آمادگی جسمانی, بدون دسته بندی, تریل رانینگ, تمرین کوهنوردی, دویدن, طبیعت گردی, مسافرت

راهنمای انتخاب کفش دویدن

راهنمای انتخاب کفش دویدن

0
(0)

چه در حال تمرین برای ماراتن باشید یا اینکه برای تفریح دویدن را انتخاب کنید، کفش دویدن مناسب یک پایه درست برای بدنتان ایجاد خواهد کرد و می تواند از آسیب دیدگی جلوگیری کرده و لذت بیشتری برایتان به ارمغان بیاورد. انتخاب کفش مناسب با اندازه درست استایل دویدن شما را هم ارتقا خواهد داد. چند نکته هستند که به شما در انتخاب یک کفش دویدن با اندازه مناسب یاری می رسانند:

  • در نظر داشتن جایی که می خواهید بدوید. بیشتر اهل دویدن در جاده هستید یا تریل را ترجیح می دهید؟ انتخاب های شما کفش دوی جاده ، کفش تریل و همچنین تمرینات کراس می باشد.
  • تصمیم گیری پیرامون لایه زیرین بیشتر یا کمتر. آیا دوست دارید حس کنید که در حال دویدن روی ابرها هستید یا اینکه می خواهید زمین زیر پا را احساس کنید؟ ضخامت تخته midsole  و نرمی فوم- به همراه پاشنه عواملی هستند که در این رابطه باید در نظر گرفت.
  • آیا نیاز به پشتیبانی در گام برداری دارید. اکثر دونده ها مدلهای خنثی neutral  را انتخاب می کنند، اما اگر احتمال دارد که پایتان به سمت داخل یا بیرون بپیچد ، کفشهایی هستند که به شما کمک خواهند کرد.
  • اطمینان نسبت به تناسب کفش دویدن

مدت زمان دوام کفش دویدن

به طور معمول یک جفت کفش دو باید بین 600 تا 800 کیلومتر دوام داشته باشد.(حدود 3 تا 4 ماه برای کسانی که به طور منظم می دوند.) به تخته و پاشنه کفشتان نگاه کنید. اگر این قسمت ها حالت کوبیده و پوسیده پیدا کرده اند، به معنای آن است که احتمالا زمان تهیه یک کفش جدید می باشد.

کجا می خواهید بدوید؟

کفشهای دویدن در جاده برای دویدن در پیاده رو و روی سطوح کف سازی شده ساخته می شوند.

  • این مدلها سبک و انعطاف پذیر هستند، آنها برای نرم کردن زیرپا و یا تعادل درطی گامهای مکرر روی سطوح سفت و صاف ایجاد شده اند.
  • بهترین نمونه برای کسانی که در پیاده رو ، جاده و یا روی تردمیل می دوند.
  • کفش دویدن جاده دارای کفه صافتر، تخت تر است که یک سطح همسان در زیرش ایجاد می کند.

کفش دویدن تریل برای دویدن آفرود روی سنگ ، خاک و سایر موارد تولید می شود.

  • این مدلها لگ های بزرگتری دارند.
  • کفه کفش معمولا ضخیم تر است تا پاها از ناهمواری های زمین حفظ شوند.
  • کفی میانی کفش معمولا سخت تر است تا پشتیبانی بیشتر روی زمین ناهموار ایجاد کند.

کفش کراس که برای تمرینات باشگاهی ، کراس و امثال آن تولید می شوند.

مرتبط : دویدن در طبیعت ، اسکای رانینگ ، دویدن روی تردمیل

چگونگی حس کفش دویدن

نوع دویدن که با کفش ایجاد می شود به دو مشخصه لایه زیرین بستگی دارد: نرمی فوم و ضخامت آن که بین پا و زمین فاصله ایجاد می کند. مواد مورد استفاده در لایه زیره میانی معمولا نوعی از فوم، EVA یا پولی یورتان pu است، که کمک می کند تا ضربه برخورد پا به زمین جذب شود. در اینجا بحث ترجیح شخصی مطرح می شود. برخی از دونده ها یک دوی نرم با راحتی زیاد را ترجیح می دهند. دیگران به دنبال بیشترین واکنش در هر گام هستند. بهترین راه هم این است که مدلهای مختلف را بیازمایید تا متوجه خواسته خود بشوید.

لایه گذاری در کفش دویدن

کفش دویدن
  • بیشترین لایه ها: این نوع کفشها دارای زیره ضخیم هستند که نرم تر می باشند. فوم نرمتر برای دویدن طولانی و یا چند روزه مناسب خواهد بود. البته کفشهای خیلی نرم مناسب همه نیستند.
  • لایه های در سطح متوسط: این نوع کفش ها یک تعادل بین نرمی و حس زمین ایجاد کرده اند و مناسب فعالیت های مختلف هستند.
  • حداقلی: کمترین لایه بندی را در زیر کفش دارند و مناسب دونده هایی هستند که دوست دارند زمین زیرپایشان را حس کنند.
  • پابرهنه Barefoot shoes: پابرهنگی در اینجا به معنای کمترین میزان لایه زیرین کفش می باشد. بسیاری ازاین نوع کفش دویدن دارای پاشنه نیستند و تنها یک لایه نازک 3 تا 4 میلی متری در زیر آنها وجود دارد.

مرتبط : تمرینات کیلیان جورنت ، کفش کوهنوردی ، تمرین برای کوهنوردی

درک افت heel drop

افت پاشنه کفش اختلاف لایه زیرین در زیر پاشنه و پنجه را نشان می دهد که به میلی متر اندازه گرفته می شود.

کفش دویدن

یک کفش دویدن سنتی افت پاشنه حدود 10 میلی متری دارد. که به معنای لایه زیر پاشنه بیشتر می باشد که لندیگ ابتدایی روی پاشنه را ارتقا می دهد. به طور متضاد، افت-صفر به معنای کفه یکسان زیر پاشنه و پنجه می باشد. افت کمتر کفش به شما کمک می کند تا روی قسمت میانی پا گام بزنید. توجه داشته باشید که با افت کمتر در کفش دویدن، تاندون آشیل شما و عضله دوقلوی پا بیشتر کار خواهد کرد. برای کسانی که از کفشهای سنتی استفاده می کنند ممکن است عادت کردن به کفشهای دارای افت کم مدتی زمان نیاز داشته باشد.

به چه میزان پشتیبانی نیاز دارید؟

در هنگام دویدن پایتان چطور به زمین برخورد می کند؟ چرخش به سمت پایین یک وضعیت طبیعی و خنثی و پس از آن راندن بدن به سمت جلو است. سه نوع متفاوت از چرخش به سمت پایین وجود دارد. و ممکن است شما به کفشی نیاز داشته باشید که از سطح چرخشتان پشتیبانی کند. پا باید به شکل درست و بدون زاویه روبه بیرون و داخل روی زمین قرار بگیرد. اما همیشه اینطور نیست به طور مثال گاها پاها را بیش از حد به سمت داخل می چرخانند که باعث افزایش آسیب می شود.

مرتبط : استقامت در کوهنوردی ، کفش سنگنوردی

سایز مناسب در کفش دویدن

در ادامه نکاتی ارایه میشود که به شما در انتخاب سایز مناسب کفش دویدن کمک خواهد نمود:

  • سایز پا در طول زمان تغییر می کند. پس هر زمان که خواستید کفش جدیدی بخرید سایز را مجددا ارزیابی کنید.
  • کفش را در اواخر روز و عصر پا بزنید. پا در طول روز افزایش سایز می یابد. پس بهتر است که سایز کفش را در عصرگاه امتحان کنید.
  • انگشتان شما باید بتوانند در کفش دویدن تحرک داشته باشند. پنجه باید فیت باشد اما باید قدری فضا هم برای تحرک وجود داشته باشد. بند کفش بایست کشیده شود و نباید سفت باشد.
  • هر دو پا را امتحان کنید. بعضی از افراد در دو پا اختلاف سایز دارند. پس باید هر دو پا را تست کنید.
  • اگر از کفه ، جوراب خاصی استفاده می کنید. آنها را با خودتان ببرید.
  • کفش دویدن نیاز به زمان شکسته شدن(نرم شدن کفش) ندارد. مطمئن شوید که می توانید آنها را بپوشید و شروع کنید.
  • تفاوت در سایز برندها: هر برند قالب خاص خود را دارد و این باعث می شود که گاها در بعضی از برندها احساس راحتی بیشتر داشته باشیم.
running shoe laces window lacing
بستن بند کفش دویدن به شکل پنجره ای – برای آسایش بیشتر قوز روی پا و کاهش فشار روی پا
  • درست بستن بند کفش: استفاده از تکنیک درست برای بستن بند کفش باعث فیت شدن بهتر آن می شود. مدلهای خاصی هم هستند که دونده ها از آنها استفاده می کنند.
running shoe laces runners loop
لوپ دونده ها – برای قفل کردن پاشنه در محل خود.

سایر مطالب در موج کوه


    باشگاه ورزشی موج / دکتر مهدی جباریان

    چقدر این پست مفید بود؟

    روی یک ستاره کلیک کنید تا به آن امتیاز دهید!

    میانگین امتیاز 0 / 5. تعداد آرا: 0

    تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.

    مهدی جباریان

    *مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک کارشناس مهندسی معماری، دکتری مدیریت بازرگانی

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

    جدیدترین مقالات

    مقالات پیشین

    سبد خرید
    راهنمای خرید و ارسال
    فروشگاه
    وبلاگ
    حساب من
    0 مقايسه
    0 مورد سبد خرید