عضویت در کانال
راهنمای جامع کفش دویدن یکی از ابزارهای اساسی برای هر دونده‌ای است که به دنبال بهبود عملکرد و راحتی در طول تمرینات و مسابقات خود می‌باشد. انتخاب کفش مناسب می‌تواند تفاوت قابل توجهی در کیفیت دویدن و جلوگیری از آسیب‌های احتمالی ایجاد کند. این مقاله به بررسی جنبه‌های مختلف انتخاب کفش دویدن، از جمله نوع کفش، تناسب، بالشتک، و پشتیبانی قوس پا می‌پردازد و نکات کلیدی را برای انتخاب بهترین کفش برای نیازهای فردی شما ارائه می‌دهد. با درک درست از این موارد، می‌توانید تصمیمی آگاهانه بگیرید و کفشی را انتخاب کنید که نه تنها از نظر راحتی و عملکرد مناسب باشد، بلکه به بهبود تجربه دویدن و کاهش خطر آسیب کمک کند.
انواع کفش دویدن
کفشهای دویدن با توجه به نیازهای مختلف و نوع فعالیت‌های ورزشی، طراحی و تولید می‌شوند. در زیر انواع مختلف کفشهای دویدن و ویژگی‌های آنها آورده شده است:
| نوع کفش | ویژگی‌ها و توضیحات |
|---|---|
| کفشهای جاده‌ای | – طراحی: سبک و انعطاف‌پذیر. – ویژگی‌ها: مناسب برای دویدن بر روی سطوح صاف و سخت. – پشتیبانی: پشتیبانی خوب برای جذب شوک و کاهش فشار بر روی مفاصل. |
| کفشهای دویدن تریل و اسکای رانینگ | – طراحی: مقاوم و با قابلیت چسبندگی بالا. – ویژگی‌ها: مناسب برای دویدن در مسیرهای ناهموار و کوهستانی. – پشتیبانی: محافظت از پا در برابر سنگ‌ها و موانع. |
| کفشهای مسابقه‌ای | – طراحی: فوق‌العاده سبک و سریع. – ویژگی‌ها: طراحی برای افزایش سرعت و کاهش وزن. – پشتیبانی: ممکن است پشتیبانی کمتری داشته باشد تا سرعت افزایش یابد. |
| کفشهای تمرینی | – طراحی: محکم و با دوام. – ویژگی‌ها: مناسب برای تمرینات طولانی و سنگین. – پشتیبانی: فراهم کردن پشتیبانی و راحتی بیشتر برای تمرینات طولانی. |
| کفشهای با جذب بالا | – طراحی: دارای سیستم‌های پیشرفته جذب شوک. – ویژگی‌ها: کاهش فشار و آسیب‌های وارده بر روی مفاصل و عضلات. – پشتیبانی: مناسب برای افرادی با مشکلات زانو یا کمر. |
| کفشهای دونده‌های سنگین | – طراحی: با پشتیبانی و بالشتک‌های بیشتر. – ویژگی‌ها: مناسب برای دونده‌های با وزن بیشتر. – پشتیبانی: فراهم کردن پشتیبانی اضافی و راحتی. |
| کفشهای مینیمالیستی | – طراحی: سبک و بدون بالشتک‌های زیاد. – ویژگی‌ها: شبیه‌سازی دویدن بر روی پا برهنه. – پشتیبانی: کمترین پشتیبانی و بالشتک، بهبود قدرت و انعطاف‌پذیری پا. |
| کفشهای پایدار | – طراحی: پشتیبانی از پا و کاهش میزان خم شدن پا. – ویژگی‌ها: مناسب برای افرادی که نیاز به کنترل حرکت پا دارند. – پشتیبانی: فراهم کردن ثبات و کاهش آسیب‌پذیری. |
راهنمای انتخاب کفش دویدن
چه در حال تمرین برای ماراتن باشید یا اینکه برای تفریح دویدن را انتخاب کنید، کفش دویدن مناسب یک پایه درست برای بدنتان ایجاد خواهد کرد و می تواند از آسیب دیدگی جلوگیری کرده و لذت بیشتری برایتان به ارمغان بیاورد. انتخاب کفش مناسب با اندازه درست استایل دویدن شما را هم ارتقا خواهد داد. چند نکته هستند که به شما در انتخاب یک کفش دویدن با اندازه مناسب یاری می رسانند:
- در نظر داشتن جایی که می خواهید بدوید. بیشتر اهل دویدن در جاده هستید یا تریل را ترجیح می دهید؟ انتخاب های شما کفش دوی جاده ، کفش تریل و همچنین تمرینات کراس می باشد.
- تصمیم گیری پیرامون لایه زیرین بیشتر یا کمتر. آیا دوست دارید حس کنید که در حال دویدن روی ابرها هستید یا اینکه می خواهید زمین زیر پا را احساس کنید؟ ضخامت تخته midsole و نرمی فوم- به همراه پاشنه عواملی هستند که در این رابطه باید در نظر گرفت.
- آیا نیاز به پشتیبانی در گام برداری دارید. اکثر دونده ها مدلهای خنثی neutral را انتخاب می کنند، اما اگر احتمال دارد که پایتان به سمت داخل یا بیرون بپیچد ، کفشهایی هستند که به شما کمک خواهند کرد.
- اطمینان نسبت به تناسب کفش دویدن
مدت زمان دوام کفش دویدن
به طور معمول یک جفت کفش دو باید بین 600 تا 800 کیلومتر دوام داشته باشد.(حدود 3 تا 4 ماه برای کسانی که به طور منظم می دوند.) به تخته و پاشنه کفشتان نگاه کنید. اگر این قسمت ها حالت کوبیده و پوسیده پیدا کرده اند، به معنای آن است که احتمالا زمان تهیه یک کفش جدید می باشد.
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
کجا می خواهید بدوید؟
کفشهای دویدن در جاده برای دویدن در پیاده رو و روی سطوح کف سازی شده ساخته می شوند.
- این مدلها سبک و انعطاف پذیر هستند، آنها برای نرم کردن زیرپا و یا تعادل درطی گامهای مکرر روی سطوح سفت و صاف ایجاد شده اند.
- بهترین نمونه برای کسانی که در پیاده رو ، جاده و یا روی تردمیل می دوند.
- کفش دویدن جاده دارای کفه صافتر، تخت تر است که یک سطح همسان در زیرش ایجاد می کند.
کفش دویدن تریل برای دویدن آفرود روی سنگ ، خاک و سایر موارد تولید می شود.
- این مدلها لگ های بزرگتری دارند.
- کفه کفش معمولا ضخیم تر است تا پاها از ناهمواری های زمین حفظ شوند.
- کفی میانی کفش معمولا سخت تر است تا پشتیبانی بیشتر روی زمین ناهموار ایجاد کند.
کفش کراس که برای تمرینات باشگاهی ، کراس و امثال آن تولید می شوند.
مرتبط : دویدن در طبیعت ، اسکای رانینگ ، دویدن روی تردمیل
چگونگی حس کفش دویدن
نوع دویدن که با کفش ایجاد می شود به دو مشخصه لایه زیرین بستگی دارد: نرمی فوم و ضخامت آن که بین پا و زمین فاصله ایجاد می کند. مواد مورد استفاده در لایه زیره میانی معمولا نوعی از فوم، EVA یا پولی یورتان pu است، که کمک می کند تا ضربه برخورد پا به زمین جذب شود. در اینجا بحث ترجیح شخصی مطرح می شود. برخی از دونده ها یک دوی نرم با راحتی زیاد را ترجیح می دهند. دیگران به دنبال بیشترین واکنش در هر گام هستند. بهترین راه هم این است که مدلهای مختلف را بیازمایید تا متوجه خواسته خود بشوید.
بالشتک گذاری در کفش دویدن
- بیشترین لایه ها: این نوع کفشها دارای زیره ضخیم هستند که نرم تر می باشند. فوم نرمتر برای دویدن طولانی و یا چند روزه مناسب خواهد بود. البته کفشهای خیلی نرم مناسب همه نیستند.
- لایه های در سطح متوسط: این نوع کفش ها یک تعادل بین نرمی و حس زمین ایجاد کرده اند و مناسب فعالیت های مختلف هستند.
- حداقلی: کمترین لایه بندی را در زیر کفش دارند و مناسب دونده هایی هستند که دوست دارند زمین زیرپایشان را حس کنند.
- پابرهنه Barefoot shoes: پابرهنگی در اینجا به معنای کمترین میزان لایه زیرین کفش می باشد. بسیاری ازاین نوع کفش دویدن دارای پاشنه نیستند و تنها یک لایه نازک 3 تا 4 میلی متری در زیر آنها وجود دارد.
مرتبط : تمرینات کیلیان جورنت ، کفش کوهنوردی ، تمرین برای کوهنوردی
باشگاه ورزشی موج
درک افت heel drop
افت پاشنه کفش اختلاف لایه زیرین در زیر پاشنه و پنجه را نشان می دهد که به میلی متر اندازه گرفته می شود.
یک کفش دویدن سنتی افت پاشنه حدود 10 میلی متری دارد. که به معنای لایه زیر پاشنه بیشتر می باشد که لندیگ ابتدایی روی پاشنه را ارتقا می دهد. به طور متضاد، افت-صفر به معنای کفه یکسان زیر پاشنه و پنجه می باشد. افت کمتر کفش به شما کمک می کند تا روی قسمت میانی پا گام بزنید. توجه داشته باشید که با افت کمتر در کفش دویدن، تاندون آشیل شما و عضله دوقلوی پا بیشتر کار خواهد کرد. برای کسانی که از کفشهای سنتی استفاده می کنند ممکن است عادت کردن به کفشهای دارای افت کم مدتی زمان نیاز داشته باشد.
به چه میزان پشتیبانی نیاز دارید؟
در هنگام دویدن پایتان چطور به زمین برخورد می کند؟ چرخش به سمت پایین یک وضعیت طبیعی و خنثی و پس از آن راندن بدن به سمت جلو است. سه نوع متفاوت از چرخش به سمت پایین وجود دارد. و ممکن است شما به کفشی نیاز داشته باشید که از سطح چرخشتان پشتیبانی کند. پا باید به شکل درست و بدون زاویه روبه بیرون و داخل روی زمین قرار بگیرد. اما همیشه اینطور نیست به طور مثال گاها پاها را بیش از حد به سمت داخل می چرخانند که باعث افزایش آسیب می شود.
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
نکات مهم در انتخاب کفش دویدن
در انتخاب کفش دویدن، توجه به چندین نکته مهم می‌تواند به شما کمک کند تا بهترین انتخاب را داشته باشید و از تجربه دویدن خود لذت ببرید. در اینجا نکات کلیدی برای انتخاب کفش دویدن آمده است:
| نکته | توضیحات |
|---|---|
| نوع سطح دویدن | – جاده‌ای: برای سطوح صاف و سخت مانند آسفالت. – تریل: برای مسیرهای ناهموار و کوهستانی. – تردمیل: برای استفاده در محیط‌های داخلی. |
| تناسب و اندازه | – اندازه مناسب: اطمینان از اینکه انگشتان پا کمی فضا دارند و کفش کاملاً متناسب است. – عرض و طول: توجه به عرض و طول مناسب برای راحتی. |
| نوع پا و سبک دویدن | – پای نرمال: کفشهای استاندارد با بالشتک متوسط. – پای پرچین (پری‌پرانیشن): کفشهای پشتیبانی‌کننده و ثبات‌دهنده. – پای صاف (پری‌پرانیشن): کفشهای با پشتیبانی اضافی و کنترل حرکت. |
| پشتیبانی و بالشتک | – پشتیبانی: برای جلوگیری از آسیب‌های ناشی از حرکات اضافی و نامطلوب. – بالشتک: برای جذب شوک و راحتی بیشتر. |
| مواد و ساختار | – جنس رویه: مواد تنفسی و سبک برای جلوگیری از تعریق. – زیره: مواد با کیفیت برای دوام و چسبندگی مناسب. |
| وزن کفش | – سبک یا سنگین: کفشهای سبک برای سرعت و کفشهای سنگین‌تر برای پشتیبانی و راحتی بیشتر. |
| طراحی و ساختار | – ساختار داخلی: بررسی کیفیت بالشتک داخلی و طراحی کفی. – حلقه و بند: بررسی راحتی و تنظیم پذیری بندها. |
| تست و امتحان کردن | – آزمایش در فروشگاه: پیاده‌روی یا دویدن کوتاه در کفشها برای اطمینان از راحتی. – بررسی مشکلات: شناسایی هر گونه ناراحتی یا فشار در زمان آزمایش. |
| بودجه | – محدوده قیمت: انتخاب کفش با کیفیت که متناسب با بودجه شما باشد. کفشهای با قیمت بالا همیشه بهترین نیستند، اما باید به کیفیت توجه کرد. |
| برند و نظرات | – برند معتبر: استفاده از برندهای شناخته شده که نظرات مثبتی دارند. – نظرات کاربران: خواندن نظرات و بررسی‌های آنلاین برای کسب اطلاعات بیشتر. |
این نکات می‌تواند به شما کمک کند تا کفش دویدن مناسبی را انتخاب کنید که با نیازها و سبک دویدن شما سازگار باشد و تجربه راحتی و عملکرد بهتری را برای شما به ارمغان بیاورد.
سایز مناسب در کفش دویدن
در ادامه نکاتی ارایه میشود که به شما در انتخاب سایز مناسب کفش دویدن کمک خواهد نمود:
- سایز پا در طول زمان تغییر می کند. پس هر زمان که خواستید کفش جدیدی بخرید سایز را مجددا ارزیابی کنید.
- کفش را در اواخر روز و عصر پا بزنید. پا در طول روز افزایش سایز می یابد. پس بهتر است که سایز کفش را در عصرگاه امتحان کنید.
- انگشتان شما باید بتوانند در کفش دویدن تحرک داشته باشند. پنجه باید فیت باشد اما باید قدری فضا هم برای تحرک وجود داشته باشد. بند کفش بایست کشیده شود و نباید سفت باشد.
- هر دو پا را امتحان کنید. بعضی از افراد در دو پا اختلاف سایز دارند. پس باید هر دو پا را تست کنید.
- اگر از کفه ، جوراب خاصی استفاده می کنید. آنها را با خودتان ببرید.
- کفش دویدن نیاز به زمان شکسته شدن(نرم شدن کفش) ندارد. مطمئن شوید که می توانید آنها را بپوشید و شروع کنید.
- تفاوت در سایز برندها: هر برند قالب خاص خود را دارد و این باعث می شود که گاها در بعضی از برندها احساس راحتی بیشتر داشته باشیم.
| نکته | توضیحات |
|---|---|
| اندازه‌گیری دقیق پا | – پیش از خرید: اندازه‌گیری دقیق طول و عرض پای خود با استفاده از یک متر اندازه‌گیری یا الگوهای موجود. – توجه به تغییرات اندازه: اندازه پای شما ممکن است در طول روز و با افزایش فعالیت تغییر کند. |
| فضای اضافی برای انگشتان | – فضای مناسب: باید حدود 1 تا 1.5 سانتیمتر فضای اضافی بین نوک انگشتان پا و انتهای کفش وجود داشته باشد. – حساسیت به فشار: اگر انگشتان شما در کفش احساس فشار می‌کنند، سایز بزرگتری نیاز دارید. |
| عرض کفش | – تناسب با عرض پا: انتخاب کفشهایی که عرض مناسب برای پاهای شما داشته باشند. کفشهای خیلی تنگ یا خیلی گشاد می‌توانند باعث ناراحتی شوند. – پشتیبانی عرضی: اطمینان از اینکه کفش به خوبی دور پا و قوس آن را حمایت می‌کند. |
| پوشیدن با جوراب | – جوراب‌های دویدن: هنگام اندازه‌گیری و خرید کفش، از جوراب‌های معمولی که هنگام دویدن می‌پوشید، استفاده کنید. – تنظیم بهتر: این کار کمک می‌کند تا مطمئن شوید که کفش با جوراب مناسب به درستی جا میشود. |
| تست و امتحان | – پیاده‌روی و دویدن: پیش از خرید، کفشها را امتحان کنید. پیاده‌روی یا دویدن کوتاه می‌تواند به شما کمک کند تا از راحتی و تناسب کفش اطمینان حاصل کنید. – حساسیت به فشار: توجه به نقاطی که ممکن است در آنها فشار یا ناراحتی احساس کنید. |
| نوع پا و نیازهای خاص | – پای تخت یا قوس‌دار: اگر قوس پای شما کم یا زیاد است، نیاز به کفشهایی با پشتیبانی مناسب برای قوس پا دارید. – پری‌پرانیشن: برای کسانی که پایشان به سمت داخل می‌چرخد، کفشهای با پشتیبانی اضافی لازم است. |
| برند و مدلهای مختلف | – سایزهای مختلف برندها: سایز کفشها ممکن است از برندی به برند دیگر متفاوت باشد. حتماً با توجه به جدول سایز برند مورد نظر خرید کنید. – مدلهای مختلف: بررسی مدلهای مختلف برای یافتن بهترین تناسب و راحتی. |
| تنظیمات و ویژگی‌های اضافی | – بند و فضا: بررسی راحتی بندها و اینکه آیا به راحتی تنظیم می‌شوند. – پدهای داخلی: اطمینان از وجود پدهای مناسب برای راحتی بیشتر و جذب شوک. |
نکات مهم در خرید آنلاین کفش دویدن و رانینگ
خرید آنلاین کفش دویدن و رانینگ می‌تواند راحت و سریع باشد، اما نیاز به دقت و توجه ویژه‌ای دارد تا از خریدی مناسب و راحت اطمینان حاصل کنید. در زیر نکات کلیدی برای خرید آنلاین کفش دویدن آورده شده است:
| نکته | توضیحات |
|---|---|
| اندازه‌گیری دقیق | – اندازه پای خود را بگیرید: پیش از خرید، طول و عرض پای خود را با دقت اندازه‌گیری کنید. – بررسی جدول سایز برند: هر برند ممکن است جدول سایز متفاوتی داشته باشد. با توجه به جدول سایز برند مورد نظر خرید کنید. |
| مطالعه نظرات کاربران | – بررسی نظرات و امتیازات: نظرات و امتیازات دیگر خریداران می‌تواند اطلاعات مفیدی درباره راحتی و کیفیت کفش ارائه دهد. – توجه به نقدهای منفی: بررسی مشکلاتی که دیگران با کفش داشته‌اند. |
| بازگشت و تعویض | – سیاست بازگشت و تعویض: از سیاست‌های بازگشت و تعویض فروشگاه مطمئن شوید. این کار به شما این امکان را می‌دهد که در صورت عدم تناسب کفش، آن را بازگردانید. – مدت زمان بازگشت: آگاهی از مدت زمانی که برای بازگشت یا تعویض کفش دارید. |
| ویژگی‌های کفش | – بررسی مشخصات فنی: بررسی ویژگی‌هایی مانند نوع بالشتک، پشتیبانی قوس پا و نوع زیره. – توجه به مواد ساخت: اطلاع از مواد استفاده شده در رویه و زیره کفش برای اطمینان از کیفیت و دوام. |
| انتخاب برند معتبر | – استفاده از برندهای شناخته‌شده: انتخاب برندهای معتبر و شناخته‌شده که نظرات مثبتی دارند. – پیشنهادات برند: برندهایی که به دلیل کیفیت و راحتی معروف هستند. |
| مقایسه قیمت‌ها | – مقایسه قیمت‌های مختلف: مقایسه قیمت‌های کفش در فروشگاه‌های مختلف آنلاین برای یافتن بهترین قیمت. – تخفیف‌ها و پیشنهادات ویژه: توجه به تخفیف‌ها و پیشنهادات ویژه که ممکن است موجود باشد. |
| اطلاعات درباره تناسب | – راهنمای تناسب: مطالعه راهنمای تناسب و اندازه برند برای اطمینان از انتخاب صحیح. – استفاده از ابزارهای آنلاین: برخی از فروشگاه‌های آنلاین ابزارهایی برای بررسی تناسب دقیق کفش دارند. |
| بررسی سیاست ارسال | – زمان ارسال: بررسی زمان پیش‌بینی شده برای ارسال کفش. – هزینه ارسال: اطلاع از هزینه‌های ارسال و شرایط آن. |
| تصاویر و توضیحات دقیق | – بررسی تصاویر: مشاهده تصاویر دقیق و واضح از کفش. – مطالعه توضیحات: مطالعه توضیحات کامل درباره ویژگی‌ها و مشخصات کفش. |
| تنظیمات فیلتر جستجو | – استفاده از فیلترها: استفاده از فیلترهای جستجو برای محدود کردن نتایج به مدلهای مناسب با نیازهای شما. – جستجوی بر اساس ویژگی‌ها: جستجوی کفشها بر اساس ویژگی‌های خاص مانند نوع فعالیت و نیازهای شخصی. |
رعایت این نکات می‌تواند به شما کمک کند تا خریدی موفق و راحت از نظر تناسب و کیفیت داشته باشید و از تجربه دویدن خود بیشترین بهره را ببرید.
