راهنمای محافظت پوست دست در سنگنوردی

پوست دست سنگنوردان، به دلیل تماس مداوم با سطوح خشن و اصطکاک بالا، در معرض آسیب های مختلفی مانند خشکی، ترک خوردگی، تاول، بریدگی و خونریزی قرار دارد. محافظت از این عضو حیاتی، نه تنها برای جلوگیری از درد و ناراحتی، بلکه برای حفظ عملکرد و قدرت دست ها در هنگام صعود نیز ضروری است و عدم توجه به این مقوله می تواند روی عملکرد یک سنگنورد تاثیر منفی داشته باشد.

پس داشتن یک روتین پوستی بخشی از روند رشد در سنگنوردی هست که باید به آن توجه کرد. این روتین شامل سه بخش می شود که در اینجا به آنها پرداخته ایم و در انتها نیز به نکات تکمیلی برای بلندمدت اشاره شده است.

مراحل مراقبت از پوست دست:

1. قبل از صعود:

• گرم کردن: گرم کردن دست ها به مدت 10 تا 20 دقیقه قبل از شروع صعود، گردش خون و انعطاف پذیری پوست را افزایش می دهد و احتمال آسیب دیدگی را کاهش می دهد. پوست هم اندام زنده است که گرم بودن روی عملکرد آن تاثیر خواهد داشت.
• مرطوب کردن: استفاده از مرطوب کننده های ملایم حاوی موم زنبور عسل، روغن نارگیل یا آلوئه ورا به حفظ رطوبت پوست کمک می کند. این مورد را می توانید یکی دو ساعت قبل از شروع سنگنوردی داشته باشید تا مواد مرطوب کننده جذب پوست شوند و در هنگام سنگنوردی احساس چربی دست نداشته باشثید.
• محصولات تخصصی: برخی از شرکت ها محصولاتی مانند Climbskin Bar را برای مرطوب کردن و محافظت از پوست دست سنگنوردان ارائه می دهند. این محصولات حاوی مواد طبیعی مانند موم زنبور عسل، کره شی، عصاره گیاهان و روغن های گیاهی هستند که به حفظ رطوبت پوست و جلوگیری از خشکی و ترک خوردگی کمک می کنند. البته در صورت عدم دسترسی به این محصولات می توانید از تولیدات با ترکیب مشابه نیز استفاده کنید.

2. در حین صعود:

• استفاده از گچ: پودر سنگنوردی مرغوب و بدون عطر، دست ها را خشک نگه می دارد و اصطکاک آنها را با سنگ افزایش می دهد. از گچ زدن بیش از حد خودداری کنید.
• نوشیدن آب: هیدراته ماندن بدن و پوست با نوشیدن آب کافی، از خشکی و ترک خوردگی پوست جلوگیری می کند. در طول جلسات سنگنوردی به خصوص جلسات تمرین در طبیعت به دلیل بالا رفتن هیجان کم آبی حس نمی شود پس باید بدون توجه به حستان هر ساعت یکی دو لیوان آب بسته به شدت تمرین بنوشید. این مورد نه تنها روی پوست بلکه روی عملکرد صعودتان هم تاثیر خواهد داشت.
• محافظت از دست ها: در هنگام کار با طناب یا ابزار سنگ نوردی از دستکش استفاده کنید تا از دست ها در برابر خراشیدگی و بریدگی محافظت شود. استفاده از دستکش یا نوارپیچ کردن دست در مسیرهای شکاف نوردی از روشهای رایج برای حفاظت از پوست است. در صعود مصنوعی نیز دستکش می تواند مفید باشد.

3. بعد از صعود:

• سوهان کشیدن پوست: به عنوان یک سنگ نورد، شما به پینه های صاف و یکدست نیاز دارید. در غیر این صورت، ممکن است دچار ساییدگی و پارگی شوند، بنابراین مهم است که احتمال این اتفاق را کاهش دهید. با کمی سوهان کشیدن پوست می توانید از آن جلوگیری کنید.
• شستشو: دست ها را با آب گرم و صابون ملایم بشویید تا گچ و کثیفی را از بین ببرید.
• مرطوب کردن: از یک مرطوب کننده برای آبرسانی مجدد پوست استفاده کنید.
• بررسی پوست: به دقت پوست دست ها را از نظر علائم آسیب دیدگی مانند ترک خوردگی، تاول، بریدگی یا خونریزی بررسی کنید. در صورت مشاهده هرگونه مشکل، به پزشک مراجعه کنید. یکی از نقاط در معرض عفونت کنار ناخن هاست که می تواند متورم و دردناک شود. به این قسمت ها توجه کنید.

مقابله با آسیب های شایع:

خشکی و ترک خوردگی:

• مرطوب کننده: استفاده منظم از مرطوب کننده های مناسب، به خصوص در آب و هوای خشک، از خشکی و ترک خوردگی پوست جلوگیری می کند.
• محصولات تخصصی: کرم ترمیم کننده دست Climbskin به دلیل دارا بودن موم زنبور عسل و روغن های گیاهی، رطوبت پوست را حفظ کرده و از خشکی و ترک خوردگی آن جلوگیری می کند.
• زمان بندی کنید: از سنگنوردی در هوای گرم و در زمان تابش مستقیم خورشید اجتناب نمایید. صعود خود را به زمانی موکول کنید که مسیرهای مورد نظرتان در سایه قرار می گیرند. می توانید به سراغ سایت هایی بروید که خنک تر هستند.

تاول:

• پیشگیری: پوشیدن دستکش های نازک و تنفس پذیر در حین صعود، از ایجاد تاول جلوگیری می کند.
• محافظت: در صورت ایجاد تاول، از پدهای مخصوص تاول برای محافظت از آن و جلوگیری از عفونت استفاده کنید.
• درمان: از ترکاندن تاول خودداری کنید. تاول به طور طبیعی خشک شده و جدا می شود.

بریدگی و خونریزی:

• اقدامات اولیه: محل زخم را با آب و صابون تمیز کنید، از پماد ضد عفونی کننده استفاده کنید و در صورت نیاز به بخیه زدن، به پزشک مراجعه کنید.
• محافظت: در هنگام کار با ابزار تیز یا سنگ های خشن، از دستکش استفاده کنید.

مراقبت های بلندمدت:

• روتین روزانه: با رعایت نکات مراقبتی روزانه مانند مرطوب کردن، شستشوی صحیح و بررسی پوست، می توانید از سلامت و لطافت پوست دست خود در بلندمدت محافظت کنید.
• محصولات مناسب: استفاده از محصولات باکیفیت و تخصصی مانند کرم ترمیم کننده دست Climbskin و صابون دست Climbskin به حفظ سلامت و شادابی پوست دست شما کمک می کند.
• تغذیه: مصرف میوه ها و سبزیجات تازه به تامین ویتامین ها و مواد معدنی ضروری برای سلامت پوست کمک می کند. ویتامین‌هایی مانند ویتامین C، E، A، و D برای حفظ سلامت پوست بسیار مهم هستند.
• آبرسانی: نوشیدن آب کافی در طول روز، پوست شما را هیدراته نگه داشته و از خشکی و آسیب آن جلوگیری می کند.
• محافظت در برابر آفتاب: استفاده از کرم ضد آفتاب با SPF مناسب، از پوست دست شما در برابر اشعه های مضر خورشید محافظت می کند.
• محدود کردن قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی: از تماس مستقیم پوست دست با مواد شیمیایی خشن مانند شوینده ها و مواد سفید کننده خودداری کنید.
• خواب کافی: خواب کافی به ترمیم و بازسازی پوست کمک می کند.

نکات ویژه:

• در صورت مشاهده هرگونه علائم غیرطبیعی مانند قرمزی، تورم، خارش یا درد در پوست دست، به پزشک مراجعه کنید.
• از خاراندن یا کندن پوست آسیب دیده خودداری کنید.
• در صورت ابتلا به بیماری های پوستی مانند اگزما یا پسوریازیس، قبل از استفاده از هر محصول جدید، با پزشک خود مشورت کنید.

نکات تکمیلی:

• انتخاب گچ مناسب: از گچی استفاده کنید که برای نوع پوست شما مناسب باشد. گچ های مختلف با سطوح مختلف خشکی و اصطکاک موجود هستند. می توانید از پودر مایع برای زیرسازی در حین صعود استفاده کنید. سپس در طول مسیر با گچ زدن به دست پیش بروید.
• تمیز نگه داشتن ابزار: تجهیزات سنگ نوردی خود را به طور مرتب تمیز و ضدعفونی کنید تا از انتقال میکروب ها و باکتری ها به پوست دست جلوگیری کنید.
• استفاده از دستکش مناسب: در صورت نیاز، از دستکش های مناسب برای محافظت از دست ها در برابر سرما، گرما یا مواد شیمیایی استفاده کنید.
• گوش دادن به بدن خود: به بدن خود گوش داده و در صورت احساس درد یا ناراحتی در دست ها، از صعود دست کشیده و استراحت کنید.

با رعایت این نکات ساده و مراقبت های منظم، می توانید از پوستی سالم و قوی برای لذت بردن از سنگ نوردی در سطوح مختلف برخوردار شوید.