بساری از مردم برای ورزش کردن به دنبال تیم و نفرات دیگر هستند، اما این کار در بسیاری مواقع آسان نیست. قدم گذاشتن در باشگاه ورزشی یا به طور تنهایی ورزش کردن می تواند جدای از ورزش خود یک شاهکار پر استرس محسوب شود. چگونه تنهایی ورزش کنیم؟ چگونه انگیزه ی خود را هنگام تنها ورزش کردن حفظ کنیم؟ در این مقاله قصد داریم در مورد اینکه با چه راهکارهایی می توان تنهایی ورزش کرد و چگونه انگیزه خود را بالا نگه داشت مطلب تهیه کرده ایم.

اگر بتوانید تنهایی ورزش کنید، مطمئنا به یک ورزشکار خوب تبدیل خواهید شد.

برنامه ریزی کنید و به آن پایبند باشید

چند روز در هفته می خواهید ورزش کنید؟ این موضوع را خیلی زودتر از موعد مشخص کنید سپس تمرینات خود را در تقویم خود برنامه ریزی کنید، درست مانند هر قرار دیگری.

ممکن است غیر ضروری به نظر برسد، اما وقتی از قبل شروع به برنامه ریزی تمرینات خود می کنید، آنها را از دسته «اختیاری» به دسته «باید انجام دهید» منتقل می کنید. برنامه را طوری تنظیم کنید که اگر اتفاق ناگهانی ای پیش آمد امکان تغییر زمان بندی و جایگیزن کردن را داشته باشد.

یک گروه پیدا کنید

فقط به این دلیل که به یک باشگاه ورزشی تعلق ندارید به این معنی نیست که نمی توانید افراد همفکری را پیدا کنید که به شما کمک کنند تا در مسیر تمرینات خود ادامه دهید.

چه فقط چند نفر باشند که هفته ای یک بار یا حتی یک بار در ماه با آنها ملاقات می کنید و در پارک تمرین می کنید، یا یک گروه، پیدا کردن یک جامعه به نوعی می تواند به شما در تقویت انگیزه کمک کند. به طور کلی از هر کاری که برای دریافت پشتیبانی برای ادامه تمرین لازم است، دریغ نکنید.

یک گزارش تمرینی نگه دارید

استفاده از یک دفتر برای ردیابی اندازه گیری هایی مانند وزن و درصد چربی بدن و همچنین پیشرفت انجام شده در تمرینات، انگیزه شما را بسیار بیشتر از نگاه کردن به آینه هر روز نگه می دارد.

اینکه بتوانید روی یک صفحه ببینید که تمام تلاش شما نتیجه داده است، می تواند انگیزه ای باشد که به آن نیاز دارید تا به طور منظم تمرین کنید.

هدف تعیین کنید و انگیزه بسازید

وقتی هر روز به تنهایی تمرین می کنید بدون اینکه مربی شما را تحت فشار بگذارد، به راحتی امکان افت کردن وجود دارد. به همین دلیل باید برای خود اهدافی ایجاد کنید. اهداف تناسب اندام می توانند هر چیزی باشند، کوچک یا بزرگ. مساله اصلی این است که هدفتان قدری چالش برانگیز باشد تا انگیزه کافی برای تلاش کردن ایجاد کند.

ثبت نام برای نوعی مسابقه یا رویداد نیز می تواند هدف و انگیزه خوبی باشد. برای مثال بسیاری از مردم از به چالش کشیدن خود با نیمه ماراتن یا ماراتن لذت می‌ برند. هر چه به نظر شما سرگرم کننده است.

تعیین اهداف بلند مدت و کوتاه مدت در روزهایی که انگیزه زیادی برای کشیدن خود به باشگاه ندارید، انگیزه های خوبی است و می تواند حس هدفمندی بیشتری به جلسات تمرینی شما اضافه کند. این هدف ها باعث می شوند بتوانید میزان پیشرفتتان را بسنجید و در نهایت به شما کمک می کنند به چیزی برسید که در حال حاضر نمی توانید.

اهداف شما را با انگیزه نگه می‌ دارند، زیرا همیشه به جای اینکه فقط ورزش کنید، برای چیزی ملموس کار خواهید کرد.

به خودتان پاداش بدهید

شما نباید هر بار که به باشگاه می‌ روید یک آب نبات بخورید (راهی آسان برای متوقف کردن یا معکوس کردن پیشرفت)، اما دادن یک پاداش ملموس برای ورزش می‌تواند انگیزه‌ای عالی باشد.

سعی کنید تعداد روزهایی را که می خواهید برای آن ورزش کنید تعیین کنید و زمانی که به هدف خود رسیدید به خود نوعی پاداش بدهید. این می تواند یک شام خوب بیرون از خانه، یک قطعه جدید از تجهیزات ورزشی خانگی، کفش های ورزشی جدید یا چیزی کاملا متفاوت باشد.

فقط مطمئن شوید که پاداش شما به اندازه کافی انگیزه دهنده و جذاب باشد. سالاد کلم پیچ در پایان دوره تمرینی مورد نظر شما احتمالاً این کار را برای شما انجام نخواهد داد!

با موسیقی تمرین کنید

گذاشتن هدفون و پخش آهنگ های مورد علاقه شما می تواند تأثیر مثبتی بر عملکرد شما در طول تمرین داشته باشد و باعث شود که بتوانید بیشتر بدوید یا بهتر وزنه بزنید.

در زمان های خلوت به باشگاه بروید

ناگفته نماند که حضور در باشگاه در زمان شلوغی می‌ تواند کاری دلهره‌آور باشد و تمرکز روی تمرینات را از بین ببرد. با این حال، اگر کسی از تجهیزات مورد نیاز شما با وزن مشابه استفاده می‌ کند، طبیعی است که آنها هم بخواهند از تجهیزات استفاده کنند. جلسات خود را برنامه‌ریزی کنید تا بتوانید هنگام رفتن به باشگاه برای استفاده از تجهیزات معطل نشوید.

تجهیزات لازم را خریداری کنید

بعد از تصمیم گیری قاطع برای ورزش کردن، تا می‌ توانید پایبند ماندن به این تصمیم را برای خودتان ساده‌ تر کنید. یعنی هرچه را که لازم دارید تهیه کنید و آن را در دسترس قرار دهید. مثلا می‌ توانید ساک ورزشیتان را آماده کنید، میان‌ وعده یا تنقلات قبل از ورزش‌تان را تهیه کنید و از همین حالا، تمرین‌هایی را که قرار است انجام بدهید مشخص و برایشان برنامه‌ریزی کنید.

مدت زمان تمرینات را محدود کنید.

یک جلسه تمرینی طولانی می تواند کسل کننده باشد. اگر به تنهایی ورزش می کنید می توانید از ترفند محدود کردن مدت زمان تمرینی بهره ببرید. یک ساعت تمرین شامل گرم کردن و سرد کردن می تواند زمان بندی خوبی باشد. البته این به میزان استقامت و اهداف شما بستگی خواهد داشت.

کلام آخر

هرکاری با تمرین و پشتکار آسان می شود.  وقتی طی روندی مداوم ورزش می‌ کنید و دست از کار نمی‌ کشید، انگیزه‌تان بیشتر می‌ شود و درعین‌حال از چیزهایی که برایتان انگیزه‌بخش هستند، شناخت بهتری پیدا می‌ کنید.

سوالات متداول

منابع: central.gymshark, healthline.