یوگا چیست؟ فواید، اهمیت و انواع آن
یوگا یک تمرین ذهنی و جسمی است. سبک های مختلف یوگا حالت های بدنی، تکنیک های تنفس و مراقبه یا آرامش را با هم ترکیب می کند. در ادامه این بلاگ پست به انواع یوگا، اهمیت و فواید یوگا میپردازیم ، با موج کوه همراه باشید.
یوگا یک عمل باستانی است که احتمالا از هند ریشه گرفته باشد. این شامل تکنیک های حرکتی، مدیتیشن و تنفس برای ارتقای بهزیستی ذهنی و جسمی می شود.
یوگا چیست؟
به گفته مدیکال نیوز، یوگا یک تمرین باستانی است که شامل حالت های بدنی، تمرکز و تنفس عمیق میشود. یک تمرین یوگا به طور منظم می تواند باعث استقامت، قدرت، آرامش، انعطاف پذیری و تندرستی شود. این ورزش اکنون به عنوان یک رشته محبوب در جهان شناخته میشود. طی یک نظرسنجی در سال 2017، از هر هفت بزرگسال در امریکا یک نفر تمرینات مربوط به این رشته را کم و بیش انجام می دهد.
اولین اشاره به کلمه “یوگا” در ریگ رودا – مجموعه ای از متون باستانی- وجود دارد. واژه”یوگا” از کلمه سانسکریت به معنای اتحاد یا پیوستن مشتق می شود. پیشینه این فعالیت را می توان در 5000 سال پیش و در شمال هند یافت. تعالیم مدرن این رشته در طی قرن بیستم در کل جهان گسترش یافت.
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
-
نمره 4.75 از 5۳.۴۵۶.۰۰۰ تومان
کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast
- نوع کفش: تمرینی و مسابقهای
- کاربرد: دویدن جادهای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
- پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
- وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
- افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلیمتر
- ارتفاع پاشنه: 42.8 میلیمتر
- ارتفاع پنجه: 34.6 میلیمتر
- فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنبوجوش و سبک)
- لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
- راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
- جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
- عرض پنجه: متوسط (94.7 میلیمتر در پهنترین قسمت)
- انعطافپذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
- پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
- جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
- ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلیمتر
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
- یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها
کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل
- ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزشهای مختلف.
- ابعاد جمعوجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتیمتر، طراحی سبک و راحت.
- جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
- پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیتهای طولانی.
- محفظههای متعدد: دارای محفظه زیپدار اصلی و جیبهای چسبدار برای نظم بهتر.
- بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
- قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنیها در حین ورزش.
- طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
- مناسب برای ورزشهای سرعتی: ایدهآل برای دویدن، دوچرخهسواری و کوهنوردی.
- مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگهای متنوع و ضدخش.
کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND
- حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
- سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
- طراحی فنی
- ابعاد
- حداقل 45 لیتر: 55×33×30
- حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
- پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
- فوم پشتی ترموفرم
- تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
- امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
- سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
- بند بالایی قابل تنظیم
- تسمه های فشرده سازی در طرفین
- قابل استفاده با کمل بک
- جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
- جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
- جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
- جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
- زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
- تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
- محصول اصل از شرکت سیموند
- با ضمانت بهترین کیفیت
مینی هیتر – بخاری چادری Ultimate مدل RK-5201
کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY
- بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
- دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
- دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
- دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
- ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
- وزن پر: 800 گرم
- نسبت پر به ساقه 10/90
- لایه خارجی: 400T 20D
- لایه داخلی: 400T 20D Nylon
- زیپ: YKK
- وزن کیسه خواب: 1300 گرم
- فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450
کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه
-
- همراهی ایدهآل برای: کوهنوردی، پیادهروی، دوچرخهسواری، کمپینگ و ...
- 25 تکه در 87 پارچه
- شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیبهای جزئی
- جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
- مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
- همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیتهای روزمره
- 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر
فهرست مطالب
Toggleانواع یوگا
فلسفه یوگا درباره پیوند ذهن، بدن و و روح می باشد. شش شاخه از این فعالیت وجود دارد که هر یک ویژگی های خاص به خود دارند:
- یوگای هاتا: هدف این شاخه جسم و روان است.
- یوگای راجا: این شاخه شامل مراقبه و رعایت دقیق یک سری مراحل انظباطی است که به عنوان 8 عضو یوگا شناخته میشوند.
- یوگای کارما: هدف این شاخه ایجاد آینده ای فارغ از منفی بافی و خودخواهی است.
- یوگای باکتی: هدف این بخش ایجاد مسیر فداکاری، راهی مثبت برای هدایت احساسات و پرورش پذیرش و تحمل است.
- یوگای جننا: این شاخه درباره خرد، راه دانش و رشد عقل از طریق مطالعه است.
- یوگای تانترا: این مسیر به آیین ها و تشریفات روابط می پردازد.
فواید و اهیمت یوگا
یوگا مزایای سلامت جسمی و روحی را برای افراد در هر سنی به همراه دارد. در ادامه به 7 مورد از این مزایا بر اساس نظرات موسسه جان هاپکینز می پردازیم:
بهبود قدرت، تعادل و انعطاف پذیری
حرکات آهسته و تنفس عمیق باعث افزایش جریان خود و گرم شدن عضلات میشود، در حالی که نگه داشتن یک حالت می تواند قدرت ایجاد کند. حالت درخت را امتحان کنید.
یوگا به تسکین درد کمر کمک می کند.
یوگا یک کشش عالی پایه برای تسکین درد و بهبود حرکتی در کسانی است که کمردرد دارند. کالج پزشکان امریکا یوگا را به عنوان درمان خط اول کمردرد مزمن توصیه می کند. ژست گاو-گربه را تست کنید.
کاهش علایم آرتروز
طبق بررسی های انجام شده در 11 مطالعه، یوگای آرام برخی از ناراحتی های مفاصل در افراد مبتلا به آرتروز را کاهش می دهد.
افزایش سلامت قلبی
تمرین منظم یوگا سطح استرس و التهاب در سراسر بدن را کاهش می دهد و به قلب نیز کمک می کند. چندین عامل موثر در بیماری های قلبی، از جمله فشار خون بالا و اضافه وزن نیز می توانند از طریق یوگا رفع شوند. ژست سگ رو به پایین را امتحان کنید.
خواب بهتر
تحقیقات نشان داده است که یک روال ثابت یوگای قبل از خواب می تواند به شما کمک کند تا ذهنیت درستی داشته باشید و بدن خود را برای خوابیدن آماده کنید. ژست پا رو به بالا را تست کنید.
انرژی بیشتر و روحیه بالاتر
داشتن یک روتین یوگا باعث میشود انرژی بیشتری داشته باشید و احساسات منفی کمتری در شما شکل بگیرد.
کنترل استرس
یکی از مهمترین فواید یوگا کنترل استرس، سلامت ذهن، آگاهی ذهنی، تغذیه سالم و خواب با کیفیت است. ژست ساواسانا را امتحان کنید.
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
-
نمره 4.75 از 5۳.۴۵۶.۰۰۰ تومان
کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل
- ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزشهای مختلف.
- ابعاد جمعوجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتیمتر، طراحی سبک و راحت.
- جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
- پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیتهای طولانی.
- محفظههای متعدد: دارای محفظه زیپدار اصلی و جیبهای چسبدار برای نظم بهتر.
- بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
- قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنیها در حین ورزش.
- طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
- مناسب برای ورزشهای سرعتی: ایدهآل برای دویدن، دوچرخهسواری و کوهنوردی.
- مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگهای متنوع و ضدخش.
کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه
-
- همراهی ایدهآل برای: کوهنوردی، پیادهروی، دوچرخهسواری، کمپینگ و ...
- 25 تکه در 87 پارچه
- شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیبهای جزئی
- جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
- مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
- همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیتهای روزمره
- 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر
کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast
- نوع کفش: تمرینی و مسابقهای
- کاربرد: دویدن جادهای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
- پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
- وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
- افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلیمتر
- ارتفاع پاشنه: 42.8 میلیمتر
- ارتفاع پنجه: 34.6 میلیمتر
- فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنبوجوش و سبک)
- لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
- راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
- جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
- عرض پنجه: متوسط (94.7 میلیمتر در پهنترین قسمت)
- انعطافپذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
- پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
- جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
- ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلیمتر
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
- یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها
کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND
- حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
- سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
- طراحی فنی
- ابعاد
- حداقل 45 لیتر: 55×33×30
- حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
- پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
- فوم پشتی ترموفرم
- تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
- امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
- سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
- بند بالایی قابل تنظیم
- تسمه های فشرده سازی در طرفین
- قابل استفاده با کمل بک
- جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
- جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
- جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
- جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
- زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
- تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
- محصول اصل از شرکت سیموند
- با ضمانت بهترین کیفیت
کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY
- بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
- دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
- دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
- دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
- ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
- وزن پر: 800 گرم
- نسبت پر به ساقه 10/90
- لایه خارجی: 400T 20D
- لایه داخلی: 400T 20D Nylon
- زیپ: YKK
- وزن کیسه خواب: 1300 گرم
- فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450
مینی هیتر – بخاری چادری Ultimate مدل RK-5201
یوگا در خانه
رفتن به کلاس یوگا قطعا حس و حال بهتری دارد، اما از فواید این ورزش این است که می توان آنرا در خانه نیز دنبال کرد. در مقاله یوگا در خانه می توانید نکات مهم در این رابطه را بخوانید.
یوگا برای سنگنوردی
ساده ترین راه و تمرینات برای پیشرفت در سنگنوردی صعود و وزنه زدن نیست. کمی یوگا انجام دهید. این تمرینات باعث می شود مرکز ثقلتان به دیواره نزدیک شود و دامنه حرکتی نیز افزایش یابد. توضیحات بیشتر در دوازده حرکت یوگا برای سنگنوردی
یوگا برای دویدن در طبیعت
ترکیب یوگا با سایر ورزشها به عنوان یک فعالیت پشتیبان می تواند باعث انعطاف پذیری، جلوگیری از آسیب دیدگی، بهبود ریکاوری و افزایش تکنیک پذیری شود. در مقاله یوگا برای دویدن در طبیعت راهنمایی کاملی در خصوص استفاده از یوگا در تریل رانینگ ارایه شده است.
چقدر این پست مفید بود؟
ستاره چپ بیشترین امتیاز
میانگین امتیاز 0 / 5. تعداد آرا: 0
تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.