مسابقه UTMB چیست؟ آنچه باید درباره این اولترا ماراتن حماسی بدانید.

احتمالا شما جز گروه سخت جانها هستید که به UTMB فکر می کنید. به زبان ساده، اولترا تریل مون بلان یک مسابقه دویدن اولترا ماراتن است که در شامونی واقع در آلپ فرانسه شروع شده و در همانجا پایان می یابد. این مسابقه شامل 171 کیلومتر دویدن و دور زدن مون بلان، بلندترین کوه در اروپای غربی میشود. دونده ها در مسابقه اصلی بیش از 10000 متر ارتفاع می گیرند.

مسابقه UTMB (Ultra-Trail du Mont-Blanc) اولین بار در سال 2003 برگزار شد. این مسابقه به سرعت به یکی از معتبرترین و سخت‌ترین مسابقات دویدن کوهستانی در جهان تبدیل شد. UTMB از همان ابتدا با هدف جذب دوندگان حرفه‌ای و علاقه‌مندان به دویدن در مسیرهای کوهستانی آغاز به کار کرد و مسیر خود را از طریق مناظر زیبا و چالش‌برانگیز منطقه مون‌بلان در مرزهای فرانسه، ایتالیا و سوئیس طراحی کرد.

تاریخچه UTMB:

• 2003: اولین دوره مسابقه با حضور حدود 700 دونده برگزار شد. از همان ابتدا مشخص بود که این مسابقه با مسیر 171 کیلومتری و تغییر ارتفاع بیش از 10,000 متر، یک آزمون واقعی برای دوندگان استقامت خواهد بود.
• 2005: محبوبیت UTMB به سرعت افزایش یافت و تعداد شرکت‌کنندگان به چند هزار نفر رسید. با این حال، به دلیل سختی مسیر، تنها تعداد کمی از دوندگان موفق به کامل کردن مسابقه می‌شدند.
• 2006: UTMB به تدریج به یک رویداد بین‌المللی تبدیل شد و دوندگانی از بیش از 50 کشور در آن شرکت کردند. این مسابقه همچنین به یکی از رویدادهای اصلی تقویم دویدن کوهستانی تبدیل شد.
• 2010: UTMB به عنوان یکی از پنج مسابقه برتر در سری مسابقات جهانی Ultra-Trail World Tour شناخته شد. این سری مسابقات شامل برخی از سخت‌ترین و معتبرترین مسابقات دویدن کوهستانی در جهان است.
• دهه 2010: در این دهه، UTMB گسترش یافت و چندین مسابقه فرعی دیگر نیز به آن اضافه شد، از جمله CCC (Courmayeur-Champex-Chamonix)، TDS (Sur les Traces des Ducs de Savoie)، و PTL (Petite Trotte à Léon). این مسابقات هر کدام دارای مسیرهای مختلف با فواصل و درجه‌های سختی متفاوت بودند.
• 2020: به دلیل پاندمی COVID-19، مسابقه UTMB برای اولین بار در تاریخ خود لغو شد. این تصمیم سخت برای حفظ سلامت و امنیت دوندگان و کارکنان اتخاذ شد.
• 2021 به بعد: UTMB با رعایت پروتکل‌های بهداشتی و ایمنی به مسابقات خود بازگشت و همچنان به عنوان یکی از بزرگترین و معتبرترین مسابقات دویدن کوهستانی در جهان ادامه دارد.

مسابقه UTMB به یکی از بزرگترین و مورد انتظارترین رویدادهای دویدن در سطح جهانی تبدیل شده است و هر ساله هزاران دونده از سراسر جهان برای شرکت در این مسابقه چالش‌برانگیز به منطقه مون‌بلان سفر می‌کنند.

چند نفر در UTMB شرکت می کنند

هر ساله حدود 10,000 نفر از دوندگان در مسابقات مختلفی که در چارچوب رویداد UTMB برگزار می‌شود، شرکت می‌کنند. مسابقه اصلی UTMB که شامل مسیر 171 کیلومتری است، معمولاً حدود 2,500 تا 2,800 شرکت‌کننده دارد. با این حال، تعداد دوندگان در مسابقات دیگر مانند CCC، TDS، OCC، و PTL نیز بالا است و هر کدام صدها تا هزاران شرکت‌کننده را به خود جذب می‌کنند.

با توجه به محبوبیت زیاد این مسابقه، شرکت‌کنندگان باید از طریق یک سیستم قرعه‌کشی انتخاب شوند و برای شرکت در مسابقه اصلی UTMB باید امتیازاتی را از مسابقات مقدماتی کسب کرده باشند. این روند انتخاب، رقابت برای حضور در این رویداد را افزایش داده و باعث شده که UTMB به یک رویداد جهانی با حضور دوندگان حرفه‌ای و علاقه‌مندان از سراسر جهان تبدیل شود.

زمان برگزاری

مسابقه UTMB (Ultra-Trail du Mont-Blanc) هر ساله در اواخر ماه آگوست (اواخر مرداد و اوایل شهریور) برگزار می‌شود. این رویداد معمولاً یک هفته طول می‌کشد و شامل چندین مسابقه مختلف است که هر کدام در روزهای مختلف این هفته برگزار می‌شوند.

تمرین سوئیت اسپات در دویدن: نقطه‌ی طلایی بین استقامت و سرعت

14 ماده طبیعی برای افزایش تستوسترون: راز قدرت در بشقاب شما

مسابقه اصلی UTMB، که طولانی‌ترین و چالش‌برانگیزترین مسیر را دارد، معمولاً در روز جمعه آغاز می‌شود و دوندگان تا شنبه یا حتی یکشنبه فرصت دارند تا مسیر را به پایان برسانند. مسابقات دیگر مانند CCC، TDS، OCC، و PTL نیز در طول هفته برگزار می‌شوند.

این زمان از سال برای برگزاری UTMB انتخاب شده است تا شرایط آب و هوایی مساعدتری در منطقه مون‌بلان وجود داشته باشد، اگرچه تغییرات آب و هوایی در این منطقه کوهستانی می‌تواند بسیار غیرقابل پیش‌بینی باشد و به چالش‌های مسابقه بیفزاید.

سایر مسابقات UTMB کدامند؟

سایر مسابقاتی که در طول هفته برگزاری انجام میشوند، به شرح زیر هستند:

• TDS : مسافت 145 کیلومتر و صعود 9100 متر. نقطه به نقطه از ایتالیا به فرانسه.
• CCC : مسافت 101 کیلومتر و 6100 متر صعود. نقطه به نقطه از ایتالیا به فرانسه از طریق سوییس.
• OCC : مسافت 55 کیلومتر و 3500 متر صعود. نقطه به نقطه از سوییس به فرانسه.
• PTL : مسافت 300 کیلومتر و 25000 متر صعود. این رویداد غیررقابتی است و تیم های 2-3 نفری بدون پشتیبانی آنرا انجام می دهند.

مسابقه UTMB چه مدت طول می کشد؟

دوندگان 46 ساعت و 30 دقیقه زمان برای به پایان رساندن مسابقه اصلی دارند. بیشتر افرادی که در مسابقه هستند، دو شب خوابی در نظر می گیرند، چرا که مسابقه در ساعت 6 عصر آغاز میشود. سریعترین ها نیز در مدت زمان کمتر از 21 ساعت به خط پایان رسیده اند!

البته لازم به ذکر است که درصد کسانی که مسابقه را به دلیل سختی به پایان نمی رسانند، حدود 40% می باشد. این عدد در سالهایی که شرایط آب و هوا مناسب نیست بیشتر هم خواهد بود.

چگونه می توان در این مسابقه شرکت کرد؟

برای شرکت در مسابقه UTMB، شما باید از طریق شرکت در مسابقات مقدماتی (که به عنوان مسابقات qualifying شناخته می‌شوند) امتیازهای خاصی را جمع‌آوری کنید. این امتیازها که به نام “Running Stones” شناخته می‌شوند، بر اساس درجه سختی و طول مسابقه‌ای که در آن شرکت می‌کنید، به شما تعلق می‌گیرند.برای هر یک از مسابقات UTMB (مانند UTMB، CCC، TDS، و OCC)، به تعداد خاصی از این امتیازها نیاز دارید. تعداد دقیق امتیازها بسته به مسابقه‌ای که قصد شرکت در آن را دارید متفاوت است.

لیست وسایل مورد نیاز

مسابقه UTMB لیستی از کیت اجباری دارد. بسته به شرایط آب و هوایی پیش بینی شده، این لیست تغییر خواهد کرد. اما شما باید پک آبرسانی(مانند کمل بک و…)، هدلامپ، کاپشن ضدآب، باتوم کوهنوردی و کفش تریل رانینگ مناسب در نظر داشته باشید. اینها تجهیزاتی هستند که در طول دوره آماده سازی برای مسابقه کاربرد خواهند داشت.

مسابقات مقدماتی UTMB کدامند؟

این مسابقات در سراسر جهان برگزار شده و هر یک دارای تعدادی امتیاز ITRA در صورت به پایان رساندن مسابقه می باشند. شما باید 10امتیاز کسب کنید. اما توجه داشته باشید که این 10 امتیاز باید از طریق 2 مسابقه به دست آید. به طور مثال از یک مسابقه امتیاز 6 و از مسابقه دیگر امتیاز 4 بگیرید. پس نمی توانید بر اساس 5 مسابقه 2 امتیازی که آسانتر هستند به نتیجه برسید. البته این امکان هست که در هر زیر شاخه امتیازات در سالهای مختلف تغییر کند. پس بهتر است وب سایت رسمی این رویداد را چک کنید.

قهرمانان utmb چقدر تمرین می کنند؟

قهرمانان UTMB (Ultra-Trail du Mont-Blanc) برای رسیدن به سطح برتر مسابقه، تمرینات بسیار سخت و منظم انجام می‌دهند. این ورزشکاران حرفه‌ای معمولاً برنامه‌های تمرینی فشرده‌ای دارند که شامل دویدن‌های طولانی، تمرینات قدرتی، و تمرینات تکنیکی است. در اینجا به چند جنبه از تمرینات قهرمانان UTMB اشاره می‌کنم:

1. حجم تمرینات هفتگی:

• دویدن‌های طولانی (Long Runs): قهرمانان معمولاً هر هفته چندین جلسه دویدن طولانی دارند که می‌تواند بین 20 تا 50 کیلومتر در هر جلسه باشد. این تمرینات به افزایش استقامت و آمادگی بدن برای مسیر طولانی UTMB کمک می‌کند.
• مسافت هفتگی: این ورزشکاران ممکن است بین 150 تا 200 کیلومتر در هفته بدوند. البته این حجم تمرین به تدریج و به‌طور برنامه‌ریزی شده افزایش می‌یابد.

2. تمرینات در شرایط مشابه:

• تمرین در ارتفاع: بسیاری از قهرمانان زمان زیادی را در ارتفاعات بالا برای تمرین سپری می‌کنند تا بدنشان به کاهش اکسیژن و شرایط مشابه UTMB عادت کند.
• تمرین در مسیرهای فنی: تمرین در مسیرهای سنگلاخی و شیب‌دار، مشابه مسیرهای مسابقه، بخش مهمی از برنامه تمرینی آنها است.

3. تمرینات قدرتی و ترکیبی:

• تمرینات قدرتی (Strength Training): قهرمانان UTMB معمولاً دو تا سه بار در هفته تمرینات قدرتی انجام می‌دهند تا عضلات اصلی بدنشان قوی‌تر شود و برای فشارهای مسابقه آماده باشند.
• تمرینات ترکیبی: فعالیت‌های دیگر مانند دوچرخه‌سواری، اسکی، یا شنا نیز در برنامه تمرینی آنها وجود دارد تا بدون افزایش فشار بر پاها، استقامت خود را افزایش دهند.

4. تمرینات شبانه:

• تمرینات شبانه: با توجه به اینکه UTMB شامل دویدن در شب است، قهرمانان به طور منظم در شب تمرین می‌کنند تا با دویدن در تاریکی و استفاده از چراغ پیشانی آشنا شوند.

5. تمرینات شبیه‌سازی مسابقه:

• تمرینات شبیه‌سازی: بسیاری از قهرمانان از مسیرهای مشابه UTMB برای شبیه‌سازی شرایط مسابقه استفاده می‌کنند و یا در مسابقات کوتاه‌تر شرکت می‌کنند تا تجربه بیشتری در مسابقات طولانی به دست آورند.

6. مدیریت بازیابی و تغذیه:

• بازیابی: قهرمانان توجه زیادی به بازیابی بدن دارند. این شامل روزهای استراحت، ماساژ، استفاده از تکنیک‌های بازیابی مانند خواب کافی و تغذیه مناسب است.
• تغذیه: رژیم غذایی متعادل و غنی از کربوهیدرات، پروتئین و چربی‌های مفید به بدن کمک می‌کند تا برای تمرینات سنگین آماده شود و بازیابی سریع‌تری داشته باشد.

7. تمرینات ذهنی:

• آمادگی ذهنی: قهرمانان UTMB به آمادگی ذهنی و تمرینات روانی نیز توجه می‌کنند. این شامل تکنیک‌های مدیتیشن، تجسم و مدیریت استرس می‌شود که به آنها کمک می‌کند تا در شرایط سخت مسابقه بهترین عملکرد خود را داشته باشند.