• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
سه‌شنبه 4 مهر 1402
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
تبلیغات
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    نیرمال پورجا تتو

    41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!

    کوهنوردی در پاییز

    20 نکته درباره کوهنوردی در پاییز

    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    مونته روزا

    مونته روزا، ملکه آلپ

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    آپساراساس کانگری یک: 7000 متری های صعود نشده

    آپساراساس کانگری یک: 7000 متری های صعود نشده

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

    حرکات اصلاحی در سنگنوردی

    حرکت های اصلاحی برای سنگنوردی (pdf)

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    جینکوبیلوبا برای کوهنوردی

    خواص جالب جینکو بیلوبا برای کوهنوردی و سنگنوردی

    سنگنوردی در تابستان

    7 نکته برای سنگنوردی در هوای گرم

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    ماراتن برلین

    همه چیز درباره ماراتن برلین BMW

    بوی بدن هنگام ورزش

    10 راهکار جلوگیری از بوی بد بدن هنگام ورزش

    رکورد دو 5000 متر ایران

    رکورد دوی 5000 متر ایران چقدر است؟

    مضرات دویدن در صبح

    مضرات دویدن در صبح و راهکارهای مدیریت آن

    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

    روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

    10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

    10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

    رکورد دو ماراتن ایران

    رکورد دوی ماراتن ایران چقدر است؟

    نکاتی برای لاغری شکم

    50 نکته برای لاغری شکم

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    نیرمال پورجا تتو

    41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    تکرار مسیر “اترنال فلیم” ترانگو توسط کوهنوردان ایتالیایی

    تکرار مسیر “اترنال فلیم” ترانگو توسط کوهنوردان ایتالیایی

    تعداد کمتر کوهنورد در ماناسلو نسبت به سال گذشته

    تعداد کمتر کوهنورد در ماناسلو نسبت به سال گذشته

    آنچه در گاشربروم 4 رخ داد

    آنچه در گاشربروم 4 رخ داد

    پایان تلخ برای یک صعود حماسی

    پایان تلخ برای یک صعود حماسی

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    نیرمال پورجا تتو

    41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!

    کوهنوردی در پاییز

    20 نکته درباره کوهنوردی در پاییز

    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    مونته روزا

    مونته روزا، ملکه آلپ

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    آپساراساس کانگری یک: 7000 متری های صعود نشده

    آپساراساس کانگری یک: 7000 متری های صعود نشده

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

    حرکات اصلاحی در سنگنوردی

    حرکت های اصلاحی برای سنگنوردی (pdf)

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    جینکوبیلوبا برای کوهنوردی

    خواص جالب جینکو بیلوبا برای کوهنوردی و سنگنوردی

    سنگنوردی در تابستان

    7 نکته برای سنگنوردی در هوای گرم

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    ماراتن برلین

    همه چیز درباره ماراتن برلین BMW

    بوی بدن هنگام ورزش

    10 راهکار جلوگیری از بوی بد بدن هنگام ورزش

    رکورد دو 5000 متر ایران

    رکورد دوی 5000 متر ایران چقدر است؟

    مضرات دویدن در صبح

    مضرات دویدن در صبح و راهکارهای مدیریت آن

    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

    روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

    10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

    10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

    رکورد دو ماراتن ایران

    رکورد دوی ماراتن ایران چقدر است؟

    نکاتی برای لاغری شکم

    50 نکته برای لاغری شکم

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    نیرمال پورجا تتو

    41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    تکرار مسیر “اترنال فلیم” ترانگو توسط کوهنوردان ایتالیایی

    تکرار مسیر “اترنال فلیم” ترانگو توسط کوهنوردان ایتالیایی

    تعداد کمتر کوهنورد در ماناسلو نسبت به سال گذشته

    تعداد کمتر کوهنورد در ماناسلو نسبت به سال گذشته

    آنچه در گاشربروم 4 رخ داد

    آنچه در گاشربروم 4 رخ داد

    پایان تلخ برای یک صعود حماسی

    پایان تلخ برای یک صعود حماسی

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • فروشگاه
  • رهگیری سفارش
  • لوازم کوهنوردی
  • لوازم سنگنوردی
  • تجهیزات کمپینگ
  • پوشاک
  • وسایل دویدن
  • لوازم بدنسازی
  • انواع کاپشن کوهنوردی
  • انواع کوله پشتی
  • چادر کوهنوردی و کمپینگ
دویدن بر اساس زمان یا مسافت

دویدن بر اساس زمان یا مسافت: کدام بهتر است؟

توسط mojekooh
1402/06/24
در آمادگی جسمانی, اسکای رانینگ, تریل رانینگ, دویدن
زمان خواندن: زمان موردنیاز برای مطالعه: 3 دقیقه
2

دو روش کلی وجود دارد که از طریق آنها می توانید یک برنامه تمرینی دویدن را تنظیم کنید و تمرینات دویدن خود را انجام دهید: دویدن بر اساس زمان یا دویدن بر اساس مسافت.

دو روش کلی وجود دارد که از طریق آنها می توانید یک برنامه تمرینی دویدن را تنظیم کنید و تمرینات دویدن خود را انجام دهید: دویدن بر اساس زمان یا دویدن بر اساس مسافت. دو روش کلی وجود دارد که از طریق آنها می توانید یک برنامه تمرینی دویدن را تنظیم کنید و تمرینات دویدن خود را انجام دهید: دویدن بر اساس زمان یا دویدن بر اساس مسافت. دو روش کلی وجود دارد که از طریق آنها می توانید یک برنامه تمرینی دویدن را تنظیم کنید و تمرینات دویدن خود را انجام دهید: دویدن بر اساس زمان یا دویدن بر اساس مسافت.

برخی از دوندگان ممکن است مسافت پیموده شده هفتگی را برای رسیدن به آن در نظر داشته باشند، و برخی دیگر، در عوض، کل زمان دویدن هفتگی را مد نظر قرار می دهند.

در این مقاله ما به بررسی هر دو حالت خواهیم پرداخت و به شما می گوییم که کدام روش بر اساس اهداف و نیازهایی که دارید مناسب تر می باشد. در این مقاله به بررسی موارد زیر می پردازیم:

  • باید بر اساس زمان دوید یا مسافت؟
  • فواید دویدن بر اساس زمان چیست؟
  • فواید دویدن بر اساس مسافت چیست؟
فهرست محتوا نمایش
آیا باید بر اساس مسافت بدوم یا زمان؟
مطالب مرتبط
همه چیز درباره ماراتن برلین BMW
10 راهکار جلوگیری از بوی بد بدن هنگام ورزش
فواید دویدن بر اساس مسافت چیست؟
یادگیری تنظیم گام
ردیابی آسانتر پیشرفت
به آمادگی برای مسابقات طولانی تر کمک می کند
برای تمرینات سرعتی مفید است
قابل اندازه گیری با ساعت و جی پی اس
برای برنامه ریزی تغذیه مفید است
فواید دویدن برای زمان چیست؟
برای مبتدیان بهتر است
به شما کمک می کند به بدن خود گوش دهید
برای دویدن تریل، آب و هوای نامناسب و ارتفاع بهتر است
مفید هنگام سفر
ایجاد انگیزه بیشتر
برنامه ریزی آسان تر برای افراد شلوغ
جمع بندی

آیا باید بر اساس مسافت بدوم یا زمان؟

پیگیری تمرینات دویدن را می توان بر اساس زمان معین مثلا 4 ساعت در هفته و بر اساس مسافت طبق کیلومتر مشخص به طور مثال 60 کیلومتر در هفته انجام می گیرد.

در ابتدا باید گفت که بهترین راهکار وجود ندارد و هر دونده ای بر اساس نیازها و اهدافی که در پی دارد ممکن است یکی از این دو روش را ترجیح دهد.

دویدن بر اساس مسافت دارای مزایا و معایب خاص به خود می باشد و این موضوع درباره دویدن بر اساس زمان نیز صدق می کند. در ادامه بیشتر توضیح می دهیم.

مطالب مرتبط

ماراتن برلین

همه چیز درباره ماراتن برلین BMW

بوی بدن هنگام ورزش

10 راهکار جلوگیری از بوی بد بدن هنگام ورزش

فواید دویدن بر اساس مسافت چیست؟

در اینجا برخی از فواید دویدن بر اساس مسافت آورده شده است:

یادگیری تنظیم گام

یکی از مزایای دویدن بر اساس مسافت یادگیری تنظیم گام می باشد. در این حالت می توانید سرعت خود را به خوبی بررسی کنید و بفهمید که با چه سرعتی می دوید.

این می تواند به پیش بینی عملکرد مسابقه یا برنامه ریزی تغذیه برای رویدادهای بلندتر کمک کند چرا که چارچوب مشخصی برای دویدن خواهید داشت.

به عنوان مثال برای یک مسابقه 5 کیلومتر یا نیمه ماراتن می تواند تخمین بهتری درباره آنچه قرار است رخ دهد داشته باشید.

ردیابی آسانتر پیشرفت

یکی از مزیت‌های اصلی دویدن برای فاصله در مقابل زمان این است که تشخیص پیشرفت بسیار آسان‌تر است.

با افزایش سرعت، می توانید همان مسافت را در مدت زمان کوتاه تری طی کنید.

در برابر این روش اگر بر اساس زمان تمرین کنید متوجه افزایش سرعت نمی شوید و همین موضوع می تواند روی انگیزه شما تاثیر داشته باشد. از طرف دیگر ممکن است با بهبود تناسب اندام بیشتر بدوید و در معرض بیش تمرینی یا آسیب دیدن قرار گیرید.

به آمادگی برای مسابقات طولانی تر کمک می کند

بسیاری از دوندگان ماراتن و آنهایی که برای مسابقات طولانی‌تر تمرین می‌کنند، مانند نیمه ماراتن، ترجیح می‌دهند بر اساس مسافت پیموده شده در مقایسه با دقیقه بدود زیرا مسابقات تقریباً همیشه با یک مسافت مشخص تعیین می‌شوند.

البته در شرایطی شما در حال انجام اولترا ماراتن های مبتنی بر زمان باشید، (مانند اولترا 12 ساعته یا اولترا 24 ساعته) دویدن بر اساس زمان ممکن است بهتر باشد.

از آنجایی که مسابقه یک مسافت مشخص است، تمرین بر اساس مسافت به شما کمک می کند تا اعتماد به نفس خود را افزایش دهید و درک دقیق تری از سطح آمادگی جسمانی و توانایی خود در پایان مسابقه بر اساس مسافت پیموده شده تمرینی خود داشته باشید.

به عنوان مثال، اگر در حال دویدن ماراتن هستید، معمولاً می خواهید حداقل 32 کیلومتر را به عنوان طولانی ترین دوی خود در آماده سازی برای ماراتن هدف بگیرید.

برای تمرینات سرعتی مفید است

مخصوصاً برای تمرینات سرعت فواصل پیست مانند دویدن اینتروال ، دویدن بر اساس مسافت بسیار ساده تر است زیرا مسیر مسافت 400 متری تعیین شده است. در مورد تمریناتی مانند یاسو نیز استفاده از واحد مسافت برای تمرین مناسب تر است.

قابل اندازه گیری با ساعت و جی پی اس

اگر می خواهید از یک ساعت دویدن GPS استفاده کنید، بهتر است بر اساس مایل ها یا کیلومترها در مقابل دقیقه بدوید زیرا ساعت می تواند نمایش دقیقی از مسافت، سرعت، سرعت متوسط و غیره شما را ارائه دهد.

برای برنامه ریزی تغذیه مفید است

برای سوخت رسانی و درک اینکه چقدر کالری می سوزانید، معمولاً استفاده از برنامه های تمرینی مسافت پیموده شده در مقابل چند دقیقه دویدن آسان تر است.

این به این دلیل است که بیشتر ماشین‌حساب‌های کالری دویدن از مسافت استفاده می‌کنند تا زمان، زیرا تعداد کالری‌هایی که با دویدن می‌سوزانید، اساساً بر اساس میزان دویدن شما در ارتباط با اندازه بدن و سرعت/شدت دویدن است.

دویدن بر اساس زمان یا مسافت

فواید دویدن برای زمان چیست؟

در ادامه برخی از مزایای دویدن برای زمان در هنگام پیگیری و برنامه ریزی برنامه تمرینی دویدن آورده شده است:

برای مبتدیان بهتر است

دویدن برای مدت زمان یک رویکرد ایده‌آل برای مبتدیانی است که ممکن است روش پیاده‌روی/دویدن را انجام دهند یا به دنبال افزایش مسافت دویدن خود هستند.

دویدن بر اساس زمان به‌جای مسافت به شما کمک می‌کند تا قبل از اینکه بتوانید تمرین خود را متوقف کنید، روی افزایش استقامت و گوش دادن به بدن‌تان تمرکز کنید، نه اینکه به سرعت حرکت کنید یا نیاز به انجام یک مسافت پیموده شده داشته باشید.

این ممکن است به جلوگیری از آسیب های ناشی از تمرین بیش از حد کمک کند و مقداری از استرس و فشار شروع دویدن را به عنوان یک مبتدی کاهش دهد.

به شما کمک می کند به بدن خود گوش دهید

بزرگترین مزیت دویدن به دقیقه در مقابل کیلومتر این است که برنامه های تمرینی دویدن مبتنی بر زمان واقعاً به شما می آموزند که به بدن خود گوش دهید و با احساس بدوید نه اینکه با سرعت حرکت کنید یا به ساعت دویدن خود فرمان دهید.

در روزهایی که احساس خوبی ندارید، به احتمال زیاد به بدن خود گوش می دهید و سرعت کار را کاهش می دهید.

دو روش کلی وجود دارد که از طریق آنها می توانید یک برنامه تمرینی دویدن را تنظیم کنید و تمرینات دویدن خود را انجام دهید: دویدن بر اساس زمان یا دویدن بر اساس مسافت. دو روش کلی وجود دارد که از طریق آنها می توانید یک برنامه تمرینی دویدن را تنظیم کنید و تمرینات دویدن خود را انجام دهید: دویدن بر اساس زمان یا دویدن بر اساس مسافت. دو روش کلی وجود دارد که از طریق آنها می توانید یک برنامه تمرینی دویدن را تنظیم کنید و تمرینات دویدن خود را انجام دهید: دویدن بر اساس زمان یا دویدن بر اساس مسافت.

از طرف دیگر، در روزهایی که به نظر می‌رسد سرحال هستید با سرعت بیشتری ادامه خواهید داد.

برای دویدن تریل، آب و هوای نامناسب و ارتفاع بهتر است

اگر دوست دارید در تریل بدوید، دویدن برای زمان بهتر از مسافت است زیرا ممکن است سیگنال GPS را در مسیرها از دست بدهید، و سختی مسیر به خودی خود شدت تمرین را اضافه می کند. سنجش مسافت در مسیرهای تریل به دلایلی مانند شیب، جنس زمین و دیگر موارد معیار مناسبی نخواهد بود.

خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت

به طور مشابه، هنگام دویدن در ارتفاع، در گرما، در طول هوای زمستانی یا در زمین های پرشیب، معمولاً به دلیل چالش های اضافی ارتفاع، زمین یا شرایط آب و هوایی، دویدن بر اساس زمان بهتر خواهد بود. این مورد برای کوهنوردان، اسکای رانرها و تریل رانرها صدق می کند.

مفید هنگام سفر

اگر در تعطیلات در حال دویدن هستید، جایی که با مسیرهای تمرینی آشنا نیستید، دویدن بر پایه زمان به جای مسافت بسیار آسان‌تر است زیرا مجبور نیستید یک مسیر دویدن خاص را ترسیم کنید. شما می توانید لوپ های مسیر را اضافه کنید و فقط به شیوه ای آرام تر بدوید.

ایجاد انگیزه بیشتر

به خصوص اگر شما دونده آهسته‌تری هستید، ممکن است برنامه‌های دویدن با زمان را به جای کیلومتر یا مسافت ترجیح دهید، زیرا زمانی که سرعت دویدن شما بسیار آهسته است، داشتن یک برنامه دویدن مبتنی بر زمان کمتر احساس می شود.

یا اگر به تنهایی تمرین می‌کنید یا سعی می‌کنید استقامت خود را افزایش دهید، ممکن است با انجام یک مسافت پیموده شده خاص احساس بی‌انگیزه‌ای داشته باشید.

برنامه ریزی آسان تر برای افراد شلوغ

از نقطه نظر لجستیکی، معمولاً دویدن بر پایه زمان در مقابل مسافت آسان‌تر است، به خصوص اگر مشغول هستید.

اگر در برنامه تمرینی خود 40 دقیقه دویدن دارید، می دانید که جلسه تمرینی تان 40 دقیقه به اضافه هر زمانی که برای گرم کردن و سرد کردن بدن، حرکات کششی و غیره دارید، طول خواهد کشید.

جمع بندی

همانطور که پیشتر اشاره شد نمی توان گفت که کدام یک از روش های برنامه ریزی دویدن، چه بر اساس زمان یا مسافت برتری دارد. انتخاب هر یک از این روش ها به شما بستگی خواهد داشت. با این حال توجه کنید که بیشتر جلسات دویدن باید با شدت آسان باشد. همین طور دویدن بر اساس زمان برای تریل رانرها، کوهنوردان و اسکای رانرها مناسب تر است. دونده های مسابقه ای مانند دونده های 5 کیلومتر و 10 کیلومتر، دویدن بر اساس مسافت را ترجیح می دهند.

دویدن بر اساس زمان یا مسافت
3.6/5 - (20 امتیاز)
پست قبلی

راهنمای شستشوی کاپشن پلار

پست بعدی

جویندگان رکورد در ماناسلو

mojekooh

مطالب مرتبط

ماراتن برلین
آمادگی جسمانی

همه چیز درباره ماراتن برلین BMW

بوی بدن هنگام ورزش
آمادگی جسمانی

10 راهکار جلوگیری از بوی بد بدن هنگام ورزش

رکورد دو 5000 متر ایران
دویدن

رکورد دوی 5000 متر ایران چقدر است؟

مضرات دویدن در صبح
آمادگی جسمانی

مضرات دویدن در صبح و راهکارهای مدیریت آن

صعود به اورست
آمادگی جسمانی

چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟
آمادگی جسمانی

روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

پست بعدی
جویندگان رکورد در ماناسلو

جویندگان رکورد در ماناسلو

کورتنی داوالتر و رازهای موفقیت این دونده اولترا

کورتنی داوالتر و رازهای موفقیت این دونده اولترا

پلانک چرخشی

پلانک چرخشی: نحوه انجام، فواید و عضلات درگیر

دویدن LSD چیست: فواید، نحوه انجام و نکات

دویدن LSD چیست: فواید، نحوه انجام و نکات

نظرات 2

  1. اکبر می گوید:
    1 هفته قبل

    شما که زحمت میکشید لااقل خلاصه و رسا و قابل فهم و درک اهداف خود را به مخاطب برسان . نه اینکه سخن طولانی کنی و نوشته هایت را به چرت و پرت تبدیل کنی
    خودت هم نفهمی چه نوشته ای

    پاسخ
    • مهدی جباریان می گوید:
      1 هفته قبل

      درود. اولین خصوصیت یک ورزشکار استقامتی صبر هستش. پیروز باشید

      پاسخ

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دویدن در استخر
سایر ورزش ها

دویدن در استخر: فواید و مجموعه نکات

دویدن در استخر که به آن Aqua jogging می گویند سیستم تمرینی کراس ترینینگ است که به عضلات اجازه می...

بیشتر بخوانید
ماراتن برلین

همه چیز درباره ماراتن برلین BMW

بوی بدن هنگام ورزش

10 راهکار جلوگیری از بوی بد بدن هنگام ورزش

رکورد دو 5000 متر ایران

رکورد دوی 5000 متر ایران چقدر است؟

نیرمال پورجا تتو

41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • معین در نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!
  • مهدی جباریان در معرفی 10 باشگاه کوهنوردی تهران
  • احسان مهدوی پور در معرفی 10 باشگاه کوهنوردی تهران
  • مهدی جباریان در دویدن بر اساس زمان یا مسافت: کدام بهتر است؟
  • اکبر در دویدن بر اساس زمان یا مسافت: کدام بهتر است؟

مقالات پیشین

عینک کوهنوردی خوب چه ویژگی هایی دارد؟
کوهنوردی

راهنمای جامع خرید عینک کوهنوردی

ورزش های هوازی برای لاغری در باشگاه
آمادگی جسمانی

ورزش های هوازی برای لاغری در باشگاه کدامند؟

نیج زاپلو
دنیای کوهنوردی

4 درس زندگی که می توانید از کوهنوردی بیاموزید.

کی تانیگوچی
کوهنوردان جهان

کی تانیگوچی ، جعبه پاندورا

سرما درمانی و گرما درمانی
سلامت

کمپرس گرم یا سرد: همه نکات سرما و گرما درمانی

کویو زوم
بدون دسته بندی

بازی بزرگ : یک مسیر دشوار جدید روی کویو زوم، 51 سال پس از اولین صعود

موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

استراتژی چیست

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب
  • ارسال مطالب و گزارش برنامه

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است. ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه
موج کوه