تمرینات بدنسازی به سبک نظامی: نکات کلیدی و برنامه
عضویت در کانال
تمرینات بدنسازی به سبک نظامی (Military Style Fitness Training) تنها یک برنامه ورزشی معمولی نیست؛ این روش تمرینی ترکیبی از قدرت، استقامت، سرعت، انعطاف‌پذیری، و آمادگی ذهنی است که برای آماده‌سازی نیروهای نظامی و نیروهای ویژه طراحی شده است. اما جذابیت آن در این است که حتی اگر شما سرباز یا نیروی ویژه نباشید، همچنان می‌توانید از مزایای این نوع تمرینات بهره‌مند شوید و سطح آمادگی جسمانی خود را به‌طور چشمگیری ارتقا دهید.
در واقع، این تمرینات نه‌تنها به بهبود عملکرد ورزشی شما کمک می‌کنند، بلکه در فعالیت‌هایی مثل کوهنوردی، دویدن طولانی‌مدت، ماجراجویی در طبیعت و حتی کارهای روزمره سنگین هم اثرگذار هستند.
یک کوهنورد که بتواند با یک کوله‌پشتی کوهنوردی سنگین مسافت طولانی را طی کند، یا یک دونده که با کفش دویدن مناسب تمرینات استقامتی انجام دهد، نمونه‌هایی از اجرای عملی این فلسفه تمرینی هستند.
چرا سبک نظامی؟
نیروهای نظامی در سراسر دنیا در شرایطی فعالیت می‌کنند که نیازمند چندوجهی بودن آمادگی جسمانی است. آن‌ها باید بتوانند:
- مسافت‌های طولانی را با تجهیزات کامل طی کنند.
- در شرایط استرس بالا وظایف فیزیکی سخت را انجام دهند.
- به‌طور همزمان قدرت و استقامت را حفظ کنند.
- در محیط‌های متغیر (گرما، سرما، ارتفاع، رطوبت) عملکرد خوبی داشته باشند.
بنابراین، برنامه‌های تمرینی نظامی برای توسعه همه‌جانبه بدن طراحی شده‌اند و این دقیقاً همان چیزی است که ورزشکاران غیرنظامی هم می‌توانند از آن بهره ببرند.
دسته‌بندی‌های محبوب موج‌کوه
اصول تمرین به سبک نظامی
برای ساخت آمادگی چندبعدی (قدرت، استقامت، چابکی و ذهن مقاوم) این شش اصل را در برنامه خود لحاظ کنید.
۱) ترکیب قدرت و استقامت
در هفته همزمان تمرینات ترکیبی قدرتی (اسکوات، ددلیفت، بارفیکس) و هوازی (اینتروال، لانگ‌ران، کوله‌کشی) را اجرا کنید تا توان عملیاتی واقعی بسازید.
۲) پیشرفت تدریجی (Progressive Overload)
بار، حجم یا شدت را هر هفته ۵–۱۰٪ افزایش دهید. شتاب‌زدگی = ریسک آسیب. نظم در افزایش بار، کلید سازگاری پایدار است.
۳) تمرین در شرایط واقعی
بخشی از جلسات را در فضای باز، مسیر ناهموار و با کوله اجرا کنید تا تعادل، اقتصاد حرکت و تاب‌آوری عصبی–عضلانی نزدیک به مأموریت ساخته شود.
۴) دیسیپلین ذهنی و مدیریت خستگی
پروتکل‌های ثابت گرم‌کردن/سردکردن، زمان‌بندی خواب و اجرای تمرینات ذهنی (تنفس، تمرکز) توان تصمیم‌گیری زیر فشار را تقویت می‌کند.
۵) ریکاوری هدفمند و تغذیه
۷–۸ ساعت خواب، هیدراتاسیون کافی، پروتئین ۱.۶–۲ گرم/کیلو و مدیریت روزهای سبک/سنگین؛ ریکاوری، موتور پیشرفت است.
۶) ایمنی و تکنیک صحیح
اول تکنیک، بعد بار. وارم‌آپ پویا، فرم صحیح و استفاده از تجهیزات مناسب (کفش، کوله، باتوم) ریسک آسیب را به حداقل می‌رساند.
استانداردهای فیزیکی در برنامه‌های نظامی
در بسیاری از ارتش‌های دنیا، حداقل‌های فیزیکی برای پذیرش نیروها به شکل زیر است (اعداد ممکن است بسته به کشور و واحد متفاوت باشد):
آزمون‌های هوازی و استقامتی
- تست بیپ (Beep Test): سطح ۱۲ یا بالاتر.
- دویدن ۳.۲ کیلومتر: زیر ۱۴ دقیقه.
- دویدن ۴.۸ کیلومتر: زیر ۲۲ دقیقه.
- دویدن ۹.۶ کیلومتر: زیر ۴۶ دقیقه.
- پیاده‌روی ۱۶ کیلومتر با کوله ۲۰ کیلوگرمی: حداکثر در ۳ ساعت.
آزمون‌های قدرتی
- بارفیکس کامل: حداقل ۶ تکرار.
- شنا سوئدی استاندارد: ۵۰ تکرار.
- دراز نشست نظامی: ۶۰ تکرار.
- بالا رفتن از طناب: بدون استفاده از پا.
پیشنهاد موج کوه
برای اجرای پیاده‌روی طولانی با کوله، یک کوله‌پشتی کوهنوردی سبک و مقاوم انتخاب کنید تا فشار کمتری روی شانه‌ها و کمر ایجاد شود. مشاهده کوله‌های پیشنهادی
فواید اجرای این برنامه برای افراد غیرنظامی
حتی اگر در ارتش نباشید، انجام این تمرینات باعث:
- افزایش توان قلبی–عروقی.
- بالا رفتن قدرت عملکردی.
- بهبود تعادل و ثبات بدن.
- آماده شدن برای فعالیت‌های ماجراجویانه مثل کوهنوردی و دویدن.
- بالا رفتن آستانه تحمل در شرایط سخت.
ساختار کلی یک برنامه هفتگی
یک برنامه متعادل در این سبک باید شامل:
- ۲ جلسه تمرین قدرتی بالاتنه و میان‌تنه
- ۲ جلسه تمرین هوازی (دویدن، تریل رانینگ، اینتروال)
- ۱ جلسه تمرین قدرتی پایین‌تنه
- ۱ جلسه فعالیت استقامتی طولانی (مثل کوهپیمایی یا کوله‌کشی)
- ۱ یا ۲ روز استراحت فعال یا کامل
نکته ضروری
تمرینات سنگین مانند تمرینات بدنسازی به سبک نظامی نیازمند هیدراتاسیون مناسب هستند. آب کافی در طی تمرین به حفظ عملکرد عضلانی، جلوگیری از خستگی و تسریع ریکاوری کمک می‌کند. برای تسهیل نوشیدن در حین فعالیت‌های فیزیکی، استفاده از یک قمقمه ورزشی مناسب ضروری است.
جزئیات تمرینات و برنامه‌ریزی هفتگی
۱. تمرینات بالاتنه (Upper Body)
تمرینات بالاتنه در سبک نظامی بر پایه حرکات چندمفصلی و ترکیبی است که همزمان چند گروه عضلانی را فعال می‌کنند. این روش باعث صرفه‌جویی در زمان و افزایش کارایی تمرین می‌شود.
الف) حرکات اصلی پیشنهادی
- پرس سینه هالتر (Barbell Bench Press)
- عضلات هدف: سینه، سرشانه، پشت بازو
- ۴ ست × ۸–۱۲ تکرار
- بارفیکس (Pull-Up)
- عضلات هدف: زیربغل، بازو، میان‌تنه
- ۴ ست × حداکثر توان
- پرس سرشانه نظامی (Military Press)
- عضلات هدف: سرشانه، پشت بازو
- ۳ ست × ۸–۱۰ تکرار
- قایقی سیم‌کش (Seated Row)
- عضلات هدف: پشت میانی، زیربغل، بازو
- ۳ ست × ۱۰–۱۲ تکرار
- پلانک (Plank)
- عضلات هدف: میان‌تنه، کمر، شکم
- ۳ ست × ۳۰–۶۰ ثانیه
چرا تمرینات قدرتی ترکیبی از ایزوله برای سبک نظامی بهتر است؟
تمرینات قدرتی ترکیبی (Compound) چندین گروه عضلانی و مفصل را به‌طور همزمان درگیر می‌کنند و باعث افزایش قدرت عملکردی، هماهنگی عصبی–عضلانی و استقامت کلی بدن می‌شوند. این ویژگی‌ها برای سبک نظامی حیاتی است، زیرا مأموریت‌ها معمولاً شامل فعالیت‌های چندجانبه مانند حمل تجهیزات سنگین، دویدن با کوله‌پشتی و عبور از موانع هستند. در مقابل، تمرینات ایزوله تنها بر یک عضله خاص تمرکز دارند و بیشتر برای اهداف زیبایی‌شناسی یا اصلاح نقاط ضعف به‌کار می‌روند، که کارایی چندجانبه موردنیاز در سبک نظامی را ایجاد نمی‌کنند.
۲. تمرینات پایین‌تنه (Lower Body)
قدرت پاها در تمرینات نظامی حیاتی است؛ از دویدن تا حمل تجهیزات سنگین، همه نیازمند پایه‌های قوی هستند.
الف) حرکات اصلی پیشنهادی
- اسکوات با هالتر (Barbell Squat)
- عضلات هدف: چهارسر ران، همسترینگ، باسن، کمر
- ۴ ست × ۸–۱۰ تکرار
- ددلیفت رومانیایی با دمبل (Romanian Deadlift)
- عضلات هدف: همسترینگ، باسن، کمر
- ۳ ست × ۱۰–۱۲ تکرار
- لانج راه‌رو (Walking Lunge)
- عضلات هدف: ران جلو و پشت، باسن
- ۳ ست × ۱۰ گام در هر پا
- پرش جعبه (Box Jump)
- عضلات هدف: انفجار عضلانی پا
- ۳ ست × ۱۰ تکرار
اهمیت کفش ورزشی مناسب در تمرینات سبک نظامی
تمرینات نظامی شامل حرکات پر فشار و چندجانبه مانند دویدن با کوله‌پشتی، پرش، اسکوات و ددلیفت است. یک کفش ورزشی استاندارد با جذب ضربه مناسب و پشتیبانی از قوس پا، می‌تواند فشار وارده به مفاصل و عضلات را کاهش داده و عملکرد شما را بهبود دهد.
تحقیقات منتشر شده در Journal of Sports Sciences نشان می‌دهد که استفاده از کفش ورزشی مناسب می‌تواند تا ۳۴٪ خطر آسیب‌دیدگی مچ پا را کاهش دهد و بهبود چشمگیری در ثبات حرکتی ایجاد کند.
۳. تمرینات میان‌تنه (Core Training)
میان‌تنه قوی، کل بدن را پایدار می‌کند و خطر آسیب را کاهش می‌دهد.
- کرانچ (Crunch) – ۳ ست × ۲۰ تکرار
- پلانک جانبی (Side Plank) – ۳ ست × ۳۰ ثانیه هر طرف
- بالا آوردن پا در بارفیکس (Hanging Leg Raise) – ۳ ست × ۱۲–۱۵ تکرار
- چرخش روسی (Russian Twist) – ۳ ست × ۲۰ تکرار
۴. تمرینات هوازی و استقامتی
در برنامه نظامی، هوازی‌ها به سه روش اصلی اجرا می‌شوند:
- دویدن اینتروال (مثلاً ۴۰۰ متر سریع، ۴۰۰ متر آرام × ۶ ست)
- دویدن طولانی (Long Run) با سرعت متوسط
- پیاده‌روی کوله‌کشی (رکینگ) با بار مشخص
اهمیت باتوم در تمرینات سبک نظامی و کوهپیمایی
تمرینات نظامی اغلب شامل پیاده‌روی با بار، مسیرهای ناهموار و فعالیت‌های طولانی است. استفاده از باتوم یا عصای کوهنوردی مناسب می‌تواند تعادل را افزایش دهد، فشار وارد بر زانوها را تا ۳۰٪ کاهش دهد و انرژی را با تقسیم بدن بهتر مدیریت کند — همه این مزایا باعث می‌شود بازده تمرینی شما به‌طور قابل‌توجهی ارتقا یابد.
برای انتخاب باتوم مناسب و سبک، به دسته باتوم‌های کوهنوردی موج‌کوه سر بزنید.
۵. برنامه هفتگی نمونه – سطح متوسط
| روز | تمرین |
|---|---|
| شنبه | بالاتنه + میان‌تنه (۱ ساعت) |
| یکشنبه | دویدن اینتروال (۴۵ دقیقه) |
| دوشنبه | پایین‌تنه + میان‌تنه (۱ ساعت) |
| سه‌شنبه | استراحت فعال (پیاده‌روی سبک) |
| چهارشنبه | بالاتنه + تمرین قدرتی شکم |
| پنج‌شنبه | پیاده‌روی کوله‌کشی ۸–۱۰ کیلومتر |
| جمعه | کوهپیمایی یا تریل رانینگ طولانی |
۶. نکات مهم برای اجرای موفق برنامه
- گرم‌کردن کامل قبل از شروع تمرین (۵–۱۰ دقیقه حرکات کششی پویا + کار سبک)
- سرد کردن بعد از تمرین (۵–۱۰ دقیقه حرکات کششی ایستا)
- تغذیه مناسب (پروتئین کافی، کربوهیدرات پیچیده، سبزیجات)
- آب‌رسانی مداوم در تمرینات فضای باز
- افزایش تدریجی فشار (Progressive Overload) – هر هفته کمی سنگین‌تر یا طولانی‌تر
۷. ترکیب تمرینات با کوهنوردی
برای کوهنوردان، این سبک تمرینی به‌خوبی با برنامه صعود ترکیب می‌شود:
- تمرینات پایین‌تنه و میان‌تنه برای روزهای غیرصعود
- دویدن و پیاده‌روی کوله‌کشی به‌عنوان آماده‌سازی هوازی
- تمرینات بالاتنه برای تقویت عضلات کششی و فشاری در سنگنوردی یا یخ‌نوردی
کفش کوهنوردی؛ همراه مطمئن در مسیرهای سخت
در تمرینات سبک نظامی و فعالیت‌هایی مثل کوهپیمایی یا عبور از مسیرهای ناهموار، داشتن کفش کوهنوردی استاندارد یک ضرورت است. این کفش‌ها با زیره مستحکم، رویه مقاوم و پشتیبانی از مچ پا، فشار وارده را کاهش داده و تعادل شما را در شرایط دشوار حفظ می‌کنند.
انتخاب کفش مناسب می‌تواند خطر آسیب‌دیدگی را کاهش دهد و بازده حرکتی شما را در تمرینات طولانی به‌طور محسوسی افزایش دهد.
برنامه ۴ هفته‌ای بدنسازی به سبک نظامی
برنامه زیر برای افرادی طراحی شده که سطح آمادگی متوسط دارند و می‌خواهند همزمان قدرت، استقامت و سرعت را افزایش دهند. برای مبتدی‌ها می‌توان حجم و شدت را ۲۰–۳۰٪ کاهش داد و برای پیشرفته‌ها می‌توان وزنه یا مسافت را افزایش داد.
هفته ۱–۲ (مرحله تطبیق و ساخت پایه)
| روز | تمرین | توضیحات |
|---|---|---|
| شنبه | بالاتنه + میان‌تنه | ۵ حرکت اصلی (پرس سینه، بارفیکس، پرس سرشانه، قایقی سیم‌کش، پلانک) – هر کدام ۳–۴ ست |
| یکشنبه | دویدن اینتروال | ۴۰۰ متر سریع + ۴۰۰ متر آرام × ۶ ست |
| دوشنبه | پایین‌تنه + میان‌تنه | اسکوات، ددلیفت رومانیایی، لانج، پلانک جانبی – ۳–۴ ست |
| سه‌شنبه | استراحت فعال | پیاده‌روی ۵ کیلومتر یا یوگا سبک |
| چهارشنبه | بالاتنه + میان‌تنه | تکرار روز شنبه با تغییر وزنه یا ترتیب حرکات |
| پنج‌شنبه | پیاده‌روی کوله‌کشی | ۶–۸ کیلومتر با کوله ۱۰–۱۵ کیلوگرمی |
| جمعه | کوهپیمایی یا دویدن طولانی | ۸–۱۲ کیلومتر با سرعت متوسط |
هفته ۳–۴ (مرحله فشار و پیشرفت)
| روز | تمرین | توضیحات |
|---|---|---|
| شنبه | بالاتنه + میان‌تنه | افزایش وزنه ۵–۱۰٪، افزودن ۱ ست به هر حرکت |
| یکشنبه | دویدن اینتروال | ۴۰۰ متر سریع + ۴۰۰ متر آرام × ۸ ست |
| دوشنبه | پایین‌تنه + میان‌تنه | افزایش وزنه یا افزودن حرکات انفجاری مثل Box Jump |
| سه‌شنبه | استراحت فعال | پیاده‌روی یا شنا سبک |
| چهارشنبه | ترکیبی بالاتنه و پایین‌تنه | ۵ حرکت ترکیبی (مثلاً اسکوات + پرس سرشانه) |
| پنج‌شنبه | پیاده‌روی کوله‌کشی سنگین | ۱۰–۱۲ کیلومتر با کوله ۱۵–۲۰ کیلوگرمی |
| جمعه | کوهپیمایی یا تریل رانینگ طولانی | ۱۲–۱۵ کیلومتر مسیر ناهموار |
نکات تکمیلی برای موفقیت در این سبک تمرین
۱. ترکیب تمرین و تغذیه
بدون تغذیه مناسب، پیشرفت قابل‌توجهی نخواهید داشت.
- پروتئین: ۱.۶–۲ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن
- کربوهیدرات: سوخت اصلی برای تمرینات هوازی و قدرتی
- چربی‌های سالم: برای عملکرد هورمونی و ریکاوری
💡 برای وعده‌های تمرینی فضای باز، داشتن یک بطری آب یا کیسه آب کوهنوردی ضروری است. مشاهده محصولات
۲. ریکاوری و خواب
بدن شما در زمان استراحت رشد می‌کند، نه حین تمرین.
- حداقل ۷–۸ ساعت خواب شبانه
- ۱–۲ روز ریکاوری فعال در هفته
- استفاده از ماساژ یا فوم رولر برای کاهش گرفتگی
۳. پیشرفت تدریجی
به جای افزایش ناگهانی حجم یا شدت، هر هفته فقط ۵–۱۰٪ سختی تمرین را بالا ببرید تا از آسیب جلوگیری کنید.
۴. تمرین در شرایط واقعی
اگر هدف شما آمادگی برای کوهپیمایی یا مأموریت‌های مشابه است، حتماً بخشی از تمرینات را در فضای باز و مسیرهای واقعی انجام دهید.
💡 استفاده از لباس بیس لایر یا لباس ضدباد سبک می‌تواند تمرین را در هوای نامساعد هم ممکن کند. مشاهده مدل‌ها
پرسش‌های رایج (FAQ)
۱. این تمرینات برای کاهش وزن هم مناسب هستند؟
بله. ترکیب تمرینات قدرتی و هوازی باعث افزایش متابولیسم و سوزاندن چربی می‌شود. با رژیم غذایی مناسب، نتیجه عالی خواهد بود.
۲. چند روز در هفته باید تمرین کنم؟
برای مبتدی‌ها ۴ روز، برای متوسط‌ها ۵ روز و برای پیشرفته‌ها ۶ روز قابل‌اجرا است.
۳. آیا این برنامه را می‌توان با برنامه کوهنوردی ترکیب کرد؟
بله، فقط روزهای فشار بالا را نزدیک به روز صعود سنگین قرار ندهید.
۴. آیا نیاز به تجهیزات خاصی دارم؟
برای بخش قدرتی، دمبل یا هالتر ضروری است. برای بخش هوازی، کفش مناسب و برای تمرینات فضای باز، کوله و تجهیزات ایمنی لازم است.
۵. بعد از چه مدتی پیشرفت قابل‌مشاهده است؟
معمولاً بعد از ۴–۶ هفته تغییرات در قدرت و استقامت محسوس می‌شود.
جمع‌بندی
تمرینات ترکیبی قدرتی و هوازی به سبک نظامی، با تمرکز بر حرکات چندمفصلی، استقامت بالا و چالش ذهنی، می‌توانند آمادگی جسمانی شما را به سطحی فراتر از یک برنامه معمولی برسانند. این سبک تمرین نه‌تنها قدرت و استقامت را افزایش می‌دهد، بلکه انعطاف‌پذیری و تاب‌آوری ذهنی شما را نیز بهبود می‌بخشد. برای دستیابی به بهترین نتایج، استفاده از لوازم بدنسازی استاندارد می‌تواند کیفیت اجرای حرکات، ایمنی و روند پیشرفت شما را به شکل محسوسی ارتقاء دهد.
میلاد جباریان
دستکش هکتور استپ HECTOR STEP مدل اکستریم
- دستکش 5 انگشتی گورتکس با لایه بیرونی تمام پلی استر و روکش ضدآب
- مناسب برای کوهنوردی، اسکی و سایر فعالیت ها در فضای باز
- لایه داخلی میکروپلار
- لایه میانی ظریف الیاف مصنوعی برای گرمایش
- کف دست تمام چرم مصنوعی
- تسمه با قابلیت فیکس روی مچ
- کش با قابلیت فیکس در پایین دستکش
- قابلیت تاچ اسکرین برای کار با تلفن همراه
- دارای خاصیت آبگریزی
- دارای جیب جانبی زیپ دار روی دستکش
- سگک زنجیره ای برای حمل آسان
- قابلیت استفاده تا دمای 10- درجه در باد 10 کیلومتر در ساعت
اسکارف نخی مدل DAS-1
- مدل: اسکارف نخی DAS-1
- مناسب برای: کوهنوردی، دویدن، و سایر فعالیت‌های فضای باز
- ویژگی‌ها:
- چندکاربرده (دستمال سر، پوشش گردن، ماسک صورت، هدبند، بند مو)
- کشسانی 4 جهته برای راحتی و انعطاف‌پذیری بیشتر
- لوله‌ای بدون دوخت برای جلوگیری از سایش و تحریک پوست
- ابعاد: 50 در 20 سانتی‌متر
- مزایا:
- سبک و کم‌حجم
- قابل شستشو و سریع‌خشک‌شونده
- تهویه عالی و مناسب برای استفاده‌های طولانی
- طرح های جذاب و متمایز
- رنگ بندی بر اساس رنگ پایه اسکارف می باشد.
فلاسک کوهنوردی و کمپینگ 900 و 700 میل BLACK DEER
- فلاسک 900 و 700 میلی لیتر BDB316
- برند: بلک دیر
- مدت زمان نگهداری آب گرم:
- 12 ساعت 70درجه سانتی گراد
- مواد محصول: استیل 316 ضد زنگ
- اندازه: گنجایش 700 میلی لیتر 32 (ارتفاع)*8 (قطر پایین) سانتی متر
- اندازه: گنجایش 900 میلی لیتر 32 (ارتفاع)*8.5 (قطر پایین) سانتی متر
- وزن: 550 گرم گنجایش 900 میلی لیتر - 500 گرم گنجایش 700 میلی لیتر
- ویژگی: ضد خش، شستشوی آسان، ضد لغزش
- در دو اندازه 900 و 700 میلی لیتر
زیرانداز آکاردئونی کیسه خواب موتال
دستکش دو انگشتی نیچرهایک مدل NH21FS083
- مدل: NH21FS083
- رنگ: سبز/خاکستری/خاکی
- اندازه: M / L / XL
- وزن: حدود 110 گرم / 115 گرم / 120 گرم
- طول طناب: حدود 1.4 متر
- دمای مناسب: -5 تا 10 درجه
- غشای بدون درز ضد آب
- ویژگی: ضد باد، ضد آب
- مواد آبگریز
- چرم ضد لغزش
- مواد
- پلی استر، PU، پنبه 3M
- عایق 3M Thinsulate Type G
- 100 گرم پنبه 3M
- بافت آبگریز
- کف دست چرم مصنوعی ضدخش
- محصول اصل
مینی سرشعله نیچرهایک مدل NH21RJ004
- سرشعله نیچرهایک مدل: NH21RJ004
- رنگ: نقره ای
- وزن: 51 گرم
- توان: 2200 وات
- دریچه: تمباکو
- بدنه: فولاد ضد زنگ و آلومینیوم:
- تربوکا: 10.4 × 7.8 سانتی متر
- تریلیپات: 6 × 9.5 سانتی متر
- طراحی جمع و جور و سبک
- ساخت بادوام
- قدرت 2200 وات
- کنترل شعله قابل تنظیم
- پشتیبانی از کپسول های گاز مختلف
- پایه های ضد لغزش
- دارای کیف حمل پلاستیکی
جدیدترین مقالات
مقالات پیشین
کمربند نایلونی با سگک Flip Buckle
- جنس کمربند: نایلون بافته‌شده (Nylon Woven Fabric)
- جنس سگک: فلز روی (Zinc Metal) با خاصیت ضد زنگ
- نوع سگک: Flip Buckle با قفل خودکار (Automatic Push Lock)
- طول کمربند: ۴۸ اینچ (حدود ۱۲۲ سانتی‌متر) – قابلیت برش و تنظیم اندازه
- عرض کمربند: استاندارد، مناسب برای شلوارهای رسمی و کژوال
- رنگ: متنوع (بسته به مدل‌های موجود)
- وزن: ۱۳۰ گرم – سبک و راحت
- ابعاد بسته‌بندی: ۱۶ × ۱۲ × ۵ سانتی‌متر
- نوع کاربرد: مناسب برای ورزشی، کوهنوردی و سفر و استایل روزمره
کفش سنگنوردی بلک دیاموند مدل zone
- نوع کفش: نیمه تهاجمی. چند منظوره مناسب صعود در مسیرهای پرشیب درجه دار یا چند طوله
- چسبی: راحتی در پوشیدن
- رویه بافتی مهندسی شده برای تنفس و راحتی فوق العاده
- لاستیک زیر قالب بندی شده 4.3 میلی متری برای افزایش چسبندگی و عملکرد عالی
- شکل خمیده موزی
- زیره مینیمالیستی برای حساسیت عمودی بیشتر
- دو بند ولکرو برای تنظیم و پشتیبانی
- شکل کلاسیک برای فرم پای کلاسیک
- تاریخ تولید: 2021
اجاق ضد باد BRS-10
- بهترین استفاده برای کمپینگ و کوهنوردی و سفر
- مناسب استفاده در ارتفاعات و هوای سرد
- تعادل خوب به دلیل مرکز ثقل پایین و پایه های بازشو
- وزن خالص: 366 گرم
- وزن با جعبه حمل: 496 گرم
- ابعاد باز: 195x175x88mm
- قدرت: 2270 وات
- سوخت گاز
- دارای بسته بندی جعبه ای
- حالت احتراق: اشتعال سرامیکی با انرژی بالا
- جنس: قطعات فولادی ضد زنگ مقاوم در برابر حرارت، آلیاژ مس
- شعله چرخان، قدرت شلیک قوی تر و سوختن کامل با 15 درصد صرفه جویی در گاز.
- طراحی منحصر به فرد ضد باد می تواند به طور موثری از خاموش شدن شعله جلوگیری کرده و آن را به طور کامل بسوزاند.
- براکت تاشو برای نگهداری راحت است و طراحی شیار بالایی اصطکاک بین اجاق گاز و ظروف پخت و پز را برای بهبود عملکرد ضد لغزش افزایش می دهد.
- محصول اصل
اسکارف نخی مدل DAS-1
- مدل: اسکارف نخی DAS-1
- مناسب برای: کوهنوردی، دویدن، و سایر فعالیت‌های فضای باز
- ویژگی‌ها:
- چندکاربرده (دستمال سر، پوشش گردن، ماسک صورت، هدبند، بند مو)
- کشسانی 4 جهته برای راحتی و انعطاف‌پذیری بیشتر
- لوله‌ای بدون دوخت برای جلوگیری از سایش و تحریک پوست
- ابعاد: 50 در 20 سانتی‌متر
- مزایا:
- سبک و کم‌حجم
- قابل شستشو و سریع‌خشک‌شونده
- تهویه عالی و مناسب برای استفاده‌های طولانی
- طرح های جذاب و متمایز
- رنگ بندی بر اساس رنگ پایه اسکارف می باشد.
عینک جولبو sport مدل اسکای
کفش هوکا آنکاپا ۲ مید GTX HOKA Anacapa
- مقاومت در برابر آب: فناوری GORE-TEX
- دوستدار محیط زیست:
- مش‌های بازیافتی
- EVA مبتنی بر نیشکر
- چرم با منبع مسئولانه
- زیره: Vibram Megagrip با چسبندگی بالا
- سیستم بند: سریع با قلاب فلزی
- محافظت: پنجه لاستیکی و پوشش مناسب مچ پا
- طراحی سبک و راحت: ایده‌آل برای حرکت سریع در مسیرهای متنوع
- وزن:
- مردانه: 1.02 کیلوگرم (2 پوند و 4 اونس)
- زنانه: 855 گرم (1 پوند و 13.4 اونس)
- ارتفاع پشته (Stack Height):
- مردانه: پاشنه/پنجه: 45 میلی‌متر/38 میلی‌متر
- زنانه: پاشنه/پنجه: 34 میلی‌متر/27 میلی‌متر
- دراپ (Drop): 7 میلی‌متر
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
2 نظر در “تمرینات بدنسازی به سبک نظامی: نکات کلیدی و برنامه”
به نظرم این تمرینات برای کوهنوردی هم خیلی مفید باشه چون فاکتورهای مورد نیاز توی کوهنوردی رو خیلی خوب پوشش می ده. برنامه تمرینی هم که داره
عالیه بیشتر ازین برنامه ها بذارید