرتبط : دویدن در طبیعت ، اسکای رانینگ ، دویدن روی تردمیل
چگونگی حس کفش دویدن
نوع دویدن که با کفش ایجاد می شود به دو مشخصه لایه زیرین بستگی دارد: نرمی فوم و ضخامت آن که بین پا و زمین فاصله ایجاد می کند. مواد مورد استفاده در لایه زیره میانی معمولا نوعی از فوم، EVA یا پولی یورتان pu است، که کمک می کند تا ضربه برخورد پا به زمین جذب شود. در اینجا بحث ترجیح شخصی مطرح می شود. برخی از دونده ها یک دوی نرم با راحتی زیاد را ترجیح می دهند. دیگران به دنبال بیشترین واکنش در هر گام هستند. بهترین راه هم این است که مدلهای مختلف را بیازمایید تا متوجه خواسته خود بشوید.
لایه گذاری در کفش دویدن
- بیشترین لایه ها: این نوع کفشها دارای زیره ضخیم هستند که نرم تر می باشند. فوم نرمتر برای دویدن طولانی و یا چند روزه مناسب خواهد بود. البته کفشهای خیلی نرم مناسب همه نیستند.
- لایه های در سطح متوسط: این نوع کفش ها یک تعادل بین نرمی و حس زمین ایجاد کرده اند و مناسب فعالیت های مختلف هستند.
- حداقلی: کمترین لایه بندی را در زیر کفش دارند و مناسب دونده هایی هستند که دوست دارند زمین زیرپایشان را حس کنند.
- پابرهنه Barefoot shoes: پابرهنگی در اینجا به معنای کمترین میزان لایه زیرین کفش می باشد. بسیاری ازاین نوع کفش دویدن دارای پاشنه نیستند و تنها یک لایه نازک ۳ تا ۴ میلی متری در زیر آنها وجود دارد.
مرتبط : تمرینات کیلیان جورنت ، کفش کوهنوردی ، تمرین برای کوهنوردی
درک افت heel drop
افت پاشنه کفش اختلاف لایه زیرین در زیر پاشنه و پنجه را نشان می دهد که به میلی متر اندازه گرفته می شود.
یک کفش دویدن سنتی افت پاشنه حدود ۱۰ میلی متری دارد. که به معنای لایه زیر پاشنه بیشتر می باشد که لندیگ ابتدایی روی پاشنه را ارتقا می دهد. به طور متضاد، افت-صفر به معنای کفه یکسان زیر پاشنه و پنجه می باشد. افت کمتر کفش به شما کمک می کند تا روی قسمت میانی پا گام بزنید. توجه داشته باشید که با افت کمتر در کفش دویدن، تاندون آشیل شما و عضله دوقلوی پا بیشتر کار خواهد کرد. برای کسانی که از کفشهای سنتی استفاده می کنند ممکن است عادت کردن به کفشهای دارای افت کم مدتی زمان نیاز داشته باشد.
به چه میزان پشتیبانی نیاز دارید؟
در هنگام دویدن پایتان چطور به زمین برخورد می کند؟ چرخش به سمت پایین یک وضعیت طبیعی و خنثی و پس از آن راندن بدن به سمت جلو است. سه نوع متفاوت از چرخش به سمت پایین وجود دارد. و ممکن است شما به کفشی نیاز داشته باشید که از سطح چرخشتان پشتیبانی کند. پا باید به شکل درست و بدون زاویه روبه بیرون و داخل روی زمین قرار بگیرد. اما همیشه اینطور نیست به طور مثال گاها پاها را بیش از حد به سمت داخل می چرخانند که باعث افزایش آسیب می شود.
مرتبط : استقامت در کوهنوردی ، کفش سنگنوردی
سایز مناسب در کفش دویدن
در ادامه نکاتی ارایه میشود که به شما در انتخاب سایز مناسب کفش دویدن کمک خواهد نمود:
- سایز پا در طول زمان تغییر می کند. پس هر زمان که خواستید کفش جدیدی بخرید سایز را مجددا ارزیابی کنید.
- کفش را در اواخر روز و عصر پا بزنید. پا در طول روز افزایش سایز می یابد. پس بهتر است که سایز کفش را در عصرگاه امتحان کنید.
- انگشتان شما باید بتوانند در کفش دویدن تحرک داشته باشند. پنجه باید فیت باشد اما باید قدری فضا هم برای تحرک وجود داشته باشد. بند کفش بایست کشیده شود و نباید سفت باشد.
- هر دو پا را امتحان کنید. بعضی از افراد در دو پا اختلاف سایز دارند. پس باید هر دو پا را تست کنید.
- اگر از کفه ، جوراب خاصی استفاده می کنید. آنها را با خودتان ببرید.
- کفش دویدن نیاز به زمان شکسته شدن(نرم شدن کفش) ندارد. مطمئن شوید که می توانید آنها را بپوشید و شروع کنید.
- تفاوت در سایز برندها: هر برند قالب خاص خود را دارد و این باعث می شود که گاها در بعضی از برندها احساس راحتی بیشتر داشته باشیم.
- درست بستن بند کفش: استفاده از تکنیک درست برای بستن بند کفش باعث فیت شدن بهتر آن می شود. مدلهای خاصی هم هستند که دونده ها از آنها استفاده می کنند.
سایر مطالب در موج کوه
- ۱۵ تا از بهترین ورزش ها برای بازواگر قصد فرم دهی بازوهای خود را دارید جای درستی آمده‌اید! ما بهترین ورزش بازو را به شما معرفی خواهیم کرد زیرا بازو جزو نقاطی […]
- هوازی یا بدنسازی: کدام یک برای من بهتر است؟مقایسه تمرینات هوازی و بدنسازی برای کاهش وزن، سلامتی و عملکرد ورزشی
- ۹ تمرین برای تقویت عضلات کمرتخمین زده شده که ۶۰ تا ۸۰ درصد از افراد با کمردرد دست و پنجه نرم می کنند. تمرین برای تقویت عضلات کمر یکی از […]
- ۵ دلیل توقف رشد عضلات و راهکارهای کلیدیزمانی که تمرین نمی کنید عضلات رشد نمی کنند و توقعی هم نباید داشته باشید. اما سختترین حالت آنجاست که با نظم و ترتیب و […]
- با معجزه ۳ کیلومتر دویدن روزانه آشنا شوید!حتی شلوغترین و گرفتارترین افراد هم می توانند از معجزه ورزش دویدن بهره مند شوند. ۳ کیلومتر دویدن روزانه چیزی نیست که کسی وقتش را […]
